锻炼身体的个人计划（推荐12篇）由网友“真的臻”投稿提供，下面是小编给大家整理后的锻炼身体的个人计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
篇1：小学生寒假锻炼身体运动计划
小学生寒假锻炼身体运动计划 -计划
寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动，爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。
这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的'篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去，
计划
来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。
现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只是没有更多的时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的。
篇2：小学生寒假锻炼身体运动计划
小学生寒假锻炼身体运动计划 -计划
寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动，爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。
这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。
来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。
现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只是没有更多的`时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的，
计划
一年一度的寒假已经到来，为进一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社区按照区、街社区教育科的工作部署，结合社区实际，我们与社区关心下一代工作小组的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活动计划：
一、为进一步深化落实青少年爱国主义思想道德教育活动，我们组织社区青少年开展治安巡逻，拾拣白色垃圾美化家园的活动，从而达到社区青少年从小养成良好的卫生习惯。
二、根据国家的号召，我们与社区关心下一代领导小组一起，利用寒假组织青少年，以歌唱我们伟大的祖国为主题，开展教唱红歌活动。
三、组织青少年开展安全教育，教育青少年在春节期间，燃放鞭炮时，注意安全，要到空地去燃放等。
四、组织青少年开展走访慰问社区孤寡老人、残疾人、侨属等活动。通过此活动，使青少年懂得社会上的弱势群体需要我们大家的关心和帮助。
以上是寒假青少年活动计划，我们将努力做好青少年的思想道德教育工作，使他们提高自身素质，更加健康、快乐的成长。
篇3：锻炼身体日记
20xx年4月12日 星期六 天气晴
晚上，奶奶带我去南京农业大学散步，在路上我想：这里我白天来过很多次，可是——不知道晚上来会怎样。
到了操场，奶奶就叫我运动运动。我又跑又跳，还躺在草地上看天上的星星，不一会儿，我就累得气喘吁吁了，只好坐在操场旁的椅子上休息，奶奶给我讲了大学生的学习与生活。
休息过后，我又开始跳远，还和奶奶绕着操场走了两圈，累得我满头大汗，我问奶奶：“我……我能回去了吗?”奶奶指着一些老人说：“你看，他们年纪这么大，都能坚持住!”
我想这么多爷爷奶奶，都能坚持不懈地锻炼这么久，而我却坚持不了很长时间，看来我还得多运动，增强体质呀!
篇4：锻炼身体日记
XX年05月19日 星期四 天气：晴
这星期一，我们进行了400米跑步考试，从中我得到了很大的教训。
那天上午第三节课，我们先绕操场（每圈200米）跑了2圈，之后又做了充分的准备运动……过了一会儿，刘老师把我叫了过去，怎么回事呢？原来轮到我了。我和其余四五
个同学站在起跑线上，只听老师一声令下：“跑！”围观的同学们不断传来加油声，议论声……人声鼎沸。
那么我的.感觉又是如何呢？可真糟糕透了！开始第1圈时，感觉倒不错，挺轻松的，有点飘飘然；可到了第2圈时，可受不了了，呼吸不顺畅，两腿像挂了铅似地怎么也拖不动了，全身都散骨架了；跑完后（当然是不及格，是在我意料中的）。可是发生了很悬的事——我正在四处与同学走来走去时，突然头晕了，人有点想吐的感觉。过了一会儿，眼中竟下起了黄色的“雪花”，紧接着就什么也看不清了，到处是一片黄色的“沙漠”。我赶紧摇摇晃晃地找到了老师，同学扶我到石凳上坐了一会儿……
我从这件事中悟出了一个道理：只有身体健康，那才是最重要的。没有一个健康的身体，那将什么事也做不成。
篇5：锻炼身体日记
在家上网课的日子，外面的天气是雨是晴，已经对我没有什么影响了。现在我影响更大的，或许得属我自己的身体状况了。
