寒露老人应该如何运动养生(（精选7篇））由网友“李三无”投稿提供，下面小编给大家整理过的寒露老人应该如何运动养生，供大家阅读参考。
篇1：寒露时节老人如何养生
寒露时节老人如何养生
寒露到来，俗话说：“白露不露身，寒露不露脚”。寒露是热与冷交替的节气，寒露后，气候由热转寒，万物随寒气逐渐衰退。中医学认为，寒露过后，避免受凉，对于身体保健十分重要。
中医认为，进入寒露后，就不能再“秋冻”了，夜晚温度将会降得更低，因此老人、小孩要特别注意保暖，不要赤膊，以防凉气侵入体内。最重要的是注意脚部的保暖，以防“寒从足生”。
“寒露不露脚”，正是这个道理。脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。因此，寒露过后足部保暖是重中之重，除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯，热水能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，同时还能提高抵抗力。
除此之外，还应当注意饮食作息，保护肺胃。多吃银耳、萝卜、莲藕、百合、沙参、梨等食品，少吃辛辣等刺激性食物。
作息方面宜早睡早起，劳逸结合。既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。
寒露后风景萧索，容易使人出现悲秋的情绪，特别是老年人容易感到抑郁，因此老年人如果身体状况允许，适宜到室外进行适当的郊游疏解情绪，同时还能增强体质。
篇2：寒露养生应该怎么吃
寒露是二十四节气中的一个，进入寒露之后，天气会逐渐转凉，此时人体内的阳气也会逐渐消退，且阴气渐生，因此人很容易罹患各种疾病。所以在寒露时节养生需注意因时制宜，合理安排日常饮食，那么寒露养生应该怎么吃呢?下面为您做个详细的介绍，希望能帮助大家达到健康保健的养生功效。
1、多吃山药
在寒露时节养生保健推荐多吃些山药。山药不但能作为食材烹饪，还可入药，是一种很常见的滋补珍品，适量食用也能达到滋补保健的养生功效。
2、多食蜂蜜预防秋躁
寒露时节正处于秋季，此时应注意预防秋躁，建议在日常饮食中适量食用蜂蜜，以达到滋补除躁的功效。
3、多吃含水分多的水果
寒露这一节气的气候比较干燥，因此建议大家多吃梨、哈密瓜、苹果、水柿以及葡萄等水分含量较高的水果，以补充人体所需的水分和各种养分，从而达到预防秋燥的效果。此外，居住的环境也应注意保持通风透气和湿润，这样才能有效防止皮肤干燥的发生。
4、饮食忌口
在寒露季节饮食上需有所忌口，在日常饮食中，尤其要注意避免食用辛辣刺激、香熏烤肉以及油腻性食物，以免容易引发内热上火，继而诱发各种疾病。建议大家在寒露时节坚持以饮食清淡为主，多吃一些核桃、银耳、番茄以及百合等具有滋阴润燥功效的食物，以达到预防秋燥和益胃生津的效果。
综上所述，相信大家都知道在寒露时节养生应该怎么吃了吧?想要达到健康养生的效果，建议大家在寒露时节多吃山药、蜂蜜以及水分含量较高的水果，同时在饮食上还应忌食辛辣刺激、烤肉以及油腻性的食物，以免影响肠胃的正常功能，进而引发内热，使自身的健康受到极大的损害。
[寒露养生应该怎么吃]
篇3：夏季老人应该如何养生？
1、夏季保健：饮食
瓜类蔬菜，可煲汤又可做菜。“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。”专家提醒说，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。
2、夏季保健：运动
适度锻炼、间隔半小时再洗澡。中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”
3、夏季保健：补水
少量多饮、别等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至毫升左右，“以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。”
4、夏季保健：作息
晚睡早起、午睡很重要。专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。
篇4：寒露时节适合老人养生运动的有哪些
寒露时节适合老人养生运动的有哪些
一、委中观想功
1、适应病症：
腿脚抽筋，关节炎，防治下肢瘫痪。
2、具体方法：
自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两腿后面胴窝处的委中穴，久练此功可促进下肢的气血循环。每次练功要在20分钟以上，每天早晚各练1次。
二、脚肆葆春功
1、适应病症：
治阳痿，性功能衰退。
2、具体方法：
①、平坐在椅子或沙发上，用温水洗脚后，搓左右脚心各108次。掠大腿内侧，由膝盖内侧开始向上一直掠到腹股沟，左右各掠108次，每晚睡觉前做一次。
②、双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。全身放松，身体直立，头向后仰，自然呼吸24次，两小臂交叉，左手扶按右肩井，右手扶按左肩井，两手扶按左肩井，两手不动，两肘高抬过肩，姿势摆好后，两肘同时向下再向上摆动，一上一下为一次，适应病症：头痛、颈强、鼻酸、咽喉肿痛，中风不语，癫狂等症。具体方法，自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指尖紧贴风风巿空，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想枕后止中人发际一寸处，风府穴，每次练功时间要在20分钟以上，每日早晚各练功1次。
三、寒露九月节坐功：
1、出处：
《遵生八笺》中原文如下：“运主阳明五气。时本足太阳膀胱寒水。坐功：每日丑、寅时正坐，举两臂，踊身上托，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动，头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰折，痔，疟，狂，巅痛，头两边痛，头囟项痛，目黄，泪出，鼽衄，虐乱，诸痛。”
2、原理：
时至寒露，天气更凉，阴气渐长，万物趋向收藏。本法以“寒露”命名，正是顺应这一时令特点而制定的.气功锻炼方法，适宜于寒露时开始，练至霜降为止。寒露时节人体疾病多表现在足太阳膀胱神经的病变。足太阳膀胱起于目内眦，经额上行，交会于头顶部。其直行者从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅内，络于脑，复出于外，分别下项，下行会于大椎，再分左右挟脊，抵腰络肾属膀胱。其头部支脉从头顶部分出，向两侧下行至耳上角。其腰部支脉从腰分出，挟脊下行，穿过臀部，从大腿后部下行至胭窝中，另有支脉从后项分出，下经肩胛内侧，从附分穴挟背下行至髀枢，经大腿后侧至胭窝中，下至腓肠肌中，向外下至足外踝后，沿足背外侧至小趾端，主要病症即原文中所述的头项强痛，碍，疟，狂癫，目黄，腰脊痛等，采用本功法锻炼，有较好的防治作用。
