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如何停止拖延症

时间：2022-05-05 23:50:42 其他范文收藏本文下载本文

如何停止拖延症(（通用8篇））由网友“举头三尺有蚊子”投稿提供，下面小编为大家整理后的如何停止拖延症，希望大家能够受用!

如何停止拖延症

篇1：如何停止拖延症

工作的最后限期即将到达，但是你却丢开工作而纠缠于查收电子邮件、社交网站、看小视频、流连博客和论坛等琐事。即使你知道你必须开始工作，但是你却不愿意做任何事情了。

这就是拖延症(procrastination)，我们对其现象都很熟悉。当我们在拖延，一般就是在浪费空余的时间并且推迟重要的任务。直至一切都为时已晚，我们会痛苦挣扎并且希望能早就开始工作。我所认识的一些长期拖延症患者的大半生都是在这样的循环中度过：推迟、延期、怠慢、逃避工作，在无法避免的时候才去正视工作，然后又重蹈覆辙继续这个恶性循环。这是一个吞噬我们坏习惯并且阻碍我们在生活中获得更大的成就。

不要让拖延症占据你的生命。这里我将分享我个人成功用来克服拖延症的一些方法步骤。这11个方法对你也绝对有用：

1.化繁为简。

我们拖延做事的部分原因是我们潜意识中认为任务过于繁重。我们必需将其化繁为简，然后在一段时间中集中于一个小部分。若然你对分解后的部门仍然迟迟不肯动手，就继续把它分解成更小的部分。很快你的任务将变得简单而让你想：“啊哈，这么简单的事情我可以马上办的妥妥儿的。”举个例子：我现在正在写一本How to achieve anything in life 的书，整体上写书是一项浩大工程并且令人崩溃。但是，但我当我把它分成几个部门――1.深入调查 2.确定题材 3.制作大纲 4.起草内容 5.撰写各个章节 6.审阅修改 7.etc……突然间这都变得可行了。下一步我需要做的就是马上开始第一阶段的工作并尽力做好它，而可以暂时不管其他的部分。完成了一部分就继续进行下一部分。

2.转换环境。

不同的环境对你的工作效率有不同的影响。看看你的工作台和房间，这样的环境是想令人工作还是令人想躺下睡觉的?如果是在宿舍里工作学习，你最好还是换个环境吧。值得一提的是，一个可以激发我们活力的地方可能在一段时间后失去它的影响。如果是这样的话，到时候就要继续转换环境。

3.制作详细的工作计划并设定相应的限期。

如果你的工作只有一个最后限期，那就是使你拖延下去的诱惑。那是因为我们有一个“时间很充裕”的错觉继续把工作押后，知道它为时已晚。把工作、项目分解成小部分，然后对每个小任务按时间顺序设定一个限期。这样的话，你就知道你必须在一个特定的日期内完成每一项任务。你的时间计划也必须是强健的――就是说，如果你没有完成今天的计划，那将会危及到往后的所有其他计划。这样的话就会产生必须行动的紧迫感。我的目标分成了每月、每周、细致到每日任务列表，这些列表都是使我行动的一种召唤，否则我的目标就会被延迟。

4.消除拖延的诱惑。

如果你拖延事情多得有点过分，那可能是因为你放任它拖延下去。把那些经常流连的耗费时间的网站丢到一边，禁止邮件的自动提醒功能，摆脱周围一切使你分心的因素。有时候有人会因此而很离奇：注销他的Facebook/人人网帐号。我认为这就有点过激/极端了，对于拖延症我们应该是对自己的行为有理性的认识而不是通过自我束缚来抵制它。不过，如果你觉得这样行之有效，那也是可以的。

5.与大师为伴。

我相当肯定如果你跟乔布斯(Steve Jobs)或者盖茨(Bill Gates)他们对话10分钟，你将变得比无所事事的度过10分钟更有灵感和动力。与我们相伴的人会影响我们的行动。当然，每天与乔布斯或盖茨相伴是不可行的，但是这个原理是可行的。发现你周围那些能激发你的同学/朋友――通常是那些能人异士或刻苦工作的人――然后你可以尝试跟他们一起相处。很快你就能被灌输他们的动机和精神。作为一个个人发展的博客，我通过与那些有意思的个人生涯发展专家的博客文章或通过Email通信来与大师“相处”。这是通过新媒体的一种联系方式，同样也有效。

