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高考在即从容赶考为考生心理减压

时间：2023-01-20 07:37:02 其他范文收藏本文下载本文

高考在即从容赶考为考生心理减压（推荐6篇）由网友“学酥的自白”投稿提供，以下是小编帮大家整理后的高考在即从容赶考为考生心理减压，仅供参考，大家一起来看看吧。

高考在即从容赶考为考生心理减压

篇1：高考在即从容赶考为考生心理减压

高考在即从容赶考为考生心理减压

随着中考、高考(论坛)临近，团市委12355上海青少年公共服务平台前天开通从容赶考公益专线，邀请资深专家接听青少年以及家长的来电咨询，指导孩子们放松心情、从容赶考，为焦虑的家长出谋划策。据悉，专线开通时间为周一至周五晚7时至9时，周六、周日下午3时至5时。

如果我考不上，爸爸妈妈会骂我，考试时答不出题目怎么办？热线一开通，打进来的咨询电话接连不断。12355心理咨询师茆玉书认为，家长和老师期望过高，容易让孩子产生考试焦虑症，一个主要表现就是对高要求失去信心，产生种种消极暗示，结果适得其反。茆玉书建议家长和老师减少抢逼围，而是鼓励孩子树立信心，放松应考，并提供一些放松的技巧。

家住浦东新区的常先生来电咨询，自己的女儿今年19岁，即将考大学，去年在补习班认识一名男孩。父母觉得目前应以考试为重，不应恋爱，但女儿说自己会和这个男孩子一直走下去的，不要父母管。为了阻止女儿和男孩见面，常先生请假在家全天看管她，结果她却以不参加考试对抗，家庭战争一触即发。

茆玉书告诉常先生，孩子通常在中学阶段进入青春期，会产生对异性的向往，这是正常现象。对此，家长宜疏不宜堵，应该放下长辈架子，和孩子心平气和的沟通，并注意尊重孩子的.正确意见。当孩子感觉父母是真心爱护她时，就会尊重父母的意见，把精力重新转移到复习备考上来。

中考生小方来电说，这几天他总是觉得手很脏，每次做考卷前后都要反复洗手，生怕感染疾病影响考试。心理咨询师解释：小方这种情况在心理学上称为应激障碍。面对突然发生的事件，产生恐惧、焦虑等心理，在行为上出现强迫现象，反复洗手就是一种表现。如果强迫症状比较严重，那就找专业心理咨询师帮助解决。

临近高考脑疲劳热衷吸氧提高分数？考前吸氧能提高高考(论坛)分数？使人变得聪明？最近，临近高考，记者从本市各大医院了解到，不少考生频繁出现高考考前病。一些考生热衷上医院吸氧，还有因为在复习迎考中压力大、太紧张、运动少、人疲劳等导致颈腰椎病劳损，甚至熬夜太累、贪凉受冷一夜发病。对此，专家提醒，考前吸氧确实能调整植物神经系统功能，可改善睡眠、集中精力、提高记忆力和学习效率，但盲目光靠吸氧来提高考试成绩，这并不可取。

十多小时备考致颈腰椎发病

临近高考冲刺阶段，不少学生连续作战，尤其是平时不喜欢运动的考生有的一天接连10多个小时坐在桌边复习。除了用餐和去洗手间，其他时间几乎一动不动，导致颈椎、腰椎病高发。

久坐少动、坐姿不当，是颈椎、腰椎病日益低龄化的主要原因！黄浦区中心医院伤骨科主任邱德华分析说，尤其是复习迎考阶段考生压力大、运动少，长时间坐着看书容易疲劳。再加上连续熬夜、坐姿不当，发病学生就日益增多。据了解，除了考试前夕是就诊小高峰外，慢性疲劳积聚到考试过后，也是颈腰椎病再次发作的又一小高峰。专家提醒，有一部分年轻人就诊时已出现腰腿痛，病情发展严重，应及时就医。

