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减压活动总结

时间：2023-02-24 07:41:30 活动总结收藏本文下载本文

减压活动总结（共18篇）由网友“池野美刺”投稿提供，以下是小编为大家准备的减压活动总结，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

减压活动总结

篇1：减压活动总结

1.重视调查研究，制定有效方案。根据对营员们自陈压力源的的分析表明，学习问题占到参加“减压训练营”营员总数的65%，位居各类压力源之首。就此，笔者建议支教团各科目教师进一步完善各科目的学习方法、学习兴趣、学习目标、学习条件等项目的调研。与此同时，笔者指导支教教师金黎琼编制了一份《暑期贵州省安龙一中学生学习生活情况调查问卷》。

2.抓住难点和重点，联手实现各个击破。对压力源表现为家长酗酒、经济困难面临辍学压力以及其它复合型压力的学生，联合该校班主任、该生家长等力量一同关心该生成长，发挥合力作用，解决落实具体困难。针对该校英语上学期末测试班级平均仅有50左右(满分150分)，最高不超过90的现状，发起英语学习的特别计划，召开英语组结对教师研讨，组建英语角，设立英语课代表，组织英语课外听说读写训练，最大程度、最短时间内建立队伍、教会方法，促进英语学习兴趣和学习能力。

3.推广压力训练营活动模式，全面了解教育对象。针对人生理想迷茫、人际沟通困难、外形矮胖受到嘲笑等其它压力源，笔者建议支教团所有科目教师建立副班主任制度，分管1-3个班级，通过在营员中选拔学生骨干、培训支教团教师等方式，在各个班级中推广自陈式压力源陈述活动，帮助支教教师在最短的时间内掌握第一手资料，排除危机，找准工作重点，开展相关讲座和疏导、引导学生建立正确的人生观、价值观，有的放矢，建立科学、规范、长效的支教体制机制。

参加“减压训练营”前后的现场压力波动幅度分析与结论

1. 减压训练营实施的整体效果是好的，其实施也是极其有必要的。82%的营员主观感受到活动后压力下降，该数据是在没有任何诱导的情况下，请营员事实求是、秘密填写所得到。营员在减压活动，如“问好游戏”、“同舟共济游戏”、“优秀营员颁奖仪式”中，积极参与，压力得到了充分的释放。还有学生主动询问是否有下一次减压活动，大部分学生表示以前从未参加过该类活动。这类活动的形式需要得到更多科目教师的学习和借鉴，放飞孩子们渴望自由的学习精神。

2.排除干扰，营造舒适的活动环境。由于营员参加活动的目的不一致，所属的集体不一致、指导师的语言和当地方言的不一致等各种主、客观因素的综合作用，会导致新的压力的产生，笔者建议在实施过程中需要充分考虑到主、客观因素，尽量排除干扰，通过适当运用当地方言拉近距离、放置绿化美化环境、铺设色彩宜人的桌布、发放色彩鲜艳的纸片和色笔、播放轻音乐、安排有经验的助教介入等手段，营造轻松、宜人的活动环境。

3. 助人自助，实施正确积极的引导。要在训练营活动的组织动员乃至活动的全过程中，正确引导营员对待“减压训练营”的态度，要让营员了解：自我预设的减压期待值越高，压力下降幅度越低，两者成反比，最终达到助人自助的训练目的。

篇2：减压活动总结

昨天下午再一次来到大兴区的武警训练基地，一个月的时间，三次来到这里，看到那些可爱的战友，相互热情地打招呼，非常地自然、亲切!

前两天接到通知，说给这些集训了8个月，即将奔赴天津赛场比赛的铁人战士们进行赛前减压，我和另外一位老师冯老师开始针对性地设计课程。一个月前曾给他们进行过一次团体减压活动，因为时间匆促，没有作好足够的准备工作，发现所设计的活动环节并不实分贴合这些可爱的战士。总结了一下失败的经验：第一环节是海文的“说与听”环节，发现整个场从前面的热身开始惭惭冷下来，大家相互只是站着，没有话要说，即便引导，也没有太多的言语表达。这些孩子平均年龄在21、22岁之间，他们更擅长的是行动，而不是语言。第二环节，设计了一些认识压力、了解压力的图表，通过图表、绘画让他们看到当压力来的时候，身体的感受是什么，身体会有什么变化，然后去看到身体反映出来的情绪，去了解面对压力时，自己的身体反映和情绪状态。并且，对压力进行了一个梳理、分解工作。这个环节下来，发现也是比较失败的，原因在于，这些孩子他们目前的生活状态非常单一，没有那么复杂、综合型压力，更多是当前的比赛带给他们的压力，不需要进行分解。后来总结，这两个环节都是散掉了，没有针对当下他们的需要，他们的状态进行处理。

