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少年儿童标枪运动员的基础训练论文

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少年儿童标枪运动员的基础训练论文（精选5篇）由网友“Chenny”投稿提供，以下是小编帮大家整理后的少年儿童标枪运动员的基础训练论文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到您。

少年儿童标枪运动员的基础训练论文

篇1：少年儿童标枪运动员的基础训练论文

少年儿童标枪运动员的基础训练论文

论文关键词:少年标枪基础训练

论文摘要:文章阐述了如何抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，使其尽快掌握标枪投掷的完整技术，提高他们的身体素质、专项素质以及投掷能力。

现代标枪训练对于运动员的全面身体素质及专项投掷能力的要求越来越高，在专项技术训练中，亦要求少年儿童运动员就学习并掌握完整技术。如何才能使少年儿童运动员尽快地掌握标枪投掷的完整技术，并提高他们的身体素质和专项素质以及投掷能力呢?抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，就放到业余训练工作者的议事日程上来了。

少年儿童运动员高质量的基础训练，是其多年科学训练的前奏。从笔者在青少年业余体校从事投掷项目教学训练近的经验中发现，少年儿童标枪运动员的基础训练主要应该发展运动员的动作频率、动作速度、爆发力以及弹跳、协调性和柔韧性等素质，通过一般投掷和克服自身体重的练习来发展力量。应该强调指出的是，在进行少儿标枪基础训练的教学过程中，教练员所选择的训练内容必须符合少儿年龄特征，采用的训练手段和训练方法要丰富生动;对于标枪投掷的中心技术环节，训练的指导方针要明确，不能盲目追求大而全，要让少儿运动员在基础训练中循序渐进，一环套一环地按照教学训练大纲的要求学习和掌握好专项的完整技术，从而获得预期的良好效果。

1专项技术的基础训练

业余体校训练的对象是少年儿童，运动员年龄大都在10-13岁之间。从人的生长发育规律来看，这个年龄段的少年儿童具有可塑性强、神经兴奋程度高、接受和掌握新鲜事物快、比较容易形成条件反射、肌肉弹性好和关节韧带灵活等特点。从专项技术方面来看，他们已初步掌握了投掷垒球的.技术，从投掷动作的共性来讲，投掷垒球和投掷标枪都是从助跑到交叉步，最后用力将器械掷出，但严格来讲，投掷垒球与投掷标枪在技术上是有明显差异的。从器械的外形来看，垒球是圆形的，标枪则是长圆柱形的;从专项技术上分析，投掷垒球的技术少儿运动员比较容易掌握，投掷标枪就有一定的难度，如果运动员掌握不好投枪技术，手指拨不到枪，就会产生力量用不到标枪的纵轴上等问题。为了让少儿标枪运动员尽快掌握技术，笔者在基础训练中比较重视采用投标枪的一些模仿诱导练习。如在徒手练习方面经常采用的方法有徒手做引枪交叉步接出手和徒手做引枪交叉步击前上方悬挂物等;持枪练习经常采用的方法有:(1)原地持枪做引枪练习;(2)持枪成引枪姿势，上一步翻满弓练习;(3)持枪成引枪姿势，上一步翻满弓接出手(只挥手臂，枪不出手);(4)持小木棍或橡皮带做引枪交叉步接挥臂练习。采用以上练习手段的目的在于运用运动素质迁移的原理，促使投掷技术在少儿运动员大脑皮层初步形成动力定型，为下一步进行专项技术训练打下基础。

在进行专项技术训练方面，教练员指导思想上要树立高速度、大幅度、快节奏地完成投掷标枪全过程的观念，在训练中紧紧围绕“速度”这个核心内容进行。由于少儿时期运动员身体的发育尚未成熟，还不适合进行较大强度的专项技术训练，所以，在训练中不要急于进行投枪练习，不要急于用标准标枪进行专项技术训练，多采用那些具有标枪项目特点，与投掷标枪的完整技术和专项能力紧密结合的诸如投铁棒、投竹制简易标枪、对墙单手或双手投掷报废的篮球排球、投重量不同的实心球或垒球等。采用上述器械，按照投掷标枪的技术来进行大量的原地投、上步投和短距离助跑投等，不仅可提高少年儿童运动员的投掷兴趣和能力，而且还可以从易到难，帮助运动员及时发现自己的错误动作，改进投掷技术，直接体验成绩提高的快乐，从而有效提高他们专项投掷的能力。

2力量素质的基础训练

力量是速度的基础，速度发展的敏感期在少儿阶段，所以，少儿标枪基础训练中，力量素质的训练是1个重要的内容，要匀衡地发展他们的力量素质，特别是速度力量素质，应放在力量训练的前列，这不但符合少年儿童生长发育的规律，而且在运动员的多年系统科学训练中具有深远意义。

