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暴力女生的转型计划

时间：2022-11-06 07:53:02 工作计划收藏本文下载本文

暴力女生的转型计划（整理15篇）由网友“陪我看海”投稿提供，下面小编为大家整理过的暴力女生的转型计划，欢迎阅读与借鉴!

暴力女生的转型计划

篇1：暴力女生的转型计划

暴力女生的转型计划

我生在部队，习惯和男生为伍，后来不知道是因为我的性格像男生所以他们老和我玩还是因为老和他们玩我的性格像男生，一直以来我的男生朋友总是女生朋友的N倍。

初中的时候，下午男生们老在操场上踢足球。他们大老远看见我在学校里闲逛就高喊我的名字加绰号，喊得我都不敢搭理。结果他们居然变着调地喊，越喊越离谱。

我只好一边装着没听见一边假装经过地挪过去，等近了逮了那喊得最大声的第一顿暴打：“想死啊？不想混啦？”那男生已经是钢筋铁骨了，拍拍屁股上的鞋印：“我们少一收门员，没你就踢不了了，你来！”我傻在那里，因为上次被他们拖去当守门员时就被足球砸得差点牺牲，门牙能保住还是因为我身手矫健，知道要先护着我天使般的脸。“来吧来吧，少废话！”那男生居然无视我憋着气装出来的红眼圈，把我推到了门柱前。我无奈，心想：“栽了，栽了，我这辈子迟早死在这帮兄弟手上。

那天踢球踢到快7点，回家的时候我妈看我一身土，平静的说：“今天又和谁打架啦？”我苦笑：我一女的，老妈居然能平静的说出这样的话，我算白混了！

高中的时候我觉得我该转型了。

本来我的.头发太短，有的男生梳个分头就比我还长还飘逸，所以我决定先蓄发，再怎么也要比男生长！其实后来也没蓄到那里去，人家说蓄法如蓄钱，我花钱如流水，头发老是蓄到一半就剪了，觉得长了咯的慌，不过总算是比男生长。再后来，我的衣服也换了个STYLE，原来宽松的衣服都换成了有一点腰身的，结果发现我的小蛮腰被我埋没了好几年，差点没哭出来。

而转型最重要的环节是我不参加暴力活动了，什么足球篮球这些让人缺胳膊少腿的运动一律不参加。

那会流行玩星际和帝国，打打杀杀纸上谈兵。其实我……

（待续……）

篇2：暴力女生

暴力女生_小学想象作文

我的同桌周嘉琦是我们这出了名的“活火山”，超级危险哦！

今天，校长来给我们代课，为什么？还不是因为昨天周嘉琦把班主任暴打了一顿，导致班主任断了12根肋骨，第6、7、8、9节脊椎错位，内脏被打乱了顺序，肠子被打出两个蝴蝶结，现在正在医院进行抢救。

上课时，同桌一直心不在焉，这时，校长让我回答问题，我站起来时，不小心占了她的位置，然后就听见“噼里啪啦”一阵杂音，我就不省人世了，醒来后，我已经躺在医院里了，我没有感到惊奇，因为我经常挨揍，经常进医院，我朝旁边一看，校长就躺在旁边，我问校长这是怎么回事，校长说：“她打完你，我上前阻止，可没想到，唉，”剩下的校长不说我也知道。

前几天，有几个同学叫来了警察，不用我说你们也许就已经知道了：那几个可怜的警察叔叔被打得惨不忍睹，又过了几天，周嘉琦被一群小混混堵在门口，周嘉琦二话没说就把他们打的尸骨无存，以后的几天，周嘉琦到处找混混，见一个打一个，经过几天的努力，我们这被“打”成了文明城市之一。

经过一个月的修养，我已经可以上课了，可我还是不敢去学校，因为害怕再被周嘉琦打个2级残废，可“胳膊拧不过大腿”，最后还是被老爸拉去了学校。

来到学校，一眼就看见了周嘉琦，她见我来了，上来就对我一拳，我闭上眼睛，等待着死神的来临，半分钟后，我睁眼一看，我没有死，只见周嘉琦脚踩一块西瓜皮，摔在地上，晕了过去。