第二天，受邀参加了他们的模拟比赛，看到他们的训练环境，了解到他们的压力，以及也私下和几位战友进行沟通，感受到这些孩子虽然热血方刚，内心却也有着胆怯和不自信。这样深入的了解，对我们进行第二轮的活动设计非常有帮助。根据第一次活动经验和对他们训练、生活的了解，以及他们刻苦集训8个月，即将于下周二参赛这样一个背景，我们设计出活动核心“激发战友的自信心，加强团体的合作精神”，放松、减压环节适当作一点，赛前不适当作全然的放松，而更应该让战友们保持着这种备战、蓄势待发状态。

根据这样的理念，我们设计出几个环节，先是伴着音乐，身体做一个放松，接着“折报纸”游戏，去激发战友们团队合作精神、集体协作创造力。在大家兴致勃勃地游戏之后，我们选择播放一个十分钟的励志短片，目的是用其相似性、情景再现他们平时的训练场景，去激发其认识到：成功路上最大的设限是我们自己——对自己的低估，对自己的不自信;没有做不到，只有想不到。大家围坐一起，交流分享感受。由于前面的热身，团队协作游戏，这些体验感受，加上视频的引导激发，战友纷纷踊跃发言，因为本身有着切身的体会，所以分享得内容非常深刻和感动，也引发他们自己的很多省思。

在这样的状态里，在这样一个场里，我觉得用叙事的“看到、感谢”会是一个非常好的激发内在力量的方式(由于担心他们的语言表达，所以这是一个备选环节，但在那一刻，我看到是一个非常好的时机)，所以，我就邀请大家去看一看： 8个月来的辛苦训练，看到自己不容易的地方是什么，难得的地方是什么，最想要感谢自己的是什么?有战友说：8个月集训很辛苦，但是我一步一个脚印，坚持下来了，我感谢我的坚持，我觉得我很棒!有战友说：我没想到我可以达到这么高的一个成绩，我感谢我自己，感谢我的努力!……感动、感谢，在这个安全温暖的场里融融地流动。

在这个环节上，我们又加大码力——红色轰炸，战友们对一个人集中表达赞赏、欣赏。经过和教练的探讨，我们选了四个人接受大伙儿对他的轮番轰炸。看到坐在中心位置接受大家赞美的战友，羞赧着，手足无措地，内心澎湃地坐在那里，我想到：我们总是在要求自己，身边爱我们的人、希望我们好的人也在不断地要求着自己，我们总是看到自己的不好、不足，却很少记起去感谢自己，欣赏自己，这一次，完全不同地放下要求，放下看到不足，去看到自己的闪光点，看到自己难得的地方，接受来自战友的赞赏轰炸，那会带给内心怎样不同的感受和震动呢?这样想着，我感受到内心充满喜悦感。

设定2个小时的时间很快就到了，我们的活动进入“高潮环节”，战友们环环相抱，拥成一个紧密的团，和音乐一起同唱“相亲相爱一家人”。让情感更加融合，让情感有一个表达，让团队相拥，更加紧密。最后结束的时候，他们相拥在一起，喊着口号“冠军!冠军!冠军!”，这是一个有梦的年龄，这是一个超越自我的时刻!祝福他们!相信8个月的集训带给他们的不仅仅是迎接一次比赛，更带给他们对生命的丰富体验，一笔宝贵的财富，对未来的信心和力量。

活动结束，晚上九点多了，回到家已经十点半了，虽然有些累，但是能够陪着这些战友看到他们内在的力量，有一些支持和激发，我觉得是一件非常骄傲的事，很开心自己有能力为他们做一点事情!一位战士开车将我们送回到海淀，我问他，你是要回哪里呢?会不会回去很晚?他说要回来大兴部队这边。那这样的话，12点之前是不可能休息了，在这里也谢谢他的工作，贴心地将我们一一安全送到家。

篇3：减压活动总结

针对在为学生减负的同时，教师的压力在无形中增加的情况，本学期五一小学工会开展了一系列活动为教师减压，取得了较好的效果，学期末，学校工会对这项工作进行了总结。

自4月中旬始，五一小学工会组织教师开展了一系列体育活动，全校教职员工分为四个比赛小组。比赛设集体项目和单人项目。集体项目有踢毽子、跳长绳、排球赛。个人项目有一分钟踢毽子、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、定位投篮。工会根据学校教育教学工作的情况，合理地穿插安排各种比赛，让老师放松身心，解除工作压力。

