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暑假身体锻炼总结优秀

时间：2023-09-08 09:13:09 其他总结收藏本文下载本文

暑假身体锻炼总结优秀（共16篇）由网友“小饼干干干脆脆”投稿提供，下面是小编整理过的暑假身体锻炼总结优秀，希望能帮助到大家!

暑假身体锻炼总结优秀

篇1：暑假身体锻炼总结优秀

20__年我校运动会在充满团结、友谊、拼搏、和谐的气氛中落下帷幕。本着为提高学生的身体健康出发，同时也为培养德、智、体、美全面发展的学生，各系领导都大力支持，为运动会做出贡献，我系各个班级的同学也都积极参加，踊跃报名，刻苦锻炼。经过层层选拔，选出了近四十个优秀运动员参加比赛。比赛中，各个系的运动员们都顽强拼搏，奋力争先，赛出了风格，赛出了水平，取得了优异成绩。而且在这次运动会中，我系也取得了优异成绩，无论是运动员，还是观看的同学们都表现出色，为我系获得了荣誉和文明称号。这次运动会使我们收获了很多，同时也达到了以下目的：

1.增强了同学们体制：不少同学以此运动会为契机，利用课外时间积极锻炼，起到了强身健体的作用。

2.活跃了生活气氛：整天忙于学习显得比较枯燥，召开运动会也是学习交流的重要环节，能够放松一下也是对学习的促进，丰富我们的生活。让大学生活更加的多姿多彩，为同学们提供一个展示自己的舞台。

3.增强了集体荣誉感：不管是运动员还是观众，都希望本系本班的运动员发挥出色，取得好成绩，使班级凝聚力大大增强。

4.体现了团结友爱精神：在比赛中，同学们相互帮助，给运动员进行服务等，增加了同学之间的友情，促进了相互理解。

在这次运动会中，我部尽职尽责，组织参赛人员进行检录、热身，安排运动员的一切活动，为他们提供饮用水，毛巾等必需品，为他们做后备工作。在我们工作之余，不忘和拉拉队一样，为运动员呐喊助威，声援鼓励。期间，不免出现一些小问题，有个别运动员身体不适或比赛是不小心受伤，但我们会在第一时间解决，确保运动会的顺利进行。

总之，在学生会各个部门的大力支持下，圆满的完成了各项任务，为我系取得了成绩，争得荣誉，创造了良好的条件。而且我体育部各干事们也都参加了比赛活动，在比赛中奋力拼搏，争夺冠军。对于这次比赛，我咳嗽倍几骶∑渲埃险嫱瓿闪斓寂筛娜挝瘢⑶一斡氲交疃腥ィ蚁档娜儆鞒隽擞τ械墓毕住U獯伪热踩梦颐茄暗搅撕芏喙赜谧橹疃诵谢疃肴私涣骱臀舜κ路矫娴闹叮刮颐腔褚娣饲场W芙岽舜卧硕幔颐翘逵康墓ぷ饔械糜墒В芴謇此凳成功的，这次运动会结束后，我系不仅获得了优异成绩，还由于我系全体同学经受住了考验，自觉维护环境卫生，不购买零食，不随便乱扔垃圾，环保意识强烈而获得了道德风尚奖，为我系再次创的佳绩，也为我系以后的发展壮大奠定了坚定的基础。而这些好成绩的获得，也是和大家的团结向上，奋勇拼搏分不开的，如果没有大家如此的做法，单凭一个或少个人的力量是做不到的。系领导和老师对我们工作的肯定与支持，感谢我们学生会师哥师姐与各部人员的辛劳工作，感谢为此付出汗水的教练员们，最最要感谢的就是我们这一个多月辛苦训练的运动员们，你们不叫苦不叫累的那种执着与精神感动着每一个人，你们才是最可爱的人!

篇2：暑假身体锻炼总结

第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。第二步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。第三步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。第四步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。第五步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。微量元素缺乏缺乏微量元素也会影响孩子的发展。比方：钙、锌、铁、磷、碘、锰、铬、氟、铜、硒等。然则最首要的元素是：钙、锌、铁。是一年增高的最快时节是春天3、4、5月份，秋季次之。

篇3：身体该怎么锻炼比较好

在现实生活中很多人都有锻炼的想法，但是一直没有付诸行动，因为很多人对锻炼的方式是比较茫然的，每个人锻炼的目的不同，所以运动的项目也有很大的差别，大家千万不要跟风，要选择适合自己身体素质的锻炼方法，接下来我们就为大家详细的介绍一下身体该怎么锻炼比较好吧。

1、运动过程强调慢和放松，当身体在运动过程中能够慢和松，呼吸能够比较充分，运动过程中不喘气，气血的循环就会比较顺畅，实现真正的有氧锻炼。许多讲究快的运动，或者竞技性比较强的运动，让情绪紧张，身体肌肉得不到放松，气血循环就会受到阻碍，而且如果运动方式比较剧烈，身体需要将大量的气血调动到四肢，五脏六腑就会缺乏气血的滋润，其运动的结果就反而让五脏六腑缺乏气血，功能下降，反而不利于身体的健康。

2、运动的时间最好能够在30分钟以上，但是不宜过长。因为，人体的气血在身体内循环一周大概的时间就是30分钟，而且身体在运动时有个预热到通过一定的时间的锻炼，让气血好好地在体内循环，就可以照顾到身体的内外。当然，运动的时间也不能太长，否则，气血消耗太多，也不利于身体的修复。一般来说，以运动后不会觉得太累，太疲倦，经过休息，很快能够恢复状态为度。