6.寻找伙伴。

与朋相伴令整个过程更有趣。你的伙伴最好也有他/她的个人目标。你们两个会为对方的目标和计划负责任。尽管你们不必要有同样的目标，但是如果目标一致就更好了，这样你们就可以互相学习。我有一个经常交谈的朋友，我们会询问对方达成那些目标的进度如何等等。毋庸置疑，这样鞭策着我们不懈努力。

7.公开你的目标。

宏观上这跟第6点的作用是一样的。把你的目标告诉你的朋友、同事、亲戚家人。当他们再见到你的时候，就会问你的那些项目进度如何。举个例子，我有时会在我的个人博客、微博、Facebook上公开我的项目目标，我的读者之后会询问项目进行得如何。这是一个敦促我对我的计划认真负责的好方法。

8.寻找前辈作榜样。

你到底想达成的目标是什么，谁已经开创先河达成了?寻找他们并以他们为榜样。一个可行的真实榜样将会是你实践行动的最好动力。

9.三思你的目标。

如果你在相当长的时间里都习惯拖延，那可能是你眼高手低的一个反映。大多时候，我们给自己设定了一个高目标，但是我们的实际能力并没有跟得上。

暂时离开你的工作(休假或者一个周末都很好)，花一点时间充实自己。什么才是你想获得的真正目标?为了达到目标你需要做什么?应该如何一步步做到?你目前的工作跟目标相符吗?如果是否定的，你该如何补救?

10.停止将事情复杂化。

你是在等待一个完美的时刻才开始工作吗?可能因为X,Y,Z等等的原因所以现在并不是最佳时刻?放弃这样的幻想吧，因为从来也不会有完美时刻出现的。如果你一直在等待，你将一事无成。完美主义是一个拖延症的最大原因。完美主义是一种毒药，你需要读一读这篇文章：为什么完美主义并不完美。

11.尽情去做。

最后，归根到底还是在于行动。你可以做好所有策划、分析和构想的工作，但是如果不执行的话，一切就如浮云。有时我遇到一些读者和客户一直抱怨他们的境况，但是最终他们都不肯付出行动去改变。现实生活中，我从来都没有听说过谁在成功之路上拖延的，相信这在短期未来也是不变的事实。无论你拖延的是什么，如果你想完成它，那就必须控制一下自己并开始工作。

篇2：拖延症演讲稿

眼看快开学了，焦虑的小海每天想早起赶作业，可还是会一觉睡到晌午。昨天，妈妈问心理医生：这孩子得了“拖拉症”怎么办?

即将上初二的小海是个很有志向的少年，梦想长大后成为一个的航海科学家。但他就是做事特别拖拉，什么事一定要拖到最后一分钟才做，不管要做的事是简单还是困难。

放暑假期间，每天早上小海都想早点起，将闹钟、手机定在8点响。可是到了8点，手机、闹钟同时响，他不想起床，再把闹铃调到9点。9点闹铃响起，他又再调……最后总是拖到中午才起床。平时上学时，同学们背后都叫他“迟到大王”。

这两天，面对各科还有很多暑假作业未完成，小海下定决心尽早开工，但开工前还是先看看电视或上一会儿网，心里虽然很焦虑，但还是想“再等等”。

心理咨询师章剑和分析，生活中经常有这样的人：当天该做的事情总要拖，虽然心里着急，可行为上却总是拖拖拉拉，直到实在拖不下去了才临时抱佛脚。这种拖延症是一种“心灵的感冒”，拖延时间的心理会使一个人在现实中变得懦弱。改变拖延行为的最有效办法就是从现在开始，立即采取行动。把任务划分成一个个可以控制的小目标，并严格按计划执行，改变拖拉症是完全可能的。

篇3：如何解决拖延症？

拖延是对抗焦虑的一种办法

看似原因多多，不过大多数心理学家认为，总结起来，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感，以及个人效率降低―――这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。

