科学正确的减肥方法((精选9篇))由网友“wlr”投稿提供,下面是小编为大家整理后的科学正确的减肥方法,供大家参考借鉴,希望可以帮助您。
篇1:科学正确的减肥方法
科学正确的6种减肥方法
1、8比2减肥法
关于8比2减肥法,其实非常容易理解,主要是指“八分吃,两分练”,因为,只有饮食运动双管齐下,才能从内而外彻底摆脱肥胖困扰。不过,8比2减肥法与时下众多平凡的减肥方法不同的是,它有着超一流体重管理品牌Amywish的协助,这款肥胖界最神奇的辅瘦品牌,不但发挥出了8比2减肥法的最大瘦身功效,而且长期坚持使用还可以提高机体代谢能力,改善身体状况,助力养成易瘦体质。所以,绝对值得尝试!
2、更换食谱减肥法
“我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试很多种不同的烹饪方法,尤其是对于烹饪爱好者来说再合适不过了。”更换食谱减肥法,可以轻松帮你消耗大量卡路里。因为既不用勉强自己做运动,也不用限制自己吃的食物,所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊!
3、和男朋友一起慢跑
“因为可以和喜欢的人一起,所以每次都一边小鹿乱撞,一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益,所以感觉很棒呢。”一个人慢跑的话可能提不起劲,但是如果是跟男朋友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题,想必亲密度也会更加上升,减肥效果也会呈螺旋式上升哦。
4、记录减肥法
此种健康正确的减肥方法,其实就是每天把自己吃的食物和对应的卡路里,记在自己的备忘录上(或者是手机和笔记本上)。因为要勤做,所以可能对那些本身就喜欢写文章的人来说比较适合。以往很多减肥方法或多或少都伴随着痛苦,让人难以坚持,这样一来也总是达不到自己想象中那种惊艳的效果。总之,最重要的是要找到适合自己的减肥方法。
5、增加运动锻炼
增加运动锻炼,提高基础代谢率,也是一种不容忽视的健康正确的减肥方法。因为运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体的内环境循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。
6、尝试多种运动方式
如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。
科学减肥别走进这4个误区
总认为自己很胖
有些人总认为自己很胖,并且为此感到很苦恼,其实认真的想一想,其实有些人并没有自己想像的那么胖,只是女生都是追求完美的,希望自己能想明星或者别人一样苗条。利用下面的公式可以计算出自己的体重是否是标准的。身高—105=标准体重(公斤)
绝食可以减肥
在绝食后体重确实可以快速的下降,但是这样做不进会危害健康,一段时间后还会快速反弹。肥胖的主要原因是因为身体里有多余的脂肪,所以减肥就要把这多余的脂肪减掉。但是长时间的绝食会把血液、肉、和支撑身体的蛋白质也一起消耗掉。大家都知道,蛋白质构成的热量仅为脂肪组织的5分之一,与脂肪组织相比,蛋白质构成的热量减少的特别快,一经消耗就会立刻用尽,也就是说在体重下降的同时,身体也会骤然销售,而且还很容易生病,产生疲劳感。
因此为了健康的生活,所以减肥不提倡绝食,但是可以减少日常饮食的热量,逐渐的减轻体重,当然了,每天是还是要补充下蛋白质所需的量。
一日吃两餐
很多人为了减肥都选择不吃早餐,认为少吃一餐可以减少一餐的饮食量,就可以达到减肥的目的,确实少吃一餐短时间也许可以瘦,但是很快就又会胖起来。
所以不能减少饮食的次数,特别是早餐,我们一日的营养早餐很重要,想要减肥当然也不能跳过早餐的部分,可以选择一些低热量的食物当做是早餐的选择,
只要控制热量就能减肥
有的人认为,肥胖是由于身体里面热量过剩所造成的,因此只要控制热量就能达到减肥效果,这种想法说对也不对,说不对也对,因为热量过程是发胖的原因,为了减肥必须限制热量,但是肥胖的原因却不单单是热量过剩,所以只要控制热量就能减肥过于武断。
人们只要还活着就会有活动,不管是躺着睡觉还在坐着看电视都是需要一定热量的,再加上一些其余的体力活动消耗的热量就会更多。
篇2:正确减肥方法
一、少食多餐 增加进餐次数
或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3~4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120~180克的鸡肉、鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
二、摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。
三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。
精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
四、睡眠不足会导致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。
五、每天喝瘦身饮品纤体茶
一年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起,简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动,有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!
