脱稿演讲紧张的原因（通用4篇）由网友“flora_cat”投稿提供，下面是小编帮大家整理后的脱稿演讲紧张的原因，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
篇1：脱稿演讲紧张的原因
有一种很流行的说法：人类恐惧排行榜第一名的是当众讲话，而不是死亡。这种说法可能略微有些夸张，但是不得不承认，绝大多数人确实很害怕当众说话。下面给大家分享一些关于脱稿演讲紧张的原因，希望对大家有帮助。
演讲紧张的真正原因
世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以，先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以，人人会怯场，这其中最大的两个原因是：
(1)准备不周全;
(2)得失心太重。
你越想完美越弄砸，就是这个道理。
如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?
所以，每次正式讲话前的大量练习是必不可少的。当然要想彻底解决紧张的问题，还需要系统的学习演讲方面的课程，并且按照正确的方法大量练习才行。
六种常见的紧张状态
第一种：上台前担心的紧张。还没上台就出现了非常焦虑的感觉，会担心自己忘词，会想到忘词后的尴尬等等。
第二种：没话说的紧张。这种现象一般是针对某个问题即兴的表达。看着别人讲的头头是道，条理清晰，引经据典的。快要上台了，自己还想不好要讲什么，或者组织不好语言。结果上去后，发现基本想不起来了，就开始慌了。
第三种：害怕讲不好的紧张。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕讲不好，害怕自己不能把自己想要表达的内容讲完整，不能表现出好的状态，所以在纸上写了很多字，把想要说的都写上去。结果只能带着稿子，脑子了全是字，讲完第一点就想不起第二点了。
第四种：不敢讲的紧张。因为没有讲过所以害怕，因为害怕而很不喜欢，所以经常逃避。结果又不得不讲，抱着完成任务的心态，随便讲两句，结果越发不喜欢，这种是一种恶性循环。一听到要讲话就会发憷。
第五种：上台后忘词的紧张。以为自己准备的挺好，结果讲到某处想不起下面的内容了，停电式的尴尬。结果越努力越想不起来了，紧张感越发强烈。
第六种：眼神对撞后的紧张。本来在台上感觉还可以，结果看到领导或者同事的眼光、表情后，以为对自己所讲的内容不满意，然后思绪凌乱了，产生了紧张感。
演讲时产生紧张情绪的原因
对听众的熟悉程度
大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。
数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么。你无法从听众处迅速获得反馈，同时也不了解自身所处的位置，这些都令你产生紧张情绪。
事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反应。为了证实这一点，有人曾经在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不用超过四轮比赛，他就有把握让这位行家里手认输。冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他面前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法看见自己出镖的结果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被及时清除。果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的游戏已经进行不下去了，由于无法目睹每次掷出飞镖的结果，他输掉了这一局。
所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍，然后演讲者尽快在听众心里建立起良好的第一印象，并且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流，把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热情之语，拒绝你的友好表示的。
听众人数
听众的多少会直接影响演讲者的心理。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。
太在意听众的看法
人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热;中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁;重度的，当场晕倒。著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。
针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家查尔斯•R•格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论。“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫不安的怯场心理。例如，1969年，两位从事演讲学研究的教授在纽约开会，当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒。“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁。
准备不够充分
若演讲者心里总是觉得自己的演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。总是强调准备不够充分会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧紧张的程度。准备包括精神的准备和材料的准备，上台前不妨问一下自己是不是现在的精神是最饱满的?现在的气势是最高昂的?看看自己的道具是否准备齐全，自己的演讲稿是不是完全背下来了。兵家常讲不打无准备之战，演讲也一样。
完美主义怕出错
很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的.内容过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。我经常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。换句话说，难道怕就不会讲错吗?应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。如果站在台上还想着自己准备得不够完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量。
“恐高”
如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。
篇2：脱稿演讲紧张声音颤抖
脱稿演讲紧张声音颤抖
1
悦纳自己 树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2
不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3
不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4
勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!
演讲，就是将一人的风采
展现给成千上万的人看
面对的人越多，自然会越紧张
所以，学习演讲，是要不断练习的!
