科学健身的知识(（精选8篇））由网友“祖依”投稿提供，下面是小编帮大家整理后的科学健身的知识，希望对大家的学习与工作有所帮助。
篇1：科学健身的知识
科学健身的知识
全民健身日
为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从起，每年8月8日为“全民健身日”。
体育已经成为推广文明生活方式的重要途经，为增强青少年身体素质的重要方法，推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的`重要桥梁。
“通过全民健身日”的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人的全面发展与和谐杜会构建中发挥更加积极的作用!”
什么时间锻炼最好？
运动最佳时间为每天上午10点—12点和下午3点—7点。此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排。
什么季节进行健身锻炼最好？
任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼时虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，但对减少脂肪、雕塑肌肉线条来说却是最佳时节。
每次运动多长时间？
运动时间是指完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息的时间。要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30分钟—60分钟为宜。运动的时间过短达不到锻炼的目的，时间过长容易产生身体疲劳。每次运动时间的长短因个人的体质和是否长期坚持锻炼而定。
每周应该运动多少次？
运动次数的安排要根据自身机能状况科学地调整。每周至少有3次参加体育锻炼，天天运动最好，一般每周3次—5次为宜。
减脂：每周4次—5次，每次练习30分钟—60分钟，器械练习30分钟—45分钟。
增肌：每周4次—5次，每次有氧练习15分钟—20分钟，器械练习30分钟—45分钟。
如何消除晨练后的疲惫感？
晨练后出现疲劳是一种正常现象，为了避免出现晨练后的疲劳感，大家应该在晨练的时候养成良好的习惯，坚持一段时间后，就能克服起初晨练时的疲劳感。锻炼结束时要做好整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。
如何健身更科学
由于各人运动的喜好和健身的目的不尽相同，有人是为了锻炼某块肌肉，有人为了训练身体的柔韧性，有人为了减肥，因此建议热爱健身者向专业教练或社会体育指导员进行咨询，最好是做一次国民体质测试之后，就清楚应该根据自己的体质如何去锻炼了。因为通过体质测试你会得到一个适宜你的运动处方（一个标准的运动处方包括运动项目、运动强度、运动时间、注意事项四项），使健身运动达到理想的效果。
篇2：科学健身核心知识
科学健身核心知识
一、科学健身有原则，牢记要点是关键
科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的.健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。
科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。
二、科学健身可以促进健康生活方式形成
科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。
三、运动有益健康、降低疾病风险
科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。
四、久坐伤身，动则有益
减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。
五、运动风险评估可以提升运动安全
运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。
六、运动环节要完整，运动方式要多样
一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。
七、儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能
推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。
八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间
推荐每周运动不少于3次。进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动。每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量。同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。
九、老年人量力而行、保持适当身体活动水平
老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。
十、特殊人群应当在专业指导下运动
特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
篇3：科学健身方法是什么
