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男生想长高，怎样运动才合理

时间：2022-12-08 07:45:39 其他范文收藏本文下载本文

男生想长高，怎样运动才合理（精选8篇）由网友“燕麦葡萄干”投稿提供，以下是小编精心整理的男生想长高，怎样运动才合理，希望对大家有所帮助。

男生想长高，怎样运动才合理

篇1：男生想长高，怎样运动才合理

要想长高，需要体内分泌生长激素，而运动恰恰能够最大限度地促进生长激素的分泌，特别运动当晚睡眠中生长激素的分泌。

运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你拥有婴儿般的睡眠质量。所以，我们对运动的建议要更加深入。

首先我们要分清楚两类运动，一是有利于长高的运动：游泳、排球、篮球、足球、跳绳、慢跑、快走和中等强度力量训练；二是不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。然后来科学安排。

如果是又胖又想长高的孩子，我们可以把减脂塑形和增高训练结合在一起。

在一次私教训练课程当中，我们还是可以按照一般的训练计划来处理：

热身伸展，跑步机大步流星地快走，亦可地面活动四肢各关节，伸展活动脊柱。

主体运动，可以选择跳绳，摸高跳跃，单杠悬垂等综合训练，或者游泳，球类。

拉伸放松，这个环节非常重要，必不可少，我们帮助想长高的客户做拉伸会更好一些。

总结

实践证明，运动加营养为主的做法是安全有效的！当然，我们最好要抓住长高的最佳时机（10-16岁是身高的突增阶段），再来就是逮住长高的最后冲刺阶段（17-22岁甚至25岁）！

篇2：男生想长高，怎样运动才合理

向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

1、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

热身运动

2、走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

3、跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之后稍休息。

4、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

5、单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

单杠练习

6、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

7、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35-45分钟。

[男生想长高，怎样运动才合理]

篇3：怎样运动才能长高呢

孩子的个子长得矮，一般的家长都会想怎么运动才能长高呢，需要怎么做呢。吃些什么食物能长高呢，我的儿子就长的有些矮，我天天在研究这些内容，找资料，渐渐的我就知道一些怎么运动才能长高的常识。每天都这样给孩子安排。下面我就把我所知道的怎么运动才能长高的常识告诉给大家。

食物上多补钙，多睡觉，多运动。青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：1. 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。 2. 注意饮食营养，生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。3. 心情舒畅，精神愉快，生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心里状态4.平时坐、站、走、卧姿势要正确得当青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。 5.睡眠要充足只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。

要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

综上这些就是我平时所积累的怎样运动才能长高的常识，家里有孩子的妈妈们不妨看看，孩子在写完作业，家长要带领孩子做运动，不能只让孩子做，孩子在心理会有逆反心理，家长要给孩子做个榜样，以身作则。这样孩子才会觉得公平。心甘情愿的做运动。这样才能长高个。

篇4：男生长高的运动方法

男生长高的运动方法有哪些

1.睡，人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响(最后睡觉前喝个牛奶)

2.运动，男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。

但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。

3.吃蛋白质食品，这个也是非常有效，我每天狂喝牛奶狂吃牛肉后，1年之内长高了3cm(而且是在17岁的时候)

4.天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。

5.持每天做100个下蹲运动(一至三次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。

过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。

6.持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

7.持每天吃十片碳酸钙的钙片(经济、有效)，吃鱼肝油辅助(每天两次，每次两粒)。

8.持每天吃两个煮鸡蛋。

9.保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

10.养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。

男生增高秘诀

走楼梯多锻炼。

在上下课或者上下班的时候可以多走楼梯，一半的教学楼和办公楼都四楼和五楼。在下课或下班的时候可以走走。这个时候又不忙，运动放松下、顺便锻炼自己腿部的肌肉，促进血液循环。想长高的朋友，你可以试试，这样会有意想不到的增高效果;

多吃增高食物。

平时要多吃一些增高的食物，知道什么食物有助于增高吗?最有利的增高食物有：菠菜、鱿鱼、沙丁鱼、鸡蛋、胡萝卜、柑橘等;

饮食要均衡。

一个人的饮食很重要，它不止影响着我们的身高，更会直接影响到我们的健康。平常尽量不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有增高的作用。还要记得要少吃一些盐。应为盐是增高长高杀手;

对增高要有信心。

很多人增高了一段时间，看见没有效果就感到了沮丧，对增高有点松懈。我们一定要对增高有信心，把最高当成我们的一种生活方式。在心里不断的告诉自己：我行的、我会长高。并且证明给自己看你能做到。当你有了一点成功后，你会对增高越来越有信心。当你能成功的运用这种方法的时候，你还可以把它运用到其他事情上去，它可以帮助你取得更大的成功。