3、运动的心态要处于平静的状态，而不是处于紧张的状态，经过运动，人的精神状态更加好，情绪也更加稳定。所以竞技性的运动，在这方面达不到要求。

上面的这些内容就是关于身体该怎么锻炼比较好的介绍了，上述的这些介绍也只是一个大致的方向，大家可以根据自己的实际情况进行选择，当然，如果大家觉得这些方法比较简单的话也可以去健身房咨询专业的健身教练，这样会更明确。

篇4：身体锻炼方式有哪些？

1.早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。

2.走步健身法：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！

3. 跑步健身法：跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。

4.韵律操健身法：韵律操不仅能达到强身健体的目的，又能在锻炼中得到美的陶冶和享受，消除工作时紧张而产生的疲劳。韵律健身操一般在早上和傍晚时进行。做韵律操前要使身体暖和后，再开始在音乐的旋律中，做各种动作，动作幅度应由小到大。

5.日光浴健身法：阳光的紫外线照在皮肤上，能够加强血液的循环，促进新陈代谢。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和卧姿均可。照射应该按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。

如果你有充分的时间，可以进行上述的运动，长期的坚持，就会取得非常好的效果的。如果你的工作比较忙，也可以子啊工作之余，做一些舒缓一些的运动，比如踢踢腿，活动活动腰身，做做办公室操等，这样也可以缓解疲劳。

篇5：身体柔韧性锻炼方法

01每天做拉伸运动。

拉伸运动其实很简单，每天早上起来双腿站直，不弯曲，双手尽量摸到脚尖，然后尽量保持这个动作，每天花10分钟左右，腿部的柔韧性可以得到很大的提升。

练瑜伽，众所周知，瑜伽对柔韧性的提升是非常高的，因为瑜伽对整个身体的运用都是很巧妙的，练久了会发现自身的柔韧性会得到很大的提升。

练芭蕾，因为芭蕾本身就对人的柔韧性要求很高，所以反过来说，练芭蕾可以提升自己的柔韧性也是正确的，只不过芭蕾练起来有点困难，想练的朋友奥考虑清楚哦。

篇6：身体柔韧性锻炼方法

锻炼身体柔韧性方法：

作用部位：大腿后侧和小腿

动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

作用部位：臀部和大腿外侧

动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

作用部位：臀部和大腿外侧

动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

作用部位：大腿内侧

动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

作用部位：腰部

动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

作用部位：侧腰

动作要点：腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。

作用部位：背部

动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

作用部位：大腿外侧

动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。

作用部位：臀部和大腿外侧

动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。

篇7：身体强度锻炼方法

一般高手的外型：

脖子粗壮，背肌发达，前臂发达，稳重的下盘

从古到今，格斗高手没有一个是发达的胸肌，但是都是如机器人精干一样的手臂，魔鬼一般的背肌，球形状的肩膀和速度奇快的两腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因为二头三头的发力都是靠背部带动的，换言之，发达的背，粗壮的脖子是能打的表现，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年级小朋友没有多大区别。有一句话可以很好的概括我所说的：你可以练的和罗尼库尔曼一样壮，但是甄子丹一拳就可以打死你

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼

三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速

三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用。

以上的内容就是对锻炼身体强度为多少合适这个问题的介绍了，我相信现在大家都应该对于用多大的强度锻炼身体都有了了解了，身体的健康尤为重要，希望大家都能够做到用正确的办法，以及适当的强度锻炼身体。

篇8：女子身体锻炼方法

女子身体锻炼方法是什么

一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动

它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺等器官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率。做准备活动，还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。

二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动

如果运动突然停止，流向肌肉的血液来不及回心，或回心血相应减少，血压下降，会使大脑因供血不足产生脑贫血，出现心跳减慢，呼吸短促，头晕恶心等症状，严重时会晕倒。整理活动主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身体慢慢恢复自然状态。

三、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴

但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会加重心、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。

四、空腹时不宜进行体育锻炼

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利à絧适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

五、饭后不宜立即进行剧烈活动

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢燠响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。

六、剧烈运动后不宜马上洗澡

因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡。

七、剧烈运动后切忌暴饮

因大量水分进入血液会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内感染疾病。

提高力量素质的方法

力量素质是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。例如：搬桌子、举重石等。力量素质是一切素质的基础，人体所有素质在一定程度上均取决于力量素质的好坏。人的力量增长在不同年龄增长速度也不同。在10岁之前，男同学和女同学的差异不大，增长的速度也比较缓慢。从11岁开始，增长速度快起来池，男女生的差异也开始显露出来。

力量练习应适度进行。青少年时期，

篇9：加强冬季身体锻炼倡议书

各位老师：

时值隆冬，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，北方冷空气会不断入侵，我们也可能因为惧寒而减少甚至放弃了运动，致使血液流动减缓，肌体惰性增加，防病能力减弱，脂肪悄悄堆积，影响身体健康。

从防病保健的角度出发，加强冬季的身体锻炼，循序渐进地练习“秋冻”，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性等疾病的发生。目前天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过寒冬作好充分的准备。

教师职业的特殊性使得我们很少有时间和精力去进行体育锻炼，工作的压力更使我们心神疲惫难得轻松，教师普遍的亚健康状态已经到了不容忽视的`地步。关注教师健康，活跃教工生活，营造健康向上、开朗明丽的校园文化，是我们每一位老师的心愿。因此，我们倡议：生命在于运动。一起来吧！让我们在寒冷的冬日燃起运动的热情！

