备考预考=紧张放松（精选5篇）由网友“黑烟的圈”投稿提供，下面是小编帮大家整理后的备考预考=紧张放松，希望对大家带来帮助，欢迎大家分享。
篇1：备考预考=紧张放松
尊敬的老师、亲爱的同学们：
大家好！
今天我要演讲的题目是《备考+预考=紧张+放松》。
期末的尾声在逐渐向我们走进，考试也渐渐来临。面对备考和预考这两大重要关卡时。你是紧张不安，焦虑烦躁，还是心如止水，毫不顾虑？不管你是一种什么态度，结果总会令人有所失望。而我认为，两者配合才是完美心态。
我们正处于离考试看似很远，实则遥遥在望的备考时期，现在我们应与“紧张”多多配合。紧张地完成新课，紧张地答出练习题，紧张地复习预习，紧张地补充课外知识……这样的旋律会使人摆脱懒惰，因“紧张”的提醒而把每件事完成得认真利索。在紧张的协助中，你的空间似乎很拥挤，但更充实，在紧张的协助中，你的时间仿佛度日如分，但更有意义；在紧张的协助中，你的玩乐好像不再属于自己，但更快乐。你可能会奇怪，紧张为什么有这么大的功效呢？那是因为紧张一旦来临，我们的大脑因被刺激，所以学习会更集中注意力，使我们精力特别充沛。在你疲劳时，紧张会使你产生兴奋，学习也不那么乏味了。所以在备考期间，大家要把紧张的手抓住，使它不断地激励你。利希顿堡说过“当你还不能对自己说今天学到了什么东西时，就不要去睡觉。”我们也要紧张到这种程度才行—但这一切都是为了自己。
当备考从身边溜走，预考代替了它的位置时，我们就要稍稍把“紧张”的手握松些，去拉住“放松”的手。放松地休息，放松的完成任务，放松的进行一些活动……放松如一湾静水，水面无一丝波澜。因放松心情才会平和，从而在答卷中从容应对。在放松的帮助下，你会在繁忙中多出一丝慰藉，对生活感到美好；在恐惧中增添一份舒心，对未来坚定了信念；在烦闷的心情中，可以快乐地学习。相比“紧张”来说，“放松”是一种温柔地提示，它同样能让你投入所有精力去发奋，而且自己会很满足。我相信在身心放松的情况下，大家定能发挥常态，在考试之前，让自己的心不如小鹿般活蹦乱跳。
每一次大考，都是我们成长路上的一个转折点，我们要在适当的阶段去握好“朋友”的手，让它们共同为你搭起一座通往成功之路的桥梁。祝愿大家在这些日子中调整好自己的心态，去征服属于自己的那片天空！
谢谢大家
篇2：面试如何放松紧张心情
面试放松紧张心情的办法
既然紧张无法回避，那么就要正视它。首先，考生的这些紧张心态都是正常的，公务员面试中的紧张并非坏事，不要害怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋;过度的紧张，才会导致发挥失常。
调整面试心态
参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。但说者简单，做者困难。考生调整心态具体须做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，把参加面试权当锻炼自我，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。
放慢说话速度
在与考官交流时，考生可能会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下更深刻的印象。
忌追求完美
想在面试很短的时间内，把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的。
应给自己留下充足的时间到达面试地点
如果风风火火地到达面试地点，一方面会给主考官留下不好的印象，甚至会因迟到几分钟而失去工作机会，另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反，如果轻轻松松到达地点，就会比较放松，在面试中发挥出最佳水平。
面试要缓解紧张首先要让自己自信起来
对自己有信心才能够声音嘹亮，要树立自信是一个长期过程，谁都不可能说要自信一下子就好了，一下提供一点建议：首先可以通过一些物理手段让自己的身体放松下来，不会出现明显的腿抖，说话颤抖的状况，可以抱紧双臂在墙体上有节奏的撞击几下，可以有效放松身体;然后就是要不断的暗示自己，进入面试现场之后我谁也看不到，在我眼前只有空气，我要做的只是看清听清题目，然后以自己做好的状态答完题而已，不断的暗示会让自己有意识的将注意力转移到题目上，可以有效缓解紧张情绪;最后建议参加一些自信心培训或者游戏班，通过锻炼加强树立自信心，自信起来之后，你对于这样的场合会很自然的融进去，就不会紧张了。
面对主考官，如何让自己保持镇静
我的经验是，带一只事先整理得井井有条的公文包，可能会在消除面试紧张心理时发挥奇特效果。包内要多带一些有关工作的资料或有助于谈话的东西。例如“关于这个问题，我已作了某些设想，请过目”，这样就可以尽量减少与主考官正面接触。
如果你非常怕迟到，那就稍微早到一点，但也不要过早到，一般掌握在约见前五分钟出现在主考官门口。这表明你很准时，但又不是无所事事。
带一份报纸或一本书和杂志，等候时翻阅
因为这时人最容易产生紧张心理，看看报纸等一来可解等候的不安，二来可显示自己平时的素质。当然，能够看一本与你专业相关的书刊那就更好了。
在面试时，你应该想办法掩饰自己的紧张心情，别让主考官一眼就看出你的忐忑不安。比较实用的心态就是你要抱无所谓态度，“没什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你们好的单位多的是。”
面试当中，如果发现自己说错了一些话，不妨等到双方都比较自在的时候再补救“我不知道您看出来没有，坦白地说，我对这次面试有点紧张。”如果事情进行较顺利，你承认自己曾经紧张过，反而能使你更主动地接近主考官。
每一个求职者，都要经过面试这道关。有的人经验丰富，发挥自如，接受面试如同表演节目，顺利闯关;有的人则对面试战战兢兢，被动应对，纵有再多能耐，但由于临场表现欠佳，难免败北。
看了上面总结的经验，大家都知道，面试紧张如何放松紧张心情了吧!面试是每个进入职场的人都要经历的一道坎，我们只有沉着冷静去应对，一切都不会是问题!