脑疲劳热衷吸氧提高分数

最近，越来越多的学生打电话到医院咨询吸氧，希望以此提高考试成绩。不少家长也支持考生这一做法，他们以为：多吸点氧，脑子清楚点，就能考高分！

对此，长海医院高压氧舱主任刘青乐教授强调，考生以为吸过氧就能马上使分数上升，这绝对是个误区。专家分析说，考生正处于生长发育期，每天繁重的复习可能导致用脑过度，再加上长期开夜车睡眠不足、运动量少，影响氧摄入。他认为，大脑供氧不足可能导致记忆力、理解力、反应力、逻辑推理能力等减弱，吸氧可以调整植物神经系统功能，对头痛头晕、精神紧张、思维迟钝、记忆力下降、失眠的学生确实能改善症状、提高效率，但这对提高考分只是起间接作用。

良好坐姿和注意保暖是关键

长期久坐少动，可能导致颈椎腰肌劳损，甚至出现腰椎间盘突出等。开元骨科医院骨科专家郭玉珠教授提醒，为预防青少年颈腰椎疾病，应积极参加体育煅练，比如：游泳、散步等。坐着学习45分钟后要适当活动。此外，还需坐姿端正，良好坐姿可减少颈腰椎损害。

对考生来说，劳逸结合、不宜疲劳都是预防关键。另外，还需注意天气忽冷忽热，遇冷时应及时保暖，预防颈腰椎发病。心情愉悦，合理饮食，可多吃点核桃等坚果类食物。出现疼痛症状时，应及时到正规医院就诊。

乱服避孕药推迟经期不可取

有些高三女生家长，为了让孩子月经期避开高考那几天，于是想办法给孩子服避孕药。仁济医院妇科主任狄文教授提醒，少女通过服用避孕药来推迟月经，提高高考成绩并不可取。一些少女可能因不当服用避孕药出现胃肠道反应，甚至引起盗汗眩晕、四肢乏力等。专家建议，对确有痛经史、经期可能影响高考的女生，可在医生指导下服药，切不可擅自用药，否则当心弄巧成拙。

篇2：考生如何进行高考心理减压?

从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想，如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

1．饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品，

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

2．运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

篇3：中高考在即考生应防心理“阴霾”

中高考在即考生应防心理“阴霾”

法制晚报讯：近期京城阴天、雷雨频繁，而中高考期间还将出现阴雨天气。今天上午，气象部门特别提醒考生，需做好防雷、防心理“阴霾”两大准备。

中高考在即，根据最新的气象资料显示，今天本市继续保持阴天，午后还将出现阵雨；明起到周末，将有一轮晴朗天气，最高气温回升至30℃以上；但中高考期间，再度出现阴雨天气可能性很大。

对于雷雨增多、天气变化起伏大的特点，市气象台特别向考生发出两大提示：

首先是防止心情受到阴雨天气的影响。在人体的大脑中有一个叫松果体的腺体，它能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，闷闷不乐，尤其在阴雨连绵的天气里更是变本加厉。这种情绪会导致人体注意力降低、精神涣散、体力下降、免疫力下降。

因此，这种天气下，考生最好不要再埋头苦读，而应放松心情，从屋里走出来，多跟家人、朋友交流，亲切友好的交谈能快速有效地缓解“情绪阴霾”。

同时，应多出门做一些简单的`有氧运动，例如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。此外，还需保持生活的规律性，减少焦虑紧张情绪，在阳光出来的时候及时晒太阳。

其次，在家也需要防雷电。目前进入雷电高发季节，强对流天气频繁。市气象台提醒考生和家长，遇到雷雨天气时，在家里要将门窗关闭，尽量不要使用设有外接天线的收音机和电视机，不要接打电话。

同时，家庭使用电脑、彩电、音响、影碟机等弱电设备不要靠近外墙，雷电发生时最好不使用这些设备。即使外出，也最好不要骑自行车和摩托车，不要携带金属物体露天行走，不要靠近避雷设备的任何部分。