拖拉是一种病症，但能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。

篇4：如何解决拖延症？

1、容易颓废：

任务太难了，明天再做吧。明日复明日，一拖再拖。

解决办法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度；推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。

2、完美主义型的拖延者：

做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。

解决办法：允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。

3、自我贬低：

常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。

解决办法：对自己有信心，接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

篇5：拖延症演讲稿

开场：同学们好，老师好。相信绝大多数同学都听说过这样一个新名词——拖延症。顾名思义，所谓拖延症，就是指事事都会无意识的拖延。也许本来做好了详细的计划，一到实行的时候，就想着，再等一会，等一小会。等着等着，这件事就那么过去了。

曾经有一位叫做钱鹤滩的学者写过这样一首脍炙人口的诗：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”从某一方面来看，拖延症无疑压制了一个人的执行力。本来无关紧要的事，日积月累下来就做不完了。说到这里，我想做个小调查。各位同学认为自己有拖延症的，请举一下手。那请问，这些举手的同学，你们是否认为拖延症阻碍了你们的计划，压制了你们的执行力。

其实，根据调查发现。拖延症大多来自一定的时间限制。假如一件不大不小的事，给你10天去完成，几乎绝大多数人都会无意识选择拖延，因为大家都认为，这件事既然无足轻重，一定很容易就办到，等期限快到的时候再去做也不迟。结果到了第八天，第九天甚至第十天你才去做这件事，本来慢慢做可以非常漂亮并且轻松的完成任务，却因为拖沓导致任务完成仓促，虎头蛇尾。甚至需要外力的帮助去草草解决。

我自己本身是一个拖延症十分严重的人。我相信班里有很多同学都和我有着相同的困扰。一到放假的时候，之前明明做好了许多的计划，计划今天做什么，明天做什么，在这个时间段做什么，我要几点起床之类的杂事。可一到实行的时候，就变成了：现在才几点几点，我还可以再多睡一会。今天是放假第一天，要不就给自己放松一天吧。这个时间段应该用来休息啊，还是待会再做吧。这样的情况下，结果往往是，哪怕坐在地上发呆一整天，也不愿意去执行原本的'计划。更多的情况是，假如今晚数理化政史地六科作业，肯定有一部分同学这么想：政史地可以直接抄答案，我先写这些吧，数理化我要留着好好做。可实际的情景是，我抄完了政史地作业，看向钟的时候发现，啊，都这么晚了，算了，数理化明天再做吧。到了第二天早上，原本计划好哪怕作业不交也要认真写完，可实际上，在仓促的交作业热潮中，不听话的手还是伸向了答案，抄完之后，陷入了深深地自我谴责中。

所以，综上所述，拖延症带来的负面作用更多的表现在给自己带来压力，负罪感，效率低下，还有人们对你不能完成任务的不良评价。而且，在这样的负面作用下，往往会产生恶性循环，导致进一步的拖延行为。

通常情况下，人做选择依循两个原则：或者是追求快乐，或者是逃避痛苦。你觉得上学无趣，所以会迟到，但是你跟喜欢的人约会就不迟到；老师来检查，你就不会迟到，老师一不来，你就昨天晚上忘了订闹铃，或者闹钟没有响。对于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；对于你事关重大的事情，没有困难创造困难你也在所不辞。

当然，有时拖延症也有积极地一面。一件事情拖着拖着，我们干脆就不做了。这也是拖延症的价值：通过它，来区别事情的重要性。我常常觉得，有的时候我们是自动选择了“拖延”这样一个方式，以来激活自己的创造力。我现在就制定好复习计划，可实际上，我到了考试前一天才开始背书。但往往这种抱佛脚的行为却出奇的有效，所以我认为，我不怎么努力不怎么拼命也可以做的和那些努力的人差不多。虽然知道这种想法不正确，我的知识也没有努力的人巩固，可我还是忠于这种想法，这就是拖延症。

对于拖延症来说，最糟糕的，是在拖延的时候，憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，去悔恨当初自己的拖延。加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式“U=EV/ID，战拖=信心*价值/冲动*回报延迟。

是否拖延，其实本质上来讲，就是你愿意付出的代价，和你的获得之间，你做一个选择。我的演讲结束了，谢谢大家！

篇6：拖延症演讲稿

My name is Fanxiaonan, come from Tourism college. Procrastination is an uncommon word to understand. So I want to start my speaking with some questions. Have you always been reluctant to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morningHave you ever stayed up late to finish your homeworkDo you often put off your important work later and later.

