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散打教案

时间：2023-08-18 08:13:59 教案收藏本文下载本文

散打教案（共12篇）由网友“不二少年”投稿提供，以下是小编为大家整理后的散打教案，欢迎阅读与收藏。

散打教案

篇1：散打教案

散打教案

教学内容与知识点（一）理论课教学内容第一章散打概论第一节散打的概念第二节散打的简史第三节散打的分类第四节散打的特点第五节散打的作用知识点：散打概念；发展简史；散打的分类；特点和作用；学习散打的注意事项。第二章散打技术分析第一节散打技术概念第二节散打技术原理第三节散打技术运用时的动态变化与调节第四节散打技术运用的战机第五节散打技术运用的规律第六节散打技术要求知识点：技术概念、作用、性质；动作的结构及表现特征；技术原理；动态变化与调节；技术运用规律和战机。第三章散打技能训练第一节散打技能的概念第二节散打技能训练的因素第三节散打技能的训练方法第四节散打技能训练的要求知识点：技能的概念；技能训练的因素；训练方法和要求。第四章散打战术及其训练第一节散打战术概论第二节散打战术意识第三节散打战术形式第四节散打战术运用第五节散打战术训练知识点：散打战术的作用、意义；战术原则；战术形式与运用；战术训练的方法。第五章散打运动员的智能及其训练第一节散打运动员智能概述第二节散打运动员智能的表现形式第三节散打运动员智能训练的方法与手段知识点：智能的概念；散打智能的内容和作用；智能的表现形式；智能训练的`方法。第六章散打教学与训练第一节散打教学方法第二节散打训练方法第三节散打训练计划的制定知识点：教学与训练的原则、方法和手段；年度、阶段、周、课训练计划的制定。第七章散打运动员赛前训练与恢复第一节散打运动员赛前训练的目的与任务第二节散打运动员赛前训练的特点第三节散打运动员赛前训练的安排第四节散打运动员体重的控制知识点：赛前训练的目的与任务；赛前训练的时间、内容与负荷特点；控制和合理减体重的方法及要求；科学安排赛前训练。第八章散打竞赛临场指挥的原则与方法第一节临场指挥的意义与特点第二节临场指挥的基本原则与要求第三节临场指挥的内容与方法第四节影响散打竞赛临场指挥效果的因素知识点：临场指挥作用与特点；临场指挥的原则与要求；临场指挥内容与方法；临场指挥应注意的问题。第九章散打科学研究的内容与方法第一节散打科研的内容与发展趋势第二节散打科研的程序与方法知识点：散打科研领域与内容；科研的程序与方法。第十章散打竞赛规则与裁判法第一节散打竞赛的组织第二节散打竞赛的编排第三节散打竞赛规则第四节散打竞赛裁判法知识点：竞赛的组织与编排；体重称量；得分部位与禁击部位；得分方法；胜负评定；裁判员的职责与裁判方法。第十一章世界流行技击术简介第一节拳击第二节摔跤第三节跆拳道第四节空手道第五节柔道第六节泰拳第七节自由搏击知识点：世界流行技击术的发展概况；基本技、战术及打法特点；比赛规则与裁判法；主要训练方法与手段。（二）技术课教学内容第一章体能训练第一节力量技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。第二节速度技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。第三节耐力技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM―10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。第四节灵敏技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。第五节柔韧技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。第二章基本技术第一节基本功技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。第二节预备法技术点：基本预备法、战术预备法。第三节步法技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。第四节拳法技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。第五节腿法技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。第六节摔法技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。第七节跌法技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。第八节虚引法技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。第九节防守法技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。第十节连击法技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。第十一节抗击法技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。第十二节肘法技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。第十三节膝法技术点：顶膝、撞膝、冲膝。第十四节擒拿法技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。第三章靶法训练技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。第四章基本战术技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。第五章技能培养第一节主动进攻技术点：变点、变线、变面、变距。第二节防守反击技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。第三节攻中防攻技术点：防拳、防腿、防摔。第四节攻中反攻技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。第五节实战比赛技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。四、考核方法与要求（一）考核形式 1、理论考试：采用闭卷的形式，在毕业考试时统一进行。 2、技术考试：由教研室选派3-5名教师，集体进行评分。 3、考试内容： ⑴ 技评方法：采用1′30空击进行技评。内容：拳法空击、腿法空击、综合空击。 ⑵ 技能以达到国家体育总局公布的等级运动员标准进行评分。优秀：达到武英级运动员标准。良好：达到一级运动员标准。及格：达到二级运动员标准。不及格：不能达到二级运动员标准。 ⑶平时成绩以阶段所学内容，由任课教师随堂和期末进行技评、考查。平时作业、考勤由任课教师记载。（二）成绩计算 1、理论考试：40% 2、技术考试：40%（技评25%，技能15%） 3、平时成绩：20%