过去以运动员肌肉力量的大小来评定其力量素质水平，因此，杠铃练习被广泛采用，特别在上世纪50-70年代尤甚。随着标枪器械重心的改变以及运动水平的不断提高，要求运动员不仅具备强大的肌肉力量，而且对其特质也提出了新的要求。标枪运动员要具备明显的肌肉快速收缩所产生的速度力量，并且能通过投掷标枪的专项技术，充分发挥身体各肌肉群的综合力量，转变成高超能力。陈旧的以发展肌肉单纯力量为特征的杠铃负重训练方式逐渐被淘汰，而新型的速度力量组合式的训练方式应运而生，练习的手段和方法也越来越讲究精练和疲劳恢复。根据标枪投掷的特点，力量不再是单纯要求负荷的标志，而是从专项需要出发，直接采用有突出价值的手段来进行针对性力量训练。力量训练方式的变革，不仅适用于优秀运动员，少儿运动员也同样可以采用。笔者在少儿力量素质训练方面经常采用的方法有快速抓举、快速挺跳、翻铃、半蹲跳和全蹲等;在力量素质练习中穿插一些与投掷标枪技术结构相近的手段和方法，如持杠铃片成半蹲姿式翻满弓练习、持杠铃杆或杠铃片行进间翻满弓练习、持橡皮带上一步翻满弓练习、持橡皮带快速挥臂练习和上一步单手或双手投不同重量的实心球、小铁球等等。这些练习既可以体现出投掷标枪的技术要求，同时又达到了提高肌肉力量的目的，直接发展和提高了与专项技术结构相结合的速度力量。训练中对于完成力量练习的动作速度要提出要求，除了确定适宜重量的杠铃外，还可利用一些辅助性器材，如不同重量的实心球、铁球、杠铃杆、杠铃片、哑铃和壶铃等。在训练安排上采用几组大重量的力量练习与专项技术训练交叉进行，标枪投掷与不同重量的器械组合练习相结合，使整个力量训练的目标集中在提高投掷的效果上，与专项技术的提高紧密融合在一起。随着运动员力量的增长，速度的提高，全身肌肉协调能力的改善，就能在较高层次上进一步强化专项技术训练，逐步形成和完善高速度、大幅度的完整技术动作。

篇2：试论少年儿童运动员跳马的基础训练论文

试论少年儿童运动员跳马的基础训练论文

论文摘要：文章在文献研究和多年教学训练的基础上，对跳马项目的技术特点进行分析，同时根据优秀运动员成才规律和少年儿童的生理特点，提出应以基础训练为主，发展身体素质，抓好基本技术的训练，严格要求，科学训练。

论文关键词：跳马；体操；少年儿童；基本技术

1基础训练

跳马属体操支撑跳跃类的内容，是竞技体操诸项目中的一个较为特殊的比赛项目。是由互相联系不可分割的几个阶段组成的一个单一性的动作，没有成套和编排的要求，它通过助跑、踏跳以及两臂(或一臂)的推撑，在腾越器械的过程中完成的。运动员必须具备有快速的奔跑能力、较强的弹跳力、推撑力和空中协调控制能力以及勇敢顽强、自信的意志力和克服障碍良好的心理品质。跳马动作多、类型全、技术发展快，是支撑跳跃类中最有代表性的项目。本文对跳马的各阶段动作环节和主要技术作初步的分析，并根据我省优秀女子体操运动员李晶(曾获全国体操锦标赛跳马亚军和第九届全动会女子跳马决赛第6名)。在业余体校期间以及笔者多年从事少年儿童体操教学训练的实践，提出对少年儿童运动员跳马的训练应以基础训练为主，发展身体素质，抓好基本技术训练，采用多种多样的教学训练方法，严格要求，科学训练，为运动员今后发展高难度动作打下良好的基础。

2跳马项目的特点与技术分析

跳马动作数量不少，但用于比赛的动作较为集中。跳马的1套动作仅仅是一个动作，与其它项目由十几个甚至几十个各种类型，不同难度，又有编排要求的成套动作相比，看上去似乎简单，但在跳马这一个动作中，包括了许多复杂和协调的动作。跳马的基本技术是由助跑、趋步(属踺子类动作)、上板、踏跳、第1腾空、推手、第2腾空、落地等阶段组成。它既是一个互相联系、不可分割的动作过程，又是前一阶段的继续和后一阶段的开始的技术过程，但其各阶段的基本技术和要求又是不一样的，有相对的独立性。按动作结构、技术特点，跳马动作可分为水平、前手翻、侧手翻、踺子等4种类型。当前国际跳马项目的发展趋势是手翻(前、后、侧)空翻转体类动作，并向多周、多轴空翻转体方向发展。

2．1助跑

助跑的目的是为了获得尽可能大的水平速度和合理的上板位置。按照规则规定，运动员助跑距离，男子不超过25m；女子的助跑距离不限，一般为23m～28m。所以，这就要求运动员在较短的距离里有节奏、以较快速度助跑上板。水平速度不仅决定着运动员腾空的远度，而且与起跳和推手时获得的.垂直速度及翻转速度都有密切相关。随着跳马技术的发展和动作难度的增加，对运动员助跑速度的要求也越来越高。

