护腰从11个要点做起（锦集5篇）由网友“天岳98714”投稿提供，下面是小编帮大家整理后的护腰从11个要点做起，希望对大家有所帮助。
篇1：护腰从11个要点做起
1.运动与姿势
平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。
2.周边环境与腰背受伤问题
保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。
3.假使你患有长期腰痛，或脊椎疾病
这种情况下，你仍然可进行体育运动，但请先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要。
4.培养肌肉的力量和柔韧性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作，能为人的脊椎提供支撑和力量。而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐。
5.定期运动
像游泳、走路和骑自行车等运动，能让你肌肉功能运作地更佳。需注意的是，如果你担心新型的运动方式适不适合自己，请先咨询医生。
6.避免长时间站立
尽量避免长时间站立或弯腰。久立伤骨，站多了对骨头不好。因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，给不了骨头足够的给养。上班时要抓住机会多走动一下，最好是见缝插针的坐一下。
7.座椅靠背
椅子需要有良好的靠背设计，应使用合适高度的椅子。保持你坐在椅子上或离开椅子时，背部肌肉都处于绷紧的状态。这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态，而引起的腰部不适和伤害。当然，最好是买一张符合人体工程学设计的椅子。
8.优质的床垫
床垫是很重要的，它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑。将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫，并使用枕头支撑颈部，但不要将你的头颈部处在一个奇怪的角度上。
9.升降与承载
运作起吊机器和搬运活，是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作。切勿让你的腰部承受的负荷过大。由于工作性质，工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险，那去和老板谈谈。
当你搬运的时候，请确保你的背部挺直和膝盖弯曲，减少重力的压迫。如果你感到在搬运过程中会出现问题，请寻求援助，不要冒险让自己的背部受伤。
10.体重增长
如果你超重了，这会让你的背部肌肉承受巨大的压力，减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显着的变化。健康的体重会使你更有活力。
11.吸烟与腰背部问题
吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。
篇2：考研数学11个知识模块复习要点
考研数学11个知识模块复习要点
考研数学11个知识模块复习要点,第一个层次是概念、性质、公式、定理及相关知识之间的联系、区别的归纳与总结。我们的方法是：首先按照自己认为的重要到次重要的顺序进行回忆，之后比照考试大纲所规定的考试内容，看自己有哪些遗漏了，从而形成完整的知识网络。
1、高等数学：分为5个知识模块，1一元微积分学;2多元微积分学;3曲线、曲面积分;4无穷级数;5微分方程。这里面的曲线、曲面积分是数一的同学特有的，其他内容是所有考数学的同学都要考查的。
2、线性代数：分为3个知识模块，1行列式和矩阵;2向量和线性方程组;3特征值、特征向量和二次型。线性代数部分从考纲来看各个卷种的差别不大，近些年的变化也不大，是考研数学相对稳定的一部分考查内容。
3、概率论与数理统计：分为3个知识模块，1概率、概率基本性质及简单的概型，2随机变量及其分布与数字特征，3统计基本概念、参数估计及假设检验，这部分是数二的同学不要求的，而数一和数三大纲的要求还是有些差距的'，比如数一要求假设检验而数三不要求。
针对以上11个模块，建议大家可以从以下四个不同层次着手复习：