篇2：散打俱乐部教案

散打俱乐部教案

第一周 : 教学目标：学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。二、教学方式及手段： 1 、学习散打的基本姿势 2 、学习直拳的基本技术组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。教法：教师不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作要点：要讲动作的意义三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周：教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。教学组织方法与步骤。总复习直拳的防守技术复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两人一组进行。素质练习上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2 三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。第三周：教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。教学组织方法与步骤：散打技术练习直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教师集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。第四周：一、教学目标：学习直拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。二、教学组织方法与步骤： 1 、学习勾拳的进攻防技术 2 、学习侧踹腿的防守技术组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。教法：教师先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。第五周：一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。二、教学组织方法与步骤 1 、拳法复习2 、学习轻身摆拳的`攻防技术组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。第六周：一、教学目标：介绍裁判法，复习所学内容、实战练习。二、教学组织方法与步骤。 1 、集体复习各拳法、腿法、介绍裁判法。 2 、素质练习组织：集体学动作，然后分组进行练习教法：教师示范、讲解、集体教学完后，分组指导三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。第七周：一、教学目标复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。二、教学组织方法与步骤。 1 、拳法复习2 、学习鞭腿的进攻技术 3 、素质练习组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行教法：教师分组指导要求：组合拳进攻教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。第八周：一、教学目标教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。二、教学组织方法与步骤。 1 、拳法、腿法复习。 2 、学习侧弹腿防守技术。 3 、实战练习。组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。教法：教师制定练习内容后分组教学。要求：拳 + 腿结合三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、第九周：一、教学目标教学目标：复习所学拳法、腿法、学习正蹬腿攻防技术。二、教学组织方法与步骤。 1 、实战对抗，增强距离感和时间差练习。 2 、学习正蹬腿攻防技术。组织：两人一组进行，学习动作时，教师先示范，讲解，分解教学。三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、第十周：一、教学目标：组合拳、组合腿练习，实战对抗。二、教学组织方法与步骤。基本部分： 1 、拳法、腿法复习2 、学习组合拳、组合腿法 3 、实战练习组织：两人一组进行，戴拳套进行练习（体重相当者）教法：教师分组教学，个别指导要求：攻击到位，防守积极主动反击三、教学要求：结合拳法可以自由组合，腿法 + 拳法可以自由组合。第十一周：一、教学目标：学习转身侧踹腿防守技术、复习所学内容。二、学习转身侧踹腿进攻技术组织：两人一组进行，戴好拳套教法：教师分组指导，学习转身腿法时，教师示范打靶。要求：进攻到位，防守灵活，要用组合拳、腿进攻三、教学要求：要求学习转身腿法时要先转头，上身旋转要快。第十二周：一、教学目标：学习转身侧踹腿法防守技术、复习所学内容。二、教学组织方法与步骤。 1 、学习轻身侧踹腿的防守技术 2 、实战练习组织：全体集合，教师示范，讲解。然后分开两人一组进行练习。教法：教师集体教学，分组指导。三、教学要求：进攻的动作要到位，防守时两拳同时出击。第十三周：一、教学目标：学习转身摆腿进攻技术，实践练习。二、教学组织方法与步骤。 1 、学习转身摆腿的进攻技术 2 、实战练习组织：集体学动作，然后两人一组分开练习。教法：教师示范，讲解动作要领，示范打靶动作，然后分组教学。三、教学要求：转身时，头先转，摆腿时要腰带动腿，腿要直。第十四周：一、教学目标：学习转身摆腿的防守技术，实践练习。二、教学组织方法与步骤。 1 、学习后扫腿的攻防技术 2 、实战练习组织：全体综合看示范、学动作、然后分组进行练习。教法：教师示范防守动作，讲解要领，分组指导。三、教学要求：防守时两手同时进行，实战时要打出风格。第十五周：一、教学目标：学习后扫腿攻防技术，实战练习。二、教学组织方法与步骤。 1 、学习后扫腿攻防技术。 2 、实战练习组织：全体集合，学动作，然后分组练习。教法：教师先示范动作，讲解要点，然后分组指导。三、教学要求：后扫时身体重心不要移开下蹲的支撑脚。第十六周：一、教学目标：复习所学内容，简单介绍接腿摔法技术，并在实战中应用。二、教学组织方法与步骤。 1 、学习接侧踹腿摔法技术 2 、学习接鞭腿摔法技术 3 、实战练习组织：全体集合示范、学动作、然后分成两人一组进行练习。教法：教师先接腿示范摔法，然后分组指导。三、教学要求：先要接好腿，然后才能摔。第十七―十八周：一、教学目标考试散打技术二、组织：按体重分级进行，两人一组，每组打两局，每局打二分钟中间休息一分钟，教师评分

