怀孕31周的营养食谱-怀孕31周的饮食注意事项（集锦5篇）由网友“淘小宝”投稿提供，以下是小编为大家准备了怀孕31周的营养食谱-怀孕31周的饮食注意事项，欢迎参阅。
篇1：怀孕31周的营养食谱-怀孕31周的饮食注意事项
孕晚期哪些营养素更受青睐？
虽说“平衡膳食”是怀孕全过程中的饮食原则，但在孕期各阶段可有侧重的营养摄取面。尤其到了孕晚期，子宫的增大明显挤压胃部，让准妈妈食欲大减。但因有孕中期大量、全面的滋补基础，所以，孕晚期大可有的放矢地“进膳”。
有的放矢，即根据准妈妈面临分娩的需要和胎儿宝宝在最后的冲刺阶段的迫切的、特别的需求而对某些营养素进行有意识地过多地摄取。那么，在孕晚期，哪些营养素更受准妈妈的青睐呢？
富含锌的食物可帮助你自然分娩
研究表明，产妇的分娩方式竟然与其在孕晚期饮食中锌的含量有关。锌对人体机能有着重要作用，它对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，促使胎儿驱出子宫腔，以帮助准妈妈顺利地自然分娩。
富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。
“止血功臣”维生素K可防止分娩时大出血
维生素k经肠道吸收，在肝脏产生出凝血酶原及凝血因子，有很好的防止出血的作用。准妈妈在预产期的前一个月应有意识地从食物中摄取维生素k，可在分娩时防止大出血，也可预防新生儿因缺乏维生素k而引起的颅内、消化道出血等。
富含维生素k的食物有菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏、谷类等。
给足钙和磷，因孕晚期胎儿全部乳牙均在牙床内形成。
胎儿宝宝牙齿的钙化速度在孕晚期增快，到出生时全部乳牙就都在牙床内形成了，第一恒牙也已钙化。如果此阶段饮食中钙磷供给不足，就会影响今后宝宝牙齿的生长。所以准妈妈要多吃含钙磷的食物。含钙的比如牛奶、蛋黄、海带、虾皮、银耳、大豆等。含磷的如动物瘦肉、肝脏、奶类、蛋黄、虾皮、大豆、花生等。
孕晚期，越发显出“铁元素”的至关重要
胎儿宝宝在最后的3个月储铁量最多，足够出生后3～4个月造血的需要。如果此时储铁不足，在婴儿期很容易发生贫血。而准妈妈若在此时因缺铁而贫血，就会头晕、无力、心悸、疲倦等，分娩时会子宫收缩无力、滞产及感染等，并对出血的耐受力差。所以，在孕晚期一定要注重铁元素的摄入量，每天应达到35毫克。
铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜类。增加动物性食品摄入量的同时，要多吃含维生素C的水果、蔬菜，可促进铁的吸收。此外，增加叶酸、维生素B12的摄入量，既可预防贫血，也可减少胎儿神经管缺陷的发生。
怀孕31周的营养食谱推荐
首乌小米粥
营养分析：首乌小米粥具有益气养血的功效，尤其适用于气虚而致的子宫脱垂。
制作方法：
将何首乌用纱布包裹，与米同煮粥，粥熟前将鸡蛋打入，并加白糖少许，煮熟。
清蒸冬瓜熟鸡
营养分析：此菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾和维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2等多种营养素，有益气养血、滋养五脏、生精添髓等功效。孕妇常吃此菜，能获得全面而合理的营养素，可有效防治营养缺乏，并使胎儿健康发育。
制作方法：
1、熟白鸡肉去皮，切成象眼块，把鸡肉皮朝下，整齐地码入盘内，加入鸡汤、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片，上笼蒸透，取出，拣去葱、姜，把汤汁滗入碗内待用。
2、冬瓜洗净切块，放入沸水锅内焯一下，捞出码入盘内的鸡块上，将盘内的冬瓜块、鸡肉块一起扣入汤盘内。
3、炒锅上火，倒入碗内的汤汁，烧开撇去浮沫，盛入汤盆内即成。
日式香菇豆腐味增汤
材料：香菇4只（80g）、鱼汤2碗（250ml）、豆腐1/2块（150g）、味增汤料3汤匙（45g）、香葱段适量。
做法：
1、将香菇平分成4份，豆腐切块。
2、加入鱼汤，味增汤料不停地搅拌直到彻底溶解，以确保没有硬块。
