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校园健身中的时尚――街舞

时间：2022-08-05 08:07:53 其他范文收藏本文下载本文

校园健身中的时尚――街舞（共6篇）由网友“西凉河葛三叔”投稿提供，下面是小编为大家汇总后的校园健身中的时尚――街舞，仅供参考，欢迎大家阅读，一起分享。

校园健身中的时尚――街舞

篇1：校园健身中的时尚――街舞

首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果。

你是乖乖女吗？穿裙子要粉嫩的颜色，戴链子要精致的款式，衣服要剪裁得贴身，走路要显得亭亭玉立。如果你不是，来跳街舞吧，伴着音乐，塑造完美身材，用不了多久，你也有淑女般的气质。

诱惑理由：相比于一般的有氧操，街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变，进入健身房的街舞与特有的生机活力相伴。

健身者大多有体会，就是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜，许多人把街舞称为“惟一带着笑容去训练的项目”。对于工作繁忙的都市人来说，轻松的心情和强健身体同等重要，而街舞无疑解决了他们的双重需要，这是街舞很快能够流行的重要原因之一。

必要装备：街舞的服装要求随意、舒服，宽松裤、运动鞋、紧身上衣等，在强调个性的同时，注意不要让服装只体现出怪异。另外，音乐的选择比较重要，音乐是舞蹈的灵魂，如果音乐选择不当，则已败了一半，音乐节奏要明显，重拍强劲，节奏90至110拍/分钟。

健康收益：街舞没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果。劳累了一年，春节期间跳跳街舞，任由肢体做出各种夸张的动作，会感到全身的活力带来了热情澎湃的感觉，那些不快的情绪也就一扫而光了。张小姐30多岁了，可是没长一点肚腩，她说这完全得益于跳街舞。

健身教练介绍说，街舞是一种中低强度的有氧运动，在运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。所以，它对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。

健康提示：初学街舞不要突然增大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟。由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。

篇2：时尚健身随心所欲

健身是追求健与美的现代人的一个热门话题，它可以带给你强健的体魄、优美的身姿及良好的精神状态。除了这些之外，健身还有一个容易被人忽视的好处，它还可以调整提升你的心情。你的心情高兴？还是忧愁？这没关系，总有一种健身方法适合你，随“心”所欲地选择一种吧，它能让你一整天的心情都如清晨的阳光一样和谐又灿烂。

孤独、压力大

推荐项目：动感单车、跆搏

推荐理由：动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作的加速过程，可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

教练建议：在做动感单车训练之前，要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。进行跆搏运动时，要适时调整脚步，注意身体的协调性和柔韧性，特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

平静

推荐项目：瑜伽、普拉提

推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常；从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，提升精力；促使少儿的骨骼生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培养少儿注意力集中的能力，使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能。普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使您身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为您塑造一个均衡的肌体。

教练建议：瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美，建议训练时赤足，并摘去饰物，关闭手机、呼机。练习普拉提时，呼吸的速度不宜过快，尽量与动作的速度保持一致，不要憋气进行训练，运动时注意呼气，静止时注意吸气，把注意力集中在呼吸上，这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天练习。

兴奋

推荐项目：街舞、拉丁健身操

推荐理由：街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显，您可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。当您心情舒畅愉悦的时候，进行这两种项目的练习真是再合适不过了!

教练建议：跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏，动作可以做得夸张一些，尽量选择hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前，建议您先听一些拉丁风格的音乐，领略拉丁风情。在训练过程中，需要全情投入，跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸，建议选择鞋底柔软的运动鞋。

郁闷

推荐项目：拳击、toningtraining(有氧无氧结合的肌肉功能训练)

推荐理由：当您的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢？当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，您何不去试试拳击呢？对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将您心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。toningtraining通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等)，注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣，让训练效果能够在日常生活中体现出来。toningtraining的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美，尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性。

教练建议：进行拳击训练前，要做适当的热身，一定要把自己的手腕和肩关节活动开，出拳时适度发力，不可用力过猛，否则弄伤了自己，再加上原本就郁闷的心情，可是一件很划不来的事情哦!

