小学生寒假健身计划的(精选13篇)由网友“bwjwh”投稿提供,下面就是小编给大家带来的小学生寒假健身计划的,希望大家喜欢阅读!
篇1:小学生寒假健身计划
一、指导思想:
随着奥运会的脚步越来越近,我校的学生在体育教师的.指导下进行积极、自主的锻炼,他们用实际行动支持、参与北京奥运会。在寒假即将来临之际,为了指导学生进行自主锻炼,继续用实际行动参与到奥运活动中来,我们特拟定了不同年段的训练计划,以供同学们假期参考。另外,同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容,拟定锻炼计划。
二、锻炼计划记录表(略)
三、锻炼计划的要求和注意事项:
1、根据自己的身体状况,量力而行,注意安全。
2、每天如实填写自己的锻炼记录表。
3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结,写一份总结性的自我评价,开学后交给班主任老师。
4、新学期开学后,学校还将进行体育作业完成情况评比,优秀的作业单将在全校范围内进行展览。
四、写给家长:
给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一,提高身体素质是一个长期的过程,不能因为放假而中断。为了对学生进行监督,我们还在记录单上设置了家长寄语栏目,希望家长更加关注孩子的体育锻炼情况!
北京小学教导处
体育组
篇2:小学生寒假健身计划的
尊敬的学生家长,大家好。半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活。随着学校阳光体育的开展,我校的学生在跳绳方面的热情和兴趣非常的高涨,并且取得了不错的成绩。但是,10月份,青岛市对我校的学生体质进行了抽测,结果不容乐观,很大一部分同学的体育成绩远远低于国家平均水平,跑得慢,跳不动,伸不开腿,柔韧性差,不灵活,等等问题出现在我们面前。对此,学校领导非常重视,决定进一步培养学生参加体育锻炼的习惯,根据我们孩子的实际情况,将跳绳列为重点的锻炼项目。跳绳是一项集速度、耐力、柔韧性、力量于一体的运动,在市里学校已经广泛的推广开来。
关于为什么设置寒假跳绳作业,我们是这么想的:
1、寒假期间恰好是春节,吃得好,睡得多,人们身体难免承受不了,应多加强体育锻炼,保持好自己的精神状态,不然,入学后,需要很长一段时间适应,会耽误学习。
2、家长应该陪着孩子一起跳绳,一起锻炼,健康问题是其一,其二是,一年当中孩子大部分时间在学校里,与家长沟通比较少,有些孩子出现难管理,叛逆的情况,家长们可以借此机会,与孩子多沟通多交流,增进感情,或许会有意外的收获
3、跳绳可以磨练孩子毅力,家长要监督孩子不能轻易放弃,坚持坚持再坚持,通过一个寒假的锻炼,孩子的'毅力会有提高,在学习上遇到困难时也不会轻易放弃
4、参加体育锻炼可以铸造孩子良好的性格,特别是性格内向的孩子会变得开朗,在同学们面前敢于交流,善于表现,同样也会映射到课堂学习当中
各位家长们,跳绳真的很好,请配合学校,监督学生,利用寒假的时间动起来吧,为此,学校提出以下要求:
1、家长一定要和孩子一起参与跳绳,给孩子鼓励,给孩子加油
2、从寒假第一天开始锻炼,每次跳一分钟数个数,一天跳十次
3、将每次跳绳的个数记录下来,寒假结束,要求高年级的学生可以自己画一个成绩分布图,低年级的学生由家长帮助完成,以此来形象的显示孩子成绩的增长过程
4、寒假结束前,4—6年级要求学生基本上每分钟能跳160个以上,1—3年级要求能跳140个以上
5、可以发挥孩子的想象力,进行花样跳绳的锻炼,有机会要展示给亲朋好友看一看
新学期开学后,学校还将进行体育作业完成情况评比,优秀的作业将在全校范围内进行展览。
祝各位家长和孩子们春节快乐,身体健康。谢谢您的配合!