2．2上板

上板是助跑与踏跳的衔接阶须，是一个单腿后蹬、双脚踏板的动作。上板的目的是将助跑时身体姿势调整为最有利于踏跳的姿势，同时要尽量减少助跑速度的损失。上板时运动员必须做到4快：即摆腿快、蹬腿快、并腿快、踏板快，形成腿要赶在肩之先的身体姿势，为踏跳时身体获得一个合理的向上腾空角度创造有利的条件。

2．3踏跳

在跳马中踏跳是最重要的环节。所谓“支撑跳跃”顾名思义，一是跳跃，二是支撑推手。有专家认为“跳马动作的最大动力在起跳时已基本确定，其它各阶段的调整和改进，对提高动作质量的效果甚微，但其它阶段技术较差，则能明显地降低动作质量。”可见踏跳在跳马动作中的重要性。踏跳阶段可分为缓冲和蹬伸两个时相：(1)缓冲时相：两脚触板后，膝关节和踝关节弯屈缓冲，伸膝肌群和屈踝肌群作退让性工作，以便在蹬腿时发挥最大的肌肉力量。(2)蹬伸时相：缓冲结束之后，这时两腿要迅速有力地做蹬伸动作，充分蹬直腿。在两腿踏跳的整个过程中，两臂要加速向前上方挥摆，以加强踏跳时的支撑反作用力，增加身体腾起高度。当两臂摆至头与肩之间时，两臂要急速制动并主动前伸，两手迅速撑马。由于手臂动量的减少就能增加肩、躯干及两腿向上的垂直运动速度。在蹬离板的瞬间，身体保持一定的紧张度，上体略为前倾。这时踏跳获得的垂直分力不通过重心，使身体获得一个向前的翻转力距，为运动员完成手翻和空翻转体动作创造有利的条件。

2．4第1腾空

蹬离板后就进入第1腾空阶段，人体重tl,腾空抛物线的轨迹是由运动员助跑的水平速度与踏跳获得的垂直速度合成的。此时，运动员两臂积极前伸，快速撑马，两腿积极上摆，这对推手有利，容易使身体腾起，为第2腾空创造较好的条件。

2．5推手

顶肩推手动作对第2腾空高度、远度及身体翻转速度有直接影响，它是运动员完成跳马动作的关键技术之一，尤其是对完成空翻转体高难度动作更是重要。运动员推手时必须主动顶肩，迅猛有力，这样才能在极短的时间内获得较大的支撑反作用力，使身体腾起。另外，还需一个合理的撑马角度，撑马角度的大小应根据不同的动作来确定，一般都在30度50度之间(如图1)。

2．6第2腾空

推手结束后，重心获得必要的垂直速度和水平速度而进入腾空阶段，同时身体又获得必要的翻转能量绕重心按要求的方向翻转。不管是男子还是女子跳马项目，都非常强调第2腾空的高度和远度。从目前跳马发展趋势来看，大部分空翻转体动作都是在这个阶段完成的。优秀男子运动员第2腾空的最高点距地面的高度可达2．50—2．80m以上，远度可达4、00----5．00m左右。第2腾空的任务基本上有：

(1)完成预定动作要求的姿势；(2)完成预定动作要求的翻转和转体；(3)以最良好的姿势为落地做好充分的准备。第2腾空的高度和远度是运动员完成空翻转体动作尤其在完成多周空翻转体的空间和时间的保证。同时，竞赛规则对运动员腾空高度和落地远度也有所要求。因此，第2腾空动作的质量，是评定运动员跳马动作质量的重要标志之一。 2．7落地

竞技体操规则规定，运动员必须以一个完整的落地动作结束比赛动作。跳马项目也不例外。跳马比赛运动员只完成一个动作，落地的成功与否就显得尤为重要。运动员要达到落地站稳的目的，必须做到以下几点：(1)第2腾空的动作质量是落地稳定的前提条件。落地前尽量伸展身体，减少旋转速度，这样有利于运动员做好落地动作。(2)落地时必须使脚落在重心抛物线轨迹的延长线上，随着落地后瞬间身体重心,继续移动，使重心落在支撑面的范围内，并使合外力和合外力矩等于零。(3)落地过程中，为了保持身体的平衡，运动员要控制落地瞬间两腿依次弯屈缓冲的进机，尽量延长落地缓冲距离和缓冲时间，以便降低重心，减小地面对身体的冲击力，达到落地站稳的目的。

3以基础训练为主，严格要求，科学训练。

根据优秀运动员成才规律和体操教学训练大纲，女子6—7岁为初级训练阶缓；8—9岁为中级训练阶段。这一年龄段的少年儿童运动员的跳马项目训练应以基本技术训练，打好基础为首要任务，特别是对助跑、上板、踏跳、摆腿、推手和落地这几个环节的训练。同时还要加强少年儿童运动员的奔跑能力、上肢推撑力和下肢弹跳力的身体素质训练，以及意志和心理品质的训练。