舒畅

推荐项目：成人芭蕾、水中健身操

推荐理由：成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，先从压腿开始，压腿并不只是为了舞姿的优美，它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等，由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体，包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动二十分钟相当陆上运动一个小时的消耗；水上因为有了浮力，可以减少陆地上运动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形；在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下，还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性；充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性，使这项运动兼具了塑身效果，让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”的美人。

教练建议：芭蕾的站立姿态要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄，这个简单的动作除了美观，还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(一肩高一肩低)，由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题。而想做个“出水芙蓉”的美人，虽然1米到1.4米深的水池不至将你淹着，但也要注意别被水呛着，所以注意姿势的平稳及对眼、耳、鼻等做好防护。

[时尚健身随心所欲]

篇3：《健身街舞教学》说课稿

一，指导思想

本课依据“体育与健康”，在设计教学过程中，坚持以“以人为本，健康第一”真正从促进学生身心健康这一角度出发，并结合大学生精力充沛，追崇时尚，喜凸显个性等特点，开设了健康街舞课程，学生在课堂活动中不但能掌握街舞基本舞步，又能开拓学生的创造性思维，展现自我的才能，陶冶情操，增强自信，从而表现出大学生的气质的美，为终身体育打好基础。

二，教材分析

街舞是一种民间舞蹈，兴起于20世纪80年代的美国黑人青少年，是美国黑人“嘻哈文化”（Hip—Hop）的组成部分，街舞以其独特的风格和魅力很快风靡全国，成为人们所喜爱的一项体育运动，特别是在青年人群中有着一定的位置；他们崇尚轻松，随意的舞蹈风格，勇于挑战高难度的动作，充分发挥自己的才华，张扬自己的个性，体现自己的个性美。我校第一次开设街舞模块的教学，主要以基本的舞步为教学内容。本次课是街舞模块一的基本舞步组合第9次课。本课学习的重点：移步结合绕肩，难点：动作协调，到位并能够与音乐旋律相吻合；与学生大胆的张扬自我个性三者融合为一体。

三，学情分析

本课的教学对象是07级本科班的44位女生。有一学期健美操学习的基础，但是个人能力差异大，普遍学生表现力差，动作放不开，不敢展现自我。

四，教学目标

根据教材特点和学生学习能力，制定以下三个教学目标

1、认知机能目标：初步掌握本次课第三组合的动作，并能结合前几个组合进行创编练习

2、体能与健康目标：通过健身街舞这项运动的练习，锻炼学生的心肺功能和身体协调能力，通过形体练习使学生的正确身体姿态得到培养

3、情感目标：通过基础动作的学习和自主创编的完成，培养学生的自信心，合作意识。创造美，欣赏美的能力。

五，教学程序

1，激趣热身：采用竹竿舞游戏导入节奏练习，让学生在乐中求学，以愉快的心理状态进入课的`学习内容。从而起到激情引趣和热身的目的。

2，技能学习：

（1），在复习旧教材的基础上导入新的内容

（2），《自选超市》：学学新组合动作的基础上让学生自由组合成若干组，选取教师新教学的动作进行组合创编后，分组展示，互相评价，最后老师给出针对性的评价，（这是本课的创新点）让学生将在已有街舞学习的基础上进行组合。将自主学习和合作探究的学习模式贯穿到学习中。

（3），形体练习：《女人花》身体姿态训练

3，恢复身心：在音乐《梁祝》伴奏下进行拉伸放松

4，讲评收课：学生自评，小组互评，教师评价，肯定优点，指出不足。

六，教学预计效果

1，预计90%的学生能够模仿教师示范完成动作要领并能完成创编任务。

2，预计本课学生学练的运动强度为中等，最高心率150次/分左右。，平均心率为110次/分左右；练习密度为50%左右。

七，场地器材及布置

室内篮球场，音响一套，街舞图片，多媒体

篇4：《健身街舞教学》说课稿

基础部体育组：黄春香

（一），课程在人才培养中的作用：

本课设计的指导思想

体育课程标准强调和突出了“健康第一”“以人为本”的思想，并将这一思想贯串整个教育教学之中。笔者认为真正的健康是由身体健康，心理健康和良好的社会适应能力组成的。所以本节课的教学目标是按体育课程标准中所提到的五个学习领域目标来确定的，即运动参与，运动技能，身体健康，心理健康，社会适应。

