散打教学计划（精选20篇）由网友“躺平等渚薰”投稿提供，以下是小编整理过的散打教学计划，欢迎阅读分享。
篇1：散打教案
散打教案
教学内容与知识点 （一） 理论课教学内容 第一章 散打概论 第一节 散打的概念 第二节 散打的简史 第三节 散打的分类 第四节 散打的特点 第五节 散打的作用 知识点：散打概念；发展简史；散打的分类； 特点和作用；学习散打的注意事项。 第二章 散打技术分析 第一节 散打技术概念 第二节 散打技术原理 第三节 散打技术运用时的动态变化与调节 第四节 散打技术运用的战机 第五节 散打技术运用的规律 第六节 散打技术要求 知识点：技术概念、作用、性质；动作的结构及表现特征； 技术原理；动态变化与调节；技术运用规律和战机。 第三章 散打技能训练 第一节 散打技能的概念 第二节 散打技能训练的因素 第三节 散打技能的训练方法 第四节 散打技能训练的要求 知识点：技能的概念；技能训练的因素；训练方法和要求。 第四章 散打战术及其训练 第一节 散打战术概论 第二节 散打战术意识 第三节 散打战术形式 第四节 散打战术运用 第五节 散打战术训练 知识点：散打战术的作用、意义；战术原则； 战术形式与运用；战术训练的方法。 第五章 散打运动员的智能及其训练 第一节 散打运动员智能概述 第二节 散打运动员智能的表现形式 第三节 散打运动员智能训练的方法与手段 知识点：智能的概念；散打智能的内容和作用； 智能的表现形式；智能训练的`方法。 第六章 散打教学与训练 第一节 散打教学方法 第二节 散打训练方法 第三节 散打训练计划的制定 知识点：教学与训练的原则、方法和手段； 年度、阶段、周、课训练计划的制定。 第七章 散打运动员赛前训练与恢复 第一节 散打运动员赛前训练的目的与任务 第二节 散打运动员赛前训练的特点 第三节 散打运动员赛前训练的安排 第四节 散打运动员体重的控制 知识点：赛前训练的目的与任务；赛前训练的时间、内容与负荷特点； 控制和合理减体重的方法及要求；科学安排赛前训练。 第八章 散打竞赛临场指挥的原则与方法 第一节 临场指挥的意义与特点 第二节 临场指挥的基本原则与要求 第三节 临场指挥的内容与方法 第四节 影响散打竞赛临场指挥效果的因素 知识点：临场指挥作用与特点；临场指挥的原则与要求； 临场指挥内容与方法；临场指挥应注意的问题。 第九章 散打科学研究的内容与方法 第一节 散打科研的内容与发展趋势 第二节 散打科研的程序与方法 知识点：散打科研领域与内容；科研的程序与方法。 第十章 散打竞赛规则与裁判法 第一节 散打竞赛的组织 第二节 散打竞赛的编排 第三节 散打竞赛规则 第四节 散打竞赛裁判法 知识点：竞赛的组织与编排；体重称量；得分部位与禁击部位； 得分方法；胜负评定；裁判员的职责与裁判方法。 第十一章 世界流行技击术简介 第一节 拳 击 第二节 摔 跤 第三节 跆拳道 第四节 空手道 第五节 柔 道 第六节 泰 拳 第七节 自由搏击 知识点：世界流行技击术的发展概况；基本技、战术及打法特点； 比赛规则与裁判法；主要训练方法与手段。 （二） 技术课教学内容 第一章 体能训练 第一节力 量 技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。 第二节速 度 技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。 第三节耐 力 技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM―10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。 第四节灵 敏 技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。 第五节柔 韧 技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。 第二章 基本技术 第一节基本功 技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。 第二节预备法 技术点：基本预备法、战术预备法。 第三节步 法 技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。 第四节拳 法 技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。 第五节腿 法 技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。 第六节摔 法 技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。 第七节跌 法 技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。 第八节虚引法 技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。 第九节 防守法 技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。 第十节 连击法 技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。 第十一节 抗击法 技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。 第十二节 肘 法 技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。 第十三节 膝 法 技术点：顶膝、撞膝、冲膝。 第十四节 擒拿法 技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。 第三章 靶法训练 技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。 第四章 基本战术 技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。 第五章 技能培养 第一节 主动进攻 技术点：变点、变线、变面、变距。 第二节 防守反击 技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。 第三节 攻中防攻 技术点：防拳、防腿、防摔。 第四节 攻中反攻 技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。 第五节 实战比赛 技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。 四、考核方法与要求 （一）考核形式 1、理论考试：采用闭卷的形式，在毕业考试时统一进行。 2、技术考试：由教研室选派3-5名教师，集体进行评分。 3、考试内容： ⑴ 技 评 方法：采用1′30空击进行技评。 内容：拳法空击、腿法空击、综合空击。 ⑵ 技 能 以达到国家体育总局公布的等级运动员标准进行评分。 优 秀：达到武英级运动员标准。 良 好：达到一级运动员标准。 及 格：达到二级运动员标准。 不及格：不能达到二级运动员标准。 ⑶平时成绩 以阶段所学内容，由任课教师随堂和期末进行技评、考查。平时作业、考勤由任课教师记载。 （二）成绩计算 1、理论考试：40% 2、技术考试：40%（技评25%，技能15%） 3、平时成绩：20%篇2：散打心得体会
