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晚睡强迫症如何治疗怎样改掉晚睡的习惯

时间：2023-05-26 07:45:19 其他范文收藏本文下载本文

晚睡强迫症如何治疗怎样改掉晚睡的习惯（共7篇）由网友“二向箔打击你”投稿提供，以下是小编整理过的晚睡强迫症如何治疗怎样改掉晚睡的习惯，仅供参考，希望能够帮助到大家。

晚睡强迫症如何治疗怎样改掉晚睡的习惯

篇1：晚睡强迫症如何治疗怎样改掉晚睡的习惯

如今很多的都市上班族都有晚睡的习惯，而造成这种晚睡强迫症的病因主要是由于对白天工作的一种抗议发泄，其实这样对身体是极其不好的，那么晚睡强迫症如何治疗呢？一些晚睡强迫症的饮食就可以帮你轻松缓解紧张心情。

有关晚睡强迫症的研究也越来越多，专家们不断的提醒夜猫族要重视自己的身体健康，下面就针对晚睡强迫症如何治疗进行详细解说。

如何改掉晚睡强迫症

1、音乐治疗

患者适宜多听一些比较舒缓的音乐，能够有效缓解精神的紧张和不安，有助于保持平和的情绪，有利于睡眠质量。

2、加强锻炼

患者适宜加强身体锻炼，多做一些有氧运动，能够有效地减弱强迫症带来的危害。

3、合理膳食

患者适宜多服用多种维生素，尤其是维生素b、c和e，补充体内的钙铁锌硒，可以有助于补充大脑皮层的养分，保持神经元的正常工作在一个适度的范围内。

4、逻辑思维

患者可以通过培养逻辑思维，特别是审辨式思维，能够有效地缓解强迫情绪和强迫意向。

5、说出自己的紧张情绪

找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。

6、学会顺其自然

强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，不要钻牛角尖，要学会适应环境而不要刻意改变环境。

要学会享受这个过程，不过得分轻重缓急。做事情要抱着一种欣赏、感受快乐的心情和热情去看待过程，不要过分的重视结果，这样对预防强迫症也有一定的疗效。

7、日常生活中注意从事各种有趣的活动活动

适当的进行运动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。

当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦，自己可以锻炼自己的强迫性思维，当自己产生强迫情绪时要注意自我调节。

8、不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美

不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题，这是预防强迫症的关键。

9、转移注意力转移注意力

是一种很好的自我调节的方法。当出现强迫症状时，要想办法转移注意力。

例如，一出门就检查门锁，可有意把时间安排得紧一点，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都集中在赶时间上，也就没工夫去想其他事情了。

晚睡强迫症的病因

对工作的救赎心理

有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

对白天生活的无声抗议

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

为压力找个发泄出口

房子、车子、孩子、工作，真是“鸭梨山大”，白天工作，身心疲惫，晚上更需要一点兴奋和刺激，如泡吧、玩游戏等来发泄种种压力，缓解心理上的疲劳，但是这些刺激却让人兴奋，不思睡眠。

不良生活习惯

现代都市人大都有一个坏习惯，就是爱当夜猫子，晚上不管有事没事，总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉，时间一长，即使有机会早睡，也睡不着。

晚睡强迫症是一种病

晚睡强迫症不等于失眠工作压力大或会加重症状。晚睡强迫症与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒。

通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。很多人习惯做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、玩微博、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

也有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

此外，遗传或精神状态不好的人也可能发生这种“晚睡强迫症”，这类人通常会有一点睡眠障碍，从而加入到“晚睡强迫症”的行列。晚睡强迫症对健康有害学会释放压力制定睡眠时间表。

一方面，晚睡会造成身体各器官不能正常排毒，从而出现代谢不畅、皮肤粗糙、免疫力下降等问题。

另一方面，晚睡还会让上班一族成为第二天的“起床困难户”，这样恶性循环下去容易失去对工作的热情。对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变，要学会慢慢调整这种不良的生活习惯。

同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。还要养成正确的自我认知，给压力找一个宣泄的出口，学会通过周围的人释放一些压力。

此外，制定一个睡眠时间表，固定每晚上床的时间，在睡觉之前放点轻音乐或泡一个热水脚，这些都能从身体上改善睡眠，帮助我们戒掉“晚睡强迫症”。

晚睡强迫症对女性的身体更是一种极大的伤害，首先就是代谢功能紊乱，皮肤光泽度下降，逐渐下去还容易变得面部衰老。

所以女性朋友一定要注意美容觉，保证自己的睡眠质量，对失眠、晚睡强迫症等睡眠问题及时进行治疗，这样才能保证身体健康。

晚睡强迫症的饮食

1、海螯虾

海螯虾是可为大脑提供营养的美味食品。海螯虾含有3种重要脂肪酸供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