3、将调好的鱼汤放入大碗中，加入香菇，高火煮5分钟，再放进豆腐丁高火3分钟，撒上香葱段即可。
篇2：怀孕31周注意事项
怀孕31周在怀孕初期产生的一些常见早孕反应也是慢慢消失了，很多女性朋友比较关心如何进行护理自身， 在31周体内的胎儿已经发育的很好了。消化系统和一些器官已经发育成熟了，同时很多朋友比较担心自身的营养问题主要是根据一些常见的营养进行补充，在这个时期胎儿的生长发育是比较快的。一定要合理进行补充。
怀孕31周时一定要进行胎儿以及孕产妇的一些营养补充，同时很多怀孕的妈妈比较关心自身的营养怎么进行补充，需要注意的注意事项比较多，关于很多的注意事项不仅是帮助胎儿进行很好的补充营养。
怀孕31周时胎儿即将经历一个发育的高峰。这时胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长减慢而体重迅速增加。现在宝宝大概身长40厘米，顶臀长(坐高)28厘米左右，重1.4~1.5千克， 胎儿身体和四肢继续长大，直到和头部的比例相当。
怀孕31周胎儿的皮下脂肪更加丰富了，皱纹减少，看起来更象一个婴儿了。宝宝这时候各个器官继续发育完善，肺和胃肠 接近成熟，可以有呼吸能力和分泌消化液。胎儿喝进去的羊水，经过膀胱排泄在羊水中，这是在为出生后的小便功能进行锻炼。宝宝能够把头从一侧转向另一侧了，胎儿的眼睛时开时闭，他大概已经能够看到子宫里的景象，也能辨别明暗，甚至能跟踪光源。如果你用一个小手电照射腹部，胎儿会转过头来追随这个光亮，甚至可能会伸出小手来触摸。
现在胎儿周围大约有850毫升的羊水，但随着胎儿的增大，他在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。
31周的胎儿身体和四肢继续长大，直到和头部的比例相当。胎儿现在的体重约为克左右。宝宝的皮下脂肪更加丰富了，皱纹减少，看起来更象一个婴儿了。宝宝这时候各个器官继续发育完善，肺和胃肠接近成熟，可以有呼吸能力和分泌消化液。胎儿喝进去的羊水，经过膀胱排泄在羊水中，这是在为出生后的小便功能进行锻炼。
以上就是怀孕31周的常见表现，同时很多怀孕妈妈产生一些忧虑，比如面临生产的一些常见忧虑和一些自身身体的疾病产生，在生活中一定要进行合理的护理同时要注意帮助孕产妇的一些身体协调，保证良好的心态以及一些饮食上的合理搭配和一些营养的需要。
篇3：怀孕31周
说到了怀孕31周这个时期，其实这个时候宝宝的肺部和消化系统等已经大致地发育完成了，此外宝宝的眼睛也可以睁开了，而且能够明显地辨别出环境的明和暗等，总之这段时间胎儿的胎动次数相对于其他时期来说，胎动的频率比较减少一些。那么到底怀孕31周准妈妈们会出现什么样的状况呢？
其实怀孕到了第31周之后，准妈妈们的体重已经不知不觉开始有所增加了，而且小腹的凸出更加明显了，这段时期，妈妈们有可能会出现呼吸困难，甚至是尿频等等症状。下面就给大家详细介绍一下怀孕31周的症状。
胎儿发育：胎长大概46cm，胎重1700g。这时候他已经有两个橘子的大小了。
妈妈变化：现在，你的体重可能已经增加了1.3kg-1.8kg。小腹更加凸出了，接下来的几周你的体重还会持续增加很多哦。
怀孕31周会出现的状况
1、气短：到了怀孕31周，你会感到呼吸越发困难，喘不上气来，这是因为子宫底上升到了横膈膜处，这种症状大概到了34周胎儿头部下降，进入骨盆后就会缓解了，不要太担心，困难只是暂时的。如果你晚上睡觉感觉呼吸特别困难，可以多用几个枕头把头垫高些，这样你可能会感觉好一点。
2、尿频：这一周你可能又开始像孕早期一样，频繁上厕所，这是因为子宫增大，压迫膀胱，这是正常的生理现象你不用担心，也不需要治疗，只要注意不要憋尿就好了。但如果你出现尿痛或者发现小便很浑浊的话，就要去就医了，因为这可能是尿路细菌感染了。
3、胎动减少：这一周你会发现胎宝宝不像之前那么淘气爱动了，大的胎动越来越少了，不过只要你偶尔能感觉到他在你腹中的活动就不用太担心，这只是因为胎宝宝越来越大了，他在子宫里的活动范围变小了，手脚不能自由伸展了而已。
4、产检内容：怀孕31周的常规孕检包括测血压，称体重，测量宫高、腹围，胎心监护等。这周你主要关注的是胎儿发育情况、羊水量、胎盘位置、胎盘成熟度及胎儿有无畸形，了解胎儿发育是否达标，会不会发育提前或是发育迟缓。
