不加薪的情况下提高生活质量（共9篇）由网友“ircko”投稿提供，下面是小编为大家整理后的不加薪的情况下提高生活质量，仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢，并能积极分享!
篇1：不加薪的情况下提高生活质量
1. 使用现金，
在可使用现金的场合，例如餐厅、加油站、以及超市时，一定要使用现金而不是刷信用卡或借记卡。支出现金能使你更加真切地感受自己的消费行为，此外，还可以便于你更好地掌握自己的经济状况，避免入不敷出的情形出现。
2. 每周转存点钱。
我有一个在Simple Dollar工作的朋友，特伦特，他每周都从开支中留出20美元并存到一个固定的账户。受他启发，我决定每周拿出40美元存起来——40美元其实不算多，它完全不影响我的日常生活质量。一年下来，我竟然存下了美元——这都是每周转存40美元的功劳。
3. 待在家里。
待在外面会使你花很多不必要的钱。上餐馆会多花钱、逛商场也会多花钱、就连停在加油站你都有可能因为买零食而多花钱。你在外面就避免不了各种各样的花销，而留在家里，你不但可以观看免费娱乐节目，还能增进与家人的感情——多棒啊！
4. 拒绝宣传手册，
管理资料
或宣 售产品的电子邮件。
他们对其新奇酷或促销产品的宣传很可能诱使你购买你用不着的东西。因此，从源头上杜绝这类怂恿你买东西的宣传信息，能大大减少你的开支。
5. 列个“30天考验”清单。
如果你因为冲动而想买一些不是特需要的东西，那么你先把它放到“30天考验”清单上。你的钱只能你买生活必需品，所以其他的都列到清单里，并标注好日期。当30天考验期一过，你就可以买下它们了——但结果往往是，你早已失去那强烈的购买欲了，这也有利于你更冷静地做出买或不买的决定。
6. 在家就餐。
我知道你肯定会说这比下馆子麻烦多了，其实，在家做饭并非那么困难。你只需要把冷冻蔬菜和去骨鸡肉放到锅里，炒一炒，过过热，就可以出锅了。（我的最爱）豆腐加酱油的搭配也不赖。你还可以试试自做披萨：在做好的披萨底上，放一些酱、奶酪和蔬菜，在撒上一些香料后把它放到烤箱里，在等待披萨出炉的同时，你可以煮几杯糙米。比起外出就餐，自己做饭不但更经济实惠，还更加健康营养。
7. 运动。
保持强健的体魄等于节省昂贵的医疗费。
篇2：哪些细节提高生活质量
鲜花或者绿色植物，不贵但是给房间带来生命力。
一束新鲜的花，不仅增添了活力， 同时，和背景紫色的水彩画形成对比色的配合，十分融洽。这束是trader joe's的royal lillies。
周末在家，还可以点一个有安静作用的蜡烛。
2壁画 + 沙发抱枕给房间带来人文气息。
白色的裸墙适合挂上一些画，图中是朋友在古巴买的油画，回来自己裱的。
3茶几上放几本旅行的书籍，一个咖啡杯和笔记本，也给生活增加情趣。
即使没有去过这些国家，也可以和来访的客人有更多的共同话题。
从带有老虎花纹的盘子，到金色印刻的杯子，每一个地方都是对细节的追求。
4在房间里的书架上多放一些书籍。
5如果有收藏一些画，也可以摆几张。
6厨房彩色的墙壁色，配上陶瓷碗也很漂亮。
7厨房一角挂着的毛巾，经心挑选，和调料颜色的搭配，也是生活乐趣的一部分 。
日式调料：
8厨房配上几个设计独特的高脚凳，增加美感。
在国内的话，可以考虑在淘宝买， 万能淘宝，无奇不有。
9工作台上放些植物，也是低价增添生命力的好摆设。
这张桌子是在复古市场淘到的。所以用心很重要， 你的用心程度和房间的整体感受成正比。
10把你的兴趣爱好和品位显示出来。
比如我的朋友喜欢交通工具的模型：
11一个修长的灯，没有想到出自宜家，把整个房间隔成几个几何部分。
12最后，出门的时候，看到一双大大的拳击手套，和红黄色的墙画，视觉冲击，让人流连忘返。
篇3：哪些细节提高生活质量
Your Stuff
你的物品
I call it stuff vs possessions. Stuff is what adds clutter in your life. It could be shoes, curios from the cute store in your town or excess appliances you need to throw out but never do. What is it that is overtaking your house that if you moved away you wouldn’t need it at all? Plan a Sunday afternoon throw out session. If throwing out doesn’t sit right then give it away to goodwill.