3．1加强身体素质练

有人说跳马训练在很大程度上就是身体素质的训练。所以要特别重视少年儿童运动员弹跳力、推撑力及快速奔跑能力的训练，身体素质训练必须贯穿于跳马训练的各个阶段。跳马身体素质训练的方法多种多样，常用的方法有：(1)发展速度素质：原地高抬腿、扶墙后蹬跑；连续单脚或双脚蹬跳；20—30m加速跑等练习。(2)发展下肢弹跳力：负重跳绳、负重立踵等练习。(3)发展上肢推撑力：地上单腿摆倒立推跳、连续倒立推跳、上板踏跳推墙等练习。

3．2多采用诱导练习、辅助练习和分解练习

跳马动作是由不同的几个技术环节组成的，技术上比较复杂，加之少年儿童运动员专项训练时问不长以及身体素质等方面的因素，要完成好跳马动作是很不容易的。因此在练习和纠正动作技术时，要多采用诱导练习、辅助练习和分解练习，以便消除心理障碍，节省体力，集中精力掌握动作的关键环节和主要技术，然后再与完整动作穿插起来训练。如前手翻动作，可以这样安排训练：(1)2～3步上板踏跳、5～6步上板踏跳、踏跳推墙练习。(2)高垫子(1．0～1．20m)跳倒立、高垫子跳倒立推手躺垫。(3)跳马上做前手翻落地。(4)完整动作练习。

3．3重视落地稳定性训练

随着跳马技术的发展和动作的加难，保持落地稳定性越来越困难，但同时越来越重要，它是决定跳马动作质量和取得优异成绩的重要因素之一。落地稳定性的训练，要从小抓起，严格要求，养成习惯。要采用各种手段专门进行落地稳定的训练。如：弹板挺身、分腿、屈腿跳以及转体跳、前后空翻等；高位置各种跳下，前后空翻和前手翻等练习，培养运动员正确的落地动作和保持身体平衡的能力，形成良好的落地稳定的意识。

3．4思想上要重视，安排上要科学跳马动作是一个单一性的动作，但从整体技术来说，它是比较复杂的，教练员在思想认识上要重视基本技术动作的训练，不仅训练时间和训练量上要有保证，而且训练计划、要求、手段都要有细致科学的安排。根据多年教学训练实践经验体会，采用少量多次训练效果较好，最好是力争每次训练课安排跑马项目的训练。

3．5抓好基本技术训练，正确处理打基础与发展难度动作的关系，开始助跑与踏跳，推手和落地动作是跳马的重要技术环节，也是运动员今后发展难度动作的基础，必须扎扎实实，严格要求，抓好基础训练。要遵循运动员的成才规律和少年儿童的生理发育特点，不可急于难度动作的发展和训练，只有运动员具备了扎实的跳马动作基本功之后，才有利于今后难新动作的发展。

篇3：试析少年儿童运动员的饮食与营养论文

试析少年儿童运动员的饮食与营养论文

营养是构成机体组成的物质基础，也是保证人体正常生长发育，保持健康的重要因素。对于运动员来说，良好的营养是确保运动能力，提高机能水平，取得优异成绩的重要保证。人在剧烈运动时，要求机体提高代谢强度。在大强度运动时，短时间内所消耗的能量比平时要大得多)不同运动项目，乃至于不同的训练周期.机体内物质代谢过程也不同，对营养的需求也不同。与成人相比，少年儿童运动员对营养的需求更为重要，因为少年儿童运动员既要依赖营养生长发育，同时也要通过营养适应运动训练的需要。如果消耗掉的能量得不到足够的补充。细胞的'新生得不到必要的原料，就会导致机能下降影响发育生长，影响运动能力的提高。因此，如何保护少年儿童运动员的合理营养已成为业余体校教练及家长们十分关注的间题。合理的营养关键在于科学地安排膳食，也就是说要根据少年儿童的具体情况如年龄、性别、锻炼项目和运动量来安排膳食，以满足身体生长发育与运动训练的需要。

1合理的进餐

合理的进餐就是定时的进餐，饮食有节，不暴饮、暴食。尤其要注意进餐时间与运动训练相适应。运动后应有一定的休息时间才能进食，进食后也要有一定的休息时间才可进行运动。一般来说训练结束后应当体息30分钟以上才可进食。大运动量训练后应当休息45分钟以上。进餐后应休息1.5至2.5小时才可进行训练。

2注意平衡膳食

少年儿童运动员正处在身体发育的时期.每天必须从食物中摄取各种营养以满足生长发育和运动训练的需要。营养素有几十种，然而没有任何一种食品能包含这么多种营养，所以只有各种食品合理的搭配，才能获得全面的营养，使身体健康。有些少年儿童有偏食、挑食的不良习惯，即长期只吃几种食物。如不吃鸡蛋、牛奶或不吃鱼、蔬菜等。这就减少了某些营养素的重要来源，结果不但会因所需营养不能满足而影响身体健康，同时还会由于营养之间的比例失调而出现某种疾病。因此，偏食、挑食的习惯必须纠正，并且不要吃零食。在膳食中，合理搭配食物，使食物多样化.以提高食欲，增加营养素的来源科学而合理的营养应该是每天的饮食包括米、面吸或杂粮)、肉、蛋、豆类、蔬菜、海产品等。有条件的，应加牛奶或豆浆，并经常饭后吃些水果，硬果类食物如花生、核桃等。

