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多久没笑了你？让你更自在的10个小练习

时间：2022-09-16 07:49:12 其他范文收藏本文下载本文

多久没笑了你？让你更自在的10个小练习（精选7篇）由网友“酒酿麻薯”投稿提供，下面就是小编整理过的多久没笑了你？让你更自在的10个小练习，希望大家喜欢。

多久没笑了你？让你更自在的10个小练习

篇1：多久没笑了你？让你更自在的10个小练习

亲爱的，你今天自在了吗？

自在是什么呢？如果说小确幸，是暂别生活去追寻美好，那么自在，就是拥抱生活最真实的样子，自在，是和自己和平共处的心理状态。自在，是即使外界环境纷乱，你仍然开心地笑，因为你知道有自己在真好。

仔细想想看，你有多久没有感觉自己的心砰砰跳着，有多久没有发自内心地笑了？，别再追求让你越缩越小的小确幸了，今年，让我们来练习自在！

1.挑战一个你以前不会做的尝试

我们无法决定生命的长度，但能决定生命的宽度以及色彩。

在有限的人生里头，让我们替人生多增加一些色彩，把人生的CP 值拉到最大，所以新的一年，来做以前不敢尝试的挑战吧！或许是挑战一个人看电影、换个从来没考虑过的新造型、和陌生人说话、拿起以前不会看的书籍类型、吃一种以前不敢吃的食物等等。从自己的习惯开始改变，别把自己定型，尝试过后或许你会发现，原来你可以如此不一样，原来每个人都有无限的可能。新的一年，让我们都跟全新的自己说声Hello 吧！

练习：买本属于自己的记事本，替每天的自己设定一些可爱的挑战小任务。像是1/12 女孩来去冲浪吧，1/13 虽然爱吃肉，不过今天是吃素日，1/14 和一个公交车上的陌生人聊天，可以从看起来最好聊的老奶奶开始，1/15 提早两个小时躺在床上……几个礼拜下来，相信你会发现自己很不一样。

2.增重一公斤

研究显示：增重一公斤，会让你更美丽，你相信吗？

你或许正在心中咕哝，减肥都来不及了，还增重？其实近年来，越来越多医师都强调：体重数字不能反映你的尺寸数字，比起体重上的一公斤，你更该斤斤计较的是自己摄取的食物是否营养健康。听起来或许像老生常谈，但你是不是也发现，有时候你的体重虽然增加了，但是你整个人看起来反倒更轻盈，体态更匀称呢？

练习：偶尔招待自己来顿大餐，心情美丽了，人也更漂亮。新的一年，我们一起避免用节食的方式减肥，改用游泳、跑步、瑜珈等能雕塑体态的运动，美丽更外显又不会饿肚子。把对于自己外在身体的不满意留在吧，2014 我们练习说：“我很喜欢自己现在的样子，

”

3.暂时告别低头族

或许日子很忙，但真的也没忙到一秒几十万上下，放下手机，抬头看看身边的世界吧。

离开网络世界，是现代人都有的焦虑病，其实我们都一样。不过仔细想想，少确认一次照片按赞数对我们的生活，真的不会有什么剧烈的影响。亲爱的先别紧张，这个练习不是要你从此和智能手机说掰掰，而是让我们从每天放下手机一小段时间开始，回归设定到没有智能型手机的日子，也放下随时随地一定得Online的习惯。放下手机，把多出的时间用来和自己以及世界对话，不再急着时时刻刻更新好友动态，而是时时刻刻感受自己的心情。

练习：放下手机，练习找到和自己相处最舒服的频率。当想拿起手机滑滑滑的时候，不如来观察一下身边的人，说不定会发现意想不到的事情呢（最有可能的就是发现，原来整个地铁车厢里，自己居然是唯一的“非低头族”。）

4.挥别不适合的人

我们不能决定谁将无预警地出现在我们生命里，但还好，我们能够决定该在什么时间点，送走不该再留在我们生命里的他们。

新的一年，不只物品要除旧布新，也该和不适合的人说掰掰，除去了肩膀上无端的重担，生活也才能自在。无论你们曾经多么相爱，无论你有多想念以前的那个他，如果你们之间的爱已经被磨得越来越小，如果你们两个渐渐在彼此的生命里变得可有可无，如果你们之间只剩下争吵、质疑、猜忌，如果你们都失去了和对方携手走下去的决心，那不如放手吧。放手，让我们学习做个不负责任的情人，因为爱情，从来没有负不负责，只有爱不爱。