我说的是“物品”，而非“财产”，物品使生活杂乱。这既可以是鞋子、从城里精品店买的小摆设，也可能是你应该扔掉但从未舍得的多余电器。是什么霸占了你的屋子，并且如果扔掉也并不可惜?腾出一个周日下午，处理掉这些物品吧。如果扔掉有些可惜，那就好心捐出去。
Your Acquaintances
你认识的人
How many people are you interacting with throughout the week that don’t leave you feeling good about yourself? Who inspires you? Spend time with those people.
Too often we keep people in our lives that we are no longer a fit for. Having too many old acquaintances adds to the excess in your life. If the relationship isn’t a win-win for you both then take a step back and focus on those that do.
你每周要接触多少给你带来消极情绪的人?想想谁又能给你鼓励?请多跟这样的人相处吧。我们常常把那些不太合拍的人留在身边太久。老熟人太多，生活也越有负担。
如果对双方而言都不是双赢关系，那么请退出一步，把精力放在能够带来双赢关系的人身上吧。
Your Goals
你的目标
Motivated to write out your list of goal for the next month or 3 months? That is awesome. Just a few works of caution. Don’t write down too many. Often people write down over ten goals. The brain can only remember so much and the reality is you won’t get to them all. I suggest you look at your goals with the mindset of single digits. No more than ten, but ideally less than five. Keep the list focused and realistic.
你斗志昂扬，要列出下个月甚至后3个月的目标清单?这确实很不错，但还是要提醒你几句。目标不要列太多。一般人们会定下10个以上的目标。
大脑只能记住这么多目标，但现实是你不可能实现所有目标。建议你还是将目标控制在个位数以内，不要超过10个，最好少于5个。让目标专一并且容易实现。
Your Commitments
你的承诺
A new favorite buzz saying in the self-help world is “No is the new Yes”. Take a moment to think about that saying. If you started saying no more how would your week and life look?
Would you have more time to commit to the important goals and people in your life? Start to practice saying No when a request comes your way that you don’t want to do. If that feels too harsh try responding with these words “Let me get back to you”. Go away and come back with a no when you are in stronger mindset to say that.
最近在自助方面有个很受欢迎的说法叫“否定即另一种形式的肯定”。用心思考一下这句话吧。如果你大部分时候都在说不，生活会变得怎样?你是不是会有更多时间用来努力实现重要目标，或和重要的人相处呢?遇到你不想做的要求时，请试着说不吧。如果太难开口，那就回答说“我等等再答复”，等你打定了主意，回头再表示拒绝。
Your Multitasking
同时处理多项任务
I am giving you permission to stop multitasking. We used to be told that multitasking was a good practice. We look so busy and aren’t we getting a lot done? In fact, no. Multitasking isn’t possible with the way our brain is wired. We need to focus on one key thing and keep our attention on that item until it is complete.
我允许你不再同时处理多项任务。以前人们常说，多任务化是个好习惯。我们看上去忙忙碌碌，但任务是否都能完成呢?其实并非如此。当大脑迷糊乱套时，多任务化根本行不通。我们需要专注在一件重要任务上，一心一意直到任务完成。
Your Newsfeed
你的信息源
I consider all the information from the Internet that is being feed into our smartphone, laptop and brain as “the newsfeed.” It doesn’t add to having more knowledge, it adds to information overload. Build time in your day or week when you are completely offline. I recommend turning your wireless off or setting your smart phone to airplane mode.
我把所有发送到手机、笔记本电脑和大脑的网络信息归类为“信息源”。信息源并不能增长我们的知识，却只会使我们信息过量。如果你能做到完全下线，每天或每周会多出不少时间。我建议你断开无线网络，或者把手机调到飞行模式。
Your Cards
你的积分卡
Open up your wallet and take a look inside. What is in it? For most of us it is more than one store, charge or loyalty card. Too many cards add to extra spending, bills and lack of clarity of where our money goes. Look at what cards you truly need and use. Get rid of the rest (scissors work!).
