每次运动胎教不要超过10分钟（通用6篇）由网友“叉叉”投稿提供，以下是小编整理过的每次运动胎教不要超过10分钟，欢迎阅读分享，希望对大家有帮助。
篇1：每次运动胎教不要超过10分钟
每次运动胎教不要超过10分钟 -资料
运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，
运动训练可于妊娠3~4个月开始。训练时孕妇应仰卧，全身尽量放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手轻戳腹部的不同部位，并观察胎儿的反应。开始时动作宜轻，时间宜短，几周后，胎儿就逐渐地适应了这种训练方法，能积极做出一些相应的反应。这时，可稍延长训练时间，每次以5分钟为宜。
到了妊娠6个月以后，可以轻轻拍打腹部。到妊娠7~8个月训练高峰时，每次也不宜超过10分钟。
运动训练时手法一定要轻柔，一定要坚持每日进行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜进行。
胎儿需要的是母亲的爱。怎样给胎儿以爱呢?这不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的接触，柔情的生命的亲呢这也许是母亲的本能吧!摸一摸你创造出来的小生命，也是生活中的一种乐趣，不要小看它的作用，腹内小宝宝可是有感觉的，
资料
经常抚摸胎儿，可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，只有实践，才可能有明晰的感觉。
现代医学研究表明，孕妇子宫内胎儿活动的差异，能预示胎儿出生后活动能力的强弱。在正常情况下，胎儿时期活动能力强的'婴儿，出生6个月后，要比胎儿时期活动能力差的婴儿动作发展更快些。
这时，孕妇不仅是通过抚摸胎儿和他沟通信息、交流感情，还应当帮助胎儿作“体操”。在母腹中就进行过体操锻炼的胎儿，出生后动作的发展，如翻身、抓、握、爬、坐等，要比一般婴儿早些。特别是小肌肉的发育更加明显。另一方面，手巧与心灵有密切关系，动作的发育间接表明大脑的发育状况。
给胎儿“做操”时间，应选择在胎儿精神良好的时候进行。至于什么时间婴儿精神状态良好，一般认为是早晚，而且每次时间不要太长，以5~10分钟为宜。
篇2：运动胎教的10大好处
运动胎教的10大好处 -资料
1 ：控制孕妈咪体重增长
运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量，同时促进水钠代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快，
2： 减轻孕妈咪身体不适感
孕妈咪适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3： 增强自然分娩的自信心
适当运动可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。这样，可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。
4 ：促进胎宝宝正常生长发育
运动不仅能增加孕妈咪自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。
5 ：促使孕妈咪胎宝宝吸收钙
孕妈咪去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止孕妈咪发生骨质软化症，
资料
6 ：防止胎宝宝长成肥胖儿
经常适当运动，可控制孕妈咪体重增长，减少脂肪细胞，还可起到给胎宝宝“减肥”的作用，即出生少脂肪细胞宝宝的.几率大。这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。
7 ：帮助胎宝宝形成良好个性
孕期不适常会使孕妈咪情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妈咪身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。
8： 可促进胎宝宝的大脑发育
孕妈咪运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内;孕妈咪运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就好比给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。
9 ：为顺利分娩创造良好条件
通过运动，可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。
10： 有利于产后体形恢复
运动可使孕妈咪在分娩时减轻产痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果显示，坚持做孕妇体操的孕妈咪，正常阴道分娩率明显高于未做健身操者，产程也往往较短。
篇3：10分钟燃脂有氧运动
有氧运动对减肥瘦身塑造好身材，是比较好的一种方法，因为这样对身体的锻炼，可以达到理想的功效，所以想要减肥的朋友们，做一些有氧运动，比你使用一些减肥产品或者减肥药更加有效，那么下面为大家推荐一下10分钟，就可以达到燃脂的有氧减肥运动。
壁球
壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
要是你在平时的时候，能够坚持以上所介绍的这些运动，自然对燃烧身体多余的脂肪，以及肥肉，就可以达到很好的效果了，所以说减肥我们就应该注重这些运动锻炼，而不是总是盲目的去使用一些减肥瘦身产品。
篇4：10分钟办公室运动 打造纤细手臂
NO.1画圆瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
NO.2扩胸瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
NO.3矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.4伸臂瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
后卧式
瘦身部位：腹部，臀部
1、身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。
2、双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3、伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。
4、重复练习15次。
双铃弯曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。
2、右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。
3、伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。
4、重复练习12次，再换边重复练习。
