《健美操之有氧搏击》教案（精选16篇）由网友“企鹅在逃表情包”投稿提供，以下是小编整理过的《健美操之有氧搏击》教案，欢迎阅读与收藏。
篇1：《健美操之有氧搏击》教案
《健美操之有氧搏击》教案
群友发来教案，贴在这里。该课将参加湖北省第八届中小学体育教学评优活动，请广大博友发表自己对该课的评价，以促进学习交流。谢谢！ 《健美操之有氧搏击》教案 授课教师：黄焰平 单位：湖北省恩施高中 教学班级 高二年级 教学人数 48人 教材内容 健美操之有氧搏击 教 学 目 标 1．认知目标：通过对有氧搏击的学习，学生对有氧搏击运动有初步的了解。在强劲有力的音乐伴奏下能挥动手臂，展示拳脚，并产生浓厚的兴趣。 2．技能目标：通过本课的学习，学生能掌握有氧搏击的一些基本动作要领及锻炼身体协调性的方法，并能伴随音乐的节奏进行简单的组合动作练习。培养学生的柔韧、协调、节奏感和快速反应等身体素质，达到健身健美的目的。 3．情感目标：体验动作、速度与音乐的融合，培养学生积极向上的精神，激发学生对体育运动的热情，发展学生的个性和心理素质，提高学生的社会适应性。 重难点 重点：动作的节奏、力度和速度。 难点：动作与音乐的协调配合。 课的结构 教学内容 组织教法与要求 时间 调 动 情 绪 激 发 兴 趣 阶 段 1．体育委员集合整队，清点人数并汇报。 2．师生问好。 3．宣布课的内容、任务。 4．安排见习生。 队形：成四列横队 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * △ 要求：精神饱满，做到快、齐、静， 认真听老师讲。 2@ 5.热身运动 6.关节韧带活动 组织： 教法： 1.听音乐 2.教师带领学生一起做练习 要求：积极认真、充分活动身体 6@ 课的结构 教学内容 组织教法与要求 时间 合 作 学习掌 握 技 能 阶 段 有氧搏击的学习： 1.基本姿势 2.直拳 3.勾拳 4.步法 5.吸踢腿 队形： 教法： 1.教师先表演动作 2.教师示范单个动作并讲解 3.教师带领学生一起练习单个动作 4.在教学的过程中边练习边纠正动作 要求：动作舒展大方、有力度、节奏感强，积极模仿。 10@ O 12@ 激 活 思 维 拓 展 能 力 阶 段 1.学生分组创编组合动作 2.学生分组展示 3.全体学生学习并集体表演组合动作 组织： 创编1区 创编2区 展示区 创编3区创编4区 教法： 1.教师讲创编组合动作要求并启发 2.教师指导学生根据所学单个动作进行组合动作创编、练习3.指导学生分组展示、评价 4.教师推荐展示较好的一组在前面教， 其余学生进行模仿学习 要求：积极动脑，创编动作合理 20@ O 22@ 稳 定 情 绪 恢 复 身 心 阶 段 1.太极放松练习 2.讲评本次课的.情况 3.收还器材 4.师生再见 队形： 教法： 1.听音乐 2.教师带领做放松动作 要求：1.深吸气，缓呼出。 2.动作轻松，心情愉悦 5@ 场地器材 足球场，音箱1组 预计心率 140次/分 预计练习密度 45%――50% 《健美操之有氧搏击》教学设计 湖北省恩施高中 黄焰平 一、指导思想： 依据新的课程标准，坚持以人为本，树立“健康第一”的教育理念，本课将时下流行的有氧搏击运动引入课堂，通过对有氧搏击的学习，激发学生学习的积极性，让学生在轻松活跃的学习氛围中感受运动的乐趣和成功的喜悦，保障学生身体机能和运动能力得到适度的锻炼和提高，为学生养成终身锻炼的习惯与意识奠定坚实的基础。 二、教材分析： 有氧搏击，英文名为kickboxing，是近几年才在国内发展并流行起来的一种有氧健身运动。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、散手和一些舞蹈动作结合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗，具有较高的健身价值和观赏价值。 三、学情分析 ： 本次授课对象为高二年级的学生，他们正处在一个身心全面发展的阶段，善于思考，模仿能力强，易于接受新事物，对音乐的节奏感较强，同时他们对有氧搏击的了解不多，特别是要在音乐的播放中来完成动作，这对他们来说有一定的难度。 四、教学目标： 1．认知目标：通过对有氧搏击的学习，学生对有氧搏击运动有初步的了解。在强劲有力的音乐伴奏下能挥动手臂，展示拳脚，并产生浓厚的兴趣。 2．技能目标：通过本课的学习，学生能掌握有氧搏击的一些基本动作要领及锻炼身体协调性的方法，并能伴随音乐的节奏进行简单的组合动作练习。培养学生的柔韧、协调、音乐节奏感和快速反应等身体素质，达到健身健美的目的。 3．情感目标：体验动作、速度与音乐的融合，培养学生积极向上的精神，激发学生对体育运动的热情，发展学生的个性和心理素质，提高学生的社会适应性。 五、教学的重、难点： 重点：动作的节奏、力度和速度。 难点：动作与音乐的协调配合。 六、教学方法： 本课在教学中教师主要采用了讲解示范、启发、语言提示、激励、评价等方法，学生主要采用观察、模仿、小组创编练习、相互评价等方法。在整个教学过程中教师根据学生的情况循序渐进、由浅入深、由易到难，有步骤、有计划的引导，然后让学生自己进行创编组合动作，发挥他们的创造性，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分体现学生的主体地位，更好地促进学生努力达到教学目标。 七、教学特色： 1. 用音乐贯穿始终，活跃课堂气氛，提升学生的参与热情。 2. 在小组学习中为学生提供了相互合作，相互交流的机会，同时通过学生的自主、合作创编活动，为学生提供了展示自我的空间。 八、预计教学效果： 通过本次课的学习，能够达成预期的教学效果。 预计平均心率在140次/分左右。 预计练习密度45--50%。篇2：搏击健美操是什么？
搏击健美操 kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一发展，搏击健美操kickboxing Aerobics，与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。
搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。(搏击健美操的教练可以是过去教搏击的，或教有氧操的。