通过本课教学让学生初步掌握健身街舞的组合动作且，利用动作作为工具达到锻炼身体同时发展学生的创新能力，艺术创造力，表现力等方面的能力。促进教学目标的全面达成并让学生体验健康的含义。根据这一指导思想，课中的身体练习和技能掌握比例控制适当，让学生有更多身体练习机会，培养他们对体育的兴趣和爱好，养成经常锻炼身体的习惯，树立“终身体育”思想。

（二）课程教学目的：

教学的目的在于通过教与学，使学生掌握健身的知识，技能与方法，培养自主学习的能力为终身体育的实现提供物质基础。

（三）课程教学的基本要求

通过健身街舞的技能与理论学习，让学生正确掌握健身的原则，方法，具备学习的能力。

（四）课程主要内容

课程的主要内容关键在于学生能把握一种健身的能力，而不是仅仅在于组合套路的动作的学习。在教学中运用上网查询，展示，表演，课外练习，启发学生创编等提高学生的实际运用能力。将所学的内容传达，普及给其他同学。

第一节：健身街舞的基本律动练习

第二节：健身街舞组合一

第三节：健身街舞组合二

第四节：健身街舞组合三

第五节：健身街舞组合四

第六节：健身街舞组合五

第七节：健身街舞组合六

第八节：健身街舞组合七

第九节：健身街舞组合八

第十节：健身街舞组合完整示范

（五）课程与其他课程的联系

该课程是在健美操的基础上延伸出来的内容。

（六）教材与教学参考书

1，使用教材：健身街舞dvd

2，教学参考书：《街舞的起源》《街舞的种类》街舞网站

课程的说课和教学方案细节设计

（以第十次课开展设计）

（一）本课的基本信息

1，课程名称：健身街舞组合动作七

2，课程学时：技能课学时2学时

3，适用专业：选修健美操的女生

4，制定（修订）时间：5月

（二）本课的地位和作用

本课是在前面掌握的组合基础上继续学习健身街舞的组合动作七。并进行创编，重新组合。是新授课。

（三）教学目的

1。认知机能目标：初步掌握本次课第三组合的动作，并能结合前几个组合进行创编练习

2。体能与健康目标：通过健身街舞这项运动的练习，锻炼学生的心肺功能和身体协调能力，通过形体练习使学生的正确身体姿态得到培养

3。情感目标：通过基础动作的学习和自主创编的完成，培养学生的自信心，合作意识。创造美，欣赏美的能力。

（四）教学的重点及难点

重点：移步结合绕肩

难点：动作协调，到位并能够与音乐旋律相吻合；与学生大胆的张扬自我个性三者融合为一体。

（五）学情分析

本课的教学对象是07级本科班的44位女生。有一学期健美操学习的基础，但是个人能力差异大，普遍学生表现力差，动作放不开，不敢展现自我。

（六）说教法

“多感官程序教学法”，“分层次教学法”，“互助式教学法”

