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班主任心得(孟志红)

时间：2023-08-12 07:33:14 班主任心得收藏本文下载本文

班主任心得(孟志红)（推荐9篇）由网友“Snowberry”投稿提供，下面是小编精心整理的班主任心得(孟志红)，希望能够帮助到大家。

班主任心得(孟志红)

篇1：班主任心得(孟志红)

班主任心得(孟志红)

班主任工作给我的最大的感受是：班主任不好当，而且是越来越不好当。但是，既然当了班主任就必须竭诚尽力，扮演好班主任这一平凡而又必不可少的角色。我几年的班主任的工作经历，我对班主任工作有了自己的体会。

一、班主任要以身作则，为人师表。

教师要在学生中树立良好的形象和成绩，就必须以身作则，为人师表，从我做起。中学生正处在一个生理成长期和世界观逐步形成的一个特殊的时期，作为老师，特别是班主任，他的一举一动都会直接影响学生的思想行为和道德行为。因此，作为班主任，更应严格要求自己，提高自己的文化和道德修养，以感染和教育学生。例如，要求学生知错就改，当我在工作中出现了失误时，我也真诚地对学生说：“对不起，这件事是我没查清楚，错怪你了。”这样学生在生活和学习中做错了，能够主动地找到跟我认错。

二、发掘言行的闪光点

每个学生的背后，都有不少言行隐藏着许多可贵的闪光点。班主任的责任就是要用爱心去发掘出言行中的闪光点，让学生在教师的种种善意的期待和爱中，增强自信并走向成功。我班里有这样一个女生，她平日里默默无闻，学习成绩一般，属于那种走进学生堆里不容易找的学生，但她的字写得不错。我经常在班上表扬她的字迹美观，作业整齐漂亮，通过这件事极大地增强了她的自信心。在接下来的考试中成绩有很大的进步，每个学生都有值得津津称道的优点，班主任应及时发现学生的具体优点，公开赞美。这样，赞美将会成为激励学生奋发向上、刻苦求学的'巨大动力。

三、发挥班干部作用

班干部是老师的小助手，也是同学们的好朋友，能用好班级骨干是形成优秀集体的一个重要条件，使集体有一个“控制中心”，保证在统一的指挥下，能协调实现共同的目标，更重要的是通过班级工作实践提高学生交际能力，组织能力和独立工作能力。如班长全面负责班级工作；学习委员专项负责组织每天和双休日后作业的收发；文体委员主持班级各项的文体活动。组长管好本组的事。在班上发生问题，班干部能主动解决纠纷，化解矛盾。这样从班长到组长责任分明、各司其责。增强了他们的责任心，调动了他们的积极性，发挥了他们的主动性、创造性，使他们的潜能得到最大的发掘，使我们班的常规工作有条不紊地进行着。

篇2：班主任周志文档

班主任周志文档

一 9月7日，期待已久的实习生活终于开始了。我来到了咸阳中学。环视校园，上课期间几乎没有学生在走动，给人一种秩序井然的感觉。跟我想像中的如此相信。已临秋，学校只有万年青和其它树叶的绿色，还是去看一眼常青藤吧。翠绿的枝叶盘绕着石柱乡成一条窄窄的长廊，环著名人画像的诗经汉乐府中的熟悉诗句，让人只想享受安坐的静谧，让激动的心情稍微平静一下。

见到了亲切的乔老师和吴老师，一个是我的教学实习指导老师，一个是实习指导班主任。他们面容亲切，话语热情，是教学的前辈。也是我的亲爱的朋友。他们的一番热情话语让我在咸阳这个陌生的地方感到一阵熟悉的温暖。还没有见到学生们，不知道怎么样，只听吴老师说，高一十班的娃很乖，不惹事。

当然最重要的还是对见习班主任以及担任语文老师一职的工作了。拿到了高一十班的名册。一天就背过了，没有见到学生的样子。不过名字很喜欢。关于课呢，在西安买了本教参，心里算是有上底，晚上从高一十班前走觉得一阵的亲切和温存。想想，我要在这个班级里和学生娃要呆上欢快的一个月，看到一张张陌生但又很快熟悉的面孔，一个月生又能在他们心中留下一个怎么样的印象呢？他们会把我当作他们亲切的朋友，一想这些，心里面还有怦怦跳的紧张。一切尽在期待中。