2、洋葱

洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。

3、核桃

核桃是对付需要长时间集中精力(例如作报告、开会、举办音乐会以及长途开车)的理想食品，不知道如何治疗轻度强迫症的患者可以试一试多吃核桃。

4、牛奶

牛奶含有一种使人产生疲劳感的生化物质色氨酸，它能使人安睡。

晚睡强迫症的日常保健

1、心理护理

以支持心理治疗为主要内容，坚定病人的治疗信心。在病人的病情有所改善时，及时予以肯定，鼓励强迫症患者，让病人看到希望和光明，对病的康复抱乐观的态度而不是绝望。这就是强迫症的调理措施之一。

2、保护性的约束

这也是对于强迫症的调理措施，对有强烈自杀企图和行为的强迫症患者进行保护性的约束时，要向强迫症患者讲清保护的目的。

否则，病人会误解为保护是对他的惩罚而加重与医护的对立情绪而出现极端的行为反应。这种强迫症的调理措施是较为常见的。

3、建立有效的沟通

强迫症的调理应建立有效的沟通。了解强迫症患者的内心体验、感受，了解病人的情绪反应类型，有助于及时、准确地掌握病人的情绪变化，并采取必要的防范措施，预防问题的发生。

4、学会宣泄和抒发

切不可将所有不愉快的事情都埋在心里，可以通过与人交流、写日记、写博客等方式抒发和宣泄，亦可选择在空旷的地方呼喊或痛哭的方式。

结语：上文就是关于晚睡强迫症的病因及饮食治疗方法等相关常识，晚睡是如今年轻人的一大问题，我们要引起重视，不可长期的处于这种状态，否则影响的不仅仅是白天的工作，对自己的身体也是一种不负责任的表现。

篇2：晚睡强迫症怎么治疗

治疗晚睡强迫症的方法

1、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

2、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

3、调整心态，重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

4、学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

睡前放松的方法：

1)睡觉前用温水泡脚

2)听舒缓的催眠音乐入睡

3)睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠

4)睡觉前看一下书籍

5、睡前要学会理性判断什么是强迫症

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

6、贬低、轻视，最终告别强迫症

你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能最终告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了

7、自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

强迫自己晚睡怎么办

1.抛开强迫症，跟自己对话

能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题，需要长时间去努力认识和面对它。

2.主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。

3.贬低、轻视，最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

晚睡会导致第二天精神不足，没有足够的经历去工作、学习等，严重影响我们的生活。希望以上几种方法能够帮助大家改善这种情况，早日恢复正常的生物钟，养成良好的睡眠习惯。

篇3：究竟如何治疗晚睡强迫症？

晚睡强迫症相信大家听到的次数不会很多，晚睡强迫症患者的日常表现也没有任何异常。但是，大家细心点都会发现，晚睡强迫症患者的睡眠质量很差，所以。白天一定会出现精神萎靡，精力不足，面色较差的状态。很大一部分人不会联想到这是晚睡强迫症，那么，今天我就来跟大家了解一下晚睡综合征。

心理专家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

1.抛开强迫症，跟自己对话

能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题，需要长时间去努力认识和面对它。

2.主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。

3.贬低、轻视，最终告别强迫症

晚睡强迫症的出现，很快就会造成内分泌紊乱，出现一系列的身体健康问题。比如，性格的暴躁易怒，很多细致的皮肤问题，造成我们的免疫能力下降，会很容易感染疾病，所以，患有晚睡强迫症的患者朋友们一定要及时采取有效措施，恢复正常的睡眠情况。

篇4：晚睡强迫症随笔

晚睡强迫症随笔一则

没办法了没办法了，越晚越清醒，对于早睡这件事，我根本是无能为力。

长夜漫漫，就是没有睡意；或者有睡意了也不想睡觉。明知第二天一早要上班，还是不想往床上挪……

有时真的感觉全世界都睡了，只有我还要命地醒着。生物钟越来越日夜颠倒。这段时间冷空气一阵一阵地来，早上窝在被窝里根本不愿意起床，结果天天上班都要一路狂奔，在迟到的边缘徘徊……

