当前位置：首页 > 实用文档 > 其他范文> 1分钟做到2个小运动换你长寿

1分钟做到2个小运动换你长寿

时间：2023-05-29 08:13:55 其他范文收藏本文下载本文

1分钟做到2个小运动换你长寿（共2篇）由网友“陈3⃣愿”投稿提供，下面是小编整理过的1分钟做到2个小运动换你长寿，希望对大家有所帮助。

1分钟做到2个小运动换你长寿

篇1：1分钟做到2个小运动换你长寿

长寿很难吗？

很多人都相信“命由天定”，其实这种想法是不科学的，寿命的长短是掌握在我们自己手中的，特别是那些“意外”的重病。俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，重大疾病的到来并不是纯粹的“飞来横祸”，而是和我们日常的生活习惯以及饮食习惯息息相关的。

想要长寿，我们只需要调整好自身的生活习惯，多做一些微不足道的小运动，就可以帮助身体延迟衰老，增强其抵抗疾病的能力，这样那些“飞”来的疾病就不会再亲睐你了。

1分钟做到2个小动作可长寿10年

小动作一，扭手指

手掌之上有神穴，但是这些神穴在哪儿您知道吗？我想大多数人都是不了解的吧。不了解也没有关系，因为小编将会将您一招，及时不知道穴位在哪儿也能做到按摩穴位的效果。这就是扭动手指。扭动手指的好处有哪些呢？

首先，扭动手指可以促进血液循环，特别是作为神经末梢的手指部位。手指和脚趾一直是人体血液循环的末端，容易出现血液循环不畅通的现象。冬季天气寒冷，很多人会有手脚冰凉的现象，这也是血液流动不畅通的表现之一。

扭动手指，给手指做全面的按摩，可以促进血液循环，加速身体内部血液的流动。我们都知道，血液是身体的能量之源，只有血液流动畅通了，身体才能充满活力，才能够长命百岁。所以，无论是寒冷的冬季，还是炎热的夏季，我们都要经常按摩手指，促进血液循环，这样一来还可以减轻心脏的负担，起到保护心血管的作用。

其次，扭动手指可以按摩手上的各种“神穴”。例如：五指对应着身体的不同脏器，拇指对应着肺部。我们的拇指上有一个穴位与肺部相连，名曰少商穴。所以，扭动手指可谓是给身体内脏做一个全面的按摩。

小动作二，弹跳

练习弹跳可以帮助身体健康长寿。很多人认为只有剧烈的运动才能达到健身防病的效果，小编告诉大家健身防病不在乎运动的剧烈程度，而是在乎运动者的持久度。弹跳，看似简单的小动作，其实它对于身体的益处可不是听起来那么简单的。

首先，弹跳可以刺激到全身的神经系统，对于保持神经的灵敏度有很好的效果。我们都知道，老年人的反应速度远远低于年轻人，这就说明了神经系统在不断退化。而弹跳则可以刺激到神经系统保持年轻。

其次，弹跳还可以帮助身体排出毒素，这样听起来似乎有点不可思议。我们都知道体内负责排毒的是淋巴系统，弹跳可以刺激淋巴系统的运作，促进身体排毒，为我们营造一个健康无毒的生命环境。

最后，弹跳还可以刺激到脚上的多处穴位，对于心脏也是有很大的好处的。近年来心脏疾病的发病率在逐年上升。脚被称之为人体的第二个心脏，可见脚掌对于身体的重要性。弹跳的同时也相当于在给我们的脚部做按摩。

脚底的穴位也很多，每个穴位都对身体有重大作用。弹跳的同时这些穴位就会在无形中被刺激，随即会通过血管和经脉传至心脏和其他器官，继而起到保护身体器官的作用。

篇2：1分钟的小行动，也会改变你的人生-人生规划

1分钟的小行动，也会改变你的人生-人生规划

我面对这些人的过去、现在、未来，为求结果而同心协力，进行长期训练，参与了他们的人生，我和他们面对面，一起思考怎样才能步上令人满意的人生、怎样才能看见将来的目标、怎样才能积极地持续行动，并认真给予他们建议。

在这过程中，我发现了一些事，那就是在结果产生的过程中，一开始的「小改变」，以及为了让行动得以持续的「计划拟定」非常重要。

有些人的确能凭自己的力量奔驰在人生大道上，例如从小获得许多成功经验的人、受到四周许多关爱而充满自信的人、在严苛环境中长大而有强烈追求目标精神的人。这些人能够轻易地设定将来的目标，拟定达成计划，并积极地执行，最后达成目标。