作为一名大二的学生，经历了大一一年的适应，我们已经适应了大学的学习方式和氛围，为了鼓励大学生能够选择自己喜欢的课程，大二我们可以在很多门科目中进行自我选择。体育作为一门必修课，是大学生活中不得不学习的一项。而自幼身体素质并不好的我，每次因为体育成绩的不理想而导致分数被拉下，这已经让我充满了无奈，但是，作为大学期间必修的一门课程这又让我不得不学习下去。 记得上第一节，大家绍自己选择散打的理由时，我并未像大多数人那样阐述，如强身健体、锻炼自己的意志，抑或是保护自己以防他人的伤害。而是叙述了我作为一名从小疾病缠身而又不得已选择散打的无奈，因为体育选择的范围只有球类、健美操和散打这几个项目，而我又是协调性并不是很好，所以只能是放弃球类运动，健美操又不符合我的性格，只好选择散打，出于这样的目的，我走进了散打这个团队，然而接下来的日子并不是累和无奈，而是我在课程之外学会了生活中其他更重要的东西，这是我在选择散打之初，意料不到的。 作为散打课的成员之一，在第一节课时，老师曾鼓励我们主动站起来，表演一个小游戏，当时的我出于老师激励我们做挑战自己的事，为了能够从第一节课就充实自己，不断挑战自我这样一个心态，我毅然的站了起来和另一个男生表演了一段母亲领孩子，碰见卖雪糕之人时孩子不依不饶索要，而做为母亲的自己努力劝阻这一场景，虽然表现并不出色，但是老师和同学依然给了我们鼓励，这样一个小游戏，告诉了我一定要尽量勇敢起来，不论遇到什么事，都要给自己以信心，
不能像曾经的自己那样优柔寡断，那样，我永远都不会站起来，只能躲在一个小角落里，永远也不会有表现的机会。
接下来，老师把我们分成了两个小队，并让我们自己选择队长和队秘，让我们拥有团队意识并激励我们，将自己融入团体，并订立了，如果团队中有一人迟到或违规就惩罚整队的规定。谁知第二节课我们就尝到了，惩罚的苦果。
在第二节课上，老师先让我们绕操场跑步两圈，接下来，又由一队队长带我们做了，一系列如正踢、内摆、外摆、垫步跳、旋转跳等活动动作，这一系列活动下来我本以为终于能休息了，可谁知老师并未随我们的心愿，反而教了我们几个动作。首先，更让我们双手交叉站直身体向上拉伸，他为这取了个名字叫“ 顶天立地”.很大气，很符合我们的动作，更符合我们的心态。
接下来，让我们向拉伸，抻拉自己的双臂，随之双臂一前一后，两手相拉，向体侧弯曲，这样一个简单的动作，并不是每个人都能做到，但很幸运的是我做到了，继而，他为这个动作也起了名字叫“能屈能伸”。并告诉我们，不论遇到什么样的事，都要放平心态，让自己能屈能伸才能度过难关，获得成功。
最后，教我们面对阳光，闭上双眼，挺起胸膛，深呼吸，不断地清除杂念，用平和的心态去考虑，去思想。他管这叫“心胸宽广”。不论未来的日子里，我遇到了什么样的困难，至少我会记得，在大学的散打课上，有这样一位老师，他教会了我做人、做事的道理，做人要顶天立地，做事要心胸宽广，遇到困难挫折，要能屈能伸。这将是
我未来人上旅途中一笔重要的精神财富。更何况，这样的知识还是让我们用肢体表达出来的，更能激励自己，不断的努力。
在散打课上，老师教会了我们散打的基本动作，如直拳、勾拳、摆拳，夹肩摔、搂肩摔等。并且，告诉我们一些基本要领，在不断的练习中，虽然还不标准，但是我们已经能够不断地施展出来了。在学习摔法之时，老师怕我们出危险，不断地提醒、演示，教导我们在能够学习之时，更能够保护自己的伙伴免受伤害。因为我们是一个团体。
时至今日，我仍念念不忘的仍是，当初课上做的一个小游戏，当时整个团队每一个人围绕老师，坐成一圈，将自己交给身后的伙伴，在老师不断的数数声中，虽然我们失败了两次，而且失败后迎来的是更痛苦的惩罚，但最终，在大家的团结努力下，我们终于取得了最终的成功，现在我还记得当时每个人虽然累但仍然高兴地场面。接下来，我们在操场坐成一圈，老师让很多人发表了自己的感想，最后在老师的总结下，我们得到了一个道理，只有团结，和每个人不放弃的意志才能获得团队最终的成功。
大二上了散打课，不仅不会让我后悔，反而是我人生中的一笔重要财富，在未来的日子里我会记住课上的每一次累、每一次苦、每一次喜悦。人生最重要的正是这种不断学习、不断进步的体会。从磨练中增长知识，鼓励自己不断地前进，终有一天，会达到成功的顶峰，这就是我在这半年散打课中得到的最宝贵的心得和体会。未来的路还很长，但是在散打课上学习的这种精神，会一直陪伴着我，因为精神的力量是巨大的，而鼓舞人的精神更是会激励并陪伴着一个人久远的，从生活中汲取应用于生活，不断地实践，才会反复久远，获得无穷的伟力。
篇3：营销“散打”
风靡全球的中国功夫中，有一种我们非常熟悉的竞技手法，它的通俗称呼是：“散打”，“散打”吸取中国诸家武术派别之精华，博取众长，以“实战性”成为世界武术的奇葩。近年来，中国散打在同泰拳、日本柔道、美国和欧洲诸国的拳击等比赛交流中，无论是作为东道主迎接挑战，还是远涉重洋客场作战，均战无不胜，攻无不克，续写了中国功夫不败的神话。“散打”有哪些特点能让它立于不败之地呢？我们总结如下：1、善于研究对手，善于把握机会，适时寻找破敌之策；2、善用巧力、善于借力，四两拨千斤；3、善于拳腿和摔法组合，技术全面，攻防严谨；4、反应速度快；5、通常练就有核心“刹手锏”，容易一招制敌，KO对手。
同“散打”相对应的是“武术套路表演”，它看起来也像中国功夫，表演起来时而急如闪电、快似流星，时而如行云流水，一副大家气概，让人观后觉得荡气回肠。可是一遇到实战对阵，武术套路表演者就会顷刻溃退，立马 。究其原因就是武术套路表演者是处在一个没有对手的真空态环境之中，没有目标对手导致它很多竞争技能的退化，比如，它不知道如何寻找机会，它不努力提高自己的抗击打能力，它不必担心自己的软肋被人击破，它不知道究竟哪种组合才真正具有实效攻击力，这些使其落下华而不实的名声，而“散打”以很强的实战性成为中国功夫的真正代表。
营销也是一样。华而不实的营销套路表演像一桌奢华的盛宴，好吃却通常填不饱肚子，营销就应该像散打一样注重结果。我们必须抛弃华而不实的营销套路表演，练就“营销散打”的必杀技，让营销真正成为一门赚钱的手艺。那么，究竟什么是“营销散打”模式呢？让我们深挖其内涵来揭开“营销散打”模式的神秘面纱。