篇3:寒假健身计划
寒假健身计划
第一天:练胸
训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)
第二天:练背
训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-->2.单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->3.单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)
第三天:练腿
训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,四组)-->3.踮立(四组)
第四天:练肱三头肌
训练计划:1.窄卧推(大重量,四组)-->2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)
第五天:练肱二头肌
训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,四组)-->2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->3.单周:巻棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组)
第六天:练肩
训练计划:1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)
第七天:减脂
训练计划:1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)
按照上面的训练计划,每七天算一个轮回,每训练七天就休息两天,当然也可以四天休息一天,但是训练顺序不能打乱,每天训练60-90分钟,开始的重量和强度可以小一点,但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟,一般一分钟最适中,冲击大重量时可以休息2-3分钟,按照这种方法坚持训练,一个星期就可以看见效果,一个月后进步会变慢,坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
篇4:小学生的健身计划
同学们,我,矮矮的个子,我想长高,10岁了,和8岁的人一样高,多亏了我幸运,看书看到了怎样健美,我决定自己安照书上的做,同学们,我怎样安排健美计划的呢?请看我的计划:
吃好:每天吃一个鸡蛋;一杯牛奶;多吃水果,少吃零食。;运动好:每天锻炼一小时;伸展运动十分钟;跳绳十五分钟;其他时间自选运动。;睡眠好:早晨六点起床,晚上九点睡觉,保持睡眠足。一段时间过去了,你看我,多高啊!
篇5:小学生寒假计划
不知不觉中,这个说长不长说短不短的寒假又悄无声息的来临了,以前总感觉,放假就是自由了、解放了,可以整天出去玩,不用做作业,更没人催你写作业,所以,一到放寒暑假的时候,我就像一个无人看管的疯猴子一样,整天无所事事,光想着今天该如何玩,明天该去哪……可今年不同,我已经是六年级的学生了,不能让人笑话啊!所以,咱得定一个寒假计划书,让自己的寒假变得丰富多彩起来。
树立信心,努力坚持,别放弃,更不可半途而废。早晨合理安排30分钟读一读英语
2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业
3、中午适当午休
4、和上午一样,利用下午的时间做些寒假作业,但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。
5、自由时间可以干一些喜欢的事情,但要控制在半小时的时间里
6、晚饭之前是自由活动的时间,可以看电视等,但要看看新闻。
7、读一些好的小文章,写日记或是读后感,或是精彩的摘抄
8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)
9、学习时间最好固定在:上午8:30-11:30,下午14:30-17:30;晚上19:30-21:30。
10、既不要睡懒觉,也不要开夜车。
11、制定学习计划,主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业,应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。
12、晚上学习的最后一个小时为机动,目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。
13、每天至少进行三科的复习,文理分开,擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的,根据作业查缺补漏,或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。
14、若有自己解决不了的问题,千万不要死抠或置之不理,可以打电话请教一下老师或同学。
每日【具体】
7:00起床
7:20洗漱完毕
7:20----7:50:锻炼【跑步,爬山等】
8:00吃早饭
8:20---9:05做作业【第一节课】
9:15—10:00做作业【第二节课】(可以利用第一、二节课时间上家教课)
10:10---10:55复习【第一科】
11:05---11:50阅读【包括语文课外必读篇目,优美散文,作文范文等】
12:00吃午饭
12:30---13:30午休【午睡,实在睡不着的话休息会】
13:40—14:25做作业【第三节课】
14:35---15:20复习【第二科】
半小时自由时间【阅读,体育活动,或娱乐】
15:50---16:35做题【做数学题,物理,化学题】(单周)【英语训练→完形填空,阅读理解等】(双周)
16:45---吃晚饭自由时间【看报纸,电视→新闻、科普类等】(此段时间不固定)
吃完饭后——21。:30进行一天的总结,检查背诵、默写等签字类作业,并背单词或古诗古文等
10:00睡觉
注:每科做作业的时间为45分钟,应高效的完成该科作业,像考试一样,若为试卷类作业,则按照试卷规定时间完成。
四年级:绿茶小仙
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亲爱的孩子们:
期盼已久的寒假终于来临了,真是令人兴奋啊!回想我们共处的日子里,有欢笑,有泪水,谢谢你们和老师分享了许多的欢乐,更感谢你的家人给予的支持和帮助!开心的寒假开始了,你们不仅可以好好休息一下,还可以走向社会、开阔视野、锻炼能力。那么,我们该怎样利用这有限的假期,做点有意义的事呢?下面老师给你们推荐一些吧——
语文:
1、看1本好书。
买一本适合孩子阅读的好书,并每天坚持阅读半小时。
2、写5篇日记。(家长批阅)
3、每天背诵一首古诗(书本上的古诗)。
4、认真完成寒假之友。(家长批阅)
数学:
1、每天完成20道100以内的加减法(爸爸妈妈出题,并批阅)。
2、每天背诵1遍乘法口诀
其他:
1、收看有益的电视节目。
中央电视10套《科学与教育频道》有很多适合孩子们观看的有意义的节目。小朋友们每天可以安排自己30分钟左右时间和家长一起观看。
2寒假帮妈妈爸爸做几次家务。比如洗碗、扫地、擦桌子等
3、在爸爸妈妈的陪同下进行一次户外活动。比如采草莓、去动物园、旅行等
4、看望一次老人家,如:外婆、外公
篇7:小学生寒假计划
时间过得真快,转眼又是一年,今天上午,学校开始放寒假了。我与以往放假时一样,总会在假期开始的
或平静,或轻轻的荡着清波,但从没见它发脾气,让人也跟着温柔,心旷神怡。我还要去白娘子被困的那座塔,看西湖的那座断桥,想象许仙和她初遇时的情景……
假期,永远都不会显得漫长。因为它会充满着快乐和情趣。今天,我写下假期的计划,只是为了早早地迎来假期……你说,我的愿望能不能实现呢?
