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单杠引体向上加油稿

时间：2023-01-02 07:27:02 运动会加油稿收藏本文下载本文

单杠引体向上加油稿（通用12篇）由网友“木槿花開”投稿提供，下面小编给大家带来单杠引体向上加油稿，希望能帮助到大家!

单杠引体向上加油稿

篇1：引体向上技巧

其实想要更好锻炼背部的肌肉，还有锻炼出更好地体质，引体向上的确是一种不错的选择之一。而在做这项运动之前除了需要做好准备动作之外，还要掌握动作的要领和方法。那么到底引体向上技巧是什么呢？

引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

引体向上技巧

准备动作：

1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2) 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

训练动作：

3) 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4) 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5) 重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

1、保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

2、很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。

3、你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。

当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

关于引体向上技巧，相信各位男性朋友已经有所认识和了解了。其实想要增加引体向上的次数，就应该保持身体的挺直和稳定性，而且不建议一次多做，最好分开三，到四组进行，每组6次就可以，千万不要勉强自己，而且初学者应该请人辅助练习，否则非常容易受伤。

篇2：如何做好引体向上？

引体向上要求有哪些

1、双手一定要握紧单杠，防止打滑。

这样做的好处：确保你双手的握力，能够对身体有一定的控制力，在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力，让拉起身体重量更加容易。

如何做：站在一个箱子或者长凳上，双手能够轻易抓握住单杠，双手握距略宽于肩，挤压单杠三次，并在最后一次试图“抓碎”单杠，在整个过程中都要维持这样的握法。

2、沉肩，做一个反向耸肩。

这样做的好处：这样可以防止你试图用斜方肌的力量拉起身体，而学会和掌握背阔肌以及上半身主要肌肉，大圆肌，肩袖肌群工作。动作一定要精准，对症下药。

如何做：吊挂在单杠上，在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢，你会感觉到腋下的背阔肌紧张，保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上，尤其女性，先从高位下拉机器感受沉肩(肩胛骨向中间靠拢)开始。

3、憋口气，为全力向上拉做好准备。

这样做的好处：大多数人在上拉时会时背部弓起，但这种形式会破坏你上拉的力量，并有可能造成背部受伤的风险，收紧腹部，保持脊柱垂直稳定，就好像你即将全力一跃，满满的都是力气。

如何做：当你吊挂在单杠上时，想象将你的肚脐拉向你的肋骨，在整个上拉过程中保持腹部收紧的状态。

4、收腹提臀，绷紧你的屁屁。

这样做的好处：挤压你的臀部和大腿肌肉一起来稳定你的下半身，让你的腿保持稳定，不会在上半身拉动身体时分散你力的传递。

如何做：尽可能绷紧屁股，骨盆应稍微抬起，同时微微向下的角度。

5、假设身体在一个“悬垂举腿”的位置，增加稳定性。

这样做的好处：这个姿势会让你的背阔肌和腹肌一起参与工作，这将增加稳定性，让你更加专注在向上拉的过程。

如何做：收紧腹肌，和你的腿部“融为一体”，并使你的腿部稍微在你的身体前方，让你的身体形成一个大大的C，并在整个时间内保持这个姿势。

练什么能提高引体向上

1、避免使用机器(组合健身器械)

器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。(译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄)

2、使用阻力带

把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。(译者注，使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好)

3、做反手引体向上

反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。

4、找人帮忙

请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。

5、使用动能(就是摆动引体向上)

使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。

6、做反向半程

采用跳跃的方式到达顶端(就是欺骗前半程)，缓慢的放下(坚持后半程)，然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛(因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重)

篇3：单杠如何练胸肌？

一、仰式引体向上

使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。

二、仰式反握引体向上

站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。

三、下斜转竖体上拉

使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下，双手同肩宽，正握横杠，使身体悬垂。上身与腿成一条直线，保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩，把身体拉向横杠，同时身体右转，让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留，然后还原。

单杠就是比较常见的健身器材，校园里面，公园里面随处可见。造价低，占地少，但是一个简简单单的单杠却是一个健身的好器材。不同的使用单杠的方式，能够得到不同的锻炼。一个小小的单杠就能满足好多锻炼的需求，男性朋友快行动起来吧。

篇4：引体向上是什么？引体向上的技巧

引体向上是什么？引体向上的技巧

引体向上的简介

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

引体向上种类多种多样，主要分为标准引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。引体向上的体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上的技巧