在家上网课一两个月，我明显感觉到我自己没有上学放学没有做课间操以及上体育课的所带来的身体不适了。本以为我还年轻根本不会出现妈妈爸爸说的那种脖子痛或者背痛等症状，但我发现天天对着电脑上课，让我的脖子和背也开始有妈妈爸爸以及很多大人们提到的不适症状了。为了避免这种症状的加剧，今天我开始在家做运动，锻炼身体了！
因为在家锻炼，区域还是有限制的，我家也没有跑步机，我也就没办法在家进行跑步这样的运动了。我下载了一套我们平常做广播体操的音乐，在每次网课大课间的时候放上，假装自己是在学校的操场上，全身心投入进去做广播体操。做着做着，我们家在家办公的另外两个人，我的爸爸妈妈竟然也加入到我的广播体操队伍里面来，他们这一次开始请教我，把我当成老师一样的，让我教他们做操。这样平日里总是被他们念叨的我，有了一种翻身做主人的感觉。
后来我的上课时间到了，我的爸爸妈妈把音乐调小了一点，俩人继续在娱乐室里跳着，我则一边尽量收心听网课，一边在心里盘算起了要讲这项锻炼身体的计划长期进行下去，至少每天也要做个一两遍，让我们家的身体都棒棒的，也让我的爸爸妈妈把我也当做老师一回！
今天到了晚上，也就刚刚我写日记之前，我们家还做了一次锻炼，不过这一次不是做广播体操，而是跟着爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我们会倒立，而是爸爸胆子大。我们家看见电视里说倒立可以促进血液循环，于是我们立马把倒立也加入了我们的锻炼身体计划中。
刚刚我还倒立了好一会儿呢，不然怎么写的日记乱七八糟的，哈哈哈！我亲爱的日记本，明天见。
篇6：老年人怎么锻炼身体
任何体育锻炼都应当坚持不懈才能够取得应有的效果，老年人锻炼身体的时候也是如此，如果老年朋友们在锻炼身体的时候两天晒网，3天打鱼，进行间断的锻炼，那么身体器官势必得不到连续有效的刺激，这样以前的锻炼效果就会消失。如果持续进行体育锻炼，并且从体育锻炼当中体会到运动的乐趣，这样才是更科学的锻炼方法。
身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。
散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。
老年朋友在锻炼身体的时候一定要注意身体安全，体育锻炼一定要讲究科学性，每一个锻炼的动作的节奏以及重力的大小都应当按照要求来操作，不要莽莽撞撞的锻炼身体，在运动锻炼之前必要的准备活动一定要完成，还要注意睡眠的环境的安全性，不要在水塘边、高坡上、悬崖边锻炼身体。
篇7：女性如何锻炼身体呢
经常锻炼身体可以帮助身体保持一个良好的状态，精气神都会比较好，也能预防多种疾病。经常锻炼身体的人到中老年之后不容易得骨质疏松，也会更显年轻态。对于女性来说，如果能够长期坚持锻炼身体，不仅仅是会拥有美妙的体态，还能够使皮肤更加有光泽。下面，我们就来看看女性可以如何锻炼身体吧！
1 原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
2 买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
3 俯卧撑，做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
4 起立半蹲，做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
5 双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个；
6
坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
以上就是女性可以进行的一些锻炼身体的运动形式了，都是比较有针对性的，也比较适合女性做的。除此之外，还可以进行一些温和的运动，就比如瑜伽和健美操。瑜伽和健美操不仅可以锻炼体态，还能够使身体保持一个健康的状态。
篇8：锻炼身体教案
【活动目标】
1.认识休止符，知道休止符的意义
2.在学会歌曲的基础上，学习创编歌曲
【活动内容】
冬天锻炼身体好
【活动准备】
磁带、冬天的环境创设、节奏谱
【活动过程】
1.发声练习《师生问好歌》。
2.今天学习的歌曲和现在的季节有关系，现在是什么季节呢?冬天你在外面有什感觉呢?这么冷的天你们衣服穿少了很容易怎样?用什么办法既可以让身体变的暖和起来，又能让身体变得健康呢?
3.锻炼身体可以做什么运动呢?(跑步)那咱们一起来跑一跑吧!边喊口令边跑。
4.我们跑起来不仅使身体暖和了，而且还非常的有节奏，今天老师就带来了一首关于跑步的歌，想不想听一下?
5.提问歌中唱了些什么?
6.说说为什么冬天来了要加油跑?为什么必须坚持锻炼身体?
7.看节奏谱拍节奏说歌词，小朋友说的真不错，可是节奏谱里有一个小秘密还没发现，这首歌每一句节奏谱最后有些特殊?为什么特殊呢?认识休止符，知道休止符的意义，让幼儿知道唱歌的每一句最后一个字都要唱的很干脆。
8.跟音乐一起唱歌，注意唱准休止符。
9.边演唱边做锻炼身体的动作。唱到休止符时，动作静止。
10.讨论除了跑步，还有什么锻炼身体的方法吗?那咱们也把它们编到歌里，好不好?