经过两个半月的比赛，各项赛事全部完成。期末，工会统计各组分数，评出一等奖一个，二等奖三个，并为教职工颁发了奖品。于主席表扬了大家在比赛中的合作精神，并号召大家把这种精神发扬光大。最后于主席希望大家每天“与锻炼为伍，与健康同行”。

篇4：“减压大作战”活动策划书

一、活动背景相对于高中，大学，作为人生的新起点，大学生之间的竞争越来越厉害。随着社会的进步与发展，不仅社会对于大学生的要求变高，大学生自己对自己也越来越严苛。这就直接导致大学生压力骤增。针对目前大学生课程多，学习压力大等问题，大学生迫切需要一个机会和场合能够合理的缓解压力，释放自己。二、活动目的帮助学习压力之下的大学生们合理释放压力，轻装上阵迎接学习，减轻心理负担。三、活动主题减压大作战四、组织单位主办单位：青年志愿者协会协办单位：大学生心理协会五、活动时间XX年3月六、活动地点大学生心理协会减压室七、活动对象全体在校学生八、活动流程策划1、活动前期准备（1）由活动负责人联系大学生心理协会，协商本次活动；（2）活动负责人申请一食堂对面场地，用于本次活动宣传。并提前一星期向社联提交场地申请表；（3）宣传部制作宣传海报和展板，（海报和展板可以改变传统的方形，换个花样）制作宣传单，印上我们的报名方式（联系方式有青协负责人和心理协会负责人），并便于活动信息在学生之间传播；（4）大学生心理协会出两人（包括一名负责人），爱心服务部、公益环保部、赛会服务部出两人，其余各部门出一人，宣传部另出一人负责拍照；（5）校青协和大学生心理协会协作，制作拍摄本次活动的宣传视频，通过网络媒介传播视频，扩大影响力；（6）校青协人员和大学生心理协会部分人员组成外联小组，向校内外商家拉去活动赞助，用于购买减压物品。2、活动实施阶段（宣传实施阶段）（1）由宣传部与一食堂外墙上的广告位管理人员协商，将海报张贴在外墙上，同时准备小号宣传单张贴在显眼位置如四食堂楼梯等；（2）由宣传部将“减压大作战”的消息在人人网，QQ空间，百度贴吧以及PU平台等社交软件上传播；（3）宣传活动中，工作人员向过往同学发放宣传单；（减压室使用阶段）由大学生心理协会负责全部工作内容3、活动后期总结（1）办公室拟活动新闻稿及总结，投给《淮海潮》、校报及其他校级院级刊物，联系淮海之声播报本次活动；（2）宣传部拟短讯配活动所采集照片在微博、人人等协会网络宣传平台发布本次活动内容；（3）办公室将本次活动资料归档，为下一次活动积累经验；九、注意事项（1）控制活动现场秩序；（2）志愿者时刻保持微笑，展现当代大学生风范、志愿者素质（3）校青协与大学生心理协会要做好沟通，校青协负责活动宣传工作，大学生心理协会负责减压室使用工作。十、经费预算（1）宣传费用：50元总计：50元某某大学青年志愿者协会项目策划部二〇一四年三月五日

篇5：减压迎新年活动通讯稿

年关将至，为丰富市民生活，增强城市凝聚力，帮助广大市民缓解压力以迎接新年的到来，营造积极健康的城市文化氛围，外国语学院青春筑梦服务队于1月21日开展“旧岁重压年关至，游戏缓压迎新春”寒假社会实践活动。

青春筑梦服务队成员在活动前期准备阶段，通过商讨与研究找到了一些适合缓解压力的小游戏以及其他缓解压力的小妙招，例如，通过阿尔法音乐适当放松等。在活动过程中，服务队成员在征得受访者同意的情况下，询问其现有的压力以及对未来的目标期望，做好记录整理工作，并给予受访者一定的建议开导。随后，服务队按照前期计划组织受访者参与解压小游戏，并在游戏结束后向受访者解释每个游戏的意义，一分钟拍手游戏告诉大家人的潜力是无穷的，你永远比你认为的要优秀；关于“水”的游戏旨在告诉大家，人们在神经紧绷的时候容易出现差错，所以一定要学会放松。针对受访者的不同压力情绪，服务队成员向受访者推荐了一些解压方式，并给予他们一些解压建议。通过实践活动，成员们认识到，虽然解压游戏可以让人得到暂时的放松，但是想要长久缓解压力，仍需自身敢于直视并积极解决问题。

此次寒假社会实践活动，不仅使服务队成员了解了市民的普遍生活压力，而且能帮助市民减负解压，有助于青春筑梦服务队践行服务精神，增强团队凝聚力，激发实践活动内在动力，弘扬“奉献、友爱、互助、进步”的志愿服务精神。