篇3:正确减肥方法
饮食偏向重口味:
油炸食物在减肥期间是大家公认的天敌,可是如果只针对油炸食物做饮食控制,那就不对了!不少减肥朋友的晚餐只吃卤味,可是卤味的调味料都重得吓人,重口味的饮食会使体内新陈代谢变慢,也会让体形呈现水肿状态,因此建议清淡饮食为主才是上策!
晚餐时间正确吗:
就坊间的医学报导显示晚上8点之后的饮食就是宵夜了喔!因此如果晚餐时间没有慎重实行,份量再少恐怕效果也无法令人满意,睡前吃东西更是大忌。
单样食物的节食法:
减肥过程饮食份量减少,是天经地义不变的真理,可是如果只靠单样食物减肥,不仅会造成内分泌失调,在恢复正常饮食之后,即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准,甚至还会更胖。
运动30分钟:
运动要达到30分钟以上才能有消耗脂肪的效果,可是对于平常就不太运动的人来说,30分钟似乎很难做到,所以在开始运动时请不要给自己压力,只要抱着有动就好的心态,让运动成为习惯再加长时间,才是正确的态度。
水是你的好朋友:
水能够让皮肤光滑美丽,促进体内新陈代谢,可是你依然在想喝饮料时,选择含有糖份,口感较佳的炭酸饮料吗?笔者曾见过某些人正餐的摄取量只有一般人的1/3,可是体重却反而变重,原因就在于他们的饮料都只喝果汁,所以想要减肥成功一定要记住,光喝含糖份的饮料也会发胖是不争的事实!
迷恋体重器上的数字:
体重器上的数字常常会令减肥的人为之一振或是颓废丧志!建议减肥期间一个礼拜量一次体重就好!因为人在开始减重时,体形的变化都会比体重数字的变化来得快,只要你扎实的努力的减肥,就算体重没有改变,体形也一定有变化。
篇4:科学减肥方法
1、多喝温开水
多喝温开水易于提高体温,也能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。
2、科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。
4、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循少吃多餐的原则,一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。
5、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收,同时也能产生饱腹感,有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后,在一定时间里会以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的过程中,做多细嚼慢咽的话,会更有利于肠道的蠕动,减少便秘和大肠癌的发病率。
6、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中秘不可少的一环,但身体内若是堆积了太多余水的话,却会造成浮肿、增加体重的危机,因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物,如冬瓜汤。
7、少吃猪肉
100G瘦猪肉含蛋白质16.7G,脂肪达28.8G,吃的太多,很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。
8、多吃点富含纤维素的食品
高纤维饮食对人体健康有益,适量的摄入对身体有好处,也能减少机体在消化道的脂肪,同时还因为纤维素可以阻断碳水化合物的消化吸收,因此减缓了糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,防止发胖。
篇5:科学减肥方法
1、每天吃5-7小餐
每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
2、不跳过任何一餐
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
3、摆脱高热量饮品
想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
4、塑纤果
塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。另外,在保证快速瘦身的基础上,独家严格配比木瓜酶成分,从而在瘦身的同时保证胸部不缩水,而且对于丰胸还有一定的辅助功效,帮助众多女性朋友拥有苗条身材的同时,更能具备丰满的胸部,做一个真正的完美女人!
5、知道自身每日热量需求
大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是,如果你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢!