标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。这里主要介绍借力引体向上的技巧：借力引体向上（正握）正确动作讲解：握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意：动作要尽量连贯。

借力引体向上分解动作练习：摆杠：在做动作之前先摆几次杠。力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量。体会瞬间急停拉杠的练习。标准引体向上动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

篇5：中学生引体向上技巧

退一步说，技巧终究是小聪明，而不是大智慧，在不得已的情况下使用。如果有足够的时间去准备，那么找个健身教练或是制定长期的力量训练计划才是不二之选。

引体技巧的基本原则――发力点和节奏

下面来解释一下：很多人抱怨拉不上去，他们的原因各种各样，但都是没有遵循引体技巧的两个基本原则：发力点和节奏。譬如感觉有力使不上就意味着你不知道那个部位发力;感觉身体乱晃、重心不稳就说明你不该用力的部位乱用力，还是发力点的问题;感觉到最后几个喘不上气就是你没有找到适合的节奏，力量分配不好....

其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...

关键：背部和髋关节一定要用力!

第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。

第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。

第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形...实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。

接着我们说下节奏，发力点的本质是绝对力量的分配，而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。

有的人会建议：一上杆就拼命拉，一口气绝对不要松。但其实这样是很冒险的，不适合多数人，因为爆发式的使用力量有点赌博的意思，万一拉到最后一两个气一松怎么办?而且前面用力太猛，不给后面留一点存量，万一裁判说你之前有动作不达标，还需要补做几个，那不是等死么?

所以，比较稳妥的做法是，不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。

在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。

如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。

有的人会说：我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。

还有一点，在上杆之前，要减轻自己的心里负担，不要老惦记着要做10个，自己吓自己。在杆下面，自我暗示：我一个一个的来，做一个就算一个。有了平和的心态再上杆，才容易发挥自己的实力。

到了最后两、三个的时候，别着急想着快完了，拉完就OVER了，告诉自己，这次我的目标是12个，10个还不够，这样也不会出现为了拉第10个死命挣扎的情况。总之，前松后紧的心态很关键。

关于日常的练习。如果只有一周左右时间准备，那么要倒着安排，就是以测试的日子为标准，前一天一定要多休息，再前一天安排训练...类推，练一天休一天。每天的训练量不能太大，因为肌肉有自己的生长规律，你练习就是在破坏，然后补充充分的营养，让它长得更强大，再破坏，再生长。

因此要留给你的身体足够时间恢复!每天早上练一次，傍晚练一次足矣，每次分5组，组与组之间休息5-8分钟，其间可以打打篮球，慢跑，让刚刚紧绷的肌肉放松一下。当你感觉肌肉酸痛发展到疼痛的时候，马上停止，放松，等第二天再练。

关于饮食，也简单，每天保证一到两杯热牛奶，3个鸡蛋，够了。不要暴饮暴食，在运动前半小时注意喝水，运动后洗个热水澡，有条件的去按摩放松或泡泡温泉。

还有一点，我个人觉得做像俯卧撑之类的动作对引体帮助不是很大，因为发力点的技巧不同，虽然可以增强绝对力量，但不适合在短期内提高引体数量。所以时间紧的话，就没有必要去练习其他动作，专心练引体就可以了!

在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。

如果你已经具备了5个左右的基础，那么在短时间内提高到10个，是不成问题的，因为引体的技巧性重于力量性。首先要对自己有信心，其次要肯踏踏实实的练习，当然重要的是，找到窍门，事半功倍!

[中学生引体向上技巧]

篇6：运动会引体向上广播稿

踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!

有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己!相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。

年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项!论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个:拼搏!萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气。

广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩!泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过;艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。

也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆!也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬!是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始!