篇6：减压迎新年活动通讯稿

农发行栾川县支行工会精心筹备、周密策划的“迎元旦”趣味减压活动，在县行院内如期举行。本次趣味活动共设棒赶篮球、单腿接力跑、托乒乓接力赛球三个团队项目，整场活动既紧张激烈又不失趣味性，既展示出员工们勇于拼搏、敢于对抗的坚韧作风，又体现了员工间团结协作、风雨共进的团队精神。

妙趣横生的比赛，团结协作的氛围，使职工趣味活动成为培养团队凝聚力、提升集体荣誉感、增进交流的良好平台。全体职工纷纷表示，在以后工作中要发扬团结拼搏、开拓创新的精神，以崭新的风貌和昂扬的斗志投身于县行各项工作中去，为栾川行高质量发展增砖添瓦，助力加油!

篇7：减压迎新年活动通讯稿

创新工作特色，打造文化品牌是中心长期致力的工作之一。作为中心文化建设的重要内容之一，已经有多年历史的趣味运动会在20xx年1月21日拉开帷幕。在经历了两年的新冠疫情之后，中心全体员工凝心聚力，整装待发，再战来年。

趣味运动强体魄，激情互动迎新年。运动会开始前，工作人员精心布置了运动场地，在一楼大厅挂起了极具特色的红灯笼和彩带，让大家在比赛的同时也感受到了浓浓的年味，欢声笑语集聚一堂。

作为中心运动会的传统项目飞镖一直深受大家的欢迎，投飞镖的时候一个个聚精会神，尽管态度认真可是脱靶的依然不少，有的员工架势做了十足，以为是个高手结果投了个寂寞，有些选手看似风轻云淡，成绩却甚是不错，把一个“稳”字拿捏的妥妥的。

而一些趣味运动项目同样深受欢迎。特别是今年的定点投球，特意设计了弹性十足的小球进行投掷，一不小心球进了框还是弹了出来，这个要看大家如何掌握 “巧”劲了。最有难度的还是夹球跑，两名选手背靠背夹着篮球跑完20米，看似简单，但真做起来才发现，那篮球像长了腿一样，一不小心球就掉了，虽然显得有些手忙脚乱的，可大家依然给予了热切的鼓励。这可是考验两人团结协作的项目。

各单项奖花落有主，中心党支部书记丁雅芳和工会主席田建国为大家颁奖。比赛在和谐、欢乐的氛围中圆满结束。

今天的比赛，就像我们的工作一样，要拿得稳，做得巧，注重团队合作。在疫情肆虐的今天，我们每一位员工依然精神饱满，欢声笑语一片，恰如此次的活动主题“爱生活，爱健康, 爱运动”，哪怕再苦再累，我们依然有自己的热爱，20xx我们会继续守好人民健康第一道防线。

释放压力，坚守本心，疾控人加油！

篇8：减压迎新年活动通讯稿

为让员工在紧张的工作之余与自然融合，陶冶情操,放飞心情；在活动过程中促进交流、加强沟通、增进感情，同时让员工感受企业的关怀和增强幸福感，从紧张的工作中释放压力，最大限度释放员工潜能，提高工作效率和积极性。近日，邮储银行阜阳市分行开展了20xx年“美好仲夏· 放飞心情”员工减压活动。

该行准备了飞镖、“你比划我猜”等趣味活动，比赛前，该行员工积极报名响应，热情度十分高涨；比赛中员工斗智斗勇，出色表现不时让观战人员发出赞叹，比赛氛围紧张又不失趣味。各项裁判尽职负责，保证公平；赛后，该行还为获奖员工准备了奖品，现场为获奖员工颁奖。

“希望今后像这样的活动还能持续开展下去。”参与本次活动的'邮储银行阜阳市分行工作人员说道，本次活动进一步调节了员工繁忙的工作状态，提高了员工间的黏度和紧密度，增进了员工之间的交流，提升员工的认同感和归属感。

据悉，邮储银行阜阳市分行工会围绕中心工作，以服务职工办实事、服务企业助转型为主线，以深化民主管理、激发职工活力为重点，以加强职工文化建设、促进企业和谐发展为根本，认真履行四项职能，扎实开展员工思想动态调研，持续提高职工之家建设水平，积极开展各类劳动竞赛，打造高素质职工队伍。

