上班族健康喝水时间表(共8篇)由网友“女光棍”投稿提供,以下是小编帮大家整理后的上班族健康喝水时间表,欢迎大家收藏分享。
篇1:上班族健康喝水时间表
上班族健康喝水时间表
6:30:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30:清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!
11:00:在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
15:00:以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
17:30:下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22:00:睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
饭前喝水的六大作用
1. 提高注意力:能帮助大脑保持活力,把新信息牢牢存到记忆中去。
2. 提高免疫力:可以提高免疫系统的活力,对抗细菌侵犯。
3. 抗抑郁:能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
4. 抗失眠:水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
5. 抗癌:使造血系统运转正常,有助于预防多种癌症。
6. 预防疾病:能预防心脏和脑部血管堵塞。
篇2:上班族如何健康午睡
午休被称作是一种身体最佳的“健康充电”因此上班族都会利于午休时间,让身体好好休息,但是你知道如何午休才能“健康充电”呢?
具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压太阳穴,头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。做个面部冰敷天热时,午饭后犯困怎么办?
日本人喜欢通过洗脸的方式振作精神。忙碌了一上午,午休时可以做一个面部冰敷。用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2-3 分钟,反复3 次即可。
找个地方打个盹儿
午后1 点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的地方,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,是一件非常惬意的事。
如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷F打个小盹儿。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。做点有趣的游戏想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。
散步
散步是最适宜的午休活动。午饭后去附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步,在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或伸展动作,让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
整理办公桌
利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。如果时间允许,还可以把上午的工作简单理一理,记录一下要点;将下午的事情分分类,预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公室时光更轻松。
站着聊天
利用这段时间和同事聊天,交流生活趣闻或养生心得。最好站着聊天。因为饭后站立15-30分钟,是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收,还能防止出现小肚腩。
温馨提示:有睡眠障碍的要慎睡
首都医科大学附属某医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒提醒,并非人人都必须午睡,应根据身体状态和休息习惯因人而异。首先,夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠;其次,晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多是睡眠障碍的一种,午睡只会加生症状。
篇3: 健康喝水教案
活动目标
1、初步懂得人的身体需要水分,知道白开水是最好的饮料。
2、养成主动饮水的习惯。
3、了解多喝水对身体有好处。
4、初步了解健康的小常识。
5、初步了解预防疾病的方法。
活动准备
ppt、一桶温开水,每人一只水杯。
活动过程
一、导入活动。
1、师:小朋友我们刚锻炼过,现在你的嘴里感觉怎么样?
2、师:请你去倒半杯水,先观察一下水是什么颜色的?尝尝水是什么味道的?
二、欣赏ppt。
1、师:请你欣赏完ppt后告诉我,儿歌里讲到人们在什么时候最想喝水?
(口渴时、锻炼后、劳动后、游玩时、洗澡后、起床时)
2、喝水有益健康。
(1)师:我们不感觉渴时要不要喝水呢?为什么?
(引导幼儿懂得,不管在什么时候,人们都需要补充水分,它可以帮助我们将身体里面的毒素通过小便排出体外,使我们的身体更健康。)
(2)师:小朋友,老师这里准备了很多饮料瓶,这些饮料你们喝过吗?喜欢喝吗?
(出示各种饮料的外包装盒、瓶,向幼儿简单说明只有白开水才是最好的饮料。)
三、活动结束
在日常生活中我们要多喝开水。
活动反思
在本次的集体生活当中,我让幼儿知道了解,引导幼儿知道,天气很热,很容易出汗,那就要及时的补充水分,就是要多喝开水。
篇4: 健康喝水教案
活动目标:
1、初步懂得人体需要水分的原理,知道白开水是最好的饮用水。
2、学习科学的喝水方法,培养良好的喝水习惯,提高生活自理能力。
3、引导幼儿发现和了解日常生活中的自然现象和浅显的科学常识,培养幼儿科学的生活态度以及热爱科学、热爱生命的情感。
4、知道人体需要各种不同的营养。
5、初步了解健康的小常识。
活动准备:
1、知识准备:请幼儿和家长一起收集“喝水的好处”资料。
2、教具准备:教师收集资料,并精心制作了电脑课件——《想喝水就去喝》(FLASH动画片)及《医生的话》《各种各样的水》《健康喝水歌》(音像幻灯片),供新授知识使用。
3、学具准备:教师设计制作幼儿操作材料——“怎样喝水好”图片及表格,人手一份,供幼儿巩固练习使用。
活动过程:
(一)导入活动,感知身体里的水。
1、游戏:请你猜一猜。
请小朋友摸一摸自己的身体,你摸到了什么?有什么感觉?