Now its time to show you what is procrastination. Basically, procrastination is the act of putting essential task until a later time, which is also a source of great stress and anxiety for many people. Procrastination refers to a non-necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.”

Do you admit you are procrastinatorIf you asked me, the answer would be “absolutely not!” WhyNobody realize and recognize this serious problem. So today I want to share a story about how I find I’m really a procrastinator. It’s Tomb Sweeping Festival, so I grasped this hard-won opportunity to enjoy a hard-won holiday in Sanya with my friends. On the first day, we all have fun. But…it is tacit that no one set the alarm clock on the second morning. (here I will draw a clock on the blackboard. It’s convenient for you to understand what I’m talking about) At 9:00 we dragged or bodies from the soft big bed. At 10:00 we finally packed up and left hotel. At 11:00, we rushed at motor station and found there was only one shuttles bus to Yanuoda. The bus depart at 1:30 and arrive at 3:00. And unfortunately, alas, Yanuoda scenic spot close at 5:00! That’ to say, we need change the plan. But as we all know, there is no scenic spot in center of Sanya. At last, we had lunch and Karaoke afternoon. Then at 8:00pm we got on the train with return tickets to end this horrible holiday.

Take my story for example, negative effects come with delaying such as bad mood, health problem together with impeding your ability to achieve your goal. That’ why we need pay attention to this problem. Especially, academic procrastination is likely to happen on all classmates present here.

Students seriously suffer from academic procrastination. The results of an outline survey of psychological made by China Youth Daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from procrastination. Of which 14.0% feel that their amount procrastination“ very clear”, 41.5% of people think“ obvious”, only 7.3% people feel that they do not have delay disease. The U.S. and Canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delay behavior.

What makes you happy is to be able to do what you wanted to do. Benjamin Franklin once said,“ Never leave that till tomorrow which you can do today.” So here I will give you some tips to end procrastination now. First, guarantee the fun parts of your life first, and then schedule your work around them. Second, decide advance what times you will allocate each week to family time, entertainment, exercise, social activities, and personal hobbies. Third, I strongly recommend that write down your tasks in a visible place with their due dates, break the task into components, modify your environment to encourage accomplishing the task. Tell your family or friends about your goal; they will motivate you along the way.

篇7：拖延症演讲稿

今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝症”——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试结束之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、周而复始。

对于这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。

我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表”法。简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。

还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。

那到现在，我的演讲也基本结束了。希望可以给大家、同样也是给自己一些克服拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再准备得如此仓促。谢谢。

篇8：晚睡拖延症

随着科技产品的普及，人们越来越离不开智能产品。出现了很多的低头族随处可见大家都在低着头玩着手里的手机或者其他智能产品，甚至到了深夜还有人在默默盯着手机在看各种事物，导致睡觉的时间越来越晚。很多人都出现过晚睡拖延症，不是动动这个就是玩玩那个，所以我们来看看晚睡拖延症都有什么危害吧。

睡眠不好，除了会导致身体抵抗力下降，出现脱发的情况外，还会对身体造成各种不良的影响。睡眠不足会使人体免疫力下降，容易感冒，还会加重其他疾病或诱发原有疾病的复发；如果手术后的病人睡眠不好，伤口愈合的时间也会明显延长；儿童如果严重睡眠不足，还会影响其身体发育，因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

破坏团队协作和人际关系；它甚至会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检，错过了一些疾病早期治疗的时机。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒和吸烟者也更多。同时还伴随失眠、胃部问题，感冒和流感的机会也更高一些。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

上述为大家分析了关于晚睡拖延症带来的危害，希望能够引起大家的重视。如果长期保持晚睡的状态，会对身体的各方面造成影响，让自己的精神长期处于疲惫的状态，那么对自己的生活也是百害无一利的，为了有一个健康的体魄还是要改掉这个坏习惯哦！

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