今年以来，该行还进一步优化了食堂管理、改进了用餐环境、丰富了餐饮菜品，持续为员工打造“舌尖上的幸福”。“员工是企业最大的财富！”，邮储银行阜阳市分行工会工作人员表示。因此，在上半年面对突如其来的新冠疫情，为切实保障员工生命健康，考虑到员工自行进行核酸检测预约、排队耗时较长，该行迅速行动，经多方协调，联系核酸检测机构在分行为员工进行集中检测。此外，该行还召开新员工入职座谈会以及年轻干部交流会，了解员工学习成长感受，倾听员工对成长环境的期盼及合理化意见建议，多措并举助力员工成长成才。下一步，该行工会将持续以实实在在的举措为员工办实事、做好事、解难事，努力推动工会改革创新，打造有影响力的特色亮点工作。

篇9：减压迎新年活动通讯稿

为了让社区生活和居住的妇女更好地享受到业余兴趣爱好，丰富妇女的日常生活，增添生活情趣，通过手工制作台灯、相框香薰挂饰，激发妇女对美好的追求，提升妇女的艺术修养和审美能力，提高社区居民生活仪式感与幸福感，给你一场让心中美好觉醒的嗅觉邂逅。增加社区妇女参与社区活动，能够面对面的沟通，提升妇女的自信心及人际交往能力达到关系的和谐，田寮社区开展了20xx民微项目—“赋能减压，创意手工”制作活动。

此项目共开展5期压花相框、5期押花台灯、2期香薰石膏挂饰活动，通过开展线下实操操作的形式，在压花相框、押花台灯香薰石膏挂饰制作这门手艺的同时，陶冶了社区妇女、社区居民的性情,丰富她们的精神文化生活,增添生活情趣，提升学员的动手创作能力与动脑创新能力，缓解工作压力，实现劳逸结合。

篇10：减压之道

减压之道

压力在一定程度上能够转化成动力,但过强的压力则可能会使人在工作时无精打采、精神恍惚;一旦压力与能力反差太大,执行者就会承受不了,效率也会越来越低. 所以,对于管理者来说减轻下属过重的压力甚有必要.压力之一:工作任务太重,目标不切实际,导致任务无法完成

作者：亦名作者单位：刊名：东方企业文化英文刊名：ORIENTAL ENTERPRISE CULTURE 年，卷(期)： “”(12) 分类号：关键词：

篇11：减压方法

下面介绍六种放松的方法：

1. 如果你是听觉型的人，音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。

思乡曲――那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐――有助于达到镇静的效果。选择一段富含思乡韵味的音乐，全神贯注地倾听。在听的过程中，注意音乐中不同的乐器、歌词(如果音乐有歌词)、曲调、节奏的差异，让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中，这会让身体更加放松。

2. 对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说，从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。

积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉，直到你感觉到放松。比如，如果你感到肩部紧绷，你可以向上耸肩直到耳部，缩紧颈部和肩部的肌肉，坚持30秒;然后放松，让肩部自然下落，放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多，例如：瑜伽、伸展运动、慢跑等。

3. 专注――让注意力集中的一种状态――也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。

呼吸对于练习专注是很重要的。你可以尝试静坐几分钟，同时平缓地呼吸，在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。

没有绝对正确的放松方法，因为每个人都是与众不同的，而压力源也多种多样。

但在生活中，我们都有可能遇到超乎控制的事情。如果我们能够解决问题，并缓解来自外部的疲惫和压力，这无疑最好;但是一旦我们不能改变周围的世界，那么采取聪明的策略，让自己度过低迷就是不可或缺的。

4、去一个热闹的公园闲坐

前提是你的工作时间允许，在很多人的公园里，选择一个位置坐下来，看看周围的人的生活，和孩子们的嬉闹，老人的聊天，情侣的亲密，你会感觉到生活的真实和情感的流露。这个时候，你会发觉每个人都会经历人生的很多阶段，面对这些人，他们可能也有过你这个时刻，而你未来也会拥有他们的快乐。又有什么放不开的呢?

5、找一个熟悉的老友聊天

当我们感觉到压力大，喘不过气的时候，有时候就会想要找一个亲近的人，也许他解决不了你的问题，可是看到他你可能会觉得比较踏实。而当一个人比较放松和踏实的时候，就不再有压力来困扰你。好好找个老友来放松下。说说和工作无关的事情吧，切忌把你的麻烦抛给别人，或者继续探讨，只会让你感觉更困扰。

6、带着歌去散步

以前上学的时候，当我觉得喘不过气的时候，我会找很多没有听过的歌，最好是被推荐很好听的那种歌或者曲子，然后下载下来，出门去散步。听歌本来就是人的一种情绪释放的过程。尤其是当你听了新歌或者你根本没有听过的歌，那么你自然会把注意力转移到这上面来。慢慢的，就会平复心情，让自己完全放松下来，迈开步伐，随意的去自己想去的地方。

