上台演讲不紧张的技巧（通用8篇）由网友“xuxin0_0”投稿提供，以下文章小编为您整理的上台演讲不紧张的技巧，供大家阅读。
篇1：上台演讲不紧张的技巧
在演讲过程中，很多人都表现出紧张的状态，有的拿着稿件的手在发抖，有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好。下面给大家分享一些关于上台演讲不紧张的技巧，希望对大家有帮助。
上台紧张怎么办
1、一四二深呼吸法。
很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。给大 家提供一种简单的深呼吸方法：一四二深呼吸法。
“一四二”讲是的时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好 的克服我们的紧张。
2、转移注意力法。
进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意来，从而来突破自己的紧张感 。
3、不写发言稿，写提纲。
很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲向写下来，然后再去背，到开始要演讲时，就会开始紧张，怕自己会忘稿，越是紧张就越会忘，越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿 ，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己大概要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。
4、手捏一个小东西或推墙，释放压力。
很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙 也是同样的道理，属于一种压力的释放。
如何演讲不紧张
1、做好充分的准备.
如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方 ，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。
如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。
2、着装大方得体.
演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒 扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。
3、了解听众，了解场合.
不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开 些不庄重的玩笑。又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的，祝福类的。
在演讲中克服紧张的方法
1.深呼吸
深呼吸是最简单、最常用的方法了。
人在紧张时，心跳会加速，并且会感到不安。这时候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。坚持一到两分钟，呼吸就会慢慢变得顺畅，紧张感就会减轻很多。这种办法既方便操作，又有效。
2.改变肢体动作
在演讲之前，如果感到紧张，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。
保持3秒，然后放松。连续三次，注意感觉放松时的感觉。做了三次之后就不会感到紧张了。因为你的肌肉已经没有力气了。这个方法也非常有效。
3.看演讲稿
如果是在重大场合发表演讲，一定要事先写好演讲稿。
登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移紧张的注意力。在演讲时，因为在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。
4.讲个小笑话作为开场
演讲开始的时候一般是最紧张的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的紧张情绪。
李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话：
一名北大女生来到一间小房间，看见一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。
女生问：“先生，你来这做什么?”
男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在准备演讲稿。”
女生再次问道：“先生，你紧张吗?”
“我一点也不紧张，”那女生又问先生，“如果你不紧张，你在女厕所里干什么?”
听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。
在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧张状态，反而可以让自己放松下来。
篇2：如何上台演讲不紧张
怎么使自己演讲时不紧张，如果你总把事情纠结在一件事上，那么你的专注点就放在这件事上，所以尽量放松让自己平静，不要总纠结在已发生的问题上。下面给大家分享一些关于如何上台演讲不紧张，希望对大家有帮助。
六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪
回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
演讲如何能够不紧张
首先，记住主体性内容。
我们在演讲的时候，不管我们讲什么，我们都是会讲几点，会有几个重点，因为不可能没完没了的讲下去。
那么这几个重点，我们可以提取几个关键词。第一个关键词，第二个关键词，第三个关键词，第四个关键词，够了够用了。我们只要记住这几个关键词，然后在我们准备演讲的时候，按照第一个关键词打开再到第二个关键词打开这种方式，去记住我们所要表达的内容。
只要我们记住这几个关键词。这个很简单吧，最起码也比我们记住整体的内容要容易得多了。
我们想要记住这些东西非常容易，想要表述的这些东西也不是很难。但是如果当时我忘了一点怎么办?