打开钱包看看里面都有些什么吧。很多人钱包里不只有一家商店积分卡。太多积分卡会刺激额外消费，造成更多账单，也会使我们稀里糊涂不知道钱都花哪去了。找出自己确实需要使用的卡，然后处理掉其他的(剪刀可以派上用场!)。
Your Mail
你的邮件
Both the old style (postal) and your email inbox are areas to minimize. Look at ways to get off catalogs or reduce the magazine subscriptions as you never read all of them anyway.
Figure out what mail, e.g. bank statements, can be changed to digital mail only. Try the same with your inbox. Sites like unroll.me can tell you how many email newsletters you are subscribed to and you can take your name off the list that you know longer need.
不论是传统的信箱还是流行的`电子邮箱，都需要加以精简。想办法退出名册，或者减少杂志订阅量，反正你几乎看都不看。看看哪些邮件，比如银行结单，可以只通过电子邮箱接收。
收件箱也采用类似方法进行整理。像unroll.me之类的网站可以查出你到底订阅了多少电子邮件，这样你就可以退掉不再需要的订阅了。
Your Sitting Time
你久坐不动的时间
Too much time in front of the screen is not good for the posture and health of your body. Try setting a timer so every 50 minutes you get up and stretch or go for a five minute walk.
We don’t realize how bad our posture is when we sit for long periods of time. The studies on sitting disease are what led to standing and walking desks to be invented. If your office doesn’t have that get into a regular habit to stand and walk often in your day.
长时间坐在电脑屏幕前既不利于坐姿，也有害于身体健康。试着设一个定时器，每过50分钟就站起来伸展一下胳膊，或走上5分钟。当长时间坐着时，我们很难发现自己的坐姿有多糟糕。
有关久坐疾病的研究也催生出了站立式或活动式办公桌的发明。如果你的办公室还没配置这种桌子，那就请养成常站立多走动的习惯吧。
Too much time by yourself can led the mind to wander. When the mind wanders it will often return with negative thoughts and beliefs.
While a walk by yourself and some downtime is rejuvenating take notice if you start to feel un- inspired or a little sad and make sure you aren’t spending too much time in your own company. This is especially important for those of us who work from home. Make sure to have people interaction throughout your day.
总是一个人会使大脑胡思乱想，而胡思乱想又往往是消极的想法。不过一个人散散步或偶尔完全放空休息会有助于恢复活力。留意自己是否感到没有动力或变得低落，然后确保不要一个人独处太久。对于那些在家办公的人而言，这点显得尤为重要。一定要保证每天跟人有所接触。
Your Lack of Belief
你缺乏的信念
If you want to make a change or achieve a goal in your life you need to truly, 100 percent believe you can. If you don’t believe in yourself then why should anyone else?
如果你想做出改变，或者实现生活中的某个目标，那你就必须100%相信你可以做到。如果你连自己都不相信，那别人凭什么相信你呢?
The difference between a successful person and someone struggling can be as simple as a mindset switch to believe that they will succeed.
成功的人和屌丝的区别或许就在于心态不同：成功的人相信自己会成功。
What areas can you minimize to create more happiness, focus and productivity in your life? Implement just a handful from the list and you will find that the mindset of ‘Less is More’ will be what leads you on the path to a better life!
哪些方面是你可以加以精简、从而创造更快乐、更专注、更高效的生活的?落实以上列出的某些方面，你就能发现“少而精”的心态可以领你通往更美好的生活!