营养提示
在预产期的前一个月，你应有意识地从食物中摄取维生素K，可在分娩时防止大出血，也可预防胎宝宝因缺乏维生素K而引起的颅内、消化道出血等。富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏、谷类等。维生素K经肠道吸收，在肝脏产生出凝血酶原及凝血因子，有很好的防止出血的作用。菜花富含维生素K，是你的最好选择。
关于准妈妈在怀孕31周的症状，专家告诉我们说除了会感觉到呼吸困难之外，而且还会有喘不上气的感觉，此外尿频的症状也同样是较为明显的，因为这段时期膀胱的压迫性增大而导致的。另外这段时期妈妈们应该及时地补充维生素K等，这样有助于预防分娩的时候出现大出血的症状。
篇4：怀孕19周的营养食谱-怀孕19周的饮食注意事项
胎儿生长发育增快，不仅重量增加，特别是脑的发育，脑细胞的数量开始迅速增加，需要增加有利于大脑发育的营养物质，如磷脂和胆固醇等脂类。
怀孕19周的营养食谱：脆虾炒芦笋
胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能。胎儿各系统功能的加强，使妈咪负担加重，需求和消耗增加，适当的增加饮食吧，少吃多餐是个好主意哦。
怀孕19周营养食谱推荐
脆虾炒芦笋
材料：鲜芦笋150克、明虾150克、蒜、植物油、盐适量。
做法：
1、将芦笋切小段，明虾去头尾保留身体部位虾皮，蒜切成蒜蓉备用。
2、锅内放适量植物油，烧热后放入蒜蓉炒出蒜香味。
3、放入明虾炒至表面颜色由透明转为红色。
4、当虾八分熟的时候加入芦笋段加盐继续翻炒，芦笋受热颜色会更加翠绿，炒熟装盘。
功效：芦笋富含维生素与矿物质，新鲜芦笋约94%的成分是水，它的粗纤维含量很高，而且热量低。另外，芦笋所含有的天门冬酰氨酸，在新陈代谢中居重要地位，所以，芦笋有良好的消除疲劳功效。清淡的芦笋搭配新鲜的明虾，可以补充人体所需的动物蛋白。
相关内容推荐：孕期营养食谱 孕期饮食注意事项
・怀孕1周食谱 ・怀孕2周食谱 ・怀孕3周食谱 ・怀孕4周食谱 ・怀孕5周食谱 ・怀孕6周食谱 ・怀孕7周食谱 ・怀孕8周食谱 ・怀孕9周食谱 ・怀孕10周食谱 ・怀孕11周食谱 ・怀孕12周食谱 ・怀孕13周食谱 ・怀孕14周食谱 ・怀孕15周食谱 ・怀孕16周食谱 ・怀孕17周食谱 ・怀孕18周食谱 ・怀孕19周食谱・怀孕20周食谱 ・怀孕21周食谱 ・怀孕22周食谱 ・怀孕23周食谱 ・怀孕24周食谱 ・怀孕25周食谱 ・怀孕26周食谱 ・怀孕27周食谱 ・怀孕28周食谱 ・怀孕29周食谱 ・怀孕30周食谱 ・怀孕31周食谱 ・怀孕32周食谱 ・怀孕33周食谱 ・怀孕34周食谱 ・怀孕35周食谱 ・怀孕36周食谱 ・怀孕37周食谱 ・怀孕38周食谱 ・怀孕39周食谱 ・怀孕40周食谱篇5：怀孕11周的营养食谱-怀孕11周的饮食注意事项
怀孕第11个月的饮食上，准妈妈应该重点营养摄取叶酸、锌、维生素B6、维生素B12等食物。
怀孕11周的营养食谱：健胃萝卜汤
妊娠3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。主要是脑细胞体积增大和神经纤维增长，使脑的重量不断增加。
叶酸、锌、维生素B6、维生素B12的补充继续持续。
钙和维生素D
钙在人体生命中占有十分重要的地位。“钙乃生命之本”，实不为过。人体99%的钙集中在骨骼和牙齿中，简称为骨钙，其余的1%广泛分布于人体血液和软组织细胞中，被称之为血钙。
骨钙与血钙的争夺
中国广大地区有这么一句话，“生个孩子掉一颗牙。”这话说得有些偏颇，牙齿的损坏大多是准妈妈不注意口腔卫生造成的，但胎宝宝从妈妈身体里吸收不少钙质也是事实。血钙不足，无法保证机体所需时，人体的自我调节系统就会自动地从骨骼、牙齿中吸取钙质补充血钙，开始一场骨钙与血钙的争夺。
钙的吸收
维生素D是钙的好伙伴。充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡，而维生素D的缺乏对钙的平衡有不利影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。镁是钙的亲密战友，它在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，与钙并肩作战。