篇12：职业女性如何减压

1、你是否能“消灭”引起你紧张的所有因素？也许你想，当然不可能，如果能的话我们就不会感到有压力了，但是退一步，眼界更开阔时我们会发现，有些原本我们认为必须马上完成的任务事实上完全可以根据重要性分出轻重缓急来，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时完成。每一个新的压力源都可能使我们感到的压力呈几何级数上升，幸运的是，压力也能呈几何级数下降。

2、如果无法控制压力源，你能否改变对待压力源的态度？我们对事物的看法实际上决定了我们感到多大的压力。我发现碰到一些问题时，只要我不停地提醒自己，从长远的角度来看，类似事件将使我离目标更近一步，我就能控制住自己，感觉压力其实没有那么大。当然这种方法并不能完全消除压力，但至少能使压力变得更容易接受。

3、80分标准。以前做事的标准是要做就要完美无缺。事实上，并不总需要这样，并不是所有的工作都得尽善尽美。当你发现有数不清的事情需要你集中精力时，不妨排出先后顺序。不那么重要的工作只要达到80分就够了，把100分留给最大、最重要的项目。其他事完全可以放到一边不做。

4、勇于尝试以前惧怕的事情。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。战胜恐惧后迎来的是安全有益的东西。哪怕走出小小的一步，也会增强你的信心。如果一味回避恐惧，它们也会一直对你穷追不舍。尝试早到办公室几分钟，尝试新的工作方法，尝试在公司交几个知心朋友，尝试与上司聊聊天，这些都能帮你减轻压力，

在心理上减轻压力

一是不要故意给自己加压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满，她们中有些人喜欢在压力中生活，在压力中挑战难题，便有一种惬意的满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之会祸及自己的身心健康。

二是以独特的方式适应社会，每个人都有每个人的活法，你走你的阳光道，我过我的立交桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢干以自己独特的方式适应社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，作自己的事。

三是知足常乐。人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味地追名逐利反而会得不偿失。只要努力过，且通过努力进步了，收获了，就不要对自己苛求。

四是学会宣泄。一个人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态，如果觉得自己的心理压力过大，可以去看心理医生寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊收或者痛哭一场。

来源：人民网

篇13：白领如何减压

压力”是这个时代的关键词，不少人经常调侃地称呼自己是“压力山大”，没错，当今社会，无论是哪个上班族都在抱怨压力巨大，压力看不到摸不着，它看似来自于四面八方，实质起源于我们的内心。短暂的注意力转移只能让我们暂时忘掉压力，而真正的减压，必须从内部开始“动手术”！

1、制定合理的工作目标

合理的工作目标为“跳起来能摘得到的苹果”。

“不跳起来就能摘到”意味着这个目标在自己的能力范围内，很轻松就能达到。“跳起来能摘到”意味着这个目标有一部分超出自己的能力，但通过主观努力、寻求帮助、整合资源可以达到。“跳起来也摘不到”意味着目标完全超出自己的能力范围。很多职场人士觉得承受着“亚历山大”的压力感，就是制定了一些“跳起来也摘不到的苹果”的目标。长久以往，会极大挫败工作能力和工作自信。

积极的工作状态是不断重复制订““跳起来能摘到”的目标，长久以往，可以激活内在的潜力和价值感，更能使其工作自信、工作能力、工作乐趣形成良性循环。

2、尝试发现工作中的价值感和乐趣

心理学实践证明，如果你从事了一份自己非常讨厌的工作，那么你就会把自己不少的收入和时间用在缓解因从事这份讨厌工作所带来的压力上。

任何一份工作，都会有有意思的地方，尝试在自己的工作过程中寻找一些价值感和乐趣，这是缓解工作压力最有力的武器，

3、压力需要逐步释放

许多人白领都把压力、负性情绪积攒起来，等到假期时一起释放，就相当于洪水出闸，一发不可收拾，容易引发各种身心病症，因此平时工作再忙，都要抽几分钟的时间发发呆，闭目养神，起身眺望下远处的风景总是可以的，压力是需要逐步释放的。

4、建立和维系生活中的亲密关系

著名心理学大师弗洛伊德曾经说过：“只有好好地爱并且好好地工作，才能真正实现生活的平衡。” 。

我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人有一种亲密关系。如果你缺乏这种关系，一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。记住，工作再忙，也不要疏于与亲友的联系，要有那么两三个可以谈心事的朋友，不管是快乐或是痛苦，都需要有人分享。这样的分享是非常有用的压力缓冲器。

