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暑假计划例子

时间：2022-05-04 03:12:36 工作计划收藏本文下载本文

暑假计划例子(（集锦15篇））由网友“自信的小白菜”投稿提供，下面是小编为大家整理后的暑假计划例子，以供大家参考借鉴!

暑假计划例子

篇1：暑假计划

高尔基说过：“书籍是人类进步的'阶梯”。书籍就像一把钥匙，可以打开知识的宝库；书籍就像一对翅膀，可以带我们在知识中遨游；书籍就像一枝画笔，用书中美丽的颜色让我们的人生更加丰富多彩。我很喜欢阅读，阅读可以让人静下心来，细细品味生活。

不久之前，我刚刚阅读了一本书——《暑假鹰计划》。这本书讲述了五年级的侯天在值日中倒垃圾的时候，偶然遇见了二年级的一位小妹妹，王紫云。侯天看见王紫云的时候她正在哭，王紫云跟他说，她有一位姐姐叫王紫凌，她的妈妈把她嫁到了农村，凌姐姐天天受到丈夫的毒打。王紫云泪眼婆娑地请求侯天去救凌姐姐，并给他了一个地址——香樟县香樟乡香樟村。这正是侯天最熟悉的老家，所以他召集了“春天在行动”小组的成员班长何画今、智商奇高的曾不悔、班级三大魔女之一的焦迪迪、“别扭人士”许志高以及并不起眼的陈星儿赶往老家，到老家之后，他们得到了更多关于凌姐姐的消息。可渐渐地，他们发现打凌姐姐的并不是一个坏人，他其实在一直照顾凌姐姐，他们也发现了，如果救出凌姐姐，凌姐姐又该上哪去，王紫云并没有能力去照顾、治凌姐姐的病。最后，“春天在行动”小组只能拜托凌姐姐的丈夫好好照顾她，并给她了王紫云的信和巧克力。小组成员焦迪迪因为这件事，写了一部武侠小说，在小说中，每个人都是主角，他们一起救出了凌姐姐。

看完这本书后，我有很多感受。首先，我觉得王紫云是个善良可爱的女孩。

她虽然只是个小女孩，但是却尽自己的微弱力量请求别人去帮助凌姐姐，给远在乡村的凌姐姐提供了一份温暖。再者是侯天，他乐于助人，回到老家帮凌姐姐，他这种精神是我们的榜样，很值得我们学习。许志高虽然并不是主角，并不起眼，不过他身上也有优点。他为了去帮助凌姐姐，不顾困难，坚持去完成自己的目标，他也令我感动。这本书中，“春天在行动”小组的成员虽然每个人性格不同，但他们都很团结一致，如果他们不团结一致，他们能帮王紫云找到凌姐姐吗？这本书的作者谢倩霓用温暖人心的笔触勾勒出一个个可爱的角色。这本书中的角色有很多闪光点，每个角落都展现着人性美。它教会我们一些发人深省的道理，一些值得我们学习的精神。可以说，这本书就是我的一位老师。

《暑假鹰计划》这本书蕴含了非常多值得我们学习的东西，而且情节紧扣心弦，十分好看！我爱这本《暑假鹰计划》！

篇2：暑假计划

放暑假了，小花和人们展开美丽的笑脸，小草从地下探出头来，小朋友在玩游戏，在这一个美好的时光。

我决定把大自然的美丽画下来，从早上开始画到中午，我学会了画画。

我要让大家看看我画的大自然的美丽。

篇3：暑假计划

快放暑假了，妈妈在少年宫帮我报了“快乐大作文”暑期班，一星期上三次课，还有声乐课，以前每周一、周四上的英语课还继续上，妈妈说一考完试就给我报游泳班，妈妈白天上班，没有时间送我去上课，所以准备报晚上的班。我开心极了，我一定好好学习，不会辜负父母的期待的!