就好比学开车、学游泳一样
通过训练才能得到改变
获得一种终身不忘的技能
公众场合演讲“不紧张”，冥想帮你减减压
当众演讲，的确是件很有挑战性的事。
如果面对五百听众的脱稿演讲，面对几百双质疑的眼神，就更不容易了。
离你最近的讲台，都能感觉到颤抖的声音，脸部强撑的笑容，短短几分钟，就是人生中最漫长的体验。
刘笑笑大学分班在讲台前的自我介绍，开朗大方的她，突然变得紧张，本想轻松搞定，却反被弄得手足无措，语不连贯，脸红到脖子根，热心的室友还录下她窘迫的一面，让她非常苦恼。
你也和她一样，有当众发言的体验吗?
紧张是不可避免的，不与情绪对抗的缓和方式更有效。
紧张在许多演讲老手中都是常见的“并发症”。一项调查数据显示，90%的人面对公众表达都会有紧张感，而剩下的10%则是特别紧张，连呼吸都困难。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是人们应对外界刺激和困难的准备。拥有紧张，会激发更多力量应对瞬息万变的状况。
然而持续紧张，则会扰乱人体身体内部的平衡，就更别提正常发挥了，那么冥想可以如何有效帮助你缓解压力呢。
冥想是一种让你内心得到平和的方式，长期冥想可以消化掉负面情绪，还能够调节睡眠质量，让精神长期处于充沛浑融的状态。
演讲前尝试几分钟冥想，为紧张的情绪换挡。冥想的要义在于接纳当下的自己，接纳情绪，并尝试与情绪相处。
这与以往劝自己不要紧张、对抗紧张的方法有所不同，只有接受情绪，它才不会控制你过久，相反你抵触它，反而在心理上正向强化，起到截然相反的效果。
观呼吸方法短暂且快速有效，将你的注意力集中在呼吸上，随着呼吸的一起一伏，将意念清空，放在呼吸上。由此你就处于没有批判、没有定式的冥想状态中，会用客观的态度去看待自己，看待周围的事物，紧张自然就得到舒缓了。
篇3：怎样脱稿演讲不紧张
怎样脱稿演讲不紧张
亚洲口才落地训练第一人、飞扬口才培训首席讲师——古月今心老师说：可能是小时候的某次经历或者长大后当众讲话出丑的场景让自己内心有阴影，产生了心魔，一旦相似的场景出现，恐惧感就会产生。这在飞扬口才三天培训打开心门的环节中，会彻底拔出内心的心魔，在任何场合张口就来，脱稿演讲！
也有可能是对陌生的环境不熟悉、不适应，这种不适应感会通过行为、言语体现出来，紧张感油然而生，就会手足无措、大脑空白、语无伦次，其实这是人对于陌生场合的.本能反应。但是参加了飞扬口才三天培训，学习了克服紧张的技巧，掌握了“万能转移法”后，这些都不是问题！脱稿演讲不是梦！
还可能是追求完美的心态导致不敢讲，讲不好。因为在即兴脱稿演讲时需要快速反应马上说出来，觉得自己达不到理想的完美表达，就不敢讲了，束缚了自己的思维，这是观念性的错误，其实就是常说的“追求完美等于追求完蛋”。不过在测试完飞扬口才的观念测试表格后，你的所有错误观念都会得到纠正，让你没有束缚，没有包袱，轻松脱稿演讲！
当然，更可能是由于“技穷”，不懂得即兴脱稿演讲的方法、技巧，虽然有时候敢讲，可就是讲不好，让自己很懊恼。不过方法技巧都是可以学的，其实非常简单！学习了打开思路，掌握了不同场合的演讲万能公式，这个问题就会迎刃而解！任何时刻任何场景张口就来! 想脱稿，就脱稿！实在是太简单了！
篇4：演讲紧张的原因有哪些
一、紧张的原因之一就是环境的陌生，所以上台前准备充分，预料周全，把你要说的话，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反应也简单地估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。
二、紧张的原因之二就是上台次数少，所以平时多锻炼自己的表达能力，多在众人面前展示，别管是什么宴会，舞会，同学会什么的，都强迫自己站起来发言，提建议，这样既锻炼了自己的勇气，又锻炼了自己的表达能力，也能让自己在任何场合都镇定自若。
三、紧张的原因之三就是心理压力大，所以总是过分注重别人的感受，其实我们上台确实是要给别人一个好的感觉，但千万别过分考虑，因为我们都知道“众口难调”这句话，不管你怎样做，不可能有百分百的人都喜欢你，所以就做最真实的你，最真诚的你，不要有所图，也不要过多奢望，就把上台当做自己的一项工作，一个必做的事，如同洗脸刷牙一样简单，轻松诚恳，效果最好.
