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小暑养生注意事项

时间：2022-05-16 01:45:31 其他范文收藏本文下载本文

小暑养生注意事项（精选4篇）由网友“方绪九段”投稿提供，以下是小编整理过的小暑养生注意事项，欢迎阅读分享，希望对您有所帮助。

小暑养生注意事项

篇1：小暑养生的注意事项

小暑养生的注意事项

我们都知道，小暑是夏季的一个节气，在小暑期间，气温较高，天气会渐渐变热，因而，很多人都会注意养生。小暑养生，饮食是一个重要的环节。那么小暑如何养生呢?

小暑如何养生

衣

小暑之后，穿衣有什么宜忌?有些时髦的辣妈喜欢给宝贝凹各种炫酷造型，不足以衣物材质是否舒适，其实这是不对的。

1、轻薄柔，透气好

有些妈妈喜欢给宝贝穿潮流服装，但是有些材质并不舒服，宝贝穿着不舒适。

夏季服装以轻、薄、柔软为好。

衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。

2、浅色衣，少吸热

一些亲子装颜色炫酷，好不时髦。

其实，夏天宜穿浅色服装，以避免吸热。

在强烈的阳光下，还要注意戴顶帽子哦。

3、空调房，勿贪凉

虽然夏季气温高，但室内室外温差大，在空调房呆久了出门要常备一件风衣，在身热汗出，汗孔开泄之时，若需进入低温地方，就先披上外衣，以防受寒感冒。

4、去汗味，勤换洗

夏季天气炎热，大人和宝宝的身上都是汗渍要及时清洗。

可以先用喷雾器在有汗渍的衣服上喷上一些食醋，过一会儿再洗，效果很好。

将冬瓜一块捣烂，倒进布袋中，将其液汁挤出，用来搓洗沾有汗渍的衣服，然后再用清水漂净;把汗渍衣服放在5%的食盐水中浸泡1小时再轻轻揉搓，用清水洗净。

食

小暑养生，饮食是一个重要的环节。

夏季气温高，宜吃清淡蔬果。

西瓜虽好，但要慎吃。

此外，一些食用清补凉有助于调理脾胃哦。

1、宜清淡，食蔬果

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

2、西瓜好，慎点吃

在天气炎热难耐之时，若在户外活动较多，有时会感到不适。

就如人在太阳底下曝晒，常会多汗气喘，这就是「暑邪伤津耗气」的表现了。

消暑生津的食物有很多，而性味甘寒的西瓜则有较好的清热生津效果。

若因受暑而出现烦热口渴等表现，可选择食用。

但因西瓜性寒，体质虚寒的人若服食过量，则容易导致泄泻、腹满等胃肠不适疾病，不可不慎。

3、饮水足，补水分

高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分;千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

4、清补凉，健脾胃

于湿气较盛之时可考虑选用一些有清热袪湿功效的食材和药材，坊间有一种名为「清补凉」的药方，材料一般有绿豆、淮山、莲子、芡实、薏苡仁等，有清热利湿健脾之效，可加入适量瘦肉作汤食用。

不过需留意现成的「清补凉」汤包所含材料不一，宜先咨询中医师的意见选用。

5、选食材，来保健

选用适当的食材，其实已可达到夏天保健的效果。

例如苦瓜能清热，冬瓜兼可利湿，水鸭有滋阴作用等。

住

夏季起居，要注意顺应气节的特点，晚睡早起养精神。

夏季室内外温差大，在空调房要注意调节最适宜温度，切勿贪凉。

1、养精神，防暑邪

夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。

不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神, 使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的`好措施。

2、睡眠足，精神好

晚睡早起顺应气节：小暑时节，建议晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。

究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

3、刚进屋，勿贪凉

有些朋友出了一身汗，回到家马上打开空调猛吹，这样有害健康。

因为此时毛孔完全打开，还来不及闭合，容易让体温急剧下降，诱发感冒等病症。

因此，从炎热的室外进入室内，应至少10分钟以后再开空调。

另外，睡觉时人体体温下降，若图凉快彻夜开着空调，同样容易引起头痛、感冒等，睡前一定要关闭空调，或设置定时关闭。

4、空调房，温度宜

空调温度26°最适宜：科学研究发现，夏秋两季人体感觉最舒适的气温为26℃左右，再低3℃-4℃左右，人体会觉得有些凉。

另外，由于室内外环境不同，长期处于相对极端的温度下，身体调节能力失调，久而久之会导致免疫功能下降，出现各种不适症状，医学上称之为空调病。

因此，建议一般情况下，最好将空调调到26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则会加重体温调节中枢负担。

行

小暑时节，面对外面酷热的天气，孩子出行的欲望仍然高涨，接踵而来的出行问题让许多家长烦恼不已，那么我们有可能会遇到什么样的出行问题，又应该怎么预防解决呢?