两天后，周嘉琦来上课了，我惊奇的发现，她竟然从一座“活火山”，变成名副其实的“淑女”了，也许是那天摔伤了脑子，不管怎么样，我觉得不错！

不好，没过两天，她旧病复发，正拿着菜刀砍人呢！我闪……

篇3：我们班的暴力女生作文

我们班的暴力女生作文

自古的女生都很乖，可不知道为什么，到了我们这一届，女生变得很调皮，用四川话叫“沸”女生的强大，让男生懦弱了。

八班的“朱某”上着棉校服，下身紧身皮裤，嘴角露出邪恶的微笑，带着一帮人，径直朝六班的“王某”奔去，王同学吓得魂飞魄散，连忙转身往回跑，并大叫：“救命！”八班的女孩也不甘示弱：“哈，我饶不了你！”他们跑来跑去，绕着班级的队伍，就像强大的老虎和弱小的兔子围着一棵树团团转，转得你我都绕晕了。王同学想停下来歇脚，没想到刚好和八班的“不法分子”撞了个满怀。

王同学吓得朝天大吼了一声：“啊！”接着，那些“不法分子”一个接一个地扑了上来，把王同学围起来。拽着王同学的'手，另一个扯住王同学的脚，王同学被抬了起来，王同学一脸懵逼：这群人怎么这样？王同学抖抖身子，利用重力挣脱了这些“魔爪”。那些“不法分子”走开了，王同学趔趄地回到队伍里，全班同学都目睹了这件事，在班上阴魂不散。这几个女生真是和尚打伞――无法（发）无天。学习成绩不怎么好，还在年级上引起“骚动”。

我后来才知道，这群女生不只“袭击”我们班，五班和七班也难逃“厄运”：在寝室里，她说一个同学越过了她的“三八线”而把这个同学送进了“小黑屋”――淋浴间。

张新宇对我说：“这群女生真‘暴力’啊！”

“是啊，我决定，后来告到叶老师（她们班主任）那里。”

“不行，她们已经把原来的老师气走了！”

“啊？还有这种学生？”

“是的。”

“这样啊，那下次我们一起去联合五班，讨回公道！”

……

唉，现在的女孩子真搞不懂，一个比一个“暴力”！

篇4：我是暴力女生作文500字

我是暴力女生作文500字

“啊——”这叫声是谁的呢，哈哈，就是李志泽的。

“叫你捉弄我，这就是捉弄本小姐的下场，哈哈哈哈哈！”

“张欣妍，你快放开我！”李志泽开始急了。

“我就不放！”

“张欣妍，你别忘了你还要收作业呢！”李志泽开始用起了这招。

“哎呀！我忘了！李志泽，算你这次走运，下次我一定不会放过你的”。我狠狠的说。

这个李志泽，智商就是跟别人不同。记得他写过一句话：光阴像包子一样有去无回，我问他为什么这样写，他居然说，不行吗？你没听过肉包子打狗——有去无回啊！没文化真可怕！

算了，不聊他了，赶紧收我的作业吧！这时，我发现少好多本作业，便站到讲台上，发出我的.狮吼功：“还有谁的作业没交？李志泽，是不是你没交？”

“好像没交。”李志泽胆怯的说，生怕我在使出我的绝招。

“哎呀，我的也没交！”一阵温柔的声音传进李志泽的耳朵里，她就是宁雅静。

宁雅静是我们班里最温柔，最漂亮的女生，班里好多男生每次都争着帮她。

“我来帮你交吧！”

“谢谢！”

“就知道讨好漂亮的女生。”我嘲笑李志泽。

“要是你也像宁雅静那样，我们也会讨好你的！”一群男生也开始起哄。

听了之后，我开始追赶那几个起哄的男生，嘴里还说：“你们作业都交了吗？赶快教！”

班里的某些淘气包啊，我真的快要崩溃了，谁来救救我？

篇5：家电企业启动高端转型计划

如果说，过去30年中国家电企业的任务是积累资源、完善产业链，通过大规模制造和低价格分销，推动所有家庭的家电快速普及，

家电企业启动高端转型计划

。那么，未来30年间中国家电企业的任务则是加大创新、提升综合力，通过产品技术和商业价值再造，推动部分家庭的家电高端化升级

都说高处不胜寒，今年以来，国内家电企业却逆市上行，在中国家电市场上演了一场“高端市场全武行”，一度令原本竞争并不激烈的高端战陷入了价格战的“红海”泥潭中，不少企业则是赚了利润又赚人气。

今年以来，《中国企业报》记者在家电市场上看到，变频空调、多开门保鲜冰箱、滚筒洗衣机、LED智能液晶电视等一大批高端家电的市场普及应用陡然加速，微波炉、烟机灶具、电饭煲、净化器、豆浆机等小家电产品上的高端大战也悄然拉开序幕。

