蛙泳教学计划（集锦13篇）由网友“ghkgzdryj”投稿提供，下面是小编为大家整理后的蛙泳教学计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
篇1：学蛙泳作文
今年的暑假天气特别热，爸爸决定送我去游泳培训班学游泳，然后从6月30日起我开始跟着高教练学蛙泳。
第一天，教练先教我们在水中憋气、漂浮的动作要领。我们先是在岸上把动作练熟了，然后我带着水秀、背俘 准备下水。因为水很冰，就一直不敢下水，教练对我说：“多做几个呼吸就不冷了，只要你能够勇敢地下到水里， 你就会很快学会游泳的。”于是我非常害怕地、战战惊惊地下到水里。冷得让我直嗦，泡在里面真不舒服，好想 出来。我用教练教的方法去练习，嘴里灌了几口水，呛得我快透不过气来，也没能浮上水面。看着别的小朋友练得 都很刻苦，我又咬咬牙坚持练习，一次又一次的失败，我是屡败屡战。慢慢地我掌握了平衡，身子能像木板一样平衡地浮在水面上了。晚上回家我又在水盆里憋气给爸爸看，爸爸说我真棒，一口气憋了二十多秒呢，我可得意了！
接下来的几天，老师又教给我们蛙泳腿的动作：收、翻、蹬、并；划水的动作：胸前抱水；以及换气的动作。我心 里暗暗发誓：一定要刻苦练习，像教练游得一样好。这几天，我不但白天抓紧时间练习，而且晚上回家也反复地练习，甚至在梦中也在想着怎样学游泳。
经过我的努力，在培训班结束的时候，我都敢去掉被俘和水秀。虽然我的 动作没有教练的那么熟练，但是我也能像一只小青蛙一样在水里游来游去的了。
学会了游泳我非常高兴，不仅因为在游泳池里，感觉自己成了一条快乐的鱼儿，自由自在，同时也明白了一个道理：无论学什么，都有要有毅力，坚持就是胜利。
篇2： 学蛙泳作文
学蛙泳作文
去年，我学会了自由泳，今年我要学蛙泳。为此，妈妈帮报了金粉世家的游泳班。刚放暑假的一天，我与小伙伴们带好了泳镜p泳衣……坐上了妈妈车，向金粉世家出发。
刚开始的几节课，教练先在岸上把蛙泳的.动作一一分解给我们看，再叫我们练熟：先趴在躺椅在，双脚蹦直；接着把脚抬起，脚掌尽量往前；然后双足往外翻，脚指朝下；最后双脚往前蹬，画一个――半圆圈，跟青蛙划水的动作一样。
我们下水实战了。开始先漂浮一点距离，接着，我先划动双手，使劲地把水往外推，还没有划两下身体就下沉。抬头看妈妈时，妈妈笑嘻嘻地说：不容易吧，刚才是你动手时忘了脚的动作。 哦！是呀！于是我试着把脚的动作也做起来，开始时，不是忘了脚，就是忘了手。我在水池里恼火的不停拍打着水花，一不小心把教练淋成落汤鸡了，教练微笑着说：小鬼，学游泳要有耐心，急不来的，要不断地练习才能找到感觉，蛙泳配合有一个顺口溜，要记牢：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。 从中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
经过12节课的不懈努力，我终于学会了蛙泳，并且能从浅水区游到深水区，再游回浅水区。我厉害吧！
篇3：第一次学蛙泳作文
今天是我第一次学蛙泳，我兴奋极了，立即穿上泳衣，戴上泳镜。到了游泳池，我看见小朋友们穿着五颜六色的泳衣在水里嬉戏、游泳。这时，我的教练走过来，亲切地对我说：“小朋友，游泳前要做一下热身运动哦！否则会腿部抽筋。”于是，我先压压腿，然后扭扭手腕和脚腕，最后拍拍手臂，扭扭脖子。
当时，我心里很害怕，心里一直嘀咕：水会很深吗？温度低不低？我慢慢地挪动，终于脚踩在水下。哈，水才到我的肩膀上。接下来，我跟着教练学习腿部动作，其实，腿就像青蛙一样，先缩起来，再用力一蹬，然后并拢。我反复练习，但是，我的腿很累，有时喝了几口水，我心里有点难过，不由得哭了起来。
“人们的失败，都是失败在做事不彻底，往往做到离成功还差一点就终止不做了。加油！要坚持不懈！你一定能学会的！”教练语重心长地对我说。我憋住气，使出全身的力气拼命向前游。
