饮食“二不四要” 控制食量瘦身更加有效

时间:2022-05-07 13:54:09 其他范文 收藏本文 下载本文

饮食“二不四要” 控制食量瘦身更加有效((推荐6篇))由网友“Kai”投稿提供,以下是小编整理过的饮食“二不四要” 控制食量瘦身更加有效,仅供参考,希望能够帮助到大家。

饮食“二不四要” 控制食量瘦身更加有效

篇1:饮食“二不四要” 控制食量瘦身更加有效

要想减肥,就不要吃生冷或重口味食物。重口味食物多咸、多油、多辣,比较开胃,只会让你越吃越多。饮食减肥讲究一些技巧,就能让自己的食量越来越小。今天编辑就告诉你饮食的“二不四要”,让你轻松变瘦。

减肥“二不”

1、不吃生冷或重口味食物

不吃生冷或重口味食物

冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率,以致造成阳虚体质,脂肪燃烧率当然会下降。重口味食物有两大缺点,一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分,结果就可能让身体出现水肿,另一个是多咸、多油、多辣的食物较开胃,结果吃多又变胖。

2、不吃面食

不吃面食

不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多,但是面粉做成的食物,因制作过程会加料,所以热量都很高,摄取主食请以白饭为主,不要吃面食,例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是,建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主,少喝汤或不喝汤,如此不但营养均衡,而且热量也较低。

减肥“四要”

1、要慢慢用餐

要慢慢用餐

吃饭要慢慢吃,每次用餐时间最好超过二十分钟,只有这样才比较容易产生饱足感,因为减肥过程中,不只要“控制食物的热量”,也要能“控制食物的体积”。

2、要每天吃早餐跟午餐

要每天吃早餐跟午餐

早餐、午餐一定要吃,以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主,因为晚上是身体储存脂肪的时间,应减少热量摄取,否则“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。

3、要注意水果热量

要注意水果热量

水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃进去的热量可是很多的。还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用,其实果汁是减肥者的黄灯食品,因为一杯果汁通常是由多颗水果打成,不仅甜度高,而且欠缺纤维质,很容易导致热量的过度摄取。

4、要自我节制嘴馋

要自我节制嘴馋

嘴馋如果不克制的话复胖的速度可是很快的。那么嘴馋怎么办?最好的方法就是靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动,转移自己的注意力。

篇2:饮食遵循“二不四要” 神奇戒律让你轻松瘦身

要想减肥,就不要吃生冷或重口味食物。重口味食物多咸、多油、多辣,比较开胃,只会让你越吃越多。饮食减肥讲究一些技巧,就能让自己的食量越来越小。今天就告诉你饮食的“二不四要”,让你轻松变瘦。

减肥“二不”

不吃生冷或重口味食物

冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率,以致造成阳虚体质,脂肪燃烧率当然会下降。重口味食物有两大缺点,一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分,结果就可能让身体出现水肿,另一个是多咸、多油、多辣的食物较开胃,结果吃多又变胖。

不吃面食

不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多,但是面粉做成的食物,因制作过程会加料,所以热量都很高,摄取主食请以白饭为主,不要吃面食,例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是,建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主,少喝汤或不喝汤,如此不但营养均衡,而且热量也较低。

减肥“四要”

要慢慢用餐

吃饭要慢慢吃,每次用餐时间最好超过二十分钟,只有这样才比较容易产生饱足感,因为减肥过程中,不只要“控制食物的热量”,也要能“控制食物的体积”。

要每天吃早餐跟午餐

早餐、午餐一定要吃,以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主,因为晚上是身体储存脂肪的时间,应减少热量摄取,否则“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。

要注意水果热量

水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃进去的热量可是很多的。还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用,其实果汁是减肥者的黄灯食品,因为一杯果汁通常是由多颗水果打成,不仅甜度高,而且欠缺纤维质,很容易导致热量的过度摄取。

要自我节制嘴馋

嘴馋如果不克制的话复胖的速度可是很快的。那么嘴馋怎么办?最好的方法就是靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动,转移自己的注意力。

篇3:鲁豫饮食瘦身四法

1、健康的早餐:

早餐,是鲁豫一天中最为用心的,通常包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。鲁豫认为,健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢,对于女人来说,这非常重要,因此只有身体的循环正常了,体内干净了,才会拥有自然的美丽。

篇4:鲁豫饮食瘦身四法

2、清热滋补的参茶:

一片片轻薄的参片,泡成清淡的参茶,滋体养颜又不会补出“火”来--这种从朋友圈子中传来的饮品让鲁豫非常受用,延用至今。

篇5:鲁豫饮食瘦身四法

4、顺便运动:

你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背,但是,学习鲁豫的简便瘦身法,上下班的时候少乘电梯,多爬几层楼,不知不觉你的体重就会变轻哦。

篇6:鲁豫饮食瘦身四法

3、午餐晚餐不吃主食:

鲁豫的“10粒米瘦身法”可谓远近驰名,她强调蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃,但是主食,尤其米饭,在午餐晚餐尽量别碰。

女人减肥成功的有效方法

一个月最快的减肥方法

快速减肥的最好方法

春季减肥计划方法

两个月快速减肥的方法

减肥成功的例子

一个月减肥15斤的方法

春节减肥的方法

快速减肥不减胸的方法

减肥不反弹的心得体会

饮食“二不四要” 控制食量瘦身更加有效
《饮食“二不四要” 控制食量瘦身更加有效.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

【饮食“二不四要” 控制食量瘦身更加有效(推荐6篇)】相关文章:

适合大学生的减肥方法2023-01-30

方便快捷的减肥方法2022-05-06

科学正确的减肥方法2022-05-07

过午不吃成功减肥的案例2023-05-16

减肥用什么方法最好2022-04-29

减肥心得2023-09-20

有效的瘦腰方法 想瘦腰的MM看过来2022-05-07

好的减肥方法2022-04-30

没有饱腹感怎么办2023-09-16

成功不反弹的减肥方法2023-09-29

点击下载本文文档