篇4：高考誓师大会绷紧考生神经他们需要心理减压

高考誓师大会绷紧考生神经他们需要心理减压

“珍惜一百天，奋斗一百天，拼搏一百天”“决战的号角已吹响”、“争分夺秒，全力以赴”……距离高考不到100天了，近期，武汉市的高中纷纷举行高考誓师大会，动员考生做最后的冲刺。近日，武昌区教育局网站开始拒绝上传此类高考誓师新闻，理由是此类新闻制造了紧张气氛，容易造成考生的心理负担。

本报高考QQ群（110671518）的一名黄石家长告诉记者，上周她参加了孩子学校的誓师大会，“紧张得手心出汗”，回来后感觉孩子的压力更大了，将入睡时间推迟到了凌晨一点。她觉得，誓师大会给学生的.压力远远大于动力。“最近孩子回家明显地话少了很多，饭量也小，看得出来他很紧张。”另一名武汉家长说，让孩子们重视高考是有必要的，只是他们已经很紧张了，专门开个誓师大会，让孩子们的神经绷得更紧，可能不利于备考，现在她还得想法子让孩子减压。

华师一附中心理高级教师尹邓安说，很多高中都有开誓师大会的传统，实际上喊一些严肃的口号意义不大。对于高考生来说，需要的不再是“上发条”，而是鼓励和憧憬，“还有100天就解放了”远比“还有100天就高考了”要有效得多，“现在的考生需要的是一个轻松的气氛，一个和蔼的笑容，一句用心的鼓励”。(楚天金报记者赵莉实习生罗森) (来源：荆楚网)

篇5：高考临近心理专家为高考生减压支4招

高考临近心理专家为高考生减压支4招

随着高考临近，如何缓解心理压力成为考生和家长面临的问题。心理专家给出4种减压方法。

第一招转移减压

针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

第二招环境减压

在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的'支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

第三招睡眠减压

保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

第四招过渡减压

一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。

篇6：高考考生面对倦怠心理要化挫败为成功

高考考生面对倦怠心理要化挫败为成功

高强度的学习会使考生产生巨大的心理压力，面对这种压力，学生在单调的学习活动中紧张压抑的情绪往往得不到及时有效的疏通调节，便易产生逃避或逆反心理，表现为对学习厌倦、悲观、懈怠，最终形成倦怠心理。这种倦怠心理会产生很多负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会出现做事拖拉、嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、食欲欠佳等情况。

面对倦怠心理，最重要的是调整心情，保持积极向上的态度，化沮丧为自信，化挫败为成功。着重注意以下几点：

1、劳逸结合。长时间高强度的重复一件事情会使人感觉枯燥乏味、身心疲惫，原本兴趣十足、精神饱满的状态逐渐消失，这个时候特别需要注意调节身心：保持作息规律，科学合理饮食，适度运动，在学习上张弛有度。避免急于求成。

2、精减习题。摆脱题海的围困， “考急乱作题”，大量重复性的习题犹如鸡肋，既对学习没有明显提升的帮助，还会促使学生产生厌烦心理。因此，寻找一些经典的、典型的或者新颖的习题来作，会使学生在学习过程中体会到轻松，游刃有余，同时也肯定自己，克服沮丧。

3、目标管理。很多学生成绩不错，潜力也较强，就是输在过于脆弱的心理素质上。越是平时成绩不错的`孩子，迫于老师家长的殷切期望，往往把目标定的过高，脱离实际，达不到的时候就会产生自卑、沮丧、烦躁甚至自暴自弃等心理。因此，制定合理的目标，适度压力可以促进学习进步，切忌急功近利。

4、时间管理。合理制定目标之后要有合理的实现方案，因此制定科学的学习计划和时间安排是克服考前倦怠心理的重要方法。学习计划切忌照搬照抄，不鼓励全盘模仿他人成功经验，而是应该根据自己的目标、成绩、生活习惯等情况，制定自己的计划，对时间充分利用，减少熬夜。

综上，学生的考前倦怠心理实际上是由不切实际的目标，不合理规划，造成的复习效果不佳，从而引起了学生对学习产生负面情绪。只要能够找到根源，并且对症求得调整的方法策略，就会使学生找回学习的快乐，以积极的心态去面对高考。

★ 激励自己考试的话

★ 国旗下讲话：积极迎接考试，争取优异成绩