搏击健美操基本技术：
(1)热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
(3)摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
(4)左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。
(5)前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位
(6)后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位
篇3：有氧健美操教程是什么
我的朋友和同事有好多都在上高大上的有氧健美操教程课，为了美丽大家都付出了好多休息的时间，前几天朋友非要让我去看看她做有氧健美操时候的样子，让我给她拍几张漂亮的照片，我也就跟着去了。看见大家都在上有氧健美操的课程，老师细心的指点每个学员，大家都在认真的学着，在中间歇息的时候，教练给大家讲了一些有关有氧健美操教程的一些内容介绍。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
有氧健美操是一种将俱乐部标准健美操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健美运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健美操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
上面这些就是我们听教练说的有氧健美操教程是什么的内容，让我从不了解有氧健美操教程的内容变成对有氧健美操有了兴趣，在这些对话中，让我又学到了好多我平时不了解的东西，这是我最享受的过程，我也开始上有氧健美操的教程。让自己从里到外的漂亮起来。
篇4：搏击有氧健身操作用是什么
搏击有氧健身操是健身操的一个种类，这种健身操最大的特点就是强度适中，并且锻炼的时间比较长。搏击有氧健身操适合于体重片中的人锻炼，这是因为通过这种锻炼方式，能够很快速的将体重控制，减肥效果非常出色。搏击减有氧健身操还具有增强人体心肺功能的效果，这种健身操一年四季都可以做。
搏击有氧健身操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。
它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
虽然说搏击有氧健身操非常适合各个年龄阶段的人学习，但是需要注意，由于这种健身操动作幅度以及强度都比较大，所以在运动的过程当中出汗在所难免。当整个锻炼过程结束之后，应该立即将汗湿的衣服换一下，避免着凉感冒。
篇5：有氧健美操动作有哪些
美妙的身材有的朋友是做健美操练出来的，有氧健美操动作有哪些啊，平时生活中不仅需要节食来维持身材，还要需要运动，这两种都是特别的重要的，我的身材就有些胖，自己每天在家里瞎蹦哒，也没有瘦下去，朋友告诉我这样是不行的，可以试试有氧健美操，这种有氧健美操只是几个简单的动作就会对身材优美有很大帮助的，下面就推荐一些有氧健美操的动作给大家。
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围，将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿，踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激，双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
上面介绍的这几种是有氧健美操动作有哪些的内容，大家看着这几个动作非常的简单，是可以起到健美的作用，只要动作到位，只要我们持之以恒的练习，用不了多长时间你也会有大家羡慕的优美身材的，为了这个目标大家一起加油吧。
篇6：有氧健身健美操方法
不知道大家有没有养成做操的习惯，这是一项非常不错的习惯，早晚做一些健美操，不仅可以有效的帮助我们达到健身的效果，还可以有效的愉悦身心，还可以帮助我们预防自身出现的心脑血管疾病，一些女性朋友非常适合做一些健身健美操，熟悉一下有氧健身健美操方法吧。
双臂运动双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复做两次。身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动，甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做8次。挺直身体后，再重复做8次。
瘦肩背操STEP 1：双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。STEP 2：慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开始姿势，重复练习多次。第四种：郑多燕瘦腰腹操STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。STEP 2：吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次
我们大家都应该学习一下以上介绍的有氧健身健美操，一方面可以帮助我们肥胖的女性朋友们摆脱肥胖的困扰，还可以塑造一个苗条的身体，尽量不要采取一些节食的方法来进行减肥，有氧健身操锻炼就是一项非常不错的选择。
篇7：中学生有氧健美操怎么做
随着当今社会的发展越来越快，人们的生活质量也在提高，对于自己身体的健康状况也十分的上心，所以很多朋友为了锻炼身体就会选择去跳健美操，这对于人们来说是一个非常不错的选择，而且比较容易学会，而且适用与各种人群，现在的学生也非常喜欢跳健美操，那么中学生有氧健美操怎么做呢？
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
5第5步：抬腿、两腿交叉