5、重建健康的压力应对模式

我们不可能消除生活工作中的各种压力源，我们只能以积极的方式去应对。从心理学的角度，应对压力的方式有6种，分别为解决问题、自责、寻求资源帮助、幻想、退缩、找借口。最消极、病态的方式即为幻想，这是在我们出生一年内形成的低级防御方式。而最积极健康的方式就是第一种和第三种。此两种应对方式可以帮助我们理智的应对压力事件，尽快找到解决问题的方法以及保持乐观的心态。

篇14：上班族如何减压？

我们很多人都很羡慕白领的工作，认为他们每天只要坐在办公室里看看电脑就可以拿到很高的工资，但是大家不知道的是白领除了每天大量的工作还要面临很大的压力，白领的工作量是我们无法了解到的，我们可以经常看到白领们加班，因为他们如果不加班就很难完成自己的工作，所以白领们的压力是很大的，对于白领们一定要学会给自己减压的方法。

一、抓住可以让你好好休息的机会

不管你从事的是什么工作，总是可以让自己忙里偷闲一下的。比如说当你处理完一件工作的时候，可以试试做做眼保健操，看远处，或者让自己静下心来好好的休息一下也是可以的。

二、学会开怀大笑

平常一定要保持笑容，如果感觉压力实在太大的的话，也可以试着“开怀大笑”研究发现开怀大笑是最好的一种解压的方法。当然了如果你平时就是一个不喜欢大笑的人的话，那么也不要勉强息，有时候保持适度的沉默也更有利于自己的解压。

三、听音乐

舒缓的音乐可以让自己更快的进入梦乡之中，当然更有利于给自己解压了。或者每天让自己多看一些书报，特别是一些可以让人开心起来的，可以让人大笑的书报，或是一篇优美的散文，或是一则寓言小故事，都可以减轻你的压力的。

四、学会说不

比如说感觉明明今天做不了的工作就不一定要勉强自己了，有时候学会拒绝也是一种勇气。还有你要记住一点就是这世上永远会有做不完的工作的，而如果身体没有的话，那么一切也就都没有了。如果实在一定要处理完的话，也要学会分步骤来完成，或者有时候可以不要让自己凡事都亲力亲为，你可以让你的助手，你的同事多分享一点的。

五、不要过份追求结果

这个世界上永远不可能有绝对公平的事的，所以很多时候就算你付出了很多的努力，但是还是没能达到你所希望可以得到的结果，那么也不要给自己过大的心理压力。有时候笑一笑也就过了。或者你可以选择一个换一个角度去处理问题，这些都可以让你的身心得到很大的放松的。

六、倾诉

如果你感觉压力过大的时候也要学会适当的倾诉，当然了我们建议你一定要选择可以给你正能量的人去倾诉。如果说你的倾诉对像也是一个同你一样对生活感到悲观，总是不能给你正能量的感觉的话，那么你的压力会越来越大的，因此找好倾诉对像很重要。如果实在找不到事实你倾诉的对像的话，那么找专业的心理医生也是一个不错的选择，放心他们不会把你的隐私给泄露出去的。七、学会安慰自己

白领们一定要学会好好地照顾自己遇到什么事情的时候一定要客观对待，我们要往好的方面想不要因为老板的一句话或者同事的一句话就让自己很不开心，大家没事的时候可以跑跑步放松一下自己。

篇15：减压方法

篇16：工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是十分有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们务必做好充分的准备：花一些时刻悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友说他的减压法：工作安排必须要得当，能够列一个电子报表，每一天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是务必立刻送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一向小声地开着，盖过厌恶的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于正因饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都能够催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能立刻记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

不好羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时刻不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。

--缓解工作压力的方法

只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于应对压力时，你自己的心态与应对的方法。正因个性、经历的不一样，每个人的解压方式也有所不一样，但是关键是要用一种用心的态度去解决问题。

我的体会是：

1、持续良好的心态，对事不对人

老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的.心态，发奋使自己持续豁达、宽容之心；还要经常持续用心愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。

2、未雨绸缪，随时准备应对方案。

应对各种状况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备能够迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。

3、要学会向下层授权。

充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时刻。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作潜质，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。

4、文武之道、一张一弛。

工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外，有空户外一下，这是调剂情绪的良方。参加某项自己喜爱的体育活动，或是旅游，看自己喜爱的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时刻，眼不见，心不烦。

5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就能够告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。能够找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的推荐。但最好是不好把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，正因他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那但是雪上加霜了。

7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的推荐，毕竟他们每一天处理很多类似的状况，或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并必须就没病。

精选阅读（3）：

很多现代人都生活在必须的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关联等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

那么，就应如何缓解工作压力呢？

工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，正因个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

A更有效地组织你的工作

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

B建立良好的办公室关联

与同事建立有益的、愉快的合作的关联；与老板建立有效的、支持性的关联，明白老板的问题并让老板也明白你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