一、“营销散打”的作业模式
“营销散打”的作业模式先从行业、渠道、竞争对手和消费者研究入手，继而进行全盘的企业营销诊断，深刻探究市场问题的实质，找到问题点和机会增长点。通常，“营销散打”作业模式将问题点归为战略方向类、品牌规划类、创意类、渠道设计类、销售政策类、销售管理体系类、市场推广类、资源类八大类别或版块，紧接着，“营销散打”作业模式会评估企业的资源，包括硬性和软性资源，并根据企业的资源状况拟订达成目标的路径，在对资源进行整合分配过程中，会进行资源使用的排序工作，目的是最大化利用资源，力争做到资源滴水不漏的产出效益，然后才是营销策略的路径选择，
拟订营销策略时，“营销散打”作业模式特别注重资源和策略的相互平衡、相互牵制。既不浪费资源也不因资源问题耽搁了市场机会。“营销散打”作业模式会根据企业的实际情况决定启动全版块还是单一版块的运作，而不是像有些营销模式介入企业时往往进行全盘的颠覆。“营销散打”作业模式认为颠覆不是目的，达到满意的营销目标才是目的，“颠覆=满意的营销目标”是一种潜意识的错误认知，企业哪些方面需要颠覆，哪些方面需要扬长，是“营销散打”作业模式需要进行判断的。策略拟订后，“营销散打”作业模式会进行全程的跟踪，以保证其有力的执行，同时以市场变化为导向进行策略的微调，时时保持领先对手。
二、“营销散打”作业模式的内涵
1、谋略为上，较力为下
“营销散打”模式非常注重研究行业特性，通过建立常态的调研机制来研究竞争对手动态，研究并寻找市场机会点，准确把握战机，并以恰当的策略击穿市场、击中目标，实现业绩的突破。营销过程中不是靠同对手进行资源的比拼来获得市场，而是靠抓住机会点获得胜利。
2、行为瘦身，节约资源
由于“营销散打”模式摒弃太多的华而不实的营销套路表演，做实而不做秀，招招致敌，每一次出击都是为销售业绩的提升作出贡献，因此，营销散打模式更能最大化的节约企业的资源。
3、系统完善，组合有力
不要因为看见“营销散打”模式的“散”字就望文生义，认为“营销散打”模式就是东一榔头，西一棒槌的胡敲乱打，就是左一个促销、右一个公关的无序拼凑。“营销散打”模式有其规范的作业模式，这个作业模式充分体现了其系统完善，组合有力的营销功能。当然，“营销散打”模式会视市场时机决定是否发动整合传播行动，否则，就沦入到营销套路表演的行列里，空耗企业资源而无实际作为。
4、中药为体，西药为用
西药的特性是快速有效地治病，“营销散打”模式针对当前市场问题推出强有力的解决方法。任何一个企业都有亟待解决的市场问题，在从根本上解决前，还必须消除眼前之痛。“营销散打”模式是针对这些问题的最好良药，快速帮企业走出眼前的困境。
营销当然不是一个个市场推广手法的简单堆砌，而是要求营销系统科学协调的运转。一些企业问题是很多种问题的综合体现，是必须从根子上解决的。通过科学地诊断，建立实效性的品牌营销规划和管理体系，是“营销散打”模式中药特性的体现。这也是其模式的内功所在。台上出色的表演源于台下刻苦地日常修炼，台下的汗水才成就了台上的鲜花和掌声。
篇4： 散打心得体会
作为一名体育教育专业的大三学生，经历了大一、大二两年的适应，我们已经适应了大学的学习方式和氛围，为了鼓励大学生能够选择自己喜欢的课程，大二我们可以在很多门科目中进行自我选择。体育作为一门必修课，是大学生活中不得不学习的一项。而自幼身体素质并不好的我，每次因为体育成绩的不理想而导致分数被拉下，这已经让我充满了无奈，但是，作为大学期间必修的一门课程这又让我不得不学习下去。
在第二节课上，老师先让我们绕操场跑步两圈，接下来，又由一队队长带我们做了，一系列如正踢、内摆、外摆、垫步跳、旋转跳等活动动作，这一系列活动下来我本以为终于能休息了，可谁知老师并未随我们的心愿，反而教了我们几个动作。首先，更让我们双手交叉站直身体向上拉伸，他为这取了个名字叫“顶天立地”.很大气，很符合我们的动作，更符合我们的心态。
接下来，让我们向拉伸，抻拉自己的双臂，随之双臂一前一后，两手相拉，向体侧弯曲，这样一个简单的动作，并不是每个人都能做到，但很幸运的是我做到了，继而，他为这个动作也起了名字叫“能屈能伸”。并告诉我们，不论遇到什么样的事，都要放平心态，让自己能屈能伸才能度过难关，获得成功。
最后，教我们面对阳光，闭上双眼，挺起胸膛，深呼吸，不断地清除杂念，用平和的心态去考虑，去思想。他管这叫“心胸宽广”。不论未来的日子里，我遇到了什么样的困难，至少我会记得，在大学的散打课上，有这样一位老师，他教会了我做人、做事的道理，做人要顶天立地，做事要心胸宽广，遇到困难挫折，要能屈能伸。这将是我未来人上旅途中一笔重要的精神财富。更何况，这样的知识还是让我们用肢体表达出来的，更能激励自己，不断的努力。
在散打课上，老师教会了我们散打的基本动作，如直拳、勾拳、摆拳，夹肩摔、搂肩摔等。并且，告诉我们一些基本要领，在不断的练习中，虽然还不标准，但是我们已经能够不断地施展出来了。在学习摔法之时，老师怕我们出危险，不断地提醒、演示，教导我们在能够学习之时，更能够保护自己的伙伴免受伤害。因为我们是一个团体。
时至今日，我仍念念不忘的仍是，当初课上做的一个小游戏，当时整个团队每一个人围绕老师，坐成一圈，将自己交给身后的伙伴，在老师不断的数数声中，虽然我们失败了两次，而且失败后迎来的是更痛苦的惩罚，但最终，在大家的团结努力下，我们终于取得了最终的成功，现在我还记得当时每个人虽然累但仍然高兴地场面。接下来，我们在操场坐成一圈，老师让很多人发表了自己的感想，最后在老师的总结下，我们得到了一个道理，只有团结，和每个人不放弃的意志才能获得团队最终的成功。
大二上了散打课，不仅不会让我后悔，反而是我人生中的一笔重要财富，在未来的日子里我会记住课上的每一次累、每一次苦、每一次喜悦。人生最重要的正是这种不断学习、不断进步的体会。从磨练中增长知识，鼓励自己不断地前进，终有一天，会达到成功的顶峰，这就是我在这半年散打课中得到的最宝贵的心得和体会。未来的路还很长，但是在散打课上学习的这种精神，会一直陪伴着我，因为精神的力量是巨大的，而鼓舞人的精神更是会激励并陪伴着一个人久远的，从生活中汲取应用于生活，不断地实践，才会反复久远，获得无穷的伟力。
篇5： 散打作文
这个暑假，妈妈给我报了一个散打俱乐部特长班，从此以后我的散打生活就开始了。
刚走到班里，教练就让我们排成三排，一排八个人。我们先学的是扎马步，首先，我们学着教练的动作，两脚伸开，与肩同宽，腰间挺直，双臂伸直。教练说：“八分钟后结束。”我看着墙上的钟表，两分钟过去了，两腿开始发软，胳膊疼麻，又过了三分钟，头上的汗就像断了线的珠子一样滴了下来，又过了一分钟，我实在忍不住，腿不停地抖动。教练看到了说：“不要放弃，只要坚持不懈，慢慢地就好了。”就这样，八分钟终于过去了，我刚坐在毯子上，准备休息一下，教练又让背轮胎。我只好站起来，拿起轿车轮胎，教练说：“跑两圈，跑两圈。”刚跑一会，我就累得气喘吁吁，教练在我后面说：“快点跑，两圈必须要跑完。”听了教练无情的话，我的心里拔凉拔凉的，但我只能坚持跑下去，不能放弃。终于结束了，我已经不想动了。
