当前位置：首页 > 实用文档 > 工作计划> 一个月学习计划

一个月学习计划

时间：2023-03-07 07:44:51 工作计划收藏本文下载本文

一个月学习计划（共18篇）由网友“qdldq”投稿提供，以下是小编为大家整理后的一个月学习计划，欢迎阅读与收藏。

一个月学习计划

篇1：托福一个月学习计划

提高阶段(阅读)：

1.基础知识补充【选做】

(1)看老托福的文章，不做题，关注段落结构的写法。

(2)关注托福背景知识，可以参考翻译以及维基百科。

2.做TPO的文章，总结出错题本，分析错题，1周之内需要解决总结出来的错题。【每周循环做】

(1)总结常错题型

(2) 注意选项之间的对比

3.看TPO的文章，画出每篇文章的文章结构图【备考阶段，1天1篇】

(1)对文章讨论问题的模式进行初步思考

(2)了解历史、说明、解释、立论和对比型文章的书写模式

(3)简单通过标题判断文章类型

4.回顾上课时所讲述的定位规律【需要在1个月时间内做完】——没上过培训班则报名参加一个培训，建议参加美联乐闻的托福培训班

(1)利用托福阅读中的可定位题熟练掌握定位规律。

(2)利用官方指南中的文章练习定位与同意转换

(3)标注每一道题所考察的内容对应在文章当中的未知。

5.确认自己对阅读题型中存在的弱项，针对性完善解题思路【冲刺】

篇2：托福一个月学习计划

提高阶段(听力)：

1.听写

(1)听一句话后写这句话，并当时进行核对。注意不要过多依赖文本，遇到不会的音，最好能在反复听音频的情况下识别听不懂的地方

(2)纠音，将第一步所有标记处(注意仅标记处)进行反复模仿，及将标记地方放一遍，跟着模仿一遍，力求一样(注意切勿不要放录音，跟着自己的感觉随意念)

(3)跟读，听一句话后进行复述(不能凭记忆力)反复跟读，能保持基本正确，不出现语法或其他大错误的情况下，完美复述所听句子。

2.文章结构与考试技巧整合

(1)在回顾课堂对话讲义的基础之上练习TPO对话

(2)根据笔记写出对话的结构(注意按照conversation的结构)

(3)完成题目(注意分析题型)，将题目的位置标记在笔记中，如果笔记中没有记录，返回重听，用红笔写在笔记之中。

3.回顾课堂对话讲义的基础之上练习TPO讲座——没上过培训班则报名参加一个培训，建议参加美联乐闻的托福培训班

(1)放录音，做笔记，根据笔记写出讲座的结构(注意按照Lecture的结构)

(2)完成题目，将题目的位置标记在笔记中，如果笔记中没有记录，返回重听，用红笔写在笔记之中

(3)结合课上各学科的总结，实际分析自己所做lecture ，找出符合自己逻辑思维的预测方式。

篇3：托福一个月学习计划

提高阶段(口语)：

1.将TOEFL口语1-6题题目特点、阅读听力技巧、笔记方法、答题方法复习一遍——没上过培训班则报名参加一个培训，建议参加美联乐闻的培训，每10天练习一套TPO的口语部分6道题，从TPO-1开始往后做。

2.口语1、2题练习要求

(1)不限时准备素材并口头答题，准备过程中需要写回答简要提纲，需要将回答录音下来

(2)听一下自己的第一遍答题录音，然后不限时反复完善回答(不录音)，可查阅字典等完善表达，背过新查的词

(3)严格计时按流程(准备-答)重做一遍题(答题要口头答题)，准备过程中需要写回答简要提纲，需要将回答录音下来

(4)听一下自己的第二遍答题录音，看看还有什么不好的地方，改进这些不好的地方并写下来自己觉得完善的回答，可查阅字典等完善表达，背过新查的词

(5)间隔一天，不参考之前写的完善版本回答，严格计时按流程(准备-答)重做一遍题(答题要口头答题)，准备过程中需要写回答简要提纲，需要将回答录音下来

(6)听自己的第三遍答题录音看看还有什么不好的地方并口头修改

3.口语3、4、5、6题练习要求

(1)查背生词

(2)不限时按流程(3、4读-听-准备-答，5、6听-准备-答)做题(答题要口头答题)，需要记笔记，需要将回答录音下来

(3)不限时重读重听并改善笔记

(4)听一下自己的第一遍答题录音，然后不限时反复完善回答(不录音)

(5)严格计时按流程(3、4读-听-准备-答，5、6听-准备-答)重做一遍题(答题要口头答题)，需要记笔记，需要将回答录音下来

(6)跟读模仿题目听力部分的音频，直到与原音频全方位一致

(7)听一下自己的第二遍答题录音，看看还有什么不好的地方，改进这些不好的地方并写下来自己觉得完善的回答

(8)间隔一天，不参考之前写的完善版本回答，严格计时按流程(3、4读-听-准备-答，5、6听-准备-答)重做一遍题(答题要口头答题)，需要记笔记，需要将回答录音下来

(9)听自己的第三遍答题录音看看还有什么不好的地方并口头修改

篇4：一个月托福复习学习计划

一个月托福复习学习计划

在准备托福考试的时候，首先要给自己做一个明确的定位，不用急着就直接投入到繁忙的学习中去，了解自己和考试是开始复习的第一步。这样可以让自己找到学习和备考的方向和中心。如果把备考托福当做一场战争的话，那么首先要做是知己知彼。自己目前是什么样的英语水平，打算什么时候考试，需要准备哪些材料，六周的学习想要达到一个怎样的水平，自己六周每天可以投入多少时间，目前优势和劣势是在哪些方面等等。

