让你演讲不紧张的五个技巧（推荐10篇）由网友“更论资版”投稿提供，以下是小编收集整理的让你演讲不紧张的五个技巧，仅供参考，欢迎大家阅读。
篇1：让你演讲不紧张的五个技巧
1、相信自己
很多人都有方言，但不用怕。我相信在演讲中，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。
其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。
如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了。
说实话，我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲，这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或者笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多。
但是一样要相信自己，我能行，我必须上!
2、提前准备
一般重要的演讲不会当天才通知你，所以要提前写一些文章，做一些PPT，作为素材。
然后进行小范围试讲，评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那就及时修改。
在正式开始前，提交PPT，期待官方的反馈，如果有变化，还可以调整。
很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，了解这场演讲的环境，对象特点，时间长度，你的排序(是开场还是压轴，或者中间被忽略)，你到了现场就会心里有底。
像我有个习惯，任何演讲开始前会测试投影，话筒和遥控笔，这样正式演讲就很难因为这些环节而出瑕疵。
3、写演讲稿
作为一个有九年培训经验，十三年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词!
我现在写PPT演讲稿，是在PPT里页面下写备注，然后用PPT导出全文用备注讲义模式打出来，其实就是一个左边是PPT，右边是演讲词的表格，我再略微给每页PPT单元行之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化。
写演讲词还有以下几点需要考虑。
1.考虑普通话的标准程度，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达想法。
2.考虑现场时间限制，比如规定1800字的演讲，不考虑互动的话演讲稿全文需要控制在3200字以内，否则会超时。需要互动，演讲词就需要控制在2500字以内，否则也会超时。
3.考虑演讲稿长度的限制，如何提供一个有吸引力的开头，如何制造亮点，如何给力结束?都需要斟酌的。
写演讲词最大的好处是可以显化自己的思想，避免自己出现辞不达意或者不知所云的错误，又避免自己在压力下随口发挥，导致演讲内容拖沓冗长的问题。
越是短的演讲，对演讲辞要求越高，一寸短一寸险，写演讲词是我必然的选择，写好了以后我还得反复改呢!
4、反复排练
虽然已经做了很多准备工作，而且也做了试讲，还写了演讲稿，但是我还需要一遍遍练习。
20xx年《做自己》论坛那次，我一个人在卧铺里念念有词，以致对面的两位小姑娘主动要了我的微信号码。等我下火车，我在火车上已经念了四遍。到了北京，上午没有安排我出场，我干脆在宾馆，继续对着笔记本投影模拟试讲，我又讲了五遍。去会场的地铁路上，我旁若无人的开口背演讲词，大家都在看猴呢，我心里想，猴都看了，等下把你们当猴看，我叫不紧张——其实下午开场前，我又默默拿出稿子看了两遍。
好了，不说了，口才不好的人都期望一鸣惊人，口才好的人都知道自己曾经下苦功练过。
希特勒是个演讲能力超人的魔头，很少人知道他在台上会为一个手势反复排练;乔布斯是商业演讲牛人，很少人知道他会为一个演讲细节反复纠结。
口才不好的人，往往都是渴望却不行动，哪怕让他一个人去练习，没有人知道他讲得好不好，他还是不行动，那能怎么办?