现在有很多人都追求时尚追求健康追求美，但是有一些人是盲目的追求不知道一些合理的健身方法，其实科学健身方法有许多种，只是大家平时没太注意观察这些方面的知识，麻木的健身会对身体造成很不好的影响，希望嗯健身啊朋友们可以听我们的讲述，我们来谈一谈科学健身方法都有哪些
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
科学健身方法就是如上所述的，那些盲目健身的朋友们你们都看懂了吗？追求时尚追求健康是一种特别好的健身方法，但是只要你掌握了科学的健身方法会让你的身体更加的好好，不科学的做法是错误的它会危害人类的身体，请健身啊朋友们都多看一看收藏哦。
篇4：健身的知识
有关健身的知识
很多很多年以前，没进健身房之前，我是个经常混迹于街头游戏厅的瘦小枯干的男孩。那个时候的三线小城市，街头的游戏厅和台球室一样，出没着一些叼着烟，发育比较早或者年龄比我们大的城市渣滓，他大学网们会把烟圈吐到你脸上，抢走你省下几天零花钱买下的游戏币。其中包括有一个是我的高年级同学，他后来还抢过我的校服（虽然后来我鼓起勇气要了回来）。不能忘记的是，几年后，在本地的同一家健身房（三线小城唯一 的'一家），我卧推70公斤后（该健身房的第一）再次相遇他，他仰视的目光。
有一种甜蜜你无法拒绝，它叫“强者的尊严”
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健身者的自律性和执行力，这个难题始终是健身者（非体育爱好者）最大的难题，场地没有，可以从简，可以去健身房，方法不会，可以看书看视频，可以请私教。唯有自身的动力，别人帮不了你，再多么美好的未来，再多可兑现身体可变好的承诺，敌不过眼前的一顿火锅。
OK 那么问题来了，健身者坚持最需要的是什么呢？
答案是“快乐”
也许你的快乐是每天去看一看跑步机上那个长发肤白貌美的姑娘
也许是三天里腰围变小一厘米的变化
也许是单车厅的音乐很嗨
也许只是下班后一个规律行为带来的生活状态。
不管你的快乐是什么， 去寻找快乐。
有了快乐，我们再来讲方法。
嗯，我健身，到7月满，算是持久的坚持者吧。比我练得好的人很多，比我坚持久的不多。保证每周三次训练量，，从未间断。
这个问题答案的事实是：越想着各种方法坚持的，越容易放弃。我没把健身当做什么额外的事情，就跟渴了要喝水，饿了要吃饭一样，心累了，去健身房充电！
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我的工作是会计，具备了很多会计人员的“劣根性”，其中有一点就是凡事必须精确计量。我从去年4月份开始做了个excel表，记录每天跳绳多少个，跑步多少公里，深蹲、卷腹、俯卧撑多少个。时间久了就有了所谓的成就感，不愿意中断。现在到了什么地步呢？有几次我喝醉了，第二天醒来以为没有锻炼，打开手机上的便签一看，原来昨天晚上在不清醒的状态下依然跳绳、深蹲、卷腹、仰卧起坐了。
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篇5：科学≠知识
科学≠知识
(江苏淮安 丁霞)
由案例中教师的困惑可以看出，教师将幼儿的科学学习活动等同于成人学科学的过程，总觉得不告诉幼儿点什么，心里不踏实。其实幼儿是天生的科学家，他们有自己获取知识经验的能力与方法。在科学活动中，教师要做的就是提供良好的“工作”环境，营造探究的氛围，让他们就自己感兴趣的问题进行讨论。在这个过程中，教师提供必要的帮助，使他们养成科学的态度，掌握科学的方法。
遇到这种情况，我会让幼儿自愿组成正反两方，分别说明理由，并用实际操作来证明自己的想法。如果幼儿说不清，教师可以启发幼儿：仔细想一想，你是怎么知道乒乓球是有弹性的?又是怎么知道松紧带、弹簧是有弹性的`?方法一样吗?通过这一过程，孩子们不仅可以获得科学经验，更重要的是可以掌握正确的思维方式和行为方式，养成用事实说话、不盲从、敢于怀疑与想象、愿意听取别人意见等良好品质，这将有利于他们在未来生活中得到更多的知识，获取更多的幸福。
抛出话题：乒乓球有弹性吗？
针对话题展开的讨论：
科学概念的“深”“浅”之间／(江苏南京 徐杰)
“模糊”未尝不可／(江苏南京 高燕)
把握幼儿科学教育的启蒙性／(安徽芜湖 吴玲)
幼儿有自己的理论／(江苏南京 李秀敏)
将“舞台”留给孩子／(江苏南京 陈莉)
科学≠知识／(江苏淮安 丁霞)
适时引导／(浙江宁波 杨雷飞)
不能顾此失彼／(浙江绍兴 金锣楠)
用另一种方式表达自己的理解／(浙江杭州 张尉强)
应对科学素养不足的策略／(福建泉州 许琼华)
>>针对“乒乓球有弹性吗”来文集粹
篇6：如何科学的健身更好？
现在的人们生活质量普遍都比较高，当然人们的要求也就更高了，所以越来越多的人，在工作之余经常会去健身，这样不仅让身体越来越健康，也让自己有更好地心情去迎接每天的新生活和工作，那么我们就需要有一个科学的健身计划有助于我们达到更好地健身效果，到底是什么呢，赶紧一起看看去吧。
健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。
为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%-85%。
对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。
大多数人，如果每周锻炼超过3-4次，则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼，骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。