C及时总结，妥善计划

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

D不好给自己无谓的压力

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

E享受个人空间

不好总是想着工作，发奋在每一天都安排一段时刻处理自己的事情，如与家人、朋友在一齐等。

F适当的户外

每一天寻找时刻放松，如呼吸新鲜空气，做适量的户外，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站推荐。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人能够任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物能够十分有效地减少压力。比如内含DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，能够来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓情绪。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。但是专家们指出，靠食物或者维生素减压，务必要持之以恒，每一天构成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

篇17：工作减压

感觉工作过度不堪重负？这些简单的秘诀能够帮忙你减轻压力，且不费一文。

亲爱的安妮：我觉得你的专栏文章《快乐工作六大秘诀》十分有帮忙，但我真的需要一些推荐，告诉我怎样帮忙我的下属更快乐（也更高效）。二月，我们部门大幅裁员，自那以来，人人都超时工作。更糟糕的是，我们刚听说我们的工资已被冻结，今年的奖金也会远远少于往年。

我明白这一切的原因，但我想，一旦经济好转，我们将失去最优秀的人才，这是显而易见的。此时此刻，我需要一些不用花钱就能振奋士气的方法。能给我一些推荐吗？——已经筋疲力尽

布莱特说：“工作时刻延长、薪酬减少等通常只是冰山一角。许多人的家庭也面临诸多严重问题，包括经济上的忧虑，往往还有配偶的失业。在这漫长的萧条期间，所有这些问题堆积起来，于是人们被那些无法控制的事物折磨得精神错乱。他们失去了焦点。”

怎样才能帮忙他们恢复正常呢？布莱特认为，首先要牢记“当人们过度疲劳心不在焉时，他们不会像通常那样听你的话。因此你向他们发出的指示要格外清楚。”布莱特说，其次要认识到此刻“人们迫切期望成功。他们需要重新获得控制感。”

布莱特推荐尝试以下五个步骤。她表示：“这些方法十分简单。但我的客户们告诉我，这些方法的确有效，还不用花费一分钱。”

1．清楚地说明你的期望。布莱特说：“经理们往往没有意识到，他们对自己的期望含糊其辞会给职员的工作增添压力。”

一个例子：上司会宣布“我们周五开会，讨论削减成本的问题。”这将导致流言四起（还要再裁员吗？），且人人都不确定他们有什么推荐能够提交讨论。

“相反，如果你说‘我们周五开会，我期望每个人就怎样削减成本提出两个推荐。’这是一个完全不一样的信息。”布莱特说，“只要稍微具体一点，你就能使人们知道你的期望是什么，以及他们怎样才能成功实现这样的期望。”

2．每次会议结束时，让人总结一下讨论的资料和人员分工。“知道他们可能会被叫到做总结，这会减少人们在会议中使用手机的频率。”布莱特说，“但太多会议只是笼统的讨论，人们不清楚接下来要做什么就匆忙结束。”如果不知道要做什么，没人能成功。

3．设定工作时刻上限。布莱特说：“如果有人一周工作60小时，就将之定为工作时刻上限。”这样有什么好处？布莱特解释说：“在许多办公室，职员们对工作时刻不断延长毫无意见。职员们工作越来越长时刻，不是正因他们真的务必这么做，而是正因他们不敢不这么做。”

你可能已经注意到，结果职员们筋疲力尽，烦躁易怒，工作质量也大幅下降。相反，“如果让职员们知道工作时刻有上限，且把上限定为他们已经工作的小时数，就会带来惊人的变化。”

4．每周安排一些停工时刻。布莱特说：“人人都不堪重压的原因之一是他们从未有机会赶完工作。如果由于你没有时刻做好安排，你的电子邮件收件箱爆满，办公室一片混乱，那种失控感会愈加严重。”

因此，尝试宣布，周一和周五下午1点至3点是“停工”时刻，在此期间不开会。布莱特说，允许职员为尚未完成的工作消除噪音干扰“能够极大地缓解压力”。

5．帮忙人们确定切实可行的工作重点。布莱特认为：“如果要人们列出工作重点的清单，他们往往有很多工作重点，这显然就是他们挫折感的来源。因此你能够帮忙他们制定切实可行的目标。这一方法帮忙他们取得成功、恢复控制感。”

她补充说：“当然，在你讨论其他人的工作重点之前，你需要弄清楚自己的工作重点，这意味着你可能需要弄清楚你上司的工作重点。因此时下在一些公司内，这一信息往往只是没有得到传达。”这是千真万确的。

精选阅读（2）：

篇18：工作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的资料是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加用心、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每一天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都能够实行。在美国，不仅仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

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