飞跃式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1、双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。
2、保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。
3、抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。
4、回到初始位置，重复练习12次。
5、换腿重复练习。
下蹲旋转式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1、双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。
2、下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。
3、双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。
4、回到初始位置。
重复练习24次，换边重复练习。
篇5：每天运动10分钟 甩掉赘肉重塑玲珑曲线
每天给你10分钟的时间，你就能拥有窈窕好身材，你想要吗？想要就现在开始动手吧！
动作一：肩颈练习
动作一：肩颈练习
身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。
塑身优势：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。
动作二：腰腹练习
动作二：腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。
动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。
塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作三：腿部练习
动作三：腿部练习
笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。
动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。
塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作四：腿臂练习
动作四：腿臂练习
双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。
动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。
塑身优势：主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来！想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。
动作五：手臂练习
动作五：手臂练习
直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。
动作自检：练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。
塑身优势：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦！
动作六：背部练习
动作六：背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。每组之间可以休息片刻。
动作自检：整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒，可以直接恢复原位。
塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作。
教练塑身私房话
先用蔬菜水果“打底”，不要空腹前往派对，诱人的食物，热闹的交际气氛，可能令我们比平时多吃40%。
节庆当前，体重上升不用太介意，适当多做运动可以补救。季节性的体重增加困人而异，大部分人都因冬天少运动，多进食所致。只要注重控制摄入卡路里，多做运动就没问题啦。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的减肥运动。
篇6：1分钟做到2个小运动 换你长寿
长寿很难吗？
很多人都相信“命由天定”，其实这种想法是不科学的，寿命的长短是掌握在我们自己手中的，特别是那些“意外”的重病。俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，重大疾病的到来并不是纯粹的“飞来横祸”，而是和我们日常的生活习惯以及饮食习惯息息相关的。
想要长寿，我们只需要调整好自身的生活习惯，多做一些微不足道的小运动，就可以帮助身体延迟衰老，增强其抵抗疾病的能力，这样那些“飞”来的疾病就不会再亲睐你了。
1分钟做到2个小动作可长寿10年
小动作一，扭手指
手掌之上有神穴，但是这些神穴在哪儿您知道吗？我想大多数人都是不了解的吧。不了解也没有关系，因为小编将会将您一招，及时不知道穴位在哪儿也能做到按摩穴位的效果。这就是扭动手指。扭动手指的好处有哪些呢？
首先，扭动手指可以促进血液循环，特别是作为神经末梢的手指部位。手指和脚趾一直是人体血液循环的末端，容易出现血液循环不畅通的现象。冬季天气寒冷，很多人会有手脚冰凉的现象，这也是血液流动不畅通的表现之一。
扭动手指，给手指做全面的按摩，可以促进血液循环，加速身体内部血液的流动。我们都知道，血液是身体的能量之源，只有血液流动畅通了，身体才能充满活力，才能够长命百岁。所以，无论是寒冷的冬季，还是炎热的夏季，我们都要经常按摩手指，促进血液循环，这样一来还可以减轻心脏的负担，起到保护心血管的作用。
其次，扭动手指可以按摩手上的各种“神穴”。例如：五指对应着身体的不同脏器，拇指对应着肺部。我们的拇指上有一个穴位与肺部相连，名曰少商穴。所以，扭动手指可谓是给身体内脏做一个全面的按摩。
小动作二，弹跳
练习弹跳可以帮助身体健康长寿。很多人认为只有剧烈的运动才能达到健身防病的效果，小编告诉大家健身防病不在乎运动的剧烈程度，而是在乎运动者的持久度。弹跳，看似简单的小动作，其实它对于身体的益处可不是听起来那么简单的。
首先，弹跳可以刺激到全身的神经系统，对于保持神经的灵敏度有很好的效果。我们都知道，老年人的反应速度远远低于年轻人，这就说明了神经系统在不断退化。而弹跳则可以刺激到神经系统保持年轻。
其次，弹跳还可以帮助身体排出毒素，这样听起来似乎有点不可思议。我们都知道体内负责排毒的是淋巴系统，弹跳可以刺激淋巴系统的运作，促进身体排毒，为我们营造一个健康无毒的生命环境。
最后，弹跳还可以刺激到脚上的多处穴位，对于心脏也是有很大的好处的。近年来心脏疾病的发病率在逐年上升。脚被称之为人体的第二个心脏，可见脚掌对于身体的重要性。弹跳的同时也相当于在给我们的脚部做按摩。
脚底的穴位也很多，每个穴位都对身体有重大作用。弹跳的同时这些穴位就会在无形中被刺激，随即会通过血管和经脉传至心脏和其他器官，继而起到保护身体器官的作用。
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