篇3：中国散打学习教案

中国散打学习教案

科学散打方案作者：张维、8、8 散打不但是搏击技术，更是中国悠久文明的体现。下面是我的一点心得分享给所有华夏儿女，祝我们的民族和祖国越来越强大。力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。（一）最大力量训练1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，训练方法：① 肌肉功张弛适度的训练。运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。② 肌肉做功刺激强度的训练。在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。③ 肌肉做功方式的训练。完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。例如：踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。④ 肌肉做功增长距离的训练。力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。⑤ 动作击打力点准确的训练。在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。⑥ 以气催力增大力量的训练。使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。2 、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量（ 1 ）最大力量训练的要素肌肉工作的方式：散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的 10% 以下。阻力的大小：克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。克制性力量练习可在最大力量能力的 50~100% 范围内变化；退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动；改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60% 。选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90% 。这种负荷重量可以使每组力量练习的'肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100% 才能获得最佳训练效果。练习动作的速度：无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。② 在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为 1.5~2.5 秒钟。为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度练习结合起来。完成每组练习的时间：改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的约需 3~15 秒钟；改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为 23~50 秒钟；若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果最好，一组练习需 18~60 秒钟。组间休息的时间：必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为 2~6 分钟。练习的组数：改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组；增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。（ 2 ）发展最大力量的常用方法1 ）重复法：特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。负荷特点：负荷强度为 75%~95% ，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间歇时间为 3 分钟。运用：此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。2 ）强度法：特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。负荷特点：负荷强度为 85%~100% ，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每组间歇的时间为 3 分钟。运用：此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。3 ）阶梯式训练法：特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为 2 周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。负荷特征：以 90% 强度练习3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟；以 97`5% 强度练习2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟；以 100% 强度练习2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟；以 100% 以上强度练习1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。4 ）极限法：特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。负荷特征：负荷强度为 50%~75% ，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇 3~5 分钟。功能：此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。5 ）静力法：特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。负荷特征：负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4 分钟。（二）速度力量训练1 、速度力量训练的原理决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。2 、速度力量训练的要素肌肉工作的方式：发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。阻力的大小：对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的 30%~50% ；重点发展爆发力时，阻力的量要大一些；提高起动力量时，阻力则要小些。练习动作的速度：训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度；训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。完成单个练习的时间：每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在 3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。组间间歇：组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。短时性练习（ 10 秒左右），间歇时间为 30~40 秒；时间较长的练习（ 1~3 分钟），间歇时间为 2~3 分钟。如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。练习的组数：练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50% 时，练习的组数为 5 组为宜。3 、发展速度力量的训练方法采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5 ，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。采用极限重量的 30%~50% ，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。（三）力量耐力训练1 、力量耐力训练方法的原理力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。例如： ① 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力；② 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。2 、力量耐力训练的方法学要素1 ）负荷强度：提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ；提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力，可采用 60~80% 的重量；发展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；发展静力性力量耐力，可采用 70~100% 的重量。2 ）练习的持续时间：提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒；摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。3 ）练习的间歇时间：发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于练习时间 5~10 秒；若练习时间较长，间歇时间也相应延长。4 ）练习的速率：动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。5 ）练习重复次数与组数：发展最大力量耐力的重复总次数可达 60~100 次，练习3~5