【范文二】

为了让我的暑假过得充实而又愉快，我为自己制定了一个暑假计划。

每天，我会去运动一小时，这可以让我有个强壮健康的体魄。我还会安排两小时的时间去做老师布置的作业。另外，在做作业之余再看书一小时，通过书本我可以了解外界的丰富多彩，，还可以全面发展德智体美，陶冶自己的情操。看书之余还会准备一个小本子，把一些好词好句写上去，日积月累，可以提高我的写作水平。

除外，我还会让家长给我报一些兴趣班，让我充充电。此外，我还去学游泳，遇到水灾等灾害就不怕逃不过了，还能自救保命。我还报了钢琴学习班，能开发左右脑，使让手指变得更灵活。去学跳舞，能提高的身体柔软度和培养高中贵的气质，最重要的是可以塑性，使身材不走形。学钢笔书法，为我升三年级用圆珠笔写字打个好的基础。

读万卷书，不如行万里路。这个暑假爸爸妈妈会带我去世界各地，让我放眼世界。我们打算去英国、北京、新疆、台湾、内蒙古、四川、湖北、湖南。因为去的地方很多，所以我要加油努力，早点完成作业。

我会制定一个作息表，让我有一个良好的习惯，合理安排掌握好时间。下一学期我就要升三年级了，又长大了一岁。我要学会感恩父母、体谅父母，多点帮父母分担家务，做个懂事的好孩子。我还会做一个评分统计表，如果这一天表现好的话就画个笑脸，当我拿着画满笑脸的表格时，父母和老师会露出什么样的表情呢?开始期待起来了。

同学们，你们的暑假计划又是如何的呢?

篇4：暑假计划

暑假计划

暑假太短暂，所以得提前计划，以免混乱！今明两天，和学生会的同仁们把我们院成立以来举办的规格最大的活动－全国红色旅游校园行研讨会的相关工作做好，树立我们学校良好的形象。说实话我很爱湘大…因为它的`朴实与安静…7月7号～15号，在我们老大的领导下和我们课题小组齐心协力把我们的课题调研做好，做好！也希望咱的课题能够得到咱们报的那几个比赛…所以加油加油！7月16～17到浙江宁波，有机会时间去看次世博，去次杭州西湖，同时在我姐那里打工，再磨炼哈自己…8月11号努力尽量赶回四川，给自称是“加农霸王花”的某某人过生日，陪陪那两个在家的孤独老人，嘻嘻，估计五姨父说全家去九寨沟的事情实现不了啦，哎，又被放鸽儿咯。在家还要跟我们同学们聚，嘻嘻，想起都激动，我们好多九班的同学们朋友们老师们…8月23赶回湘大，上课，准备迎新工作，迎接我们的小学弟小学妹们…这回不晒黑那是不可能的啦…暑假里，总结自己的大一，思考规划大二，这个暑假将是我从大一向大二的过渡期，将又是我走向成熟的一个过渡…希望大家都有一个充实的暑假…

篇5：暑假计划~

暑假计划~

额，不知不觉暑假就来了。此时的心情真是难以形容，不管咋的，先来制定一下暑假的初步计划吧！

Part one: 旅游是必须的~

初步计划嘛：

1.首先要去南京太阳宫游泳，夏天嘛，不游泳怎么说得过去，也太对不起我了吧。

2.要和同学去旅游。具体地点还未确定，反正是在恐龙园和芜湖方特之间徘徊。总是少不了的。要玩的酷酷的~

3.今年的咱嘛，貌似很钟情于沙滩呢，可能是偶像剧看多了，总幻想着沙滩漫步，老实说上次去海滩貌似是三年级，过去好几年了，我前段时间都是钟情于游乐场，突然觉得玩心该收收了，再说都要和同学去了，再去也没啥子意思的说。