3注意膳食中的酸碱平衡

由于食物中所含的成份不同，依次化分大体可分为酸性和碱性两大类。一般来说、粮食类，肉类、禽类、蛋类等含有较多的碳、硫、氯等非金属元素、这些非金属元素在体内氧化后，产生酸性物质故称为酸性食品。蔬菜，水果、牛奶、署类、土豆等食品，含有丰富的钠、钾，钙、镁等金属元素，这些金属元素在体内氧化后生成碱性物质，故称碱性食物。

入体对食物的酸碱性有较强的调节能力，在食用一些酸性或碱性食物不太多的情况下，机体能中和一部分代谢产生的酸或碱，其余部分被及时排出体外。从而保持了内环境相对稳定的平衡状态。但是人体自动调节酸碱平衡能力是有一定限度的，摄取酸性食物过多。体内产酸过多，血液就会偏酸性，不仅使运动能力下降，易过早出现疲劳.而且易患各种疾病。因此，少年儿童运动员在饮食中要特别注意酸性食品与碱性食品的搭配.以维持人体内环境的平衡:

4注意营养摄入与消耗的平衡

少年儿童运动员一日三餐食物的热量分配应根据训练和比赛的具体情况进行安排。训练或比赛前用餐的食物发热量应高些.早餐应该供给热量蛋白质丰富的食品。中餐既要补充上午的消耗，又要为下午的训练储备能量，因此，质和量又要相对高一些。晚间适当少吃一些.以利于消化和睡眠。从摄取食物的能量比例看早餐占30%至35%，中餐占35%至40%，晚餐占25%至30%比较适宜。

篇4：浅析青少年标枪运动员的赛前准备教育论文

浅析青少年标枪运动员的赛前准备教育论文

【摘要】长期以来，青少年标枪运动员的赛前准备，一直是一个值得关注的问题。很多青少年运动员往往出现训练成绩不错，却在实际比赛或重大的比赛中，成绩有不同程度的下降，影响运动水平的发挥。众所周知，赛前准备成功与否，直接影响专项运动成绩。因此，如何进行赛前准备，积极调节运动员的竞技状态，已成为一个十分重要的比赛环节。本文就青少年赛前准备在训练内容、负荷安排、密度、实战训练、心理等方面进行了论述。

【关键词】青少年运动员标枪赛前准备

1 前言

有的青少年运动员虽具备很高的训练水平，但不能在比赛中发挥，尤其是在重大比赛中得不到很好发挥而失利。训练水平很高，平时成绩不错，而到大赛时却不能充分发挥，有人称之为“克拉克”现象。只有使竞技能力在大赛中充分发挥取得好成绩，才会得到社会承认，才是有价值的。要使竞技能力在大赛中充分发挥，涉及的因素很多。而大赛前的准备安排与其最为相关。因此，大赛前的准备应作为专门的训练阶段安排。

近几年来，通过教练与科研人员的实践与研究，我国田径、游泳等项目科学地安排了大赛前的训练准备，因此在参加世界大赛中发挥率达到50%以上。所以对大赛前训练准备的制订、训练进程的控制，是运动员在大赛中能否充分发挥竞技能力的关键问题。

2研究方法

2.1查阅文献法

2.2逻辑分析法

3 分析与论述

3.1青少年赛前训练负荷的安排

众所周知，合理安排赛前训练负荷，能促使青少年运动员身体技能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的比赛欲望，有利于竞技水平的发挥。

从多年训练实践情况看，采用4周的中周期作为专门的赛前训练准备，比较适合青少年运动员赛前调节规律。方法是：安排第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷最小，第4周积极参加比赛。这样安排能使运动员机体能力达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。从中周期的调整中，一般投掷运动员通过8～14天的赛前减量训练（比赛强度70%～80%）和其它手段的练习达到完全恢复。同时，在赛前8～14天中，有一个强度缓冲期（也叫做创伤预防期），以利于赛前最后周的训练强度得到保证，使运动员在技术训练时，充分发挥自己的运动水平。

3.2青少年赛前专项技术训练

赛前准备的中周期中，主要促使青少年运动员的技术稳定，动作流畅、连贯、自如，熟练把握技术，整体效果好，不过度紧张。要达到这一目标，主要通过测验和模拟比赛，针对青少年运动员出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构，确定技术改进的环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。

3.3青少年赛前训练内容

赛前的'训练内容相对较窄，训练手段相对减少，训练的主要内容保持与专项关系密切的专项素质和专项技术上。同时，把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化，运动员精神得到调节，达到积极休息的目的。值得注意的是：在每次大负荷的力量训练后，安排小强度技术；在中等强度技术练习后，安排一些速度和跳跃练习，可起到异曲同工之妙用。

在这一时期，还要特别注意提高中枢神经系统的工作能力，神经系统的兴奋性提高，对青少年运动员工作能力起决定性作用，才能使各器官系统的能力随之提高。一般说，中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越好，在国内，一些文献资料中也证明了这一点。