四个关键词忘记了一个，只要不忘记第一个就好，忘记了一个也没关系。只要你把其他的关键词记住了，主体内容记住了，然后把它贯穿下来，仍然不失为一个完美的演讲。
其次，不要说过于复杂或者拗口的词汇和句子。
这种词汇和句子类似于一些至理名言，它所起到的作用无外乎是锦上添花的作用。但是这些至理名言还有一些特点，就是不太容易记，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。
有些人在演讲的时候，他记住了上半句并且把它表达出来了，但是下半句没说出来。这是多么可怕的一件事儿，需要用大篇幅的语言和时间，去表述下半句所包含的内容，那起到的作用也没有原来一整句的效果好。
与其如此，我们还不如不用这些东西。只用通俗的话语告诉大家，我们要讲述什么，这样就足够了，这样也能够让我们的观众更好地聆听你的东西，更好的理解你的东西。
第三，不要过于认真。
如果我们希望自己不过多的紧张，就不要太过认真的去对待某一项任务。
比如说演讲，其实很多人在想到自己要在台上做演讲的时候，已经感觉到紧张了。紧张感是我们所有的人都会感受到的，只要你是正常人。
我也会感到紧张，但是这种紧张感并不会影响我的发挥。我的紧张感更多的是来自我的星座，不怕大家羡慕我是处女座，这好像没有什么可羡慕的，实际上处女座往往是被黑的对象。
为什么呢?处女座的人经常是会对别人对事情，其实更多的是对自己，要求非常的严格。我们需要在这些事进行之前，先要把所有的东西考虑好，把它准备完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，让我们心里更踏实。
但是有一点，如果我们有一个忘却了，哪怕是没达到我想要的结果，我们就会感觉到焦虑，就会感觉到紧张，这是一个不是特别理想的事。
就像刚才说的，与其如此，还不如不要这些东西，不让我们过多的紧张。
克服演讲恐惧症方法
提前准备演讲稿，自信来自于充分的准备。写出演讲逐字稿，脱稿练习演讲10遍，对着墙，对着镜子，对着手机，总之，模拟真实演讲感觉。
提前到演讲的场地去踩点，让你的身体先适应这个场地。
上台前如果紧张，让你的身体放松。身体决定情绪。演讲前，可提前找到一个人少的地方，站立一会，或者去屋子外走一走，放松你的身体。不要上台后把手揣兜里，或者背后，尽量打开你的身体，多用手势，它能有效转移你对紧张的关注。
提前想好开场白怎么说。一个好的开场白可以给你更多的自信，很多人一开场就没讲好，越讲越慌。
上台后如果紧张，可以把眼神投向认真听的听众，和微笑的听众，他们的关注会给你自信
上台后如果紧张，可以把眼神投向PPT，白板，作为缓解的方法。
准备好一些互动的方法，比如提问，可以有效的调动大家的注意力，让气氛更轻松一些。
演讲的紧张无法消除，你能做到的就是转移你对紧张的关注。所以，上台后，关注你的演讲内容，即使紧张，也要继续你的演讲。你越关注演讲，你的紧张就会慢慢离你而去。所以，还是要回到第一点，准备最重要。
持续练习、练习，再练习。我练习了，才慢慢在讲台上找到了感觉。如果有一段时间不练，感觉又会紧张了，所以，找一个可以让你练习演讲的地方，每周或者每月持续的练习演讲，才是预防演讲紧张发生的最好措施。
篇3：如何上台演讲不紧张
在演讲过程中，很多人都表现出紧张的状态，有的拿着稿件的手在发抖，有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，甚至不知道说什么好。下面给大家分享一些关于如何上台演讲不紧张，希望对大家有帮助。
如何做到上台演讲不紧张发抖
提前多演练
Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。
活跃气氛
活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。
关于目光
一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。
“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。
10个方法，教你演讲前不紧张
一 多练习
尽量在你准备演讲的地方排练。
站着、坐着、双臂张开、上厕所的时候。(总是就是多练。)这样能让你在正式演讲时感觉更自在。
最好是可以把演讲录下来，然后看回放，观察自己有哪些地方需要改进，这样进步会更快哦~
二 化紧张为激情
研究显示，一场充满激情的演讲远比单调的雄辩来的吸引人。
即使你不是个演讲大师，但你可以在上台前让自己处在一个充满热情和能量的状态，这样的状态更容易吸引台下的观众，与你产生共鸣哦~
三 认真听其他人发言
这不仅仅是尊重你的同伴，也能让自己感受到听众的状态。
四 提前到场
在演讲正式开始之前给自己充分的时间准备。
多预留些时间能确保自己不迟到，而且能提前熟悉演讲的环境。
五 适应环境
可能的话试用话筒并调整好灯光。
确保自己熟悉座位安排，对环境中可能存在的干扰因素有所准备。
六 与人交谈
与听众交谈可以让自己显得更平易近人。
可以询问听众一些问题然后听他们的回答，或许他们的看法能给你的演讲增添新的灵感。
七 想象积极的画面
不要想“我不行，我肯定会搞砸”。
而是要想象听众十分享受自己演讲的画面，想象自己拥有知名脱口秀主持人的魅力和电影明星般优雅的神态。
说白了，就是要充满自信!!据说这种方法十分有效，值得一试哦~
八 微笑
微笑能生成内啡肽，缓解紧张情绪，让自己冷静下来，对自己的演讲充满乐观情绪。
微笑还是向听众传达自信的体现。
但是别太过了，如果笑得太夸张像“小丑”就不好啦
九 练习停顿
人紧张的时候就会很容易加快演讲的节奏，导致说话太快，还会导致自己呼吸节奏紊乱，然后更加紧张慌乱。
不要害怕降低演讲的速度和使用停顿。
停顿可以起到强调演讲的重点以及让演讲显得更自然的作用。一旦发现自己的节奏被打乱了，就稍作停顿，保持冷静。
十 喝水
嘴唇发干是最常见的紧张的表现。
演讲开始前多喝点水让自己的身体保持充足的水分。(就是别忘了上台前去趟厕所)你也可以在手边放一瓶水防止自己因为讲得太兴奋而口干舌燥。
上台演讲紧张发抖解决方法
1、自我陶醉
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示