4.好不容易上海世博，不去我还不可惜死掉了，这个时候突然想说“时间真的很快，机会也很少，要牢牢抓紧”的说。嘿嘿~~~

Part two: 学习安排的说，o(�幡洇�)o 唉

1.学校作业是必须完成的.，这是作为一名学生我的职责，吼吼，说得好夸张。

2.本学期，决定开始学日语啦，培养一个小语种的说，而且我看日本动漫也方便多了，纯粹个人兴趣啦~

Part three: 宅在家里活动~

1.世界杯是必须的，我可是一个忠实的世界杯粉丝的，我最支持的球队是巴西队，最喜欢的球星当然是卡卡啦，哦卡宝，I love you！

2.“一起又看流星雨”也是重要的，必须得看的，去年夏天真的看的不要太疯狂呢。

3.其他就是每天上上网，看看八卦，看看最新世界杯消息，聊聊天~

4.淘宝购物，了解我的人都知道我是一个超级购物狂，嘿嘿，有点不好意思呢！

Part four: 平时出门

1.shopping,o(�幡洇�)o 唉，对与一个女生来说，购物是必不可少的！

2.吃大餐，还不容易一个暑假，总要开始增肥计划，我要长高！我不要做“部长”！

3.朋友出门玩，暑假一个人玩可不好玩，一起聚聚才有趣。

以上就是咱的暑假初步计划，貌似有疏漏的，现在想不起来啦，吼吼，等我想起来会继续添加的！嘿嘿，献给 love的亲们！

篇6：暑假计划

我的初三暑假学习计划具体方案：

1.针对自己的薄弱学科的学习态度、学习方法、学习目标进行反思，调整。

2.在家长的指导下，写好自己切实可行的暑假生活、学习计划。(安排好每天复习进度的明细内容)

3.把练习卷上做正确的题目进行整理，确认自己已经掌握了哪些知识，具备了哪些运用能力，树立自己对本学科的信心。

4.把练习卷上做错的题目进行整理、抄录，打开教科书，逐题进行分析，找到错误的关键之处，进行认真的订正后，再到教材上找到相关类型的题目，进行练习、强化。(尽可能用自己的力量解决问题)

5.遇到无法解决的困难，按教科书的学习顺序进行梳理罗列。了解自己学习问题的共性薄弱点，然后可以请老师一起帮助解决。

6.每周二次带着学科的不懂之处和老师一起分析、解决问题。回家后运用老师解决问题的方法进行自我强化练习，填补自己的学习漏洞。(这一点必须按照教材由浅入深的学习顺序，切不可东一榔头西一棒的无序)

7.每次完成习题的订正，将错题订正的全过程，牢牢地记在脑海里(背出)，渐渐地形成解题方法的量的积累。

8.看名著，中高考时，会出现名著中的经典片段，看几本必看的小说是中学生必需要做的事情之一，即可增长见识，又可陶冶心情。

9.一星期打两次球，游三次泳，增加运动，提高体能。(也可以听音乐等，做自己有兴趣的事)

篇7：暑假计划

一、指导思想

面向全体小学生，通过有计划、有步骤、有重点、有针对性的阅读一定数量优秀书籍，拓宽学生视野，夯实双基，提高素质，陶冶性情，努力培养学生做一个诚实、善良、坚强、勇敢、明理、智慧、自律、好学、进取、快乐的人，为学生的全面发展打下坚实的人文基础，促进我镇小学教育教学质量的大面积提高，工作计划。

二、读书目标

1、通过阅读开阔学生的视野，拓宽知识，培养阅读的浓厚兴趣，养成良好的读书习惯，树立终身学习的理念，提升学生的文化素养。

2、通过朗读增加学生的积累，丰富语言，提高学生的朗读水平。

三、具体内容及要求

（一）具体要求

1、撰写读书笔记。

（1）篇数要求：1、2年级每人写12篇；3、4年级每人写15篇；5、6年级每人写18篇。

（2）格式要求：1、2年级田字格本，3---6年级横格软抄本，书写的格式语文教师统一指导，做到整齐划一。

（3）内容要求：每篇读书笔记分两部分：①内容摘要（词、句、段至少两项）；②读书感悟。

2、把每天阅读的小故事讲给家长听，把练习朗读的课文读给家长听，把课后要求背诵的文章背给家长听，家长要督促检查，以促使孩子养成爱读书的兴趣和习惯，为学生的幸福人生夯实基础。

四、总结验收

1、在开学二周内评出暑假读书之星

2、召开暑假读书故事汇报会。

篇8：暑假计划

我的暑假十分快乐，因为我的暑假中，有着书的香味，有了书的陪伴，我这个暑假就会变的更加充实，就不会孤单。

我的计划是，把一些旧书储存起来，再去书店买一些有阅读价值的'书，买回来细细品读，瞧，我这一次就买了《朝花夕拾》、《会唱歌的墙》和《会唱歌的火炉》。虽然在《朝花夕拾》这本书里有许多我读不懂的文字，爸爸就只说了一句话，我就知道该怎么读了，“书读百遍，其义自现”，这句话说的可真好。