第一周 11月15日至11月19日

班级文化巡礼筹备

本周主要集中精力安排班级同学为班级文化巡礼活动出谋划策，并且进行各项筹备布置工作，组织班级同学对班风、班规的标语、班级卫生、板报设计、班

级书橱等进行布置。对班风、学风及班规标语的设计、板报的绘制以及班级书橱内书籍和其他体育物品的摆放等进行人员的安排与分工。期间，还要进行班歌演唱的排练等工作。筹备过程中需要对文化巡礼正式评比的流程进行几轮彩排，最终使同学对流程以及每位同学的分工详细熟悉。

第二周11月22日至11月26日

11月26日班级文化巡礼评比

本周主要涉及班级常规工作及安排班级文化巡礼的筹备工作。首先是班级纪律、卫生、生活等常规工作。班级纪律，包括班级的早读、晚读以及自习课等期间的纪律；班级卫生，包括教室内、座位前后左右的清洁以及黑板和黑板槽、窗户玻璃等的卫生；班级生活包括班级的眼保健操、课间操、冬季长跑等与学生身体休息及锻炼等。以上这些工作需要常抓不懈，教育学生从小事做起，从班级常规工作做起，扎实完成各项班级集体事务，培养细心、耐心等优良品格，鼓励大家多为集体着想，热爱集体劳动，乐于为集体出力，勤于为维护集体形象与荣誉出谋划策，争当班级集体的主人翁。其次是班级文化巡礼的筹备、排练及展示工作。这项活动旨在动员班级同学为自己每天生活学习的场所进行精心布置，使每位同学都有一个舒适、明朗的学习和生活环境，倡导有品位、讲文明的生活，同时锻炼班级同学动手能力，注重班级同学群策群力，共同为教室的布置和装扮出谋划策。

第三周11月29日至12月3日

12月2日高一年级表彰大会

本周在上一周的班级常规工作的基础上进一步加强对学生班规纪律的教育工作，督促同学做好自身的本职工作，努力学好各门功课，及时处理各科布置的作业，合理安排好各科的时间，高效率地完成每天的学习任务。同时，组织班级同学参加高一年级期中考试总结暨表彰大会，安排同学在大礼堂指定地点就坐，保持会场纪律，并于会后鼓励班级学生奋起追赶，力争在下一阶段的学习过程中取得长足的进步和丰硕的成绩。

第四周12月6日至12月10日

晨跑课间跑冬季长跑开始

本周起全校冬季长跑活动正式启动，学生需在六点半参与全校性冬季晨跑活动，并于课间操期间仍然到操场进行两圈长跑。主要督促班级同学积极参加冬季长跑，锻炼自己的体魄。同时对少数有抵触情绪的学生进行教育和引导，使其能够踊跃地参与到全校性的集体活动中来，与班级同学一道，在操场上强身健体，增强体魄，练就结实的体魄，为每天学习和生活的有序展开打好基础。长跑期间，对于班级长跑时的口号进行设计，要求班级同学在跑步时齐声喊出班级的标语，亮出班级特色，振奋人心。

第一周

开学的第一周已经过去了，说是一周，其实对于我的实习来说只是两天而已。记得周四去正式报道，感觉一切还没有正式开始的样子，早上7点就到校了，但是等到分配好指导老师却已经9点半左右，然后就开始帮老师批作业，等作业批完了，感觉就无所事事了，问老师有事吗？他就说你自己边上做做。就这样一坐就到了下午，终于有课可以听了，然后又是没事做的境地，问老师有事做吗，他却说：要不今天你们先回去，明天早上再来。一直以来我都以为，去实习嘛，老师肯定会和你说做这个，做那个，让你忙不过来。可是一天下来，我发现，如果你不主动去找老师要事情做，他不会找你做事都有可能当你不存在一天的。所以，我决定要主动一些，像“橡皮膏药”一般“粘”着那个老师。结果，效果是显著的。星期五的一天过得十分充实，早上一共听了4节不同的数学课，下午还跟着班主任去班级做一周总结，并督促学生打扫卫生。我还向章老师询问了班主任的日常工作，结果我发现他们老师真的很辛苦，7点15分之前要去学校，晚上要6点45分之后才能回家。班主任不仅要在早上看学生早读，中午的自习和卫生工作，放学后还要检查教室。这使得我不禁有一些慌，有好多工作要做，那肯定是要跟着老师好好学习的。从下周一开始，我就要跟着老师进行一整天的班主任学习，我觉得这需要我付出十二万分的认真和热情，我会好好努力的。