练习：分开，没有谁对谁错，新的一年，是狠下心离开的很好理由。你不用急，给自己一段时间回想，2013 谢谢他的照顾，你们在彼此身上学到了好多，也一起走过了好多风景。2014，轻轻地说一声珍重再见，踏上不同的旅途。懂得永恒，得要我们进化成更好的人。

5.学会掌握时间

掌握时间，才不会每秒都觉得被时间追杀，而能从容地与时间共舞。

滴答滴答，时间不停地走，平平都是24小时，怎么有人过得惬意自在事情完成度又高，有人却过得急乱忙慌又没有工作节奏呢？试试看块状化你的时间，以及抢先活在未来里，优化你的工作效率吧！

练习：1992年Francesco提出西红柿计时理论，把每件事情切成块状，以每25分钟工作再休息5分钟为原则，每次只能专心做一件事情。练习把任务和时间都大块状化，也练习专注，你会发现这样的你更能集中精神，事情也做得更快更好。

另外懂得运用时间的人，通常都极具时间感，会替每一项该完成的事情往前抓时间，让自己更能有余裕从容地完成每项任务。简单来说，学会掌握时间，就能更进一步地活在未来里。2014 年，让我们一起练习看看！

篇2：10个技巧让你和成功更靠近

10个技巧让你和成功更靠近

如何让你生活得更好，如果让你的职业是牢不可破的？如果你知道无论发生了什么事，你会生存和坚持下去么？也许你甚至会更好一点呢？我们无法逃避的痛苦，困难，失败，悲剧，和心痛。迟早会发生的，尽管我们尽最大努力来保护自己，而不是试图编织生活抛给我们的每一个梦想。我宁愿要知道什么时候是我可以生活的最佳的拍摄时间，并能够得到备份和向前的舒适度。对我来说，这是权力。那种个人的毅力和韧性，是一个改变游戏规则能力。而不是被顽强的恐惧和不确定性控制的。你内心的平静和充满信心，你会活下去的。

911的悲惨事件之后，美国心理学协会（APA）的研究重点转到了对人们韧性的研究。根据美国心理学协会的说法，应变能力是适应能力以及面对逆境，创伤，悲剧，威胁，如工作压力，健康，家庭关系问题的压力来源。他们发现，一个有弹性的人不仅能更有效地处理危机的时刻，但他们也能够很快恢复，并迅速地站起来。

据美国心理学协会的研究，您可以创建更多的个人应对能力，这里有十个秘诀：

1、进行连接，多交朋友。

个人应对能力并不意味着它的全部都会给你。关系密切的家庭成员，朋友，或其他有良好的合作关系是至关重要的应变能力和福祉。当悲剧发生时，你可以做的最糟糕的事情是避免朋友和亲人受伤。今天开始培养你的人际关系，所以当你需要支持和帮助他人时，用你一个人的力量来帮助整个网络中的人们。

2、避免出现危机时难以解决的问题。

不要落入陷阱，特别是全有或全无思想准备情况下。一切都是完美的或可怕的。总是有深浅不一的灰色。专注于过去和未来，你可以想得更多。（励志电影）此外，寻找异常。在解决方案中心，异常问题经常会消失或至少不那么糟糕了。难道在当前的危机中，你的问题总是会不觉得如此难以逾越和解决？

3、接受变化是生活的一部分。

要知道，无论你怎样的经历也都是别人经历过的。你并不孤单。变化，不论以何种形式，它是一种生活的自然组成部分。

4、朝着自己的目标前进。

当现在是困难时期时，专注于一个更美好的未来。你期待你的生活吗？你有什么目标，你就可以开始走向这个目标了。

5、采取果断行动。

避免采取任何控制性的行动，您对您的情况做一些必要的了解，并做一些事情（无论多小）对行动进行检查。

6、寻找自我发现的机会。

我最喜欢的格言之一是：“有时候你赢了，有时你在学习。”悲剧和痛苦不可怕，只要还可以有机会重新评估你的生活。你已经到达了你想要去的地方。问问你自己，当前棘手的问题是什么，然后再寻找增长的途径以解决这一问题。

7、培育自己的正面看法。

小心地和自己进行交谈。在任务没有完成的时候，不要轻易接受责备。专注于自己的长处和能力，通过你自己的努力取得成功。

8、保持合适的事情。

当一些不好的事情发生时，它可以丰富我们生活的各个方面。你的任务是客观地看待它们。不要让一个坏事件玷污你对你生活中的其他领域看法。

9、保持一个充满希望的前景。

虽然说起来容易做起来难，只是看你如何解释或思考你的情况。正如古希腊哲学家说，“人们并会对事情本身感到不安，但是自己的主观看法让他们参与其中了。”在可能的情况下，采取更加积极和乐观的看法。