请你猜一猜,我们身体里最多的是什么?(骨头、肌肉、血液、水……)
2、揭示谜底:人体里最多的是水。
小朋友们的答案这么多,到底我们身体里最多的是什么?我们一起来听医生怎么说。
3、播放课件《医生的话》:每个人就像一个小水库,身体里的一大半都是水。皮肤里、骨头里、血液里都有。如果,我们体内的水不够了,就会觉得口渴,必须喝水,补充水分。水是人体最重要的营养物质!告诉你,一个人只要有水喝,即使不吃其他食物,至少能活上10天左右。如果没水喝,那就惨了,连5天也活不了。
(二)问题(一):为什么要喝水?
1、过渡性提问:水对我们这么重要,当我们身体缺水时,怎样补水呢?(食物、喝水)
2、交流讨论:喝水的好处。
教师提问:喝水除了可以补充水分,你知道喝水还有什么好处吗?
幼儿自由发言,和同伴交流自己课前收集的“喝水的好处”资料。
幼儿通过交流分享,获得许多“喝水的好处”知识,摘录如下:①补充人体必需的水分。②能稀释血液,减少血栓。③有益于新陈代谢。④对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。⑤可以通便。⑥帮助食物的消化。⑦不会得各种结石,水就是伸入体内的清道夫。⑧可以防眼干,避免视力快速下降。⑨清早起床和睡前半小时喝一杯水,常年天天坚持受益无穷!……孩子们收集的资料丰富、全面、令人惊喜!
3、教师小结,使幼儿理解并掌握水和人体重要关系:水是人体重要的营养素,人每天喝适量的水,可以帮助消化和排泄,人的生长也离不开水。
(三)问题(二):喝什么水好?
1、教师播放电脑课件《各种各样的水》。
引导幼儿思考:生活中有许多水,请小朋友们看一看,哪些水可以喝?哪些水不能喝?
2、请幼儿说说自己最爱喝哪种水。
请幼儿结合生活经验与爱好习惯,自由回答;教师依据幼儿答案,操作课件,点击放大相应图片(如果汁、酸奶、可乐、纯净水等)。
3、请小朋友通过品尝和观察,比较饮料和白开水的不同。
教师:说了这么多许多,都渴了吧。小朋友都喜欢喝饮料,老师请你们喝橙汁好吗?将橙汁倒在小茶杯里请幼儿品尝。
幼儿观察、讨论:味道怎么样?互相看看,舌头上有什么?为什么会这样?
引导幼儿发现并得出结论:饮料里含糖、色素、香精等物质,喝多了有害健康。
4、请幼儿再说说课件中还有哪些水是不能直接喝的?
教师根据幼儿答案操作课件,点击放大相应图片:井水、自来水等不能直接饮用,需要烧开以后才能喝。
5、教师小结,使幼儿理解健康、科学饮用水的知识:饮料虽然好喝,但里面含糖和色素、香精等有毒物质,喝多了不利于身体健康;生水里有细菌和微生物,必须烧开后才能饮用;只有白开水才是最好的饮用水。
(四)问题(三):怎样喝水好?
1、请幼儿结合实际,说说自己有哪些喝水的习惯。
你们平时在什么时候喝水?谁来说说。
幼儿结合实际回答:想喝就喝,不想喝就不喝;随时都可以喝;生病时喝;边吃饭边喝……
2、观赏电脑动画《想喝水就去喝》,使幼儿树立正确的喝水理念。
小朋友们喝水的习惯各不相同,请大家欣赏一个动画短片,看看我们哪些是好习惯,哪些习惯要改正?