还有两个建议：
1、排练一定要安排出声排练，默读再多次也不能替代出声排练。
2、要一次讲完再调整失误，哪怕中间磕磕巴巴，别讲一段发现不好就停下来一段段改，一次讲完对建立完整演讲情绪和控场能力更有效。
5、敢于自嘲
很多人都有弱点，但不用怕。
当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大家看到的不是你的无奈，而是你的坚强和勇气。
我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点打败。
演讲恐惧症，本质上恐惧是你要接纳一个不那么完美的自己要暴露给很多很多人。
但是你要明白，你不完美，这不是你想掩饰你就能掩饰的，还不如你展示你自己，一个不完美的你一样可以为你获得掌声。
篇2：让你当众演讲不紧张的技巧
转化法
你的紧张来源于你有压力，但是压力其实是一个中性的情绪，因为领导你感觉有压力;因为台下的听众你感觉有压力，但是你可以把这种压力转化为正能量，比如“兴奋”，在演讲开始前保持兴奋会让你的演讲更容易感染到别人，一兴奋起来哪里还顾得上紧张，但是也不是所有人都可以兴奋，也不要担心，那就换成“开心”，上台前把“笑料”准备好，紧张的时候笑一笑，慢慢的就不会那么紧张了。
预演法
有些人在没开始前就想象自己失败了，这是不对的。你在上台前可以预想这场演讲很成功，台下的听众都非常喜欢你，都给你热烈的鼓掌，这样你的内心得到了满足，信心爆棚。
活动身体
越紧张身体就越僵硬，所以为了缓解紧张可以在上台前舒展身体，做一些简单的运动，比如伸展运动、俯卧撑等等。
持续训练法
天才都是99%的汗水加1%的天赋，所以只有在不断的训练当中才能进步。所有的缓解紧张的方法中有效的方法是训练、训练再训练，只有上台前不怕“丢脸”上台后才不会丢脸，系统的演讲培训很有必要，从实践中提升自我。
找“对象”法
台下的听众有很多，有些听众面无表情、没有生气，在你紧张的时候先注意到这种人只会让自己更紧张，情绪是会传染的，所以找“对象”很重要。紧张的时候需要旁边有不紧张的人，所以站在台上你先要注意到的是那些面带笑容的听众，让他们来感染你。
篇3：演讲妙招让你演讲不紧张
演讲妙招让你演讲不紧张
1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经
5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。
拓展延伸：六种方法消除演讲时的紧张心理
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……
回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
篇4：让你创业融资演讲不紧张的五个密码
很多同学都问我：我很内向，在人前演讲很紧张，请问如何不紧张？我在上一周日“其实我是一个内向的人”中分享了我的做法。
如何演讲
我总是说，我在台上的演讲，都是靠台下反复准备，反复练习，反复一个字一个字写文字稿弄出来的，最近要参加《怪杰》的内测，我的准备功课依然是十足。话说我都快四十岁的人了，在外讲座经历已经超过500场，我的准备功课依然是十足，很多说自己的内向的人，有这样练习过吗？
只要你这样准备了，反复练习了，你做不好演讲的可能性很小，而你成功的演讲次数越来越多，你的自信心也会越来越强，虽然上台前依然会紧张，但是过去的经历会安慰你，怕什么，等熬过去就好了。
很多朋友看了这一段，还希望我系统分享一下我演讲的准备过程，那么今天我就改写一篇旧文“让你演讲不紧张的五个密码”，希望让你们更有信心准备一场演讲。
第一、相信自己
其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。
一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。你们再有方言发音，也不过如此吧？
那些担心自己演讲台风的人，应该看看我，我也是屌丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情，到今天群内小伙伴经常晒我的演讲激情胸部露点照。
我相信在演讲分享，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。
如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。
其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。
如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了。
说实话，我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲，这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或者笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多。
但是一样要相信自己，我能行，我必须上！
第二、提前准备
一般重要的演讲不会当天才通知你，像我参加古典老师的“做自己”论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素材。
在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容有多么好，我会枪毙。
在正式开始半个月前，我就提交了PPT，也期待官方的反馈，如果有变化，我还可以调整。
在中秋节前一周，我演讲的主题有了很多新的素材，正好，我就用上了，于是又改了一遍PPT。