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。
step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。
step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
以上就是关于中学生有氧健美操怎么做的一些介绍，希望大家看了能够有所帮助，也希望大家在平时的时候要适当的做一些运动，使得身体能够得到锻炼，提高自身的免疫能力，在平时的生活中也要养成良好的习惯，这样才能保持一个健康的身体。
篇8：健美操教案
健美操教案
《青春健美操》教案 教师 涂佩伟 班级 高一（6）女生 人数 26人 课的类型 新 授 课 教材 1、基本步伐练习2、青春健美操（一）第一次课 教 学 目 标 1、运动技能目标：80%的学生都能熟练掌握大众健美操第一至八拍的套路，并根据所学内容自编4个八拍以上的组合动作，且能连贯、正确的完成。 2、身体健康目标：发展其协调、灵敏和柔韧等身体素质，提高心肺功能。 3、心理健康目标：培养良好的身体形态、审美能力和节奏感，并陶冶情操，体验成功的乐趣。 4、社会适应目标：培养良好的团队协作能力，建立和谐的人际关系。 重点 难点 1、重点：动作的规范程度。 2、难点：动作协调、有力度。 课序 教学 内容 目的 要求 教学实施步骤 教师活动 学生活动 组织队形 一 2 分 钟 1、课堂常规 让学生集中注意力。 要求： 快、静、齐 问好、宣布内容，引导学生进入学习状态。 学生快速列队集合认真听讲，集中精力投入练习。 队形： 二列横队 △ 二 4 5 分钟 热身运动 1、 游戏“打龙尾” 2、 简单基本步伐练习：1、吸腿跳2、开合跳3、后踢腿4、弓步跳5、小马跳 动作与音乐配合，提高动作的节奏感；提高动作的姿态。 要求：积极配合动作力度、幅度由小到大，积极、认真参与。 放音乐，带领、组织学生练习；提示动作要领，观察学生动作，强调动作姿态。 学生在教师的带领与指导下，配合音乐节奏体验动作。 队形： 散点式 课序 教学 内容 目的 要求 教学实施步骤 教师活动 学生活动 组织队形 三 12 14 分钟 1、学习健美操套路（第一至八个八拍） 重点：动作与音乐的协调配合 难点：动作到位，充满青春活力。 掌握基本步伐，提高动作的质量，培养健美操的韵味 要求：1、分组练习，组长负责，互相配合；2、动作规范，有力度，有活力， 讲解示范，播放音乐，讲解练习的方法与要求，观察、巡回指导学生动作，个别辅导，帮助学生掌握动作。 练习体验动作，与教师示范动作相比较，大胆的展示优美的姿态。 队形：凹形+散点 四 2 分钟 复习《青春健美操》 进一步提高动作的质量 领操并提示 集体练习。 队形：凹形+散点 五 10 12 分钟 组合自编动作： 1、教师展示4×8拍的动作组合 2、小组自编4×8拍的'动作 小组合作自编，提高学生实践能力，培养自信心与合作配合能力。 要求：1、要有队形的展示。2、积极配合、大胆尝试。 展示4×8拍的动作，组织、引导学生自编，与学生共同体验创作的成果，鼓励学生大胆的自编组合、体验。 观察教师的组合动作并学习； 分组讨论、合作自编体验练习。 队形：散点 六 5 分钟 展示与评价 提高表现能力，克服胆怯心理，了解自我 要求：主动展示 敢于表现，积极鼓励，客观评价。 组织学生展示及进行评价（表现力、动作组合等）。 小组展示；评价自我并评价其他小组。 队形：散点 七 5分钟 1、 放松 2、 评价 3、 师生再见 身心放松，呼吸配合，评价自我感受与体验 教师放音乐带领学生以舞蹈的形式进行放松。 学生与教师一起进行舞蹈放松，学生做自我评价。 队形： 散点 场地器材 1个篮球场、一台录音机 预计练习密度 35%―40% 预计最高心率 160次 安全措施 1、 学生做操时相互之间的距离要拉开，避免碰撞； 2、 做操时应注意身体重心，小心摔到。篇9：有氧搏击运动迎面接力评课稿
有氧搏击运动迎面接力评课稿
金秋十月，市初中组体育课评优活动在三中举办， 12日上午第三节，我听了由李老师讲授的《有氧搏击运动 迎面接力》一课，课后经过反思，感触颇深，诚恳各位专家同仁对我的反思体会给予批评指正！
体育课堂教学是师生互动、生生互动，师生共识、共享、共进的过程。课堂教学中教师要关注学生的需求，审时度势，努力做到适时、适度、机智地调控学生学习行为，最大限度的实现课堂教学的有效性和高效性，让学生在探讨协作中学会学习，提高教学质量。下面，本人结合李老师讲授的《有氧搏击运动 迎面接力》一课教学实际，谈谈自己的感受与体会：
整节课学生的主体地位得以体现，有许多亮点值得我们学习，主要体现在以下四个方面：
一、结构。整节课的结构合理，各个环节层次清晰。
二、教态。教师的教态严谨认真，基本功等业务素质过硬，基本部分《搏击健身操》示范节奏感强，动作优美、舒展大方。
三、教学方法、手段。在整个教学过程中，李老师遵循了循序渐进，由易到难的教学原则，比如先示范指导学生学习基本的搏击操动作，在通过学生自己练习，最后进行组合动作的创编。
四、场地。本节课李老师利用了100米起跑附近30米距离及弯道部分场地，虽然场地不大，但利用比较充分，所有学生都得到了锻炼。
针对《有氧搏击运动 迎面接力》这一课，本人经过反思，还总结了以下几点反思意见，希望能得到各位专家和同仁的指正：
一、教学目标的制定和教学内容的选择。
根据新课程标准，课时计划的教学目标应该依据单元计划的教学目标来制定，课时计划的教学目标制定要具体化和量化，教学内容是为教学目标服务，教学手段与方法是为教学内容所服务的。
李老师的《有氧搏击运动 迎面接力》一课，从教学目标的`制定上来看，没有具体化和量化。本节课选用了三个教学内容：1、搏击健身操，2、迎面接力，3、合作接力游戏。我个人认为本节课教学内容安排比较多。本节课中，课的主要内容之间也没有什么衔接性，首先在100米跑道起跑处进行准备活动，接着又将学生带到弯道处进行有氧搏击运动教学，最后又将学生带到直道起跑处进行接力跑教学。无论从教学内容还是场地的安排，我个人认李老师都安排的不够连续性和衔接性。
教师的教学语言艺术。
在体育课堂教学中，教师的教学语言包括引导语言、评价语言等等。而在本课中，由于李老师的教学内容《有氧搏击操》对于多数女生不感兴趣，在练习中积极性不是很高，所以练习效果不是很好