6、多喝水
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。
篇6:饮食减肥正确方法
目录
饮食减肥正确方法
如何搭配营养的饮食
冬天养生饮食知识
饮食减肥正确方法
(1)不能节食
实际上节食对我们的身体是非常有害的,尤其是过度节食会让我们忍受着饥饿的煎熬,长期这样会造成身体营养不良、新陈代谢下降等,另外也有可能会给人造成不愉悦的感觉,因此即便是在减肥期间,也不能盲目节食,而是应该合理地调整饮食结构。
(2)不能狼吞虎咽
说到饮食减肥正确方法是什么这个问题,实际上我们从小就被教育吃饭的时候要细嚼慢咽,这不仅仅是餐桌礼仪,同时对我们的身体也是非常有好处的。尤其是细嚼慢咽可以让食物更容易被消化,能够很好地避免脂肪被堆积,另外细嚼慢咽也可以很好地控制摄入的食物总量,总而言之在减肥的过程中,细嚼慢咽是非常重要的。
(3)清淡饮食
饮食减肥正确方法是什么?当下很多人都非常喜欢吃重口味的食物,例如麻辣的、油炸的,酸甜的,毋庸置疑这些食物都能够充分调动我们的味蕾,但是通常来说这类型的食物热量都是非常高的,长期重口味饮食非常不利于减肥。因此想要减肥成功,应该尽量吃清淡的食物,日常生活中多吃新鲜的蔬菜和水果等。
如何搭配营养的饮食
首先必须要有碳水化合物,有人担心碳水会让身体发胖,但是只要把细粮改为粗粮就不用担心了,适当吃点碳水给身体提供养分。
再就是不可缺少的蛋白质了。蛋白质有助于肌肉的增长,同时能够预防脂肪增多,所以更多的去补充蛋白质是有益的,特别是鱼、牛奶、鸡蛋中的蛋白含量最多。
其次就是水果中富含的果胶以及维生素了,每天吃一两样水果对于健康和皮肤的保养是极有好处的,所以适量的摄入水果对健康有益。
再就是摄入一些不饱和脂肪酸,这些都存在于坚果中,所以坚果也可以适量的吃一些,但是吃的量也不要太多,否则也会变胖的。
然后就是多吃蔬菜了。蔬菜热量比较低,但是营养物质也不少,所以最好多吃青菜,少吃肉了。蔬菜最好采取炒或者煮的方式,不要油炸之类的,这样吃多了反而对身体不好。
以上就是小编所介绍的如何搭配营养的饮食?其实每餐只要搭配到位,同时量也控制到位,这样对于自己来说算是走向健康的一步了。
冬天养生饮食知识
1. 多吃可以产生热量的食物
到冬天的时候,可别再想着少吃油腻的减肥了,因为冬天人体所需的热量会更多,所以就需要吃热量高的食物,从而补充能量,比如说要多吃一点肥肉类的油腻食物,还有就是炒菜的时候也可以稍微多放点菜油,这种高热量的食物都会让人体在食用之后变得暖呼呼的。
2. 多食用御寒食物可以保暖
不少人冬季的时候就会手脚冰冷,而俗话说“寒从脚下起”,其实都是因为体内阳气虚导致的。所以我们要从补阳气开始着手进食,而御寒食物的种类也是很多的,比较适合冬季吃的荤菜有甲鱼、狗肉、羊肉这类温补食物,而素菜类的有韭菜、枸杞等等。除此之外海参、麻雀、虾、糯米都是耐寒性的食物,冬季人们食用后,会增加身体的耐寒程度。
3. 多吃含有维生素的食物
冬季因为寒冷的气候使人体产热加剧,新陈代谢的速度也发生了变化。而多吃维生素A的食物,可以提高人体的耐寒能力,一般动物内脏、深绿颜色的蔬菜等食物的维生素A是含量最高的。除此之外,也同时要补充维生素C,对血管有很好的保护作用,也会降低冬季心脑血管疾病的发生率,而维生素C常见于柑橘类的水果,不妨多吃一些。
4. 冬季饮食时间需注意
冬季的餐桌上,尽量多出现一些热汤热粥类的食物,并且要做好保温。因为冬季菜凉的特别快,如果在食物变冷的时候吃进去,不仅会导致脾胃变差,也很容易发生腹泻。而同时冬季吃冷食物,饭后也不会感觉到暖意。所以冬天的菜一定要趁热吃,趁热吃不代表滚烫吃,否则也会烫伤食管,引发食管炎。
5. 补充适量的蛋氨酸
很多人或许没有听过蛋氨酸,但是蛋氨酸可以产生一种叫甲基的物质,这种物质耐寒的效果极好,所以如果想要身体暖和,必须就要有足够的甲基。因此我们在冬季的时候,最好多摄入含有蛋氨酸的食物,例如可以多吃一些葵花籽和芝麻类五谷杂粮,还有多喝乳制品也是效果很好的,除此之外人每天需要吃的蔬菜里面也含有蛋氨酸,总之在冬季可以选择葵花籽油炒菜,以及多吃蔬菜还有多喝牛奶,都是保暖食物的不二选择。
食疗一直以来都是我们比较推崇的养生方法,所谓“病从口入”,我们同时也可以做到“病从口出”,通过健康的饮食习惯,来达到预防各种疾病的效果,这才是我们应当注意的。而不是想着靠吃药输液来维持身体的“健康”。
篇7:正确减肥瘦身方法
1、减肥不节食
节食能快速减肥,但长期单纯节食不但难以坚持,还将导致人体内环境紊乱,引起消化系统、内分泌系统疾病,是不健康的减肥方式,不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式,并长期坚持。要合理控制饮食,少吃或不吃高热量食物,这类食物的特点是含糖和油较高,如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类,尤其是白酒也要少喝。三餐要规律,避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外,还要改变久坐的习惯,适度运动,规律作息。