1。可以读一些名著，就像是《城南旧事》那样的名著，这样既对自己有帮助，买书的钱也不“冤枉”。

2。学习累了，也可以读一些可以让人放松的书，这种书不能买多，因为只有闲暇时才可以读一读。

3。最好读书时间不要太长，适当的放松放松眼睛，对眼睛也没有伤害。

这就是我的暑假读书计划。

篇9：暑假计划

20xx年暑假又到了，这一年我又有新的暑假计划，希望能够在暑假这段时间里，充分学习和锻炼，过一个充实而有意义的暑假生活。现在就让我晒一晒我20xx年暑假计划吧。

【一】学习、阅读、作息、运动计划

1，晨诵。虽然放假，儿子每天还是习惯性的按上学时的作息时间，早上6:30准时起床。每天早晨半小时的时间朗诵《日有所诵》、《中外儿童诗精选》、《会写字的梧桐叶》中的各两首小诗。通过诵读其中清新、经典的小诗，培养孩子的想象力、审美力，让文学经典浸润孩子的心灵，拓展思维。

2，下午、晚上各阅读半小时。诸如绘本类的《蚯蚓的日记》，《圆圆的肚脐》，《神奇校车》，《小绿狼》，《女巫扫帚排排坐》等，自己独立阅读。我在他读后加以引申指导，汲取其中精髓，写出读后感。此项也是暑假老师布置的作业，写5篇读后感，重于修改，发表在博客上。儿童文学类的《笨狼的故事》，《绿野仙踪》，《我和姐姐克拉拉》，《一百条裙子》，《木偶奇遇记》，需要通过对话式、亲子剧场式、倾情演绎式等不同的方式，陪孩子一起共读。共读的过程，作以整理记录。

3，上午和下午分别半小时上网的时间。孩子可以自由支配。或玩网络游戏;或拜访博友;或浏览自己感兴趣的网页。

4，中午午休不少于两小时。保证充分睡眠，养精蓄锐，提高做事效率。

5，每天择时户外活动一小时。接受日晒，呼吸新鲜空气，适量运动，强身健体。

6，其余时间为自由支配时间。玩魔尺;练字;看动画片;练习口算(此为老师布置的作业，每周100道口算题，总共800道);适当预习二年级课程;做手工等自由选择。

【二】旅游出行计划

暑假，我们依然选择出行旅游，亲近大自然，呼吸新鲜空气，彻底放

松身心，在游玩中汲取更多知识。

关于选择旅游城市，我们不谋而合，依然选择美丽的三亚，第三次重游。一路行程与度假期间，儿子毛遂自荐与我互换角色，由他担任家长，全力安排具体事宜。我掌控大方向，根据情况适时调整辅佐儿子。这种互换角色，生活中我们经常来做。无形中调动孩子的主观能动性，培养孩子的责任心，自主决策能力，处事领导能力，辨别是非与变通能力。

在三亚度假期间，学习作息时间，稍作调整。添加晨起海边跑步和傍晚海边散步或游泳。尽享海的浩瀚无际，放飞心情，开阔视野，陶冶情操。

【三】需要注重的环节

1，注重和孩子一起阅读，共同进步。除了亲子共读外，充分利用暑假时间，阅读《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》，《小学生家庭教育》，《朗读手册》等教育类书籍，提升教育理念。阅读《夏洛的网》，《长袜子皮皮》，《窗边的小豆豆》等经典儿童文学，弥补幼时的缺憾。阅读《林清玄散文精选》，《席慕容全集》等经典散文，拓宽阅读范围。和孩子一起阅读，共同进步。

2，注重引导孩子从“说”到“写”的`衔接过渡。借助老师布置的5篇读书笔记，10篇日记。悉心引导孩子从“说”作文慢慢过渡到“写”作文。让孩子渐渐学会拿起笔来书写文章，表达自己的思想。

3，注重引导孩子捕获生活中的精彩和感动。让孩子学会善于发现生活中的写作素材，不至于真正写作时，无从下手，无话可说。

4，注重以兴趣为主，“诱惑”孩子自愿写作或者阅读，绝不强求。孩子看了《小屁孩日记》，很是感兴趣，也要试着写日记。对于低年级孩子来说，要有一个过程，需潜心引导。

5，注重培养

孩子的动手能力，给予提供实践的机会。“劳其筋骨”让孩子亲身体验辛勤劳动，自力更生带来的愉悦，充分意识到劳动的重要性。

这就是我20xx年暑假计划，通过这次的暑假计划，我希望我和孩子能够等到充分的学习和锻炼，在学习过程中也能体会乐趣和快乐!