1：打好基础，知己知彼

本周的主题在于打好基础，搞清新托福考试的内容、板块分布、流程、考试重点等，对自己即将面临的挑战要做到心中有数，也为之后的复习做好准备。第一周的任务看似简单，但磨刀不误砍柴工，好的基础是考高分的基石。

A.官方指导：

如果你对新托福考试的内容和形式还不甚了解，那么建议你将托福的官方指导(OG)认真研读一遍(最好是中英双语版，看得更明白哦)。此外，还要用五到七天的时间把书中的样题、范例等等都做一遍，找找自己在分数线上的位置是高是低，优势劣势分别在哪里。俗话说得好：知己知彼方能百战不殆!

B.背单词

除了研究OG之外，另外一项非常重要的工作也要从第一周开始做，那就是——背单词!无论是阅读、听力、口语还是写作，积累词汇是永远绕不开的一个步骤。在阅读部分，充足的词汇量是高质高效完成题目的保证;而如果能在写作时用上几个又高端又准确的词汇，那更会让你的作文锦上添花。背单词也是可以有主次之分的。比如，一些不太常用的名词就不必把用法记得太详细，只需记住它的意思，在试题中出现时能认出来即可。但如果是一些关键的词汇，诸如动词和常用形容词等，则要求掌握具体的用法，会写会用。

每天数量不求多，50个左右就差不多啦，贵在坚持，积少成多!

2—4：阅读听力为主，预热口语写作

第二阶段的三周内，我们复习的.重点放在阅读和听力部分，用读、听预热说、写。

如果从语言传递方向来看，阅读和听力属于输入(input)，口语和写作属于输出(output)。因此，在复习的开始阶段，建议大家着重语言的输入，这样一方面加强阅读和听力的能力，另一方面也为语言输出积累素材，培养语感，打好基础。当然，这也并不是说，非要等到自己觉得非常熟练了才能开始动笔写作，这样的话难免迟迟不动手，结果拖得太久。其实，我们的写作练习基本可以和阅读同时启动。从一开始的抓耳挠腮半天憋不出几个字，渐渐变得行文流畅、下笔如有神，这是一个在实践中进步的过程。

另外，托福写作主要考察比较生活化的东西。因此多多关心身边的事件。写作时要把事情写细，理清逻辑，尤其注意文章结构的整体性和连贯性。!用阅读听力提高口语写作?具体操作其实很简单：做完一篇阅读之后，不要急着做下一篇，而是回过头把这篇文章当作学习素材，反复朗读，记忆消化文中出现的生词。如果时间精力足够的话，还可以做一做精读分析，摘抄背诵实用的词组和句型。如果能把一篇阅读认认真真学下来，连词汇和语法都会大有提高，效果超好，一篇顶过去五篇哦!

听力材料的使用原理也类似：录音可以做跟读练习，如果不是太过学术的段落，也可以试着模仿语音语调，或者用来做听写。不仅如此，结合原文scripts还可以总结出不少实用的语法句型哟!这个阶段的练习也是重质不重量，每天基本保证精练一两篇阅读，精听一两套听力，口语和写作隔天交替练习。不过，忙着阅读听力之余，可不要忘记每天必做的功课——背单词哦!

5—8：听说读写，全面启动

第三阶段为期四周左右，是全面提高听说读写能力的重要时段!在这一阶段，我们针对四个单项进行专项练习，对自己比较吃力的部分再进行强化，查漏补缺。具体时间表可以根据个人情况自己安排调整，这里仅给出一个参考样例：

周一、三：阅读+写作。

周二、四：听力+口语。

周五：薄弱环节专项加强(比如口语单项练习)。

周六：完整做一套题，归纳总结。

这段时间的练习材料不仅限于托福题库或模拟题。在拼命做题之余，大家可以增加新闻听力和阅读，比如美国本土的CNN，VOA，New York Times等原汁原味的音频和文章，还有与托福考试内容形式比较类似的电视演讲节目Ted，这些都是很好的练习素材。

最后一个月的托福复习时间基本上可以分成三个阶段，前三个星期，考前一个星期以及考前一到两天。这是一个循序渐进、查漏补缺的过程，也是一个冲刺的过程。这个月的阅读复习并不是要大量的做题，而是从另一个角度去阅读文章，去体会出题思路，然后再从词汇量上有一定的提高。

所以前三个星期每天只需要练习一篇文章就可以，只是练习的方式和平常要有所区别。在做这一篇文章的时候必须要规定时间，也就是二十分钟完成一篇练习，做完对完答案不可以就放一边，而要好好分析，精读一下。精读的概念就是把文章从头到尾每句话、每个词的意思都能搞清楚，尤其是和题目对应的文章部分。精读完后就要仔细看下做错的题目，总结一下是什么原因导致做错，是单词看不懂，还是句子看不懂，还是说思维方式上有点差距或者某个题型做题方法上还有待改进。这样做一篇练习然后再精读分析，一定要花一到两个小时，阅读练习的量这一天也够了。只是要每天坚持，都要花一到两个小时去看阅读，培养一种感觉，这样积累一个月会把自己的状态调整到最佳的。