四、紧张的原因之四就是自己的储备不足，这也是造成紧张的主要原因，因此对于自己上台要讲述或回答的有关内容都要略知一二，并且内容涉猎的越全面，心理的紧张感就越少，“养兵千日，用兵一时”说的就是平时的累积与磨练，而“书到用时方知少”说的却是知识的贫乏。对于你的演讲失败，需要你去总结一下经验，如果仅仅是紧张造成的，那就要放松，多练习，别给自己太大的压力。理性的思考问题。在下次的演讲中发挥。不管怎么样，你敢于去展示自己，这已经是成功了。
演讲为什么会紧张?
演讲紧张的原因很多，包括生理上的、心理上的原因，甚至有我们基因中自远古遗传下来的因素，这里根据我多年的经验，以及对大量学员的分析总结，给大家分享4点最主要的原因：
一、舞台经验少，不熟悉
人总是会对未知的事情产生恐惧，对于大多数演讲者来说，因为演讲经验很少，对于舞台上演讲、或者是站在众人面前讲话的场合比较陌生，就会不适应，不知道在自己讲话过程中会出现什么情况，所以就会产生紧张心理。
这也是我们自远古时期遗传下来的基因，当我们面前突然出现一群陌生人的时候，人数带来的压力会让我们本能的产生恐惧心理。
二、追求完美的心态
有一些演讲者，本身舞台经验很丰富，对舞台并不陌生，也不会恐惧，但是每次演讲，依然会紧张，很大程度上就是因为过于在乎自己的表现以及演讲结果，事事力求做到尽善尽美，一旦某一方面出现一些小瑕疵，就会担心影响了自己的整体表现，因此给自己巨大的心理压力，这种压力就会导致演讲时很紧张。
追求完美的心态造成的紧张有以下几种典型的例子：
1、过于在乎自己的形象
这种例子一般出现在企业老板身上，比如开全体员工大会，因为作为企业老板，在员工心目中是有神圣感的，担心自己讲不好，会影响自己的形象和威信，所以就特别在意细节，给自己施加了很大的压力，反而更容易紧张，发挥失常。
2、过于重视演讲的结果
比如竞聘演讲，因为演讲结果关乎自己的前程，所以对结果过于重视，无法用平常心去对待演讲过程，反而更容易紧张。
3、过于重视台下的观众
比如做工作汇报时，往往台下都会坐着公司领导甚至是政府领导，而且领导都是坐在第一排，身份地位的差异，会给演讲者造成一定的压力，因为演讲者希望给领导留下好印象，就会更在意自己的表现，从而导致紧张。
三、缺少技巧方法，心里没底
简单说就是实力不足，不自信。因为没有系统学习和训练过，对自己在舞台上的表现心里没底，就会很紧张。
就好比一个没有学过开车的人，让他坐在驾驶位上开车，肯定很紧张。
一个从来没有学习过游泳的人，让他跳下水游泳，他也会很紧张。
同样的，一个从来没有学习过演讲的人，面对舞台，一切都是未知的，他不知道自己上台之后该先讲什么后讲什么，遇到提问该怎么回答、遇到突发情况该怎么化解，种.种未知带来的恐惧，就会让演讲者很紧张。
四、内心有负面的心魔
形成负面心魔的原因一般有两种：
一种是自卑，比如小时候家里比较贫穷，经常被人嘲笑，或者是过去的人生中，有太多失败的经历，导致经常性的自我否定，而在演讲时，这种自卑感就会让演讲者对自己的表现严重不自信，从而导致上台紧张。
另一种原因，是在过去的人生中，因为在某一次演讲场合没讲好，在台上出了丑，丢了脸，因此在心里留下了心理阴影，以后再看到舞台，就会想起曾经失败的经历，担心再次出丑，就会特别的紧张。用一句古话讲，就是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”
上台演讲紧张的真正原因
一、不敢
1、初次登台