篇4：哪些细节提高生活质量
生活习惯1.三个月换一次内衣，新的内衣配上你喜欢的精油包放在一起，会让你的心情更愉悦。
2.硬币一定要统一放在一个盒子里，不能让硬币碰得当当响。
3.给不常看的书定期清理灰尘。
4.每周做一次对自己的测评，以及对下一周的规划。不能像无头苍蝇一样得过且过。
5.无论男女，每天靠墙站半小时，驼背或者各种姿态问题会让人显得没气质。特别是男士，大多有脊椎侧弯一类的，女士大多是盆骨倾斜。说到底还是坐姿不正规长期影响。想尽快解决可以找正骨医生。
6.一个月除一次毛(全身)男士根据胡子长势定期。
7.选择适合自己的枕头很重要，如有自己固定的发型，建议每两周去理发一次。
8.做好规划，尽量不要选择说走就走的旅行。
9.提前看好第二天的天气预报，避免自己有个被淋成落汤鸡的形象。
10.男士女士都要定期修眉，不太建议纹眉毛。眉毛会提升你的气质。
11.推荐每个月用醋泡清理一次淋浴厨具，你会发现用完之后跟全新的一样。心情也会跟着好起来。
12.一个季度换一次护肤品和毛巾，长期会有细菌。
13.冰箱有异味怎么办，放一卷纸第二天就会好了。
14.学会列购买计划，避免买完才发现自己买的东西用不了。
15.对自己发朋友圈设有要求，比如我对自己的要求就是(发朋友圈之前，先问自己两个问题：这条状态是想满足自己的虚荣心吗?如果是，不发。是想引起别人的关注吗?如果是，不发。)你可以根据自己情况改变。
16.温柔有礼貌地说话。一定要确定对方理解或者跟上你的思维。学会尊重任何一个群体，无论你是否认同，以不偏见的心态去认知，学会去感受他人的喜怒哀乐。
17.公共就餐完毕后收拾好桌上残物。
18.第一次见面会话，一定要微笑，之后说你好，我叫XX，很高兴认识你。说到点，在爸爸去哪儿里poppy夏天的爸爸夏克立就是一个很好的榜样。无论是工作人员或者普通人他都会很认真的说你好，我叫夏克立很高兴认识你。这是有修养的体现。
19.关于鼻孔内异物，建议当你觉得鼻内有异物时找个卫生间，用手捧起水，一定要确定鼻腔内已经湿润，然后用擤鼻子的方法，这样既不伤害鼻粘膜也保证了你的优雅，拿纸巾挡住去抠会导致鼻孔越来越大。
关于睡眠你如果是夜猫党或者长期失眠，这些习惯只有长期坚持才有效果。
1.吃完的橙子皮不扔掉，放在床头柜。会有助眠的作用。
2.准时上床，准时起床。建议在11点前上床，长时间坚持，你会发现整个人气色和处理事情的效率都会好很多，算起来时间也比你熬夜的时间长。
3.床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。床是用来睡眠的地方，不要在床上读书、使用电脑。建议装上遮光窗帘。
4.如果存在失眠，睡前1小时不要使用电脑，不要听歌，不要看电视，那样只会让你更兴奋。
5.每天适量的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡觉前2小时内，否则反而会影响睡眠。
6.不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯热牛奶或一小杯红酒(约50毫升)帮助睡眠。
7.睡觉姿势最好是双腿弯屈朝右侧卧。从医学上讲，心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
8.睡前半小时泡脚，泡脚过程中可以拿一本你平时觉得枯燥的书籍。
9.推荐一些关于睡眠的APP：
Sleep101
倍睡眠：通过音频改善睡觉，不过需要一小时前聆听。
魔法睡眠：用最先进的心理声学音源、物理建模和数字信号处理创造对人类而言最有效、最舒适的睡眠环境。
放松和睡眠，高达70MB的超长高清Dolby数字采集音轨，收录世界各地大自然美丽动听的声音。大海、溪水、瀑布、雨、雪、雷、电、风、鸟、森林的声音让你身临其境。
10.食疗
小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。还具有和胃安眠的功效。
核桃，含有的脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘、失眠的作用。
香蕉，含维生素B6、色氨酸，维生素B6和镁可以使人放松，具有镇定、安眠的功效。
葡萄，含有睡眠辅助激素一褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。
奇异果，可以调节你的神经系统。
篇5：提高生活质量的方法
提高生活质量的方法介绍
1、多爱抚
调动和激发欲望最有效的方法之一就是相互按摩。花些时间爱抚爱人的身体，让自己的手指划过伴侣的敏感部位，是点燃性爱欲火最迅速的方法。
2、赤裸相拥入睡
可以说，没有什么比夜间上床后，夫妻赤裸相拥入睡更性感的了。夫妻肌肤亲密接触，比任何精美内衣都更能点燃性爱激情。所以，别再穿着中规中矩的睡衣上床了。