考前一个星期可以找时间做一次或两次阅读模拟，也就是一个小时内完成三篇阅读文章。这种自测的作用就是能体会到考试时时间紧迫的感觉，了解到自己时间把握上的薄弱点，在最后的心态上进行调整。当然做完练习后的主动分析也是必不可少的。

考前2天基本上是属于最后冲刺阶段，但是对于阅读来说，平时的功夫更重要，考前1-2天再多做题也不会在阅读能力上有所提高。所以建议大家考前1-2天可以把以前做过的题目拿出来看，尤其是做错的题目，然后把一些常见的词汇整理一下，把前3个星期自己分析过的内容再看一下。如果上过培训班的同学可以把老师讲过的内容尤其是做题方法再温习一下，然后保持一种稳定的心态去面对考试。

考前最后一个月，托福备考重点主要提高考试技巧，进行托福模拟练习，总之，是尽量向考试模式靠拢。

篇5：高考最后一个月学习计划

1、第一周：本周为二模后的全面反思、科学合理定位、明确后阶段复习目标和具体任务。在总结反思的'同时，开始系统整理高三以来各次大考试题和梳理错题，认真制订好后期的日计划、着手确定后期重点知识的查缺补漏。基础知识中的未考点和常错点，审题与答题，表述的准确性和规范性以及一些细节性问题都是后期要关注的重点

2、第二周：进入重点内容的复习和练习。重点内容还是放在最有把握拿分的基础题、中等题、重点题型以及一些创新题上。值得一提的是：越到后期各地的模拟试题就越多，所以不要随意做套题，更加不要轻易相信所谓的高考信息。

3、第三周：重点对付以往的错题或回炉题。错题回顾，旧题新做。备考的一个重要策略是减少失分。在考场上，只要少失分，就能多得分。

4、第四周：平稳过渡，适当保温，调整考试生物钟，把最佳状态调整到高考考试的时段。本周要防止走向两个极端：一是完全放松，二是加班加点。前者过分放松，后者又过度紧张，所以两者都不可取。正确的态度是适度紧张，每天在考试的相应时段进入状态，保留一定的考试感觉。平静当中有紧张，紧张之余会放松。

篇6：一个月过四级学习计划

一个月过四级学习计划

一、选择正确的复习资料是听力高分的前提条件

市面上四级复习资料可谓是五花八门，这些资料有优有劣，在最后的冲刺阶段四级的考生们更应该选取最优的复习资料。最后一个月的时间建议各位考生选取20xx年6月到20xx年6月的真题来进行练习，考生可以登录微博搜索：周祖竣，就能下载历年四级考试听力部分的真题进行练习了。选取真题练习，考生们才能更好的把握四级听力出题的规律，通过大量的真题练习才能真正掌握应对四级听力的考试技巧。

二、每天坚持听力练习1小时是持续提分的必要条件

成功在于坚持，在最后的一个月时间里，考生们应该合理安排好自己的时间，养成良好的作息习惯。听力练习方面，每天坚持练习听力1小时，听力即可提高。在练习时考生注意分配好这1个小时，听力考试听音的时间是30分钟左右，同学们应该先用30分钟的时间模拟听力考试场景，做真题。做完真题后再用30分钟的时间对听力原文进行分析，没有做对的题应该认真思考，找出自己的问题，如题目做不对到底是单词不懂还是短语不懂，还是能看懂却听不懂。如果是单词、短语还不懂的考生应该抽出1到2小时的时间解决基础问题——背单词。而能看懂原文却听不懂的考生属于：能看不能听型，在练习的时候要多听英语的的材料，适应英文以听力呈现的出来的形式。

三、掌握练习听力真题的正确方法是提分的秘密武器

解决了选材和用时两个基本的问题之后，我们再来看一下什么样的练习方式才能更好的帮助考生们提分，在做题的时候应该注意一些什么方面才能得到更高的分数呢？

1、短对话练习技巧与突破方法

考生在练习段对话的时候要注意一个核心的问题：短对话并非听到什么选什么，如果一个你看到的选项和听到的原文的内容及其相似的时候，很有可能这个选项偷换了主语或者改变了时态来干扰大家的选择。所以短对话重在理解后选出同义替换。短对话一般来说答案都是原文听到的关键句的同义替换，关键句题型各位考生注意短对话的第二句话。另外建议各位考生多留意短对话原文材料中出现的`较难的名词、形容词、动词和副词外加动词短语，这些词和短语很有可能出现在最后一个部分——复合式听写当中。

2、长对话和短文练习技巧与突破方法

考生在练习时应当将长对话和短文放在一起进行练习，因为这两个部分的考试所呈现出来的规律和技巧是几乎一致的。长对话和短文的篇幅和信息量都比较大，所以在考试的过程中呈现出试听一致的原则。也就是说考生在看到的选项和听到的原文的内容基本相同的这个选项一般来说是正确选项。所以在长对话和短文的解题过程中要求大家要一边看选项一边听录音。在看选项的时候考生们注意看选项中出现的动词、形容词和副词，如果在原文中你又听到了选项中出现的动词、形容词和副词的话该选项很有可能就是正确答案。很多考生疑惑为什么不能看名词，因为名词经常做主语，而主语经常容易被替换，故如果有考生对句子成分划分不清楚时，就给大家介绍更简单的方法，也就是留意选项中的动词、形容词和副词，在原文当中被读到这些词的选项才正确。