可是，这样的人绝对不多。更多的人会因为对现状缺少了一点自信，而无法打从心里雀跃地勾勒梦想；甚至即使拟定了计划，却无法跨出第一步去实际行动；或者即便展开实际行动，却在中途遭遇挫折。

我心想：「如果他们能拿出更多干劲就好了。」

乍看之下，干劲或动机似乎是态度的问题。然而，这种看法并不尽正确。态度当然也有关系，但实际的状况往往是即使想改变态度，也有一定的困难。那么，该怎么办才好呢？

解决的方法有几种，其中特别有效的就是刚才说的，透过制造「小改变」，从行动来改变态度。也就是说，并非提升动机之后再行动，而是反其道而行，藉由行动来提升动机。这和笑容满面地唱歌，心情就会变好一样，首先要有行动，藉由行动来提升干劲。

这个行动不必是惊天动地的作为，只要小小的`一件事即可。像是试着面带笑容唱歌、比平常早起1分钟、笑容可掬地对关系不睦的上司打招呼。虽然都不过是个小改变，但这些微不足道的行为，以及随之产生的自信，将会变成引发下一个大改变的动机。一旦行动的循环开始转动，就像斜坡上滚动的小石头迟早会带动大岩石一样，经常会让人生有所好转。

举例来说，有个最近成功转换跑道的人一开始所采取的「小改变」，是「在工作行事历上整齐地画出勾选框」。乍听之下好像毫无因果关系，但实则不然。这个人虽然对于目前的工作没有什么不满，但也找不到将来特别想做的事。许多处于这种状况下的人，因为不热中于现在的工作（没有认真活在当下），所以对于将来没有期待与自信，当然也就无法描绘未来的蓝图。这种时候千万不要再继续茫然地工作下去了。首先必须试着认真投入现在的工作，不然就索性放下工作，逼问自己究竟想做什么，

这个人选择了前者。他重新认真地检视自己的工作，带着诚意和热忱投入其中，而他所采取的一小步，就是从改善行事历开始。

以往他记录行事历的方式，是每天一页写下当天的行程，但写法杂乱无章，做完的工作就随便画线删除，字也写得乱七八糟。于是，他决定改变这种作法。他开始以条列的方式，用工整的字体写下之前每天早上乱写一通的行程，并且在各个项目的开头以四方形画出整齐的勾选框。每当一件工作做完之后，就会仔细地在勾选框内打个美美的勾。虽然不至于到神经质的程度，可是至少外观看起来要整齐。

就是这么简单，在平常的早晨多花1分钟「播种」，做一个小小的改变，光是如此，就能改变对工作的态度。他不但变得很认真，也比以前更有计划了，工作速度也相对提升，跟公司内外人员的相处更是非常积极。

后来，他重新设定人生目标，为了做自己将来想做的事，他开始考虑到国外研究所留学。就在此时，有某家公司来挖角，而且正好是他将来学成归国后想投入的领域。犹豫了许久，最后他决定换工作。

如今他仍旧充实地投入于工作，每天早上更是不忘在行事历上画出整齐的勾选框。虽然只是花短短的1分钟整齐地画勾选框，但是这个举动会改变态度，继而产生下一个行动。这样的循环会产生自信，促使新目标和未来蓝图的建立，甚至是付诸行动。

从这个例子中，我们可以看到一个良性循环的转动：小行动➝改变态度（干劲）➝下一个行动➝新的未来蓝图➝为达成新目标的下一个行动。

一开始的「小行动」就像是为了启动这个循环，用力踩下踏板的动作。

这短短1分钟就能完成的小动作，会变成一种改变。接下来，身体会自然而然记得新的习惯（譬如早起念书等），发现新的目标，从内心涌现迈向下一个挑战的热情。以结论来说，人生会因此渐渐好转。一般人之所以「想做」却迟迟没有付诸行动，就是因为没有这个一开始「踩下踏板」的动作，只是突然想把「干劲转换成行动」，所以才会遭遇挫折。

这就和练习骑脚踏车时，一开始为了加速，会请别人从后面推一把一样。为了启动让人生好转的循环，引发改变的一开始的小行为很重要。

改变早晨的1分钟，一天就会随之改变。不断累积良好的每一天，人生就会改变。

1分钟也能办到的小行动，往往也会改变人生。

★ 头疼的说说