这次参加怪杰剧场公测，我专门来了一趟北京和申音老师交流，了解整个节目流程，第一场分享要求，然后回家我就写PPT，其实我写了两个版本，第一个现场交流的版本被我否定了，因为我觉得缺乏在小剧场的互动力，是自以为是，然后我又写了第二个版本，这次很顺利通过怪杰剧组认可，然后我又反复排练。
很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，了解这场演讲的环境，对象特点，时间长度，你的排序（是开场还是压轴，或者中间被忽略？），你到了现场会心里有底。
像我有个习惯，任何演讲开始前会测试投影，话筒和遥控笔，这样正式演讲就很难因为这些环节出瑕疵。
第三、写演讲稿
作为一个有9年培训经验，十三年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词！
我现在写PPT演讲稿，是在PPT里页面下写备注，然后用PPT导出成全文备注讲义模式打出来，其实就是一个左边是PPT，右边是演讲词的表格，我再略微给每页PPT单元行之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化。
我写演讲词还要考虑我的普通话不标准，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达我的想法。
我会考虑现场时间限制，比如规定1800字的演讲，不考虑互动的话演讲稿全文我需要控制在3200字以内，否则会超时。像怪杰舞台，需要互动，演讲词我就需要控制在2500字以内，否则也会超时。
有限制的演讲稿长度，对你进行内容设计也是一个挑战，如何提供一个有吸引力的开头，如何制造亮点？如何给力结束，都需要斟酌。
写演讲词最大的好处是可以显化自己的思想，避免自己出现辞不达意或者不知所云的错误，又避免自己在压力下随口发挥，导致演讲内容拖沓冗长的问题。
越是短的演讲，对演讲辞要求越高，一寸短一寸险，写演讲词是我必然的选择，写好了以后我还得反复改呢！
第四、反复排练
虽然已经做了很多准备工作，而且也做了试讲，还写了演讲稿，但是我还需要一遍遍练习。
这次怪杰第二轮公测来北京的火车上，我一个人练了三遍，然后喊来同行的妹子，陪我互动练习三遍，我对她才略微放心，继续练我的，大概练习了9遍。第一场因为没有经验，更不放心，我练习了12遍。
20《做自己》论坛那次，我一个人在卧铺里念念有词，以致对面的两位小姑娘主动要了我的微信“秋夜青语”的号码关注。等我下火车，我在火车上已经念了四遍。到了北京，上午没有安排我出场，我干脆在宾馆，继续对着笔记本投影模拟试讲，我又讲了五遍。去会场的地铁路上，我旁若无人的开口背演讲词，大家都在看猴呢，我心里想，猴都看了，等下把你们当猴看，我叫不紧张——其实下午开场前，我又默默拿出稿子又看了两遍。
好了，不说了，口才不好的人都期望一鸣惊人，口才好的人都知道自己曾经下苦功练过。
--是个演讲能力超人的魔头，很少人知道他在台上会为一个手势反复排练；乔布斯是商业演讲牛人，很少人知道他会为一个演讲细节反复纠结。
我认识的口才不好的人，往往都是渴望但是【绝不行动派】，哪怕让他一个人去练习，没有人知道他讲得好不好，他还是不行动，我能怎么办？
还有两个建议：
1、排练一定要安排出声排练，默读再多次不能替代出声排练。
2、要一次讲完再调整失误，哪怕中间磕磕巴巴，别讲一段发现不好就停下来一段段改，一次讲完对建立完整演讲情绪和控场能力更有效，这是我的经验。
第五、敢于自嘲
有的朋友到今天都记得我在年中秋节前发了两次语音，我唱了一首《董小姐》，我的歌声含蓄点说是很有特点，直白的说，算了，人艰不拆啊。
在2013年《做自己》论坛演讲我聊到我是如何运营这个公众账户“秋夜青语”的，当然不能不谈这个段子，结果《董小姐》这个典故一出来，全场就开始笑场，大家还要我现场来一个，我就现场来了一个，然后我又跑调了...
当着800人的面唱歌跑调，真的很需要勇气，对吧，结果我下场，主办方放的休息音乐就是正版宋东野的《董小姐》，有这样高级黑嘉宾的吗...
但是当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大家看到的不是你的无奈，而是你的坚强和勇气。
我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点打败。
演讲恐惧症，本质上恐惧是你要接纳一个不那么完美的自己要暴露给很多很多人。
但是你要明白，你不完美，这不是你想掩饰你就能掩饰的，还不如你展示你自己，一个不完美的你一样可以为你获得掌声。
其实我不知道那些请教我如何当众演讲的同学会用什么方法克服演讲恐惧症？你们有像我一样准备，写稿和练习吗？
我觉得熟能生巧，练习就是最绝杀的武器。
我很少看到害怕当众演讲的人，能像我一样，到处找机会练习，认真写演讲词，反复排练，甚至自嘲自己的无能。
但是当我站上舞台，我已经克服了内心的恐惧，这就是完美的我。
我这个人截止目前为止，没有在任何方面发现有什么天赋，但我就是用功。
最后送大家一句话：要想让别人看起来毫不费力，你就得非常努力。
文/秋叶 @PPT100
篇5：克服演讲紧张的五个技巧
1、面带笑容：我最灿烂
在台下备场时，我同样很紧张，手心出汗，我对着镜子中的自己微笑，心里告诫自己：我最灿烂。
当听到自己的名字的时候，我虽然心中猛烈跳了一下，但是我还是微笑。走上主席台，看着学院领导和台下几千名新生，我鞠躬微笑。笑容在这个时候给了我很大的帮助，虽然看不到自己的笑容，但是我知道有它一直陪伴我。
2、深深呼吸：我最耀眼
还有一个方法，就是深呼吸。当自己深呼吸的时候，同时也要微笑。呼吸和微笑可以平复自己砰砰直跳的心脏。同时也告诫自己：我最耀眼。
当几千名新生把目光都投给自己的时候，我知道我是万众瞩目的中心，所以这个时候的自己是最耀眼的，同时我要展现出自己的光彩，要让所有人都看见自己的耀眼。
微笑和深呼吸是我演讲时惯用的方法，在这个时刻，谁也不是自己的帮手，只有自己有信心面对一切，才能战胜自己的恐惧，迎接一个更加灿烂耀眼的自己。相信自己，你一定可以!