高端市场是高价格、高利润，还是一场新的市场概念炒作？高端市场的普及应用到底能为国内家电企业带来什么？高端市场未来又能否继中低端市场后成为企业新的增长点？高端市场能否实现海内外、城乡间的立体化覆盖？

高端家电意外走红

“售价5000元的电饭煲、8000多元的饮水机、1万多元的微波炉和吸油烟机、3万多元的豪华多开门冰箱”，千万不要以为这是在美国或是日本的家电卖场，今年以来在中国的家电卖场上，陆续出现一批“售价高，却受青睐”的高端家电。

平均售价要比定频空调贵上1000多元的变频空调，今年以来的市场销售份额已经达到了30%以上，在部分城市的份额已突破了50%。而滚筒洗衣机自美的推出了1499元的超低价后，三洋、海信、西门子等企业迅速跟进，市场销售份额较去年同期劲增40.5%，市场零售额则达到了43.5%，欲与普通波轮机同台竞技。类似的情况，还发生在LED液晶电视、豪华多开门冰箱等高端产品上。

从国内到海外、从城市到农村，短短一年间，国内家电企业已经将触角转向所有市场的高端产品竞争。从3D电视、滚筒洗衣机等一系列高端家电中标“家电下乡”，顺利借助政策辐射农村市场，到企业积极推动变频空调、豪华多开门冰箱的海外出口，同时还在国内市场上掀起了多轮高端家电的抢购热潮，

由美的、海尔、志高、长虹、TCL、海信科龙等一大批行业巨头率先挑起的高端价格战，不仅引发了西门子、松下、三星、LG、惠而浦等外资企业的纷纷跟进，也吸引了众多二三线企业的视角，并纷纷以“高性价比”卖点展开了与这些大企业的“贴身肉搏”。

多位家电企业负责人坦言，“真没有想到高端家电会叫好又叫座，真是意外走红。早在多年前我们一直想进军高端市场，没想到等我们真的面向高端市场展开布局后才发现，原来高端市场离我们如此近，不仅成为企业新的利润增长点，最关键是给我们今后的发展提出了新的目标和要求。”

高端战略两极化

不过，《中国企业报》记者在采访中却发现，高端市场的争夺战很快便呈现出两极分化的走势。一边是售价奇高的家电产品在市场上越来越多，并形成了一定的规模和忠诚消费群。另一边则是越来越多的高端家电产品出现了“平民化”价格，成为市场规模化销售的主力军。对于中国家电企业而言，到底是选择“高端高价格”的扩张模式，还是选择“高端平民价格”的发展路径，令不少家电企业又走到了新的十字路口。

在这场高端价格战中，以美的、海信科龙、长虹、TCL为代表的综合性家电企业，选择了“规模制胜”走出了寻求规模化利润的扩张模式，并没有停留于高端家电的高利润回报上。而方太、九阳等专业性企业，则更习惯于将高端定位于高价格上，从而为企业的技术创新和产业升级提供充足的利润动力。

在浙江万里学院客座教授冯洪江看来，“高端市场并不代表高价格，只是说消费人群的高端化。从全球产业发展趋势来看，高端是市场细分竞争的特定产物，有的企业追求高端的丰厚利润，有的企业则追求高端的品牌重塑，有的企业还会寻求高端的规模化提升。但无论是什么目的和方向，对于企业而言，提升产品和技术的综合创新力则是关键。”

看上去很美的高端市场，却让一些家电企业意外受阻。记者注意到，由于一些企业的高端品牌定位，并不是以产品和技术为突破口，而是将竞争的重点放到了大量的广告宣传上，以广告轰炸维系品牌影响力，很快便失去了市场竞争力。还有少数企业，则完全将“高端”作为一种竞争概念，打着“高端幌子”赚着丰厚利润，而缺乏相应的技术、产品和服务来支撑。