再次提醒考生在听长对话和短文的时候仔细听因果关系，出现因果关系联系词的那句，选项中有非常相近几乎一样的句子就选出来。除了因果关系外转折关系也是预示答案的关键词，一般转折关系出现后的下一句跟答案有关，听到这一句选项中又有一样的就可以选出来。最后还有在原文中反复听到多次的词在选项中也的话，该选项是正确答案的几率极高。

3、复合式听写练习技巧与突破方法

考生在练习复合式听写时注意把握好时间，一个单词如果一时想不起拼写可以先缩写辅音字母，先继续往下听，如果纠结于上一个词的拼写很容易错过下一个词。上个词可录音播放第二遍时再补全。

其次考生在听写单词时要注意名词的单复数，动词的时态以及首字母的大小写，这些都是往年四级考试对单词的考察点。新题型改革后每个单词由原来的0。5分变成了1分一个，如果会写单词但忽略了听到的单词的形式而丢分就很不值当了。

最后很多考生会问，四级考试4000单词，我要会写哪些词才能在最后的填词题中得到高分呢？复习有没有针对性的重点词呢？其实是有的，首先填词的的特点就是反复考曾经考过的词，所以考生们先把历年考过的真题填词题中的单词先背下来，这些单词大家也可在@周祖竣的微博中下载。其次填词题中的单词大多来自于历年四级听力真题短对话中较难的名词、动词、形容词及副词，所以再次提醒广大考生一定要认真分析短对话的原文，把里面一些较难的单词摘抄下来记忆。

复合式听写考查考生的基础实力，希望各位考生不要放弃最后一道题，多积累单词就可以让复合式听写变成自己的提分项。

通过以上的教给大家的新四级听力一个月的复习计划，希望大家能够牢记，努力的把它做好，正面迎接四级听力部分吧。

篇7：一个月减肥计划

急速减肥饮食三部曲

Step1 禁食清肠

在身体能量激活的前两天，我们需要进行为期48小时的清肠。换句话说，即是禁食。是的，你没看错，就是禁食!

时间：48小时

重点：在清肠期间只能摄入水或者蜂蜜水。各位，断了对美食的思念吧!

理由：肥胖人群的代谢功能往往承受着压力，不可避免地产生了许多问题。而代谢功能紊乱正是胖纸们越发肥胖的重要原因。禁食的目的是把体内的毒素清空，改善肠道功能，就像一次身体内部的秩序重组;另一方面是缩小胃容量，以被动的方式管束自己的饮食。

Step2 饮食调整

第3天开始，训练的强度开始增加，我们也开始适当地摄入蛋白质、碳水化合物(糖分)、膳食纤维等等。米饭、各种颜色的蔬菜和水果是这个阶段的饮食主力。

时间：21天

重点：所有食材都禁止过油!也就是说，这个月你可以把食用油放在柜子里了。

理由：其实，我们在进食谷物、鱼虾的同时已经在摄入脂肪。而每餐摄入的脂肪量已经达到人体每日所需的脂肪含量。所以，在急速减肥期间，没有必要再摄入油脂。看似是禁止摄入，实际上却是帮助身体回归到自然状态。没有添加剂的食物，对减脂大有裨益。这个原则需要持续30天，别钻空子，橄榄油也不行噢!

Step3 最后调整

当急速减肥训练进行至最后一周时，饮食结构将发生最后一次变化——停止碳水化合物的摄入。

时间：7天

重点：这一阶段的饥饿感大多需要靠膳食纤维来填补，例如芹菜、菠菜、笋，均富含膳食纤维。

理由：在最后7天，身体已然接受了饮食调整。为了达到脂肪消耗的最大化，将停止米饭等主食的摄入，而鸡胸肉、鱼肉等蛋白质可以适当增加。

注意事项：

这些可以吃!

贝类：贝类可以作为蛋白质的补充摄入，但切记不要吃烧烤的贝类，以盐水煮为佳。

水果：低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。

调味料：如果受不了清汤寡水的味道，可以在调味料上下点功夫。黑胡椒、辣椒等天然调味剂都是不错的选择，且对心脏有好处。注意不要选择咖喱这种高热量调味料!

这些不能碰!

醉、腌制类食品：腌制食品通常含有大量的盐分和脂肪，请远离它们;醉制食品，如醉虾醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食谱外。

碳酸饮料和酒精类饮料：碳酸饮料中的糖分远高于黑咖啡和水，对减肥毫无益处;酒精类饮料因为热量过高，同样不能在急速减肥训练期间饮用。

瘦身食谱

这是一份教练强烈推荐的瘦身食谱，爱美的朋友，减肥的朋友们，赶紧动起来吧

7：00 早餐

吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。

9：00 加餐

吃什么：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30 午餐

吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。

15：00 加餐

吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

17：30 晚餐

什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。

21：00 夜宵

吃什么：低热量水果。

理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

篇8：一个月减肥计划

核心提示：

制定详细的一个月减肥计划表，具体到每天的饮食和运动，这样有计划地坚持，非常容易瘦下来。

原则：

每天不少于1200大卡

无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

学会控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。

第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三周

通过半个月的.计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

示例：

早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。

午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。

篇9：一个月减肥计划

一个月减肥计划

大部分的人会选择运动，节食，一个字曰“忍”！方法没错，可是你的劲有没有用对地方呢？这个30天减肥计划的意义在于给你一个长期的减肥规划，在适当的时候去做适当的事情。而12斤正好是身体能够承担的范围，如果超出只会造成额为的负荷。30天12斤！你准备好了没有？

挑战目标表设定

1。减轻体重的5%

2。每周减重0。5至1。5公斤

3。一天减少摄取500大卡

4。30天总减重12斤

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的.多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1。5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。