篇10：暑假计划

暑假期间，任何教师不得以任何理由、任何形式将学校的校园、场地、教育教学设施出租用于停放社会车辆或从事易燃、易爆、有毒、有害等危险品生产、经营活动，也不得将学校设施出租、出借用于举办各种兴趣特长及文化课补习班。

一、暑假期间禁止教师从事、参与有偿家教，乱办补习班。

二、暑假期间禁止参与赌博或围观赌博。

三、暑假期间特别是春节期间不随处乱放烟花爆竹，并远离烟花爆竹。

四、拒绝邪教，不参与封建迷信活动，不野外放火。

遵守交通规则，不乘坐“三无”车辆。

暑假期间，禁止任何学生到本校打篮球、乒乓球等活动。

五、放假前班主任必须对学生进行全方位的安全教育。

①没有家长的监护，不能外出旅游，不能玩烟花爆竹或其它易燃x爆品。走亲访友必须事先告知家长。

②要随时注意预防地震、暴雨等各种不确定的自然灾害。加强预防煤烟、煤气中毒。

③禁止擅自或伙同他人在池塘或河边玩耍、钓鱼、玩水、。

④禁止私拉乱接电线，攀爬高压电杆等电力设施，不靠近高压，不接触低压。

⑤禁止在危险地带特别是夜间出外捉鸟或抓其它动物。

⑥禁止聚众喝酒、赌博、打架，禁止进入网吧和游戏厅。禁止偷盗等。

⑦远离不健康书刊和影视，远离毒品，不涉足有害身心健康的场所。

⑧避免在有安全隐患的场所停留，不去人群拥挤场所，以防踩踏。

⑨要注意养成良好的卫生习惯和饮食习惯，预防各种传染病(如乙肝、流感等)。

⑩要注意防劫持�p防勒索、防爆炸，并随时注意防火防盗。

八、暑假期间学生要积极参与村队组织的各种有意义的文娱活动，帮家人干一些力所能及的家务活，勤俭节约，艰苦奋斗，孝敬父母，乐于助人，努力学习，独立完成自己的各门假期作业。

篇11：暑假计划

暑假计划模板5篇

篇1：

一年一度的暑假开始了，好开心啊，但我不能白白浪费掉，为此我为自己的暑假制定出一些计划。

首先，妈妈说我的身体不好，要我每天早上和晚上都绕着市场跑步，经常锻炼。身体是最主要的。

以前放暑假，我经常去一些补习班，但这次我不去了，我要自己在家学习。这样可以根据自己的情况学习。复习上学期的科目，也会试着学一下新学期的知识。在这个假期里，我还会积极做暑假作业，每天安排好时间，每天做一些。

我的语文不好，在这个暑假里，我要以学习语文为主，除了老师和学校留的作文外，我还要天天写日记，经常发一些文章，坚持练笔，提高我的写作水平。阅读也很主要，我要多做阅读，从各种书中挑选文章来看，并做后面的习题。我还要每天看哥哥送给我的《名著导读》，了解各大名著，增长知识。