第二周实习已经进入了第二周的'阶段，而我也已逐渐熟悉了班主任的日常工作。早上跟着老师进教室监督早读，然后帮忙批改作业，再是中午看管午休，最后是放学的检查值日。每天都过得既充实又无聊。为什么说是无聊呢？因为除了以上每天都要做的事，有课的时候我会和同学一起去听老师上课，但是，毕竟没课的时间比较多，所以无聊也是无可避免的了。但是，说实话，班主任都好忙的，带我的班主任是一个十分认真的人，他每天都比学生早到，最后还比学生都晚走，有时候，别的班都放了，但是还会看到他在那里和学生讲题目。自问我觉得我是做不到这样的程度，所以，他的这种敬业精神是十分值得我学习的。另外，说到这一周就不得不提“教师节”了。这是我作为教师过的第一个教师节，感觉真的和作为学生过的十分不一样！当早上进入学校的时候，在校门口就有学生送上了康乃

馨、润喉糖和慰问信，虽然有些受之有愧，但是我激动的心情还是无以复加。然后到了教室，班级上的学生也给我送花了，还要求和我合影，那时候我的感觉真的是非常奇妙，可以说是非常非常非常的开心。而最有趣的事是，高一年级的数学组长还送我和同学一份小礼物，说是让我们提前感受教师节的氛围！

第三周一转眼，实习已经过了3个星期了，而再过一个星期，九月也将过去。不由得，我要感叹时间飞逝，而我学习到的东西还只是那么一点点，看来我要更加努力才行了，这样才能学到更多的东西。也许是因为我在高中实习，在感觉上，每一堂课都是那么重要，仿佛都和将来的高考挂钩，不容有失。理所当然，得到的上课的机会也没有在初中实习的同学那么多，每天都只能重复着一样的事情，充实得过着。有一件事让我觉得非常好玩，因为我和他们的班主任是一个姓的，所以他们就总喜欢叫班主任章老师，而叫我小章老师，感觉特别可爱。记得周五指导老师叫我看放学，结果我一“不小心”就全年级第一个放了，于是他们都很兴奋地说，小章老师你最好了，这让我有点让我哭笑不得。另外，我觉得我们班还能称得上是一个“病号班”，每天都有人发烧不来学校，班长还在重感冒，鼻音重的整天在咳嗽。唉，每天都在关照他们注意身体，结果人还是到不齐，真是让人很不放心。第四周这个星期终于有好消息传来，那就是我们班感冒和发烧的病号们都已痊愈，班级的人总算是都到齐了。但是，令人郁闷的是，因为闵行区要开运动会就从学校抽去好多学生排练入场式。我们班不幸就有10几个人，虽然前几个星期都有去排练，但那是放学后的事情。但现在，因为开幕将至，要求学生提早训练，学生就要从2点就去。这可让老师们都在发愁，特别是周四排在靠近放学的数学课，只能想办法来换到上午上课，而想在放学后再讲些题目那就是不可能的了。最后有一件让人振奋的事情，老师说让我在他们月考之后上一堂新授课“不等式的其他解法”，这可让我紧张了起来。我觉得这堂课还是蛮难教的，有一定难度，需要好好琢磨一下。我准备先把教案写了，让指导老师看一下有什么不足的地方，再改进改进。总之，我会加油的，让自己的第一堂课不留下遗憾！

第五周不知不觉一个月就这样过去了，国庆也在学生的千呼万唤之中到来。这两天，学生都没什么精神上课了，都在热烈讨论国庆去什么地方，就连老师的“海量”作业也不能消退他们的热情。而老师也同样在情不自禁地上网查国庆的去处，说着30号要去徐家汇购物。但是，作为班主任还是要提醒学生长假结束之后，在12号要月考了，千万不能在长假中荒废了学习，另外校运会的入场式也要在家中好好练习。今天还有一个意外收获，