篇4：散打心得体会

作为一名大二的学生，经历了大一一年的适应，我们已经适应了大学的学习方式和氛围，为了鼓励大学生能够选择自己喜欢的课程，大二我们可以在很多门科目中进行自我选择。体育作为一门必修课，是大学生活中不得不学习的一项。而自幼身体素质并不好的我，每次因为体育成绩的不理想而导致分数被拉下，这已经让我充满了无奈，但是，作为大学期间必修的一门课程这又让我不得不学习下去。记得上第一节，大家绍自己选择散打的理由时，我并未像大多数人那样阐述，如强身健体、锻炼自己的意志，抑或是保护自己以防他人的伤害。而是叙述了我作为一名从小疾病缠身而又不得已选择散打的无奈，因为体育选择的范围只有球类、健美操和散打这几个项目，而我又是协调性并不是很好，所以只能是放弃球类运动，健美操又不符合我的性格，只好选择散打，出于这样的目的，我走进了散打这个团队，然而接下来的日子并不是累和无奈，而是我在课程之外学会了生活中其他更重要的东西，这是我在选择散打之初，意料不到的。作为散打课的成员之一，在第一节课时，老师曾鼓励我们主动站起来，表演一个小游戏，当时的我出于老师激励我们做挑战自己的事，为了能够从第一节课就充实自己，不断挑战自我这样一个心态，我毅然的站了起来和另一个男生表演了一段母亲领孩子，碰见卖雪糕之人时孩子不依不饶索要，而做为母亲的自己努力劝阻这一场景，虽然表现并不出色，但是老师和同学依然给了我们鼓励，这样一个小游戏，告诉了我一定要尽量勇敢起来，不论遇到什么事，都要给自己以信心，

不能像曾经的自己那样优柔寡断，那样，我永远都不会站起来，只能躲在一个小角落里，永远也不会有表现的机会。

接下来，老师把我们分成了两个小队，并让我们自己选择队长和队秘，让我们拥有团队意识并激励我们，将自己融入团体，并订立了，如果团队中有一人迟到或违规就惩罚整队的规定。谁知第二节课我们就尝到了，惩罚的苦果。

在第二节课上，老师先让我们绕操场跑步两圈，接下来，又由一队队长带我们做了，一系列如正踢、内摆、外摆、垫步跳、旋转跳等活动动作，这一系列活动下来我本以为终于能休息了，可谁知老师并未随我们的心愿，反而教了我们几个动作。首先，更让我们双手交叉站直身体向上拉伸，他为这取了个名字叫“ 顶天立地”.很大气，很符合我们的动作，更符合我们的心态。

接下来，让我们向拉伸，抻拉自己的双臂，随之双臂一前一后，两手相拉，向体侧弯曲，这样一个简单的动作，并不是每个人都能做到，但很幸运的是我做到了，继而，他为这个动作也起了名字叫“能屈能伸”。并告诉我们，不论遇到什么样的事，都要放平心态，让自己能屈能伸才能度过难关，获得成功。

最后，教我们面对阳光，闭上双眼，挺起胸膛，深呼吸，不断地清除杂念，用平和的心态去考虑，去思想。他管这叫“心胸宽广”。不论未来的日子里，我遇到了什么样的困难，至少我会记得，在大学的散打课上，有这样一位老师，他教会了我做人、做事的道理，做人要顶天立地，做事要心胸宽广，遇到困难挫折，要能屈能伸。这将是

我未来人上旅途中一笔重要的精神财富。更何况，这样的知识还是让我们用肢体表达出来的，更能激励自己，不断的努力。

在散打课上，老师教会了我们散打的基本动作，如直拳、勾拳、摆拳，夹肩摔、搂肩摔等。并且，告诉我们一些基本要领，在不断的练习中，虽然还不标准，但是我们已经能够不断地施展出来了。在学习摔法之时，老师怕我们出危险，不断地提醒、演示，教导我们在能够学习之时，更能够保护自己的伙伴免受伤害。因为我们是一个团体。

时至今日，我仍念念不忘的仍是，当初课上做的一个小游戏，当时整个团队每一个人围绕老师，坐成一圈，将自己交给身后的伙伴，在老师不断的数数声中，虽然我们失败了两次，而且失败后迎来的是更痛苦的惩罚，但最终，在大家的团结努力下，我们终于取得了最终的成功，现在我还记得当时每个人虽然累但仍然高兴地场面。接下来，我们在操场坐成一圈，老师让很多人发表了自己的感想，最后在老师的总结下，我们得到了一个道理，只有团结，和每个人不放弃的意志才能获得团队最终的成功。

大二上了散打课，不仅不会让我后悔，反而是我人生中的一笔重要财富，在未来的日子里我会记住课上的每一次累、每一次苦、每一次喜悦。人生最重要的正是这种不断学习、不断进步的体会。从磨练中增长知识，鼓励自己不断地前进，终有一天，会达到成功的顶峰，这就是我在这半年散打课中得到的最宝贵的心得和体会。未来的路还很长，但是在散打课上学习的这种精神，会一直陪伴着我，因为精神的力量是巨大的，而鼓舞人的精神更是会激励并陪伴着一个人久远的，从生活中汲取应用于生活，不断地实践，才会反复久远，获得无穷的伟力。