建议：工会组织、社团办公室联合发动组织各类教工健身运动或比赛，创设载体，提供平台，落实器材，营造氛围，结合学校首届校园艺术周活动，掀起我校师生冬季健身运动的热潮；全体教师要自觉融入到冬练强身的行列中来，积极参加学校组织的各种活动，调节心情，减轻工作压力，缓解心理紧张，以健康的体魄为教育事业多作贡献！

二小校长室

篇10：暑假企业实践锻炼总结

为了全面提高学校的教学质量，突出实践能力的培养，改革人才培养模式，提高校企之间的合作，加强“双元型”教师队伍的建设，根据学校和系里面的要求，暑假期间我到“兴东方机械有限公司”进行了暑假企业实践锻炼，为教学改革、课程的结构调整和培养高技能人才积累了宝贵的经验。现将实践锻炼情况总结如下：

一、在公司实践锻炼的基本情况

进入公司顶岗实践锻炼期间，公司相关人员的热情接待使我快速进入工作状态，遇到问题向公司职工虚心请教，遵守公司的规章制度，做到“信守承诺，用心做好每一件事”的公司宗旨。

二、顶岗实习的体会

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”在短暂的实习期间，我通过观察、虚心请教、动手实践的方法对公司进行了解，但是面对新的领域、和新的知识我最终还是感到自身知识的匮乏，比如：网上的纳税申报、不同版本的会计软件的使用、报关等，通过实践工作才知道“学无止境”的道理，只有把学校的理论知识和企业的实践运用相结合，才能更完全的掌握专业技能，才能不断更新自己的知识体系，才能将层出不穷的新知识传授给学生。

在实习的过程中我们要虚心求教，完成理论与实际相结合、学校与社会的沟通，这样不仅实际工作能力有所提高，进一步激发了自己对专业的兴趣，并能够结合实际工作，在专业领域进行更深入的学习，培养自己的环境适应能力及时的发现问题、分析问题、解决问题的实际能力，为今后的教学打下良好的基础。

社会不同于大学校园，企业是最注重的是团队合作精神，而团队精神是通过与人合作、沟通、交流来实现的。在教学中我们可以通过组织团队形式的各项训练和活动，重点培养学生的团队合作精神和沟通交流能力，避免自我为中心，使他们走入社会后能较快地融入到新的工作和生活中。

通过暑假中的暑假企业实践，使我更新了不少的专业知识，提高了我的专业能力，，也深刻地体会到了企业文化的魅力。我将认真总结，并将实践锻炼所得充分运用到教学中去。

篇11：暑假企业实践锻炼总结

为了全面提高学校的教学质量，突出实践能力的培养，改革人才培养模式，提高校企之间的合作，加强“双师型”教师队伍的建设，根据国家骨干校建设的要求和学院制定的《20xx年教师暑假企业实践实施方案》，暑假期间我到“湖南中久贸易有限公司”进行了暑假企业实践锻炼，为教学改革、课程的结构调整和培养高技能人才积累了宝贵的经验。现将实践锻炼情况总结如下：

一、在公司实践锻炼的基本情况

二、顶岗实习的体会

通过暑假中的暑假企业实践，使我更新了不少的专业知识，提高了我的专业能力，也深刻地体会到了企业文化得魅力。我将认真总结，并将实践锻炼所得充分运用到教学中去

篇12：暑假医院锻炼实习总结

时光飞逝，为期两周的实习期就此结束了。有诸多不舍，诸多感慨！我实习的单位是坐落在湖南省湘潭县谭家山镇——长岭卫生院，这是一家小的不起眼的乡村医院，没有宏伟的外科大楼，划分的清晰的门诊楼，急诊楼，甚至是优美的绿化环境或者医家的雕塑和挂像，即使医生也屈指可数，但是恰巧是这样一个地方对还是医学生的我受益匪浅！

刚实习的时候，我是呆在药房里。我选择的专业是中医，所以在药房的这段时间，我就认识一些药材！说实话这一认识，我愈加佩服古人的智慧和文学造诣，连药名都取得这么诗意和生动，比如“女贞子”，“白头翁”之类。药房里的叔叔阿姨细心的为我解释一些常用药材的功效。因为很多来这里求医的一般是附近村民，我实习的日子恰好是“双抢”繁忙时期，他们面朝黄土，背朝天，顶着火辣辣的太阳在田间割禾，汗流浃背！容易中暑，所以大家都来医院药房买些枸杞子、野菊花、甘草泡水，清凉油，藿香正气水解暑。为此，我还学到真中暑的处理办法，首先搬离病患到阴凉通风处，给予清凉饮料如冷开水，汽水，绿豆汤，将清凉油擦于太阳穴，服仁丹丸，严重的还要吸氧，输葡萄糖氯化钠液。中医也有方法，针灸、刮痧一绝呀！只可惜我连穴位也弄不清楚，刮痧又没那手法，开服中药那就更不用提了！由此，更坚定了我学好专业的决心，对选择这条学医之路并不如初衷那么茫然！在实习这段时间学得更多的应该是作为一名医生所要具备的“人格魅力”。