就这样，经过半个月的练习，我的基本功扎实了，就开始了散打的训练。在教练的带领下，我散打的技术逐渐增强，并掌握了散打的要领，在一次比赛中，我拼尽全力，拿下冠军。
学散打让我明白了一个道理：做什么事情只要坚持不懈就会成功。
篇6：散打规则
1、运动员必须穿戴大会规定的拳套、护头、护齿、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。
2、禁击击打对手后脑、颈部、裆部。
3、得分部位：头部、躯干、大腿、小腿。
4、禁止用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。
5、禁止用转身后摆腿进攻对方头部。
6、禁止用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
7、一方倒地，另一方不能用脚进攻对方头部。
8、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自我迅速站立者，得3分。
篇7：散打规则
散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。
散打王争霸赛的计分是五局总分制，每局比赛边裁判员都要比较赛分数进行记录，由场上裁判将分数交给记分员，在全部五局比赛结束时，由记分员统计每位边裁判员的记录分数，在一场比赛结束时，被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。
需要注意的`是，每个裁判员是独立判分的，不能由三个边裁判员的总分相加来确定胜负。在散打比赛中，只要运动员合理运用各武术流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比赛中如果使用犯规动作，是要受到严厉惩罚的。
篇8：散打规则
散打竞赛规则第一条：竞赛种类
(一)团体比赛
(二)个人比赛
散打竞赛规则第二条：竞赛办法
(一)循环赛
(二)淘汰赛
(三)复活赛
(四)每场比赛采用三局两胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟。
散打竞赛规则第三条：参赛年龄与资格审查
(一)成年运动员的参赛年龄限在18—35周岁，青少年运动员的参赛年龄限在15—18周岁以下。
(二)参赛运动员必须携带《运动员注册证》。
(三)运动员必须有参加比赛的人身保险证明。
(四)运动员必须出示自报到之日起前15天内县级以上医院出具的包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。
散打竞赛规则第四条：体重分级
1、48公斤级(≤48Kg)
2、52公斤级(》48Kg-≤52Kg)
3、56公斤级(》52Kg-≤56Kg)
4、60公斤级(》56Kg-≤60Kg)
5、65公斤级(》60Kg-≤65Kg)
6、70公斤级(》65Kg-≤70Kg)
7、75公斤级(》70Kg-≤75Kg)
8、80公斤级(》75Kg-≤80Kg)
9、85公斤级(》80Kg-≤85Kg)
10、90公斤级(》85Kg-≤90Kg)
11、100公斤级(》90Kg-≤100Kg)
12、100公斤以上级(》100Kg)
散打竞赛规则第五条：称量体重及其规定
(一)称量体重分两次进行，第一次在抽签前进行，第二次在进入前八名后进行。(二)运动员经资格审查合格后方可参加称量体重，并且必须携带《运动员注册证》。
(三)必须在仲裁委员的监督下称量体重，由检录长负责，编排记录员配合完成。(四)运动员必须按照大会规定的时间到指定地点称量体重。称量体重时裸体或只穿短裤(女子运动员可穿紧身内衣)。
(五)称量体重先从比赛设定的最小级别开始，每个级别在1小时内称完。如体重不符，在规定的称量时间内达不到报名级别时，则不准参加后面所有场次的比赛。
散打竞赛规则第六条：抽签
(一)由编排记录组负责抽签，有仲裁委员会主任、总裁判长及参赛队的教练或领队参加。
(二)在第一次称量体重后进行抽签，由比赛设定的最小级别开始。如该级别仅有1人，则不能参加比赛。
散打竞赛规则第七条：服装护具
(一)比赛的护具分红、黑两种颜色。运动员必须穿戴竞赛组委会指定的拳套、护头、护胸，并且必须穿戴自备的护齿、护裆和缠手带，护裆必须穿在短裤内，缠手带的长度为2.5米—3.5米。
(二)运动员必须穿指定的与比赛护具颜色相同的服装。
(三)拳套的重量：男子65公斤级及以下级别和女子及青少年运动员的拳套重量为230克;男子70公斤级及以上级别的拳套重量为280克。
散打竞赛规则第八条：比赛礼仪
(一)介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼。
(二)每局比赛开始前，运动员上台后先向本方教练员行抱拳礼，教练员还礼;运动员之间再相互行抱拳礼。
(三)宣布比赛结果时，运动员交换站位。宣布结果后，运动员先相互行抱拳礼，再向台上裁判员行抱拳礼，裁判员还礼。然后向对方教练员行抱拳礼，教练员还礼。(四)边裁判员换人时，互相行抱拳礼。
散打竞赛规则第九条：弃权
(一)比赛期间，运动员因伤病(需有医务监督出具的诊断证明)或体重不符不能参加比赛，作弃权论，不再参加后面场次的比赛，但已进入名次的成绩有效。
(二)比赛进行时，运动员实力悬殊，为保护本方运动员的安全，教练员可举弃权牌表示弃权，运动员也可举手要求弃权。
(三)不能按时参加称量体重、赛前3次检录未到或检录后擅自离开，不能按时上场者，作无故弃权论。
(四)比赛期间，运动员无故弃权，取消本人全部成绩。
散打竞赛规则第十条：竞赛中的有关规定
(一)临场执行裁判员应集中精力，不得与其它人员交谈，未经裁判长许可不得离开席位。
(二)运动员必须遵守规则和比赛礼仪，尊重和服从裁判员。在场上不准有吵闹、谩骂、甩护具等任何表示不满的行为。每场比赛未宣布比赛结果前，运动员不得退场(因伤需急救者除外)。
(三)每名教练员只能代表所报名单位进行现场指导，并只能带一名助手或队医协助工作。比赛时，教练员和助手或队医坐在指定位置;局间休息时，允许给运动员按摩和指导。
(四)运动员严禁使用兴奋剂，局间休息时不得输氧。
了解上头的这些散打的竞赛规则，相信对于我们散打比赛是很有帮忙的。
篇9： 散打心得体会
关于散打课的心得体会
从最初的只是好奇而选修了武术散打课，到后来的了解一些皮毛以致被深深吸引，我在这门课上完成了这样的转变，也一点一点感受着散打所拥有的魅力。
