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肚皮舞活动方案

时间：2023-06-01 09:05:13 策划书收藏本文下载本文

肚皮舞活动方案（共15篇）由网友“做梦开游艇”投稿提供，以下是小编整理了肚皮舞活动方案，希望你喜欢，也可以帮助到您，欢迎分享！

肚皮舞活动方案

篇1：肚皮舞学习心得

（文：学员菲菲）

接触肚皮舞断断续续也有3、4年的时间，期间一直都没有系统完整的学习，所以觉得不够专。生完小孩后有幸在新家丁桥这里找到了非常专业的肚皮舞馆“柒月舞艺”,被她所吸引的是因为她家美女舞娘君君，第一次跟学就知道了这是一个非常专业的肚皮舞者，为了能系统的学好肚皮舞就决定报了系统训练班。

开始学习时还担心自己因为长时间没有锻炼可能会跟不上，不过在君君细心的指导和同伴闻闻的相互帮助下每天4个小时训练不再枯燥而是乐趣无穷。通过系统的学习对肚皮舞有了比较全面的认识，学任何一项技能都需要下功夫，台上一分钟，台上十年功，要学精学好就需要不断的练习和时间。

都说3个女人一台戏，特别是3个妈妈更是容易有共同的话题，每回休息的时间都是最欢乐的，各种话题育儿、美食、娱乐总能聊得很愉快，2个多月的学习不仅收获了知识更结识了2位好朋友，也是一种难得的缘分。

学习期已经结束了，但是要成为专业的舞者还要不断的学习，知识永远都会更新的，学习也要不断的精进。喜欢肚皮舞是因为被它的舞姿所吸引，就像君君说的“因为肚皮舞我们以后都会是优雅的老太太”.

篇2：肚皮舞学习心得

（文：学员闻闻）

一次偶然的机会看到了柒月舞艺的宣传，一下子就被吸引了，接着就约了个时间去现场咨询。接待的是位美女老师，第一印象就是位素颜美女，谈吐之间流露出优雅的气息，我想这大概就是舞蹈的魅力吧！稍作了解后更加坚定了我学习的决心，因为学习肚皮舞可以是零基础的，入门也不算太难，这对于像我这样没有任何舞蹈基础的人来说真是个好消息。为了能更全面更扎实地学好肚皮舞，我选择了全能系统班，事实证明我的选择是对的。

经过了两个月的学习，我从对肚皮舞知之甚少到现在有了更多的了解，从最初练习时动作的生疏僵硬、不协调，到渐渐地娴熟自如，可以跟着节奏优美地舞动起来，这一切的`变化都来自于这短短的两个月，真的很让人惊喜。当然任何的收获都离不开付出，每天不停地学习，反复地练习，一遍一遍跳下来，衣服、头发全都湿透了，用“汗如雨下”来形容最为贴切。每天4个小时的练习，常常感到浑身酸痛，但还是坚持着，就是因为喜欢，喜欢跳舞时的感觉，而且每天都在看到自己在进步，挥汗如雨的同时也收获了快乐。

在此要感谢美女君君老师的耐心指导，每一个动作都讲解得很仔细，并一遍遍地做示范，练习的时候会在一旁细心地纠错，遇到问题不厌其烦地解答，使我受益匪浅。在短时间内帮助我从零开始快速入门，使我身体的分离度、动作的掌握、舞感的提升等方面得到较好的强化。通过学舞我认识了菲菲同学，我们每天相伴一起练舞，一起出汗，使练习变得更加有趣。我们俩和君君老师就像朋友聚会一样在轻松快乐的氛围中完成了每天的学习。

自从接触了肚皮舞改变的真的不止一点点，通过舞蹈演绎能展现出一个不一样的自己，让自己变得更加自信更美丽，所有付出的潜水和努力都是值得的。我很庆幸当初一时冲动去报名学舞，若没有当时的冲动也就不会有现在的改变，所以对于自己喜欢的事情千万别犹豫，等待只会错过，虽然肚皮舞课程结束了，但接下来的日子我还会继续跳下去，美好的事物是不能放弃的，喜欢就要一直坚持下去，相信会收获更多、会遇见更好的自己。