作为一名合格的医生，前提条件必须具有扎实的专业素质，“人格魅力”在此也很重要！人格魅力——用湖南人的性格来表示再恰当不过了：吃得苦，耐得烦，霸得蛮。对自己要能吃苦，很多事情你需要动手帮不能自已的病人处理，很多病人离医院比较远，你需要亲自去他们家了解病情，打针吃药！对絮絮叨叨不停问病情的病人和病人家属要耐心解答，救治时更要不怕麻烦的处理；对突发事件或急诊要比其他人镇静，迅速及时，这就是“霸得蛮”了！实习这段时间，我就跟妇产科的马医生走了一些地方，我拿医用箱，也学到了不少哦！特别是作为一个女孩子，这更有必要了！这是这段实习期我遇到的一个病人，通过此我懂得了某些人，某些事，虽然与医学无关，但蕴含的深意更多！严酷的夏天，一位77岁的老爷爷突然因高温致心脏病发，晕厥在地。幸运的是家人都在身旁，将他搬到躺椅上，及时服下救心丸，拨打120，才终于缓过来！生命脆弱的很，消亡只在忽然之间，作为儿女儿孙，我们应多关心他们的身体，去医院做一些健康检查，给他们多一些爱和安心，不要等钱赚够了才想起他们，可能已经来不及享你的福了！时光荏苒，实习期结束了，要谢谢长岭卫生院给我这次实习的机会！通过这次实习，我对学医更感兴趣，也对自己充满了信心。以后的路还很长，我们所要学习的永无止尽！

篇13：暑假医院锻炼实习总结

时光飞逝，转眼在桂林解放军一八一医院锻炼实习的日子已经离我们远去了，但是实习中的每一天每一幕却深深的留在了我的记忆里。这次在基层中队营房助理进行专业实习，不仅让我们看到了基层中基建营房建设的繁杂，更让我们体会了基层部队优良的纪律作风；不仅让我们熟悉了基层部队工作的基本情况，更让我们看到了将来在基层部队施展才华的广阔空间。这次实习是我们军旅的生涯的第一步，将对我们今后的生活、学习和工作产生深远的影响。下面我将自己此次实习的情况向各位领导、老师和同学们作以简要的总结汇报。

一、实习的基本情况

我这次实习的单位解放军一八一医院位于桂林市中心，坐落在漓江之滨，象山之麓，是三级甲等医院、部队批准的涉外医院、广州南方医科大学附属桂林医院，第三军医大学教学医院及硕士研究生培养点医院，桂林市、柳州市及数十个地市县区基本医疗保险定点单位，是一所集医疗、保健、康复、疗养、教学、科研为一体的现代化综合性的大型医院。多年来，一直以优质高效的人性化服务措施和理念获得地方政府和广大人民群众的.赞誉，XX年被解放军总部评为“全军先进医院”。

医院技术力量雄厚，拥有以国务院授予“有突出贡献的医务工作者”享受国家特殊津贴、为首的副高以上职称的专家教授100多人，医学硕士、博士毕业的高学历人才80多人。医院环境园林化，病房设施宾馆化，展开床位1000余张，设有标准病房、高级病房，能满足不同层次、各种病情病人的诊治需要。医院医疗设备设施先进、配套齐全，拥有以核磁共振、16排螺旋ct、数字减影机、骨质疏松检查治疗仪、准分子激光治疗系统、肿瘤氩氦刀冷冻微创治疗系统以及电子小肠镜等为代表的医疗设备共XX多台件，总价值近2亿元。

二、实习的收获与感受

（一）合格的思想政治素质

合格的思想政治素质是建功基层的前提条件。要想做好基层工作，就必须在思想上安心基层工作，要耐得住孤独寂寞更要抵抗住诱惑一八一位于桂林市中心出门就是旅游区，如果不能抵挡诱惑，实习工作就无法展开

（二）过硬的军事素质

过硬的军事素质是建功基层的基本保证。由于我们住在单位汽车连队，汽车队全部由士官组成，士官的优良作风给我留下了深刻印象，记得有一次宿舍日光灯坏了，汽车队队长知道后立刻就联系好水电修理工，在十几分钟内疚修好了。效率之高令人佩服。

（三）拥有良好的管理组织能力

良好的管理组织能力是建功基层的基本条件。

（四）拥有扎实的文化知识

扎实的专业文化知识是我们建功基层的催化剂。在单位实习时，医院助理让我在医院正在新建的肾病专科大楼图纸做标示，因为对autocad的不熟练，我做的很慢，以至于差点不能完成任务，通过这个教训我明白了，理论一定要联系实践，实践是检验真理的唯一标准。它指点了我以后学习的方向。

（五）拥有克服困难的勇气

克服困难的勇气是我们在基层做好每一项工作的基础。也许当我们毕业到了基层，由一名大学生变为一名真正的军人，投身于部队的建设中时，我们会发现理想与现实的差距，可能会遇到来自方方面面的压力，可能会碰到许许多多的困难。因此，要想在基层部队干出成绩来，就必须拥有克服困难的勇气，树立建功基层的信心，与基层部队的官兵一起想办法，努力解决遇到的每一个困难。

三、下一步努力的方向

通过这次在基层中队当兵锻炼实习，我们看到了自身的优势，但我们也看到了自己的劣势，清楚了下一步需要努力的方向。

（一）调整好心态。虽然暑假实习让我有了挫败感觉不过我也明白了学校不可能教给所有我们工作需要的知识，它教给我们的是学习的方法解决问题的态度。

（二）明确好目标。

篇14：个人党性锻炼总结优秀

20__年8月30日至9月29日，本人参加了清远市委党校举办的乡镇(街道)领导干部学习培训班。在学习期间，认真学习了《习总书记7.26讲话精神》、《习总书记重要批示精神》、《践行全面从严治党大力推进强力问责》、《全面从严治党的制度遵循——学习十八大六全会精神》、《国家安全主题教育》、《维护宪法建设法治中国》、《提高清远形象和清远竞争力》等课程，进行了《中国共产党党章》和《宪法》相关内容的考试，积极参加了党校组织的各项讨论活动和和拓展活动，使自己的思想受到了很大的触动、灵魂受到了深刻的洗礼。现将个人党性锻炼分析情况报告如下。