时光飞逝,转眼间,又一个学期过去了,我们迎来了我们期盼已久的寒假,迎来了我们的一份快乐。当然,这快乐不是每天玩电脑看电视的“快乐”,而是合理安排假期时间,劳逸结合得到的快乐。下面就是我的寒假计划,请大家多多点评。
一、认真完成老师留的每一项作业。在假期中,我们要以学习、实践和玩耍这三方面入手,当然,学习还是最重要的。所以,我们要认真完成老师留的每一项作业,做到玩耍和学习两不误。
二、多参加一些社会实践活动。在学习之余,我们不能每天都在家里看电视,要多走出家门,参加一些有意义的社会实践活动。
三、阅读一些有益的书籍。长约两个月的寒假,我们不能只想着玩耍,还要多读一些好书,开阔我们的眼界。真正做到“敏而好学,不耻下问”。
四、走出家门,去户外锻炼身体。假期生活,当然少不了强健体魄。我们要充分利用假期时间,增强自己的抵抗力,让自己的身体更健康。
五、对下学期要学习的内容进行预习。我希望能在假期里,了解下学期要学习的内容,并进行预习,同时也要复习上学期学过的'内容。
假期生活就像一个色彩丰富的鹅卵石,少了一分紧张的色彩,也多了一分轻松的喜悦。
寒假,一个漫长的假期,在这个假期里,你都干什么呢?“看电视,玩儿电脑,逛街……”只是玩吗?如果你只是吃只是玩儿的话,那么这个假期你就浪费了。
我呢?可不像这样,我可是有“学习划”的哦!“每天我“7:50起床,7:50——8:00打扫房间。8:00——9:00写两篇日记。9:00——9:30学英语。9:30——10:30玩。下午呢?是“2:00——3:00打两篇作文。3:00——3:30看作文。3:30——4:30玩”。嘻嘻,还不错吧。我想:“一些人肯定是只说不干,夸夸其谈。”我呢?可不是这样的。“我俩每天坚持着写日记、学英语、打日记。”“功夫不故有心人”。我真觉得自己写的日记上升了,英语也更强了,打日记也更快了!
寒假了我相信我们每个人都有计划,比如:我们出去玩,我们在家上午学习,下午玩,还有我们可以一天把我们九科去预习。而我的寒假计划是学习、因为只有学习我们才能把成绩提高因为成绩提高是需要我们努力的,我们的学习任务,是我们每个人应该做的。
篇8:小学生寒假计划
小学生寒假计划600字
短短的一个学期已过,我们又迎来了寒假的愉快生活。在这个假期中,大家也一定要好好打算,合理安排时间,制定一份寒假计划,使寒假生活丰富多彩,使这年牛气冲天,度过一个美好而又愉悦的寒假生活。
安排如下:
寒假是学习生活中短暂的假期,为了扩展知识,提升修养,我可以抽空约好朋友一起去书城看书。而我也认为看电视是个学习的好机会。我要了解最近发生的国家大事,看新闻;走遍中国,看一看祖国各地的民族风情;增长见识,放眼世界,学习艺术才华……
我也希望和同学们能安全过寒假,根据安全检查表逐一检查,放鞭炮、烟火时要当心。当然,在家里也应该为家人分担家务,帮妈妈扫地、擦桌子、洗碗,整理房间……轻轻松松过寒假,我还会和家人去博物馆参观文物,去游乐园玩耍,去科技馆探索未来,去天文馆探索宇宙……一起学习课外的文学知识。
世博会即将来临,我们每一个人都应该学好知识,为世博会做贡献。我将召集部分同学走进社会,共同找陋习,做一个讲文明,讲道德的好学生。文明是作为上海世博会的小主人应有的`品质,无论是在任何地点,我也会提醒他人,做好自己。在寒假,我会更好地迎接世博,以文明的举止面对国内外的游客,让他们看见上海人的一面。
希望大家也能像我一样,做一份寒假计划,使寒假生活丰富多彩,使这年牛气冲天,度过一个美好而又愉悦的寒假生活。
篇9:小学生寒假计划
艰苦的期末考试终于过去,到了我最期待的寒假了!在这个寒假中,我要制定一个寒假计划,让我的假期更加饱满、充实。
在我的寒假计划中,我有几点要求:
一、多做一些课外作业。因为下个学期就要毕业考了,妈妈想帮我把英语抓一下,让我多做一些练习和课外阅读。所以寒假里,我要早点把作业做好,多腾出一些时间来学习英语,为毕业考多做一些准备。
二、多一点体育活动。妈妈说我实在太胖了,如果再不多做一点运动,就实在真的不行了。于是妈妈决定,这个假期要跟我一起运动,不让我每天呆在家里当宅男,帮我快速减肥,远离肥胖。
三、课外学习。妈妈要我每天练习钢笔、毛笔,因为只有这样才能进步,让我的钢笔、毛笔技术更上一层楼,越写越比以前好。
四、帮妈妈做一些家里的活。以前,家里所有的活都是妈妈干的,她每天既上班又干活,非常地辛苦。所以在这个寒假中,我要帮妈妈干活,让她减少负担,每天越活越快乐,越年轻。
这些就是我的寒假计划,我一定会严格按照以上要求,让我过上一个充满欢乐和笑声的寒假!
