冬季晨跑的7个注意事项（集锦4篇）由网友“sfei”投稿提供，下面是小编整理过的冬季晨跑的7个注意事项，欢迎您能喜欢，也请多多分享。
篇1：冬季晨跑的7个注意事项
循序渐进
人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。
预防感冒
秋冬季天冷风大，中医认为，早晨为阳长阴消、阴阳交错之时，最好待日晨露初后再外出晨跑，此时最佳。由于中老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。
呼吸得法
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。
切忌在发烧时晨跑
很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。
莫在车水马龙的大街上晨跑
由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
选取慢跑散步的方式
对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
注意充足的睡眠和合理的膳食
机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳，在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。
提示：晨跑前吃些什么？
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1-2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1-2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
篇2：晨跑注意事项是什么
其实很多人都有晨跑的习惯，这样锻炼身体当然比较好，但是我们都知道在锻炼这个过程当中，要是违反了一些原则问题的话，起不到理想的锻炼效果，对我们的健康也可能会无形当中造成一些危害，所以下面就为大家具体介绍一下，在晨跑的过程当中，你需要注意遵守的一些原则问题。
方法/步骤
1晨跑前喝适量的水 切忌不要喝多 适当吃一些食物补充体力.
2运动着装的选择也很重要 衣服要宽松散热 鞋子不能太生硬 最好选择慢跑运动鞋
3不要顺着马路跑 因为车排出的有害气体会被吸入体内 影响身体的健康 条件允许的情况下最好在草树多的地方晨跑.
4跑步最好维持一个小时以上 结束时不能立即停止运动 继续走十分钟左右 让呼吸恢复正常.
5注意 有氧运动切忌喝碳酸饮料和葡萄糖 如果把握不好可能对身体有害无益.
END
注意事项
跑前做一下热身运动 让身体完全舒展开
上面就是关于晨跑的几大注意事项介绍，不知在平时的时候你是否有，重视过这些常识的了解呢，想要更好的帮助自己达到锻炼的效果，那么我们就需要注重这些问题，这样对锻炼身体才是比较有利的，有效地避免一些不利的影响。
篇3：冬季晨跑倡议书
亲爱的同学们：
跑步是跃动的音符，是舞动的旋律，是运动的艺术。奥运圣火的发源地古希腊有这样一句格言：如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧!这句格言揭示了这样一个道理，生命因运动而美丽。而一天之季在于晨，在早晨清新的空气中，在良好行为习惯的养成中，我们体验的不仅仅是跑步的快乐，而且对于我们情操的陶冶，健康的人格和积极向上精神的培养都具有直接的推动。在此，我向全校同学发出如下倡议：
1、牢牢把握晨跑活动的契机，积极投入到体育锻炼之中，切实增强自身体质；
2、时刻保持一颗积极向上的心态，坚定自己的信念，培养良好的生活习惯；
3、吃苦耐劳、脚踏实地、严守纪律，做一个有理想、有志向的牡大学子。
运动吧，亲爱的同学们，让我们摆脱晚睡晚起的坏习惯，走到操场上来，呼吸清新的空气，沐浴和煦的阳光，领略跑动的'魅力，感受运动的快乐。为了健康，为了未来，让我们积极行动起来，满怀激情地投入到运动中去，带动我们周边的同学，脚踏晨风，面迎朝阳，呼吸清新的空气，感受时代的脉搏，让我们以饱满的精神和高昂的斗志开始每一个美好的今天，憧憬每一个希望的明天!
倡议人：xxx
日期：xx月xx日
篇4：冬季晨跑倡议书
合肥财经职业学院全体师生：
没有扎实的根基，万丈高楼无从崛起；没有强健的体魄，平生之志只能成为海市蜃楼。为促进“合财人”的身心健康、体魄强健，提升“合财人”的精气神，经研究，决定从20xx年秋季开始,在全院师生中开展“坚持早起、走出宿舍、参与晨跑”活动，并向全院师生发出倡议：
青年学生正值生命的花季，是祖国的未来，是民族的希望，教师正是培养祖国花朵的辛勤园丁。倡导“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的理念，拥有一个强健的体魄是每个人对生命的尊重。
1、晨跑时间：每周一、三、五早上6:50前请师生以系部为单位，到学院操场在制定位置集合，参加晨跑。其它时间师生们可自由开展晨跑锻炼；
2、各系部主任和辅导员按照学生处关于晨跑的要求参与晨跑和值班；
3、欢迎全体师生积极参与到晨跑的队伍中来，每天坚持早起，参与晨跑，倡导健康积极生活方式，早睡早起，坚持锻炼；
4、掌握科学方法，适度锻炼、安全锻炼。新学期开始，以蓬勃的朝气迎接新的挑战，以饱满的精神享受美好的生活；
5、积极参加学校各类体育健身社团，充分利用各种资源，学习体育常识与健康生活知识，加强体育锻炼，拓展自身身体素质。
为了我们的学习、生活和事业，为了我们的家庭、学校和祖国，行动起来吧！让我们走到操场上来，走到阳光中去，呼吸新鲜的空气，沐浴和煦的.阳光，踊跃参与晨跑运动，在运动中领略运动的魅力，在挑战中感受体育的美丽。让我们共同谱写“阳光、健康、和谐”的人生赞歌。
来吧，同学们！让我们走下网络，走出宿舍，走向操场，参与到晨跑运动中！
来吧，老师们！让我们活跃于操场，奔跑在操场，将你的飒爽英姿留在校园！
来吧，同学们！让我们张扬个性，释放自我，用强健的体魄迎接美好未来！
来吧，老师们！让我们以身示范，师生同跑，开创合财和美的新 篇章！
合肥财经职业学院学生处
二〇一八年十月十七日
★ 阳光晨跑活动总结
★ 跑步活动总结
★ 晨跑的作文
★ 晨跑范文作文
★ 晨跑作文初中
★ 跑步活动总结
★ 晨跑策划书
【冬季晨跑的7个注意事项（集锦4篇）】相关文章：
以晨跑为话题的作文2022-04-30
以晨跑为话题的作文400字2023-08-30
晨跑晨读活动策划书2023-04-30
人生的步伐作文2023-07-05
学生会晨跑策划书2023-08-01
读书好处多演讲稿优秀2022-11-22
体育部工作总结2023-03-12
体育部室工作总结2023-07-15
阳光体育长跑活动方案2023-10-17
阳光体育冬季长跑活动方案2023-02-25