“坨坨”为你分享9篇“一般仰卧起坐能减肚子吗”，经本站小编整理后发布，但愿对你的工作、学习、生活带来方便。
篇1：仰卧起坐能减肚子吗？
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
仰卧起坐可以有效的减掉肚子上的赘肉，但需要注意的是，在做仰卧起坐的时候一定要把握好仰卧起坐正确的姿势，只有正确的做仰卧起坐才能起到事倍功半的效果，但需要强调的是，在做仰卧起坐的时候，速度不要太快，要把握好运动的节奏。
篇2：仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐可以减肚子吗？对于这个问题，其实很多人还是不知道的，因为不少人对于减肥这件事情上面是比较麻木的;此外，很多人在做仰卧起坐的时候也是比较麻木的。
减肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功减肥，就不能够半途而废的。仰卧起坐一般人都会做，但是真正能够坚持着每天都去做的人能有几个呢？所以，很多想要减肥的人也是同样如此的。那么，针对这个问题，下面就来说说仰卧起坐是否可以减肚子。仰卧起坐可以减肚子吗？
仰卧起坐可以减肚子的，但是也要注意细节，手要放头部的两侧，减肥除了要在运动上注意之外在饮食上也是要注意的，减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果，不然任何减肥的方法也会有反弹的体现。仰卧起坐可以减肚子吗？
仰卧起坐的具体方法如下：
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
篇3：做几个仰卧起坐能减肚子
与身体其他部位的减肥健身过程不同，腹部两侧和肚子是比较难锻炼到并且卓有成效的，除了原来很多人都尝试的摇呼啦圈，或者是专业的腰部舞蹈相比之下仰卧起坐是出现频率相当高的健身减肥措施，那如果要采取这个方式达到减少腰腹赘肉的话，应该如何规划每天具体到做几个仰卧起坐的运动量呢？怎样才能更有效率呢？
仰卧起坐就是依靠人体腰部的力量来达到锻炼的目的，但是由于个体的差异，在不影响个人的正常生理活动的前提下，一般以5个一组为最好，这项运动一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的做。虽然仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。另外仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
最后我们也要知道相关的常识有氧运动才是减少脂肪的，无氧运动增肌的。而仰卧起坐就是一种无氧运动，低强度的仰卧起坐，同时结合一定比重的有氧运动。但有氧运动不是活动哪个部位就减少哪里的脂肪。全身性的有氧运动才是最有效的，又加上仰卧起坐有时很难持续很长时间。所以最好方式就是加入有氧运动例如游泳跑步等。
篇4：练习仰卧起坐能减肚子吗
生活当中有好多在肚子的朋友，不但男性有，女性这样的情况也特别多，有了大肚子的现象后，不但会严重的影响到自己的外形，而且还会让人没有自信，一般进行减肚子的方法也特别多，我们在平时常常用到的就是仰卧起坐，那么仰卧起坐能减肚子吗？通过下面的介绍我们进行一下了解。
仰卧起坐不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。其实这是一个长期的过程，需要长期的坚持。
通过上述的介绍，我们知道了仰卧起坐可以起到减肚子的作用，而且还会让自己腹部的形状变得越来越好看，不过任何运动减肥肚子的方法都是不一时可以办到的，在平时的时候有一个长期运动的过程，所以一定要坚持才行。
篇5：仰卧起坐真的能减肚子吗
瘦身减肥马甲线永远是爱美人士不变的话题，现在很多白领们经常坐在办公室电脑跟前，缺少运动，基本上肉肉都长在肚子上了，但是又抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。那让我们一起分析一下仰卧起坐真的能减肚子吗，仰卧起坐瘦肚子的效果如何呢？
第一、运动必然是有效的，但是只靠仰卧起坐就能减肚子上的肉减掉肯定慢的，而且要慢慢做才能减肥。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。而对于仰卧起坐能否减肚子有两种声音，一种是持赞成票，还有一种持反对票。
第二、身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟以上才能被利用，被燃烧。很多人强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时达到一定减肚子的效果。
第三、局部锻炼减肚子效果不佳，因为皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
第四、仰卧起坐减肚子的最佳时间也要选好。仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时，这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长，做多少个自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天慢慢增加，持续十天。
另外，要想减掉肚子上的肉肉必须在运动的基础上控制饮食等个方面，也不能单单通过仰卧起坐来减肚子，比如跑步、快走、跳绳等有氧运动都是不错的选择，一定要坚持锻炼，持之以恒定能得到意想不到效果，想要紧实的腹部就赶紧练起来吧！
篇6：仰卧起坐能减不能肚子呢
肚子大的朋友都在通过减肥来减肚子，特别是通过仰卧起坐来进行的朋友特别多，有好多的朋友说这样的运动对于减肚子管用，也有一部分朋友认为没有效果的，其实仰卧起坐减肚子的方法是有效果的，主要是在正确的掌握仰卧起坐的方法，那么仰卧起坐真的能减肚子吗？下面我们就来进行一下了解。
仰卧起坐正确的做法
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
通过上述的介绍，我们现在知道了仰卧起坐真的能减肚子，只是我们在进行仰卧起坐的时候姿势要正确，然后频率也要掌握的好，这样的话对于减肚子是可以做到的，还有重要的一点就是需要长期的坚持，短时间不会有太明显的效果。
篇7：一般仰卧起坐能减肚子吗
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子
在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。
因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。
仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
上面就是对仰卧起坐能减肚子吗的介绍，通过了解以后我们知道仰卧起坐虽然也能够让肚子变得平坦一些，但是它是能够让肚子上的赘肉变成肌肉的一种方式，并不能达到真正的减肥效果，想要达到真正的减肚子我们可以按照上面的方法进行选择，但是想要更好的减肥一定要长期坚持，另外饮食上可以多吃水果和蔬菜。
篇8：仰卧起坐是否只能减肚子吗
对仰卧起坐是很多人不陌生的，在进行这样运动的时候，要先对它各方面进行了解，这样在运动的时候，才会知道该如何做最佳，仰卧起坐看似比较简单，但也是要掌握一些技巧，这样使得对身体各方面有帮助，那仰卧起坐只能减肚子吗，是很多人不了解的，下面就详细介绍下。
仰卧起坐只能减肚子吗：
不是，它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
在对仰卧起坐只能减肚子吗认识后，选择仰卧起坐减肚子的话，对这样运动都是要长时间进行，短时间的做法，对肚子问题缓解没有任何帮助的，而且进行运动过程中，对不懂的地方也是要进行询问，使得不会出现错误现象。
篇9：仰卧起坐怎么做能减肚子呢
减肚子是现在很多人常做的，减肚子的方法比较多，常见就是运动和饮食，这些方法使用，对减肚子有很好效果，同时对身体也没有损害，不过在进行减肚子的时候，身体情况也要注意，如果出现异常情况，要及时停止，那仰卧起坐怎么做能减肚子呢，这是很多人不了解的。
仰卧起坐怎么做能减肚子：
做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
躺卧背部离开地面以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
右臂与地角度45度背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
离地手臂交替摆动保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
双臂伸展背头离地双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
在对仰卧起坐怎么做能减肚子认识后，进行减肚子的时候，都是可以按照以上运动方式进行，不过要注意做仰卧起坐过程中，身体能量一定要集中，这样对肚子问题有很好帮助，同时也能够减少身体其他地方脂肪。
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