3、改变性爱的时间
改变一下做爱的时间表，可以利用一些休闲间隙，来一场计划之外的性爱。虽然和以往从容不迫的性爱不一样，但很刺激，很新鲜，双方会体验到与以往不一样的感受。
4、选择不同的地点亲密接触
在室内放上一把的双背椅，空闲之余，夫妻两人可以在椅子上谈谈情，说说爱，聊聊家常，回忆从前。兴奋之余，还可在上面来一番亲密接触，感受新地点性爱带来的刺激体验。
5、偶尔奢侈开房
婚后的柴米油盐磨掉了双方的激情，此时不如尝试去一起逛逛街，看一场电影，最后奢侈地开一回房，享受难得的二人空间，体验一番偷情的感觉。此时可以尝试使用一些性用品，寻找新体验。
6、别吃太饱
尽管说“饱暖思淫欲”，但吃得过饱，特别是吃太多垃圾食物，可能出现“食物昏迷”，也就是胡吃海喝后昏昏欲睡的感觉，那时候夫妻间的“性”致也会荡然无存，会削弱你与伴侣亲密的冲动。
7、出其不意式
女性可以尝试亲吻男方的“小弟弟”，在自己感到新鲜之余，也给另一半带来巅峰的感受。想象着这是一根冰淇淋，用自己口腔的温度去融化它，但注意不要过于投入，而弄伤他的命根子，这样的话，效果就适得其反了。
8、制定性爱计划
正所谓距离产生美，在频繁性爱以致双方身心疲惫后，不如制定计划，隔两周再来一番轰轰烈烈的碰撞。一周的等待太短，两周就刚刚好了。在这两周里，双方养精蓄锐，小心忍耐，就等那解禁的那一天到来，那份期待和热切会让双方找回初恋的感觉。但这个方法偶尔使用，效果显著，用多了，效果适得其反。
9、按摩肩井穴
肩井穴位于的肩膀之上，颈到肩端的中部位置。和子宫的收缩息息相关，具有提高性欲望的功能。
按摩方法及功效：用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井穴，用力按压5秒之后慢慢放开，重复十次之后换左手。用左手的食指，中指，无名指按摩右肩的肩井穴，依然是重复十次。肩井穴的按摩不仅可以提高性欲望，对肩周炎，眼睛疲劳也很有效。
10、多喝水
性爱如同运动，当你尽力好好表现时，体内水分充足很关键。其实，当一个人口干舌燥时，不太可能对另一半有“性”趣。喝充足的水能够为性爱提供自然的润滑剂。另外，水也可以用于前戏，比如用嘴将一些水含热，然后用于另一半的敏感部位，或者也可改用冰块。
夫妻生活的注意事项
1、生殖器官要及时清洁
不论男女都要注意对外生殖器官的清洁。除定期洗澡外，还要频繁用温水清洁外生殖器，每次性生活前后，要各自清洗一次。这样，男子可预防包皮炎，龟头炎;女子可预防生殖器官炎症和泌尿系统溃烂。房事停留，男女方都应尽快排尿一次，有益于排入膀胱内的细菌排出来，可缩减溃烂问题。
2、辛劳期间不宜性生活
在两者或一方辛劳时，要及时休憩，这样才能有精神以及让体力得到恢复。不然的话，这期间展开性生活是难受当的，男性在辛劳时过性生活，非但性快感减削，房事后疲软加重，次日头痛、头晕，上班无干劲，腰酸腿重，易早泄、阳痿等疾病;女方辛劳而过性生活，易对性生活的忧愁，后会有期可形成性寡情或性可恨等等。
3、性生活次数要确定
切忌过频，以免影响正常的性生活。新婚期，夫妻性健康随着年龄变化出较景气，性要求也比较迫切，应加以节制。正常的青年男女，婚后早期每周有3~4次性生活不算多，但正常较差的人，性生活的时间需应长一些，次数也要少一些。终究间歇多长时间贴切?要看夫妇两人的年岁、体质、正常事件，有神心理模式、动机。情感以及疲软程度等因素。一般说，以性生活后不会疲劳，不影响上班学习为原则。
4、月经期不宜性生活
每月行经一般为3~5天，多的可达6~7天，经期子宫内膜剥脱，于官腔有干爽创面，易引起生殖器官溃烂发炎。不仅如此，月经期盆腔充血，又可使月经量增多，经期延长。男子也会由于房事溃烂引起尿道炎、膀胱炎，而发生尿频、尿急等症状。成婚当天如来月经，不可过性生活，不然引起生殖器官炎症(子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等)，既损害正常又可影响日后的性生活，甚至有的人因输卵管发炎而导致毕生不育。
5、患病期不能有性生活
夫妇一方患有疾病，不宜有性生活，因疾病本身已使身躯碰到亏耗，性生活会进一步消耗体力，使身躯抗病重力减低而导致病情逆转，尤其某一方有传染性疾病时，还可能把疾病传给对方。别的，由于疾病的影响，有时还会破烂精子或卵子的正常形势，女方患某些疾病时，子宫的内境况可能变为不益于受精卵的发育，假设这时房事后怀孕，形成不太正常的受精卵，这样的受精卵又存活在不太便利的子宫内境况中，对胎儿发育不利。
篇6：素质教育下如何提高数学教学的质量
素质教育下如何提高数学教学的质量
在初中数学教学逐步由“应试教育”向素质教育转轨的过程中,摆在教育工作者面前一项紧迫而义艰巨的任务是:更新观念,开拓创新,大面积提高教学质量.我想在教学过程中不断摸索新的教学方法,以适应素质教育的'较高要求,是教育工作者的责任,因而本文仅就教学中的几点体会,与大家探讨.