篇6：柯达启动加盟店数码转型计划

柯达目前在全国有8100多家加盟店，其中，能够满足消费者各种传统及数码影像要求的旗舰店950家左右，提供传统服务的基本店则多达4000多家，

柯达启动加盟店数码转型计划

，

据悉，柯达将启动加盟店数码转型计划，帮助旗下950家左右的旗舰店实现数码转型。（燕向晖）

来源：南方网

篇7：“助推转型升级青年突击队”创建计划

“助推转型升级青年突击队”创建计划

一、指导思想

紧扣“项目建设突破年”中心，结合学校实际，通过成立xx市实验小学助推转型升级青年突击队——“科技辅导员”工作组，利用学校科技教育特色及资源，团结带领广大团员青年，高举青年突击队旗帜，发扬“艰苦创业，崇尚实干，善于学习，锐意创新，拼搏奉献，争创一流”的青年突击队精神，发挥先进作用，勇担时代责任，创造一流业绩，服务教育发展和重大项目建设，在我区“项目建设突破年”中展才华，立功业。

二、目标任务

1、以活动建设为抓手，广泛开展科普实践。充分发挥学校科技教育的硬件优势、资源优势和品牌优势，将青年突击队的建设与学校“五节”文化建设相结合，特别是与“科技节”充分融合，与时俱进地开展各类科普实践活动，传播科学思想，弘扬科学精神，锻炼实践能力，全面提升广大青少年的综合素质。

2、以人才培养为途径，全面提升业务水平。定期开展岗位培训和业务学习，提升“青年突击队”的整体业务水平。让广大“突击队”队员业务精湛、师德高尚，有能力，有责任心，有奉献意识。不断完善“突击队”的'组织建设、队伍建设，发挥优秀队员的“正能量”作用。

3、以社区服务为平台，不断优化共建职能。将科技工作以学校为起点，不断向周边社区和社会辐射，特色共建，资源共享，优势互补，不断提升科技教育的影响力和辐射面。利用重大节日、纪念日做好社区服务工作，重点关心留守、流动儿童的成长。

三、推进措施

将“青年突击队”的建设纳入学校工作计划，由团总支牵头，多部门携手，制定实施计划，明确具体责任人和具体任务。在人才统筹、活动开展、资金投入等方面给予一定的支持和倾斜，保证“青年突击队”的工作能够高质高效地开展。

四、20xx年工作安排

1、组建xx市实验小学助推转型升级青年突击队——“科技辅导员”工作组。举行成立仪式。（4月）

2、成立xx市实验小学“电子百拼”“3d建模”“金钥匙科普”三个科技活动兴趣小组，正常开展培训。（5月）

3、组织参加江苏省第二十届青少年科技模型竞赛、第十三届青少年电子技师认定活动”、第二十五届科技创新大赛。（6月）

4、邀请“中国教育学会江苏分会”“哈博士”工作组来校开展科普宣讲。（待定）

5、深入通姜、闸南、方洲等社区开展“缤纷科普进万家”活动。（7月、8月）

6、开展科技辅导员业务技能培训。（9月）

7、开展xx市实验小学XX年“爱科学月”暨“科技节”活动。（11月份）

8、组织学生赴科普实践基地参观实践。（12月份）

篇8：女生暑假健身计划

女生暑假健身计划

暑假到了，在这个漫长的暑假，我为自己制定了一套健身计划。

一、热身运动

在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

二、力量运动

【第一天】锻炼肌肉：胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

【第二天】锻炼肌肉：背

高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

【第三天】锻炼肌肉：肩

杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三

哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

【第五天】锻炼肌肉：腿

自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

【第六天】锻炼肌肉：腰腹

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

【第七天】休息

休息一天，为下一周的`计划做准备。

这就是我的暑假健身计划，你也准备好开始健身了吗?

篇9：女生瘦身健身计划是什么呢

女生想要瘦身的人是很多的，多数人使用的是药物瘦身、节食瘦身等，这样的减肥经常出现反弹，多次减肥则无法达以理想的效果，此类减肥方式也是不可取的。其实女性在减肥时要制定出健身的计划，最好是进行运动性的健身，可避免反弹的现象出现，计划制定出来后要严格执行才好，那么女生瘦身健身计划是什么呢？

早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。

现在就开始跳操的减肥方法

首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如：普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是：一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

女生瘦身健身计划是什么呢？在整个计划中饮食是一部份，却不是节食瘦身的，只是控制了饮食的量，能阻止身体摄入的食物量，其瘦身健身计划是很明确的，女性要注意月经来的时候不可减肥，要避免这个环节，防止减肥时出现诸多不适，反而对减肥是不好的。减肥时要重视的就是身体的问题，必须是健康安全的减肥方法才好。

篇10：女生健身房减肥计划

早餐：一小袋半斤装牛奶+1个鸡蛋+一袋麦片

上午加餐：一个大苹果或一大根香蕉

午餐：瘦肉+一小碗米饭+一盘蔬菜(黄瓜，西红柿之类的，最好生吃)