大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
篇4：如何上台演讲不紧张
提前多演练。
Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。
活跃气氛
活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲
关于目光。
一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。
“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。
篇5：上台演讲怎样才能不紧张
演讲紧张的原因
怕犯错，我讲的永远正确。没有啥技术、观点是绝对正确。培训师传递的是认知而并非真相，你仔细揣摩一下这个点。激光焊接技术的普遍认知是提高车辆安全性，它被技术上推崇的真相是提高了生产效率，我很钦佩最早提出这个认知的人。
怕失败，我应该总是成功。即使准备的再充分还是有可能失败，比如投标或者客户试讲。总结分析原因就好。有一个词儿叫“调性”，每个培训师和品牌都有自己独特的调性，这个就完全看匹配度了，有点玄学的感觉。
怕被拒绝，怕学员不喜欢我?学员不喜欢培训师个人没问题，喜欢课程就成。但如果是学员不喜欢培训师的授课风格，这一点就需要培训师注意多收集反馈适当调整。
演讲的时候怎么才能不紧张
限制性思维 1：如果我讲的不好怎么办
如果你有这个想法，那么先要问自己，什么会导致我讲的不好?有很多小伙伴上台演讲，讲着讲着就忘词了，一下子就紧张起来。而多数人的紧张是因为没有充分准备，如果你没有成功地准备，那么你就准备失败吧。什么是成功准备?一定要提前演练。首先建议最好一定要写稿子，写稿子的好处是可以把所有的演讲词列出来去记忆。然后可以对着稿子熟读，再把稿子放在一边，进行脱稿练习。而脱稿练习的目的是要先把内容打磨熟练，这样你在台上即使紧张，你也会流利的把内容说出来，同时也为了保证熟练和流利的现场发挥。
限制性思维 2： 如果有听众不喜欢我的演讲怎么办?
这个想法通常反映出了我们的不自信。如何改变这种不自信的想法呢?演讲是自信的传递，情绪的表达，动作可以创造情绪， 如果你想变的自信，你就要先装的自信，最后你就可以真的变的自信。她的建议是，如果你可以尝试做一个自信的身体动作，比如把双臂展开，保持两分钟，可以让你在接下来的活动中更加自信。
除了身体语言可以影响我们的自信以外，思维的转变也很重要。我之前练习演讲，上台前也会想：如果有听众不喜欢我的演讲怎么办?经过长时间的演讲我发现，即使再完美的演讲，底下一定也是会有听众不喜欢我的。与其担心 20% 的听众不喜欢我，还不如想想如何让那 80% 的听众爱听。所以，我开始接受自己的不完美，开始接受听众的不满意。比如，如果我发现讲话的时候有的听众不感兴趣，或者笑话我，我不会紧张，反而会去想如何改变我讲话的方式去把这些不感兴趣的听众吸引过来。比如我会问一个问题，展示一副图画，或者讲一个笑话，都能起到很好的效果。从担心听众不喜欢我到专注在我的演讲技巧上，思维上的转变是我最后告别演讲恐惧的最大原因。
以上就是改变两个限制性思维的三个方法，我们回顾一下：演讲的恐惧不是来自演讲本身，而是来自对演讲的限制性思维。通过情绪控制的 ABC 法则，找到那个真正让你紧张的想法 B。
有三个方法可以告别舞台恐惧：
第一：正确的准备演讲方法，脱稿练习至少十遍。
第二：演讲前和演讲的时候用自信的开放式身体语言。
第三：接受听众的不喜欢，专注演讲内容和价值，而不是担心听众。
应付紧张的四个方法
超量准备法。最重要的窍门没有之一，你只有比任何人都熟悉课程你才会不紧张。1:3备课法，1天的课程至少拿出3天的时间准备，理逻辑、设定引导、准备案例等。但准备得再充分也会有遗忘，一般好的培训师都会120%备课。即使遗忘了20%还是100%。分享的一句话：当你站在台上的以瞬间课程就已经结束了。说的就是一切都在于准备。
生理舒缓法。这里的原理和健身一样，尝试腹式呼吸和肌肉放松。人在紧张的时候耗氧量会增加从而造成脑供氧不足。深呼吸可以帮助提高血液中的氧含量，使大脑正常工作。另外肌肉放松了身体才会舒展，对培训师心理也是一种积极的暗示。圆肩驼背都是由肌肉过分紧张造成，平时坚持锻炼多做拉伸和按摩，健身方面我也擅长。
心理诱导法。多做正面的心理暗示，回想喜悦，预言成功。上台之前默念个口号什么的也成。
压力转换法。适当的使用技巧转移压力。学员会给培训师造成心理压力，尤其是学员比较多的时候，学会把这种压力转移给学员。培训开场一般最紧张，这个时候可以做一个互动：先和大家分享一个话题“成功的窍门”，请大家思考一下最重要的成功窍门是什么，每人说一条……稍作点评后你就可以分享我上一次聊的控制区的话题了。
篇6：如何做到上台演讲不紧张
提前多演练
Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。
活跃气氛
活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。
关于目光
一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。
“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。
6个小技巧
1、自我陶醉
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示
大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
篇7：上台演讲怎样才能不紧张
限制性思维 1：如果我讲的不好怎么办
如果你有这个想法，那么先要问自己，什么会导致我讲的不好?有很多小伙伴上台演讲，讲着讲着就忘词了，一下子就紧张起来。而多数人的紧张是因为没有充分准备，如果你没有成功地准备，那么你就准备失败吧。什么是成功准备?一定要提前演练。首先建议最好一定要写稿子，写稿子的好处是可以把所有的演讲词列出来去记忆。然后可以对着稿子熟读，再把稿子放在一边，进行脱稿练习。而脱稿练习的目的是要先把内容打磨熟练，这样你在台上即使紧张，你也会流利的把内容说出来，同时也为了保证熟练和流利的现场发挥。
限制性思维 2： 如果有听众不喜欢我的演讲怎么办?