学习之余，当然要休息，我也会在课余时间玩一会儿电脑。或者去亲戚家串门，或者去其他地方旅游。

我一定会过一个快乐的暑假！

盼呀盼，终于盼到了暑假！想想，40多天自由安排，太棒了！为了暑假过得充实，我，为此定了个暑假计划：

1．提高英语，因为我语文99、数学100、英语88．5。

2．学跳舞基本功，会跳拉丁舞、肚皮舞。

3．练毛笔字。

4．最后一个，理所当然，就是玩儿啦！

在暑假，我一定要做好这4点。

篇2：

7月8日，我们终于正式放假了，老爸非让我制订一个暑假计划。如下：

1、每天精读一篇短篇小说；快速阅读40－50页课外书）。

2、初中分班考试前每天做5道奥数题，补英语的每天不做题。

3、周三周六周日上电脑管理博客、养q宠或玩电脑二小时（这也算任务哦），其他时候不能动电脑。

4．7月21日至8月5日周一至五补英语。

5、期间，要经常观看比赛！

篇3：

为了使我的暑假生活过得更加快乐、充实，我对自己的暑假生活制订了下面的计划：

早上6：30起床

6：40－7：00 刷牙、洗脸

7：00－7：30 吃早饭

7：30－8：20 读四年级上册语文书

8：30－10：00 做暑假作业、写作文

10：00－11：30 休息

13：30－15：00 看课外书

15：00－16：00 画画、练书法、吹竖笛

16：00－17：30 学电脑、上快乐学堂

17：40－18：10 吃晚饭

18：20－19：30 看电视

19：30－20：20 写日记

20：30 洗澡睡觉

这就是我的暑假计划，我一定要按照自己订的计划做。

篇4：

一天一天的过去了，离放假时日子不远了。就让我计划一下我的暑假计划吧。

第一：

我的计划很简单，我不想要游山玩水，我只想“打工”打工？你肯定想知道，我是一个未到十八岁的人，谁会雇佣我啊？哈，我是帮婶婶卖东西，照顾弟弟，给他们减压。我不要工资，我也不要什么奖赏。只要和我亲爱的小堂弟在一起我就很开心了，因为我知道钱买不了快乐，给再多的钱，我也不一定会很快乐。只要可以和弟弟在一起，我就很快乐了。

第二：

每天九点左右起床，之后吃饭，写作业，写完作业就去“打工”如果累了，我就和弟弟玩，我相信，弟弟的欢笑声可以帮我解压。回到家里，我会把一天发生的事写在日记本里。

第三：

玩，放心，我有分寸的，什么时候该玩，什么时候不该玩。当我打工回来，应该不是很晚，那我就可以和邻居家的小伙伴一起玩。

这就是我的暑假计划，希望到了放假的时候，我可以按着我写的去做，我也相信我会做到的.。

昨天开始我们已正式放假了，怎么过一个又快乐又充实的暑假呢？妈妈让我自己制定一个计划，我认真想了一下，我的计划是：

篇5：

一、每天7点起床，在家里可以练习一会抖空竹，或者下楼跑步。

二、8．00－8．30分吃早饭。

三、9：00――9：30分，每天跟着点读机读英语，复习巩固。英语老师布置的作业按时完成。

四、上午9：30―11：00 做作业，语文、数学暑假作业各做五页，能力训练至少做一页，口算每天至少做30道

五、下午1：00――3：00午休。

六、下午3：20――5：30读书，一个假期多读些科普书，《神奇校车》三辑还有几本没有读完，读完后认真做读书笔记。认真学习书中的知识，扩大自己的知识面，积累好词、好句。

七、假期中的读书计划：《神奇校车》、《勇气》、《风到哪里去了》、《小猪当保镖》、《我的野生动物朋友》《中国经典科学童话》、《松鼠先生和月亮》、《凯，能行》、《电话里的童话》、《花婆婆》、《三只小猪的真实故事》、《小布头奇遇记》、《小猪唏哩呼噜》．《洋葱头历险记》、《好饿的毛毛虫》、《生气汤》等。

八、读完书后，及时记笔记，至少两天写一篇博客。

九、和同学商量好，要一周学习一次小提琴。

十、6：00――7：00休息看动画片。

十一、每天和同学约好7：30――9：15一起骑独轮车或者玩游戏。

篇12：暑假计划

[饮食方面]:

1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8、吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]:

1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2、呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3、扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

4、天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5、平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

大原则:少吃、多动、多喝水!少吃

每天早餐:

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

篇13：暑假计划

终于放暑假了，我的.心情像放飞的小鸟一样无比快乐。爸妈还让我多休息两天好让我紧张的心情放松放松，可我怕忘记做暑假作业，于是决定先写一份暑假计划书贴在墙上，好让它随时提醒我，计划书如下；7；30分――-7；40分起床、刷牙、洗脸。是为了让我的头脑更清醒。7；40分――-8；10分，吃早饭。它能让我的一天精力充沛。8；10分――-8；40分写暑假作业；语、数各一张。为了巩固上学期的知识。8；40分――-9；10分写生字(一单元)。为了提高我写字能力。9；10分――-9；40分自由活动。为了保护我的眼睛。9；40分――-10；20分写日记。为了提高我的写作能力。10；20分―――12；30分上快乐学堂。为了学到更多知识和传作文。12；30分―――1；50分午睡。午睡很重要哦！2；10分―――4；50分练跆拳道。为了强身健体。4；50分―――5；10分在回家的路上。真累啊！终于可以回家了。5；10分―――6；10分自由活动、吃晚饭。真快乐！好幸福。6；30分―――7；10分下楼和妈妈去散步。酷暑过去了，正是散步的好时光。7；10分―――9；15分看少儿频道。好好看哦！9；15――-9；30分洗澡。洗去一天的疲劳和灰尘，好爽啊！9；40分准时入睡，准备迎接新的一天。我的计划书怎么样？还行吗？请相信我一定能按照计划书去做，过一个充实又愉快的暑假。