一、主要收获

(一)提升了理论素养。在党校的精心安排下，在省委党校和清远市委党校教授们的细心辅导下，我们系统地学习了《习总书记7.26讲话精神》、《习总书记重要批示精神》、《践行全面从严治党大力推进强力问责》、《全面从严治党的制度遵循——学习十八大六全会精神》、《国家安全主题教育》、《维护宪法建设法治中国》、《提高清远形象和清远竞争力》等课程和重要理论。通过学习，使一些原来一知半解的理论知识得以理解透彻，我切实感受到自己理论素养进一步加强，共产主义理想信念进一步坚定，世界观、人生观和价值观进一步端正，全心全意为人民服务宗旨进一步牢固，党性修养进一步提升，组织纪律观念进一步增强。

(二)加强了党性修养。在党性锻炼方面，首先通过听讲座和研讨，促使自己对党性修养更深刻的认识，对党性修养的基本要求和重点有了比较全面的了解。面对改革开放和社会主义现代化建设任务的艰巨性、复杂性、繁重性，我们党员干部要更加重视学习、善于学习，不断提高执政水平和领导水平，才能确保党组织的纯洁性，才能确保党在世界形势深刻变化的历史进程中始终走在时代前列，才能推进社会主义事业科学发展，又好又快发展。其次通过到红色沃土、革命摇篮——井冈山进行党性体验教育，使我深深被井冈山革命先辈的无私奉献和大无畏的革命精神所感染，被井冈山精神所鼓舞，使我更加坚定了理想信念，在思想上和行动上自觉与党中央保持一致，在以后的实际工作中，我要自觉践行党的各项政策方针，充分发挥党员干部的先锋模范作用，做一名“四讲四有”在合格党员，多为群众做实事、好事。

(三)增强了知识水平。这期培训班学员来自全市各个乡镇(街道)，每个人背后都有着不同的经历和工作经验。和这些学员相识相知，并能成为很好的朋友，互相交流学习，是难得的学习交流机遇。我们在和谐的教学环境里，共同探讨、互相切磋。开展野外拓展活动，不仅增进了彼此在友谊，也培养了同学们的团队精神和奋进精神。每一次讨论和思想交流之后，都激发了大家的思维潜力和创新意识，谋划出许多创意和有深度的思想观点显现。我感到自己深受鼓舞、深受启发，学习到不少新经验;特别是关于新农村建设的经验交流，使我对陌生的工作范畴有了深刻的了解，对我以后参与新农村建设工作提供了很好的借鉴。同时，我认为作为一名乡镇领导干部，不能墨守成规，更不能消极保守，应当时刻以发展为己任、以创新为动力，勇于创新、勇于实践，在不断的探索中提升能力、在创新中推进工作。

二、自我剖析存在的问题

通过在党校比较系统地学习政治理论，在一定程度上掌握了思想分析的武器。对照剖析自己，我觉得自身还存在以下问题：

(一)学习方面。一是学习与工作的关系处理不够好。虽然在工作之余能够注意加强学习，但很多时候总以工作忙为由躲避学习，个人的学习计划不能很好落实。二是学习内容不全面、不系统。平时学习总是学习业务的内容多，学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论原著少，学习经济、科技、法律、管理科学知识较少。三是理论联系实际不够紧密。不能很好地运用党在新时期的重要理论，深入研究当前经济社会发展中出现的新情况、新问题，不能很好地用科学发展观去思考和把握组织人事工作，指导工作的层次不高。

(二)政治思想方面。一是政治责任感不够强。对重大政治问题关心程度有所降低，思想上存在着错误认识，认为政治方向是中央掌握的，作为基层干部只要干好本职工作就行了。二是政治敏锐性、政治鉴别力不够强。对社会上出现的一些错误思潮，认为这是民间的东西，只要自己不参与就与自己无关，缺乏自觉主动地与之斗争在胆量和勇气。

(三)工作作风方面。一是创新意识不够。满足于跟着上级的安排部署，满足于干好领导交办的事情，不出问题;创造性开展工作较少，总认为做工作要稳，怕出乱子，使自己在某些方面的能力、水平不适应形势发展的要求，影响了工作的质量和效率。二是工作方法需要改进。对同志们思想上存在的问题，不能及时交换意见，批评得较多;在具体工作中，要求过急，不够冷静;有时缺乏自信，存在畏难情绪;平时只管做好自己份内的事，缺少统揽全局的高度。

经过认真反思，自己在思想、工作和生活上存在的这些问题，原因是多方面的。一是对理论学习的重要性和紧迫性认识不足。二是改造主观世界下功夫不够。三是党性修养有所放松。

三、今后的努力方向

通过深入学习，我深刻认识到了自身存在的问题和差距，思想认识升到了新层次，责任意识得到了新增强，自身建设找到了新水准，奋斗方向确立了新目标。今后工作中，我要努力做好以下几个方面：

(一)加强理论学习，提高理论素养。一是要自觉深入学习党的各项方针政策，加深对科学理论的实质、立场、观点的理解和掌握，提高自己的理论素质，用科学理论武装自己的头脑，从而进一步坚定共产主义理想和建设有中国特色社会主义的信念。二是要学习各种相关的业务知识，努力提高工作能力。三是增强学习的实效性。坚持发扬理论联系实际的学风，着眼于理论的灵活运用，着眼于对实践问题的理性思考，着眼于推动新的实践和新的发展，提高解决改革、发展、稳定中各种复杂矛盾和问题的能力;四是进一步加强对主观世界的改造，经常从社会根源、历史根源和思想根源上解剖自己，树立正确的世界观、人生观和价值观，把做一名优秀的“四讲四有”共产党员作为自己的毕生追求。