这个想法通常反映出了我们的不自信。如何改变这种不自信的想法呢?演讲是自信的传递，情绪的表达，动作可以创造情绪， 如果你想变的自信，你就要先装的自信，最后你就可以真的变的自信。她的建议是，如果你可以尝试做一个自信的身体动作，比如把双臂展开，保持两分钟，可以让你在接下来的活动中更加自信。
除了身体语言可以影响我们的自信以外，思维的转变也很重要。我之前练习演讲，上台前也会想：如果有听众不喜欢我的演讲怎么办?经过长时间的演讲我发现，即使再完美的演讲，底下一定也是会有听众不喜欢我的。与其担心 20% 的听众不喜欢我，还不如想想如何让那 80% 的听众爱听。所以，我开始接受自己的不完美，开始接受听众的不满意。比如，如果我发现讲话的时候有的听众不感兴趣，或者笑话我，我不会紧张，反而会去想如何改变我讲话的方式去把这些不感兴趣的听众吸引过来。比如我会问一个问题，展示一副图画，或者讲一个笑话，都能起到很好的效果。从担心听众不喜欢我到专注在我的演讲技巧上，思维上的转变是我最后告别演讲恐惧的最大原因。
以上就是改变两个限制性思维的三个方法，我们回顾一下：演讲的恐惧不是来自演讲本身，而是来自对演讲的限制性思维。通过情绪控制的 ABC 法则，找到那个真正让你紧张的想法 B。
有三个方法可以告别舞台恐惧：
第一：正确的准备演讲方法，脱稿练习至少十遍。
第二：演讲前和演讲的时候用自信的开放式身体语言。
第三：接受听众的不喜欢，专注演讲内容和价值，而不是担心听众。
应付紧张的四个方法
超量准备法。最重要的窍门没有之一，你只有比任何人都熟悉课程你才会不紧张。1:3备课法，1天的课程至少拿出3天的时间准备，理逻辑、设定引导、准备案例等。但准备得再充分也会有遗忘，一般好的培训师都会120%备课。即使遗忘了20%还是100%。分享的一句话：当你站在台上的以瞬间课程就已经结束了。说的就是一切都在于准备。
生理舒缓法。这里的原理和健身一样，尝试腹式呼吸和肌肉放松。人在紧张的时候耗氧量会增加从而造成脑供氧不足。深呼吸可以帮助提高血液中的氧含量，使大脑正常工作。另外肌肉放松了身体才会舒展，对培训师心理也是一种积极的暗示。圆肩驼背都是由肌肉过分紧张造成，平时坚持锻炼多做拉伸和按摩，健身方面我也擅长。
心理诱导法。多做正面的心理暗示，回想喜悦，预言成功。上台之前默念个口号什么的也成。
压力转换法。适当的使用技巧转移压力。学员会给培训师造成心理压力，尤其是学员比较多的时候，学会把这种压力转移给学员。培训开场一般最紧张，这个时候可以做一个互动：先和大家分享一个话题“成功的窍门”，请大家思考一下最重要的成功窍门是什么，每人说一条……稍作点评后你就可以分享我上一次聊的控制区的话题了。
篇8：如何做到上台演讲不紧张发抖
提前多演练
Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。
活跃气氛
活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。
关于目光
一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。
“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。
上台演讲紧张发抖解决方法
1、自我陶醉
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示
大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
消除讲话紧张的六大方法：
肌肉反馈法：
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
按摩太阳穴和额头：
我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
意象对话法：
名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
宏观微观转换法：
这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
顿悟法：
紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
幽默一点：
幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
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