早上到了学校被通知今天要去听高二数学组的公开课，这可让我着实兴奋了好一会儿。高二数学组的三个老师“同课异构”，讲解怎么通过类比来探究数列。同一个内容，三个不同的老师，三种不同的风格，要达到同一个教学目标，真的各有千秋，都十分精彩。听完了之后我感到收获良多，怎么更好的导入课题，怎么在课上体现数学思想，怎么把握学生、与学生互动……通过这次听课我学到了好多，感觉是拓宽了自己的视野，让人有了更多的选择一般。值得一提的是，我还参加了他们听课之后的评课。感受着老师们从好多不同的角度来讲评这三节课，有互动方面的，有落实双基方面的。他们还提出了好多我所没想到了问题，哪些内容应该补充，哪些内容可以更深入的探讨。听着他们的见解，我觉得我和他们的距离好远好远，但我知道这个距离是可以缩短的，我希望通过自己的努力也能够到达他们的水平，而这一切，就将从我的第一堂课开始，我会加油的！

篇3：教学反思--匡志红

匡志红

期中考试过去了，今年我担任了1503,1504两个班的化学课，这两个班的学生上课秩序较好，也能够参与教学活动，课代表认真负责，半个学期来，教学是比较顺利的，期中考试成绩也反映了平时的学习。

通过教学处的评教数据和评教建议，我做了如下反思：

1、学生反映了教学内容较为枯燥，想增加实验。这个问题有五人提出。我感觉主要是开学后进入的第三单元和第四单元都是抽象微观的知识，实验少，的确有些难理解和乏味，与初二化学前两个单元反差较大。与课程内容有关系，但是我们在以后教学中要想办法挖掘抽象教学中的改进资源，尽量做到深入浅出，形象生动，加深学生的`理解。

2、相对来讲学生在情感评价方面分数略低。所以我还是要尽可能地关注到大多数学生，增加与学生单独沟通的机会，增进彼此的了解，看得出，学生有这种需求和渴望，那么要利用课前课后的时间，利用批改作业的机会多去关注学生，课堂上尤其要关注不太主动的学生。

篇4：班主任孟老师的寄语

班主任孟老师的寄语

同学们，时光荏苒，岁月如梭！你们已经完成了六年级第一学期的学习任务，迎来了的寒假！紧张忙碌的学习暂时告一段落，假期是我们修养身心、为下学期的学习生活做好准备的日子。

老师给大家作如下建议：

一、首先利用这个假期好好梳理一下自己的知识体系，还有哪些知识缺漏，给自己定出切实可行的计划，好好提升一下自己的学习成绩。

二、静下心来认真思考一下自己的学习目标和努力方向，下个学期时间短，任务重，一定要做好预习工作。留着疑点难点，开学后再重点解决。

三、注意劳逸结合，愉快学习，既收获知识又收获快乐，这才是一个充实而又有意义的假期。布置的寒假作业：

1、完成《快乐寒假》上的作业。

2、编创一份以“饮食安全”为主题的小报，尺寸要求8K铅画纸，剪报和编报均可。

编创以一份读书小报的形式呈现读书成果。小报大小为8K。（以上两项小报任选一封完成，可电脑打印，但切记画面要完整，编排要合理，纸张确保8K。）

写一篇关于“爱我绍兴，保护环境”的'作文。2月23日前发送到孟老师邮箱：mf1107@162.com（必做）

3、查漏补缺，看看英语、数学方面是否需要弥补的地方。

下学期3月1日上午8点返校，请记住带好《快乐寒假》，小报作业，相关费用（快餐）等。

预祝同学们来年取得更加优异的成绩，过一个有意义的寒假!