(二)进一步坚定政治信念，增强党性修养。在今后的工作和生活中，更加坚定理想信念，坚定不移地维护党的领导，对党的奋斗事业和光明前途充满信心、毫不动摇，进一步坚定正确的政治立场和政治观点，切实增强党性观念、党性原则和大局意识。真正从思想上提高认识，解决自己思想上、工作上、作风上存在的问题。主动加强对自己主观世界的改造，树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、利益观、政绩观。严于律己，模范执行党的纪律，永葆共产党员本色，率先垂范，做好本职工作。

(三)坚持改革创新，进一步提高工作水平。认真研究本职工作中存在的新情况、新问题，运用改革的眼光、创新的思路，解决好工作中的重点、难点和热点问题，少考虑一些个人得失，多想想群众的利益，多想想群众的疾苦和诉求，竭尽所能，踏踏实实为人民群众服务。

党校学习培训是短暂的，但对我而言，理论学习、党性锻炼是永恒的，我将把在党校养成的良好思想作风、工作作风和好的学风带到实际工作中，充分发挥先锋模范作用，身体力行，为全面建成小社会奉献自己在微薄之力。

篇15：个人党性锻炼总结优秀

短短三月将结束，深深感恩_、__党组、_技术中心给予我这次党校学习机会，感恩_、_总局党校的每一位老师的精心教导与关爱，感恩兴安苑交流中心的全体员工在生活上的关心与服务，感恩_期学仁们的鼓励、支持和帮助，我从各方面得到了提升，下面对我三个月的学习心得如下：

一、基本情况

三个月，历14周，党校办公室、俩个班主任辛勤管理班级，_老师每一单元都对我们学习进行了导读讲解，敬听了_位_党校教授党的理论、当代世界军事、经济、法治、思潮等内容的教授，__总局领导的现场专题讲座，参加了多次的学习研讨、多次的班级学习交流、每天上午课前10分钟的党性分享，还有_干部学院、抗日战争纪念馆等爱国主义基地的现场学习，认真撰写心得、单元总结、读书笔记和学业论文，参与了总局党校的课题组对课题的研究。还有幸跟_教授学习了太极拳24式等等。还有_师给我们冲的一杯杯热咖啡，浓浓温情，暖人心扉。这一切都是我们党校的精心安排和组织的，我受益匪浅，十分的感恩!

二、理论学习总结

在总局党校期间我系统学习了马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观，习近平新时代中国特色社会主义思想等党的理论知识、十九大报告，学习了当代世界军事、经济、法治、思潮等内容。

“马克思主义，从狭义上说，是马克思恩格斯的观点和学说体现，从广义上说，还包括后人对它的发展。作为中国共产党指导思想的马克思主义，指由马克思恩格斯所创立，有列宁推进到新阶段，并有毛泽东、邓小平等为代表的中国共产党人进一步加以中国化和发展了的观点和学说体系。它的内涵，是关于工人阶级和劳动人民革命和解放、建设社会主义和向共产主义远大目标前进的科学，是关于自然、社会和思维发展普遍规律的科学，是工人阶级及其政党的科学的世界观。它是一个完备和不断发展的理论体系，为工人阶级和劳动人民认识世界和改造世界提供了强大的思想武器。马克思恩格斯创立了马克思主义，实现了认识划时代的伟大革命。他们创立了辩证唯物主义和历史唯物主义，创立了揭示资本主义剥削秘密的剩余价值学说，发现了人类社会发展规律和资本主义必然胜利的总趋势，在人类思想树起了一座前无古人的不朽丰碑”“马克思恩格斯在工人阶级斗争实践中和对人类先进文化思想批判继承中创立的马克思主义，包含哲学、政治经济学和科学社会主义三个基本组成部分的科学体系”。

毛泽东思想是在中国革命实践中逐渐形成和发展起来的科学理论，是马克思中国化的理论成果，主要内容我国进行了比较完整的概况和系统论述，第一次是1945年，刘少奇在中国共产党第七次全国代表大会的报告中将毛泽东思想体系归纳为九个方面，即：“关于现在世界情况和中国国情的分析，关于新民主主义的理论和政策，关于革命统一战线的理论和政策，关于革命战争的理论和政策、关于革命根据地的理论和政策，关于建设新民主主义共和国的理论和政策，关于建设党的理论和政策，关于文化的理论和政策”“_结束后，1981年党的十一届六中全会通过《关于建国以来党的若干历史问题的决议》，总结了七大以来，对毛泽东思想学习和宣传中的经验教训，特别是“_时期把毛泽东思想简单化、庸俗化、神圣化的严重错误，对毛泽东思想的科学内涵作出了新的论述和概括。决议将毛泽东思想丰富和发展马克思列宁主义的独创性理论概括为六个方面：即关于新民主主义革命;关于社会主义革命和社会主义建设;关于革命军队建设和军事战略;关于政策和策略;关于思想政治工作和文化工作;关于党的建设。决议进而把贯彻于各个组成部分的立场、观点、方法精辟地称之为毛泽东思想的活的灵魂，并把其丰富内容概括为三个基本方面，即实事求是、群众路线、独立自主。