建议：在练习过程中教师应及时发现此问题，采用语言或者其它手段充分调动女生的练习积极性，从而达到“学生从兴趣中找到乐趣，自觉参加体育锻炼，找到运动快乐”的教学目标
二、评价。
体育课堂教学中，通常采用集中评价与随堂评价相结合，老师评价与学生评价相结合，肢体语言评价与口语语言评价相结合。在本节课中，授课教师是集中评价较多，随堂评价较少；口语语言评价较多，肢体语言评价较少。比如，在本节课的基本部分，两名生展示有氧搏击运动的动作后，授课教师问：“他做的可不可以？”，学生回答：“可以”，授课教师：“那我们给他点掌声”。这样的评价过于草率。
建议，在课堂教学中，无论是教师的评价，还是引导学生评价，都要依据教学内容的重难点，引导学生评价要具体化，等等。同时，可以应用肢体语言评价，比如，一个鼓励的微笑、一个赞许的眼神、一个肯定的大拇指等等。
三、教学手段与方法。
本节课中，授课教师运用了多种手段与方法，但课后本人经过反思，认为在有些方面还是不够妥当。在准备活动中，教师直接让学生进行“穿越树林”的游戏，要求学生搬着一块小垫子快速跑接力，而且途中要跨过障碍物，在练习过程中学生都在尽力跑动，争取跑在最前面，教师。我个人认为此项练习作为准备活动的话，教师应该提醒学生放慢动作，而且应降低难度，让学生逐渐适应场上节奏，从而达到愉悦身心的目的。
四、教学场地的安排。
李老师在进行接力跑教学中，首先让全班学生站到起跑线后的空地上，由于那块地方比较狭窄，学生拥挤，所以在教学组织过程中学生比较混乱，也不安全，另外迎面接力时，四列学生分别站在临近的四跑道上，学生在跑道中容易撞到一起，而且在上课的当天刚下过雨，场地比较湿滑，容易造成安全事故。
建议：在进行接力跑教学时要将学生带到比较开阔的地方，而且最好是每列学生占用两道跑道，提醒学生注意安全。
以上是我针对李老师讲授的《有氧搏击运动 迎面接力》一课的反思和感想，恳请各位专家同仁给予指正。
篇10：《体育与健康》之健美操教案
《体育与健康》之健美操教案
府谷职业中专电子白板应用教学大赛教案 赛教序号 2 备课人 王换玲 教学课题 《体育与健康》之健美操 时间 .12.01 三 维 目 标 知识 目标 使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备。 技能 目标 通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。 情感 目标 通过健美操运动功能以及几种手型与步伐的学习激发学生学习健美操的动机和热情。 教学 重、难点 重点：健美操的基本手型与基本步法 难点：对健美操作用的充分理解 教学 方法 教法 讲解法、提问法，示范法 学法 体验法、讨论法、模仿练习法 教具学具准备 MP3一个，白板教具一套 教 学 过 程 设计 设置情境导入新课 通过第三套大众健美操六级导入并展开本课教学。 知 识 与 技 能 情 感 态 度 与 价 值 观 知 识 与 技 能 情 感 态 度 与 价 值 观 知 识 与 技 能 情 感 态 度 与 价 值 观 一、健美操的概念： 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。 有氧运动：是中底强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。 有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80% 二、健美操的功能作用： 1、 增进健康的功能 2、 塑造形体美功能 3、 缓解精神压力，娱乐身心的功能 4、 医疗保健的功能 三、健美操的内容和分类： （一）、健美操的内容 成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。它所采用的音乐具有鲜明的节奏感、韵律感。一般都采用的是的士高音乐。 1.徒手体操动作 2.艺术体操徒手动作 3.现代舞种的简单动作 （二）、健美操的分类 根据练习的主要目的和任务可分为两大类： 1.大众健美操（也称健身健美操）： 幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中老年健美操、徒手健美操、持轻器械健美操、利用健美器械进行练习的健美操、女子健美操、男子健美操、形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操、垫上健美操、腿部健美操、腰腹健美操、表演性健美操 等等。 2.竞技健美操： 女单、男单、双人、三人、六人 四、健美操的常用手型： 健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪士科、武术中吸收和发展来的，主要以及常用的有： 1.五指并拢式2.开掌（分开式） 3.芭蕾舞式 4.拳式 5.立掌式 6.西班牙舞式 五、健美操基本步伐：. 1.踏步 2.开合跳 3.弹踢腿跳 4.后踢腿跳 5.吸腿跳 6.弹腿跳 7.弓步跳 8.并步跳9.侧点地10. 一字步 11.V字步 12.后屈腿等等 课堂小结： 1.健美操的`概念 2.健美操的功能作用 3.健美操的内容以及分类 4.健美操的基本手型 5.健美操的基本步法 计算法 示范法 示范法 课堂 练习1.健美操基本手型练习2.健美操基本步法体会 课 外 作 业 巩 固 基 础提 升 能 力 拓 展 思 维 1.熟练几种手型与步伐 2.以几种基本手型与步伐自己编排健美操组合 3.大众健美操与竞技健美操的区别？ 4.你想参加健美操的练习吗？ 板 书 设 计 一、健美操的概念 二、健美操的功能作用 三、健美操的内容以及分类 四、健美操的基本手型 五、健美操的基本步法 课 后 记 （本课或本章节教学反思）篇11：体育教案－健美操
体育教案－健美操
体育课时计划
本课内容：健美操p身体素质
本课任务：1、在复习巩固1―4节健美操的基础上学习5―8节健美操
2、通过素质练习发展学生的腰腹及上肢力量，使学生得到全面锻炼
3、培养学生对动作节奏的感悟能力，陶冶学生情操
部分
时间
课 的 内 容
练习
分量
组 织 教 法
开
始
部
分
2`
/
3`
一、体委整队p检查人数，