最后向尊敬的家长道一声：为了孩子，你们也辛苦了。如果您对下学期我们班的工作有好的建议，您对孩子的教育有好的心得或者衷心的期望，请您贡献给我们：

附：北海小学20寒假学生优秀社区实践小队评比条件

1．活动主题明确。

2．活动次数保证。（不少于3次）

3．活动记录详实。（包括成员名单、活动时间、地点、过程、效果及活动照片）

4．宣传报道及时。（在新闻媒体上报道一次以上或越城教育网、社区教育网上报道2次以上）

5．注重活动安全，

篇5：班主任周志总结

班主任周志总结

第一周（9月3日—9月7日）

我和其他实习同学一起来到了遵义第一中学，开始了期待已久的实习生活。进入校门的那一刻开始，我们的角色便开始了转变，由一个在校的学生转换成一名实习教师，以一种新的姿态来面对学生，也面对自己。环视着这所老牌名校，绿色装点着整个校园，给人一种青春向上而又秩序井然的感觉，跟我想像中的如此相近。已临秋，勤奋的莘莘学子，漂亮的建筑，浓浓的书香味儿席卷全身，让人只想静谧的享受这所名校的魅力。见到了指导老师邹老师罗老师，一个是我的班主任实习指导老师，一个是我的教学实习指导老师，他们很亲切，是很资深的老师，也是我学习的榜样。很高兴自己成为了一名实习班主任，我所实习的班级是高二11

接下来就是和学生们见面了。周一下午班会课上，在罗老师的带领下，我和十一班的学生见了面，并且做了一个简短的自我介绍。看到学生们一张张热情的笑脸，我觉得心情很愉快，一点也不紧张。这是一个二类重点班级，学生自觉性都非常好，学习成绩也非常优秀，对他们的管理因此也就轻松了很多。我们实习班主任挪位子坐；三，在指导老师的指导下，和其他实习老师召开了一次班干部会议，对班级纪律、晚自习要求、教室布置、运动会筹备、班级人才库、家长会等工作进行了初步安排。

第二周

这个周我的任务就是一天中的几个时段到班级去检查一下，6：50的早操，然后是早自习，课间操，下午课前以及眼保健操、晚自习。最具有挑战性的是早上必须起来很早，才能赶得上早操，万事开头难，我相信我一定会很快适应的。这周最主要的工作如下：

一，熟悉了一下班级的基本情况：班级学生人数、男女学生人数、住校学生人数、班干部的组成人员、各个科目的课代表、寝室长人员情况；

二是参与学生们的第一次班会课，最感动的是在课堂上很多学生争着给我们实习班主任挪位子坐；

三，在指导老师的指导下，和其他实习老师召开了一次班干部会议，对班级纪律、晚自习要求、教室布置、运动会筹备、班级人才库、家长会等工作进行了初步安排。

第三周（9月10—9月14日）

这周是我当实习班主任的第三周。白天，早操，在班上上课，上自习，学生们都很自觉，可一到晚自习，一些学生可能由于刚开学不久，还不是很适应，表现的不是很安静，因为这所高中要求晚上上三节晚自习，第一二课必须保持绝对安静，第三节课才可以进行讨论。我就和其他实习老师找班长再次强调了晚自习的纪律，果然好多了，小小的喜悦一下。作为一名实习班主任，在观察学生的时候，我告诉自己要做的第一件事就是主动去认识他们，记住他们的`名字。在三操或者跟随指导老师进入班级时，我常常对照着学生座位表和名册，慢慢认识他们。记住学生的名字，这让我有很大的感触。

第四周（9月17日—9月21日）

转眼间，我来这个学校实习已经是第四周了，时间过的可真快。我所实习的高二（11）班是普通班级，但学生们素质都还不错，纪律也很好，所以也没有闹心的事情。总之，实习得挺愉快的。由于我教学工作实习的班级不是这个班级，而是高一的班级，所以接触这个班级的时间以及和学生交流的时间也是很有限的。一段时间下来，走在学校里，向我问候的学生越来越多。但我清醒的意识到，要想当一名合格的班主任，自己要学的东西还很多很多。这周最主要的工作是，做好秋季运动会的筹备工作以及班级卫生、布置工作。

第五周

这周学生们都很兴奋，因为要开展遵义第一中学秋季运动会，他们都计划的满满当当的，难怪高兴了。而这周的重点工作也就是运动会的筹备工作，当然，学生的思想和学习工作也不能放松。为了迎接运动会的到来，我们班级做好了充足的准备。在周一下午的班会课上，运动会拉拉队、医务组、通讯组等各种小组成立，运功会口号、列队等也已经准备完毕，同时做好全班的组织动员工作。