10、好好照顾好自己。

有时候，你可能睡不好，吃不好的。尝试做一些锻炼和做一些你喜欢做的事情。如果你觉得没有什么是愉快的，做一些不太恶心的事情。总之，要对自己更好一些。

作为牢不可破的你，并不意味着你不能哭或总是需要强硬的行动或在面罩上画上一个永远快乐的脸。作为牢不可破的你，就是你给自己的自由思维打破，知道你有把自己重新结合在一起的工具，你能取得更大的成就。

篇3：10个方法让你的大脑更灵光

以下10个大脑日常训练方法，可以让你的大脑更灵光！

1、玩出创造力

即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项的研究发现，每星期至少玩一次游戏的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。

2、培养急速反应能力

快速阅读训练软件中的舒尔特表能训练快速反应能力。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

3、生活里创造新经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

4、体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以旅行应避免参加大型旅行团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

5、用音乐放松心情

每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于疏解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格；对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。

6、吃对食物让大脑维持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7、阅读是全脑活动

洪兰说，阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。

8、激活全感官经验

观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。带孩子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力；和他一起比价，训练计算数学功力；再教他辨识商品摆设的空间方位能力。

9、运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

10、留白思考

头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是舒压的好方法。

篇4：10个让你醒脑的小故事

毛竹用了4年时间，仅仅长了3厘米，但从第5年开始，以每天30厘米的速度疯狂地生长，仅用6周，就长到了15米。其实，在前面的4年，毛竹将根在土壤里延伸了数百平方米。

做人做事亦是如此，不要担心付出得不到回报，因为这些付出都是为了扎根，等到时机成熟，你会登上别人遥不可及的巅峰。

篇5：10个让你醒脑的小故事

老和尚问小和尚：“如果你前进一步是死、后退一步则亡，你该怎么办？”小和尚毫不犹豫地说：“我往旁边去。”

遭遇两难困境时换个角度思考，也许就会明白：路的旁边还有路。

1.9个故事让你领悟人生

2.10个很醒脑的哲理小故事

3.五个让你惊魂的故事

4.古人通信的小故事

5.正能量的小故事

6.长征中的小故事

7.文章的小故事

8.有教育意义的小故事

9.宽容的小故事

10.关于品德的小故事

篇6：让你大脑变得更灵光的10个方法

让大脑灵光的方法1 玩出创造力

即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋)，每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会

让大脑灵光的方法2 培养急速反应能力

任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

让大脑灵光的方法3 生活里创造新经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什幺声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

让大脑灵光的方法4 体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

让大脑灵光的方法5 用音乐放松心情

据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓「莫扎特效应」是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。

徐绮苹认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格;对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。

让大脑灵光的方法6 吃对食物让大脑维持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。

而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

让大脑灵光的方法7 阅读是全脑活动

让大脑灵光的方法8 激活全感官经验

观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看

专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。洪兰带儿子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力;和他一起比价，训练计算数学功力;再教他辨识商品摆设的空间方位能力。

让大脑灵光的方法9 运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

让大脑灵光的方法10 留白思考

头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法

篇7：职场法则：10个要诀让上司更赏识你

职场法则：10个要诀让上司更赏识你

身为职场人，不是自己满意就行而是要得到大家的认可尤其是得到上司的认可，只有得到上司的肯定才能获得更多的机会，进而获得在职场中生存的更大空间，

1.讲究效率，让上司确认你是个能干的人

首先，你应该以你认真的态度表现给他看。

企业界是个最讲求效率的世界。如果你做事慢慢吞吞，经常都无法提高效率，那么，无论你心地是如何善良，或工作态度如何认其，上司也不会看重伤。

一旦被入认定是侵吞吞、懒惰虫、萎靡不振、好好先生、只会说恭维奉承话、爱发牢骚的人，就很难翻身了。

如果你对上司委托你办的事，能够顺利完成，然后你再问上司，“还要我做什么?”这样一个接一个地自己找事做，相信上司一定会佩服你。

2.尽你所能;主动替上司分担重担

身为上司的人，每天都为了工作而忙碌不休，深感责任重大.所以，当他们发现无法顺利进行工作，而又肩膀僵硬、眼睛发花、白发渐多时，便感到愕然。甚至有人担心自己会演变成神经症而感到不安。

而且，他们很想摆脱这种环境，经常都在寻找能让他放心委托工作的部下。如果有谁是只要告诉他要点，就能很顺利地去处理工作的下属，上司派他工作，心里不知要轻松多少。但实际上，这种下属也并不容易找到。大多数都是稍微批评两句就不高兴，并说出一大堆理由来反驳的人。于是，上司难免失望。