3、回避目光
演讲经验不丰富的人，心情难免紧张，听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。消除紧张情绪可以转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
4、注意力转移法
为了演讲时的紧张情绪，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，用这个来冲淡紧张的情绪。
5、欣赏台上的自己
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
篇6：如何锻炼让演讲不紧张
演讲的内容很重要，演讲的动作很重要，那么什么不重要呢。没有不重要的，所以说一个演讲者或演讲家并不是那么的好当，需要做好精细的准备。下面给大家分享一些关于如何锻炼让演讲不紧张，希望对大家有帮助。
如何锻炼演讲中不紧张
1，平时就要从各个方面提升自己的自信心。例如改进外貌，衣着;走路挺胸抬头。演讲的时候有个合适的妆容和得体的衣着，真的可以大大提升自信和专业度。
2，如果是presentation。就要反复的练习，不断的rehearse。达到对你要演讲的内容/事物了如指掌烂熟于心。当你十分清楚自己要表达的是什么东西或什么概念的时候，自然而然就不紧张了。而且说得也会理直气壮，声音就能放出来。
3，讲话的时候focus在自己要表达的内容和逻辑性上，不要太在意台下的人是谁，官有多大位有多重。把他们想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他们讲述一个事件或者传递一个观点。关键在于他们有没有听懂，而不在于他们是谁。
4，讲话的时候还是要学会收集听众的feedback。虽说eye contact是要平均分给在场所有人的，但是这里有个给易紧张者的下策，就是把注意力集中在某一个会给你positive feedback的人身上，例如会对你微笑或者点头的人。看着他，让他的微笑或点头不断激励你，慢慢就会忘记紧张了。放心，每次演讲总能找到那么一两个人。
5，切记不要向观众说或展露你很紧张的事实。不要对他们说“哈哈不好意思，我登台不多没什么经验，你们看，我真的很紧张呢。”这样只会平添尴尬。
怎么样演讲不紧张
1.去尝试：
以前老师就说你越怕什么就一定越要尝试。这句话也有用，第一次尝试是克服的开始，没有开始你怎么能克服。
2.充分的准备：
演讲之前充分的准备还是非常有必要的，熟悉你要演讲的内容。不然你一上去，突然你忘记你要说什么了，大家都看着你，能不紧张吗?