第一个层次是概念、性质、公式、定理及相关知识之间的联系、区别的归纳与总结。我们的方法是：首先按照自己认为的重要到次重要的顺序进行回忆，之后比照考试大纲所规定的考试内容，看自己有哪些遗漏了，从而形成完整的知识网络。我们还要对遗漏的知识点进行分析，要搞清楚这个知识点是由于和这个小的知识模块关系不紧密而没有联系起来，还是自己在复习过程中忽略了。对于前一种情况大家不用放在心上，只要看一看这个知识点说的是什么意思就可以了，比如：在我们回忆一元微积分学时，如果没想起来曲率的概念，这关系不是很大，要知道和整个知识模块相对游离的知识点往往不是考研的重点，我们知道即可。可是对于那些本来很重要的知识点由于自己的忽视而没有想起来，这时我们要高度的重视起来了，这些知识应该是自己的相对弱点和盲点，对这些知识点的复习是我们是否能考出好成绩的关键!对这些知识点我们要想尽一切办法去理解，去练习，直到掌握了为止!在这一层次中大家要知道，考研中的重要的考点往往是不同部分的节点，这样的知识点可能联系着两个或多个的概念，是起桥梁作用的知识。
第二个层次是对题型的归纳总结。做完第一个层次的总结，我们只是把考研要考的一些小的知识点形成了一个知识的网络图，但我们还不知道考研是从什么角度，如何考查大家，这时我们要进行第二个层次的总结。我们归纳总结的方法是先根据自己看过的和做过的辅导材料凭记忆总结出若干的题型，之后比照自己所看的材料看自己总结的是否能涵盖复习材料中大部分的例题，另外，大家还可以参照专门讲题型的书，用自己总结的题型和复习材料上的进行对照，通过对照充实自己总结出来的题型。
第三个层次是对题型解法的归纳总结。有了第二个层次的归纳总结，我们对考研数学的畏惧心理都消失了，你已经知道了考研数学可能考你的方式、方法和角度了，现在要做的是对总结的题型进行解题方法的总结了。我们的方法是首先根据自己做过的一种题型的若干例题总结出典型的解题思路形成有效的解题程序和过程。对于一种题型我们可以从不同的例题中归纳出多种的方法和思路。之后，我们对照复习材料进行充实和改造自己归纳的解题思路和方法，尽可能多的把能用的思路和方法总结出来。
第四个层次是解题思路的升华。有了第三个层次的归纳总结，我们对自己遇到的题目就心中有底了，我们已经知道，一般的题目只要按照自己总结的方法一种一种的去试，基本上能把题目做出来，只不过我们的解题的速度不快，这时侯我们需要在第三个层次的基础上进行思路的升华，找到最好的对付一类题型的解题方法，提高我们的解题速度!我们的方法是在自己总结的方法中找最快捷和最适合自己发挥的解题思路，之后去找些有关题型的复习材料做些比较，再看看自己的方法和这些材料的方法哪个更适合自己。
篇3：很给力的11个瘦腰小窍门
弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
1、多喝水，少喝碳酸饮料
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条
盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖
嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡
一杯或两杯咖啡有助于通便。
5、挺腰直身端坐
弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
6、内衣束身
束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
7、选择现在最适合你的礼服
不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
8、穿出你的颜色
无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
9、选择不会凸显腹部的面料
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
10、别忘了穿上高跟鞋
晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。
11、运动抬起肩膀时呼气
降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动。
篇4：提高商务英语(BEC)听力理解能力的11个要点
分析了听力不好的原因，那么如何提高听力理解能力呢?下面是关于提高听力方法的一些建议，
1. 勤于查字典，多模仿标准的语音语调，注意连读、弱读、失去爆破、音的同化等语音现象;多朗读以帮助巩固发音，最终使自己克服