11.说说新歌词，如：跳呀跳呀……
12.边演唱边做动作。
13.启发创编第三段歌词，并演唱表演。
14.你们编的真不错，现在咱们听音乐(奥夫音乐)做个游戏，跟音乐可以做各种的锻炼身体的动作，听到音乐变化时，要摆一个造型，再接着做动作……
15.今天小朋友真棒，还有其他的锻炼身体的方法也可以编出新歌，到表演区表演给小朋友。
篇9：春天怎么锻炼身体
年初开春的时候气温还没有立刻转暖，在这个时候阳气并不是很很充足，如果多做运动可以让我们阳气上升，体质增强，能更好的迎接春姑娘。其实不管什么季节，锻炼都是必不可少的。适当锻炼能让身体不容易疲劳，让我们的思维更加敏捷，抗病能力也会有很大提升，办事的效率也会更高。
春季健身注意事项：重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。 防寒防风防雾：初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。
遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。 要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。春日锻炼好处多：春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。 春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。
春天到了，很多人有踏春的习惯，出去爬山郊游是不错的选择，同时也能有锻炼健身的作用。但是，如果是过敏体质，尤其是对花粉过敏的人，在春天最好少到户外活动，如果一定要出去，则带上口罩，穿好长衣服，一旦有任何过敏的征兆，应该立即停止活动，赶紧吃药或者看医生。
篇10：冬季如何锻炼身体
进入冬天之后天气是一天比一天冷了，喜欢运动的朋友可能此时会比较郁闷，外面这么冷，该怎么运动锻炼身体呢。天冷的时候，以前习惯晨跑的人也不出门了，即便是有出门晨跑的人，也是草草了事。其实冬天锻炼也是可行的，方法也有很多，要注意锻炼的时候做好身体保暖，做好足够的热身运动。
跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。
球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。骑自行车：这是我喜欢的锻炼方式，骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。
如果冬天实在是不喜欢户外冰冷的天气，也可以到健身房去锻炼身体。选择一个条件好的健身房，这样可以避免着凉，同时也能有更多的锻炼项目可供选择。也可以在自己的房间里面做仰卧起坐，或者是做俯卧撑锻炼身体。总之，只要有一颗爱运动的心，哪里都是运动的场所。
篇11：锻炼身体作文
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今天晚上，我和妈妈一起去体育场锻炼身体。
走进体育场，那里人山人海，可热闹了。许多人在快步走。
我和妈妈也走了起来，走着走着，我看见有几位老爷爷在没有人的跑到上后退走，可奇怪了！
我看着看着，也学着走了起来，我心里有点害怕的感觉，怕自己摔倒了，不敢快退。旁边的老爷爷退得很快。我想：我一定会像老爷爷一样退得很快。我用心地练，走得满头大汗。一次又一次，终于战胜了恐惧。
篇12：锻炼身体吃什么呢
最近很多人都开始了各种各样的养生方式，养生的方式有很多，经常进行一些体育锻炼也是一种养生的方式，锻炼身体，还可以吃一些食物，对于我们自身免疫力和抵抗力的提高都是非常有帮助的，可以多吃一些水果，以及各种各样的蔬菜可以有效的补充体内缺乏的没生素，下面就让我们一起了解一下锻炼身体吃什么呢吧。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80―100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
8.豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是组成肌肉的重要物质之一，所以，喝豆奶是对锻炼身体有帮助的。
锻炼前后都可以喝，锻炼之后喝效果更好，因为通过训练，身体在加快新陈代谢，这时候补充营养，很容易被身体吸收。训练前吃一点碳水化合物比如面包之类的比较好，血糖低的还可以吃点巧克力。
肌肉是有蛋白质和碳水化合物组成的，只要搭配均衡，就可以生长肌肉。饮食上注意高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，少油腻的食物。多吃水果蔬菜。
我们一定要对锻炼身体吃什么呢的内容引起高度重视，这样才能够帮助我们更快更好的塑造一个更加健康的体魄，可以帮助我们更好的免受不必要疾病的威胁，希望大家一定要引起高度重视，多吃一些以上介绍的食物效果是非常好的。
★ 体育锻炼计划
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