一般人不会缺乏维生素D，因为皮肤在日光下可以合成维生素D，牛奶、肉类、鸡蛋中也含有维生素D。只有缺少阳光照射且肤色较黑的素食者才会出现维生素D缺乏。
怀孕第11周营养食谱推荐
芹菜炒猪肝
做法：猪肝切片焯水，放入料酒、淀粉、糖略腌；芹菜切段，焯水备用。起锅热油，以旺火炒猪肝，加入芹菜快炒，用盐、胡椒粉、生姜汁调味，炒匀即可。
功效：猪肝富含蛋白质、铁和维生素A，具有养血补虚汁效，对预防准妈妈贫血有很好的功效。
鱼香肝片
原料：猪肝150g、精盐、姜末、酱油、蒜末、白糖各5g，香醋、料酒各2g，猪油50g，奶肉汤15g，干团粉3g。
做法：
1、干团粉中加入6g的水调匀。
2、猪肝切成薄片。
3、料酒、精盐及水团粉（先用2/3）混合，将猪肝片放入浸泡，待入味后放入已烧热的油锅内，随即将姜末、蒜末及10g葱加入，急炒几下，待肝变色后将调好的白糖、酱油、香醋、肉汤及剩下的水团粉溶液倒入勾芡，待熟即可装盘食用。
功效：养血补肝、清心明目、补益五脏，除能为产妇提供必要的营养外，对于身体缺乏维生素A而有营养不良、贫血、夜盲症、干眼病、皮肤病、结核病、出血症等的产妇，以及防治婴儿维生素A缺乏都有极好的作用。
健胃萝卜汤
材料：猪肚1个、鸡腿肉200克、萝卜350克、酸菜100克、红萝卜50克、萝卜叶少许、葱丝、姜末、花椒各少许、盐适量、清汤适量。
做法：
1、猪肚用盐洗净，去除粘液后再冲洗干净切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出。
2、红萝卜、萝卜叶和鸡肉均切成3厘米丁状，用滚水烫过；酸菜洗净，沥干后切丝。
3、将猪肚、鸡肉、姜末、葱花、花椒、清汤倒入锅内，用慢火煮30分钟，然后放入酸菜和盐用中火煮15分钟，放入萝卜叶即成。
4、注意猪肚要反复搓揉，去掉腥味。
功效：猪肚和萝卜都是健胃的食物，孕妇食用此汤，能增加食欲，帮助消化，减缓早孕反应症状。
青椒香肠炒鸡蛋
做法：烤香肠切丁；鸡蛋磕入碗中，拌入少许盐和水淀粉；青椒切丁。油锅烧热，先将鸡蛋炒至凝固，盛出，再加油炒香肠和青椒，加盐和胡椒略炒，加入鸡蛋，炒匀即可。
功效：鸡蛋含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁等矿物质。多发育中的宝宝的神经系统和身体发育有很大作用。
相关内容推荐：孕期营养食谱 孕期饮食注意事项
・怀孕1周食谱 ・怀孕2周食谱 ・怀孕3周食谱 ・怀孕4周食谱 ・怀孕5周食谱 ・怀孕6周食谱 ・怀孕7周食谱 ・怀孕8周食谱 ・怀孕9周食谱 ・怀孕10周食谱 ・怀孕11周食谱・怀孕12周食谱 ・怀孕13周食谱 ・怀孕14周食谱 ・怀孕15周食谱 ・怀孕16周食谱 ・怀孕17周食谱 ・怀孕18周食谱 ・怀孕19周食谱 ・怀孕20周食谱 ・怀孕21周食谱 ・怀孕22周食谱 ・怀孕23周食谱 ・怀孕24周食谱 ・怀孕25周食谱 ・怀孕26周食谱 ・怀孕27周食谱 ・怀孕28周食谱 ・怀孕29周食谱 ・怀孕30周食谱 ・怀孕31周食谱 ・怀孕32周食谱 ・怀孕33周食谱 ・怀孕34周食谱 ・怀孕35周食谱 ・怀孕36周食谱 ・怀孕37周食谱 ・怀孕38周食谱 ・怀孕39周食谱 ・怀孕40周食谱★ 四个月的实习总结
★ 备孕计划
★ 防止食品安全作文
★ 如何防止话题走题
【怀孕31周的营养食谱-怀孕31周的饮食注意事项（集锦5篇）】相关文章：
怀孕18周是几个月以及注意事项2022-04-30
十一个月宝宝吃哪种鱼对智力好2022-09-30
促进胎儿大脑发育 三种营养元素非常关键2022-05-07
怀孕8个月 怀孕8个月的营养提示2022-08-15
八个月胎儿胎动是怎样的2023-06-22
对孩子有帮助的话2022-04-30
好胃口作文750字2023-07-10
详解怀孕29周胎儿发育情况2022-05-08
怀孕六个月胎盘低该怎么办2023-06-03
导致大姨妈推迟的原因是什么2024-01-11