篇10:小学生寒假计划
小学生寒假计划
1、树立信心,努力坚持,别放弃,更不可半途而废。早晨合理安排30分钟读一读英语
2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业
3、中午适当午休
4、和上午一样,利用下午的时间做些寒假作业,但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。
5、自由时间可以干一些喜欢的事情,但要控制在半小时的时间里
6、晚饭之前是自由活动的时间,可以看电视等,但要看看新闻。
7、读一些好的小文章,写日记或是读后感,或是精彩的摘抄
8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)
9、学习时间最好固定在:上午8:30-11:30,下午14:30-17:30;晚上19:30-21:30。
10、既不要睡懒觉,也不要开夜车。
11、制定学习计划,主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业,应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。
12、晚上学习的最后一个小时为机动,目的'是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。
13、每天至少进行三科的复习,文理分开,擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的,根据作业查缺补漏,或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。
14、若有自己解决不了的问题,千万不要死抠或置之不理,可以打电话请教一下老师或同学。
每日【具体】
7:00起床
7:20洗漱完毕
7:20----7:50:锻炼【跑步,爬山等】
8:00吃早饭
8:20---9:05做作业【第一节课】
9:15―10:00做作业【第二节课】(可以利用第一、二节课时间上家教课)
10:10---10:55复习【第一科】
11:05---11:50阅读【包括语文课外必读篇目,优美散文,作文范文等】
12:00吃午饭
12:30---13:30午休【午睡,实在睡不着的话休息会】
13:40―14:25做作业【第三节课】
14:35---15:20复习【第二科】
半小时自由时间【阅读,体育活动,或娱乐】
15:50---16:35做题【做数学题,物理,化学题】(单周)【英语训练→完形填空,阅读理解等】(双周)
16:45---吃晚饭自由时间【看报纸,电视→新闻、科普类等】(此段时间不固定)
吃完饭后---21.:30进行一天的总结,检查背诵、默写等签字类作业,并背单词或古诗古文等
10:00睡觉
注:每科做作业的时间为45分钟,应高效的完成该科作业,像考试一样,若为试卷类作业,则按照试卷规定时间完成。
篇11:小学生寒假计划
小学生寒假计划模板
9:00-10:00
起床、刷牙、洗脸、吃早餐
10:00-11:00
读英语,学习朗文跟读20分钟及做workbook
11:00-12:00
下楼玩或自由安排时间
pm
12:00-13:00
吃中午饭lanch
13:00-14:00
休息,做《快乐寒假》
14:00-15:00
打30分钟或1小时电脑
15:00-16:00
看书20分钟或休息 time for tea
16:00-17:00
下楼玩
17:00-18:00
下楼玩
18:00-19:00
吃晚餐
night
19:00-20:00
看电视或下楼散步
20:00-21:00
洗澡或休息
21:00-22:00
看书睡觉
寒假目标一、
朗文1b全部自学完成,复习《小象查理》及《小红帽》的经典语句
接下来看《水浒》或其他经典一本,每周的日记写好
篇12:小学生寒假计划
寒假开始了!考试成绩下来了,比我预期考的分数差了很多。有的要求会背的没背,还有要求会写的字不会写。我的基础不扎实。我要争取在寒假补回来!在下学期有个好成绩。
在寒假我做了一个学习计划:
1,早上起来(吃完早饭)写三页快乐寒假.