3.提前到场：
记得演讲是每个人都要演讲，往往最开始还不紧张，但是经过了漫长地等待，慢慢就紧张了。有时上课假如老师突然把你喊上去说话，你连让自己紧张的时间都没有。所以演讲要提前到场，慢慢看着一个人一个人走进来，熟悉环境。
4.寻找友好的眼神：
你开始演讲了，你要尽量去寻找一些友好的，微笑，专注的听众。这样会减小你的紧张度。
5.深呼吸：
我不是什么生物学家，也不知道原因。但是深呼吸真的能让人变轻松些，所以很多人紧张的时候都会深呼吸。在演讲开始时，你可以深吸一口气。
怎么提高演讲的能力
1.发声的变化
声音是吸引观众的利器，所以，令人快乐，自然，清晰洪亮的声音，是一个出色的演讲者必备的能力。
2.主题研究
学会自己找资料，有主题的相关统计数据、证据、趣闻来支持重点，会让演讲更有说服力。
3.习惯视觉辅助工具
学会用PPT，白板来吸引观众的注意力，可以用精炼的词语来强化观众的记忆。
4.有力的劝说
通过演讲，让他们理解和接受你的观点，并且行动起来，是一件比较难的事情，所以需要明白如何去唤起听众的兴趣。
5.激发听众
学会激励听众，用故事和趣闻来增加戏剧性和意外性，来引起观众的兴趣。才能让观众来信任演讲者，并听从演讲者的观点，行动起来。
最后，一个好的演讲者，接地气、能引起大家共鸣才是最重要的事情。
篇7：如何锻炼让演讲不紧张
演讲的内容很重要，演讲的动作很重要，那么什么不重要呢。没有不重要的，所以说一个演讲者或演讲家并不是那么的好当，需要做好精细的准备。下面给大家分享一些关于如何锻炼让演讲不紧张，希望对大家有帮助。
如何锻炼演讲中不紧张
1，平时就要从各个方面提升自己的自信心。例如改进外貌，衣着;走路挺胸抬头。演讲的时候有个合适的妆容和得体的衣着，真的可以大大提升自信和专业度。
2，如果是presentation。就要反复的练习，不断的rehearse。达到对你要演讲的内容/事物了如指掌烂熟于心。当你十分清楚自己要表达的是什么东西或什么概念的时候，自然而然就不紧张了。而且说得也会理直气壮，声音就能放出来。
3，讲话的时候focus在自己要表达的内容和逻辑性上，不要太在意台下的人是谁，官有多大位有多重。把他们想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他们讲述一个事件或者传递一个观点。关键在于他们有没有听懂，而不在于他们是谁。
4，讲话的时候还是要学会收集听众的feedback。虽说eye contact是要平均分给在场所有人的，但是这里有个给易紧张者的下策，就是把注意力集中在某一个会给你positive feedback的人身上，例如会对你微笑或者点头的人。看着他，让他的微笑或点头不断激励你，慢慢就会忘记紧张了。放心，每次演讲总能找到那么一两个人。
5，切记不要向观众说或展露你很紧张的事实。不要对他们说“哈哈不好意思，我登台不多没什么经验，你们看，我真的很紧张呢。”这样只会平添尴尬。
怎么样演讲不紧张
1.去尝试：
以前老师就说你越怕什么就一定越要尝试。这句话也有用，第一次尝试是克服的开始，没有开始你怎么能克服。
2.充分的准备：
演讲之前充分的准备还是非常有必要的，熟悉你要演讲的内容。不然你一上去，突然你忘记你要说什么了，大家都看着你，能不紧张吗?
3.提前到场：
记得演讲是每个人都要演讲，往往最开始还不紧张，但是经过了漫长地等待，慢慢就紧张了。有时上课假如老师突然把你喊上去说话，你连让自己紧张的时间都没有。所以演讲要提前到场，慢慢看着一个人一个人走进来，熟悉环境。
4.寻找友好的眼神：
你开始演讲了，你要尽量去寻找一些友好的，微笑，专注的听众。这样会减小你的紧张度。
5.深呼吸：
我不是什么生物学家，也不知道原因。但是深呼吸真的能让人变轻松些，所以很多人紧张的时候都会深呼吸。在演讲开始时，你可以深吸一口气。
怎么提高演讲的能力
1.发声的变化
声音是吸引观众的利器，所以，令人快乐，自然，清晰洪亮的声音，是一个出色的演讲者必备的能力。
2.主题研究
学会自己找资料，有主题的相关统计数据、证据、趣闻来支持重点，会让演讲更有说服力。
3.习惯视觉辅助工具
学会用PPT，白板来吸引观众的注意力，可以用精炼的词语来强化观众的记忆。
4.有力的劝说
通过演讲，让他们理解和接受你的观点，并且行动起来，是一件比较难的事情，所以需要明白如何去唤起听众的兴趣。
5.激发听众
学会激励听众，用故事和趣闻来增加戏剧性和意外性，来引起观众的兴趣。才能让观众来信任演讲者，并听从演讲者的观点，行动起来。
最后，一个好的演讲者，接地气、能引起大家共鸣才是最重要的事情。
如何锻炼让演讲不紧张
篇8：演讲不紧张的技巧有哪些
演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像等等。下面给大家分享一些关于演讲不紧张的技巧有哪些，希望对大家有帮助。