2、要有适量运动
所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。
3、坚持合理饮食
减肥不节食,不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此,大家必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
4、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要,女性减肥时尤其如此。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。除此之外,喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现,汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
5、多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
6、不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话,就必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜,那就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱。想要调整好,必须改掉这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等,都能帮助提高睡眠质量。
7、做家务减肥
如果你想减肥,又为抽不出时间而烦恼,那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。研究人员针对三千名英国人进行调查,发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。许多专家也说:为了不让体重增加,多数成年人每天必须从事体能活动,消耗约400大卡热量,这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时,或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。
篇8:醋减肥正确方法
喝醋减肥的正确方法
1.冰糖醋
原料:冰糖150克,香醋250克。
做法:将冰糖捣碎,放入瓶内,倒入香醋浸泡至溶化,即可服用。
功效:减肥瘦身,消食降压。
服法:每日三次,每次(饭后)服10毫升。
2.花生醋
原料:花生米300克,香醋500克。
做法:将花生米洗净,晾干,放入瓶内,倒入香醋密封,浸泡8-10天,即可食用。
功效:清血脂、祛脂肪,减体重。
服法:每天一次,每次早餐空腹食花生米10-15粒,连服3个月。
3.苹果醋
原料:苹果10个,糖适量,米醋3瓶
做法:苹果清洗干净切块,放入无水无油的干净玻璃瓶中,一层苹果一层冰糖,直到放满。倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后,密封保存三个月以上。喝的时候倒出来过滤一下会更好,兑些新鲜的苹果汁。
功效:润肠通便,减肥瘦身
服法:将苹果醋及一茶匙蜜糖加入半杯温水内,调匀饮用。每天一次,最好在饭后饮用。
4.红薯醋
原料:红薯500克,香醋80克。
做法:将红薯洗净,切成滚刀块,放入锅中,加入适量清水煮至八成熟时,在倒入香醋一直煮至熟软,即可食用。
功效:瘦身通便,利尿消肿。
服法:每天1剂,分2-3次食用。
5.香蕉醋
原料:香蕉2根,水果醋1瓶
做法:香蕉去皮,轮状切约2cm厚度;耐热密封瓶内放入黑糖,再放切好的香蕉,倒入200ml水果醋,稍微摇晃一下;放进微波炉,中强度加热30-40秒,让黑糖溶化即可。取出之后,在室温下待凉即完成,隔天便可食用。
服法:每天饮用3汤匙香蕉醋,可以分配在早、午、晚各1汤匙,顺便吃腌渍过的香蕉。
喝醋减肥注意事项
醋有助于钙的吸收是事实,至于已经蓄积、储存在体內形成胖的脂肪,能不能因为醋而溶解,实在很难说。
基本上,醋虽然是酸的,但属于碱性食品,其所含的氨基酸有机酸,能够防止体内过酸化脂质的生成作用。
所谓过酸化脂质生成,就是当人体摄取太多含脂肪的食物,使细胞脂肪酸过多,并并在动脉和其他内脏器官上附着时,形成一种过酸化脂质,这种过酸酸化脂质不易排泄,很容易引起动脉硬化,造成血管疾病,而醋的碱性成分,正好能抑制过酸化脂质的生成。
人的血液、体液,基本上是维持着一个酸、碱平衡的浓度,人们常因吃多了动物性蛋白质和脂肪,使血液偏向酸性,人就容易感到疲劳、倦怠,醋进入人体后,能够使人的血液趋向碱性,对健康有益。
但是,观察目前市面上贩售的醋,从酸味强烈的酒精醋、粕醋、糙米醋、米醋、谷物醋,到芳香可口的果实醋、葡萄酒醋等,真是琳琅满目,如果你选择的是易于入口的苹果醋和葡萄酒醋,则由于这些醋是以果汁为原料,所含的糖份很多,所以,想减肥的人喝了,只会适得其反,不一定有助减肥哦!