报告人数
二、师生问好
三、教师宣布本课内容及要求
集合整队：四列横队
本课内容：1、巩固1―4节健美操
2、学习5―8节新的健美操
要求：1、保持愉快心情
2、掌握记忆动作顺序的'方法
3p互帮互学，积极完成任务
准备部分
3`
/
5`
热身操
1、头部运动
2、肩部运动
3、体侧体转
4、压腿
5、跑跳练习
6、整理运动
4×8拍
4×8拍
4×8拍
6×8拍
4×8拍
4×8拍
练习时队形：
要求：1、注意听音乐节奏
2、动作舒展有力度
基
本
部
分
30`
/
32`
一、复习1―4节健美操
目的：1、改进并熟悉动作
2、在提示下完成动作
二、学习5―8节新动作
动作方法：
第五节
3`-5`
2次
1次
1次
20`-22`
2-3次
1次
1
教学教法：
1、 改进重点动作――第二节
2、 教师引导学生回忆四节动作顺序
3、 教师带领学生练习
4、在教师提示下完成动作
要求：1、熟悉动作方法
2、提高动作的韵律感
学习第五节动作
1、 教师示范，简单讲解动作方法及要求
要求：（1）跑跳动作有弹性
（2）手臂动作舒展有力度
2、 教师带领学生练习
3、 学生练习
学习第六节动作
1、 教师示范第六节动作
2、分解学习下肢动作
第六节
部分
时间
课 的 内 容
练习
分量
组 织 教 法
基
本
部
分
2-3次
1-2次
1-2次
2-3次
2-3次
3-4次
2-3次
1-2次
2`
1-2次
3`-5`
8×8拍
8×8拍
4×8拍
3、配合下肢动作分解学习手臂动作
4、连贯动作练习
5、复习5、6节动作
要求：1、通过反复练习，熟悉下肢动作
2、3p4拍动作要体现出上下的律动
学习第七节动作
1、 教师示范完整动作
2、 学生分解学习动作
3、 在教师提示下学生练习
4、 集体练习
5、 复习5、6、7节动作
要求：1、方向感要强，掌握好正确的转体节拍
2、每一拍节的跳动动作，要注意身体的紧张度
学习第八节动作
1、 教师示范完整动作
2、 学生分解学习动作
3、 集体练习
要求：1、第4、8拍动作腿要伸直、动作舒展
2、注意调整呼吸
总结性复习
1、 教师引导学生记忆5-8节动作顺序
2、 教师带领学生练习
3、 加强记忆和节奏感练习
4、 学生自主练习
5、 集体练习
要求：（1）养成主动记忆动作顺序的习惯
（2）能在教师带领下完成动作
（3）养成数节拍的习惯，提高动作与音乐节奏的配合及动作的律动感
教师带领，跟随音乐节奏做动作
要求：1、两拍一动，动作有节奏感
2、动作幅度逐渐加大
要求：1、做静力练习时，尽量做够拍节
2、尽量保持好身体姿态
要求：1、按照音乐，每四拍完成一次俯卧撑
2、女生在做跪撑动作时脚不可触地
第七节
第八节
教学重点：
1、 基本掌握动作方法
2、 加强节奏感、韵律感培养
三、柔韧及素质练习
动作方法：
1、下肢柔韧练习
2、腰腹力量练习
3、上肢力量练习
部分
时间
课 的 内 容
练习
分量
组 织 教 法
结
束
部
分
2`
/
3`
一、放松练习
1、 手臂波浪
2、腿部放松
二、总结
1、 教学情况
2、课堂表现
四、下课
4×8拍
练习时队形
总结时队形
器 材
录音机、磁带若干
课 后 小 结
运动负荷曲线预计
练习
密度
预计
篇12：体育教案－健美操教案
体育教案－健美操教案
健美操教案
课题章节
健美操
课时安排
1课时
时间
9月23日
教学目标
1．复习健美操的基本步法，把每一个动作跟广播体操联系
起来，调动学生的积极性，提高广播体操的质量；
2．创造机会让学生自编动作和自创队形，培养学生的创新
能力和团结协作的精神；
3．通过比赛，发展学生自我表现的能力，培养学生自尊自
信的品质，调动学生积极参与活动的积极性。
重点难点
1．牢固掌握基本动作，正
确把握动作方法；
2．手臂动作的变换和谐；
3．动作的组合及队形的
变换。
处理方法
1．重复做动作，直到大多
数学生熟练为止；
2．把常用的手臂动作告诉
学生，并教会他们变换手臂动作；
3．向学生讲明动作组合的
要求及常用的队形。
课型
新授课
教法
讲解法、提示法、指导法
场地器材
空地一块、
录音机一台、磁带两盒
学法
练习法、比赛法
导语设计
同学们，我们的广播体操学完了，在学这套操之前我说过，这套操里面融入了许多健美操的动作，上节课我们学习了一些健美操的基本步法，大都是跟广播体操挂钩的，这一节课我们就先来分析一下这些动作跟我们学的广播体操里的哪一节是关联的。同时我还要大家自己动脑编几个动作，久而久之，这些动作也能组成一套操，将来我们也可以成为一个体育研究者或体操研究者。同学们，你有这个信心吗？学生答：……
结构
教学内容
要求及组织教法
时间
收心热身
、愉悦身心阶段
一、课堂常规
1．体育委员整队，报告
人数，师生问好；
2．宣布课堂内容，提出
课堂要求；
3．检查服装，处理见习
生。
二、复习广播体操
整理运动易犯错误：
1．踏步时摆臂紧张，节
奏偏快。
2．踏步两臂胸前平屈时，两肘易低于或高于肩。
纠正方法：
1．踏步伸展练习。注意伸展与踏步，呼吸的协调配合。
2．直立伸展练习。身体挺拔，充分伸展，头、手以及呼吸协调配合。
组织：
************
************
Δ
要求：
1．集合快、静、齐；
2．注意力集中，精
神饱满。
组织：
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
Δ
教法：
1．教师强调动作要
求；
2．学生跟音乐练
习。
要求：
1．做操认真，动作
准确、到位；
2．记清每节操的名
称。
3’
6’
育心强体
、促智增技阶段
一、复习健美操基本步法
1．踏步（March）：广播体操中的预备节和最后一节都有这个动作；
2．走(Walk)： 跑跳运动中的动作；
3．并步（Step touch）：肩部运动中的动作；
4．交叉步（Grapevine）：跑跳运动中的动作；
5．点地（Tap touch）：
组织：
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
Δ
教法：
1．在音乐伴奏下，学生在教师的语言提示下跟教师一起做；
2．在做下肢动作的
10’
育心强体、促智增技阶段
扩胸运动中的动作；
6．移重心（Step tap）：延伸内容；