第一次学习蛙泳给我一个启示：做任何事只要坚持不懈，努力去尝试、反复练习，就会成功。
篇4：第一次学蛙泳作文
炎炎夏日，骄阳似火，知了在树上吱吱喳喳叫着，树叶儿打着卷儿，小花儿耷拉着脑袋，我们热得汗水吧嗒吧嗒直往下流。游泳池成了我向往的地方。这不，妈妈决定让我在这个暑假学会蛙泳。
我穿上泳裤，带上泳镜，整装待发地来到游泳馆里。一进游泳馆，我像一只自由自在的小鸟。我“飞”进游泳池，一屁股坐在冰凉的'池水边，顿时变成了一只水鸭子。
教练隆重登场了，他一本正经地说：“我们先来学漂浮，屏住呼吸，伸直双手，紧紧抓住浮板后，再放松身体。”抓着浮板的我，如灵活的小鱼在水中游刃自如，但一旦放掉浮板，身体就像负着千斤重担似的，慢慢地往下沉。我怕得挣扎起来，越挣扎越往下沉，不一会儿，我两眼翻白，直吐泡泡。我吓得脸色苍白，瑟瑟发抖。在教练的鼓励下，我慢慢学会了漂浮。
学会了漂浮，接着就学蹬腿。蹬腿的一个秘诀就是收翻蹬夹。听似很简单，做起来却很难。不是蹬得不够用力，就是动作不够流畅。看着教练在水中矫健的身姿，我看得羡慕极了，心里暗暗下决心，一定要学会蛙泳。我收紧双腿用力一蹬，可还是在原地打转。不知道游了多少圈，不知道蹬了多少次腿，只觉得双腿无力，累得直喘粗气。不知不觉间，我也能手脚配合，游上一段路了。
学本领的过程教会我：无论做什么事情，只要你肯坚持，万事皆有可能成功！
篇5： 学蛙泳作文300字
今天是个好天气，我的心情也无比的美好，因为今天我要正式学蛙泳了。前几天进行了换气练习和水下的适应性训练，感觉游泳真的很好玩。我在上午特意让爸爸从电脑里找来青蛙游泳的视频，“哇，青蛙一划一登姿势真的太优美了，不愧为游泳‘健将’”。
有了青蛙游泳的印象，下午我来到少体校游泳馆。热身练习以后，老师首先要求我们在岸上进行蹬腿练习，我趴在泡沫滑板上做起了蛙泳蹬腿练习，老师讲解说：“蛙泳时，大腿和小退成一定角度，同时合开，大腿并拢不要收，脚要勾起来。”我边听脑海里浮现着青蛙游泳的情景，开始练习，第一组做了40个、第二组做了50个……到第六组一下子做了90个。稍微休息了一下，老师说可以下水了，我迫不及待地“扑通”就跳入泳池里。扶着泡沫滑板，在水中进行蹬腿练习，3米、5米、10米，慢慢地不扶板我也能游起来了，而且越游越远，最远一次一下子游了15米，我心里乐坏了，我已经可以独自游了。
学会了蹬腿，老师又教了我们手臂动作，刚开始我总是游不到一直线，游着游着就碰到了分道线，经过老师的指点，渐渐地能游成直线了。经过了1个半小时的'练习，我已经筋疲力尽。游泳虽然很累，但带给我很多欢乐，我要坚持下去。
篇6： 学蛙泳作文300字
爸爸买了一张天泉游泳馆的游泳票，可以游30多次呢！
一个星期六，我们便带好了泳镜p鼻塞p耳塞，坐上了车，向天泉出发。
我换上了泳裤，戴上了泳镜，由于我不会游泳，所以我带着游泳圈下了水。还十分狼狈的掉下了水，水池下的小伙伴都哈哈大笑，也有几个和我一样的小伙伴也都带着游泳圈，手划一下，腿蹬一下。那些会有用的小伙伴流畅的在水里一会儿蛙泳，一会儿蝶泳，一会儿自由泳。我们看得心里那个羡慕劲，可只会胡乱的乱蹬脚，乱划手。
我的第一天知识训练蛙泳的腿部动作，先是像青蛙一样的收缩腿，再以迅雷不及掩耳之势释放出来。爸爸对我说：蹬的时候千万要以脚面蹬水。
就这样过了30分钟，我便与爸爸回家去了。第一天的训练计划完成了！
篇7： 学蛙泳作文300字
今天上午，我给妈妈说我想学游泳，妈妈说：“可以下午我去游泳馆问问，我高兴极了”！
到了下午妈妈去了，过了20分钟，妈妈回来了，妈妈说：“明天早上就可以去了”。我十分高兴。
到了今天早上我和妈妈起来了我带这泳裤，泳镜。去了游泳馆，到了游泳馆，教练就在门口等这我呢!教练看到我了，他就叫我过去，我就过去了。教练说：“去换泳裤去”，我换完就到浅水区，我先跳下水，教练也跳下水，他先教我蛙泳腿的动作，教练先给作了个示范，我在模仿教练的动作，收、翻、蹬、夹。教练给我了一个浮板，我就拿这浮板游了起来，但是我游的时候手总是弯这老是走不动，教练说：“手伸直，腿蹬的时候要有劲”。我照做了，练了好一会，才把腿的动作掌握好。