第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

提示：在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。

第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。

建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。

第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。

第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。

提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。

第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。

建议：四肢的按摩要记得从四肢的末端往身体中心的方向走，效果才会好。

第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。

提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。

第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。

第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。

篇10：中考最后一个月如何制定学习计划

第一，要按每周来划分学习任务

【倒数第四周】

这周就要开始全面反思、科学合理定位、明确后阶段复习目标和具体任务。在总结反思的同时，开始系统整理初三以来各次大考试题和错题本，计划要细化到每天，对于重点题型、公式进行梳理，对于常错题、易错题、常考题重点复习。

【倒数第三周】

进入重点内容的复习和练习。重点内容放在基础题上，之所以还要不断的练习就是要保证大家对于知识的不断巩固复习。此时，大家一定要跟紧老师的复习脚步，不要自作主张去加量做题，此时，注意力要集中在知识脉络、复习整理上，而不是纠结某一个难题上。

【倒数第二周】

依然要重点关注错题本。最后还剩15天的时间，复习的主要目的要减少失分，中考时，降低失误就相当于多得分。

【倒数第一周】

平稳过渡，适当保温，调整考试生物钟，把最佳状态调整到中考考试的时段。

本周要防止走向两个极端：一是完全放松，二是加班加点。前者过分放松，后者又过度紧张，所以两者都不可取。

正确的态度是适度紧张，每天在考试的相应时段进入状态，保留一定的考试感觉。平静当中有紧张，紧张之余会放松。

第二，学习计划要分三步走

第一步：消灭薄弱点，打造知识链

1、这一步骤用时约一至二天。

2、把自己的一些薄弱环节在纸上按不同学科一一罗列出来。

3、运用“集灭法”等方法解决罗列出来的问题。

集灭法：

对于某课程的某个薄弱环节 a.把家里的教科书和相关的参考书找出来，翻到论述这个知识点的页码; b.逐一阅读每本书上关于这方面知识的论述;c.做上述相关知识点论述后面的例题;d.详细比对解题步骤和最终结果，弄清暴露出来的问题。

第二步：模拟考场，掌握得分技巧

1、这一步骤用时约为四天。

2、请考生、家长整理往年中考各科试卷备用。

3、中考卷的难度一般比模拟卷低，出现偏题的可能性较小，考试前夕做往年真题卷，可以提升学生信心，熟悉题型。

4、以每两天（有的地方考试时间为三天则以三天）为一个周期，按照中考的时间安排，在相应的时间点和时间段里做一份往年真题卷。

5、每一份考卷做完后，应与标准答案仔细核对，在核对中体会“采点给分”的评分方法，掌握分步答题的得分技巧。

第三步：理清思路，保持状态

1、这一步骤用时约为一至二天。

2、针对前一步骤做考卷时暴露出来的问题，复习相关知识点，理清解题思路。颜老师提醒大家还要注意平时考试中暴露的应试技巧问题：时间分配、试卷熟悉、答题技巧等。

3、做一些基础性习题，保持迎考状态。

4、整理文具、证件，准备考试时的着装。

第三、明确各科复习要点

最后30天，一定要明确各科的复习要点，以要点为节点，形成一个又一个知识脉络，才能提升复习效率，以三大主科为例：

语文：虽然需要长期积累，但是最后阶段也要有针对性的进行复习，对照考纲，对已复习过的知识点，看一下自己还有哪些遗漏的知识点，及时进行强化，避免因低级失误造成丢分。最后一个月，要有针对性的做题和积累作文素材。这样才能做到有备无患。

数学：最后一个月对于数学来说是冲刺阶段，所以考生们回归基础、回归课本，将数学知识的脉络再整理一遍，保证基本的公式、概念、定理是熟练的，这30天里，不要放弃做题，保证每天都有一些基础题可以做，培养题感，避免考试的时候对数学题有陌生感。

英语：最后一个月要梳理把握知识重点，科学训练应试技能。英语要对各种题型有针对性的训练，比如：作文、完形填空、阅读理解，将每一个题型作为一个单元进行重点复习，这样就能提升考生用英语获取信息、处理信息的能力，注重提中考生用英语进行思维和表达的能力。

第四、中考注意事项

中考（所有的大型考试）前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意：

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；

2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；

3.按时按量有规律进食；

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；

5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；

6.不暴饮暴食和盲目节食；

7.避免油炸和可能诱致过敏食品；

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

此外，最后一个月还要做到“四不要”

不要迷上网

不要过度看电视

不要为人际关系问题分心

不要讨厌你的老师

总之，距离中考最后一个月少不了各种各样的模拟考试，考生们不要因为一两次成绩的起伏，就有心理包袱，大家应该在认真备考的同时，要放松心态，只有这样才能充分发挥自己的水平，考出理想成绩。

<<<返回目录

中考生应该怎么制定有效的中考目标

综合全能型：3A

你是所有学生都渴望逆袭的目标，你的忧虑不应该是“如何逆袭”，而是“如何不被逆袭”，之所以在这个阶段就能取得这样的成绩，说明你过去的学习方法是可圈可点的，但进入到二轮复习，所面临的学习挑战也逐渐严峻，以往适用的学习方法也有可能渐渐“失灵”，因此一定要及时对自己的学习方法和经验进行总结分析，取其精华去其糟粕，才能持续保持学习优势。