3.4青少年赛前训练的密度

赛前训练密度要与当前比赛的负荷和实际情况相吻合，对竞技状态的形成有很大影响。投掷属于持续时间短、速度快、爆发性强的项目，根据运动生化供能特点，主要是ATP、CP供能方式。因此，赛前密度相对较小，在两次投掷之间有足够的恢复时间，以保证运动员在体内重新合成ATP、CP，促使体能的储备、恢复，从而保证肌肉能够快速收缩，提高训练效果。

3.5青少年赛前实战训练

3.5.1各种环境条件下训练

投掷运动员要在不同环境、不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天，场地器械湿、滑的情况下，测验和模拟比赛或加重器械的训练，使运动员在较困难条件下完成训练，以适应重大比赛需要。

3.5.2训练时间

训练的时间安排要根据比赛的时间来决定。是哪一天，什么时间，是上午或下午，如果运动员长期在某一时间训练，会使运动员在特定时间产生适应，养成一定的习惯和条件反射。经验表明，多次重复相同的小周期训练，运动员就能在参加比赛的那一天达到神经系统的高度兴奋，从而提高运动成绩。

3.5.3赛前准备活动

准备活动的安排非常重要。准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定，准备活动的负荷根据运动员习惯、方法、能承受的负荷，使身体达到足够的发热程度，做好比赛准备。要重视临赛前的试掷机会，改善动作的准确性，但不能用全力做，如用全力试掷几次后，由于中枢神经系统储备的能力大量消耗，比赛的工作能力就会急剧下降。如有的队员在准备试掷时成绩不错，而在比赛时则成绩下降，所以应特别注意。

3.5.4间隔时间

在重大比赛中，运动员参赛人数多，两次试掷的间隔较长，通常休息一下，然后再活动，为下一次试掷做准备，针对这一情况，在训练中有必要有意延长试掷的时间，时间间隔要与比赛时间相接近才能使运动员适应试掷的规律，有利于运动员达到最佳状态。

3.6青少年赛前的心理准备

在竞赛中我们经常可以看到，心理素质好的投掷运动员，既能与实力相当的对手竞争，也能与实力更强的对手竞争，因此，要重视赛前的心理训练和培养。教育运动员在比赛前，把注意力集中到要做的动作上，不受其它干扰。在参加各种比赛中，进行自我调节，并采用接近“实战”的各种训练方法，如培养运动员顽强苦练及战胜因难的精神，常设计一些在严峻因难的条件下进行训练，这样可以更好地培养意志品质。如在遇到地面潮湿、士质松软和天气不好时进行训练，使运动员适应。在训练中不怕因难，在比赛中就能立于不败。

4.结论

4.1赛前训练安排要合理化，针对比赛和青少年个体因素多进行模拟训练。

4.2赛前训练减量要安排合理，练习内容常有很强的专项性质，应是时间短的快速用力练习，负荷不应过大。

4.3注意控制好赛前训练的专项强度，这是比赛成败的关键问题之一。

4.4注意使青少年运动员保持良好的兴奋状态。

4.5运动量的调整要因人而异，促进最佳比赛能力的形成。

4.6对于不同心理特征的青少年运动员，赛前一周的训练应采用不同的方法，形成良好的赛前心理状态。

4.7要准确掌握赛前训练阶段开始时运动员身体的机能状态，确保赛前训练的科学性和合理性。

参考文献：

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[7]曲淑华，马树艺.对我国铅球最后用力投掷技术的探讨[J].北京体育大学学报，2003，9

篇5：加强摆臂抬腿能力对提高少年儿童运动员跑速的积论文

加强摆臂抬腿能力对提高少年儿童运动员跑速的积论文

论文关键词：加强；摆臂抬腿；提高；跑速；积极意义

论文摘要：本文通过文献资料法、现场测试法、对比分析法，针对长汀县少年业余体校20名运动员，人均参加训练3年以上的少年儿童田径选手，通过不同的手段和方法进行训练，测试结果认为发展和加强运动员的摆臂与抬腿能力，可以有效地改进其步长与步频的关系，是提高少年儿童运动员跑的速度和运动成绩的有效途径。

跑，是人类最基本的一种活动能力，也是最基础的一项体育竞赛内容。跑，作为体育竞赛项目在田径运动中可以分为短跑、跨栏跑、中跑、长跑、马拉松跑、障碍跑和接力跑，实乃名目繁多。但是，无论如何，万变不离其宗，在这众多的比赛中都必须以快速而取胜、以先抵达终点为冠军，都是靠运动员凭借自己的两条腿连续地后蹬和不停地摆动而实现从起点向终点快速奔跑位移的。他们奔跑位移速度的快慢、比赛成绩的优劣，取决于他们自己两条腿之间步长(也称步幅)的长短和两条腿交换频率(也称步频)的次数，也就是人们通常所说的步长与步频的关系。

