上班族怎样健体养生（共6篇）由网友“LittleZombie”投稿提供，今天小编在这给大家整理过的上班族怎样健体养生，我们一起来阅读吧!
篇1：上班族怎样健体养生
上班族指受雇于企业的受薪阶级人士，也泛指出社会工作并尚未退休的在职工作者。那么，上班族怎样健体养生?
1、假梳头：双手食指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作，以头部有温热感为宜，具有醒目、止痛、降压、乌发的功效。
2、按太阳穴：用双手食指指腹分别压在双侧太阳穴上，顺、逆时针方向各按揉15～20次，具有通经活络、止痛、醒脑等作用。 办公室上班族13式微运动健体养生法
3、甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动双手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。
4、干擦面：两手做掩面状，五指并拢，由额头向下拂面，反复做20～30次，具有醒脑、降压、预防感冒等作用。
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5、轻叩齿：双唇微闭，上下牙齿轻叩20次，然后两腮和舌配合做漱口动作20次，待唾液满口后将其徐徐咽下，具有保护牙齿和促进消化等作用。
6、揉胸脯：将两手按在两乳外上方，顺、逆时针方向各旋转揉动10～20次，具有加快血液循环的作用。
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7、抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉进行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲劳的作用。
8、扩胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，反复做20～30次，具有宽胸、顺气、镇痛、止喘等作用。
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9、搓腰眼：以两手掌按住两侧腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壮腰强肾的作用。
10、旋膝盖：以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15～20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。
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11、擦大腿：两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后回擦至大腿根，每侧做10～15次，具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。
12、揉腓肠：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧做15～20次，具有流通气血、增强肌力的功效。
13、搓涌泉穴：将两手搓热，分别揉搓两脚心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。
篇2：男人如何养生健体
养生，指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。那么，男人如何养生健体?
1、培育种植提拔“周末斗士综合症”
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培育种植提拔同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是匹敌激烈的蓝球赛还是相对温顺的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，到场一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2、你的关节灵活吗?
“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围轻易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，致使背部酸痛。减轻这一症状有一个好设施：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。最先时每天做一次，今后每天增至2-3次。
3、学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，捉住物品起身就走。”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易致使锐痛和慢性不适。
正确的姿态应该是完全蹲下身去，捉住物品再缓缓起身。”
4、缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的承当，致使肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
以气养生
中医提倡以气养生，可老而不衰;并认为，一慎言语，以养神气;二忌狂喜，以养心气;三乐助人，以养胆气;四善制怒，以养肝气;五少忧思，以养脾气;六食清淡，以养胃气;七常咽津，以养肾气;八深呼吸，以养肺气;九多运动，以养骨气;十广交友，以养人气;十一好读书，以养灵气;十二不显露，以养元气;十三居中道，以养和气;十四意内守，以养真气;十五祛惰性，以养志气;十六坦胸襟，以养正气。
上班族，往往工作繁重、压力大，极需要寻找一套适合于自己的养生保健之道，来维持自己身心的健康;养生之道很多，如慢跑、游泳、健身、食疗等，都可以做适当的不同选择。
现代医学研究表明，当人快乐时，人体就会分泌一种有益于人体的脑内吗啡，人体高兴时确实能够让细胞活跃起来，当细胞活跃起来，其实病就好一半了。
因此，治病讲究气场，不是没有道理。欢喜心、高兴心、欢乐心、乐观心、平静心等，对人体健康都有很重要的气场、意念场作用。如果说生病的人，保持良好心态，就等于好了一半，再吃药下去就好了。有好的心态、好的意念、乐观意志、欢乐心情，这气场、这情绪，会传染、会感受，气场活耀起来，疾病就好得快。
中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：
培养元气
元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。心安自得培养元气。
安静通气
每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松，气血畅通，达到“心静神安、老而不衰”的境界。
心平气和
中医认为，情欲与内脏有直接关系，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。
宽胃养气
人类依靠肠胃以消化和吸收营养，宽胃养气十分重要。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。
长啸舒气
长啸时对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱小调，可舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘的境界。[5]
篇3：哪些茶可以养生健体
茶叶作为一种著名的保健饮品，它是古代中国南方人民对中国饮食文化的贡献，那么，哪些茶可以养生健体呢？
双参红枣茶
功效：健脑通脉抗衰老，预防老年失智症。人参大补健气、丹参活血祛淤、红枣健脾养胃。
材料：人参、丹参各3克，红枣5个。冲泡稍微复杂，在保温杯中用热开水冲泡后拧紧杯盖。第二天早上起床时喝，也可以接着泡。
玫瑰美颜茶
功效：疏肝解郁、美白润肤和补血益津。玉竹养颜、麦冬润燥、何首乌滋补抗衰老。