篇14：暑假计划

首先，在暑假一开始，我会进行为期两个星期的实践培训，这个是由我们学院所组织的，是每位学生都需要进行的一项暑期实践活动。其次，我在我的暑假计划安排里安排了一份暑期兼职活动，做的是一名书店的店员，以此来为两个月后暑期结束后的大学生活积累一些资本。

我的暑假的计划里还有一个为期一个星期的旅行，我会使用我的山地车从杭州一起骑到云南，再经过苏州，当然目的地也会因为时间的调整而调整，不过按照计划的话会至少会进行一个星期以上的骑行之旅。

另外，在我的暑假的计划行程安排中还有一次回乡下的探亲之行，那已经是我第五个年头没有回老家，所以我打算在今年暑假回一趟老家，见一见许久未见的家人，说起来，即便是母亲，回老家探亲的机会也是寥寥可数，所以如果可能的'话也会带上母亲一起回去。

行程安排基本就是如此，当然也并没有算上和朋友聚会玩耍的时间，因为这些部分已经作为闲散时间算进去，就不必再一一列举了。

以上就是我的暑假的行程安排和相应的计划，以此来为大家做参考，希望每一位都能够有自己制定了满意的计划安排，让我们的暑假过得充实而有意义。

篇15：暑假计划

首先，需要声明的一点是：听力，阅读，写作和口语这四部分是一个统一的整体，不建议用单独的某一段时间集中复习某一个单项，相反，四个部分综合复习，则会相互补充，达到事半功倍的效果。

听力：

1. 在前两周的时间内，有意识地去强化自己的基本词汇量。

如果想在听力方面拿高分的话，首先一点是必须要有较强的拼写能力，也就是对词汇的熟悉度。这是因为雅思考试听力中的大头填空题，地图题和标签题等都对考生的单词拼写有严格要求。而听力的词汇量要求不想阅读对词汇量的'要求那么高，大家只要掌握使用频率最高的基本词汇就可以了。建议大家研究一下机经上的常考听力单词，尤其是同类场景中重复出现的单词，并把它们进行归纳整理，这绝对很有帮助的。

2. 接下来的三周时间内，则需要进行正式的听力训练。

建议大家听“剑桥真题”4至8中的语段，这个时候先不要求多，也不一定要按照考试的速度来，关键是反复听，确保听懂大意。之后，可以对某一段落，尤其是自己听得不太好的语段，进行逐字逐句的听写。经过反复训练，可以大致体会出连读、略读、省音、失爆等英语发音特点，从而跟上语段节奏，熟悉雅思读音腔调！做完Dictation的最后一遍，建议考生跟读录音，这既可以加强对听力内容的理解，又能模仿老外原汁原味的语音语调，练习口语。这种“磨耳朵”式的听力训练，看似枯燥，效果却很神奇，考生只要不偷懒，每天坚持一个小时，每周如此，一个月后定能见效。

3. 最后两周的时间，强烈建议严格按照考试规定的时间内完成《剑桥雅思真题》听力部分习题，找到考试的感觉。

每天一套题做完，之后要对照答案，再查看自己的答案，分析错误总结经验，这很重要。

阅读：

谈到阅读复习，很多同学就会想到要大量的做题，其实还有更为重要的一个方面，那就是从另一个角度去阅读文章，去体会出题思路。不注意出题思路，做太多的题也不会有太明显的进步。此外，从词汇量上也要有一定的提高，因为阅读部分对词汇量的要求还是很高的。

1. 在阅读复习过程中，前三个星期每天只需要练习两篇文章就可以，这里说的练习还是指的是剑桥雅思真题。

做练习的时候，严格规定二十分钟时间完成一篇文章，做完对完答案不可以就放一边，而要好好分析，精读一下。精读的概念就是把文章从头到尾每句话、每个词的意思都能搞清楚，尤其是和题目对应的文章部分。精读完后就要仔细看下做错的题目，总结一下是什么原因导致做错。然后，要把文章中不认识的一些生僻单词记录下来，只是要每天坚持，都要花一到两个小时去看阅读，培养一种感觉，这样积累一个月会把自己的状态调整到最佳的。