篇5：营销“散打”

风靡全球的中国功夫中，有一种我们非常熟悉的竞技手法，它的通俗称呼是：“散打”，“散打”吸取中国诸家武术派别之精华，博取众长，以“实战性”成为世界武术的奇葩。近年来，中国散打在同泰拳、日本柔道、美国和欧洲诸国的拳击等比赛交流中，无论是作为东道主迎接挑战，还是远涉重洋客场作战，均战无不胜，攻无不克，续写了中国功夫不败的神话。“散打”有哪些特点能让它立于不败之地呢？我们总结如下：1、善于研究对手，善于把握机会，适时寻找破敌之策；2、善用巧力、善于借力，四两拨千斤；3、善于拳腿和摔法组合，技术全面，攻防严谨；4、反应速度快；5、通常练就有核心“刹手锏”，容易一招制敌，KO对手。

同“散打”相对应的是“武术套路表演”，它看起来也像中国功夫，表演起来时而急如闪电、快似流星，时而如行云流水，一副大家气概，让人观后觉得荡气回肠。可是一遇到实战对阵，武术套路表演者就会顷刻溃退，立马。究其原因就是武术套路表演者是处在一个没有对手的真空态环境之中，没有目标对手导致它很多竞争技能的退化，比如，它不知道如何寻找机会，它不努力提高自己的抗击打能力，它不必担心自己的软肋被人击破，它不知道究竟哪种组合才真正具有实效攻击力，这些使其落下华而不实的名声，而“散打”以很强的实战性成为中国功夫的真正代表。

营销也是一样。华而不实的营销套路表演像一桌奢华的盛宴，好吃却通常填不饱肚子，营销就应该像散打一样注重结果。我们必须抛弃华而不实的营销套路表演，练就“营销散打”的必杀技，让营销真正成为一门赚钱的手艺。那么，究竟什么是“营销散打”模式呢？让我们深挖其内涵来揭开“营销散打”模式的神秘面纱。

一、“营销散打”的作业模式

“营销散打”的作业模式先从行业、渠道、竞争对手和消费者研究入手，继而进行全盘的企业营销诊断，深刻探究市场问题的实质，找到问题点和机会增长点。通常，“营销散打”作业模式将问题点归为战略方向类、品牌规划类、创意类、渠道设计类、销售政策类、销售管理体系类、市场推广类、资源类八大类别或版块，紧接着，“营销散打”作业模式会评估企业的资源，包括硬性和软性资源，并根据企业的资源状况拟订达成目标的路径，在对资源进行整合分配过程中，会进行资源使用的排序工作，目的是最大化利用资源，力争做到资源滴水不漏的产出效益，然后才是营销策略的路径选择，

拟订营销策略时，“营销散打”作业模式特别注重资源和策略的相互平衡、相互牵制。既不浪费资源也不因资源问题耽搁了市场机会。“营销散打”作业模式会根据企业的实际情况决定启动全版块还是单一版块的运作，而不是像有些营销模式介入企业时往往进行全盘的颠覆。“营销散打”作业模式认为颠覆不是目的，达到满意的营销目标才是目的，“颠覆=满意的营销目标”是一种潜意识的错误认知，企业哪些方面需要颠覆，哪些方面需要扬长，是“营销散打”作业模式需要进行判断的。策略拟订后，“营销散打”作业模式会进行全程的跟踪，以保证其有力的执行，同时以市场变化为导向进行策略的微调，时时保持领先对手。

二、“营销散打”作业模式的内涵

1、谋略为上，较力为下

“营销散打”模式非常注重研究行业特性，通过建立常态的调研机制来研究竞争对手动态，研究并寻找市场机会点，准确把握战机，并以恰当的策略击穿市场、击中目标，实现业绩的突破。营销过程中不是靠同对手进行资源的比拼来获得市场，而是靠抓住机会点获得胜利。

2、行为瘦身，节约资源

由于“营销散打”模式摒弃太多的华而不实的营销套路表演，做实而不做秀，招招致敌，每一次出击都是为销售业绩的提升作出贡献，因此，营销散打模式更能最大化的节约企业的资源。