其他醋的食谱方
苦瓜醋方
原料:苦瓜750克,香醋1000克,食盐少许。
做法:将苦瓜去皮去籽,洗净,切成条块,用食盐腌制两个小时,沥干水分,放入瓶内,倒入香醋密封,浸泡5天,即可服用。
用法:每日2次,每次80克,当菜服食,连服3个月,并配合节食,即有良好的效果。
功效:清热解毒,减肥轻身。
木瓜醋方
原料:新鲜木瓜1000克,香醋1000克,食盐少许。
做法:将木瓜去皮洗净,切成条块,用食盐腌制60分钟,沥干水分,放入瓶内,倒入香醋密封,浸泡3天,即可服用。
用法:每日2次,每次100克,当菜吃,连服3个月,即有良好的效果。
功效:清热消暑,排毒减肥。
丝瓜醋方
原料:新鲜丝瓜250克,米醋50克,盐少许。
做法:将丝瓜洗净,去皮,切成细丝,撒上盐腌制片刻,沥干水分,加入米醋拌匀,再腌半个小时,即可食用。
用法:每日一剂,分2次当菜食之,连服三个月。
功效:排毒减肥,润肤祛斑。
适用:肥胖症,高脂血症等。
篇9:男人正确减肥方法
深蹲。男人把双手叉在腰上,然后保持上身的竖直不动,然后用弯膝盖的方法,慢慢地把身体向下压,做成一个蹲着的姿势,再慢慢地恢复原状,这样的动作,坚持一次做二十组。
站立,一只胳膊抬起,然后与你的肩平直,另一只胳膊围着你的身体打圈,转十圈后,换成另一只胳膊,这样的方法,也是可以持续重复十次,一个胳膊十次,然后换成另一个。一共也做二十组。
把双手叉在腰间,用力吸气,把肚子吸扁扁的,然后憋气十秒钟,再慢慢地吸气,把肚子鼓起来。要记得,在吸气的时候,要大力,一直保持其无法在吸的时候,才是最好的。
一条腿自然向前打弓,另一只腿向后,把双手压在打弓的这条腿上,就如同平时讲到的压腿的动作,这样,慢慢地向下,一个动作重复做二十组,一天能做三组最好。
两只胳膊与身体保持和谐,然后以投篮球的姿势那样,起跳,投球,然后落下,这样的动作,也可以达到减肥的目的,这个动作一天要坚持做多次,以你的身体的承受为准。
躺在床上,然后把两手压在头下,两条腿开始向上屈,如果可以,尽量可以压到自己的腹部,这样,慢慢地让自己的腰收紧,有一定的压迫感,这个动作,也可以根据你的承受力做,直到你的腰有发酸为好。
另外的动作,就是传统的,例如,人体向上,或者是仰卧起座等,这些动作,都可以帮助你达到减肥的目的,大家在平时的时候,可以锻炼一下,即使是减不下来,也可以让你的身体得到健康。
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