不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐，你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧!经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。

虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人，不为掌声的注释，不为刻意的征服，不为失败的痛苦，只有辛勤的汗水化作成功的脚步。

心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你。

踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。来吧，尽情释放你的活力。你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦;你的每一次跨越，都吸引着我们的视线;你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。

篇7：引体向上作文450字

今天是星期一，下午的时候我有节体育课，在今天下午的体育课上，去了之后我突然发现我们要进行体能测试中的引体向上。

实话实说这个体能测试真的没有什么意思，这根本就是在这里走一个过程，对于我们也没有什么影响，但是每一个学期开学后都需要进行，所以今年也不例外。

我知道自己对于这个引体向上不擅长，我对于体育锻炼身体一直不行，去年的时候就是因为这个仪器的原因，再加上我自己的体质不好，结果导致我的成绩十分不理想。

我一直十分担心自己的成绩，可是刚刚开始的时候就发现这没有什么好担心的，今年这个不是去年那个仪器设备了，都是在学生自己在这里弄，我们的班级就是依靠班长和副班长在这里数这个！

这就是在这里随便搞，有的时候一些人只做了几个，结果就发现结果已经是十几个了，反正没有什么约束力，对于我自己也没有什么压力。

但是我知道自己最近几天因为国庆期间干农活使得我的力气增长不少，我自己对于这个十分有信心。

轮到我引体向上的时候，这时候老师就过来了，我还以为我这次死定了，可是没有想到的是老师几句话之后就走了，我在这里做了四个，也没有花费什么力气，我的结果都是在看班长的手速了！

篇8：中学生引体向上怎么练

引体向上是健身一种运动，也是一个重要的衡量个人体力素质的标准，生活中有许多的人都选用引体向上这一项目来进行腹肌的锻炼

引体向上怎么练最有效

1、垂直悬挂

找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

2、身体划船

找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。

3、屈手悬挂

提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

4、下降练习

起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。

引体向上如何练

1、做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

2、离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。

3、弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖，当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握/反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。

4、请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。

引体向上的小技巧

在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算！

胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。

背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。

总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！

[中学生引体向上怎么练]

篇9：小学作文：学翻单杠

小学作文：学翻单杠

今天，发生了一件令我高兴不已的事：我战胜自己，学会翻单杠了！

课间，我看见陈军在翻单杠。他翻的时候身轻如燕，最终又不偏不倚地落在了地上。我受到了感染，也想去学翻单杠。

陈军先给我作示范。只见他把手撑在单杠上，用力往上一挺，就上去了。我看得目瞪口呆，坚定地说：“我一定要学会翻单杠！”陈军说：“光说不练假把式。你不能做语言的巨人、行动的矮子。我相信你一定行！”陈军的话鞭策着我，我开始行动了。一开始，我也学着陈军的`样子，把手撑在单杠上，用力一挺。可因为个子矮，这么高的距离，我挺不上去。不甘失败的我又连续试了几次，还是没有成功。我急得像热锅上的蚂蚁——团团转。猛一回头看到了围墙，我灵机一动，“对，我可以借助墙翻上去呀！”说干就干，我把脚支撑在墙洞里，用尽吃奶的力气往上一挺，居然上去了！我心花怒放。这时，鸟也唱起了动听的歌曲，仿佛为我取得胜利而歌唱。俗话说得好：“良好的开端等于成功的一半。”对接下来的“空翻”我更有信心了。

不过，胆小是我一直克服不了的大弱点。刚才还兴高采烈的我，面对这么高的距离，恐惧之感油然而生。我想半途而废，可一想起老师“坚持就是胜利”的话，自己身体里的“坚持”就打败了“胆小”。再加上陈军的热情鼓励，我心中的害怕就烟消云散了。我紧闭双眼，手抓单杠，身子不由自主地往后仰去。我以为自己会摔下去，可一看，还好好地“挂”在单杠上呢！“对！就这样！现在再把腿往后翻。”我心里默默念着步骤，腿往后一翻。翻的时候，我一阵头晕，感觉天旋地转。最后下来的时候，因手没有抓牢，摔了个大马趴。不过，我还是非常开心。

之后，我又请来了“单杠大师”冯鉴。我翻给他看，我的每一个动作都让他满意。冯鉴语重心长地说：“嗯！做得不错。希望你能够更上一层楼！”

今天，我真的很高兴！因为我又学会了一种本领——翻单杠。

篇10：扒单杠作文600字

扒单杠作文600字

黎明的早晨，清风带着雨露的清香，吹向了树叶，发出沙沙的响声。我探着脑袋，向窗外望去。一对父女俩正在小区院子里晨练。小女孩正在扒单杠。只见她双膝微屈，向上一跃，两只手稳稳地抓住单杠。“四十，四十一……你坚持了四十一秒！”他的爸爸惊喜地发出由衷的赞叹声。