2. 之后的两个星期可以找时间做几次阅读模拟，也就是一个小时内完成三篇阅读文章。

这种自测的作用就是能体会到考试时时间紧迫的感觉，了解到自己时间把握上的薄弱点，在最后的心态上进行调整。当然做完练习后的主动分析也是必不可少的。这段时间要保证每天都看英语文章，最好是和雅思考试题材有关的，科技、经济、社会、自然等等，比如21century， ecnomic等网站，这样可以帮你积累词汇，熟悉语感，提高阅读速度。

3. 最后一周建议大家把以前做过的题目拿出来看，尤其是做错的题目，然后把一些常见的词汇整理一下，把前几个星期自己分析过的内容再看一下。

如果上过培训班的同学可以把老师讲过的内容尤其是做题方法再温习一下，然后保持一种稳定的心态去面对考试。

写作：

要想提高雅思写作水平，最主要的是有扎实的语言基本功。而雅思写作的一个评分标准就是Lexical Resource（词汇的多样性）和Grammatical Range and Accuracy（语法句式的准确性和多样性）。因此，大家要注意写作词汇的积累。

具体来讲，建议大家先拿出第一个星期的时间，熟悉历年真题。一来可以了解雅思写作的难度，要求及常考话题，二来雅思的出题有一定的重复性，幸运的同学完全可能遇到旧题或是类似的题目。

然后，在第二到第四个星期，建议大家将重点放在词汇的积累上，以便提高用词的准确性。大家可以精读一些常考话题的文章，把相应的词或短语摘录下来随时背诵。也可以参考一些与雅思写作主题相似的文章以及剑桥雅思系列上提供的考官精彩范文等。另外，还有一点很重要，那就是准备一些写作常考topic需要的词汇。例如，经常考到与环境有关的话题，那么可以准备ecological balance（生态平衡）、ecological system（生态系统）、environmental protection（环境保护）、environmental damage（环境破坏）、chemical waste（化工废料）、endangered species（濒临灭绝的物种）等等。

最后两周则是练笔时间，主要是训练写作思路的拓展，主题观点句的表达。这段时间，主要通过接触多个写作话题，能够迅速地理清自己的观点，列好提纲。其实最有价值的还是论据部分的表达，就是首段和尾段的主题观点句和主题段落的分支观点支持句，大家在平时的训练中要注意此类句子的积累。

口语：

口语和写作一样，都是英语输出的形式。其复习策略跟写作差不多，也需要前期的输入过程，将输入的语言进行内化，然后再输出。对于口语常考话题，如果这些核心词汇不具备的话，恐怕会出现无话可说，或者想说说不出来的情况。因此，建议大家在前几周的时间，还是要将重点放在常见话题词汇的积累上，从了解和理解口语考试评分标准着手，熟悉考试形式，开始接触雅思口语的各类话题，进行有针对性的词汇积累和中级语法的构建。这时考生比较容易入手的是考试的第一部分，可以进行更多的练习；后两部分也可以有所涉及，如对第二部分人物事物的简单描述，能够锻炼清楚表达自己观点和看法的能力。积累的过程重在持之以恒，且不可操之过急。

当然，在这一过程中，也要注意及时纠正自己的语音错误，从音标开始改进和规范自己的每一个发音，打好口语最基本的语音基础；从基本的问候开始训练自己开口说话的胆量；从日常对话开始，将简单时态、人称和数等基本语法及问候语、个人情况的表达等相关词汇熟悉和正确运用起来。如果能够知难而进地“熬”过这最初的一段日子，养成良好的学习习惯，以后的备考就会更加顺利。

最后两周的时间，要加大每天说英语的强度，甚至可以把自己完全沉浸在听说读写英语的氛围中，内化自己所积累的知识，以保持较好的考前状态。将口语的话题归类备考，每天练习其中的两到三个。对一些常考话题，要多加练习，有条件的话，可以找朋友或者同学一起练习，没有条件，自己跟自己练习，同时可以录音。听自己的录音，是一种最好的发现错误的途径。发现错误之后，马上改正，然后再讲一遍，这样反复不断地练习，过一两个星期之后，必定获得可喜的效果。