篇5：男生长高的运动有哪些呢

在生活中我们不难发现，很多青少年存在发育不良的情况，如果不及时进行营养上的补充，久而久之就会和同龄人在身高上有显著的差距，那么男生长高的运动有哪些呢？在平常我们见到的便是篮球，当然还有一些其他的运动，接下来让我们一起来了解一下男生长高的运动有哪些呢？

1篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。

2足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。

3武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。

4仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展，双腿的运动可能好做，但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的，所以不管怎么样，仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。这样的锻炼可以锻炼腹肌（各种姿势均可，躺、仰、侧身、单腿等）。每次坚持40以上，一天3次以上运动。

5俯卧撑运动：俯卧撑锻炼能保持胸部的健康，可以练习肩宽、肱二头肌、肱三头肌、胸部的肌肉等，俯卧撑对于每个人都对做了，但是极限还是比较少的，如十指俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂三指俯卧撑，让自己的身体达到极限的可能。每次坚持40以上，一天3次以上运动。

个子不高的话，久而久之就会产生自卑的心理，因此为了更加有信心的面对生活中的每一天，我们还是应该去了解一下男生长高的运动，这样我们每天抽出一些时间来进行锻炼，时间长一点，我们就能在后天的弥补下，长高一些，当然在饮食方面如果多加注意的话，那么我们就能多进步一点。

篇6：男生做什么运动可以长高呢

孩子的身高矮小是家长特别担心的问题，尤其是男孩子，如果出现比同龄孩子矮的时候，家长都会特别的担心和困扰，一直都想要试着用什么方式能够让男生身高有所上升。最好能够让身高上升的方式只有一种就是运动长高。那么男生做什么运动可以长高呢？下面我们就来详细的介绍一下。

(1)跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

(2)仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

(3)拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

(5)悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂―――踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

以上的这些内容都是针对男生做什么运动可以长高呢详细介绍，希望大家看了之后能够有一定的帮助，以上的锻炼运动方式都是能够促进骨骼快速生长的运动方法，而且长期的锻炼也能够让自己的身体更加的健康。除了这些运动的方式之外，大家还应该要知道有良好的睡眠习惯也有助于长高。

篇7：鸽子怎样喂食才合理

鸽子怎样喂食才合理

赛事距离长短，与喂食量有密切的关系，从体力到消耗状况都必须依照实际情况有所取舍。高明的养鸽人对选手鸽赛前饲喂是十分讲究的，因为赛鸽出征前的饲喂量，不但对赛鸽的飞行速度产生影响，而且对赛鸽的身体以及赛后的恢复都将产生直接影响。

大家都知道，鸽子饿一饿有好处，但是要怎么饿？有的鸽友会直接精确到一只鸽子吃多少克，其实鸽子吃多少不是一成不变的`，采食量是根据鸽子的具体训练和饲养情况而有所变化的。那怎么才能确定鸽子的喂食是不是合理的呢？可以通过这么几个方面来确定。

一、定期检查体重

除去疾病的原因，单纯从喂食来说，如果鸽子感觉消瘦了，说明鸽子喂食的偏少了，如果是胖了，可能喂的有点多了，至于喂多少合适，我们要根据每一次鸽子训练的情况来确定。鸽子训练一个小时，和两个小时，喂食量自然是不一样的。

二、随时观察料槽情况

每次定量给鸽子喂食，并观察食物有没有剩余，如果每次剩下不少食物说明喂食太多了，需要根据剩余的食物多少，相应减少投喂量，经过摸索，尽量将喂食量控制在比刚好吃饱还要少一些的状态，喂食过多，一方面造成浪费，在炎热的夏季还有可能滋生霉菌和细菌，不利于鸽子的健康。

三、注意采食状态

有的鸽友采用一天一次喂食，有的是一天两次喂食，不论是哪一种，鸽友都要认真观察鸽子的采食状况，如果每次喂食，鸽子都能是积极抢食，说明鸽子是饥饿的，如果抢食不积极，疾病情况除外，说明鸽子获得的食物过多了，需要调整喂食量。喂养鸽子的时候，鸽子每次喂养都是应该在抢食的状态下进行的，这样粮食可以很快吃完，也不会受到污染，并且抢食的时候鸽子也不容易挑食，营养比较均衡，更有利于赛鸽的健康和训练。

冬季气候寒冷，副伤寒频发，除了药物压制外，保持鸽舍环境卫生，提升机体自身的抵抗力尤为重要。