作 者：向凤军 作者单位：四川省遂宁市安居区三家中学 刊 名：魅力中国 英文刊名：CHARMING CHINA 年，卷(期)： “”(23) 分类号：G632 关键词：篇7：提高生活质量的小技巧
1.使用大块地毯
利用地毯从视觉上来划分空间，大块地毯会让你的房间看起来更大。
2.大家具放在角落
又大又笨重的沙发最好靠墙放在角落，这样一来即节省空间，沙发上也可以坐更多的人。
3.使用收纳存储
把一切容易造成空间杂乱的物品都分类、整理，然后放进柜橱里，让它们暂时隐形。
4.地柜靠沙发放
当你把沙发放在房间的中间，不妨试试在沙发周围放些小书柜。
5.沙发并不是必须品
放飞下自己的思维，沙发并不一定非得有；有时候，你可以用几张扶手椅代替沙发，以解放更多的休憩空间。
6.使用无靠背沙发
小户型使用无靠背沙发，没有沙发背的遮挡，可以从不同的角度让空间开放，平面布局的方式也更多样化。
7.使用植物
带着自然气息的植物，将它们放置在角落或沙发旁，弱化了房间的边缘，会让空间看起来更大。
8.多功能家具
使用多功能家具，如一个咖啡托盘就可以代替一个茶几。
9.小家具放在中央
把大沙发安置在角落，房间的中央位置应当放些轻便的家具，不占地方，不碍事。
10.利用角落空间
装饰角落在小户型里非常重要。 不仅有了额外的空间，而且弱化的墙面边界让人有更大空间感。
11.利用立面空间
巧妙的利用墙面空间，设置搁板、置物架，搭配精致的摆件，创造立面空间上的视觉享受。
12.使用墙纸和镜子
小空间难免让人感觉压抑，刻意的搭配使用深色壁纸可以增加深度；利用镜子制造错觉，可以增大空间。
13.可隐身的座椅
如果喜欢在家里聚会的童鞋，不妨事试试可以随时隐身的座椅。
14.隐形家具
透明亚克力或玻璃家具不会在视觉上占据空间。
15.适当的留白
不要把能挂的东西都挂到墙上，不要把房间填满，这只会让你家看起来像个出租屋。有序合理的布置，让空间看上去通透些。
[提高生活质量的小技巧]
篇8：注重食品安全,提高生活质量演讲稿
注重食品安全,提高生活质量演讲稿
尊敬的各位领导、同事：
大家好！作为一名机关食堂的管理者，非常注重食品安全、营养卫生和健康饮食。通过在工作的闲暇时间阅读《食品安全控制与管理》和《饮食营养与健康》两本书，受益匪浅。今天在这里与大家分享。我演讲的题目是《注重食品安全，提高生活质量》。
主要从饮食安全、饮食营养及健康生活三个方面浅谈。
一、饮食安全
去年，一部纪录片《舌尖上的中国》红遍大江南北，很多观众沉醉于中华美食的独特魅力，甚至直呼“口水止不住”。
然而面对生活中舌尖上的安全问题，人们又不禁感叹：荧屏上佳肴令人回味无穷，现实中问题食品却让人心惊肉跳。近几年来，毒奶粉、毒生姜、毒血旺、问题酸奶、瘦肉精、染色馒头、速生鸡、假羊肉一波又一波轮番上演。一句顺口溜这样说：“吃动物怕激素，吃植物怕毒素，喝饮料怕色素，能吃什么心中没数。”我们一天也离不开食物，难道就这样怀着对食品的诚惶诚恐而终老一生吗？
总结国内外经验，保障食品安全，应保持严打的“高压线”，严厉打击食品安全违法行为。
1、专项整治常规化。对“黑工厂”、“黑窝点”、“黑作坊”等问题进行大规模的集中排查和治理，切实消除重点领域、重点环节的隐患。
2、重典严打犯罪。出台相关法律，为重处违法行为提供法律依据。加大惩治力度，对食品安全问题“零容忍”。
3、严格追究监管责任。完善食品安全责任追究制，加大行政问责力度，对不作为、乱作为、失职渎职等行为，进行严厉问责。