中国特色社会主义理论，是马克思主义理论的又一次升华和飞越。一是“邓小平开创了中国特色社会主义理论，他是这个理论的主创者。抓住“什么是社会主义、怎样建设社会主义”这个根本问题，深刻揭示社会主义的本质，把对社会主义的认识提高到新的境界。邓小平理论的基本内容，主要包含九大方面，即：社会主义的发展道路问题;社会主义的发展阶段问题;社会主义的根本任务问题;社会主义的发展动力问题;社会主义建设的外部条件问题;社会主义建设的政治保证问题;社会主义建设的战略步骤问题;社会主义的领导力量和依靠力量问题;祖国统一的问题。二是“三个代表”重要思想的创新点主要八个方面，即关于初级阶段基本经济制度的论述;关于分配制度的论述;关于非公经济地位作用的论述;关于社会主义建设者的论述;关于建立现代企业制度的论述;关于依法治国的论述;关于尊重和保障人权的论述;关于正确处理现代化建设若干重大关系的论述。三是科学发展观的基本点，主要七各方面,即关于坚持以人为本，全面协调可持续发展;关于推进党的执政能力建设先进性建设;关于构建社会主义和谐社会;关于加快生态建设;关于形成中国特色社会主义事业总体布局;关于着力保障和改善民生，促进社会公平正义;关于推动建设和谐世界。”

习近平新时代中国特色社会主义思想，是马克思列宁主义中国化的最新成果，提出了八个明确：(一)明确坚持和发展中国特色社会主义，总任务是实现社会主义现代化和中华民族伟大复兴，在全面建成小康社会的基础上，分两步走在本世纪中叶建成富强民主文明和谐美丽的社会主义现代化强国;(二)明确新时代我国社会主要矛盾是人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾，必须坚持以人民为中心的发展思想，不断促进人的全面发展、全体人民共同富裕;(二)明确中国特色社会主义事业总体布局是“五位一体”、战略布局是“四个全面”，强调坚定道路自信、理论自信、制度自信、文化自信;(三)明确全面深化改革总目标是完善和发展中国特色社会主义制度、推进国家治理体系和治理能力现代化;(四)明确全面推进依法治国总目标是建设中国特色社会主义法治体系、建设社会主义法治国家;(五)明确党在新时代的强军目标是建设一支听党指挥、能打胜仗、作风优良的人民军队，把人民军队建设成为世界一流军队;(六)明确中国特色大国外交要推动构建新型国际关系，推动构建人类命运共同体;(七)明确中国特色社会主义最本质的特征是中国共产党领导，中国特色社会主义制度的优势是中国共产党领导，党是政治领导力量，提出新时代党的建设总要求，突出政治建设在党的建设中的重要地位。提出了14条治国基本方略，即(一)坚持党对一切工作的领导;(二)坚持以人民为中心;(三)坚持全面深化改革;(四)坚持新发展理念;(五)坚持人民当家作主;(六)坚持全面依法治国;(七)坚持社会主义核心价值体系;(八)坚持在发展中保障和改善民生;(九)坚持人与自然和谐共生;(十)坚持总体国家安全观(十一)坚持党对人民军队的绝对领导;(十二)坚持“一国两制”和推进祖国统一;(十三)坚持推动构建人类命运共同体;(十四)坚持全面从严治党。系统的学习，理清我党理论的发展脉络，感受到我们党在各个时期对理论问题的渐进发展，感受我们党理论的传承与创新。又经过在福建古田的现场教学，闽西革命先烈精神，闽西革命根据地在我国革命进程中的地位与作用，闽西人民为中国革命付出了很多很多，闽西革命的文化等深深的触动了我的心灵。让我更加深思我们党的艰苦奋斗过程，我们党是一个有强大生命力的党，一个厚德所支撑的党。

三、党性锻炼情况

(一)信之

通过党的理论系统学习，结合社会主义的发展进程，我从思想上真正认识了共产党为什么能够从小做大，为什么能够在这个大国能够执政、为什么能够长期执政的本质原因，《大学》中载。“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善”，党的执政之基就在“明德”、“厚德”，厚德载物，厚德载党、厚德载国，我们党的自我批评、自我净化，从严治党，都是“明德”之至。我们的“全心全意为人民服务”，“以人民为中心”，“中国共产党的初心和使命，就是为中国人民谋幸福，为中华民族谋复兴”这不就是“亲明”的真正体现吗?《共产党宣言》中，“共产主义并不剥夺任何人占用社会产品的权力，它只剥夺利用这种占有去奴役他人劳动的权力”“代替那个存在阶级和阶级对立的资产阶级旧社会的，将是这样一个联合体，在那里，每个人的自由发展是一切人自由发展的条件”，“无产者在这个革命中失去的只是锁链。他们获得的将是整个世界”。这一切正是“止于至善”之表现。我们共同理想信念就是为共产主义而奋斗，为全人类解放而奋斗，这是为人的境界。

(二)笃行之

农民教育家王凤仪善人言：“道是行的，德是做的，不行没有道，不做没有德。”笃行是我对学问的基本要求。短短三月，我珍惜每一堂课、每一次研讨、每一次党性分享，每一次的现场答疑，认真撰写读书笔记、心得体会，深入思考国家优先文化传承与创新问题，深入剖析自己过去存在的不足，深入回视我所从事的煤矿建设工程质量监督工作之问题，积极参加党校《新时代我国安全生产工作矛盾分析与对策》课题的研究，同时认真撰写了《中国煤矿建设工程质量监督法治化思考》的论文。