所以，当部下真正了解了上司的这种期望时，能肩起上司所负的重担，上司一定会惊喜地说：“不要太勉强，这个箱子对你来说太重了吧。别跌倒了!你真是个好帮手!”等等.希望大家能努力试试看。

3.不需献媚，只要彻底完成分配到你名下的工作

部下不听从命令，使得工作不能按时完成，是最使上司恼火的事。

大部分的上司，负起责任既重，数量又多的工作，常常累的喘不过气来。因此，他很希望自己的部下能分担一部分工作，并且你的工作也是根据你的能力派定的。如果部下不能按照命令，即不能按照他所期待的结果去做事，完成他所分配的工作，则必有意外发生。同时他们也会在心里盘算，当部下完成这项工作后，要再分派些什么工作。这样一步一步地计划下去。

可是，部下一旦不能按照自己的命令去执行工作，而破坏了他好不容易才订出的计划。这样，不仅上司对自己应负的责任无法交代，甚至还要付出更大的代价。结果，由于部下的不认真，使得上司陷入困境。这时，他当然会发怒。

我们并不需要献媚上司，只要彻底地完成分配到自己名下的工作，就是让上司最高兴的事。

4.公私分明，千万不要因为过于亲密而太随便

上司的地位和你有相当的差别，如果年龄差距又大，当然他就会彻底地把你当作小辈看待，同时你也会觉得上司不易亲近。然而，如果上司的年龄和你差不多，并且又是独身，那么，你就会很容易产生轻视他的心理，

更重要的是，这种心理很容易被上司敏感地察觉。因此，你必须注意。当一切都很顺利时，这种心理还不至于产生恶果，万一双方有摩擦发生，那就很可怕了。上司会认为：“这个家伙，在我面前竟敢如此自大，真是太无理了.”

所以，假定你的上司是独身，并且年龄比你大不了多少，你仍然该尊重他是上司，同时经常保持相当的距离。千万不要因为过于亲密而太随便，或者轻视他。否则，你的'上司一定会认为你是公私不明的人，或把你当作不成熟的人看待.

5.主动建议，不要计较事情的成败

对公司提出意见、建议，是一个职员应有的责任。虽然自己提出的好建议自认为对公司颇有帮助，却也不一定会被采用。

此时此刻，你应该想到，公司并不是一个人的。

“公司有公司的眼光，公司有公司的立场，还是慢慢来吧!”要有这样爽快的心情才好。

虽然自己的提案被否决了‘你并不因此而耿耿于怀。这才是得到上司信赖的好办法。

“他的提案被否决了，却没有丝毫不满，其是个心胸宽大的好青年。”有这种好评，就可以说上司已在你的手掌心。虽然你的提案被否决，然而你却获得了他的好感，这样对你的将来不是十分有利吗?公司方面也许会期待着你下次的提案!上司会认为，你是个能提出好建议的职员，而且认为，你是个不论成败，都能保持心情舒畅的乐天派。这样，以后你还有许多提出建议的机会，同时推销自己的机会也绝不会少。

6.尽量发问，遇事多和上司商量

你是不是常常向上司询问有关工作上的事?或者是自己的问题，有没有跟他一起商量?

如果没有，从今天起，你就应该改变方针，尽量地发问.一个未成熟的部下，向成熟的上司请教，这并不可耻，而且是理所当然。千万不要想：“我这样问，对方会不会笑我?我是不是丢了脸?”如果你这样想，那就太多虑了。有心的上司，都很希望他的部下来询问。部下来询问，就表示他在工作上有不明了之处，而上司能够回答，才能减少错误，上司也才能够放心。

如果你假装什么都懂，一切事都不想问，上司会觉得：“这个人恐怕不会是真懂”而感到担心。有时，他也会把你叫来确认一下。当上司还没把你叫到跟前，你先自动去向：“关于某件事，某个地方我不太清楚”或者“这点是不是可以这样解释?”或者‘这件事依我看不这样做比较好，不知部长高见如何?”等等。总之：要毫不隐讳地去向。说到“商量”，很多人都会联想到自己的事情。假使你有迷惑不解的事，苦恼的事。应该尽量向上司提出，同他商量。

除了金钱以外，任何事都可以提出，诸如工作上的难题，家中的困扰，男女感情的苦恼，都可以跟上司商量。

你的顶头上司，必定很喜欢能敞开心胸，有事能和自己商量的部下。

征服上司的一个好办法，就是尽量接近上司，造成相互之间能彼此理解的关系。尽量设法让上司处处关心自己，要以行动表现出“我什么事都依靠你”的心态，上司自然会对你的事情格外留心。

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