3、知识巩固,幼儿操作,选择图片贴在相应表格中。
幼儿每人一组图片(十幅),一张“怎样喝水好”表格。请选择正确喝水图贴在打“√”栏,不正确的喝水图贴在打“×”栏。
4、教师展示、讲评幼儿作业,引导幼儿养成科学、健康的喝水习惯:口渴的时候、运动以后、感冒发烧时、游戏时需要喝水,边吃饭边喝水、喝生水、多喝饮料都不是好习惯,小朋友要及时改正。
(五)总结与拓展。
我们通过探究,知道了人为什么要喝水,以及要养成健康的喝水习惯。其实,喝水的学问还有很多,小朋友们可以在生活中总结、交流,互相学习。就让我们在快乐的歌声中结束这次活动吧。
教师播放课件《健康喝水歌》(以范晓萱《健康歌》为原曲,新编《健康喝水歌》歌词),和幼儿一起在快乐的歌声中结束课时。
《健康喝水歌》:嘴巴干,要喝水,嘴巴干了,要喝水了!我们大家一起来喝水。咕噜咕噜,咕噜咕噜,喝点什么水,少喝点饮料,我们爱喝白开水!纯净水,矿泉水,放得太久不能再喝,告诉爸爸妈妈,一定要注意注意!早上起床以后,喝杯开水咕噜咕噜,科学喝水身体棒!
活动延伸:
制作“喝水记录表”,用插卡的形式记录幼儿每天的饮水量,引导幼儿进行操作性的饮水记录,并延伸至幼儿家庭中,保持教育的一致性与延续性。
活动反思:
本次课堂教学案例,遵循ESD“主体探究、综合渗透、合作活动、知行并进”的原则,从教学内容的选择、教学目标的设置、以及教学过程的组织、教学方法的运用等处,无不渗透着ESD的理念与原则,体现了教师对可持续发展理念的深刻理解。
1、教学内容源于生活,教学目标着眼发展。选择从贴近幼儿生活的教育内容入手,根据幼儿的实际特点与需要,将原教材重新设计,把握新课程三维目标要求,从知识、能力、情感价值观三个维度进行了认真的分析,并根据这几个点设计教学目标。尊重幼儿的发展需要,充分体现了幼儿的主体性。
2、教学过程突出主体,注重实践。教学过程的设计能围绕着目标逐层递进,注意了教师的“导”和学生的“学”之间的关系。在教学重点与难点的设置处理上,引导幼儿结合实践经验,教师通过提出问题,引导幼儿观察、发现、交流、讨论,从而主动探索、获得有益的生活经验和常识。本课教师共提出三个问题:①为什么要喝水?②喝什么水好?③怎样喝水好?层层深入,并采用直观教学法,借助现代化的教学手段,充分调动幼儿感官,让幼儿通过看课件、品尝比较各种饮料、动手操作等活动,获得人体与水的关系、健康喝水知识以及良好的饮水行为习惯,从而从小树立科学健康的生活态度和意识,使教学难点和重点迎刃而解,教学目标有效达成。
3、教学方法选择得当。在教学方法的选择上,采用了直观法、提问法、探究法、交流讨论法等。这些方法的选择极大地调动了幼儿的学习兴趣和积极性,改变了幼儿园健康教育传统的说教,给了幼儿一个比较宽松的探究空间,这样的教学模式使幼儿的主动性更强,充分发挥其主体性,真正地成为课堂的主人。
4、教学资源的整和与运用。教师注意将教育资源整和并灵活运用,例如:网络资源运用,改编并制作了《想喝水就去喝》《健康喝水歌》等FLASH动画课件,并通过网络查找到关于健康饮水知识等可贵资料,对教学起到了有益的补充和指导。
5、和家庭合作,保持教育的一致性与延续性。幼儿各种习惯从培养到养成是需要一定的过程的,只靠一节课的学习是不可能完成的,需要在日常生活中反复实践、练习,同时需要教师和家长督促和指导。因此,为使幼儿养成科学健康的喝水习惯,我精心制作了幼儿喜爱的卡通形象“喝水记录表”,用插卡的形式记录幼儿每天的饮水量,并引导幼儿进行操作性的饮水记录。孩子们兴趣高涨,喝水不再是强制性的任务,而变成有趣的游戏。同时,孩子们的日常饮水情况一目了然,便于教师和家长及时了解。我又把这项活动延伸到了家庭中,让家长配合完成此项工作。随着时间的推移,喝水渐渐成为孩子们自觉、主动的行为,良好的饮水习惯也就养成了。
篇5: 健康喝水教案
目标:
1、初步懂得人的身体需要水分,白开水是最好的饮料。
2、养成主动饮水的习惯。
准备:
1、市场上现有的各种饮料的盒子、瓶子。
2、一桶温开水,每人一只茶杯。
过程:
1、引出课题。
师:小朋友我们刚锻炼过,口渴了,我们去喝了点水,老师也锻炼了,所以我也要去喝点水。(教师在幼儿面前喝水。)
师:人们在什么时候最想喝水?