优质潜力型：3B、2B+1A、1B+2A

你在综合成绩上表现比较突出，各科实力也相对平均，同时也具备有往更高水平冲刺的潜力，但成绩越高的人提升的效果就越不明显，因此你的备考之路相对于其它人要更难。在制定新学期学习计划时，你可以在巩固当前成果的基础上，尝试加大“求难”的比例，尝试挑战更高难度的题目，除了课本知识以外积极扩展知识面，冲刺高分。

基础薄弱型：3C、3D、2C+1D、2D+1C

你的综合基础相对薄弱，并存在有较大的学习问题，且更多是由于基础知识的缺漏或掌握程度不佳导致，同时也存在尚未完全适应初中学习方式的可能性，因此在制定新学期备考计划时，要注重基础知识的梳理和吸收，不盲目求难，同时对自己的学习方法和状态进行分析诊断，及时调整改变不适应当前学习状态的方式，以免情况进一步恶化。

偏科型：同时存在B级以上和B级以下科目

语文、英语、数学作为代表科目，其成绩在一定程度上也反映了你对初中知识的掌握情况以及擅长程度，因此当你发现有较明显的偏科倾向时，请一定要对其提高警惕，在新新学期备考计划中加强薄弱科目的学习，尤其学会寻找薄弱科目的学习方法，从根本上扭转偏科劣势。

<<<返回目录

中考学习总结的七个方法

一、以课本为原点，把知识捋一遍

包括每个学科的概念、原理、术语、数字、符号、步骤都要熟记在心。

二、以错题为重点，展开专题攻克

初三学期考试已成为日常学习的一部分，这个时候做题要总结错题，因为这些错题是你提升分数的关键，对于易错的知识点，一定要把这部分知识学通、学透，减少失分。

三、学习历年中考试题

初三学期，一定要把近几年的中考试题重新做一遍，让家长或老师的给自己打分，看看自己能得多少分。同时，也要摸索中考试题特点，找这些年中考试题的差别、共性、联系、趋势、方向、规律，从而自己划分出中考的重点、难点、热点。

四、书写规范、时间把控

字迹的清晰度、书写的规范度、试卷的整洁度会在一定程度上影响阅卷老师的心情，因此，平时练习时就要养成规范的习惯，这样中考时才可以保持试卷整洁。

同时，答题速度也是对考生的一个考验，要学会答题的方法先易、后难，千万不能钻到一道题里浪费时间。

五、在考题中复习

初三进入复习阶段，老师会组织各类形式的小考、测验，而且考试测验也比较频繁。因此，同学们要认真分析自己的每一次训练和考试，分析失分中有多少分是自己会做而未得的分，丢分的原因是什么。

六、调整考试心态

心态是对考试的考验，平时要学会多与家长、老师沟通，与同学们友好相处，保持信心，这对于备考状态都是至关重要。

<<<返回目录

篇11：高考最后一个月的学习计划

高考最后一个月的学习计划

一年一度的高考冲刺又摆在了同学们的面前，如何度过这一紧张而又充满希望的最后一个月，今天我们与北京学大教育的专家来共同探讨这个问题。

一、学习时间安排：

老师建议同学们把考前一个月分为三阶段：

1.5月15日—20日以前，仍可延续以前的学习方法。

过度学习，就是充分利用能够学习的时间进行学习，如晚上可以学到12点，甚至更晚或早上可适当早起加强学习，但以保证第二天上课不太疲劳为前提，中午时间(住校生)视自己的具体情况可以学习或休息。

这样做有两个好处，

① 学习时间适当加长，掌握更多知识。

② 主要是增强自信心，避免担忧失败心理。由于自己努力学了，自己没有比一般同学负出的少，别人能做到的自己也能做到，增强了自信心。

举例：我自己上高中时，班内同学有的早上3、4点就起来学习的，而我自己则正常休息，早上6：30起床。有些同学晚上加班，我还正常休息，这样过了一段时间，我心理发毛了，担心别人都在加班加点，而自己却按部就班，这样能否考上大学。于是我也早起晚睡，用于学习，但我总是睦睡，看上几眼，就扶在桌子上睡一会儿，学一会睡一会，现在想起来，其实没学多少知识，但作用却是很大的，这样做给了我以勇气，给了我自信。我也加班加点学习，问心无愧，你能考上，我也能考上。但加班加点，千万要记住：要以第二天上课不影响精力为前提，若影响上课效率，宁愿不加班加点。

2.5月中旬到6月初进入调整阶段。

主要工作：①、复习以前的错题本;

②、游览以前考过的摸拟卷，真正进行查漏补缺工作，不要再过多地做练习了(不是不做)，可能有的老师发的题很多，你可以选择性地去做，不要都去做。我在去年教高三时，给学生发练习是有计划的，不是有什么、发什么、做什么，到现在我还有一本练习都没给去年高三学生发，但学生考试成绩很好。

③、考前头几天不要太放松，特别是高考前几天，更要合理安排复习计划，不要用这几天再学习新知识，期望打准高考题。而主要精力是有计划的游览记忆重点知识。

二、顺利度过考前的.“高原反应”

同学们在此阶段若出现了“答题高原期”(即答题时思路不清，精力总是不集中，烦燥苦闷。)，说明已以努力学习了。要尽快度过这一时期，不要悲观，怨天由人，这是多数学生必然出现的情况，此阶段最好在4月底以前度过，最迟到5月中旬。

方法：①做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往梯度安排不合理，不完全符合高考试卷要求(特别是做选择题时，老是自己感觉答的挺好，等发下试卷错误很多。主要原因是试题梯度安排不合理。)