第二天，教练开始教我手的动作，手先要伸直，然后向身体两侧打开，再伸直向前，手的动作我一会儿就学会了。接着，教练教我如何换气、潜水，先在岸上吸一口气，下入水中，慢慢地把气吐出来。我练了好一会儿，才渐渐掌握了一些要领。然后教练再教我潜水，教练叫我把前面腿和手的动作连起来，手向身体两侧打开的时候头起来吸气
这样，7天我就完全学会了，教练说：“你学的真快”。下次我还要学自由泳。
篇8： 学蛙泳作文300字
终于开始了，我期待以久的游泳培训班终于开始啦！
七月二十九日是游泳班的第一堂课。我们要学的是蛙泳，是游泳中最难的一种。
首先，教练要求我们手不去碰鼻子，在水里做换气。我很害怕，生怕会呛水，就一直望着那平静的水面，迟迟拿不定主意。这时教练走了过来，用奇怪的语气问：“你怎么还不开始？”
“我害怕。”
“不要怕，只要在水上用嘴巴吸气，在水下吐气就行了。”教练鼓励我说。
“好吧！”我战战兢兢地回答。戴上泳镜，“扑嗵”一声，一头栽到了水里。一秒、二秒、三秒、四秒、五秒。我在水下把气吐完后，快速地把头抬了起来，不停地“咳咳咳”。这是怎么了？哈哈，原来是一不小心用鼻子呼吸呛水了。
第一次失败了，别灰心，失败乃是成功之母嘛。再来第二次吧，吸气，吐！我像小鱼一样，吐出了一连串的泡泡。一、二、三……。哗，足足有二十秒呢！我好开心，不用说你也知道吧，我成功了。
除了换气，我们还学了蛙泳腿。
“勾脚，收起来，好！向外蹬，再并起来。”教练命令道。
我们跟着教练的节拍，来了一次又一次，累得不得了。终于等到了下课，同学们飞快地冲出了游泳池。第一天的游泳课就这样结束了！
篇9：蛙泳作文300字
“哦今天终于可以去游泳了”我兴奋地喊，妈妈给我报了游泳培训班，六点上课，四人一组，我的同学也在。
昨天去玩落了一节课，虽然比他们学的慢，可是去年暑假，我被哥哥拉下一米五的游泳池，乱游了一下，基础好，7岁时泡温泉还沉到了水底，对水有了一些了解，因此，教练师范了一下，我就迫不及待的下水，双腿并拢，靠着墙壁，蹭的一下，就到了黄线，除了四人组里的一个男生，其它没人游的有我远。
接下来是蛙泳中蹬腿的动作，分为三部分，一，膝盖合并向上，二，双腿分开，三往下用力一登，可我动作老学错，导致后面没他们游的快。老师要求我们到蓝线那里，才能教我们手的动作，可我们游了好久，也没有到蓝线。
蛙泳可真有趣，明天我一定要游到那个蓝线。学习新的动作。
篇10：学蛙泳优秀作文
今年暑假里我报了一个游泳班，去学习蛙泳。7月25日是开课的日子，我期待着这一天的到来。
终于等到了开课的那天，我兴致勃勃地来到游泳馆。在正式上课之前，老师先让我们在岸上做做运动。压压腿，转转手……做完这些我们汗流浃背了，这时老师才让我们下水。
在水里教练开始教我们换气，因为去年我学过，所以做得不错。不过接下来的`环节可难倒我了：教练要求我们趴在池边做蛙泳脚的动作。我趴在池边两手伸直，做动作。一开始，收腿、脚贴池壁、蹬腿、收。这些都做得不错，可是时间一长我就不行了，两只脚好像不是自己的了很难控制。其他的同学也和我有一样的感觉，有的夸压疼了，有的脚没力气了，还有的手也麻了。整个班级的同学都像是一大堆瘫痪的机器，在缓慢的运转。但是这时候，教练的要求却越来越严格，一会这里不对，一会那里不对，仿佛偏要挑我们的刺，一副挑不到不罢休的样子。大家看到了教练这个样子，纷纷害怕了，都努力地做动作，不敢吱声。就在这时一个搞笑的事发生了。一个做着做着动作身体就往下滑，教练把他拉起来之后，他又往下滑，一连滑下去了好几次，看到这里大家都哈哈大笑起来，就连教练也被他的样子给逗笑了。
我们在嘻嘻哈哈中下了课，大家都很开心，虽然一开始练很累，但是只要努力就会成功，我期待着成功的到来。
篇11：蛙泳动作要领是什么