就在第一节课时候，老师先教给了我们抱拳礼，并解释了它所拥有的含义，简单说就是五湖四海皆兄弟，这就表明了散打作为一项竞技运动所拥有的包容性，和其独特形式。而我们这一群由于各种原因聚在一起学习散打的学生，也得以相互结识，感受一种艺术并领悟其中的各番道义。
之后又通过数节课的学习与训练，我也以亲身经历验证了老师的散打是体育项目中最累的一项的说法。每次课上的小游戏，期间的关于左右直拳、前后鞭腿以及之后的翻滚与摔法的学习和重复，还有最后的体能训练，都是对体力的一种巨大考验。但是通过这种种的练习，才能够发展一人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，这也应是散打所以锻炼人的精髓所在；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智。通过以双方互相对抗为运动形式，使人身心得到全面的锻炼。而坚持散打训练，既可强筋骨，壮体魄。又可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
而我通过这一段时间以来的学习，锻炼与磨砺了自己的体力和意志，同时收获了许多东西。在这期间，我也得到了老师的一些指点，让我对散打有了更深的了解，领悟了很多道理。
散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，它的训练不只有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是拳与腿的动作，都是最简单而实用的技术。不是所谓的花拳绣腿，却能在现实生活中给人诸多帮助。
最后还要感谢老师的平易近人与辛勤教导，让我知道了许多关于散打的知识，同时也在老师身上学到许多自己以前不足的东西。希望会有更多的人在老师的指导下感受散打的魅力，领悟个中道理。
篇10： 散打作文
散打，是一种没有主题的打法，就相当于不管对方怎么打，散打都可以打回去。
一开始，接触散打是因为觉得它很帅，不知怎么就有一种神秘感在牵引着我，有一种吸引力在突破我的极限。在我百般的要求下，我妈妈只好给我报了名。
俗话说：“想要学习散打，必须先学挨打。”所以教练就告诉了我，也说明了情况。每上一节课，我不是胯骨疼，就是手腕酸，不是这里紫，就是那里青。每次一回家，老妈一看就十分心疼我，叫我不要学了。我也想放弃过。可是，我可是要成为像“神一样”的女人啊！怎能如此就放下？想到这，我心一颤：“万万不可，万万不可！我不可放下，更不可以放弃！”就这样，我忍着，忍着一天的不快，留到课上。在回家涂抹伤口，想着今天的同，被教练的“打”这些都忍，忍住了我才能得到好的成绩。
可能是因为被教练以往的老招给打成了条件反射了吧，教练一打我，我就打回去。一次、二次、三次……我把教练打在“地上”了！我回家兴奋地告诉父母，可他们好像并不领情，没有赞扬声。我只有加倍努力，加倍的练习。最终我得到了我想要的效果。
教练说：“哟！小伙，可以啊，都打得过你的教练了啊！”
“没有，没有……嘿嘿嘿！”我十分紧张地应答到。我不知道下一秒我的教练会做出什么让我害怕的事情。
果然不出我所料，我那可恶的教练叫我打散打的`标配动作。一打完，我真的十分难受。
回到家，我又再一次打给父母看。“来，出，收，侧腿出，收……”我心里这般默念。果然，他们对我竖起了大拇指，我的心里顿时甜滋滋的。
散打，我的“门面”，我想，我还要加油，成为全球冠军！
篇11： 散打作文
记得刚刚加入散打社团那一会儿，几乎是每天晚自习都没有机会去上，每天晚上散打的师哥师姐都把我们集中在一起，就在医务室门口那一片空地上，练散打。
我想那也是我第一次这么强度的去练习俯卧撑。
因为在以前的时候，不管是以减肥还是一段练的理由去锻炼自己，都不敢这么大强度的去锻炼。
可是昨天跟着同班同学一起走到医务室那边去练习太极武术的时候，突然就回想起了这样一段难忘的时光。
也许冥冥之中这是一种缘分在牵扯着吧。
可是不管怎样，这些拾起来做起来似乎都是有一些难度的，而不是像我们平白无故所说的所讲的那样简单明了。
也许我们在平时想过给自己很多的机会去锻炼自己，可是当自己终于来到这样一条路口上的时候，就突然感觉，然后这一切都不是自己想要去经历的，也许那些挫折和柏然磨难才是其中一个未知的精彩。
就好像在这一条路上，我们同样的是走了很长时间，哪怕是一直都在做着自己不情愿去做的事情，可是为了自己以后想要到达的地方，也不得不去痛苦的忍受。
篇12： 散打作文
今天，我兴奋极了，因为爸爸要带我去看散打比赛。在车上我问爸爸比赛的规则，可爸爸却说他也不知道。看来我只能自己去一探究竟了。
终于到了赛场，那里静的只听见队员们“呼呼”的打斗声。观众席上，人们都瞪大眼睛目不转睛地看着。合肥队队员真是太“牛”了，竟然一脚踢到了芜湖队队员的下巴上，芜湖对队员顿时倒在地上晕了过去。场上的比赛一场比一场激烈，最有趣的是滴二十三场，双方队员都打不动了，可谁也不肯停手，两人站在台上像喝醉酒似的推来推去，最终两人都倒在了地上。
夕阳西下，我和爸爸走出赛场，一阵凉风吹过，我才觉得紧张刺激的比赛让我忘记了闷热，我被散打队员顽强的拼搏精神折服了！
篇13：散打比赛规则
散打比赛规则
一、禁击部位后脑、颈部、裆部。
二、得分部位头部、躯干、大腿和小腿。
三、禁用方法:
1、用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方。
2、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
3、用任何方法攻击主动倒地方的头部和被动倒地方。
四、得分标准
(一)得2分
1、一方下台，另一方得2分
2、一方倒地(两脚以外任何部位支撑台面)，站立者得2分。
3、用腿法击中对方头部、躯干得2分。
4、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己顺势站立者，得2分。
5、被强制读秒一次，对方得2分。
6、受警告一次，对方得2分。
(二)得1分
1、用手法击中对方头部、躯干部位得1分。
2、用腿法击中对方大腿得1分。
3、先后倒地，后倒地者得1分。
4、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己不能顺势站立者，得1分。
5、运动员被指定进攻后8秒内仍不进攻，对方得1分。
6、主动倒地超过3秒不起立，对方得1分。
7、受劝告一次，对方得1分。
(三)不得分 方法不清楚，效果不明显，不得分。双方下台或同时倒地，不得分。用方法主动倒地，对方不得分。抱缠时击中对方，不得分。
五、犯规与罚则
(一)犯规
1、技术犯规
1)消极搂抱对方。
2)处于不利状况时举手要求暂停。