7．吸腿（Knee lift）：延伸内容；
8．开合跳（Jumping jack）：全身运动和跑跳运动中的动作；
9．并步跳（Step jump）：延伸内容；
10．曼步（Mambo）：延伸内容。
二、健美操比赛
设计意图：通过让学生把学过的基本步法创编成组合动作，来发展学生的创新能力和团结协作的精神；同时为下一阶段组合动作的学习作铺垫。
方法：自由组合成八组，每组八到十人。把刚学过的基本动作串在一起，自创组合动作。要求每组动作由两个或两个以上的基本步法组成，编两组或两组以上的动作。在表演时，可以加上队形的变换。
练习十分钟后，逐组进行表演，评出优胜奖、最佳表演奖、最佳组织奖、最佳编排奖。
同时，让学生说出是哪节操里的动作；
3．踏步做上肢动作，做四个八拍后，变换手臂动作；
4．上肢动作和下肢动作协调配合，做四个八拍；
5．采用A、B、A+B、C、A+B+C的'滚动式教学法学习后面的动作；
6．把学过的所有动作在音乐伴奏下重复两遍。
组织：
1．在规定的区域内各组找合适的地方练习；
2．表演时，八组成八路纵队，按性别分别站在场地两侧，如图：
* * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * *
Δ
教法：
1．学生自由练习，教师巡回指导；
2．逐组表演，其他组观摩。
3．总结比赛情况，并评奖。
要求：
1．动作规范，整齐；
2．队形变换要新颖。
20’
稳定情绪、恢复身心
一、放松活动
柔软操：《在那遥远的地
方》
二、总结本课练习情况，宣布下节课内容，提出更高要求。
三、师生再见，下课，收还器材。
组织：体操队形
教法：稍闭双眼，在教师提示下做一些柔软的动作。
要求： 在优美的节奏中，完成身心的完全放松。
组织：
************
************
Δ
要求：
注意力集中，认真听讲。
4’
作业设计
作业：
创编由三个或三个以上的基本步法组成的组合动作两组。要求：
动作变化自然，上肢与下肢动作协调。
教学后记
改进措施
这节课从组织上看是很成功的，气氛很活跃，学生的想象和创新能力很强，虽然有些动作不是健美操动作，但学生的创新能力是可以肯定的。美中不足的是，给学生练习的时间太长，造成表演时很仓促。
以后多给学生创新的机会，来挖掘学生的潜力。
上课练习的密度要做严密的计划，不能再出现这次课中的情况，另外要把健美操一直教下去，争取在最短的时间内把这一项目在全校展开。
篇13：体育教案－有氧健身操
教
学
目
标
知识目标
技能目标
情感目标
1、 使学生明确本课的教学目的。
2、 95%的学生能基本完成健美操组合练习，5%的学生能较好的完成健美操组合，20%的学生动作规范，具有一定 的.表现力。
3、 通过教学使学生在运动中获得愉悦感、成功感，发挥团结协作、互相学习精神。
课的结构、时间
课 的 内 容
组 织 教 法 和 学 练 法
运 动 量
教 师 活 动
学 生 活 动
次数
时间
准
备
部
分
7@
一、体育委员整队
报告人数
二、师生问好，宣布课的内容
三、检查服装，安排见习生
四、准备活动
（一）徒手操
1、 头部运动
2、 伸展运动
5―8拍同1―4拍，方向相反
3、扩胸运动
同上
4、四肢运动
同上
教师到位观察情况
要求：声音洪亮，
精神饱满。
一、组织：
全班集体进行
二、教法：
教师示范
体育委员口令整理队伍
组织：
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
♀
Δ
稍息，听讲。
要求：静、齐、快。
精神饱满，
思想集中，
认真听讲。
一、练习队形：
如图一
二、学练法：
听口令进行练习
三、要求：
动作到位。
2
×
8
拍
1@
2@
课的结构、时间
课 的 内 容
组 织 教 法 和 学 练 法
运 动 量
教 师 活 动
学 生 活 动
次数
时间
基
本
部
分
29@
（二）游戏：
“看谁反应快”
一、成套健美操练习
组织：学生编好号数，由四列横队跑成四个三角形。听到叫号后经左绕一圈回到原位，看谁先回到原位。
教法与步骤：
1、 讲解游戏方法和要求。
2、 老师指挥并组织练习。
3、 讲评练习完成的情况语言激励。
组织：
按四个三角形横队站好。
教法与步骤：
1、 教师讲解、示范。
2、 采用分解法教学两遍。
3、 采用完整法教学两遍。
4、 音乐伴奏练习三遍。
5、 采用分组法练习。
6、 叫学生汇报表演。
队形：
×××× ×××× ××××
××× ××× ×××
×× ×× ××
× × ×
××××
×××
××
×
学练法与步骤：
1、 听老师讲解游戏的方法与要求。
2、 听后迅速做出反应，能积极参与练习。
3、 听老师讲评游戏完成的情况。
队形：同上
学练法与步骤：
1、 认真观察教师的动作。
2、 听教师口令指挥并积极模仿老师的动作。
3、 听音乐节奏，模仿老师的动作。
4、 跟着小组长练习。
5、 分组进行汇报表演，认真欣赏。
6、 学生汇报表演。
要求：善于模仿，动作规范，具有一定的表现力。
4
|
5
次
2次
2次
3次
2次
1次
4@
6@
6@
8@
6@
3@
课的结构、时间
课 的 内 容
组织教法和学练法
运 动 量
教师活动
学生活动
次数
时间
结
束
部
分
4@
一、放松练习：
二、小结
三、回收器材
四、师生再见
组织：
学生由三个三角形变成一个大圆圈。
教法与步骤：
1、 讲解练习的形式与要求。
2、 在音乐下进行练习。
教师小结本节课的学习情况。
宣布下课。
队形：
×××× ×××× ××××
××× ××× ×××
×× ×× ××
× × ×
××××
×××
××
×
↓
▲
学法与步骤：
1、 听教师口令进行练习。
2、 在音乐伴奏下练习。
要求：尽量放松。
3@
1@
预 计 生 理 负 荷 与 练习密 度
场地器材
课后小结
心 率 曲 线 图
练习密 度
一块空地
录音机一台
基本部分
全课
25 ---
30 %
40 %
平均心率
125次/分
篇14：街舞与健美操项目特征之比较
街舞与健美操项目特征之比较
通过对街舞与健美操在起源发展、技术特征等方面的详细对比和界定,证明现代人认为街舞是一种健美操的观点是错误的,同时对形成这种认识的'主要原因进行了分析,希望能纠正现代人对街舞运动的错误认识.