我不禁心里一愣。原来单杠并不像想象中的那样难。于是，我换好衣服，冲下楼梯，奔向院子。我开始扒单杠了！

我学着小女孩的'样子，双膝微屈，两只手向上伸展，仰起头，眼睛紧紧地盯住单杠。接着我用尽全身的力气，向上一跃，两只手抓住了单杠。正当我心里暗暗窃喜，手部急速传来一阵阵火辣辣的疼痛。身体像石头一样，沉沉地向下垂。我只好放弃了挣扎，从单杠上掉了下来。我不禁感觉有些沮丧，带着丝丝不服气，我又进行了第二次、第三次尝试……经过一次次练习，我的经验越来越丰富。身体不再那么沉重，好像变得轻盈起来，像云朵在天空中漂浮，又若蜻蜓点于水面。我舔舔发干的嘴唇，笑了。我的心里充满了力量。额头的汗水在太阳的照射下，发出自豪的光芒。

我越练越有劲，很快，我就可以一会儿从左边扒到右边，一会儿从右边扒到左边。我仿佛变身成为一只敏捷的小猴子，在广阔的森林里来回穿梭。风声在耳边呼呼响起。我感受着速度，感受着激情，感受着胜利的喜悦。此刻的我，真想拿起大喇叭在小区里大喊：“快来看，我学会扒单杠了！”

一份耕耘，一份收获，快乐其实很简单。只要我们愿意前进，敢于挑战，乐于坚持，快乐就会悄悄来临。而这样的快乐，就如同蜜蜂在姹紫嫣红间采得百花成蜜后，带来的丝丝甜蜜，细细品尝，令人回味无穷。

篇11：玩单杠作文50字

玩单杠作文50字

最近我喜欢玩单杠，每天都能学会一种新的'翻法，手都磨出茧子了。每天妈妈接我时，我都迫不及待的表演给妈妈看，妈妈称赞我真棒。可是昨天妈妈批评我了，因为我翻完单杠后，爬到爬杆最高处，在上面两根比较细的杆子上双手离开站立起来，妈妈说以后不能这样了，那很危险。妈妈说勇敢是勇敢，但是安全第一，不顾危险只说胆大，就是鲁莽了。我记住妈妈的话了以后不这样了。

篇12：体育教案－单杠和仰卧起坐

主教材	单杠和仰卧起坐		辅教材	篮球和羽毛球
目标	1、为了保证今年的体育达标能够取得好的成绩，及早采取锻炼的手段，使广大同学的身体素质在原来的基础上能够更上一层楼。为我校的体育达标工作取得较好的成绩，为使我校的体育达标率和优秀率达到上级要求的指标而作出努力。 2、每个同学都要完成达到手臂有些酸胀的感觉。
内容	教学步骤	重点难点		帮助与保护
开始	1、体育委员带领整个班级在直道上集队，并检查汇报人数。 2、师生相互问好。 3、教师宣布本节课的练习内容和练习时需要注意的几个方面。以及要达到的练习目标。 4、检查学生的服装是不是符合素质练习的要求。 5、安排见习生。
准备	一、慢跑：体育委员带领班级绕整个操场慢跑一圈。二、徒手操 1、上肢运动 2、扩胸运动 3、肩绕环运动 4、腹背运动 5、体侧运动 6、跳跃运动 7、关节运动			做徒手操一定要大幅度，不能依胡芦瞎画一通。要能够保证身体各个部分都活动开，这样才能在运动时不受伤。既对自己负责又能较好地完成任务。
基本	1、把男生分成四个小组（按照学生的身高进行分组），因为单杠有高低 2、把女生也分成四个小组。7~8个同学一张海绵垫。各个小组有一个小组长负责。			男生练习场地如下： <?xml:namespace prefix =v ns =“urn:schemas-microsoft-com:vml” /> 保护方法：（1）对于完成情况比较差和不能完成的同学采用帮助的办法也就是有人在下面适当用力托一把使其能够完成。（2）对于那些能够自己完成的同学要提出较高的要求。使他们能较好地完成并且能给基础较差的同学作好示范作用。女生练习场地如下：女生在练习时开始做的个数要适当少一些，因为刚开始做的太多，那做的组数就比较少达不到练习的要求。
	1、全体同学集合 2、教师讲评本节课每个学生的完成情况和练习时的认真程度 3、布置学生课后练习的内容和达标要求。 4、师生相互再见 5、同学帮助教师送还体育器材