(口渴时、锻炼后、劳动后、游玩时、洗澡后、起床时)
2、喝水有益健康
师:我们不感觉渴时要不要喝水呢?为什么?
引导幼儿懂得,不管在什么时候,人们都需要补充水分,它可以帮助我们将身体里面的毒素通过小便排出体外,使我们的身体更健康。
出示各种饮料的外包装盒、瓶,向幼儿简单说明只有白开水才是最好的饮料。
师:小朋友老师这里准备了很多饮料瓶,这些饮料你们喝过吗?喜欢喝吗?
3、引出故事
老师认识一个小朋友他叫胖胖,他很喜欢喝,而且一直一瓶接着一瓶喝。有一天,他捂着牙齿、捂着肚子去看医生了……
师:小朋友你们说什么才是最好的饮料啊?
(通过情境表演教育幼儿主动饮水,口渴时需喝水,不渴时也要喝点水,多喝白开水,少喝其它饮料,这样我们才会很健康。)
4、实际练习:幼儿排队,教师依次给幼儿倒开水,幼儿喝水。
篇6: 健康喝水教案
活动目标:
1、知道喝白开水的好处,了解到白开水最容易解渴。
2、知道何时该喝水、如何喝水。
3、愿意在口渴时主动饮用白开水。
4、引导幼儿学习缓解眼睛疲劳的保健操。
5、知道五官的各部分名称,了解五官的位置。
活动准备:
1、在上课前让幼儿了解喝水的好处
2、歌曲《健康歌》
3、奖励卡片小水滴
4、“今天你喝水没有”的记录表
活动过程:
一、感知讨论,了解水对身体生长的重要作用。
(1)通过回忆激活已有体验,大,考吧。幼,师,网感受口渴后喝水带来的舒适。
(2)通过课前收集和讨论知道水好处,激发幼儿主动喝水欲望。
二、知道白开水对身体最好。
(1)教师讲述故事《小猪嘟嘟》,幼儿欣赏。
(2)讲述完故事后教师提出问题。
三、知道什么时候该喝水、如何喝水。
(1)让小朋友自己想想有哪些时候该喝水。
(2)教师情景表演。
(3)加深要主动喝水的欲望。
反馈我爱喝水这个活动是很接近生活的一节课,在本次的集体生活当中,我先让幼儿知道了解,引导幼儿知道,天气很热,很容易出汗,那就要及时的补充水分,就是要多喝开水。虽然课是告一段落了,但是像有些情况还是不能避免的,幼儿对这种单纯性的谈话活动,本身就缺少兴趣,不能让幼儿有些就是根本就不来听老师的,希望西祠能想出好的对策,避免这种情况发生。
活动反思:
习惯的养成是长期坚持的结果,本次活动能够帮助幼儿建立正确的喝水意识,但行为习惯的养成还得靠老师和家长的共同努力。
故事引入,能够激发幼儿的好奇心和注意力,一系列的提问,和故事紧密联系,是幼儿的回答启发于故事,又回归于故事。通过视频短片,人们都在喝水,帮助幼儿了解,什么时候要喝水呢?而不仅仅是口渴的时候。我充分利用了教室的资源,其中一盆花枯萎好久了,可能并不是只因为没有浇水,但幼儿能够完全相信,是因为没有浇水。在第三个环节中,有小朋友问我,牛奶,豆浆是不是饮料呢?纯牛奶,豆浆小朋友可以喝,但也不能喝太多,不然会导致营养过胜。整个活动,小朋友能够大胆发言,了解喝水的重要性,会主动要水喝,知道白开水是最好的饮料。但生活中还得我们的家长坚持督促幼儿良好喝水习惯的养成。
篇7:如何喝水更健康
如何喝水更健康
首先、要保证每天补水量的充足
正常情况下,补水量不能低于1200毫升,如果是运动量较大时或者体液消耗大时还应该加大饮水量。
第二、刚开的水不要马上喝
刚开的水里一些有害物质仍然超标,因此最好静置几分钟后,待有害物质沉淀或者挥发之后再饮用。
第三、不要不渴就不喝水
事实上,等你的身体反馈感到口渴的时候,你身体水分流失已经超标了。
这时候身体的各项机能都已经开始下降了,所以不渴的时候也要喝水。
第四、早上起来补水的效果好
早上起床经过一晚的消耗水分流失很大,应该马上补水,即可以降低血液浓度,又可以促进血液循环。
第五、重复烧开的水不要喝
重复烧开的水里含有很多有害物质,喝了不但对人体无益而且有害。
名目繁多的饮用水
陈女士打算在装修新家时装上一台家庭净水机。
但她听人说,这种净水机会把水里的'微量元素、矿物质也过滤掉,喝的水里就没有营养了,有些拿不定主意。
郭先生是资深茶客,泡茶用水非常讲究,“我只用桶装的纯净水或者矿泉水”。