演讲不紧张技巧
克服恐惧心理
很多时候，人们的恐惧心理，都是自己给自己施加的压力，越想逃避，就越害怕，那还不如把这当成一件平常的事，别人也不会那么盯着你看，你也没有那么引人注目，而且你越害怕，要表达的内容就越不完整。
观众想从你的演讲中学到东西，所以只需把要说的话按平常的样子说出来即可，只要经过无数次的上台练习，人人都可以成为一个出色的演讲者。
把稿子写好
好记性不如烂笔头，一定要把稿子写好，尤其是段落和段落之间承上启下的句子，很多人都习惯依赖随机应变，说这个那么简单，平时自己练习一下就知道如何连接起来，不用写啦，这么简单的句子。
事实上，就是这些小小的细节，一定要注意，免得到时候一紧张就忘了要说的话，这就麻烦了。
多练习
台上一分钟，台下十年功!说得一点也不夸张，写完稿子后，对着镜子练习，或者在一个大房间里练习，或者和家人一起练习，让他们给出反馈意见，练得越多，就越有信心。
给自己平时的演讲录像
自己平时在给家人做演讲练习的时候，最好把整个过程录制下来，在演讲结束后播放，看看自己的讲话是否自然，动作和表情是否到位，观众的反馈是否热烈等等，最好是根据情况调整，找出自己的不足之处。
做好深呼吸
在演讲之前，可以做几次深呼吸，来缓解大脑的压力，舒缓神经。在上台演讲之前，也可以和前排的观众聊聊天，对观众增加熟悉感，就当做是给自己的朋友演讲，也不至于那么紧张了。
演讲时适当停顿
适当的停顿，可以让自己表达的东西更清楚，也可以让观众更好的理解。如果忘词了，那就直接跳到下一个，不要过多地纠结，因为很多时候观众都不会注意到。
克服演讲紧张的有效方法
1. 提高音量
很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音，导致观众听到的声音太小，从而影响观众的接收信息和互动。与此同时，紧张的情绪会导致声音颤抖。
事实上，可以通过提高音量释放更多的紧张情绪，使声音显得更加全面和丰富，观众完全沉浸在演讲。
2. 眼神交流
在演讲过程中，与观众中的每一个人进行眼神交流，这样可以拉近与观众的距离，并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和胆怯，一定要瞥一眼在场的每一个人，眼睛互相注视至少3秒钟，这会增加自己的信心。
当然，如果听众中有人对你微笑、点头，可以多看几眼，非常有助于放松紧张的心情。
3. 准备好演讲内容
在开始演讲之前，一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写，但至少要清楚演讲的主体部分。
因为人类的记忆是有限的，演讲不应该太复杂。因此，一般建议按照“总分总”的结构划分为三个大段，然后对每个段落进行详细的补充。
4. 了解场地
提前了解场地布局，甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪，将确保对场地有更多的控制权，从而缓解紧张情绪。
5. 确定听众
了解听众的分布情况：年龄，性别，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在准备时更好地掌握内容的配置。
例如，如果听众是年轻的，演讲就可以更生动些。老年人多，你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。
6. 放松
好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。
可以通过适度的运动来缓解紧张，通过冥想和深呼吸来消化紧张，通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。
缓解上台演讲紧张的方法
1. 把开头两分钟的内容熟记于心
万事开头难。每次演讲最紧张的部分就是开始的几分钟。有时不记得准备了什么，甚至忘词。这就要求我们记住开头几分钟的内容，当我们慢慢度过开头的几分钟时，我们的内心自然会平静下来，之后的演讲就没有什么大问题了。
2. 演练演练再演练
对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，最重要的一点就是要反复演练。
3.不要过于追求完美，遗漏是正常的
当我们准备演讲时，没有必要记下所有的内容。俗话说，“如果你心里有大纲，你说话的时候就不会惊慌”，我们只需要写下大纲。当我们过于追求完美的时候，面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。在这种情况下，我们适度降低需求来取得更好的结果。
4. 尽早熟悉地点