无论是谁，第一次上台讲话，都觉得不习惯，也不适应。我们经常碰到这种情况：比如硬把某人推上舞台后，他沉默了一两分钟，从牙缝里蹦出“不会”两字，就不再开口了。或者他简简单单说了两句让人摸不着头脑的话，就匆匆下台去了。
还记得学员杨明曾经跟大家分享过他为什么来上课的原因。有一次，他报团出去旅游的时候，在车上刚好碰到抽奖活动。很幸运，他中奖了，导游小姐请他到前面来领奖。
当杨明站起来，沿着过道走上来时，他突然紧张了起来，双腿不停地在颤抖，总觉得背后有无数目光在注视着他。更要命的是他用哆嗦的双手从导游小姐的手中把奖品接过来后，导游小姐还要他说几句获奖感言。
杨明已经记不起来当时到底说了些什么，也不记得当时是怎么回到自己的座位的。只是记得当时只是有一股强烈的冲动，回来后一定要找一所培训学校，教他能在公众面前平静地说话。
2、自卑心理
认为当众演讲是天生的，自己根本不是那块料;或者认为当众演讲是含金量很高的技术活，自己肯定学不来;或者觉得别人讲的就是好，自己怎么努力都没有。总之，老是打击自己，无形中给自己设下了一道障碍。学员杨青青的职场经历，就是一个最好证明。
杨青青是学幼教专业的，一毕业就到一家市级幼儿园当幼师。由于工作优秀，才进公司3年就被提拔为教务主任。但上任后，杨青青发现自己不行了，因为这种工作是需要给老师们开会的，而她觉得自己的口才不好，能避免开会就尽量不开会。也真奇怪，越少开会就越怕开会，越怕开会就越开越紧张。于是每次开会前，杨青青总是睡不好觉、吃不下饭，那种感觉让她痛苦不堪。无奈之下，她为了寻求解脱而决定辞职。
在家待了一段时间后，杨青青又想出来工作了。这次她考虑了很久，到底什么工作才不需要当众讲话呢?最后她想到了财务工作。因为这种工作专业性很强，能做账就行，根本不需要什么当众演讲。
下定决心后，杨青青报读了一个会计考证班，并拿到了会计证，很顺利地应聘到了一家单位的财务部门当会计。两年后，由于业务出色，她再次被单位提拔为会计主管。随着职务的改变，杨青青不但需要与其他部门沟通，还要向领导汇报，还要与工商税务部门打交道，当众讲话的问题又出现了，平静的生活又被打乱了，痛苦又来了。怎么办?到底是勇敢地留下来，还是安静地走开?
这一次，杨青青没有选择辞职了，而是参加了口才特训班。在向笔者咨询如何学好当众演讲这个问题时，杨青青不止一次问笔者：“像我这么大岁数的人了，还能学好当众讲话吗?”杨青青的自卑感，由此可见。
3、听众影响
第一，听众的人数。
面对着2000人和面对着20演讲，感受肯定是不一样的。因为一旦出错或者表现不佳，就会被“那么多人”同时知道。所以，听众越多，演讲者就会越紧张。当然，如果是表现欲很强的演说家，他会觉得人越多越好，他的发挥会更加出色，这种情况除外。
第二，听众的地位。
如果我们的听众身份比较特殊，比如是老总、领导、面试官等，那我们演讲时心理就会非常紧张;但如果是换成去幼儿园给孩子们讲故事，心里就淡定了，就算说错了也没事，完全可以轻轻松松地纠正过来。
第三，听众的熟悉度。
如果跟听众很熟悉，在他们面前说话就会轻松很多。毕竟大家相互了解，就算台上说错了，他们也不会因此而否定自己的能力，没什么很大的压力。但如果台下全部是陌生人，演讲者就会很在乎自己的表现，心理压力也随之加大。
第四，听众的观点。
如果演讲者发现台下大多数人跟自己的观点一致，那他演讲起来就会信心十足。但如果是看到台下人的意见跟自己总是相左，好像自己已经被怀疑和挑战的眼神所包围，那演讲者肯定感到“亚历山大”了。
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