适用人群：南方的气候使得不少女性面色不佳，这茶能提升面色。
材料：干品玫瑰花1g; 玉竹、麦冬、首乌各1.5g，200毫升的开水冲泡十分钟。
补气生津茶
功效：补气生津。麦冬和五味子起润肺润燥生津作用，西洋参补气清热养阴。
适用人群：适合于教师、播音员和主持等人群。
材料：西洋参3片、红枣3个、麦冬2g，五味子0.3g。用200毫升的开水冲泡十分钟。
杞菊参茶
功效：养肝明目补气。高丽参属温性，西洋参属凉性。温凉互补，恰到好处。
适用人群：眼睛干涩的现代职场女性。
材料：高丽参1片、西洋参3片、 枸杞1g、 菊花3朵，200毫升的开水冲泡十分钟。
强身免疫茶
功效：益气健脾、有预防疾病的功效。
适用人群：在流行性季节时最好。
材料：黄芪5g、枸杞4g、大枣3个、何首乌与绞股蓝各3g。200毫升的开水冲泡十分钟。
茉莉花茶
功效：醒脑清肝生津、理气消淤解毒。日本医学学者研究认为，茉莉茶香有极佳的镇静安神效果，
材料：若干朵茉莉花，用开水泡上10分钟即可。 (佘自强)
泡茶技法：潮式VS传统
泡茶，从细节中体味茶文化的精髓，日本人把茶道看作一种修身养性的生活礼仪。每一种茶还有不同的泡制方法哦，今天先告诉你传统泡法和潮州泡法吧。
传统泡法:泡法自由不拘一格
特色：道具简单，泡法自由。
冲泡步骤:
烫壶：将沸水冲入壶中至溢满为止。
倒水：将壶内的水倒出至茶船中。
置茶：将茶漏斗放在壶口处，然后用茶匙拨茶入壶。
注水：将沸水注入，至泡沫溢出壶口。
倒茶：注意倒茶时不能一次倒满一杯，至七分满处为好。
分茶：以七分满为宜。
奉茶：自由取饮，或由专人奉上。
去渣：用渣匙将壶中茶渣清出。
潮州泡法：粗茶精泡有境界
特色：针对较粗制的茶，使价格不高的一般茶叶能泡出不凡的风味。泡茶过程中不允许说话，尽量避免干扰，使精、气、神三者达到统一的境界。
篇4：女性怎样美颜健体
月经来潮时，要丢失一部分血液，所以女性更要注意美颜健体，那么，女性怎样美颜健体?
每次月经，自见血那天至出血停止日止，为 经期，正常时间为3～7天。一般情况下，女性来一次月经，共约排出经血30～50毫升。如此 看来，女性的益颜健体饮食保健不能不考虑月经周期中的生理变化及排掉30～50毫升血液这 一情况。女性的益颜健体饮食调养的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食” 。
不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪 紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有 关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品、 如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬 瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用， 又对“经水三行”有益的食品、药品。宜选用的食品与药品有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮 、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
古人赵之弼云：“经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满 ，所由作奂。因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨 子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。?
如上述，月经来潮时，要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、 镁等无机盐。这就是说，每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月 经干净之后的1～5天内(月经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在 此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食品与药品有：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋 、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、 桃花、熟地、黄精等。
篇5：上班族如何养生养颜？
上班族肌肤中毒的最明显状况往往是皮肤粗糙和干燥，所以，应该把如何排毒作为肌肤保养的首要工作。
排毒
①眼部排毒
由上眉骨处开始，用手指指腹以弹钢琴的方式由内至外地绕眼周弹动，最后在太阳穴上轻轻按压。以中指腹轻轻地由内而外顺着眼窝轻滑至下眼头，重复动作3次，并在第3圈时滑至太阳穴，按压15秒后移至眉头下方处完成动作。
②面部排毒
以锁骨、脸部与耳际交界处为重点，先从鼻翼两侧缓而深地按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸庞侧边慢慢到锁骨。以相同的手势由鼻翼上达太阳穴，再由下巴往面颊处画圈，最后以手掌包覆整个下巴，来回滑动至耳根处轻压结束。
③肠胃排毒
要吃得粗糙一些，多吃一些粗的饮食，如南瓜、土豆、玉米之类。芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等蔬菜水果也要多多食用。尽量少吃或是不吃辣的，家里烧菜的时候，也要注意少放油、盐和味精。
决明子15克，纱布包好（用决明子水也可以），和大米一起烧粥。
鲜扁豆100克，大米100克，一起烧粥。
④全身排毒
白领每天快走30分钟，最好天天再做一套健身操，能够帮助促进新陈代谢，使体内的垃圾通过流汗、排便彻底释放。平时双休日，也要多外出郊游、打球或游泳，这都是促进体内畅通的好方法。
防辐射
①增加枸杞子的摄入，枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。酸奶富含的维生素B可以有效抵御辐射的伤害，实现修复因为电脑辐射而产生的皮肤暗黄等问题。巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显着。如果你十分在意自己的容貌，那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧。
②在办工作、电脑旁放上一只保湿喷雾，工作一段时间之后就洗个脸，用上保湿的产品会让你跟你的肌肤都精神起来！
③长期与电脑接触的人要定期做一次深层的清洁面膜，帮助祛除皮肤中夹带的杂质。
篇6：上班族养生常识
对于上班族来说，几乎一天的时间都是在办公室里度过的，每天的工作都很繁忙，有的时候忙起来会忘了吃饭，作息也极其的不规律，所以对于上班族来说，健康是一件很奢侈的事情，多数的上班族身体都有问题，上班族的养生更值得关注，接下来我们就为大家介绍一下上班族养生常识。
养生宝典一：办公桌上摆一些小植物好处多多
研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。
养生宝典二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”
上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。
养生宝典三：天冷干燥时注意保护皮肤
天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。
上面的这些内容就是关于上班族养生常识的一些知识了，上班族一定要注意自己的身体健康状况，在饮食上一定要多吃有营养的食物，没有时间锻炼的话可以利用办公室的桌椅进行简单的锻炼，注意养生，好好的照顾好自己的身体。
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