1 研究目的

从人向前跑来讲，决定跑速快慢的步长与步频是对立统一的矛盾，步长与步频之间存在着辩证的关系。它们在比例适宜的条件下，可以向积极的方向转化，最大限度地发挥运动员自身的运动能力，达到理想的跑进速度；然而，当步长与步频之问比例失调时，则向消极的方向转化，即使是运动员努力发挥，也可能达不到理想的跑进速度。何以如此呢?因为，一个人、一个运动员在向前跑的时候，无论是步长，还是步频，都是受其个人的技术特点、运动水平和身体条件限制约束的。假如不考虑这一点，仅仅从理论概念出发，一味地强调加大步长或者增加步频，都会使运动员形成不合理、不协调的技术动作，浪费或抵消运动员的体力，而不能取得最佳效果和理想的运动成绩。那么，应该怎样才能够有效地改进步长与步频的关系，使之即增加步频又加大步长，最终实现加快跑速、提高跑的运动成绩呢?笔者在多年的少年儿童田径跑速，提高其跑的运动成绩和竞技水平的有效措施。

2 研究对象与方法

2．1研究对象

本文以2003―2009年福建省长汀县少体校业余田径运动员20人为主要研究对象。见表1。

2．2研究方法

2．2．1文献资料法。收集与本研究有关的大量文献资料以及研究成果，并通过中国学术期刊数据库、中国硕士博士学位论文数据库，对近几年相关文献进行了详尽的检索，并对本研究中相关资料进行了认真的阅读，为本文提供了较充分的背景资料。

2．2．2问卷分析法。本文设计了针对运动员、教练员、专家、学者的不同问卷，经过信度和效度检验，具有较高的可靠性和有效性。问卷发放的回收情况见表2。

2．2．3现场测试法

2．2．3．1测试内容：10米单脚快速向前跳(计时)、5O米计时跑(站立式起跑)。

2．2．3．2测试目的：通过测试和对测试结果进行对比分析，了解和证实人在向前跑(或跳)的时候，其肢体摆动与否和肢体摆动是否积极对跑速的影响情况。

2．2．3．3测试方法：测试时，将同一个测试内容分为A组和B组进行。

A组为跑进(或向前跳跃)时，运动员按正确的摆臂技术要求，积极地摆动双臂和向前上方积极地抬摆并适宜地下压摆动腿(跳跃时积极蹬、摆悬空腿，之后主动下压)。B组为跑进(或向前跳跃)时，运动员或双手抱头、或双手置于胸前、或双手自然向下悬垂于身体两侧，摆动腿不主动做蹬摆抬腿的配合动作。测试结果见表3。

2．2．4对比分析法。对测试运动员进行为期4个月的专项提高训练，采集实验前后的运动员在1130米短跑中步长、步频的相关数据，进行比对分析。测试结果见表4。

2．2．5数理统计法。对测试结果获得的相关数据进行统计学处理并分析。

3 研究结果与分析

20世纪八九十年代以来，国内外对短跑技术的研究主要围绕短跑的动力来源为主线而展开，大致可划分为三个阶段。第一阶段，2O世纪80年代初期。认为后蹬是短跑的动力来源，后蹬阶段的任务是脚向后下方用力蹬地，髋、膝、踝3个关节充分蹬伸，使身体重心的移动轨迹向前上方，以便获取身体移动速度。多数学者和教练员坚持膝、踝充分伸展的技术仍然是短跑后蹬合理技术的观点。第二阶段，20世纪90年代中后期。“扒地动力源”的观点开始产生，科学研究基本上围绕着“着地时的趴地加速进行”。认为髋、膝部肌肉群的相同工作能够完成短跑支撑阶段所需的伸髋和伸膝动作，如果着地前摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的绝对值，那么摆动腿着地之后就能形成有效地支撑和加速。研究结果表明：着地前，摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的绝对值，在实际训练过程中无法达到。多数学者和教练员认为坚持后蹬是主要动力来源，但不是唯一动力，着地前摆动腿的快速“扒地”有助于减小着地时的阻力，膝、踝快速伸展的技术仍然是短跑后蹬合理技术的观点。第三阶段，20世纪90年代初期至今。膝关节的固定支撑有利于下肢对髋部动力的传递，以髋为轴的摆动结合“屈蹬”的短跑技术是目前技术的主流。认为髋部的屈伸肌群是短跑水平运动的主要动力源。科研：作者通过对短跑单步技术与跑速关系的研究发现，与跑速呈正相关的技术环节有：l、大腿前摆过程中的膝关节角度；2、大腿前摆关节的角速度：3、着地前向后运动的水平速度；4、后蹬阶段髋关节的伸展角度和速度；5、支撑阶段支撑点与质心相向运动速度。 3．110米单脚快速向前跳和50米计时跑实验前后结果分析

后蹬与缓冲是影响步长与步频关系的重要因素。后蹬，为主要的做功阶段，是向前跑进的主要动力，其力的大小直接影响步长的大小；缓冲，则是上一个周期与下一个周期的过渡阶段，起着调节步频的作用，是频率快慢的关键因素之一。改进步长与步频的关系，很重要的一个方面就是改进后蹬与缓冲的关系。在行蹬的时候，腿部的肌肉需要一定的拉长和伸展的用力距离。这种用力的距离，主要依赖于着地缓冲时腿部一系列关节的弯曲、伸展以后的肌肉收缩。