著名畅销书作家李治在她的书《别告诉我你懂ppt》中，她写道，只有早到，才会有足够的时间来处理各种紧急情况，比如交通堵塞，PPT调整等。她也可以有机会和观众交流，增强他们的感情，这样在演讲的时候就会有更多的支持者。
5. 开始前和你的听众进行互动
开场前与观众的互动可以拉近我们与观众的距离。重点是观众，我们可以更好地控制整个局面。
6.做真实的自己，做最好的自己
如果我们准备充分，不要太担心得失，尽我们最大的努力，那么我们在演讲台上就不会那么紧张。
7. 注意你的饮食
在演讲之前一定要注意饮食，尤其是不能吃容易让自己拉肚子的东西。我们可以喝点咖啡来提神，但是记住不要喝得太多。
篇9：当众演讲不紧张的技巧
当众演讲不紧张的十个技巧
1.熟悉演讲场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
5.设想你自己成功演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的'目光。
7.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西.对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上，而不是形式。全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
9.学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。
10.积累经验。多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。
克服紧张操作方法及技巧
1.提前练习。如果我们在演讲之前多练习，找到自己容易失误的地方，并进行纠正的话，那么我们会对演讲少一分恐惧。毕竟，在练习的过程中我们该纠错的地方都找出来了，到时候上台后正常发挥的话就基本上不会再出错了。
2.找准目标。演讲的过程中只要你找准了那些愿意认真聆听你发言的人，而不是去重视那些只顾着玩手机或者打瞌睡的`人，你会发现自己在演讲的过程中会因为他人的全身心投入而愈发的自觉的认真去演讲，以回报他人的善意。
3.正向解读。在演讲的过程中，如果你讲了一个笑话，可是观众却没啥反应，那你的解读是什么呢?负面的解读是你的讲话不好笑，而正向的解读则是哎呀这次的观众幽默感不强嘛。只有你学会正向去进行解读，你会发现自己就没有那么的紧张了。
4.提升自信。每个人都应该意识到自己优秀的一面，努力给自己增强信心。如果我们上台演讲的时候，过度紧张，总是怀疑自己，或者总觉得自己会做不好，那你只会徒增紧张。如果你能够自信的走上演讲台，那么你的演讲也就成功了一半。
应对紧张的6个演讲法则
1、在情况允许范围内提前准备演讲发言
如果不该你来进行演说或时间太紧张来不及准备，你就要一口回绝对你的演说邀请。谁胆敢“以身试法”，谁的声誉就要遭殃;
2、禁止饮酒。
酒精能使你产生错误的安全感;
3、稳定地呼吸。
深呼吸可令你感到头晕;
4、如果颈部和肩部感到紧张，慢慢地向胸前低头，然后轻柔地作绕半圈运动;
尽量不引人注意的将这些动作融入到演讲发言中去，成为配合动作，这让你的`表现天衣无缝。
5、如果感觉口干，咬一咬舌尖，会促使分泌唾液;
或在手边准备一杯水，以便随时湿润口腔。如果不方便的话，可以在脑海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都会促进你的唾液分泌。
6、想着听众，不要想着自己。
要使自己显得很兴奋，在享受着这次演说。再想想这次演说会提高你的声誉，哇，一切变得好多了。
篇10：演讲怎样才能不紧张
很多人在学习上名列前茅，在工作上出类拔萃，但每当遇到在公众场合发言的时候，就不寒而栗。他们紧张、他们害怕、他们担心自己会因为讲不好而被别人嘲笑。而越是如此就越是在当众讲话时候说不出口。虽然他们也羡慕别人能够侃侃而谈、羡慕别人能够慷慨陈词，也想改变自己。但总是很难克服心理上的障碍迈出那关键的一步。在今天，当众讲话能力的高低直接影响到一个人日常生活的方方面面。到了突破你的心理障碍，训练你讲话能力的时候了。
针对性的心理铸造，大凡不善于在众人面前讲话的人，在其诸多原因之中，最主要、最根本的原因是由于心理上的障碍，缺乏临场的心理训练。所以，要想当众讲话不紧张，首先要做的就是消除对当众发言的恐惧心理。平时多练习随时开口说话的能力，有适当的机会就试一试。告诉自己:即便讲不好，也没什么大不了。
消除当众讲话的恐惧心理。