（七）说教学过程

1，课前准备（图片，音乐，简笔图）

通过课件观看街舞比赛，表演。板书准备：张贴出学习动作的图片和简笔图

2，开始部分：上课时学生马上进入街舞主题情景，配合音乐感受街舞的文化

（1），游戏《竹竿舞》导入热身环节，“胖子吃，胖子胖子吃，胖子吃，胖子胖子吃，不吃不吃不吃”使学生学会口令同时配合蹲起。

设计意图：在游戏中感受街舞节奏

（2），学生领操，教师在旁评分，下课前点评。

设计意图：让学生锻炼教学能力，培养自信心

3，基本部分：

活动一，教师根据图片内容进行教学（不分前后顺序），学生学练。

活动二，《自选超市》：让学生将在已学街舞动作的基础上进行组合创编。将自主学习和合作探究的学习模式贯穿到学习中。（创新点）

分组练习并且在掌握的基础上进行动作的重组创编展示。教师巡回指导，给予启发性的建议。

活动三，最后分组展示生生互评，师生评价。

活动四，形体练习在《女人花》的音乐伴奏下教师示范身体姿态练习学生跟练。

设计意图：让学生不再停留在学习阶段，利用动作作为工具，培养学生创编，合作，表现美欣赏美的能力。

4，结束部分：放松整理并讲评

知识目标实现

提问：进行减脂训练有何时间方面的要求

学生：根据自己的体会回答

教师总结知识点，并布置课外作业结合自身近期目标写出一份健身的训练计划

设计意图：通过提问让学生结合已有经验进行思考，互相交流总结。

本课设计是根据体育课程标准精神，健身街舞教学内容为载体，全面贯彻“健康第一”的指导思想。下面将从为什么教，用什么教，教什么，怎样教，怎样学等几方面来说明本课的教学设计思路。“健身街舞”这节课主要是以合作学习的方式进行的，对于激发学生参与活动，掌握动作技能，增进身心健康和促进社会适应能力，以及开发学生的智力，培养良好的道德品质都有积极重要的作用。同时，游戏结合教学实际，使学生乐在其中，有利于激发学生的学习兴趣的提高教学效果，并且对于深化体育教学改革，实现课程目标，实现素质教育具有十分重要意义。

一，为什么教

二，用什么教————对教材的认识，理解和安排

本课主教材设计为健身街舞。为避免单纯练习的枯燥，采取《自选超市》让学生对所学动作进行选择，重组，创编然后分组展示。使学生在实践自己的创编过程中达到锻炼身体的效果。本课辅助教材形体姿态练习，目的在于培养女生的正确身体姿态，身体的柔韧性等。在悠扬的《梁祝》中感受肢体美。用肢体诠释音乐。

三，教什么————对重点，难点的考虑

根据本课的教学目标要求，结合学生的实际情况，将本课重点定为掌握移肩动作；难点是在熟练掌握的基础上进行艺术加工处理。

篇5：时尚健身之五大误区

《时尚健身》是目前国内外最流行的体育健身课程，传授各种风格的时尚体育运动。每一种操都有自己特有的风格和功能。课程的特点是：时尚、动感、优美、火爆、激情和表现个性。

各种运动项目刚柔相济，不但能强身健体，改善心肺功能，而县城具有良好的塑体、保健作用。

但是，时尚健身人们是利用了，可是却很多方面是错的，接下来小编为大家解答：

误区：运动停止会有“反弹”现象

事实：“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食

运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的!

误区：举重训练会让女孩子变得很强壮

事实：举重训练让漂亮女孩和松弛的脂肪说再见

举重训练可以定向性地改善体形体态，如让身体变得紧实、防止胸部下垂、改善办公一族的“驼背”现象、增加肌肉等。对于成年女性来说，内分泌腺体以分泌雌性激素为主，而雌性激素是不能支持很强健的肌肉的，加之同重量的脂肪所占空间是肌肉的五倍。因此，女孩子只要训练方法得当，就可以减去松弛的脂肪、收紧身体，而不必担心自己变得强壮了!

误区：做做有氧锻炼就可以改变体形了

事实：综合训练才能塑造“魔鬼身材”

如果只是进行有氧运动，如跑步、自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重降低，但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。举重训练不仅可以大大提高代谢率，而且可以改变体形，把肩膀练得宽阔些，于是腰就看起来更细。你可以练得腰腹部轮廓分明，双腿紧实，让自己变的有力量、有自信。

那么，改变形体的最佳选择就是要将有氧运动和举重运动二者相结合，以达到较好的效果。

误区：吃得少，减得快

事实：过度节食既伤身体又会将“S”形体形变成“搓衣板”

节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗，不得不榨取身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃，会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛，对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯，皮肤缺乏弹性、没有光泽，胸部干瘪下垂，身体缺乏曲线——变成“搓衣板”喽!

误区：不渴不喝水

事实：身体随时都需要水分

正常人体含有60%左右的水分，而且水是各种营养成分的重要运输工具，喝水少就会感到疲惫无力。绝大多数的能量代谢都需要水的参与。另外喝水还有助于控制饮食。水对于身体健康的重要性怎么强调都不过分!