跟同事聊起时，发现我们的作息时间真的越来越晚了。以前没网络的时候，感觉时间充裕得很，十点钟就可以上床睡觉，可现在，即使没什么事情可做，也不愿意睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床休息。

有个同事说，“算一下，六点钟下班到12点有6个小时，咋感觉一下子就过去了呢，感觉什么事情都没做成。我们上班也就8小时，那8小时怎么就那么漫长。”

这样子说吧，我们的私人生活从下班才刚开始，下班回家后，困倦感立刻就变成了亢奋，开始上网，玩游戏看小说。打游戏总想着“下一局就是最后一局”；看连续剧想着“看完这集就睡觉”，结果每次都食言，明明知道第二天要早起上班，还要面对一大堆的`工作，可就是忍不住继续熬夜，非要搞到自己身心俱疲才愿意休息。这就是所谓的“白天忙工作，晚上忙放松”。每天终于肯睡觉时，总感觉自己下一秒钟就要崩溃了，但到了第二天，一切照旧。真不知道自己有多不长记性，面对那种根本控制不了自己的无力感，无处可逃。

查了一下，这就是所谓的“晚睡强迫症”。我想啊，要摆脱这晚睡强迫症，需要的还是毅力啊，我很清楚这完全是自我摧残，但要怎么控制住自己，真是个问题……

那么你呢？你会即使无事可做，也习惯性晚睡吗？今晚，你被“晚睡强迫症”强迫了么？

篇5：怎么怎么克服晚睡强迫症

现在的年轻人们经常习惯性的晚睡的，有的人只是习惯了这种模式，当然还有些人可能是因为工作的原因造成的这种情况，想必大家都知道晚睡是非常不好的，难免会发生晚睡强迫症的出现，这也是很多人们非常担心的，因为晚睡强迫症也是睡眠疾病的中的病态现象，这样对于我们的健康是非常不好的，那么在我们的生活中我们究竟要怎么克服晚睡强迫症呢？下面便是详细的介绍。

1、放松

这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

2、发送指令

和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

3、避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

4、不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

5、学会多种解压方式

无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢？

良好的睡眠对我们的健康是非常有好处的，当然睡眠中存在的一种病态现象便是晚睡强迫症，因为很多的年轻人习惯了这样一种状态，其实这是非常不好的，因为晚睡强迫症首先会影响到我们的健康生活，之后还会影响到正常工作的，需要大家按照上述介绍的方法进行克服的。

篇6：孩子晚睡怎么办？如何改掉孩子晚睡的习惯？

孩子晚睡怎么办？如何改掉孩子晚睡的习惯？

一、硬性规定睡觉

虽然说我们对孩子的教育，要放下身段，但是有时候也应该拿出家长的威严。对于孩子晚睡的这件事上，家长应该不强迫，孩子就会一直顶着困意在玩，这是不行的。家长可以对孩子进行规定，比如晚上十点就要让孩子去睡觉，必须去睡觉。如果孩子很快就睡着了，那自然是好事。如果孩子很难有困意，家长就要陪在孩子身边给孩子讲故事了。

二、白天不要让孩子睡太多

有时候孩子晚睡，都是因为孩子白天睡太多了。孩子白天的时候睡到中午十二点，那晚上自然就很难有困意了。所以家长最好就是给孩子制定生活作息表。比如规定孩子晚上十点睡觉，早上七点起床，中午再睡一个小时午觉等。等孩子有了正常的作息，那就不会有晚睡的现象了。

三、不要在卧室里放电视、电脑等电子产品

孩子晚睡，大多时候都是因为有什么在吸引着他。如果他的卧室里面有游戏机、电脑、电视等电子产品，那就好就是把这些东西搬离他的卧室，因为这对孩子的.睡眠是很不好的。当孩子在大厅看电视看到十点的时候，他就会回卧室里睡觉。但是当电视在孩子卧室里的时候，孩子就能看到凌晨，看到实在很困很困了才会去睡。

四、家长要以身作则

家长是孩子的第一任老师，孩子的很多习惯其实都是学习家长的。如果家长经常熬夜的话，孩子也会毫无意识地跟着一起熬夜。如果没有什么特殊的事情，或者没有工作需要加班的话，就尽量早点睡觉。如果有事情需要加班，也要把孩子哄睡了再出来忙。

结语：孩子晚睡的坏处是有很多的，孩子可能还小，还不懂得晚睡的坏处，但是作为家长应该都懂。如果你的孩子经常晚睡，一定要根据孩子的情况想出对策，改正孩子晚睡的坏习惯。