我们实习班主任也主要督促学生们积极参加锻炼，同时对少数有抵触情绪的学生进行教育和引导，使其能够踊跃地参与到全校性的集体活动中来，与班级同学一道，在操场上强身健体，为每天学习和生活的有序展开打好基础。

第六周

这周末高一年级举行了第一次月考，我便被安排为监考老师，对于监考老师这一差事，我还是挺向往的。记得当我每次考试时，都觉得监考老师好神气，学生都在紧张地答题，而监考老师却是那么的悠闲，在教室里转来转去。而当第一场考试结束时，我深切体会到原来作为一名监考老师也是那么不易。首先，要一直保持好的精神状态，要时刻为学生营造良好的考试环境。再次，要一直洞察整个考场，注意学生的一举一动，如学生有困难，要马上为学生解决，保证学生考试顺利进行。最后，还要保证考试的公平性，严厉打击作弊行为。几场试下来，我直感到身心疲惫，但内心还是很快乐，很充实。

第七周

不知不觉已经实习了很长的一段时间了，与学校与班级与老师与同学都很熟悉了，从前都觉得自己可能不太适合当老师，也没有特别想当老师的打算，但是通过实习后，开始渐渐的爱上了这个职业。同时也更加深入的了解了这个职业，看着班上的同学，时常会想起曾经读高中的自己，喜欢和学生们在一起，因为他们总是让我充满了活力，只不过很遗憾，没有机会给他们上一节我的课，毕竟我的专业实习是高一的同学。现在我的一颗心也沉下来了，开始适应做老师的所有事，也开始懂得承担更多的责任。

第八周

时间匆匆忙忙的就过去了，马上就要结束了，不知道自己未来会在哪工作，但真的很不舍，很想留在这所陪伴我实习的高中，在学校里的这段时间我已经习惯了和老师们一起工作，一起休息，和学生们一起讨论，一起努力，我已经爱上了老师这份工作，不管明天会怎么样，我相信我会成为一名优秀的教师，能继续陪伴在学生的周围，为他们指引前方的道路。实习真的是一个快乐而又充实的旅途，充了不舍，开始的陌生到现在的熟悉，一直都充满了快乐，工作和曾经的学习不同，工作不能像以前学习一样偷懒，只有必须。经历了实习我成长了太多，再见了亲爱的一中，亲爱的老师们，亲爱的同学们。

篇6：范志红的减肥方法

部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。茶叶有减少脂肪睥效果(需3-6克的茶叶泡的浓茶) 使用减肥茶减肥前应咨询医生。

喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。

减肥药类型： ①清泻类(减肥茶)。

②排油类，含脂肪酶抑制剂，抑制脂肪吸收。排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。

排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。 ③兴奋剂类。注意：副作用大，心脏病患者忌用。

篇7：范志红的减肥方法

通过传统中医，针灸身体相对穴位。

针灸减肥有抑制食欲的效果，但也要与主动节食相结合。针灸减肥反弹率高。

减肥成功的标准：减肥后体重保持6个月不反弹。经常减肥，体重反复大范围变化，会加剧身体衰老。营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。

篇8：范志红的减肥方法

C--碳水化合物;P--蛋白质;F--脂肪。

①早餐：蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ②午餐：淀粉+高纤蔬果。完全不吃蛋白质类食物。 ③晚餐：蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ④禁食牛奶。

减肥期间禁食牛奶：牛奶里CPF含量均匀(CPF分别指碳水化合物、蛋白质、脂肪) 原理：控制食量与食欲减少吸收。 CPF分食减肥中，CPF并没有完全分开。 CPF分食减肥法，有一定的减肥效果。 CPF减肥法过程中，如有营养师指导效果更好。单一饮食的减肥方法会造成身体机能的紊乱。减肥应该把健康放在第一位。

范志红的减肥方法之无饥饿慢消化减肥法

①要吃营养价值高、热量底的食物。 ②要吃消化速度慢的食物，控制食欲。 ③烹调要少油、尽量用蒸煮焯拌的方法。

※减肥不应该减营养，应该补营养

1、营养高，热量低的食物

(1)果蔬类：深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、

黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西瓜、山芋、山药。

(“选蔬果要好色”颜色越深搞氧化能力越强) (2)菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带，可控制食欲帮助减肥。 (3)动物类：鱼、虾皮、海蛰皮、牛奶、鸡蛋、酱牛肉。