他说,由于茶叶本身是弱酸性的,所以需要弱碱性的水来泡,这样一平衡,茶的内质更充分地发散出来,口感最佳。
弱碱水现在成为一种流行,现在有一种说法,喝弱碱水能提高生男孩的几率,想要孩子的小刘便成箱地往家搬。
喝水是为了补充水分
其实这些问题,对于医生来讲都不称其为问题,郑州市妇幼保健院营养师张莉莉说:“喝水就是为了补充水分,白开水就可以了。
”而诸如矿物质、营养素,完全可以从其他饮食中摄取。
张莉莉说,喝水要注意的问题不是什么种类的水,而是卫生和安全。
“比如饮水机造成的二次污染,多次烧煮造成
的水垢的及时清除等,这些才是需要关注的问题。”
对于弱碱水的神奇功效,张莉莉说,目前专家存在争议,人体是弱酸的环境,但人的体内存在自动调节的生理功能,血液pH值是始终恒定的,从这个意义上讲,不需要额外补充碱性水来平衡。
至于提高生男孩的几率,没有什么科学依据。
饮品要“三思而后饮”
市场上的饮品多种多样,许多添加有其他营养成分、矿物质或者糖分,出于口味的喜好,可以适当饮用,但并不是人人适用。
乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分,适量饮用可以作为膳食的补充。
有些饮料添加了一定的矿物质和维生素,适合热天户外活动和运动后饮用。
含有高糖和色素的碳酸饮料,尽量要少喝。
一天8杯水怎么喝?
一天8杯水的概念许多人都知道,但8杯水是多大的杯子?是否包括食物中的水分?
张莉莉说,在中国营养学会推荐的平衡膳食指南中给出的建议是,一般成人每天水分的摄入量应为1200到毫升,根据个人体形、天气变化在这个区间调整,200毫升的杯子就是6到10杯,也就是8杯左右。
“这个量不包括食物中的水分。”
张莉莉特别提醒,喝水最好是少量、多次进行,不要等到口渴才喝水。
在缺水状态下补充水分,身体马上吸收,但也会马上代谢掉,反而身体对水的利用效率低。
塑料杯喝水很不好?
白领蓝天习惯拿个塑料水杯喝水,但她新近从网上看到有消息说,用塑料杯喝热水可导致女性不孕,不由得吓了一大跳:那到底用啥杯子喝水好?
据悉,绝大部分塑料杯子都含有聚乙烯等有毒成分,在普通的温度下不会有太大的问题,当杯子装的水温度过高,或用得太久,这些有毒物质就会释放出来,的确有报道称经常使用塑料杯喝热水可致男女不孕不育,但目前未有临床证实。
张莉莉推荐喝水选用玻璃杯或瓷杯。
清晨来一杯温开水
清晨第一杯喝什么水?医生推荐温开水。
一晚上未进水,血液黏稠度升高,尤其是血脂高、胆固醇高的老年人,起床先喝一杯温开水,迅速稀释血液。
根据个人情况,也可以选择其他的水。
清晨空腹喝杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,对于老年人和便秘的人来说,还能起到促进排便的作用。
很多人喜欢在清晨醒来喝果蔬汁。
张莉莉说,牛奶或者果汁不宜空腹喝,空腹喝可能引起肠胃不适或胃酸。
篇8:上班族喝水杯子的选择
喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看,在所有材质的杯子里,玻璃杯可是最健康的。
玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质,当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候,不必担心化学物质会被喝进肚里去,而且玻璃表面光滑,容易清洗,细菌和污垢不容易在杯壁孳生,所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
另外,专家也提倡使用搪瓷杯子,因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的,不含铅等有害物质,可以放心使用。
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