3)有意拖延比赛时间。
4)比赛中对裁判员有不礼貌的'行为或不服从裁判。
5)上场不戴或有意吐落护齿、松脱护具。
6)运动员不遵守礼节。
2、侵人犯规
1)在口令“开始”前进攻对方。
2)击中对方禁击部位。
3)以禁用的方法击中对方,在“停”口令后进攻。
(二)罚 则
1、每出现一次技术犯规，劝告一次。
2、每出现一次侵人犯规，警告一次。
3、侵人犯规达3次，取消该场比赛规则。
4、运动员故意伤人，取消比赛资格，所有成绩无效。
5、运动员使用违禁药物，或局间休息时输氧，取消比赛资格，所有成绩无效。
六、暂停比赛
1、运动员倒地(主动倒地除外)或下台时。
2、运动员犯规受罚时。
3、运动员受伤时。
4、运动员相互抱缠没有进攻动作或无效进攻超过2秒时。
5、运动员主动倒地超过3秒时。
6、运动员举手要求暂停时。
7、裁判长纠正错判、漏判时。
8、处理场上问题或发现险情时。
9、因灯光、场地等客观原因影响比赛时。
10、被指定进攻超过8秒仍不进攻时。
七、胜负评定
(一)优势胜利
1、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜方。
2、被重击(侵人犯规除外)倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。
3、一场比赛中，被重击强制读秒(侵人犯规除外)达3次，判对方为该场胜方。
(二)每局胜负评定
1、在每局比赛结束时，依据边裁判员的评判结果，判定每局胜负。
2、一局比赛中，一方受重击被强制读秒 (侵人犯规除外)2次，另一方为该局胜方。
3、一局比赛中，一方2次下台，另一方为该局胜方。
4、一局比赛中，双方出现平局列顺序判定胜负
篇14：学散打五年级作文
学散打五年级作文
上个星期六，妈妈给我报了一个散打班。一开始我以为学习散打没什么难的，可是到了后来我就知道为什么学散打的人那么少了。
一开始先跑十分钟，谁要是慢下来的话那就要挨抽了其实那个教鞭打起人来一点也不疼，就像是轻轻拍你一下，可是听起来那个声音太恐怖了，最可怕的不是这一个而是教练，如果跑不动了的话就要被教练揍一顿所以我们跑步已经练出来了。然后是压腿，先是“纵压”把身体朝前然后教练会一个一个的往下压，一下子压到底这样坚持三四分钟，之后就是“侧压”“侧压”的`时候身体侧过来，侧着身子往下压压到底。最恐怖的是“下腰”，教练帮你“下腰”，手支撑着地，腰成一个弓形这样一下就是5分钟，还有就是“跪脚背”，先跪下，脚背着地然后身体慢慢往后仰直到肩着地。一般压完腿之后，我们已经站不起来了，但必须坚持站起来要不然的话俯卧撑30个！
压完腿之后我们就轻松了，就是踢腿了，踢腿简单使劲向上踢脚落到地上不准有声音，如果有声音被教练听到了那你就惨了，被狠狠的摔倒之后站起来还要继续踢。我一开始去的时候不知道，被摔了很多次还不知道，最后教练告诉我落地不准出声，我伸了伸舌头。踢腿有很多种，一练就练20分钟，一般踢完了我们就大汗淋漓了，可是我们还不能休息，还得练拳法先摆架，散打的基本扩架一摆就要五分钟然后练习“直拳”“直拳”是散打中最基本的拳法，很简单可是要练到最好很难。接着就是“摆拳”，摆拳是散打中最有力量的拳法，它一开始打不出力量来，但是慢慢练之后就可以打出力量来。
我们最后就是拉素质，直腿跳、抱膝跳、立卧撑、鸭步、蛙跳、单腿跳等等，就是这样我们的体制现在很好，不一会就做完一组了。现在我们都很有力气，素质也提上去了，做完了不在喘粗气了，而是有说有笑的。
练散打可以强身健体，也可以保护自己不被被人欺负，自己不再弱小而是强大！我现在虽然很累但是还是坚持练，现在不再做几个俯卧撑就气喘吁吁了，而是一口气做四十个也没有问题！
篇15：散打生活作文
四川省资阳 城关二小六（一）班 曾培耘 生活是一座天堂还是地狱，是快乐还是痛苦，我们往往难以分别，所以我们需要思考，
散打生活作文
。有时，生活是一种快乐，是一种无法用语言来形容的快乐。
有时，生活是一种痛苦，因为有些人得到不一定是公平的。但我们相信快乐将会来临。
再快乐的人也会有痛苦，再痛苦的人也会有快乐。只有
生活永远是深不可测的，因为痛苦常常是快乐的近义词。
生活是潘多拉的盒子，是诺亚的方舟，只有真正经历过磨难的人，才会有这样的结论。
关于生活的成败，我们很难用一个标准去界定。我们自以为获得了伟大的
关于富有和贫穷，我们也很难有统一的答案。有人富有得只有钱了，他们空虚落漠；有人贫穷得只有了知识，可他们充实快乐。
生活很难理解，但我们必须理解。
指导教师：邱泓又
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篇16：散打生活作文
生活是一座天堂还是地狱，是快乐还是痛苦，我们往往难以分别，所以我们需要思考，
散打生活作文
。有时，生活是一种快乐，是一种无法用语言来形容的快乐。
有时，生活是一种痛苦，因为有些人得到不一定是公平的。但我们相信快乐将会来临。
再快乐的人也会有痛苦，再痛苦的人也会有快乐。只有
生活永远是深不可测[注: 深得无法测量。比喻对事物的小学生作文大全
生活是潘多拉的盒子，是诺亚的方舟，只有真正经历过磨难的人，才会有这样的结论。
关于生活的成败，我们很难用一个标准去界定。我们自以为获得了伟大的战斗，可是在我们眼里，他们永远是伟大的成功者。
关于富有和贫穷，我们也很难有统一的答案。有人富有得只有钱了 作文人网 你也可以投稿，他们空虚落漠；有人贫穷得只有了知识，可他们充实快乐。
生活很难理解，但我们必须理解。
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篇17：散打组合技术
散打组合技术
散打组合技术是在正确掌握单个技术动作之后，为了有效、连续地攻击对方而将两个或两个以上的单个动作有机地进行连贯搭配，组成一个符合实战目的的技术群。合理的组合技术可产生强大的力量，并能加快攻防的速度以及有效地维护身体的平衡。组合技术可分为进攻技术组合、防守技术组合、攻中有防组合和防守反击组合四类。组合技术一般以二至三击为常见，且第一击多为第二击服务，既有试探和测距的作用，又可为第二击蓄劲。
技术组合不是盲目的，要充分考虑技术动作的合理性、连贯性，还要注重技术组合的直弧结合、上下相随、攻防有序、虚实变化等，更要因人而异、灵活运用。
进攻技术组合是散打中最常用的组合之一，不仅是散打比赛中克敌致胜的主要手段，也是实战中最重要和最有效的方法之一。
一、进攻技术组合
（一）进攻性拳法组合
1、左冲拳+右贯拳。
2、前进步+左冲拳+右冲拳图。
3、左贯拳+上步+左抄拳。
（二）进攻性腿法组合
1、左蹬腿+右鞭腿。
2、左踹腿+右边腿。
3、插步左踹腿+右踹腿。
（三）进攻性拳腿组合
1、左右冲拳+右鞭腿。
2、左贯拳+右冲拳+右踹腿。
3、右贯拳+右踹腿+插步右踹腿。
