讲究方法产后粗腿巧变细（精选6篇）由网友“莉巴尔”投稿提供，下面小编给大家带来讲究方法产后粗腿巧变细，希望能帮助到大家!
篇1：讲究方法产后粗腿巧变细
不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后，原本优美的体形大打折扣，不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，连一双腿也难以幸免，变得又粗又肿，连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心，恢复美腿的风采也并非一件难事。
讲究方法，产后粗腿巧变细
要解决问题，先要正视问题。所以你首先要做的一件事就是面对镜子，找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说，在生育之后，你的腿最可能发生以下的状况：
1、双腿浮肿：大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。
2、腿部变粗：由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，所以，这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。
3、腿部肌肤粗糙：女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。
改善腿部曲线的运动
对产后想美腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。
大腿操
1、脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。
2、右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。
3、双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
4、仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。
小腿操
1、双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次
2、仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。
注意事项
1、在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。
2、注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。
3、在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。
4.运动结束后千万别忘了做放松练习。
篇2：如何让腿变细简单方法
一：睡觉
你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。
这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
二：按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。
另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
三：腿部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。
因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。
四：运动锻炼
平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。
五：精油按摩
按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。
运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。
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篇3：如何让腿变细简单方法
六：不得久站或久坐
应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。
站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。
坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
七：休息时抬高双腿
在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。
在办公室工作时可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面。
八：保鲜膜瘦腿
时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。
游泳
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
让腿变细的日常小贴士
腿部运动
腿的上下运动：坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。叩打臀部：它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。单腿旁开：它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。
大腿按摩
将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。 按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。
控制饮食，坚定恒心
控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果粗粮，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。要有耐心和恒心,坚持就是成功!
篇4：如何让腿变细简单方法
每天散步。这是最简单的锻炼腿。下载一个计数器App手机软件。尽量步行约每天10000步。
慢跑。慢跑将消耗更多热量,帮助燃烧脂肪。试着每周至少三次。
骑自行车。骑自行车热量燃烧约500 - 600卡路里一个小时,效果非常显著。是减少身体脂肪的最好的运动之一。家离公司不太远可以考虑骑自行车去上班，即环保又能起到锻炼身体的作用。
做简单的地板运动。把背和腿在平放在地板上。双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度，另一边腿尽可能的绷直踢到最高，再放到地面(如下图)，反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。
用腿画圈。躺在你的右侧, 左胳膊在地板上帮你支持平衡。你的左腿抬高和臀部保持水平。(如下图)脚尖逆时针画圈，每边腿画60圈。
普拉提。普拉提是把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。保持如下图的姿势，调整呼吸，大概30秒换一只脚。
篇5：让腿变细的方法
让腿变细的技巧
A、脂肪腿代表
成因：不节食、不做运动。脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处、
特症：
1、身材肥胖，看起来比实际体重肥。
2、双腿囤积着脂肪，轻轻一按即橙皮形状。
3、大腿、臀部和膝盖内侧有脂肪分布不均现象，令皮肤看似凹凸不平。
细腿方法：
红辣椒泡脚
每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开
水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水
温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
B、肌肉腿代表
成因：过分剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉发达。
特症：
1、由于剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉特别发达。
2、小腿、大腿明显有过分坚硬结实的肌肉线条。
3、肌肉四周被顽固脂肪包围。
4、因肌肉长期紧张致青筋肿胀。
细腿方法：
1、按摩和浸浴能有效缓解肌肉紧张。特别在运动后肌肉拉得最紧时，用按摩油做15-20分钟按摩，能缓和和肌肉过分结实及粗壮情况。
2、改穿矮跟鞋甚至或平底鞋，每晚用消除疲劳护理品替双腿按摩。
3、多做缓步跑和游泳能有氧运动，多以脚掌支撑体重。
推拿按摩法：
1、用热水浸泡双腿，用按摩油由脚掌至小腿用手指由下向上推。
2、用手在小腿瓜位至大腿瓜位一拿一放按摩。
3、最后由大腿内侧开始向下打圈按摩。
C、浮肿腿代表
成因：盲目节食兼运动不足，久站久坐都会使腿部压力倍增，浮肿会首先出现在小腿，严重的话会引起静脉曲张，小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。
特症：
1、长时间坐着不动，用餐完毕即坐，致体内积存过多水分。
2、长时间缺乏运动，令新陈代谢缓慢，水分积于双腿令肌肉松弛，欠结实。
3、上下提醒明显不合比例。
4、双腿很容易被按出状如海绵的肌肉。
细腿方法：
1、多做强化及收缩肌肉等运动。
2、少吃盐少喝可乐能令水分积聚的食品。
3、每天睡前按摩小腿5分钟，帮助血液循环，改善腿部线条。睡前将脚微垫高，有助消除浮肿。
4、如家中有浴缸，每晚用38度的热水浸浴20分钟，假如海盐有助去水肿。
去浮肿运动：
1、坐在椅子上背部挺直，左右脚轮流以90度角向上提起，每次约保持5秒。
2、脚掌交叉翘起用力将双腿分开，感觉大腿肉收紧，重复约10次。
3、保持翘脚并将两腿伸直，脚尖用力向前，保持约5秒，再交替脚做。
瘦腿食物
1、奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
2、西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素。酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
3、苹果
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
4、香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
5、木瓜
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素。番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质。美化肌肤。
篇6：产后瘦腿方法是什么
产后瘦大腿的运动
(1)站立，将脚尖向外，腰背挺直，双腿分开微屈，与肩同宽。然后将双手放在大腿上，把右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做10次，随后换左腿。重复动作10次。
(2)站立，将双手紧握向前伸直，双腿微屈下蹲，上半身仍然保持挺直，收紧腹部、臀部、大腿肌肉，腿部用力。保持10秒后还原。重复动作10次。
(3)将身体仰卧在地上，双手叉腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做10次，然后换左腿做。重复动作10次。
产后瘦小腿的运动
(1)站立，将双腿并拢，双手放在脑后。然后将左腿微屈，右腿向外伸直，重复动作10次后换另一条腿做。左右腿各重复动作10次。注意要用力收紧腿部肌肉。
(2)将身体仰卧在地上，双手叉腰，双腿向空中作蹬踢的动作，做100个后，还原休息片刻。重复动作3次。
产后腿部按摩法
拍捏按摩：这是最简单的按摩方法，一拍一捏，就是不断用双手交替拍打腿部，拍一下然后将肌肉提起捏一下，可由上而下，也可由下而上，每天坚持l0分钟。这种手法可以放松腿部肌肉，减少多余脂肪。
揉推按摩：用手掌的掌心按住大腿上肥肉多的位置，随后作逆时针转动按摩，反复20次后，立马用力从上而下推揉过的地方。反复20次。
产后沐浴瘦腿
1热水浴：水温要比平常洗澡时稍高，可帮组你大量出汗，消耗体内热量，还能消除水肿腿部的多余水分。不过产后妈妈不适宜长时间进行热水浴，以免体力不支，导致乏力、头晕等症状。
2冷水浴：冷水浴能够紧致肌。但是，冷水的冲击也容易导致感冒或关节炎，所以产后妈妈要量力而行。另外，也可在洗完冷水浴之后用热水袋热敷腿部，冷热交替不仅可以避免寒气入侵，也能促进腿部血液循环，减少肿胀。
产后瑜伽瘦大腿
方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎?去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。
产后保持心情愉快
方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那?恢复身材就容易得多。
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