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上班族的八种特效健身法

时间：2022-06-01 05:48:33 其他范文收藏本文下载本文

上班族的八种特效健身法（共8篇）由网友“你讲咩鸭”投稿提供，这里给大家推荐分享一些上班族的八种特效健身法，供大家参考。

上班族的八种特效健身法

篇1：上班族的八种特效健身法

整日端坐电脑前的上班族，这八种运动最适合。

原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

篇2：男性健身法是什么

男人是遮风挡雨的避风港湾，也是家庭的主导位置，所以男性有一个健康的身体是很重要的，平时男性忙于工作的同时，对于自己的身心健康是不是关注的比较少呢，有的人根本就没有给自己安排一些体育锻炼的项目，所以导致了长时间不运动，心脏负荷就加重了，导致现在很多男人都比较肥胖，其实男性们也应该拥有一个很好的身材的，下面是男性健身法。

一、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：【用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底】。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

四、注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

五、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

希望这些男性健身法可以给男性朋友们一个很好的意见，不妨给自己安排出一些时间来参加体育锻炼，那样就有强壮的体魄和良好的身体素质了，其实男人就应该是有肌肉有担当的，男性朋友们就不要再犹豫啦，一起来锻炼吧。

篇3：快!快!快!上班族的活力宝典--七快健身法

快!快!快!上班族的活力宝典--七快健身法

我曾经花5年时间,向大约200位健康长寿的人请教保持年轻的.秘诀.这些年龄在80岁到104岁之间的高龄人士,各有一套了不起的健康方法,而且长年实行.

作者：松木康夫林国彰作者单位：刊名：中华养生保健（上半月）英文刊名：ZHONGHUA YANGSHENG BAOJIAN 年，卷(期)： “”(8) 分类号：关键词：

篇4：老人“五脏”健身法

老人“五脏”健身法

人到老年，身体各脏器功能减弱，抵抗力下降，易患各种疾病。下面介绍一套强健“五脏”健身法，老年人常做可强健身心，预防疾病。

健脾法立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足;手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。

健肺法立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。

健肾法站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30 次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。

健肝法站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次。然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次，再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。

健心法站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸;向左移时，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。

篇5：“出差族”四招健身法

当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练，尽量不要让这种情况发生，利用身边的家具就可以进行锻炼。

20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体，

以下四个动作按照顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。

1、分腿深蹲，做15至20次

2、用手在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数

3、从床上跳到地上的垫子上，做15至20次

4、用椅子做前平举动作，做12至15次

篇6：高校流行散打健身法

高校流行散打健身法

加入散打协会第一天，教练就讲练习要讲究武德，同时教我们要注意那些地方是不可以打击的，比如后脑，心口，小腹，膝盖等，这些地方容易造成很多伤害，甚至造成生命危险．毕竟我们学习散打，健身防身为主，安全第一．教练尤其强调从基本功开始锻炼．基本功包括了力量训练，柔韧性训练，弹性训练，这些基本功训练是保证武术运动体能和技能不断提高的手段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过锻炼可强身益智、陶冶武德，还可以促进身体素质的全面发展。

基本功训练方式有很多种，记得有种叫“千层纸”的锻炼手掌力量的办法，就是把1000张纸叠起来，放在一个平台上，每天用手掌去拍打，直到这1000张纸全部打烂才算成功。还有踩碗底的办法，这是锻炼身体灵活性的．在地面摆放7―8个大碗，然后赤脚在这些碗底上面走动，越快越好．可惜这个动作我没有尝试过。

还有打沙包的，那是一种锻炼手劲的方法，同时可以提高实战中的杀伤力，其实沙包并不全是沙做的，有些是刨花，锯木屑，还有沙子按照一定比例装好的，还有用绿豆，黄豆做的沙包，同样可以锻炼，打久了，把黄豆，绿豆倒出来，看看有多少被打碎了的，还可以用来煮绿豆稀。

其实这些方法和他们练习跆拳道的差不多，跆拳道讲究用腿打人，其实散打也一样注重腿的训练，腿的力量大，攻击距离远，平时教练让我们劈叉，踢沙包，就是为了提高腿的打击能力。

篇7：老人九种简易健身法

下面就介绍几种适合老年人使用的简易保健法：

1.强壮心脏法。劳宫穴位于手掌横纹中的第二、三掌骨之间（即手心）。操作方法是，也可用桌角按压此穴。

2.健脾和胃法、补养气血之功。足三里是足阳明胃经之合穴，也是全身的强壮要穴。它位于外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。

3.促进睡眠法，水火不济所致。涌泉穴为足少阴经之原穴，它位于足掌前1/3处的凹陷中（即足心）。老年人可以在每晚临睡前半小时，先将双手搓热，然后用左掌按压右侧涌泉穴，用右掌按压左侧涌泉穴各36次。此种方法可以使人体心火下降，肾水上升，从而达到水火既济，心肾相交的目的。它对改善老年人的睡眠有良好的作用。

4.牙齿保健法36次，可以使老年人的牙齿更加坚固，不易脱落。

5.预防头痛法，用双手的拇指和食指捏压耳垂各100次，可预防和治疗老年人由各种原因引起的头痛。

6.防治眩晕法，如果起立时动作稍快，就会感到头晕目眩。这时可以迅速地用一只手的拇指和食指按摩对侧位于小拇指和无名指根部约2cm处的中渚（音主）穴，按摩可持续7D8秒钟，然后换手。如此反复按摩数次，可消除头晕目眩的症状。

7.梳头防白发，用双手分别从额头的前发际到后发际梳理头发各36次，动作先由轻到重，再由重到轻。长期坚持此方法，可以使经络疏通，气血调和，从而达到防治白发，醒神清脑的作用。

8.防治便秘法，喝一杯温热的淡盐水，然后按摩腹部，或转动腰髋。这样可以促进胃肠蠕动，从而达到润肠通便的目的。

9.壮腰健肾法。“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭。”这是长寿的要诀。老年人可以在每天早晚通过扭摆腰部的方法起到壮腰健肾的作用。方法是，两手叉腰，由慢转快地沿顺时针和逆时针的方向扭摆腰部各60次。

篇8：漂亮女人的健美健身法

视觉刺激：走出户外，置身于大自然的怀抱，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅、举目眺望那葱郁的树木、嫩绿芳草、蓝天白云、大海沙滩尽收眼底，使您视觉得到良好的刺激，有助于身心健康。多爬楼梯：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚尖走更费力，但费力正可以使下半身有效地减肥。

浸泡泡浴：选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。

早睡早起：人体要顺从自然变化规律，“早卧早起，广步于庭”。午后小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。

吃好早餐：营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。

活动肢体：每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善机体对氧气利用的功能，还可调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。一纸倾情：写封信或寄张加上贺卡给很久没见过面的朋友，讲一些平日电话里不会提到的重要事情，附上一张刚照的照片，既能使您感到心情舒畅，又能令对方感动万分。

常听音乐：经常选听一些振奋人心、消除疲倦，富有韵味的音乐，如格什文的《蓝色狂想曲》、门德尔松的《春之歌》以及《步步高》、《狂欢》、《金蛇舞曲》等，可使您心旷神怡，充满朝气。