二、散打实战预备姿势的技术特征阐释
（一）散打实战预备姿势的技术要求
散打的实战姿势，通常也称实战预备姿势。武术运动中，不同的`拳种有不同的预备姿势，如形意拳有三体式、长拳有高虚步、南拳有半马步、八卦掌有摆扣步等，其特点都是局限于本拳种的需要或某个典型动作。练习者可以通过长时间磨练和反复实践而把它运用得得心应手。然而，分析某个姿势是否合理，则需要从实战的需要出发，用科学的方法加以研究。散打作为实战性很强的项目，其实战预备姿势具有以下三个优点：
1、便于运用进攻方法
实战时，运动员必须准确地把握进攻的时机，而时机是靠运动员应急的敏感性来获得的。特别是防守反击时，对方时而用拳，时而用腿；时而打上，时而击下，而且距离不断变化，这对实战姿势时两手所放的位置和两脚所站的距离至关重要。因此，实战姿势应便于灵活地变换和运用各种进攻方法，并使之发动迅速。
2、便于防守
散打的防守方法有时闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲闪等；有时是用四肢防守，如左右拍击、格挡、阻截等。选用的散打实战姿势是否有利于防守，应着重体现在两个方面：一是身体的投影面要小，即暴露给对手所击打的身体部位要少；二是防守面要大。因此，实战姿势要求身体侧向站立，两臂一上一下，紧护头部和躯干，使胸、腹、裆等得分或要害部位都处于有效的保护之内。另外，还要求竖项梗脖，下颌微收，闭嘴合齿，以缩小咽喉的暴露面。
3、便于步法移动
散打实战时，运动员需要根据攻防动作的特点和要求，在不同的时机、距离、条件下不断而迅速地转换步法和姿势。实战姿势应便于步法的移动，身体重心在两腿，不论做前后左右的移动，都是等长的距离，无须明显地倒换重心。另外，两腿微屈，使身体总是处于一种欲动的“弹性”状态，以增加步法移动的灵活性。
（二）散打实战预备姿势的技术特征
根据上述技术要求，散打实战预备姿势的标准姿势为图35、36，一般分为左手在前的“正架”和右手在前的“反架”两种，其动作要领为两脚前后开立，距离稍大于肩。前脚掌稍内扣，后脚跟微离地。两膝微屈，身体重心在两腿，身体侧向前方，含胸收腹，四指内屈，并拢捏拳，大拇指横压与食指和中指的第二节指节上，前臂的肘关节夹角在90―110度之间，拳与鼻同高，肘下垂；后臂的拳在颌下，屈臂贴靠于胸肋，下颌微收。目平视，合齿闭唇。动作要点为下颌微收，两肩松沉，胸背保持自然，目视对方面部和两肩部位，用余光环视对手全身。易犯错误及其纠正方法是身体重心过低、前倾或后倾，身体上部保护不够。纠正时，强调步法移动灵活，防守严密，姿势不可太低，重心控制在两脚之间；两手紧护躯体，尽量缩小暴露给对手打击的有效部位。
根据重心的高低，实战姿势又可分为高姿、中姿、低姿三种，高姿进身快，前拳、前腿出击快，便于主动进攻；低姿重心低，便于防守，尤其是防御善于出腿进攻的选手；中姿攻守俱备，便于防守反击。
篇18：散打老师个人简历
| 基本信息 | 散打老师个人简历 | 个人相片 | ||||
| 姓 名： | 性 别： | 男 | ||||
| 民 族： | 汉族 | 出生年月： | 1983年9月25日 | |||
| 证件号码： | 婚姻状况： | 未婚 | ||||
| 身 高： | 180cm | 体 重： | 86kg | |||
| 户 籍： | 河南郑州 | 现所在地： | 河南郑州 | |||
| 毕业学校： | 平顶山师专 | 学 历： | 本科 | |||
| 专业名称： | 散打 | 毕业年份： | ||||
| 工作年限： | 职 称： |
| 求职意向 | |
| 职位性质： | 全 职 |
| 职位类别： | |
| 职位名称： | |
| 工作地区： | |
| 待遇要求： | 元/月 不需要提供住房 |
| 到职时间： | 可随时到岗 |
| 技能专长 | |
| 语言能力： |
| 教育培训 | ||||
| 教育经历： |
| |||
| 培训经历： |
|
| 工作经历 |
| 其他信息 | |
| 自我评价： | 人品五五开，聪明且诚实 |
| 发展方向： | |
| 其他要求： |
| 联系方式 |
篇19：散打俱乐部教案
散打俱乐部教案
第一周 : 教学目标： 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。 二、教学方式及手段： 1 、学习散打的基本姿势 2 、学习直拳的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。 教法：教师不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义 三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。 第二周： 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。 教学组织方法与步骤。 总复习直拳的防守技术 复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。 学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。 攻防结合练习，组织：两人一组进行。 素质练习上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2 三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。 第三周： 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。 教学组织方法与步骤： 散打技术练习直拳攻防练习， 组织：两人一组拿靶进行练习。 学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教师集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。 三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。 第四周： 一、教学目标：学习直拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。 二、教学组织方法与步骤： 1 、学习勾拳的进攻防技术 2 、学习侧踹腿的防守技术 组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。 教法：教师先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误 三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。 