如果你的发音和磁带的发音一样，就不会听不懂。所以，正确的发音很重要。
在学习新的单词时，可以根据规律和经验推测发音，但是，一定要查字典检验自己的推测，因为并不是所有的单词都符合发音规律。一定要保证
另外，要提醒大家注意的是音标本身也是有局限性的，它只能描述单词大体的发音，很多音标和实际标准音略有出入。所以建议同学查完字典后听听真人发音，认真模仿，争取接近标准音。
平时也可以找些喜欢的材料朗读，朗读有助于巩固发音，有助于体会连读、弱读、失去爆破、音的同化等语音现象，提高流利度。
在模仿和朗读时要注意：
模仿和朗读要有选择，要模仿标准的发音，模仿标准的发音有助于克服
要想提高反应速度，我们必须：
第一、多听多说。
只有多听多说才能提高对语音的敏感度，才能在听的过程中迅速识别单词和语法结构，从而提高反应速度。
第二、尽量有意识的克服翻译习惯，
学习资料
从背单词开始就要有意识培养自己用英语思维的习惯。建议初期用英汉双解的
第三、多交流，多阅读，多思考，以提高逻辑思维能力、理解能力。
语言是思想的载体。交流的实质是思想。只有多交流，多阅读，多思考才能扩大知识面，提高逻辑思维和理解能力。在听时要积极利用已有知识和经验推测别人所表达的意思。
4. 在听过标准的听力材料后，可以听一下不同口音的材料，以了解来自不同国家的人的发音。
每个人说英语都带有自己的口音，要想听懂别人的话必须了解他的口音。所以一定要多听，多总结不同人的发音习惯。例如，印度人说英语时习惯把t读成d。如果不了解他们的发音习惯我们就很难交流。
5. 学会合理利用
我的学员大多数是成人，每天他们要忙工作和生活，压力很大，很难找到整块的时间来练习听力。所以，成人要想学好外语，必须学会时间管理。管理好时间是一门学问。与其浪费时间抱怨工作忙，压力大，到不如多思考我们是否可以更加有效地利用现有时间，是否可以挤出来更多的时间，是否可以找到更多的机会练习英语。其实，我们目前的时间管理还是有很大的提高空间的。如果把每次学习英语的机会多当成人生最后一次机会，你就会自然而然产生紧迫感。这种紧迫感有助于你抓紧一切机会练习。我有一些学员无论课上还是课下都很会利用时间，很会寻找机会。他们把我讲的重点记在小便笺本上，上下班路上挤时间看，上班时间也挤时间看，哪怕是三五分也不放过。公司同事有老外的，他们也抽空找机会练练口语等。
6. 帮助自己树立信心
我们任何人都不是天生就能听懂外语，都
7. 改变不良的听力习惯，提高注意力，积极预测。
有的人在练习听力时，经常闭眼，走神。这些都是影响听力
〔提高商务英语(BEC)听力理解能力的11个要点〕随文赠言：【受惠的人，必须把那恩惠常藏心底，但是施恩的人则不可记住它。――西塞罗】
篇5：销售精英：从优秀到卓越的11个习惯
是什么让一个销售人员成为卓越的销售精英，比那些优秀的销售人员表现得更为出色呢？以下就是卓越和优秀的销售精英之间存在的11个主要差别，
1、明白提问的必要性。优秀的销售人员是好的倾听者，而卓越的销售精英却一直在问问题，因为提问才是销售的核心；
2、允许犯错误。优秀的销售人员都很细心，他们从不犯错，但卓越的销售精英却经常犯错误，因为他们不怕承担风险；
3、提出解决方案。优秀的销售人员提出问题，而卓越的销售精英则讲出问题的解决方案；
4、明白潜在客户的生意。优秀的销售人员理解潜在客户的业务和生意，拥有丰富的产品知识，而卓越的销售精英则从潜在客户的角度来理解公司的业务、认识客户的产品；
5、聪明地使用词语，
优秀的销售人员使用聪明的词语，以快速拉近和客户的距离，而卓越的销售精英则聪明地使用词语，知道如何使用词语以达到自己的沟通目的；
6、寻求帮助。优秀的销售人员接受帮助，而卓越的销售精英积极寻求帮助，经常从公司的不同部门寻找新的、不同的创意；
7、完美实践。优秀的销售人员在训练他们的技能和技巧，而卓越的销售精英则在进行完美实践；
8、使用各种比率以获得成功。优秀的销售人员能理解并分析他们的各种比率，而卓越的销售精英则使用各种比率，和各种数字打交道，以帮助自己取得成功；
9、不关心佣金。优秀的销售人员和他所在销售团队的队员分享荣誉和佣金，而卓越的销售精英似乎更关心他们客户的利益；
10、赋予他们的产品以生命。优秀的销售人员信任他们的产品，而卓越的销售精英给他们的产品以生命和呼吸；
11、抓住销售机会。优秀的销售人员会看见销售机会，他们能看见成功，而卓越的销售精英则采取行动，并抓住销售机会。
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