篇3：背部肌肉紧张怎么放松
背部肌肉紧张怎么放松
1、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,临床上称之为“米”字操.既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
2、放松肌肉最好的方法就是通过按摩、推拿效果是最好的。指导意见：通过按摩可以缓解局部的肌肉的紧张度缓解你现在的肌肉发紧发胀的情况，子平时可以多进行一些运动，打打羽毛球或者乒乓球这样可以慢慢的吧紧张的肌肉活动开这样就会慢慢的改善你紧张的肌肉的。
3、平时可以抽十分钟做做简单的瑜伽练习，或者是两手爬墙的姿势可以缓解疲劳。
4、平时有时间可以动动肩胛骨，用按摩锤捶捶背捶捶肩，多按摩按摩颈椎等。耸耸肩，走走路。
5、一般可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
篇4：快速放松紧张的方法
快速放松紧张的方法
步骤/方法
当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。
散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。
吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。
运动：可以选择做做运动，小跑一下，可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。
伸懒腰。伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己。
做俯卧撑。俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢运动。每次做十个，中间休息几十秒，做三分钟。如果一开始做不好，可以先撑着墙做，然后在慢慢降低高度。
洗热水澡：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
学会交流。当自己处于紧张的时候，可以自己对自己说话，或者找朋友说说话，释放心里紧张，把心里不愉快的都说出来，心里就会很舒服，这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。
请教专家。如果心里的紧张、压力不能够释放，可以去请教专家，不要将心里的不愉快、紧张、压力憋在心里，这样不助于我们的身心的健康。
注意事项
如果有压力的话，需要尽量的去释放、缓解我们的压力，这样有助于我们的身心健康，更好的去生活、更好融入社会。
篇5：放松紧张心情的方法
调整面试心态
参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。但说者简单，做者困难。考生调整心态具体须做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，把参加面试权当锻炼自我，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。
放慢说话速度
在与考官交流时，考生可能会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下更深刻的印象。
忌追求完美
想在面试很短的时间内，把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的。
应给自己留下充足的时间到达面试地点
如果风风火火地到达面试地点，一方面会给主考官留下不好的印象，甚至会因迟到几分钟而失去工作机会，另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反，如果轻轻松松到达地点，就会比较放松，在面试中发挥出最佳水平。
面试要缓解紧张首先要让自己自信起来
对自己有信心才能够声音嘹亮，要树立自信是一个长期过程，谁都不可能说要自信一下子就好了，一下提供一点建议：首先可以通过一些物理手段让自己的身体放松下来，不会出现明显的腿抖，说话颤抖的状况，可以抱紧双臂在墙体上有节奏的撞击几下，可以有效放松身体;然后就是要不断的暗示自己，进入面试现场之后我谁也看不到，在我眼前只有空气，我要做的只是看清听清题目，然后以自己做好的状态答完题而已，不断的暗示会让自己有意识的将注意力转移到题目上，可以有效缓解紧张情绪;最后建议参加一些自信心培训或者游戏班，通过锻炼加强树立自信心，自信起来之后，你对于这样的场合会很自然的融进去，就不会紧张了。
面对主考官，如何让自己保持镇静
我的经验是，带一只事先整理得井井有条的公文包，可能会在消除面试紧张心理时发挥奇特效果。包内要多带一些有关工作的资料或有助于谈话的东西。例如“关于这个问题，我已作了某些设想，请过目”，这样就可以尽量减少与主考官正面接触。
如果你非常怕迟到，那就稍微早到一点，但也不要过早到，一般掌握在约见前五分钟出现在主考官门口。这表明你很准时，但又不是无所事事。
带一份报纸或一本书和杂志，等候时翻阅
因为这时人最容易产生紧张心理，看看报纸等一来可解等候的不安，二来可显示自己平时的素质。当然，能够看一本与你专业相关的书刊那就更好了。
在面试时，你应该想办法掩饰自己的紧张心情，别让主考官一眼就看出你的忐忑不安。比较实用的心态就是你要抱无所谓态度，“没什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你们好的单位多的是。”
面试当中，如果发现自己说错了一些话，不妨等到双方都比较自在的时候再补救“我不知道您看出来没有，坦白地说，我对这次面试有点紧张。”如果事情进行较顺利，你承认自己曾经紧张过，反而能使你更主动地接近主考官。
★ 成人高考作文题目
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