人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别。身体会适应常规时间，所以按时进行同样的锻炼，对强健体魄和心血管健康的作用不那么有效。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。
健身是让我们的身体变得更健康，心情变得更好，如果我们没有一个好的健身计划和没有注意健身过程中要注意的问题，那么我们的健身也许让我们的健身并不一定能够达到我们想要的效果，还有可能在健身的同时会带来一些新的不好的问题，这样也许就得不偿失了。
篇7：健身多吃糖科学吗
有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。
一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品）过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。
二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。
三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油（油食品）三酯升高，导致心血管疾病的诱因。
四、摄取过多的糖会影响钙（钙食品）质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。
五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。
篇8：健身与科学营养
如何处理好运动（运动食品）健身（健身食品）与科学营养间的关系呢？下面我们就营养方面就此问题简单谈一谈。
一：注意热量平衡
由于运动中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量（能量食品）贮备。然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以，运动健身时饮食的安排一定要合理，要因人并因运动时间、强度和项目而异。
二、注意热源质的合理比例
运动后的热源物质的供应应以糖分为主（米饭、馒头等淀粉主食），脂肪要少。对大多数健身运动来说，蛋白质、脂肪、糖的比例应为 1比0.7～0.8比4;耐力运动的比例则应为1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。做健美练习可适量增加每日蛋白质摄入量。运动健身营养供给的原则要根据其身体素质的特点对号入座，否则大量的食物也可能不能满足身体的需要，而且也是一种浪费。如，力量性运动时的体内含氮物的代谢速度较快，且由于力量性练习使肌肉对蛋白质的需求大大增，因此要特别注意蛋白质（蛋白质食品）的供给量，对提高运动健身的效果有决定的作用。
三、充足的维生素（维生素食品）
维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏，会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，体力和精力也随之下降。运动时代谢旺盛，激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因运动形式不同而不同，一般来说耐力运动对维生素 C的需要量较大。如果蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）充足，但无需另外补充维生素片。
四、合理的饮食制度
饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。 进食时间要与运动时间相适应。最好在进餐 2小时前后才进行运动，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。运动后也应休息40分钟后再进餐，否则，也会因进入胃肠的血液少，胃液分泌不足而影响消化（消化食品）吸收功能，长此下去还会引起慢性胃肠疾病。
五、正确选择食物，合理烹调加工
正确选择食物是保证营养质量的关键。运动健身对各种营养素的需要量由运动项目的强度和身体条件来决定：如蛋白质摄取不足可引起贫血（此时身体可能并不缺铁（铁食品）！），这在工作繁忙时尤需注意。运动前期要增加糖分的摄取，当日糖分应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化吸收、符合运动时需要的食物。
主食不宜过于精细，品种要多样化，米、面应合理搭配，充分发挥食物的互补作用。择食不能单从价格出发，因昂贵的食物不一定营养丰富。也不要追求时鲜、名贵，否则钱花了不少，营养还是不足。关键要做营养素及酸碱性食物合理搭配。烹调应尽量保持食物的营养成分，还要注意色、香、味，以增进人的食欲。此外，注意饮食卫生亦很重要，不要狼吞虎，不要吃汤泡饭，运动后不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不进食等。禁酒禁烟亦属于营养策略的范畴，不能忽视。
★ 全民健身计划
★ 全民健身倡议书
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