1、不得已，不外出

夏季雨天一般不建议孩子外出。

下雨后加上炎热的气温，天地间就像蒸笼一般，这暑湿之气也会对人体造成影响，容易引起中暑。

因此，在下雨天要少外出，或是喝水，涂抹一些清凉油防止暑邪入侵。

2、若在外，要小心

如果在外刚好遇上雷雨等强对流天气，要做好避险自救工作，远离一些危险的建筑物，寻找安全的避险地点，保证人身安全。

3、紫外线，勤防晒

夏季出海游玩或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。

要做好防晒工作，涂抹防晒霜，穿皮肤衣，喝足量水补充水分。

一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

4、常备药，带齐全

外出游玩，防虫很重要。

应该给孩子穿一些清凉的长衣长裤，让孩子的四肢有所遮盖，避免过多的暴露。

不到草丛多的地方，可以用一些针对儿童的防蚊剂，如宝宝金水等。

若感染，要及时用酒精消毒，并涂抹消炎药膏。

必要时，及时就医。

篇2：小暑养生注意事项及习俗

小暑是第几个节气

小暑，是中国24个节气中的第11个节气。小暑的时间是每年7月7日或8日，太阳到达黄经105°时为小暑。因此今年的小暑是7月7日。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑是相对大暑而言，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。

小暑意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑前后，除东北与西北地区收割冬、春小麦等作物外，农业生产上主要是忙着田间管理了。早稻处于灌浆后期，早熟品种大暑前就要成熟收获，要保持田间干干湿湿。中稻已拔节，进入孕穗期，应根据长势追施穗肥，促穗大粒多。单季晚稻正在分蘖，应及早施好分蘖肥。双晚秧苗要防治病虫，于栽秧前5—7天施足“送嫁肥”。

“小暑天气热，棉花整枝不停歇。”大部分棉区的棉花开始开花结铃，生长最为旺盛，在重施花铃肥的同时，要及时整枝、打杈、去老叶，以协调植株体内养分分配，增强通风透光，改善群体小气候，减少蕾铃脱落。盛夏高温是蚜虫、红蜘蛛等多种害虫盛发的季节，适时防治病虫是田间管理上的又一重要环节。”

小暑开始，江淮流域梅雨先后结束，我国东部淮河、秦岭一线以北的广大地区开始了来自太平洋的东南

小暑季风雨季，降水明显增加，且雨量比较集中;而长江中下游地区则一般为副热带高压控制下的高温少雨天气，常常出现的伏旱对农业生产影响很大，及早蓄水防旱显得十分重要。农谚说：“伏天的雨，锅里的米”，这时出现的雷雨，热带风暴或台风带来的降水虽对水稻等作物生长十分有利，但有时也会给棉花、大豆等旱作物及蔬菜造成不利影响。

小暑养生注意事项

冰啤酒，宜伤身

炎炎夏日的傍晚，三五好友相聚，举杯畅饮。此时要特别注意的是，冰啤酒并非人人适宜，更不能过量，健康人群每天喝啤酒最好不超过1000毫升，否则易诱发急性胃肠炎、急性胰腺炎等疾病。

在饮用啤酒后，需喝一定量的白开水和淡茶水，以便及时补充体内水分。酷爱烧烤的市民，可以配大麦茶或绿茶，也可搭配新鲜凉拌绿叶蔬菜和水果。

“烧烤+啤酒”易患痛风

海鲜和烧烤的牛羊肉，以及啤酒都是高嘌呤食品，过量易引起痛风急性发作或加重病情。大口喝酒、大块吃肉的中青年男性，是痛风的高危险人群。

专家建议，中青年男性应改变烧烤加啤酒的组合，没有痛风病史的人可以选择烧烤加蔬菜和其他饮料或者啤酒配蔬菜的组合。有痛风病史的人，则应忍痛割爱，放弃啤酒加烧烤。

夏季不宜空腹饮茶

过多饮茶或是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

夏季不宜冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

小暑节气的习俗

六月初六日为“天贶节”。据史书记载，此节始于宋代哲宗元符四年。“贶”即“赐”，即天赐之节。这是宋代皇帝在伏天向臣属赐“冰麨”和“炒面”之因，故称天贶节。

头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦;头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。小暑头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。

徐州人入伏吃羊肉，称为吃伏羊这种习俗可上溯到尧舜时期，在民间有彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方之说法。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣：六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤。伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了。

小暑是二十四节气的第11个节气，也是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。民间还有：“冬不坐石，夏不坐木。”的说法。

小暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

篇3：小暑养生注意事项小暑养生要注意什么

小暑养生注意事项1、起居顺应自然节律

太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则病。以北京地区北京时间(以下均以此计，其他地区需考虑时差因素)为例，人们应尽量在晚上21前点睡觉(不晚于22点)，早上5点起床(不晚于6点)，即“天睡我睡，天醒我醒”。老年人及8岁以下儿童应在晚20点前入睡为好。有条件的人，午时(11-13点)休息片刻有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜。

小暑养生注意事项2、注意养心

三伏天气温高，湿度大，天气闷热，气压低，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起，避免熬夜，气弱脉弱的人要喝点生脉饮，或麦冬5克、西洋参3克、桂圆肉3～5克泡水喝。

小暑养生注意事项3、刮痧防暑

三伏天湿气重，易出现呕恶头昏等病症，可采取刮痧办法。具体是用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧，或肋骨两侧或额头，出现紫暗色即可，也可涂上清凉油刮。或服用藿香正气丸(水)，多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水。

小暑养生注意事项4、防湿健脾胃

要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。

小暑养生注意事项5、冬病夏治好时机

在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

篇4：小暑养生的注意事项

一、小暑以迟睡早起为宜

这是小暑养生的注意事项之一，不可马虎大意。

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

二、小暑衣着勿赤膊

生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

三、外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

四、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量;而且饮食以清淡，富有营养为宜。

五、平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有心动则五脏六腑皆摇之说，心脏的养护尤为重要。

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以，夏季养生以心静为宜，心静自然凉。

六、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。

殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。