一般地阱，这些关节弯曲、伸展幅度越大，肌肉收缩程度和肌肉拉长、伸展的距离就越大，所产生的后蹬力量也就越大。但是，实现这一功必须有足够的时问，也就是缓冲所需的时间。缓冲所需要的时间是每一个复步所需时间里的一部分如果着地缓冲所耗费的时间越长，完成复步的时间也就越长，跑的时间就越长，跑的成绩就越差。反之，着地缓冲的时间短，完成复步的时间就短，跑的时间就少，成绩也就越好。由此可见，改进后蹬与缓冲的关系主要还得在缩短缓冲时间、加快缓冲的过程上下功夫。

A组测验时，积极的按照正确姿势摆动四肢，B组采用非常规的姿势进行，两组测试结果差异较大。在l0米单脚向前跳的过程中，运动员积极合理地摆动四肢向前跳的平均成绩比非常规姿势向前跳的平均成绩快16；同样，在50米计时跑的对照练习中，运动员积锹合理地摆动四肢跑的平均成绩比非常规姿势跑的平均成绩快将近0．44。

结果表明，肢体积极摆动有利地配合了后蹬，缩短了缓冲的时间，加快了人体向前运动的速度，对提高跑的成绩有积极的重要意义。

3．24个月集训前后相关数据结果分析人体在缓冲时继续向前，主要是利用向前的惯性力。此时的惯性力已经相对减弱。再加上支撑腿在前伸的状态下承受人体的重量，形成一种重心在支撑点后的倾斜制动姿势，所以，此时的前进速度在整个复步中是最慢的。这时通过积极地摆动肢体，使上肢的.双臂和下肢的摆动腿一方面起到维持身体左右平衡的作用，确保身体向前运动的直线性，把有限的惯性力用于向前的运动之中；另一方面上肢的双臂摆动和下肢摆动腿的积极前抬上摆，改变了身体重心的原先位置，使身体重心的位置前移；同时，摆动腿快速度前摆的势能，迅速地带动了髋部的前移(送髋)，从而加快躯干向前运动的速度。由于肢体摆动在着地缓冲过程中的这些积极作用，使着地缓冲时期的制动现象得到缓解，并加快了身体重心由支撑点后向支撑点垂直面乃至支撑点前移动的速度，较快地改变了支撑腿与地面形成的夹角，支撑腿提早转换为后蹬腿和进入后蹬准备状态，着地缓冲的时间就因为如此而缩短，步频也就因此而加快。

在4个月的训练时问里，安排大量地发展运动员肢体摆动能力的练习，如：肩关节、肘关节柔韧性和灵活性活动；徒手快速摆臂，持哑铃摆臂，持哑铃直臂振臂，单杠引体向上，双杠支撑双臂屈伸，持器械后上举，持器械屈肘(弯举)；髋关节、膝关节、踝关节柔韧性和灵活性活动；快速徒手高抬腿(行进问、原地、支撑)，高抬腿走(行进问、原地)，负杠铃高抬腿和高抬腿走，负杠铃跨步走和弓箭步转髋，跨步压腿，交叉步跑和大小腿折叠前后摆(前摆时送髋)等。

测试结果表4显示，经过四个月连续地强化性训练，从外观看运动员途中跑的时候抬腿摆臂动作比以前有力、轻松，运动员对摆臂抬腿的自我感觉也很好。笔者将他们分别在一月份和四月份100米跑的成绩和100米跑时步长、步频的数据进行测验分析后，发现均已发生了明显的、良好的变化。2O名运动员四个月之后和四个月之前跑的100米相比较，步数减少，时间更短，步长加大，运动成绩有所提高。

肢体摆动是影响步长与步频之间关系的重要因素，加强对运动员肢体摆动能力的训练，可以改进他们步长与步频的关系，加快跑进的速度，有效地提高跑的运动成绩。

4 结论

4．1积极地摆动肢体，可以加快完成着地缓冲的过程，提高步频。运动员的肢体摆动，在着地缓冲过程中有积极的作用。着地缓冲时期的制动现象是难以避免的，积极地摆动肢体使其得到缓解并缩短时间，加快身体重心由支撑点后向支撑点垂直而乃至支撑点前移动的速度，较快地改变支撑腿与地面形成的夹角，使支撑腿提早转换为后蹬准备状态，缩短着地缓冲时间，实现加快步频的目的。

4．2积极地摆动肢体，可以加大摆臂抬腿的动作幅度，加大步长。运动员肢体摆动幅度大小，对步长大小有直接的关联。通过积极地摆动肢体，在合理的步频范畴内，扩大摆动幅度，实现加大步长的目的。

4．3通过有效的训练手段，提高运动员的摆臂抬腿能力，改进其步频与步长的关系，达到加快跑速的目的。