篇3：肚皮舞串词

1开场舞蹈《越来越好》

舞毕：主持人开场白

男：尊敬的各位领导

女：各位同事

合：大家晚上好!(鞠躬)

a：辞福牛，迎金虎，时光的年轮又将留下一道深深的印痕。

b：过去的一年里，xx酒店在经营上励精图治，在服务上力求创新，在管理上日臻完善，赢得了各级领导和众多宾客的广泛赞誉，取得了良好的'社会效益和经济效益的双丰收。

c：过去的一年里，xx酒店在市公司党委的正确领导下，紧紧的团结在以葛总为核心的领导集体周围，勤于学习，善于创造，勇于创新，甘于奉献，谱写了一曲曲催人奋进的青春之歌，创造了一次次令人瞩目的辉煌战绩。

d：喜悦伴着汗水，成功伴着艰辛，我们不知不觉地走进了**年;在这里，让我们真诚的祝愿在座的各位领导、各位同事：

合：新春愉快、身体健康、工作顺利、合家欢乐!

a：关关雎鸠，在河之洲：窈窕淑女，君子好逑。作为xx酒店业典范的xx酒店，向世人敞开了宽广的怀抱!

b：“天行健，君子以自强不息：地势坤，君子以厚德载物“!

c：自强不息，是xx酒店的筋骨，厚德载物是xx酒店的血脉。

d：具备了这样品格的企业，赢得的将不仅仅是市场，不仅仅是利润，她赢得是人心和未来无尽的发展潜力。

a：今晚，让我们欢聚一堂，共同畅想美好的未来。

b：今晚，让我们欢聚一堂，一起用心来感受真情。

c：今晚，让我们欢聚一堂，让每个人都沐浴在和-谐的阳光下!

d：祝愿xx酒店新年吉祥，一年更比一年强!

a：八年来，酒店在经营方面取得了骄人的业绩。xx酒店的快步发展，这是与葛总的正确领导和全体员工的共同努力是分不开的，也是与社会各界朋友的关心与支持分不开的，接下来让我们以热烈的掌声有请酒店总经理葛少东先生致新年贺词!掌声有请!

b：感谢葛总热情洋溢的讲话以及美好的新春祝福，我们相信，在葛总的正确领导下，咱们酒店的经济效益一定会芝麻开花节节高，咱们的事业一定会百尺竿头，更上一层楼!

a：又是一年百花竞放。

b：又是一载春华秋实。

c：又是一年争奇斗艳。

d：又是一度盛世春景。

a：今天xx酒店全体员工欢聚一堂，用歌声表达我们创业的激-情。

b：用笑语展现我们的前程似锦!

a：接下来我们的联欢会就正式拉开帷幕了，你看，一群远方的朋友正朝我们走来，请欣赏舞蹈《我从新疆来》。

2、舞蹈《我从新疆来》表演单位：pa部表演者：陈春春等

b：俗话说得好，有朋自远方来，不亦乐乎，感谢pa部的同事为我们带来的精彩舞蹈，谢谢你们。

c：你知道天津最有名的是什么吗?

b：那当然知道，天津的狗不理包子，说道这里，口水都快出来了。

c：想吃了吧，那就让传菜部的a博为你送上一份天津包子。请欣赏单口相声《天津包子》。

3、单口相声《天津包子》表演单位：餐饮部表演者：博博

c：服务行业是非常辛苦的，从早到晚，总没有一个忙完的时候。

d：的确是这样，阳光之所以有今天，就是因为我们有这么一群不怕吃苦，乐于奉献年轻人，请欣赏舞蹈《不怕不怕》

4、舞蹈《不怕不怕》表演单位：团支部表演者：b林等

c：你觉得这个舞蹈怎么样?

d：一个字：好，两个字：很好，三个字：相当好。

c：别吹了，好戏在后头，欣赏完一曲优美的舞蹈后，让我们聆听一首非常抒情的怀旧的经典老歌DD《珍惜》。

5、歌曲《珍惜》表演单位：前厅部表演者：万兰华

a：我们酒店团支部是一个非常有朝气的团队，是一只青年团队。

b：年青人就应该个个活力十足，激-情四射。

a：年青人就应该有一个朝气蓬勃、积极向上的心态。

b：下面由客房部为大家表演一个舞蹈《欢乐中国年》，大家掌声欢迎。

6、舞蹈《欢乐中国年》表演单位：客房部表演者：

a：看了这么半天节目了，台下的各位同事也按捺不住了，下面我们进入有奖问答环节。

b：有什么奖埃

a：到时候你自然就知道了，希望下面各位同事勇跃参加!