在生活中注重“俭以养德”，尽量做到不浪费一颗粮食、一滴水、一度电，《朱子家训》言：“一粥一饭当思来之不易，一丝一缕，恒念物力维艰”，珍惜师生之缘、学友之缘。

四、存在问题及原因

(一)政治素养不够厚实。多年来从事行政执法工作，没有全面系统对政治理论的学习，到了党校后，深深感觉自己理论功底的浅薄。原因主要在于对党的理论系统性的学习主动性不够，认识不够全面。

(二)对国史、党史掌握不够。原因在于国史、党史未系统的进行学习。

(三)工作上还存在患得患失的思想。原因在党员宗旨意识不够强。

(四)世界观不够全面。比如原来对我国传统文化的传承有些偏激的观点。原因在对我国文化史兴衰的政治、经济原因掌握不够全面。

五、下步努力方向

通过在总局党校三个月的学习，虽然存在问题方面都得到了实实在在的提升，但还在有差距，下步从如下几个方面进行努力。

(一)本次党校的学习中学习量相当大，有些还不能很好的把握，对党校所发的学习材料和有些课件还要进一步消化吸收，多看多悟。

(二)进一步强化理论学习及党性锻炼。厚实理论功底，强化党性，增强以人民为中心的意识和全心全意为人民服务的宗旨。

(三)强化对从事的质量监督工作的认识，加深对质量与安全关系的思考，提高工作效率，提高工作质量。

(四)强化与员工之间的交心谈话，多了解员工的思想动态，爱护员工和家属。

(五)强化角色转化，强化领导艺术的学习。虚心向安全技术中心几位老领导学习和请教，增强胜任工作的能力。

总之，新时代，我们为党和国家承担的责任太少太少，国家对我们的关心与厚爱太多太多，“君子务本，本立而道生”唯有努力工作，方不负祖国、人民之厚恩，方不负为中国人，方不负共产党员之称!

篇16：党性锻炼总结优秀

三年来，我认真学习研究生课程，学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想，牢记“两个务必”，遵守法律和学校各项制度，圆满完成了所学的经济管理专业的各门课程，以优秀的成绩获得了毕业证书。这是老师们精心培养和自身努力学习的结果，回顾这三年时间，我认为自己在以下几个方面有明显的收获。

一、坚持了共产主义信念，强化了党性修养，用党的理论知识武装了自己的头脑。

党校是共产党员和国家干部进修培训和思想进步的摇篮，通过学习党的知识，我认识到了共产党产生、发展、壮大、繁荣的历史，通过不断地学习和在实践中自觉磨炼而建立起来科学的世界观。坚持正确的政治方向，坚定了正确的政治立场，树立了正确的政治观点，严守党的政治纪律，提高了政治鉴别力，增强了政治敏锐性。学会了用马列主义的立场、观点和方法分析认识问题，从根本上提高了辨别是非的能力。用客观的标准去认识社会，用正确的态度去对待人生，用严格的法律去约束行为。正如邓小平同志所指出的：“为什么我们过去能在非常困难的情况下奋斗出来，战胜千难万险使革命胜利呢，就是因为我们有理想，有马克思主义信念，有共产主义信念。”在建设社会主义的整个历史过程中，我们坚持什么、发展什么、摈弃什么、反对什么，归根到底都与共产党人的理想信念有关，违背了共产主义理想，我们的事业就会改变性质，就意味着失败。

二、时刻以党和国家的利益为重，不断增强事业心和责任感。

想问题站得更高一些，工作上要求得更严一些，精神状态更好一些，决不能把自己混同于一般的干部。特别是在下基层的时候，说话办事要有分寸，决不能说有损大局的话，干有损形象的事。强化了奉献意识，淡泊个人名利。我深深感到无私奉献体现了共产党人的崇高精神境界，也是共产党员标准的基本要求。甘愿牺牲奉献，树立正确的名利观，摆脱名缰利索的束缚，真正做到事业重如山，名利淡如水。作为一名共产党员、国家干部更要调整好自己的心态，把个人的意愿和现实情况很好地结合起来精神振作地投入到工作中去。强化大局意识，自觉维护团结稳定的局面。自觉做到不利于团结的话不说，不利于团结的事不做。对待同志有满腔的热情和与人为善的态度。

三、不断增强拒腐防变的能力，狠刹腐败奢侈之风。

作为一名党员干部，能否做到克己奉公、清正廉洁，不仅是个人思想、品德和作风问题，而且关系到党在群众中的形象，是一个带有政治性的大问题。艰苦奋斗，是党的基本路线的重要内容，是每个共产党员都必须遵循的行为准则。从物质形态上看，艰苦朴素、勤俭节约的生活同纸醉金迷、灯红酒绿的生活是根本对立的;从精神形态上看，奋发进取、拼搏创业同贪图安逸、追求享乐是根本对立的。把精力用在工作上，倡导勤俭办一切事情的作风，能少花的就少花，不能讲排场、摆阔气，大手大脚。业余时间读书学习、充实提高自己，参加健康有益的文化生活，陶冶思想情操。一个好的家庭环境是干好工作的基础，抽时间在家里多学习，多陪陪家人，多教一教孩子。管住小节，坚持严字当头，从我做起，按照各项廉政纪律规定，严抠细抓，坚决落实。牢记一些人犯错误的沉痛教训，时刻警醒自己，决不能在这方面犯错误、栽跟头，葬送自己的政治前途。

总之，我树立了深入实际、狠抓落实的工作作风。牢固树立了服务的思想，破除墨守成规、固步自封的保守思想;破除目光短浅、眼界狭窄的自满情绪;破除求稳怕乱、安于现状的私心杂念。真正做到：看准的问题，就大胆地闯，大胆地试，不断探索新路子，创造新经验，使我的党性认识不断提高到一个新层次

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