2,照成语词典写一些成语.
3,阅读课外书.
4,午饭后,写2页快乐寒假.
5,写6个英语单词.
我要坚持实施我的计划!我要在下学期取得更好的成绩。
我预祝老师和同学春节快乐!
篇13:小学生寒假计划
愉快的寒假已经开始了,为了在寒假中丰富自己的知识面,按时学习生活,做事有规律,更好地度过一个快乐,充实,有意义的寒假,因此制定一个合理的寒假学习计划是非常有必要的。具体计划如下:
1.每天必须保证足量学习6小时,内容包括:寒假各科作业:语文阅读、数学练习、英语听力等。
2.每日英语听力或口语30分钟
3.中午保证一小时休息,下午学习或外出体育活动
4.做作业的要求是这样的:阳光假日和假期学习指导在写之前先在练习本上做一遍,发现其中的问题,如有没有不会的,做重点标记,然后对不会的进行重点学习。对于阳光假日上面需要了解的新知识进行系统的学习。之后通过家长批阅、讲解,合格之后工整的写到作业本上;每个单元完成之后要进行单元试卷的作业,并且规定时间完成。
1月15日早5.00起来跑步。
7:20洗漱完毕
7:20吃饭
7:45开始写作业
9:25—11:25试卷一份
11:25---11:45看报,课外书。
11:45--13:00吃饭午休
13:10---14:10语文(词语解释,近义词,反义词,组词,多音字等)
14:25--15:25英语(学习下册内容,复习上册内容)
15:40—16:40地理
16:40---吃晚饭前自由时间
吃完饭后:家长检查作业
21;00—21:30电视,电脑,课外书。
21:30睡觉
1月16日
5:00跑步
7:20洗漱完毕
7:45开始做作业
9:15—10:55试卷一份
11:00---11:45生物(复习学习过的知识)
11:45--13:00吃饭午休
13:10---14:10语文(可写作文,或文言文)
14:25--15:25数学
15:40—16:40生物(复习学习过的知识)
16:40---5:30自由时间
吃完饭后:家长检查作业
21;00—21:30电视,电脑,课外书
21:30睡觉
1月17日
5:00起床跑步
7:45开始写作业
9:15—10:55试卷一份
11:00---11:45英语
11:45--13:00吃饭
午休
13:10---14:10语文(阅读一篇和摘抄)
14:25--15:25地理(复习学习过的知识)
15:40—16:40政治
吃完饭后,家长检查作业。
21;00—21:30电视,电脑,课外书
21:30睡觉以上计划,三天一循环。
注:大年三十、初一、初二放假,初三半天学习时间。出门走亲戚时间去掉两天时间另定。外出参加实践调查半天。严格按照计划学习和生活。
52016年初二寒假学习计划书
1.每天足量学习5小时,内容包括:寒假各科作业:语文阅读、数学练习、英语听力等
2.每日早晨英语听力或口语30分钟
3.中午保证一小时休息,下午学习或外出体育活动(运动能使人头脑更清醒)
4.做数学竞赛书《初中数学竞赛新课标同步辅导(初二)》(这本书真的很好哦)记住先看例题,最好不要抄答案。
7:00起床
7:20洗漱完毕
7:20--7:50:跑步(锻炼哦)
8:00吃饭
8:20--9:10做作业(语文阅读一篇和摘抄)
9:25—11:25数学《初中数学竞赛新课标同步辅导(初二)》
11:25--11:45看报课外书
11:45--14:30午饭午休
14:30--15:30英语
15:30--15:45休息
15:45—16:45物理
16:45--17:00休息
17:00--18:00其他科目复习
晚饭
20;00—21:30电视,电脑,课外书,free
21:30睡觉
确定了学习目标之后,就要通过科学地安排。使用时间来达到这些目标。要符合“全面、合理、高效”的要求。
全面在安排时间时,既要考虑学习,也要考虑休息和娱乐,既要考虑课内学习,还要考虑课外学习,还要考虑不同学科的时间搭配。
合理要找出每天学习的最佳时间,如有的同学早晨头脑清醒,最适合于记忆和思考;有的则晚上学习效果更好,要在最佳时间里完成较重要的学习任务,此外注意文理交叉安排,如复习一会语文,就做几道算术题,然后再复习自然常识外语待。
高效要根据事情的轻重缓急来安排时间,一般来说,把重要的或困难的学习任务放在前面来完成,因为这时候精力充沛,思维活跃,而把比较容易的放稍后去做。此外,较小的任务可以放在零星时间去完成,以充分做到见缝插针。
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