b：1、xx酒店成立于何年何月何日(10月18日)

2、要想使梦成为现实，我们干的第一件事会是什么?(醒来)

a：3、xx酒店何是被国家旅游局评为三星级酒店(10月)

4、孔子是我国最大的什么家?(老人家

5、世界上没有猪了打一首歌(至少还有你)

7、有奖问答第一轮

c：今天晚上我看出来了。

d：看出什么了?

c：今天晚上本来是一场春节联欢会，却无形中成了餐饮部和客房部的pk大赛了。

d：不说不知道，一说还真是这样，刚才欣赏完客房部的舞蹈，接着请继续欣赏餐饮部的舞蹈《歌唱西-藏》，让大家比一比。

8《歌唱西-藏》表演单位：餐饮部表演者：曾玲等

a：一曲优美的舞蹈，仿佛把我们带到了西-藏，让人久久难以忘怀。

b：我们还是回到现实吧，听听客房部为我们讲述一个身边的故事。

a：请欣赏小品《拾金不昧》

9、小品《拾金不昧》表演单位：客房部表演者：

c：象类似这样的好人好事，酒店还有好多好多

d：是啊，这只不过是酒店的一个缩影。希望我们酒店全体员工继续发扬和保持这种优良传统。接下来是什么节目。

篇4：妈妈跳肚皮舞作文

妈妈跳肚皮舞作文

我的妈妈是一个爱漂亮的女生，希望自己有美丽的身材，加上她想要减肥，所以，就从两年前开始，她非常努力的开始练习肚皮舞，中间都没有间断，经过多年的努力，她终于练会了，甚至还上台表演过。

那次的成果发表会，妈妈跟很多阿姨们一起在台上跳舞，我却一眼就认出妈妈来了，因为她不小心跳错了，不过妈妈很镇定，一下子就跟上别人，没有出糗。

结束的'时候，我就跟妈妈说；“你有没有发现，自己的动作跟其他人不一样吗？”妈妈也笑了。

妈妈很有毅力，天天努力练习，所以身材超好，一点肥肉也没有，算是我们家里最瘦的一个人了。那天，我看到妈妈把跳舞的歌传在手机里面，因为她已经突飞猛进的上到进阶班了。

你相信吗？我的爸爸从没有欣赏过妈妈的肚皮舞，竟然说：“我不好意思看啦！”看着爸爸越来越圆的身材，还有我和妹妹也越来越多肉，我觉得妈妈应该在家里开个“家庭肚皮舞课程”，帮助我们减肥，也帮助我们更健康。

篇5：学好肚皮舞三步曲

学好肚皮舞三步曲 -资料

学跳肚皮舞，你准备好了吗?以下三步，相信能成为你习舞路途上获取进步的阶梯——

第一步：乐动心随，自娱得乐

爱上肚皮舞的理由，是因为从中获得了快乐，这种快乐来自于你的内心和身体，当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致，当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合，你会感到一种由内而外涌出的喜悦，如果你感受到了，那么不要压抑，让这种喜悦表现在脸上，让笑容尽情绽放，让快乐递增!

肚皮舞初学者，不必在乎自己有无舞蹈基础，更不必疑惑自己能否学好，只要你喜欢，能够从跳舞中感受到愉悦，就是最大的成功!这就是舞蹈中常说的“自娱感”，而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师，

第二步：掌握方法，坚持练习

兴趣固然是最好的老师，但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。首先要掌握正确的练习方法，既然是舞蹈，那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领，如果没有正确的方法指引，那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。

再者，练习的步骤也应该由浅入深、由易入难，肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习，不可能一口吃成个大胖子，学习舞蹈不可急于求成，这就需要我们坚持练习，把肚皮舞当成自己健康生活的一部分，列到自己长期的健身计划中去，

资料

第三步：用心感受，手舞足蹈

这是更高一层的'要求，如果你已经掌握了肚皮舞的基本动作，那么就要向更高的目标跃进--学会用这些舞蹈的基本语汇表现音乐、表现内心的情感。我们需要明白，舞蹈不是为动作而动作，动作本身就是一种语言，没有感情浸润的语言文字是苍白的，没有感情浸润的动作更是干瘪的。

古人说“情动于中而形于言，言之不足故嗟叹之，嗟叹之不足故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之”，舞蹈本来就表现情感最直接、最生动的方式，舞蹈的一大本质就在于表意表情，所以，用心去感受音乐吧，让我们的动作有温度、有灵魂!