西方有这样一句格言:“诗人是先天的，演讲家是后天的.“就是说，一个人的口才不是天生的，而是后天勤讲勤练练出来的。同样，当众讲话的能力也是练出来的。练，可以单独练，也可以请人指教练;可以对看少数人练，也可以对着多数人练;可以在非正式场合练，也可以在正式场合练。总之，要抓住一切机会练。而要这样坚持练下去，首先要克服一种心理障碍，即恐惧心理。可以说，初次登台讲话的人，往往都有这种恐惧心理。但是，这一障碍不消除，是很难练就一副好口才的。
英国现代杰出的现实主义戏剧家萧伯纳以幽默的演讲才能著称于世。可很少有人知道，他20岁初到伦敦时，却羞于见人，胆子非常小。若有人请他去做客，他总是先在人家门前忐忑不安地徘徊多时，而不敢直接按门铃。
有一次，一位朋友邀他参加学术者学会的辩论会。在会上他怀看一颗非常紧张的心站起来，作了有生以来的第一次演讲。
当他讲完时，受到别人的讥笑，他觉得自己充当了一个十足的傻瓜，蒙受了莫大的耻辱。此后，他发誓每星期都要当众演讲，人们在市场、教堂、学校、公园、码头……在挤满三四千听众的大厅或只有寥寥几人的地下室，都经常看到他慷慨陈词的身影。有人曾做过统计，在12年中，他的演讲竟达1000多次。
正像萧伯纳参加学术者的辩论会第一次演讲一样，畏惧、怯场是初次登台者的普遍心理。甚至许多大演讲家的第一次讲演也并不是那样尽如人意，有的还出现过十分难堪困惑的场面。国际工人运动杰出的女活动家蔡特金第一次演讲时，虽然早就做过细致准备，可一上台，“要讲的话一下子从脑子里全溜掉了，大脑出现了空白”。英迪拉・甘地夫人初次登台时，吓得连一点声音也发不出来，讲了点什么自己也不清楚。只听一个听众在说:“她不是在讲话，而是在尖叫。”最后，她在一场哄堂大笑之中结束了讲话。美国著名作家马克・吐温谈起他首次在公开场合演讲时说，那时仿佛嘴里塞满了棉花，脉搏快得像在争夺赛跑银杯。英国政治家路易・乔治说，他第一次试看做公开演讲时，舌头抵在嘴的上膛，竟不能说出一个字。美国前总统福特初入政坛时，讲话结结巴巴，人们听起来很不舒服，因此，有人戏称他为“哑巴运动员”。
可见，畏惧、怯场是初次登台讲话者的普遍心理。然而，消除了这种心理障碍，经过后天的不断锤炼，终于练就雄辩之才，成为著名演讲家的，却比比皆是。
“冰冻三尺，非一日之寒。”我们不要只羡慕那些著名演讲家的卓越口才，而应该赞美和学习他们那种坚持不懈的意志，以及勤学苦练的精神，以他们为榜样，从现在开始，一步一个脚印地锻炼和提高自己的当众讲话能力。
练习站着的缄默
如果你对当众讲话十分的怯场，那么先从最基本的开始训练。你首先不妨练习“站讲台”。因为很多当众讲话的场面，说话者都是站着面对广大听众的。
你可以和家人互为听众轮流上场，也可让自己的几位朋友、同学、同事做自己的听众。你站在高于听众之处，目视听众而不开口，此时你的心理要进入讲话的感受这中，进行心理体验。
这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5一10分钟，由于可以不开口讲话，会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得紧张为止。
练习随时开口说话
当你在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。
这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。你要随心所欲，讲自己最熟悉的话。这时的你虽然心理上初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。
这一步是在练习“心”的基础上练“口”，讲话时间以3一S分钟为宜，逐渐加长。你和听众可现场交流对话，轮流演练，直到你可在人前自如流利地讲话为止。
练习命题随时演讲
当你已经做到能够面对听众大胆开口的时候，即可进入命题演讲练习。不妨让别人提供不同的话题，你再针对话题大胆去说，想说什么就说什么，只要说出口，不用拘谨。
你和听众之间要反复交流，推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿，也不是在“演”为目的，而是要求你达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。
练习即兴发挥演讲
当你的临场心理和讲话能力都有了一定的提高后，便可进行较高层次的即兴演讲练习。你可以用抽签来确定演讲的题目和内容，抽签后给自己10分钟打腹稿的时间。
演讲怎样才能不紧张?此时你的思维处于高速旋转状态，这对于提高你的快速谋篇、遣词、造句是很必要的。由于此时你的心理处于“排练”的气氛中，所以对“失败”并不十分惧怕，也就有利于其发挥在正式当众讲话时难以全面发挥的内在潜力。
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