4、同时也要提醒在座的每一位，要远离路摊上的'“三无”食品，更不能轻信食品广告，并积极举报食品安全问题。只有真正实现社会共治，才能彻底打赢食品安全“保胃战”。
二、饮食营养
营养是人体生理发育、新陈代谢、日常行为不可或缺的能量，只有摄取吸收了适量的水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素，人才能工作。
营养的核心是合理配膳，平衡膳食，不能偏食，也不能厌食，要注重食品原料的多样化，促进营养综合吸收。
所以说，《黄帝内经》上说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。
以我们管委会机关食堂为例。每日菜谱按照员工营养所需精心调制比例：禽、畜、肉、水产类占40%，主食占15%，蔬菜占25%，副食品占10%，水果占5%，风味小吃占5%。这样即达到了大家的饮食需求，又达到了营养需求。大家在选菜时，注意荤素搭配。三高人群少吃油、盐、糖多的菜肴。
同时建议大家要多吃深色蔬菜。蔬菜营养的高低遵循着由深到浅的规律，其排列顺序总的趋势为：黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色。我们餐桌上最容易忽视的，便是仅次于黑色的紫色食物，包括紫茄子、紫玉米、紫洋葱、紫甘蓝、紫秋葵等等。多吃紫色蔬菜有助于：
1、改善视力、预防眼部疲劳。长期使用电脑或者看书的人群应多摄取。
2、具有良好的抗氧化能力。对于女性来说，是帮助防衰老的好帮手。
3、可以预防高血压、减缓肝功能障碍。
三、健康生活
健康就不多叙，送大家十个“不”：衣不过暖、食不过饱、住不过奢、行不过富、劳不过累，逸不过安，喜不过欢，怒不可暴，名不过求,利不过贪。希望这十个“不”，能给大家带来不一样的健康生活，能给大家创造不一样的明天。
雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。民以食为天，食以安为先，是我们大家的愿想。我愿和大家一道，把好食品安全这道关。每天提供美味可口、营养合理的佳肴，让大家吃得放心，工作安心，生活舒心，让大家吃出健康，吃出美丽，吃出欢乐。
我的演讲结束，谢谢大家！
篇9：随着生活质量的提高不仅有奶喝还要喝好奶
据悉，液态奶主要有纯牛奶（常温奶）和巴氏鲜奶。常温奶以实现常温贮存和长保质期为目的，采用135℃以上的超高温灭菌工艺，在高温加工及长期保存中，营养会流失。巴氏鲜奶是以优质生鲜牛乳为原料，以保留牛奶营养为目的，采用巴氏保鲜工艺，保证牛奶安全饮用的同时，最大限度地保留牛奶的活性生命物质和天然营养。
中国奶协乳制品工业委员会第一文库网副主任、上海奶业行业协会专家委员顾佳升表示，牛奶里的生物活性物质对温度变化非常敏感，巴氏鲜奶加工方法，用最温和的手段，最大程度地降低对牛奶活性物质的伤害。
据介绍，在英、美、韩、日本、加拿大、澳大利亚等发达国家和地区，巴氏鲜奶的消费量也占整个乳品消费的90%以上。但在大陆，目前巴氏鲜奶的市场占有率只有20%左右，与国际消费主流形成巨大反差。
论坛上，中商流通生产力促进中心乳业高级研究员、新华社特约经济分析师宋亮表示，“中国人已经解决了喝奶问题，现在进入到喝好奶的阶段。低温巴氏鲜奶代表了高品质牛奶。”
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