篇6：肚皮舞适宜人群有哪些？

肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中东地区，后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地。它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致。由于在舞动时又以扭腰、晃臀等具有诱惑力的动作为主，在一些传统观念中，肚皮舞一度被认为是一种不太雅观、甚至是带有挑逗性的舞蹈艺术。

但如今，从古老年代走来的肚皮舞已经进入了全面复兴的阶段。世界上越来越多的国家已经接受这样一种观点，即肚皮舞是一种有效的塑身健体方法，它不仅适合于各种年龄和身材的女性，甚至也适合于男性。

在美国，纽约和洛杉矶等大城市的许多体育馆都纷纷开设肚皮舞的训练课程。参加者中有相当数量的男性，其中绝大多数的人是用它来娱乐及健身。

欧美国家的一些肚皮舞专业教练在舞蹈动作编排、服装、舞者的身体语言（如眼神、表情等）等方面，对女性和男性舞者作了一些有区别性的诠释，如女性要表现出自己的妩媚、性感、柔软、大胆、害羞、充满女性诱惑力的一面，而男性舞者则应演绎出作为男性的坚强、力量、控制力和浪漫的一面。

篇7：肚皮舞减肥的方法

肚皮舞减肥的技巧

经常跳肚皮舞能起到很好的减肥效果。因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿,全身的肌肉都能得到锻炼。在跳肚皮舞的过程中,多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了,所以常年跳肚皮舞的人,没有很胖的人。而且,跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线,让身材变得更加完美。

跳肚皮舞能消耗多少热量

根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。

但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。

肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量。

尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显。换句话说,“肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作,而且胸部回转动作,臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量,因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效。

尤其是,肚皮舞基本动作中的“摇摆(shimmy)”动作,对腹部赘肉的振动效果相当大,这种效果就相当于几十个手机同时振动时的效果。

由此可见,肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉,还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉,以及松弛的臀部赘肉。当然,更有助于提高腹部肌肉的弹性。

最近,练习肚皮舞的热潮一浪高过一浪。大部分人会认为,身材苗条的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞讲习班中,经常能看到很多为减肥而练习肚皮舞的肥胖女性,而且她们在每个月基本上能减轻2~3kg的体重。

肚皮舞通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动,让舞者能快速减少腰部赘肉,拥有迷人的“小蛮腰”。

哪些人不适合跳肚皮舞

第一,肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人,应及时中止练习,因为肚皮舞的动作集中在腰腹部,继续跳只会加重病情;

第二,腰椎有问题,如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;

第三,由于肚皮舞有大量的抖腿动作,腿部受力不稳,膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;

第四,女性在经期时不宜跳,因为它会改变身体血液循环的速度,使出血量增多。

跳肚皮舞的注意事项

1、跳肚皮舞之前,先做好相应的热身运动,各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

2、跳肚皮舞要掌握好节奏,不要过快,过快的肚皮舞节奏,不仅不能起到锻炼的效果,可能还会导致运动量超出身体负荷,从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。

3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内,这样既能达到锻炼目的,又不至于使身体太过疲惫。

4、跳肚皮舞时,如果口渴可以适量的补充水分,采用少饮多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活动,帮助放松身体。

