上班族小运动帮你消除工作压力(精选3篇)由网友“mxsm888”投稿提供,这里给大家推荐分享一些上班族小运动帮你消除工作压力,供大家参考。
篇1:上班族小运动帮你消除工作压力
上班族小运动帮你消除工作压力
1、放松眼睛运动
眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌,保持5次呼吸后左右交换做。
此运动对眼睛的保健特别有帮助,并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪,久坐电脑族可以多做这种训练。
2、提神醒脑运动
站立,两脚与肩同宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。随后,简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后。此运动能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。
3、手脚舒展运动
坐在椅子上,屈膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。女性经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条,并能消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
如何缓解压力
1、冥想解压
通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。
2、按摩解压
当你的压力过大时,可以试着做一做按摩。我们知道,身体上的紧张与压抑,也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后,你的心理压力也会跟着一起放松。
篇2:五种小运动 帮你丢掉大肚腩
提膝减肚子
坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。
空中自行车
躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。
睡前运动
仰卧起坐:睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。
床上转体操:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持妙身材的秘密!
俯睡减肚子
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
多喝水
喝水减肥法一直都存在,因为水是人体必须的,多喝水能够加快肠道的蠕动,加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好,尤其是减肚子。
以上方法可以帮助你轻松瘦腰,希望能够对你有所帮助。
篇3:拒当老气上班族 饮食运动睡眠帮你重返少女时代
以下将告诉你什么是老气源头,以及该如何积极对抗老气。明明才30岁,外表却看似40岁,不仅影响身体,也可能错失好的工作机会。
辛劳的上班族每天为了家庭,不分昼夜拼事业,殊不知健康因此一点一滴流失,不仅让人毫无元气,也越看越老气。
整体而言,老气上班族的明显特征包括:
1、皮肤老化、黯淡无光,有皱纹。
2、易腰酸背痛,动作难以自如,像老人身躯呈弯曲或紧绷状。
3、胃口或消化不好,美食当前或参加聚餐却提不起热情。
4、模样老气横秋,情绪思想守旧无开创性。
根据专门研究抗衰老医学、预防医学的专家何一成的临床经验指出,上班族的老气源头主要来自饮食、运动与睡眠、心态等方面的恶性循环所造成。
何谓恶性循环?是指日复一日重复某个生活坏习惯,导致一直无法解除老气。
好的饮食习惯可对抗老气
首先在饮食部份,营养不均衡与错误进食时间点,是导致上班族显露老气的关键。
很多人经常为了做不完的工作,10分钟匆匆解决一餐。长期持续如此,容易减损胃肠道蠕动与消化效率,造成胃肠道老化,不仅影响食欲,也易导致疾病。而且吃得匆忙或错过正常用餐时间,还会影响下一餐的食欲与用餐选择。
此外,食物若来不及消化,变成脂肪囤积在皮肤会造成皮肤老化,囤积在肝脏则造成肝脏老化,所以上班族要减少食用高热量食物,熬夜工作也要在睡前2小时吃宵夜,才能确保食物已消化完毕。
同时,每餐营养充足也是打破老气恶性循环的起点。身体组织需要各营养素才能维持运作,也才能保持元气。例如脑部需要氨基酸维持运作机能,维持体力也需靠维他命B群协助,肠胃道调节则需要丰富纤维质。
其中,上班族最容易忽略摄取充足的蔬菜水果,这些食物含有丰富的维他命C与抗氧化物质,可帮助维持肌肤弹性与年轻度。
运动与睡眠不可轻忽
如同前述,上班族的老气源头是某个恶性循环,想永保年轻就要极尽所能打破某个坏习惯。
例如“没时间运动”是上班族常见的借口,其实运动随时可进行。如同大部份人跟跨部门同事沟通,都是拿起电话直接讲;当电脑在跑某档案程式时,大部份人也都死盯着电脑看,一动也不动。
不妨换个方式,碰到第1种情形就多走几步路,直接到跨部门沟通,可运动,也可沟通得更清楚。若为第2种情形,就起身动手脚,可提振精神,也可放松自律神经。
这是“心态”问题,关键是你是否愿意让身体保持动力?随着电子传递的方便性增加,反而造成上班族有更多“懒得动”的借口,一旦身体不习惯于持续活动,人就容易越看越老气。
同时,心态能否正面迎击改变,也是抗老气的好方法,“老化来自人的压力贺尔蒙太多,与自律神经太紧绷,”何一成说,所以学习乐观处事态度也能对抗老气。
最后提醒,充足睡眠是抗老气最无可取代的部份,睡眠不仅可消除疲劳,还能延缓皱纹生成,是肌肤修复再生的重要时刻。建议每天晚上11点前就寝,而且要睡足7小时,即使做不到,也要以此为目标,时时刻刻谨记在心。
★ 头疼的说说
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