(4)五谷杂粮：黑米、荞麦、土豆、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。

(5)其它类：牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果(坚果只能吃一小把，一天的总量)。

2、营养价值低、热量高的食物：加工类食品如膨化食品、油炸类、碳酸饮料等。剩饭剩菜含油脂多不宜多吃。

3、营养价值高、热量高的食物：坚果、猪肉、肥羊肉、肥牛肉。

4、消化速度慢的食物

(1)主食类：所有豆类，像红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆等、燕麦、荞麦、油麦面、糙

米、全麦。(只有黄豆会胀气，别的豆不会)

(2)蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、蕃茄。

减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。

范志红的减肥方法之饥饿慢消化减肥食谱

早上：燕麦粥一两，一杯牛奶200克，一个水果，煮鸡蛋一个。中餐：(主食)蒸南瓜，木耳炒山药代替米饭。

(配菜)纯酱牛肉一两(无油)，凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡、卤煮、低脂肪的

鱼，各种深绿色的叶菜类(氽烫)。晚餐：(主食)红豆八宝粥--红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、红枣、枸杞等;

(配菜)各种深绿色的叶菜类(氽烫)、少油的豆制品。

篇9：教材培训体会(袁志红)

教材培训体会(袁志红)

9月13日，我有幸参加了教研室组织的小学数学教材培训，在培训学习中，聆听了康瑞芳和齐建国两位年轻教师的精彩讲座，他们以鲜活的案例和丰富的知识内涵及精湛的理论阐述，给了我强烈的感染和深深的理论引领。

通过这次的培训学习，我本人收获较大，获益匪浅，学到了许多新的知识，也看到了自己与其他经验丰富教师之间的差距，眼界开阔了、思考问题能站在更高的境界，许多疑问得到了解决或者启发，对数学教材中所有数学广角又有了一个新的认识。在今后的教学实践中，要努力学习不断提高自己的业务水平，下面将我的学习心得小结如下：

听了康瑞芳老师关于四年级的课例《植树问题》后，我深受启发。作为一名数学教师，不能只凭感觉教学，要依据新课标在新课标的指引下去教学，只有这样才不会偏离正确的教学方向，康老师以切身的感受具体谈到了如何运用三步导学模式进行有效的教学。其中有这样一个问题：依据三步导学模式我们该去做什么?这的确是一个值得我们深思的`问题，康老师的课例充分围绕“1、认真研读教材，创造性地使用教材；2、关注孩子学习需求，灵活处理预设与生成；3、积极引导孩子探究，关注孩子学习过程；4、巧设数学思考问题，注重数学思想方法的渗透；5、帮助孩子养成良好的数学学习习惯”这五方面内容进行教学，对这一问题作了回答，其实每位老师对这五方面的内容都能理解透彻，但真正将这五方面内容付诸于行动就不是那么容易，包括我在内很多时候只是将课标理念写进论文里，体现在一些公开课上，并没有把三步导学模式的真正内涵落实在自己的教学行为中。通过这次学习，我会在以后的实践中努力学习三步导学的教学方法，充分做到扎实备好每一节课，上好每一节课，设计好每一次作业，善待每一位学生，在教学中学会创新。

这次培训中，齐建国老师给我们做了一堂精彩的讲座《试析“数学广角”中的数学思想方法及教学策略》。我从他的讲座中得到以下体会：

1、充分经历从有序到无序的思维发展过程；

2、要通过专项练习来强化学生对基本技能的掌握；

3、把握教材意图，合理实现教学行为；

4、借助语言表述，有效培养逻辑思维能力；

5、运用直观方式，有效提高有序思考水平；

6、理解教材编排，合理设计教学实施措施；

7、让学生在“创造”的过程中自主建构知识的意义；

8、让学生在潜移默化中去感悟集合的一些基本知识，渗透集合元素的互异性；

9、让学生充分感知解决问题策略多样性和优化策略的有效性；

10、让学生充分感知数学学习或科学研究的有效方法

“终身学习，终身受益，深入人心”。这次培训结束了，留给我许多宝贵的知识，我要以这次培训为起点，在以后的教学中慢慢吸收这些知识，做一名合格的进而优秀的数学教师。