跳肚皮舞的经典音乐

1、Kaise Plya Se

这是宝莱坞电影《Bewafaa(背叛)》中的歌曲,音乐节奏分明,饱含深情的演唱中蕴含了女性独特的魅力。

2、女友嫁人了,新郎不是我

这是宝莱坞电影《情字路上》中的舞曲,音乐洋溢着青春的气息,旋律动人,是现在最为流行的印度肚皮舞舞曲之一。

3、Ham To Bhai Jaise Hain

这首宝莱坞电影《Veer-Zaara(爱无国界)》中的经典歌曲,音乐节奏轻快、活泼。

4、Hum Tum

这同样是一首宝莱坞电影歌曲,这首歌曲是《Hum Tum(我和你)》中的歌曲,营造了浪漫、温馨的氛围。

5、Who Tasawwarka

这是宝莱坞电影《Aitraaz(色劫)》中的歌曲,节奏感强,曲调欢悦。

6、Rafta Rafta

这是宝莱坞电影《Hulchul》中的歌曲,音乐风格轻松、明快。

7、Agermein Kahoon

这是宝莱坞电影《Laksha》中的歌曲,风格轻松而浪漫。

8、Dil Mere Na

这首音乐绵长舒缓,其中的:“I love you love you like crazy, I want you want want you like crazy”,堪称经典。

篇8：学跳肚皮舞怎样练呼吸

学跳肚皮舞怎样练呼吸 -资料

腹式呼吸是最自然、最能释放身体紧张的一种呼吸方法，它不仅是瑜伽的'基础，更是肚皮舞的必修课，许多著名的肚皮舞大师，都非常强调腹式呼吸对舞蹈的重要性，比如Rachel Brice。

因此，无论你是肚皮舞初学者，还是有一定基础的肚皮舞练习者，如果还不会腹式呼吸，就要赶快补补课了，那么，现在就让我们来学习腹式呼吸的方法吧--

对于不会腹式呼吸的初学者来说，最开始可以先仰卧练习。方法--

仰卧，双手轻放于腹部上。

吸气时，把空气直接吸向腹部，想象着氧气充盈了整个肺部，横膈膜下降，

资料

此时，双手感觉到腹部向外扩张。气息越深长，腹部扩张的幅度就越大。

呼气时，把气体从肺部排出，横膈膜上升，这时你会感觉到腹部想内、即向脊柱的方向收缩。

当你用仰卧的方式把腹式呼吸做得非常熟练时，便可以坐着和站立着练习，呼吸的方法都一样，只是仰卧的时候更容易掌握一些。

腹式呼吸看起来很简单，但要熟练、自然地运用到舞蹈中去，就需要多多练习了。更重要的，腹式呼吸有利于身体健康，多练又何妨?

篇9：9式肚皮舞展现阿拉伯风情

1、双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆；

2、伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周运动，最后右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开；然后跨部由左后向前绕半圆回来；

1和2动作重复4次；

双膝弯曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手势，胸部分别向左向右做圆周动作，注意不要耸肩，重复8次；

1、双手伸直自然打开，掌心向下，上身保持自然，双腿弯曲，右脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部向右上用力提，放下；

2、放下跨部，右脚跟，左脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部用力向左上方提起；

左右重复8次；

左手叉腰，右手OK手势，微抬起胸部，左脚向后退一步，同时，右脚脚跟抬起，向右提起臀部放下；同样右脚向后退一步，同时，左脚脚跟抬起，向左提起臀部后放下；这样在移动你的脚时，晃动你的臀部，重复4次；

双手臂向后打开，胸部向前向上提起，右脚放在左脚前左方，膝盖弯曲，即左腿与右腿交叉；

1、如上面动作右腿与左腿交叉向前，右脚脚尖向右45度；右手伸直抬至头顶贴着耳朵，左手轻放在右脸上，不要动肩膀，头向右滑动；

2、伸直双腿，左脚向左侧一步，脚尖点地，同时头部向左滑动；

同样另一边的反向动作，重复4次；

1、双手自然打开，掌心向下，上身保持挺立，以人体脊柱为柱臀部由右做圆周动作后右脚向前脚尖点地后收回，同样做反方向练习，以人体脊柱为柱臀部由左做圆周动作后左脚向前脚尖点地后收回；同样的动作，加上身体方向的转动；重复4次。