3、系统完善，组合有力

不要因为看见“营销散打”模式的“散”字就望文生义，认为“营销散打”模式就是东一榔头，西一棒槌的胡敲乱打，就是左一个促销、右一个公关的无序拼凑。“营销散打”模式有其规范的作业模式，这个作业模式充分体现了其系统完善，组合有力的营销功能。当然，“营销散打”模式会视市场时机决定是否发动整合传播行动，否则，就沦入到营销套路表演的行列里，空耗企业资源而无实际作为。

4、中药为体，西药为用

西药的特性是快速有效地治病，“营销散打”模式针对当前市场问题推出强有力的解决方法。任何一个企业都有亟待解决的市场问题，在从根本上解决前，还必须消除眼前之痛。“营销散打”模式是针对这些问题的最好良药，快速帮企业走出眼前的困境。

营销当然不是一个个市场推广手法的简单堆砌，而是要求营销系统科学协调的运转。一些企业问题是很多种问题的综合体现，是必须从根子上解决的。通过科学地诊断，建立实效性的品牌营销规划和管理体系，是“营销散打”模式中药特性的体现。这也是其模式的内功所在。台上出色的表演源于台下刻苦地日常修炼，台下的汗水才成就了台上的鲜花和掌声。

篇6：散打心得体会

作为一名体育教育专业的大三学生，经历了大一、大二两年的适应，我们已经适应了大学的学习方式和氛围，为了鼓励大学生能够选择自己喜欢的课程，大二我们可以在很多门科目中进行自我选择。体育作为一门必修课，是大学生活中不得不学习的一项。而自幼身体素质并不好的我，每次因为体育成绩的不理想而导致分数被拉下，这已经让我充满了无奈，但是，作为大学期间必修的一门课程这又让我不得不学习下去。

在第二节课上，老师先让我们绕操场跑步两圈，接下来，又由一队队长带我们做了，一系列如正踢、内摆、外摆、垫步跳、旋转跳等活动动作，这一系列活动下来我本以为终于能休息了，可谁知老师并未随我们的心愿，反而教了我们几个动作。首先，更让我们双手交叉站直身体向上拉伸，他为这取了个名字叫“顶天立地”.很大气，很符合我们的动作，更符合我们的心态。

最后，教我们面对阳光，闭上双眼，挺起胸膛，深呼吸，不断地清除杂念，用平和的心态去考虑，去思想。他管这叫“心胸宽广”。不论未来的日子里，我遇到了什么样的困难，至少我会记得，在大学的散打课上，有这样一位老师，他教会了我做人、做事的道理，做人要顶天立地，做事要心胸宽广，遇到困难挫折，要能屈能伸。这将是我未来人上旅途中一笔重要的精神财富。更何况，这样的知识还是让我们用肢体表达出来的，更能激励自己，不断的努力。

篇7：散打作文

这个暑假，妈妈给我报了一个散打俱乐部特长班，从此以后我的散打生活就开始了。

刚走到班里，教练就让我们排成三排，一排八个人。我们先学的是扎马步，首先，我们学着教练的动作，两脚伸开，与肩同宽，腰间挺直，双臂伸直。教练说：“八分钟后结束。”我看着墙上的钟表，两分钟过去了，两腿开始发软，胳膊疼麻，又过了三分钟，头上的汗就像断了线的珠子一样滴了下来，又过了一分钟，我实在忍不住，腿不停地抖动。教练看到了说：“不要放弃，只要坚持不懈，慢慢地就好了。”就这样，八分钟终于过去了，我刚坐在毯子上，准备休息一下，教练又让背轮胎。我只好站起来，拿起轿车轮胎，教练说：“跑两圈，跑两圈。”刚跑一会，我就累得气喘吁吁，教练在我后面说：“快点跑，两圈必须要跑完。”听了教练无情的话，我的心里拔凉拔凉的，但我只能坚持跑下去，不能放弃。终于结束了，我已经不想动了。

就这样，经过半个月的练习，我的基本功扎实了，就开始了散打的训练。在教练的带领下，我散打的技术逐渐增强，并掌握了散打的要领，在一次比赛中，我拼尽全力，拿下冠军。

学散打让我明白了一个道理：做什么事情只要坚持不懈就会成功。

篇8：散打规则

1、运动员必须穿戴大会规定的拳套、护头、护齿、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。

2、禁击击打对手后脑、颈部、裆部。

3、得分部位：头部、躯干、大腿、小腿。

4、禁止用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。

5、禁止用转身后摆腿进攻对方头部。

6、禁止用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。

7、一方倒地，另一方不能用脚进攻对方头部。

8、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自我迅速站立者，得3分。

篇9：散打规则

散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。

散打王争霸赛的计分是五局总分制，每局比赛边裁判员都要比较赛分数进行记录，由场上裁判将分数交给记分员，在全部五局比赛结束时，由记分员统计每位边裁判员的记录分数，在一场比赛结束时，被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。