②系统地做一下前两年高考题，你必然会发现你原来学得还不错，高考很有希望，增强自信心，借此东风顺利地度过“答题高原期”

三、调整心态迎高考

若同学们在此阶段还有什么心理疑惑或不踏实的地方，那就请你放下沉重的心理包袱，轻装上阵，此阶段不去关心上什么大学，考上与否，而应一颗红心两种准备，常这样想，考上固然好，考不上，也不要灰心，可以来年再考或去做适合自己的工作，不一定非上大学才是你的人生奋斗目标。只有这样你才能充分发挥自己的水平，考出理想成绩。

临考阶段，最为重要的是建立自信心，即不管别人怎么评价自己，要自己相信自己(有自信心，不一定能够成功，没有自信心，一定不能够成功)。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没有什么遗憾的了。

在高考前，若考生的情绪过于低落，精神萎靡不振，则可能导致高考失败。导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考试动机或动机水平不高，心境不佳，生理低潮或疾病等。要使自己紧张起来，进入兴奋临考状态的一个有效方法是：制定细致的时间表，每周、每天的任务都合理安排。若自己严格按时间表学习，数天后，涣散情绪便会消失，或到有学习气氛的地方学习也可增强学习紧迫感，看到别人都发愤苦读，你也会身不由己地融进这种气氛中，以缓解自己考前的过度紧张情绪。

最后忠告学生考前要从以下两个方面做好准备工作：

①临考试的前一天，用一张纸或硬卡片列出考场需要带的东西，每次去考点前都要按所列进行检查。如有可能要在考前先去一下考点，找一下考场，，熟悉一下环境。

②考试那天，要穿着舒适，不要使服装的色彩和样式特殊，以免引起考生及监考老师的过多注意，以免答题分心。

四、考试策略

①认真阅读考试说明和注意事项。以免弄错某一项内容丢分，考后令人遗憾。

②答题时先易后难，稳扎稳打。做题时最好一次成功，不要期望全部做完后，再认真检查(往往时间不够)，就是有检查时间，也不要盲目改正答案，因为做题时第一印象成功率较高。

③只要不倒扣分，尝试回答所有问题。

④检查技巧，主要检查有没有漏做的考题。涂卡有无对错题号的。

篇12：本学期最后一个月的学习计划！

本学期最后一个月的学习计划！

高等数学学习本学期到此先告以段落，接下来的12天（即将到来的英语六级考试）复习自己做题总结的六级笔记，冲刺练习复习六级。六级考完（19号）还有大概两周左右的时间，开始复习本学期本专业考试科目（考试科目除了上课听讲，本学期课下还没看过一次，特别生熟了）六级考完两周专攻考试科目。牢记本学期自己给自己订下的考试目标。如无特殊情况，一切按计划行动。加油吧！明天会怎么样？尽在自己的'掌握之中。努力会有回报，一切也都有可能！我相信自己会过好完美的充实的最后一个月！出发啦！！！加油！！！坚持！！！杨柳依依：你是最棒的！！！不要给自己坚持不住找借口！懈怠时，记得提醒自己：娟娟想要的是什么？自己离它们还有多远？四个字：努力！坚持！

篇13：一个月的长高计划

1基本信息

女孩90%的身高都在13-14岁长成，18岁之前，还有想增高，需要加强锻炼和营养睡眠

2营养方面-必须

少吃没关系，一定要均衡(该吃的都要吃点，并且足够量)，18岁之前不要减肥!

蛋白质：必须每天摄入：鱼、肉、蛋、豆类、牛奶等，虾、螃蟹、贝类、海藻、肝脏。

钙质：牛奶，或者补钙铁：吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

锌：的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

其他维生素

3睡眠-必须

保证睡眠

一定吃早餐，最好喝牛奶

4锻炼-必须也是最重要的

一、运动前热身：必须做，以免受伤，活动关节、小跑、小跳等，5-10分钟。

二、拉伸运动：

1拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

2仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

3悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂――踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

三、跳跃运动

1跳：上甩臂单腿单脚跳10个1组，换脚，两组。休息1分钟.换脚.两组.休息一分钟双脚跳.两组。

2跳绳，一组100-200个一组，2-5组，每组间隔1分钟。最好双绕。

3摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

4跳远：立定或助跑跳远、蛙跳均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做一组10-50个，2组.中间适当休息

篇14：一个月的长高计划

1、跳绳，每天至少15分钟。

双蹦蹦或单跳，速度不用很快，也不能慢，适中即可。累的话中间可以休息一会。

2、向上跳，每次10下，每天至少3次。

双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。

3、跳起摸东西，30次。

摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，

4、打篮球每周六打篮球。

5、拉筋每次3~5分钟

方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿。

6、每天晚上躺在床上“蹬自行车”，三首歌的时间。

7、蛙跳。

篇15：一个月过四级计划

(1)前期----第一个10天期间，重点：阅读和听力。

上午：首先阅读然后听力。题目来源即是往年真题，若已做过，再快速做一遍，对于曾做错的题目进行重复回看，教训要吸取，痛楚要记恨，如：“沉着气地将四个选项看完后再做选择，不可轻易选择着急付出”，并将此类教训醒目地贴于每天必看之处，(如床头，镜前等等)。做完上述内容后若有时间，还可选择近几年的六级阅读进行训练。其实阅读过程最是学习过程，很多人通过备考，英语(Q吧)水平提高了，这其中，大量阅读题目的练习，功不可没。做题时要全神贯注，抓紧时间，自我营造考场气氛，不可拖沓没有管束，因为四级考试是限时考试，不仅要求正确度，还要求速度。无他，唯手熟而。另外，在阅读中遇见的好句型，尤其是那些读后令人微笑的句子不妨及时采集，通过背诵从而拥有它们。对于听力，前面已有所述。下午：做一篇作文。所以前期至少可以完成10篇作文，不过，可预见的是由于上午的辛劳，下午的写作可能已经无力而为，那么，晚上进行一篇吧。