注意：臀部向右时就右脚向前点地，臀部向左转时就左脚向前点地。

身体面向右方，头部看前，右手轻放在头右侧，左手叉腰，双膝微曲，左脚脚尖点地，臀部由左后方向上向前转动回来向下，重复4次后做反方向练习。

1、手伸直在两侧向上抬起45度，掌心向上，右脚向后退一步，左脚在前脚尖点地，双膝弯曲，头部抬起眼睛向上看；

2、左脚后退一步，右脚脚尖点地，手抬到与肩膀平行，颈部带动头部微微收回；

3、右脚后退一步，头部摆正，双手抬到头顶，肘自然微曲，兰花手背相对；

4、左脚后退一步，双腿夹紧，双手伸直在头顶处相碰；

重复4次。

篇10：有氧肚皮舞轻松打造诱惑臀

首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。

1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。

2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。

3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双手王头部上打开，手背朝下。

4：身体回到第一步，双脚膝盖并拢，利用臀部与腰部的力量，上身开始慢慢起身，呼吸自然。

现在开始舞蹈动作：

1：双手放在体侧，左脚上前一步稍微屈膝，右边胯部向上提起，臀部也要往上走。

2：交换动作，左边胯部向上提起，注意右脚向前一点，稍微屈膝。

3：双脚稍屈膝，腹部收紧，两手同时插腰，目视前方。

4：身体开始扭动八字胯，双手放在腰骨上，腰部首先往右边扭，头部稍往右转。

5：接着交换动作，臀部向左边摆动，双脚稍微屈膝，双手插腰，头部向左侧转。

篇11：2步肚皮舞热夏瘦玉臂

肚皮舞，顾名思义，就是突出女性迷人肚皮的一种舞蹈，不仅体现女性的线条美，更让全身筋骨舒活，增加身体柔韧度。

站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀；自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质，从第一势的站立开始。

手臂

1、两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

2、手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。

经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

手指

1、可以先尝试从简单的单个手指伸展做起，双手轻握拳，从拇指开始轮流伸出手指，伸出食指时，自动将拇指收回，依次类推。

2、中指和无名指的协调会比较困难，不用心急，可慢慢试，先力求能做到，再追求速度。

如果想要拥有纤长灵活的十指，在举手投足间散发万千风情，就要勤练这个动作。

篇12：肚皮舞_上天赐给女人的礼物

肚皮舞_上天赐给女人的礼物 -资料

继南美拉丁、印度瑜伽健身风潮之后，肚皮舞(BELLYDANCE)——这种发源于古老中东国家的舞种渐渐成为了当代都市的健身新宠，随着肚皮舞的普及，我们认识的肚皮舞早已超越了“露着肚皮跳舞”的浅薄层面。凭借其丰富的腹部动律、明快的格调、易学且多变的手势和步伐，肚皮舞成为了现代都市女性健身、塑身、减压、修身养性、提升自身魅力的新方式。实际上，这种历史悠久的舞蹈从古到今一直都是中东女性在闺房内的必修课，历经了世世代代几千年的检验，因此，如果说肚皮舞是上天赐给女人的一件珍贵的礼物，是一点也不为过的。对于女性来说，练习肚皮舞有三大其它健身方式不可替代的益处——

肚皮舞锻炼到各个关节

从动作层面来说，其它健身方式(如瑜伽、芭蕾、有氧等)大部分的动作元素都是锻炼到了肢体和躯干，在一般人看来，这似乎已经够了，但是却忽略了人体中的重要体系——关节，关节周围的韧带、小肌肉群都被忽略了，而肚皮舞最大独特就是它不仅能锻炼到我们的肢体和躯干，更有许多动作能锻炼到关节，在肩膀、手肘、手腕、膝盖各个关节处都有很多动作锻炼到关节的柔韧、弹性和力度，

资料

肚皮舞打造女性独特魅力

肚皮舞之所以有这样的名称，是因为它包含了腰部、腹部和臀胯的许多动作元素。而以往的运动方式却很少能锻炼到腰腹和臀胯，使这些地方成为身体的死角，肚皮舞丰富的腰腹动作元素如扭、摆、拉、转、提等，从横纵面全方位、立体地锻炼到腰腹的每一块肌肉，让赘肉和脂肪无任何藏身之处!随着练习次数的增多，于不知不觉中塑造出灵动魅惑腰部曲线。并且，由于意识力的集中，臀胯的`内在能量得以增强。优雅的身姿，由内而外散发出女人独特的韵味。

闻乐起舞悦心悦性

肚皮舞的精髓在于闻乐即兴起舞，易于掌握的步伐、手势、以及丰富的臀胯技巧，使得每个接触过一段时间的人都能学会跟着鼓点节拍舞动自己的身体，在随性舞动中，心灵得以净化和熏陶，人的天性得以释放，你会感到一种发自心底的喜悦，实际上是一种动态的冥想——修身养性的好方法，真是舞随乐起，心随舞动。

正因为肚皮舞有这些独特的优势和益处，才使得许多练习过肚皮舞、甚至是刚刚接触肚皮舞的女性朋友发出“众里寻他千百度，那人却在灯火阑珊处”的感叹啊!