下午加餐：一个大苹果或一大根香蕉

晚餐：一盘瘦肉(尽量不吃猪肉)，一盘蔬菜水果，一小碗米饭

训练后加餐

一小袋牛奶、一个大苹果或一根香蕉切记不要吃大油的。

女生健身房减肥计划篇三

现在就开始跳操的减肥方法

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

具体课程介绍:

健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。

而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。

对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。

肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。

篇11：女生健身房减肥计划

第一天：跑步(跑步机)50分钟：慢速跑10分钟;匀速跑30分钟;最后冲刺快速跑10分钟。中间如果坚持不下来就快走，切记不要停下来，快走也不要超过2分钟。

如果有游泳的话，建议再游20分钟，可以锻炼心肺功能，增加跑步耐力。

第二天：跑步同上，哑铃蹲起动作(最小的哑铃重量)每组10次，共8组，动作要慢，这个动作可以使你的腿部肌肉线条流畅健美起来，而且臀部也会挺起来性感起来;

第三天：跑步，同，休息

第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展运动的操课，如果健身房有的话跟着上课)对肌肉线条有着很好的帮助作用，真的很管用的!如果有课千万不要错过。

第五天：跑步同上，弓步蹲每组15-20个，共5组，如果健身房还有其他练大腿的器械可以照着这个数量在做一下，对腿部塑型很有帮助。

最后两天休息。(可以适当的练习下腹部，如：仰卧起坐、卷腹等动作)

饮食方面：首先，减肥减脂最忌讳高热量、高脂肪的食物，油炸的食物尽量戒掉吧，因为它会毁了你一周的锻炼成果，哪怕是一顿，吃饭就吃8分饱。

饮食食谱：可以参考

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篇12：女生寒假减肥计划

女生寒假减肥计划

第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早饭可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中饭开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中饭一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早饭可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中饭需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的`胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早饭时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中饭时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

第四周：巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

篇13：女生暑假长高计划

女生暑假长高计划

暑假来了，孩子们的生长高峰期也到了，暑期里营养状况、体育锻炼、阳光、睡眠等有利于长高的因素都能够得到充足的保障。既然有时间，有心情，何不想办法让孩子们增高增高，到新学期开学时让老师同学们吓一跳呢?

第一条：早餐是个宝，一定要吃好。放假了，很多同学为了睡懒觉就把早餐和午餐“合并”了。殊不知早餐提供的营养是最容易被身体吸收的，夜晚生长所消耗的'能量也指望用它来补充呢!家长千万不能放松督促孩子们的营养早餐。

第二条：宵夜是大敌，一定要放弃。暑假，因为睡得晚，和亲朋好友吃宵夜的机会也增加了，其实，宵夜会严重影响夜晚孩子生长激素的分泌，从而让增高效果大打折扣，因此，千万要让孩子抵制这一“大敌”的诱惑。

第三条：睡眠充足是关键，早睡早起长得高。一天之中，孩子们的生长高峰期是在睡觉后的午夜前后2小时，充足的睡眠是增高计划的关键所在，放假了，趁此机会给孩子既补觉又长高，何乐而不为?

第四条：选择适当的运动，练就高挑身材。暑假心情好、有时间，孩子们可以有更多的选择了，跳跳绳、打打球、游游泳都是很好的运动。为预防中暑，户外活动和体育运动时间尽量选择上午10点以前或下午4点以后，适当的体育活动孩子能够吸收充足的红外线和紫外线，促进体内血液循环的加快，体内各器官和细胞的功能更为活跃，促使新陈代谢旺盛，体内生长激素分泌增多，为身体对钙的吸收利用创造了有利条件。

第五条：即使没长高，也要显得高。因为处于生长发育的突增期，对自己身体的变化不好意思，部分孩子走路弯腰驼背，这样可能导致孩子身材发育不良。为保证孩子增高，必须要求孩子做到：不驼背，走路不弯腰，伸长脖子，挺高胸脯!平时多注意自己的仪态，这样即使158cm的身材有可能看起来比160cm的人还高。

第六条：心情好，长得高。最后一条，心情好，胃口就好，睡觉就香，运动就带劲!还等什么?赶快进行暑期增高行动计划吧!

篇14：女生暑假减肥计划

放松小腿后群肌：正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。

周二放松臀肌：将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。

骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。

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