需要注意的`是，每个裁判员是独立判分的，不能由三个边裁判员的总分相加来确定胜负。在散打比赛中，只要运动员合理运用各武术流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比赛中如果使用犯规动作，是要受到严厉惩罚的。

篇10：散打规则

散打竞赛规则第一条：竞赛种类

(一)团体比赛

(二)个人比赛

散打竞赛规则第二条：竞赛办法

(一)循环赛

(二)淘汰赛

(三)复活赛

(四)每场比赛采用三局两胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟。

散打竞赛规则第三条：参赛年龄与资格审查

(一)成年运动员的参赛年龄限在18—35周岁，青少年运动员的参赛年龄限在15—18周岁以下。

(二)参赛运动员必须携带《运动员注册证》。

(三)运动员必须有参加比赛的人身保险证明。

(四)运动员必须出示自报到之日起前15天内县级以上医院出具的包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。

散打竞赛规则第四条：体重分级

1、48公斤级(≤48Kg)

2、52公斤级(》48Kg-≤52Kg)

3、56公斤级(》52Kg-≤56Kg)

4、60公斤级(》56Kg-≤60Kg)

5、65公斤级(》60Kg-≤65Kg)

6、70公斤级(》65Kg-≤70Kg)

7、75公斤级(》70Kg-≤75Kg)

8、80公斤级(》75Kg-≤80Kg)

9、85公斤级(》80Kg-≤85Kg)

10、90公斤级(》85Kg-≤90Kg)

11、100公斤级(》90Kg-≤100Kg)

12、100公斤以上级(》100Kg)

散打竞赛规则第五条：称量体重及其规定

(一)称量体重分两次进行，第一次在抽签前进行，第二次在进入前八名后进行。(二)运动员经资格审查合格后方可参加称量体重，并且必须携带《运动员注册证》。

(三)必须在仲裁委员的监督下称量体重，由检录长负责，编排记录员配合完成。(四)运动员必须按照大会规定的时间到指定地点称量体重。称量体重时裸体或只穿短裤(女子运动员可穿紧身内衣)。

(五)称量体重先从比赛设定的最小级别开始，每个级别在1小时内称完。如体重不符，在规定的称量时间内达不到报名级别时，则不准参加后面所有场次的比赛。

散打竞赛规则第六条：抽签

(一)由编排记录组负责抽签，有仲裁委员会主任、总裁判长及参赛队的教练或领队参加。

(二)在第一次称量体重后进行抽签，由比赛设定的最小级别开始。如该级别仅有1人，则不能参加比赛。

散打竞赛规则第七条：服装护具

(一)比赛的护具分红、黑两种颜色。运动员必须穿戴竞赛组委会指定的拳套、护头、护胸，并且必须穿戴自备的护齿、护裆和缠手带，护裆必须穿在短裤内，缠手带的长度为2.5米—3.5米。

(二)运动员必须穿指定的与比赛护具颜色相同的服装。

(三)拳套的重量：男子65公斤级及以下级别和女子及青少年运动员的拳套重量为230克;男子70公斤级及以上级别的拳套重量为280克。

散打竞赛规则第八条：比赛礼仪

(一)介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼。

(二)每局比赛开始前，运动员上台后先向本方教练员行抱拳礼，教练员还礼;运动员之间再相互行抱拳礼。

(三)宣布比赛结果时，运动员交换站位。宣布结果后，运动员先相互行抱拳礼，再向台上裁判员行抱拳礼，裁判员还礼。然后向对方教练员行抱拳礼，教练员还礼。(四)边裁判员换人时，互相行抱拳礼。