3、具体方法：
每日凌晨三至七点时，正坐，双臂高举、耸身向上，左右各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动、头痛、目似脱、项如拔、脊痛、腰折、痔、疟、狂、巅痛、头两边痛、头囟项痛、目黄、泪出、鼽衄、虐乱、诸痛、双睛外努、头颈拔痛、腰部骨折、痔疮、疟疾、癫狂、偏头痛、头顶痛、眼珠发黄、迎风流泪，鼻出血等杂症。
四、太极拳
太极拳其动作轻松柔和、圆活自然，连贯协调，配合呼吸、运气，“以意领气。以气运身”，具有健身和医疗的双重价值，是我国传统的体育保健疗法之一。
明代著名医学家张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”肺主气，司呼吸；肾主纳气，为元气之根。因而秋季练习太极拳，能达到“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”等养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有效方法。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，通过肺、肾的协同作用，能增强或改善肺功能补肾益元气，进而使气血周流全身，营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。练习太极拳还要求神意内守，以静御动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相贯。
篇5：老人退休后要如何运动养生
1、让运动变成爱好
如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。
2、循序渐进 从散步开始
很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。
3、了解适合自己的运动类型
你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。
4、做个体检 排除不适合的运动
退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。
篇6：老人退休后怎样运动养生
到了年龄了，要退休了，很多老年人会有心理落差，以前每天都是忙前忙后的去上班，现在突然间闲了下来，浑身会不自在。所以说为了打发空余的时间，退休老人会选择去运动。那么，哪种运动方式比较适合老年人？老年人运动要注意哪些方面？下面我们就一起来看下：
老人养生：老人退休后怎样运动养生
1、让运动变成爱好
如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。
2、循序渐进 从散步开始
很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。
3、了解适合自己的运动类型
你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。
4、做个体检 排除不适合的运动
退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。
5、量化运动 留意进步
运动一旦开始，最好能量化健身成果。采用健身日志，记录下每一点进步，比如，今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增，向下一个目标迈进。如果不想自己设计健身日志表格，也可以从网上下载。
6、退休后运动常规化
退休后运动应该规律化，比如，每周几天定期去体育馆锻炼。这样不但可以培养良好的健身习惯，而且还有助于丰富退休生活，使生活更加有条不紊。
7、夫妻朋友一起锻炼
夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴儿你的健身目标，并争取老伴儿的支持。要是能邀请老伴儿和你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴儿，可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。
8、不要过分强迫自己
退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态。但这不是不去健身房或不参加训练班的理由。要注意的是，没必要强迫自己和年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。
篇7：三伏天适合哪些运动？三伏天应该如何养生
羽毛球
长期进行羽毛球锻炼，能使心脏变强，收缩更为有力，肺活量加大，耐久力提升，同时，羽毛球锻炼也能提升人体神经系统的灵敏性与协调性，增强心血管及神经系统的功能。
健步走
健步走是介于跑步与散步之间的一种运动，尤其适宜中老年人。健步走运动量适量，技术要求低，无器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有瘦身、降低胆固醇及增强心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳时节，在炎热的气候，尤其适宜户外游泳。因为室外空气好，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有助于促进身体吸收维生素D，对皮肤健康有益处。但专家表示：游泳消耗体能较多，患有心脏病、糖尿病及肺病等病史的中老年人应在医生的指导下进行。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏季天气炎热，易使人感到困倦，而人体在脑部疲劳时，许多功能会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽的各类姿态的伸展、扭转与深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡水平。
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