上述过程，重复10天，试一下，一生也就这么一回。

(2)中期----第二个10天期间，重点：写作和听力。

上午：写作和听力。关于写作，此时要多遍抄写乃至默写所心仪的模版和句型，一开始抄写感觉是在抄袭别人作品，其实抄上四五遍，也就成为自己的了。考生可以放下一个挂虑，即模版会给分吗?答案是肯定的，这鉴于如此一个事实：四级考试是非竞争性非排他性考试(考研(Q吧)就是竞争性考试)且是大学生们所面临的第一个英语考试，旨在考察学生对基本句型基本句式结构的掌握。所以大可放心。当然，若能私有一套独家高级模版最好不过，不妨暂时珍视私藏之，自私从来都是推动社会发展的最真诚实效的心理动力。抄写完模板后，要临摹写出2篇作文，依旧选择真题来做，做完四级的便找来六级的。下午：进行阅读，相比第一期可以减少阅读量，听力依旧保持。

如此，进行10天，你已经距离成功更近了，坚持吧!

(3)后期----第三个10天，重点：全套模拟题。

按各个考试项目的考场出现顺序进行模拟，定好时间，严格遵守，自我评定分数，告诉自己不以分高而喜不以分低而悲。因为只是个模拟货色，不值得动容动心。

保证一天一套，多多益善，既可真题，也可模拟题，做到8~9~10套即可。

上述所有过程中，均离不开做题，对于曾做错的题，不妨记忆背诵，因为这个世界，错误的种类总是有限，谨记在心，可大大降低重复错误的几率，难怪西方有谚语说“记忆是智慧之父”。若做题做累了，可通过背单词来调剂，这是永恒的一件事情，多背多得福。若做题做腻了，也可闲适地读读大学精读课文，感受一下没有考试压力的英语学习是多么地纯洁和美好。

另外，提及一下四级考试中的“综合”，这是一类技巧性不高的试题，旨在用来拉开考生间分数距离，一个月中尽量坚持做到20篇。考场上，面对它，坦然顺命，尽力而为就是上上策。

基本建议便是如上所述。其实，学习过程自有天然调节机制，即：盈亏缺损持定守恒。具体来说即发自内心最想学什么(比如阅读)，那么就去操练什么(做大量的阅读题)，很快就会发觉另外项目(比如写作)有些滞后，于是心有亏欠，便立刻再补充写作(练习几篇写作)，即是。

最后，考前头一晚不要想和英语有关的事，第二天早起后再想足够来得及，睡前回忆最美好的那些人那些事，可以思念父母，可以仰卧起坐，然后面带笑意地入睡。进入考场，面对即将到来的洪水，深呼吸，默默祷告心理暗示，这是一根谁都可以抓住的岸上稻草，虽柔弱却仍有力。

祝大家都好运，世事我已抗争，成功不必在我。

篇16：暑期一个月减肥计划

暑期减肥第一周第一周的主要任务就是清除肠毒，改善口味。这个是很关键的一步，如果想要计划顺利进行，就必须要让自己的身体素质变得更好，这样才能为接下来的减肥作战打下良好的基础。

因此，在第一周开始，就要戒口，在这一周的时间内，是不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物。所吃的东西都要以清淡的为主，建议可以吃鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包，这些食物几乎不含有油脂，而且还有比较高的营养价值。

暑期减肥第二周经过了比较难熬的'第一周，第二周就比较好过一点了，MM们在这周可以享受一下肉类食物了。因为第一周已经把身体里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在这周就要开始补充营养了，肉类食物的话建议不能吃太油腻的，还要补充一些维生素。但是，这一周的主要任务是不能吃主食，主食大多属于碳水化合物，对于减肥是很不利的。因此，尽量少吃主食，控制自己的饥饿感吧！暑期减肥第三周经过了第二周的饥饿，你已经成功了一半了哦！第三周开始，将会开始更加难熬的饮食控制法。因为前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，而这一周对饮食的控制会变得很严格。肉类食物不能碰了，只能吃一些减肥餐了，推荐的减肥餐是苹果餐+温开水+香蕉牛奶，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜，但不可以加油。

此外，将温开水换成茶疗芝元巧ke茶效果更佳，有效促进脂肪的分解代谢，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦!暑期减肥第四周最痛苦的第三周已经结束，经历了控热周之后，体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质也出现了空洞。最后一周当然要逐渐恢复平常的饮食，让身体接受更多的营养。但是，要注意的是，不能从一开始就吃太多，或者是吃得太营养，应该是一天一天地加进饮食的量与营养，呈现阶梯状态。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐加入荤类食物，到了最后两天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。

温馨提示

我们都相信上面这一个一个月减肥计划肯定会对很多的学生和教职工有用的，因为它是专门针对于暑假制定的一个减肥计划。我们的学生和教职工朋友们，一定不要错过哦。美体瘦身，绝对是有好处的。