篇13：怀化学院肚皮舞课程教学改革优秀论文

怀化学院肚皮舞课程教学改革优秀论文

摘要：本文采用文献资料法、个案实验法、数理统计法、逻辑分析法对怀化学院肚皮舞课程教学改革进行分析，以期找出改革产生的影响。研究结果表明：肚皮舞课程改革教学和课程目标，能使学生理论结合实际进行学习，由被动学习变为主动学习，提高学生学习的积极性。肚皮舞课程对教学内容进行改革，化繁为简，能使学生更加容易接受，提高学生的学习兴趣。学校要改革考核方式，关注学生的个体差异，要使学生注重平时学习的过程，而不是结果，以此使学生体会学习的快乐。

关键词：肚皮舞课程;教学改革;怀化学院

一、前言

肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。经常练习肚皮舞不但可以减肥塑形，还能够慢慢缓解久治不愈的腰部疾病，尤其对女性的身体健康有很大帮助。目前，许多高校体育院校讲究创新精神，将瑜伽、街舞、普拉提等社会流行健身项目纳入体育选修课程中。其中有些高校开设了肚皮舞课程，并且取得了一定的效果。但是肚皮舞作为一门课程在高校进行正规教学还没有设立专业，从业人员不多，对它的研究更少。因此，笔者结合自身的教学实践，探究肚皮舞课程教学的改革与实践。

二、研究对象与方法

1.研究对象怀化学院肚皮舞课程。2.研究方法（1）文献资料法笔者通过CNKI中国期刊全文数据库在线索引，利用首都体育学院图书馆，查阅与本研究相关的书籍和大量文献资料，全面了解与本论文相关的研究内容。（2）数理统计法笔者借助SPSS17.0软件进行统计处理和分析，并将数据用于研究工作中。（3）逻辑分析法笔者通过运用类比、演绎、归纳、分析、推理等逻辑学方法，对所获资料数据以及实验数据进行分析，以期得到正确的结论。

三、研究结果与分析

教学目标培养学生热爱社会主义祖国，热爱体育教育工作；结合肚皮舞运动的专项特点，加强对学生组织纪律性的教育和集体主义教育；培养学生勤学苦练、团结协作的优良品质和作风；使学生掌握肚皮舞的理论知识，深刻理解肚皮舞运动的现状、特点、规律和发展趋势，并学会运用相关学科知识分析肚皮舞运动发展的问题；使学生掌握肚皮舞运动教学与训练的基本方法，并具备从事肚皮舞运动教学、训练、校外辅导等各种实际工作能力。笔者在这里将原来的目标进行修改，让学生理论结合实际，由被动变为主动学习，提高学生的学习积极性。2.课程学习目标掌握肚皮舞运动的基本知识和技能，能运用所学知识、技能锻炼身体；通过多种专项素质练习，发展肚皮舞专项素质；学会通过肚皮舞运动调节情绪，形成良好的情绪调控。在这里将原来的课程目标由难变易，让学生学习更为轻松，提高学生学习兴趣。3.课程学习内容（1）理论知识肚皮舞的起源、发展及现状；肚皮舞的锻炼价值；肚皮舞多种舞种简要介绍。（2）基本技术教学①基础教学肚皮舞是一项时尚性、娱乐性很强的