作 者：黄璐 邱新宇 HUANG Lu QIU Xin-Yu 作者单位：河北理工大学体育部,河北,唐山,063009 刊 名：北京体育大学学报 PKU CSSCI英文刊名：JOURNAL OF BEIJING SPORT UNIVERSITY 年，卷(期)： 29(1) 分类号：G831.32 关键词：街舞 健美操 区别篇15：女子有氧健美操生理负荷的机能评定及意义论文
有氧健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面、协调发展身体的要求，组编成操，在音乐的伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段，深受广大女性朋友的喜爱。
一、炼前后身体形态、机能变化
从大量的相关测试数据可以发现，实验前实验组与对照组各项生理指标基本相同，无显著差异，实验后，这两组身高无显著差异，而体重则高于对照组，呈显著性差异，说明经过有氧健美操锻炼后，实验组的体重下降了，脂肪减少了。由此可见，经常参加有氧健美操锻炼可使女性消耗体内多余脂肪，保持标准体重，健美形体，培养良好的身体形态。从人体生理解剖结构来看，人体主要由骨骼、肌肉、脂肪等组织构成，人体的身高体重等评价指标是反映人体骨骼、肌肉、脂肪发育情况的'指标，其中，人体的身高主要受遗传、营养和后天锻炼的影响，女性发育较男性早，基本到18-22岁结束。当今社会，生活质量不断提高，高脂肪、高蛋白、高糖食品的不断摄入，再加之饮食结构的不合理，就很容易造成肥胖。女性体重超过正常标准就会影响呼吸系统、循环系统、运动系统的正常进行，加重消化系统的负担，从而为疾病留下隐患，如果经常参加有氧健美操的锻炼，可以使肌肉、骨骼、关节匀称，肌纤维变粗而且坚韧有力，使骨外层的密质增厚，从而提高骨骼的坚固性，加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。同时，人体在长时间有氧健美操锻炼中，脂肪参与代谢，其中脂肪酸是长时间运动时的基本燃料，脂肪酸经过三羧酸循环和呼吸链氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并释放能量合成ATP供人体运动。因此，经常参加有氧健美操锻炼可以消耗体内多余脂肪，消除赘肉，塑造健美体型。
二、有氧健美操对心肺功能的影响
进行长时间有氧健美操锻炼后，安静时心跳每分钟下降了3次，最大心跳率每分钟下降2次，安静心跳率和最大心跳率均未达到显著变化。进行有氧健美操锻炼心率多在150次/min上下，这种运动量相当于每小时进行8―9km的长跑，这种强度的运动属于有氧供能的范围，锻炼中消耗的能量几乎全部来自脂肪的氧化分解。每进行30min的有氧健美操锻炼可以消耗能量21kcal，相当于2.3kg脂肪完全氧化放出的热量。通过大量的研究，有氧健美操锻炼后无论是最大摄氧量的绝对值还是相对值都显著上升，力竭时间显著延长。这些研究结果说明，有氧健美操的锻炼对最大摄氧量和力竭时间的影响有显著效果。
三、有氧健美操锻炼对血液生化指标的影响
大量研究的测试数据显示，受试通过一段时间的锻炼后，胆固醇和三酸甘油脂的值有所下降，但没有显著变化；高密度蛋白质和低密度蛋白质分别有所上升和下降了，但也没有显著变化；从低密度脂蛋白和高密度脂蛋白比值方面看，差异也不太明显。尿酸值下降，但也未发生显著变化。血红素上升，血容比上升，红血球数目上升，三者显著上升(P>0.05)。据有关统计数据显示，心率达到150次/min左右的强度，可以增强呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血红蛋白含量，因而，人体的吸氧、运氧、用氧能力都可以得到明显改善，有氧耐力也会随之提高，此外，长期进行锻炼还可以使毛细血管数量增加，血管弹性加强，血管口径增大，血流阻力减小，有效提高心血管的功能。 四、生理负荷的机能评定意义
对有氧健美操生理负荷的机能进行评定，有助于进行科学的锻炼，使锻炼者更加清楚有氧健美操是一项严格按照人体运动的生理规律来进行的运动，它的运动负荷由小到大，强度由弱到强都是有科学依据的。
（一）机能评定后的减肥效果证实
大量的研究结果表明，评定后的数据可以说明长期进行有氧健美操锻炼可以起到减肥的目的，其主要的科学依据是：有氧运动可以使肌肉得到充分伸展和收缩，而肌肉收缩的直接能源是ATP，ATP分解成ADP和Pi时释放能量供肌肉收缩，而体内ATP比较有限，持续肌肉收缩还需要从ADP再合成ATP，在这一过程中脂肪被分解成脂肪酸，在有氧的情况下，再分解成二氧化碳和水并释放能量供肌肉收缩，达到燃烧体内多余脂肪，起到瘦身减肥的目的。
（二）机能评定后的运动负荷控制
通过有氧健美操的生理生化各项指标的测试，可以为锻炼者合理安排自己的运动负荷提供帮助，比如：一般有氧健美操的强度为最大摄氧量的60%―70%强度，此强度在减肥的基础上，还可以提高心脏功能，强度的最大以全力30min运动后测的心率为100%，而进行有氧健美操锻炼时的最大心率不超过上述心率的60%―70%为宜，这样长期坚持科学的运动负荷，可以使锻炼者精力充沛、精神饱满、工作效率显著提高，并且能有效解除疲劳，恢复体力。
五、结论与建议