由于现在的环境不是很好，所以说很多人不再喜欢户外运动，更加喜欢室内游泳，游泳的方式有很多种，各种各样的游泳方式供人们选择，蛙泳是其中的一种，人们在学习蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳动作要领，这样才能够更好的进行蛙泳练习，而且也能够更加有信心做好这项运动。
蛙泳，在游泳这一项目中属于技术难度较大的一种，在蛙泳练习中，很多游泳新手初学蛙泳时，常常会出现下面的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法，帮助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一个连贯动作：划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。
2、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
3、蛙泳的动作要领：手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。
你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。
蛙泳手的动作要领：
（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。
（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。
（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。
最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，PS：手指稍微并拢 缝隙不要太大。
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力，而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快，力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。
蛙泳动作要领相比于游泳其他的方式还是比较简单的，因此在日常生活中，当我们需要学习游泳游泳的时候，最好是从蛙泳开始学起，因为当我们学会蛙泳以后也更加有信心进行接下来的运动，这样才是学习游泳的最佳方式，也更能促进我们更好的进行游泳学习。
篇12：蛙泳动作要领
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角，
资料
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的`延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作
篇13：怎样练习蛙泳呢？
夏天是一个既炎热而且有痛苦的季节，想要运动，可是又怕会全身都是汗臭味。那么，夏天大多数人最想做的运动是什么呢？毫无疑问的就是游泳，不仅仅是可以健身，也可以消暑。可是很多不会游泳的朋友，都想要学游泳，而蛙泳是很常见的，也是比较简单好学的一种游泳方法，不会游泳的朋友不要在犹豫了，快来学习吧。
蛙泳臂部动作深入解析
1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。在练习蛙泳的时候，动作协调配合是很重要的，还有在整个收手的过程中给你首的动作应该积极，快速，圆滑的来完成，在收手结束的时候，肘关节低于手大小臂成锐角。在学习蛙泳的时候，一定不能太过着急了，要慢慢的学习，坚持就是成功。
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