睡不着觉怎么办(（合集6篇））由网友“大白鹅要吃猫咪”投稿提供，以下是小编精心整理的睡不着觉怎么办，供大家阅读参考。
篇1：睡不着觉作文
明天老爸带我去常州恐龙园玩。晚上我睡在床上翻来覆去，心里想着常州恐龙园有哪些好玩的东西。因为我太高兴了，太兴奋了，所以我久久不能入睡。于是我想了个办法。我强迫自己闭着眼睛睡，可是怎么也睡不着，然后数星星的办法：一颗星、两颗星、三颗星、四颗星、五颗星……数到了两百颗星的时候我太口渴了，我起床喝了瓶饮料，又开始数数：一、二、三、四、五……数到了十跳了起来，我自言自语的对自己说：“小尉啊！小尉啊！你再不睡明天不用去常州恐龙园了”
唉！这办法也不行！真拿自己没办法，看了看手表，已经4点多了，算了，今天就不睡了，做个小猫头鹰吧！我就起来到客厅看电视吧！
天亮了，我醒来却发现自己竟然在沙发上睡着了！天底下怎么又这奇怪的事啊，想睡的时候睡不着，不想睡的时候却偏偏睡着了，因为我昨天只睡了1个多小时，所以我在开往常州恐龙园的路上我一直打着瞌睡，变成了一只小猪猪。
篇2：睡不着觉作文
现在已经进入山东季节了，气温已经达到0度左右，每天出门的时候我都会裹得严严实实的，其实这样我还能够感觉到外面冷空气是多么的残忍。
其实对于我来说，每天最难熬的时候并不是在室外的时候，而是晚上躺进被窝以后，因为我的手脚经常冰凉，晚上睡觉的时候躺在被窝里，怎么暖也暖不热。
经常到了后半夜，我还处于迷迷糊糊的半睡半醒之中，因为脚实在是太凉了，没有办法让我很好的入睡，每到深夜的时候，我整个人就像一张饼一样，在床上翻来覆去，但是却怎么也睡不着？这种熬夜的滋味实在是太难受了。
后来我把这种情况告诉给了妈妈，妈妈十分心疼地责备我，为什么没有早点给她讲。后来妈妈给我买了一条电热毯铺在床上，每天睡觉之前打开半个小时，当我钻进被窝里的时候，整个被窝都是热气腾腾的，十分舒服，我也能够很快的就入睡了。
我终于不用再次体验睡不着觉的感觉了。
篇3：睡不着觉怎么治
1、治疗睡不着觉的食物
牛奶
牛奶是治疗睡不着觉的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。
桂圆
桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,睡不着觉,多梦,健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘睡不着觉或者因思虑过度导致的神经衰弱,睡不着觉惊悸,或者更年期女性睡不着觉,心烦,出汗,均有较好的作用。
黄花菜
相信很多人都知道黄花菜,那大家知道黄花菜有什么功效吗?其实黄花菜就是具有镇定神经的作用。因此,睡不着觉的患者可以吃黄花菜来改善睡不着觉症状。
2、治疗睡不着觉的水果
葡萄
最近有研究证实,葡萄对改善睡不着觉有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。
香蕉
最近有研究证实,葡萄对改善睡不着觉有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
3、其它治疗睡不着觉的方法
首先建立信心
对生活中偶而遇到睡不着觉经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜睡不着觉自不会造成任何困难。偶而睡不着觉之后,如不担心睡不着觉的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。睡不着觉之后愈担心会再睡不着觉的事,到夜晚就愈难入睡。
安排规律生活
避免睡不着觉的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
篇4：睡不着觉怎么治
1、睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2、日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
4、其他系统症状
容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
篇5：睡不着觉怎么治
1、导致健忘症:长期睡不着觉将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常睡不着觉会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、造成习惯性脱发:现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常睡不着觉是很容易导致脱发的。
3、产生抑郁症:睡不着觉和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有睡不着觉的经历,而长期睡不着觉也有可能引发抑郁症。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症:睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常睡不着觉息息相关。
篇6：睡不着觉怎么办
一、温牛奶
乳品中的钙和其他组分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，在摄入的总热量不变时，如果在每日膳食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，同时还可以帮助你健康地控制体重。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包括一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。
不过，牛奶本身也有一定的热量，所以一定要选低脂原味牛奶。
二、红酒
红酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢，而且能让皮肤变得更好。红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。
但是要注意买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒，都加入了很多糖，这样一杯250毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
睡前喝红酒不宜贪多，一小杯(大约50毫升)就好。喝太多的话红酒本身的热量就会抵消掉减肥的功效了。
三、蜂蜜
蜂蜜中具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。结果，全身的新陈代谢功能得到改善，由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪就可以作为能量而得到燃烧。 蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。
晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜(以蜂蜜1开水10的比例)，有助于益睡养颜，补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅，小肚子自然也就小了。
蜂蜜中的糖分糖能促使你的大脑停滞发生进食素，进食素是最近发明的一种与坚持苏醒有关的神经传递素。大批的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发明的与思维反响相干的神传递素。所以睡前喝点蜂蜜水也是有助于睡前放松的。
如果觉得单喝蜂蜜有些单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，效果更好。
四、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 另外，香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
但是要注意，香蕉热量不低，每根香蕉则含80至100千卡热量(1碗白米饭含有约200千卡的热量)。睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。
五、燕麦片
如果睡前饿得慌，不妨用燕麦当宵夜。燕麦的饱腹感指数是玉米、大米、面条、全麦面包的将近两倍，燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。
除了是很好的减肥宵夜，燕还麦是很有价值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混杂其中是再适合不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。有助睡减肥功能! 同时燕麦片能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到增进睡眠的后果，如果大批咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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