通过有氧健美操锻炼，体重无显著变化，净体重、总脂量、体脂百分比显著下降，安静心跳率、最大心跳率有变化但不显著，最大摄氧量及力竭时间显著增加。胆固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白质及低密度蛋白质无显著变化，低密度蛋白质和高密度蛋白质的比值无显著变化，尿酸值无显著变化，血红素、血容比及红血球数目显著上升。长期进行锻炼，可使肺部的弹性和呼吸肌得到锻炼，使胸廓更好的发育，同时，可以使肌纤维变粗，心肌收缩能力增强，心输出量增加，使肌体具有较强的代谢能力。进行有氧健美操的锻炼可以培养人体良好的姿态，消除体内多余脂肪，塑造美好形体，提高心肺功能，促进身体健康发展。
参考文献：
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篇16：学前教育专业增设健美操课程之初探论文
学前教育专业增设健美操课程之初探论文
关键词：学前教育论文
摘要：本文通过分析本校学前教育专业存在的缺陷问题，提出我校学前教育专业增加健美操教学改革的策略：适应新时期和社会需要，更新教学理念，建立与幼儿教育相符合的学前教育专业健美操教学目标，灵活多样教学形式， 优化和设计创新性的教学内容，建立科学化的评价体系，实现学前教育专业健美操的可持续发展。
健美操是结合了体育、舞蹈、音乐多元素于一体的综合性体育项目，其锻炼价值不仅体现在强健身体、塑形瘦身等，对学生的气质和涵养都有一定的培养作用，深受女生的青睐。 学前教育专业的学生有一定的舞蹈、音乐、美术基础，在学习有着强烈节奏感、韵律感及美感的健美操时表现出浓厚的学习兴趣和才华。社会需求对学前教育专业的教学目标提出了新的要求，家长对幼儿教师也提出了更高的期望，所以，学前专业学生需要具备优秀的健美操表演能力，更必须拥有健美操的创编和指导能力。因此，我院学前教育专业应将进行教学目标的改革。
1 现状分析
(一)教学内容设置与实施效果
以四川职业技术学院为例，学制3年，学生在校学习时间为2年。目前开设的健美操课程只针对大二选修课，为期一年，由不于师资原因不是所有学前专业的学生都能选上健美操课，导致了一部分学前专业学生不能够学习健美操;健美操选修课程每班每周一大节(2学时)，每一学期18次课。基于这样稀松的课程容易导致学生遗忘的很快，学生到学期结束也只是学会了动作套路而已，学的太死，不利于教学和持续发展。
(二)教学模式现状分析
健美操是，本校健美操选修课教学模式上都是集体教学，各班人数一般都在50人左右。教师对知识点和动作技能的讲解示范都是共性统一的，很难对学生有针对性的指导，检查教学效果都是以集体或小组为单位进行检查，难免会有学生滥竽充数大大削弱了教学效果。集体授课模式下只能注重动作的教授，学生也只能机械地模仿学习，学生的创编和教学能力得不到提高。从参加实习和用人单位的了解，健美操的创编和教学能力是学前教育专业学生在以后教学中必须具备的能力，我们这样儿的教学模式忽视了这种能力的培养，导致了尽管有的学生健美操动作优美，但就是上不好课，教导不好幼儿，无法适应幼儿健美操教学，其根源主要是组织教学和创编健美操的.能力较弱。
2 改革策略
(一)合理为学前教育专业学生增加健美操课程，量身打造教学内容
只有科学安排教学内容，才能更好的达到学前教育专业的教学目标。首先为学前教育专业学生增加健美操课程，一周不低于4个学时，这样的课程密度才能让学生达到应有的动作技术水平;教师才剩余有时间对学生进行创新创编能力的培养和提高学生教学能力的辅导，才能使学生在参加工作后能够持续发展。其次，学前教育专业学生教学的对象是学龄前儿童，幼儿是学前教育专业学生教学的主体。实践证明，教学内容的设计必须要根据学生的能力水平，这就区别于普通高校的健美操教学，在教学内容的选择上应充分体现幼儿健美操教育的特点。根据上诉因素，应当着重学前教育专业学生健美操基本功训练以及选择幼儿喜欢的容易接受的活泼、轻快、俏皮、简单的健美操进行教学。基于教学内容的设计既要考虑学前教育专业的培养目标，又要从学生的实际情况出发，量身打造教学内容。
(二)学前教育专业健美操课程具体计划如下：
1.基础训练(第一学期)
健美操基础训练包括柔韧、协调性、力度控制、节奏感、基本步伐、表现力等方面，目的是释放学生的肢体，使学生对自己的肢体进行规范训练，练习良好的姿态，开发自身的协调性与柔韧度、控制力、表现力和节奏感。在健美操基础训练过程中，要结合学生基础条件，遵循循序渐进和由易到难的原则，提高许啊饿死兴趣，也为以后操化教学打好基础。
2.操化训练(第二学期)
选择适合幼儿的活泼、轻快、俏皮、简单的健美操进行教学。这一学期让学前教育专业的学生很好地掌握5套以上的套路组合，增加同学们健美操组合套路的储备量，为后期创编提供动力和源泉;同时加强操化水平的训练，为其在教学、示范提供坚实的帮助。
3.创编训练和教学实践(第三学期)
在前面两学期基础之上，让学前教育专业学生进行健美操的创新和编排。各班分成若干小组，以小组为单位共同思考创编动作组合，至少完成两套组合的创编，最后按小组进行比赛。老师做出点评让学生认识到自己优秀的和不足之处。教学实践主要分校内和校外。在校内，学生以自己的班为教学对象进行教学，教师从旁指导，培养学生教学水平，让学生吸收并积累教学经验;在校外，分散深入各大幼儿园进行教学实习，让学生学以致用，培养学生独立完成教学的能力，以便以后能更好跟快的进入幼儿教师的角色。
3 总结
为了满足社会的需求，与时俱进，我校有必要增加学前教育专业的健美操课程，完善教学目标，合理布局教学任务，可培养出能适应社会进步需求、更具竞争力的和可持续发展的幼儿教师，本文的探讨为其实现提供了有力的依据。
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