第五周： 一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。 二、教学组织方法与步骤 1 、拳法复习2 、学习轻身摆拳的`攻防技术 组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。 三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。 第六周： 一、教学目标：介绍裁判法，复习所学内容、实战练习。 二、教学组织方法与步骤。 1 、集体复习各拳法、腿法、介绍裁判法。 2 、素质练习组织：集体学动作，然后分组进行练习教法：教师示范、讲解、集体教学完后，分组指导 三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。 第七周 ： 一、教学目标 复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。 二、教学组织方法与步骤。 1 、拳法复习2 、学习鞭腿的进攻技术 3 、素质练习组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行 教法：教师分组指导 要求：组合拳进攻 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。 第八周： 一、教学目标 教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。 二、教学组织方法与步骤。 1 、拳法、腿法复习。 2 、学习侧弹腿防守技术。 3 、实战练习。 组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。 教法：教师制定练习内容后分组教学。 要求：拳 + 腿结合 三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、 第九周： 一、教学目标 教学目标：复习所学拳法、腿法、学习正蹬腿攻防技术。 二、教学组织方法与步骤。 1 、实战对抗，增强距离感和时间差练习。 2 、学习正蹬腿攻防技术。 组织：两人一组进行，学习动作时，教师先示范，讲解，分解教学。 三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、 第十周： 一、教学目标： 组合拳、组合腿练习，实战对抗。 二、教学组织方法与步骤。 基本部分： 1 、拳法、腿法复习2 、学习组合拳、组合腿法 3 、实战练习组织：两人一组进行，戴拳套进行练习（体重相当者） 教法：教师分组教学，个别指导 要求：攻击到位，防守积极主动反击 三、教学要求：结合拳法可以自由组合，腿法 + 拳法可以自由组合。 第十一周： 一、教学目标： 学习转身侧踹腿防守技术、复习所学内容。 二、学习转身侧踹腿进攻技术 组织：两人一组进行，戴好拳套 教法：教师分组指导，学习转身腿法时，教师示范打靶。 要求：进攻到位，防守灵活，要用组合拳、腿进攻 三、教学要求：要求学习转身腿法时要先转头，上身旋转要快。 第十二周： 一、教学目标： 学习转身侧踹腿法防守技术、复习所学内容。 二、教学组织方法与步骤。 1 、学习轻身侧踹腿的防守技术 2 、实战练习组织：全体集合，教师示范，讲解。然后分开两人一组进行练习。 教法：教师集体教学，分组指导。 三、教学要求： 进攻的动作要到位，防守时两拳同时出击。 第十三周： 一、教学目标： 学习转身摆腿进攻技术，实践练习。 二、教学组织方法与步骤。 1 、学习转身摆腿的进攻技术 2 、实战练习组织：集体学动作，然后两人一组分开练习。 教法：教师示范，讲解动作要领，示范打靶动作，然后分组教学。 三、教学要求：转身时，头先转，摆腿时要腰带动腿，腿要直。 第十四周： 一、教学目标： 学习转身摆腿的防守技术，实践练习。 二、教学组织方法与步骤。 1 、学习后扫腿的攻防技术 2 、实战练习组织：全体综合看示范、学动作、然后分组进行练习。 教法：教师示范防守动作，讲解要领，分组指导。 三、教学要求：防守时两手同时进行，实战时要打出风格。 第十五周： 一、教学目标： 学习后扫腿攻防技术，实战练习。 二、教学组织方法与步骤。 1 、学习后扫腿攻防技术。 2 、实战练习组织：全体集合，学动作，然后分组练习。 教法：教师先示范动作，讲解要点，然后分组指导。 三、教学要求：后扫时身体重心不要移开下蹲的支撑脚。 第十六周： 一、教学目标： 复习所学内容，简单介绍接腿摔法技术，并在实战中应用。 二、教学组织方法与步骤。 1 、学习接侧踹腿摔法技术 2 、学习接鞭腿摔法技术 3 、实战练习组织：全体集合示范、学动作、然后分成两人一组进行练习。 教法：教师先接腿示范摔法，然后分组指导。 三、教学要求：先要接好腿，然后才能摔。 第十七―十八周： 一、教学目标 考试散打技术 二、组织：按体重分级进行，两人一组，每组打两局，每局打二分钟 中间休息一分钟，教师评分篇20：散打身体素质训练方法
做散打的时候我们必须要讲究这个素质训练方法，如果掌握不了锻炼的方法，那么就无法更好将自己的体质锻炼出来，通过锻炼来加强我们的体质也是最合理的方法，这种方法也是最安全，最健康的，散打所有的做法也都是很简单的，很多人不掌握的情况下会觉得有难度，那么散打身体素质训练方法有哪些？
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;
跑步800米。
另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。
身体训练如果从专业角度讲是比较复杂的，你个人去健身房练会比较模糊，而且散打非常讲究速度，力量，协调，和健身健美的训练方法有很大的区别。还是建议你去练一个月散打，因为散打属于现代竞技体育项目，如果教练专业，会散打对身体素质就会有一个清晰的概念。你再去健身房练习就能明确你的训练目地。散打基本可以分三个部分;身体素质这部分和其它项目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韧，协调。训练侧重点要因人而异。教练会在练习散打中发现你的问题，侧重训练某种素质。
大家知道了散打的相关素质锻炼方法的话，那么日后做锻炼的时候这些动作就牢牢的记住，在这种情况下所得到的锻炼效果也是最好的，而做散打来加强自己体质做训练的时候也要要求自己必须要坚持下来，这样的情况下对于身体的锻炼来说效果也是最好的。
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