散打竞赛规则第九条：弃权

(一)比赛期间，运动员因伤病(需有医务监督出具的诊断证明)或体重不符不能参加比赛，作弃权论，不再参加后面场次的比赛，但已进入名次的成绩有效。

(二)比赛进行时，运动员实力悬殊，为保护本方运动员的安全，教练员可举弃权牌表示弃权，运动员也可举手要求弃权。

(三)不能按时参加称量体重、赛前3次检录未到或检录后擅自离开，不能按时上场者，作无故弃权论。

(四)比赛期间，运动员无故弃权，取消本人全部成绩。

散打竞赛规则第十条：竞赛中的有关规定

(一)临场执行裁判员应集中精力，不得与其它人员交谈，未经裁判长许可不得离开席位。

(二)运动员必须遵守规则和比赛礼仪，尊重和服从裁判员。在场上不准有吵闹、谩骂、甩护具等任何表示不满的行为。每场比赛未宣布比赛结果前，运动员不得退场(因伤需急救者除外)。

(三)每名教练员只能代表所报名单位进行现场指导，并只能带一名助手或队医协助工作。比赛时，教练员和助手或队医坐在指定位置;局间休息时，允许给运动员按摩和指导。

(四)运动员严禁使用兴奋剂，局间休息时不得输氧。

了解上头的这些散打的竞赛规则，相信对于我们散打比赛是很有帮忙的。

篇11：散打心得体会

关于散打课的心得体会

从最初的只是好奇而选修了武术散打课，到后来的了解一些皮毛以致被深深吸引，我在这门课上完成了这样的转变，也一点一点感受着散打所拥有的魅力。

就在第一节课时候，老师先教给了我们抱拳礼，并解释了它所拥有的含义，简单说就是五湖四海皆兄弟，这就表明了散打作为一项竞技运动所拥有的包容性，和其独特形式。而我们这一群由于各种原因聚在一起学习散打的学生，也得以相互结识，感受一种艺术并领悟其中的各番道义。

之后又通过数节课的学习与训练，我也以亲身经历验证了老师的散打是体育项目中最累的一项的说法。每次课上的小游戏，期间的关于左右直拳、前后鞭腿以及之后的翻滚与摔法的学习和重复，还有最后的体能训练，都是对体力的一种巨大考验。但是通过这种种的练习，才能够发展一人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，这也应是散打所以锻炼人的精髓所在；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智。通过以双方互相对抗为运动形式，使人身心得到全面的锻炼。而坚持散打训练，既可强筋骨，壮体魄。又可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

而我通过这一段时间以来的学习，锻炼与磨砺了自己的体力和意志，同时收获了许多东西。在这期间，我也得到了老师的一些指点，让我对散打有了更深的了解，领悟了很多道理。

散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，它的训练不只有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是拳与腿的动作，都是最简单而实用的技术。不是所谓的花拳绣腿，却能在现实生活中给人诸多帮助。

最后还要感谢老师的平易近人与辛勤教导，让我知道了许多关于散打的知识，同时也在老师身上学到许多自己以前不足的东西。希望会有更多的人在老师的指导下感受散打的魅力，领悟个中道理。

篇12：散打作文

散打，是一种没有主题的打法，就相当于不管对方怎么打，散打都可以打回去。

一开始，接触散打是因为觉得它很帅，不知怎么就有一种神秘感在牵引着我，有一种吸引力在突破我的极限。在我百般的要求下，我妈妈只好给我报了名。

俗话说：“想要学习散打，必须先学挨打。”所以教练就告诉了我，也说明了情况。每上一节课，我不是胯骨疼，就是手腕酸，不是这里紫，就是那里青。每次一回家，老妈一看就十分心疼我，叫我不要学了。我也想放弃过。可是，我可是要成为像“神一样”的女人啊！怎能如此就放下？想到这，我心一颤：“万万不可，万万不可！我不可放下，更不可以放弃！”就这样，我忍着，忍着一天的不快，留到课上。在回家涂抹伤口，想着今天的同，被教练的“打”这些都忍，忍住了我才能得到好的成绩。

可能是因为被教练以往的老招给打成了条件反射了吧，教练一打我，我就打回去。一次、二次、三次……我把教练打在“地上”了！我回家兴奋地告诉父母，可他们好像并不领情，没有赞扬声。我只有加倍努力，加倍的练习。最终我得到了我想要的效果。

教练说：“哟！小伙，可以啊，都打得过你的教练了啊！”

“没有，没有……嘿嘿嘿！”我十分紧张地应答到。我不知道下一秒我的教练会做出什么让我害怕的事情。

果然不出我所料，我那可恶的教练叫我打散打的`标配动作。一打完，我真的十分难受。

回到家，我又再一次打给父母看。“来，出，收，侧腿出，收……”我心里这般默念。果然，他们对我竖起了大拇指，我的心里顿时甜滋滋的。

散打，我的“门面”，我想，我还要加油，成为全球冠军！

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