运动，基础教学的.目的在于培养学生肚皮舞的基本技能技巧和基本表现力，具体包括肚皮舞基本动作、基本技术和基本姿态的教学，以及服装、道具和音乐的特点，还包括表现力的教学等。②肚皮舞基本形态教学身体直立；脖颈拉长；保持微抬头、下巴颏微收；展肩、扩胸；收腹、提臀；膝盖收紧、上提。肚皮舞基本站姿一。双脚呈正部位，脚尖向前，双脚掌分开一个拳头宽，膝盖微屈，膝盖保持向前，尾椎骨垂直于地面，两髋向前，保持骨盆的中立位置，胸部自然上抬，打开肩胛骨，肩膀放松、下沉，两手体侧打开，手肘平行于地面，肩膀、手肘、手腕、指尖呈现延伸的状态，整个手臂呈长弧线条。肚皮舞基本站姿二。在基本站姿一的基础上，下半身动作：左脚向左侧45度方向迈

出一步，微屈左膝，右脚放在左脚前方，弯曲右膝，右膝朝前，右脚掌点地，右小腿胫骨保持与地面垂直即可，两大腿内侧不要无缝隙，反面一样。注：为了美观起见，前方弯曲的腿，脚尖可以微微向外打开一点。③肚皮舞音乐节奏训练教学节奏教学是肚皮舞教学的重要因素，也是基础教学中的初始部分。首先是培养，教师放些节奏感强的音乐让学生多听，引导学生数节拍，培养学生数节拍的能力，形成肚皮舞基本的节奏意识；其次是理解，教师在放音乐的同时应积极引导学生分析音乐，了解音乐并理解音乐，采取听、想、练结合的形式进行教学。在这里将原来的课程内容变繁为简，充分考虑学生的学习周期性，将一些较难的内容分解成较容易的几个部分，让学生更加容易接受。4.课程考核方法考核方式为两部分，第一部分为理论考试占30%，内容为肚皮舞基础知识，考核方式为闭卷考试，题目难度适中。第二部分为技能测试，占70%。教师以所教学的肚皮舞基本动作和套路为主，分为固定套路和自选套路。根据学生的表现给出不同的分值。改革考核方式，更注重平时学习的过程，而不是结果，更关注学生的个体差异。考评分为技术动作的规范考核和技术动作的美观考核，两项比重各占50%。5.肚皮舞课程的教材选用肚皮舞课程教材的选用非常重要。6.肚皮舞教学方法与手段通常采用的教学方法为讲授法、谈话法，讨论法、直观法、讲解与示范法、练习法、多媒体教学法等。教师也可根据情况而定。例如，学生初始接触的时候，教师采取大拇指教学法，让学生首先肯定自己，提高学习兴趣。在中途，学生有一定基础的时候，教师可以采取对比法、诱导法等方法，

使他们了解得更加深刻。在后期，教师可以采取表演的方式，挖掘学生的潜力。肚皮舞教学方式方法多样，见仁见智。7.肚皮舞课程的教学评价（1）教学常规评价常规评价决定了一门课程的正规化，评价的内容包括：教学大纲是否完整科学，教学手段是否科学，教学内容是否安排合理等。（2）教学准备评价评价的内容包括：教学设施是否完备，教学方案是否成熟，教学人员是否齐备和到位等。（3）教学过程评价评价的内容包括：教学方案是否按计划贯彻执行，教学方法是否科学，学生学习情况，教师教学情况等。（4）教学成果评价成果评价是评价模式的最终环节，评价的内容包括：课程对学生的影响，学生的反馈结果，学生学习的通过率，授课教师的上课后记等。

四、结论与建议

1.结论（1）学校要改革肚皮舞课程的教学目标，让学生理论结合实际，由被动学习变为主动学习，提高学生学习的积极性。（2）肚皮舞课程对教学内容进行改革，化繁为简，让学生更加容易接受，提高学生的学习兴趣。（3）学校要改革肚皮舞课程考核方式，关注学生的个体差异，使学生注重平时学习的过程，而不是结果，让学生体会学习的快乐。2.建议（1）提高教学方式方法的科学性，让肚皮舞课程更为规范科学。（2）加大改革力度，扩大空间，充分发挥学生学习的主观能动性，使学生快乐地学习。

参考文献：

[1]鲁玲.北京地区高等学校女生中开设肚皮舞选修课的探讨[D].首都体育学院，

[2]王静.高校开设肚皮舞选修课所涉及的要素分析[J].体育科技文献通报，2013

[3]苑晓慧.内蒙古高校体育院系开设肚皮舞的可行性分析[J].赤峰学院学报（自然科学版），2013

作者:唐芳彭彦单位:湖南怀化学院