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什么方法才能把烟戒掉

时间：2022-04-30 01:26:29 其他范文收藏本文下载本文

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什么方法才能把烟戒掉

篇1：什么方法能把烟戒掉

能把烟戒掉的方法

1、内关穴

在前臂屈侧,腕横纹上2寸处,当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。功效宁心安神、和胃宽胸、降逆止呕。主治心痛、心悸、胸闷、胸痛、恶心欲呕、烦躁失眠。

百会、印堂、内关三穴具有宁心安神作用,能够控制戒烟后出现的症状,如疲倦易怒、精神不集中、头痛、头晕等,不仅解决了戒烟出现的痛苦,而且还解决了吸烟者在心理上对烟草的依赖。

2、合谷穴

在手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨之中点,或当拇指、食指并拢时肌肉最高处。功效疏散风邪、开关通窍、清泄肺气、和胃通肠。主治头痛、咽干舌燥、便秘、易饥。

合谷穴能够改变人的味觉,使吸烟者发现吸烟无烟味,有烟苦和口苦感,不想再吸烟,从而阻断了吸烟者对香烟的依赖性,达到了戒烟的目的。

3、足三里

外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处。功效调理脾胃、和肠消滞、清热化湿、降逆利气、扶正培元。主治胃痛、恶心呕吐、便秘、泄泻、神疲倦怠。

足三里既可健脾胃、化痰浊而止咳平喘,又能增加机体免疫功能、增强体质,能消除因长期吸烟而致的胸闷憋气、咳嗽气喘、咽干咽痒等症。

4、百会穴

在头部,当前发际正中直上5寸,或两耳尖连线与头部正中线之交点处。功效平肝熄风、安神醒脑、开窍明目、升提阳气。主治头晕、头痛、健忘、失眠。

5、印堂穴

在前额部,当两眉间连线与前正中线之交点处。功效化痰降浊、疏风通窍。主治头晕、头痛、鼻塞流涕、眼目干涩、失眠。

戒烟的妙招

1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它,也许会使你抽烟的手有所退缩。

2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内,一个月,一年,用这些钱奖励一下自己,买件漂亮衣服,买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。

3、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情,比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好,注意力不要放在戒烟有多么困难上。

5、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中,每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。

6、不要携带烟草及其匹配物,将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其他吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。

吸烟时怎样做有利于健康

1、坚果和粗粮等含维生素e的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素e的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

2、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类。

3、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。

如果想要戒烟的话,试试这些按摩方式,通过穴位按摩让自己尽快的将烟戒掉,这样对自己的身体来说才是最有利的,每次按摩穴位来戒烟的时候一定要合理的对待自己的身体,戒烟有的时候是很困难的,期间可以选择吃点零食来帮助自己戒烟,其实戒烟是需要恒心的,只要坚持就会成功。

篇2：什么方法才能把烟戒掉

正确戒烟的方法

第一日：准备阶段

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.

第二日：开始戒烟

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

第三日：对付症状

2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

第四日：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五日：防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。

吸烟吃什么好

银耳

银耳是一种具有能够帮助肝脏解毒的食物，经常吃银耳的人可以保护我们的肝脏，并且提高肝脏解毒的效果，是烟民们必备的食物之一。

苹果

很多人都说每天吃苹果对身体有好处，那么吃苹果可以减少吸烟的危害吗?答案是可以的，因为吃可以可以帮助我们改善呼吸系统跟我们的肺功能，而吸烟最先伤害到的就是这2个部位。

胡萝卜

胡萝卜在现今是非常受欢迎的，而经常抽烟的人吃胡萝卜是可以帮助我们保护我们的肺少受一点伤害，所以烟民们在平时就要多吃点胡萝卜。

戒烟的一些窍门

1、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

2、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

3、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

4、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

5、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。

篇3：用什么方法能把烟戒掉

把烟戒掉的方法一：

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

把烟戒掉的方法二：

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：

(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

把烟戒掉的方法三：

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。

第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步：你要享受不吸烟的乐趣!别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。

篇4：爸爸戒掉了烟作文

爸爸戒掉了烟作文

大家都听说过球迷、歌迷吧？你猜我爸爸是什么迷？猜不出来吧，告诉你吧，我的爸爸是地地道道的是烟迷。每天放学回到家，我最常见的就是爸爸坐在沙发上“吞云吐雾”了，整个房间搞得乌烟瘴气。自从爸爸加入了烟民队伍以后，身体就不象以前了，脸色蜡黄，牙齿黑黄，连那夹烟的两根手指也黄了，我真为爸爸的身体担忧。于是，我下定决心要帮爸爸戒烟。

为了戒掉爸爸的烟，我绞尽脑汁，共想出了三条妙计。哼！就不怕他戒不掉。我先使出了第一招：藏烟。一天，我起了个大早，趁爸爸在睡觉，我想：烟一定在衣袋里，我伸手过去摸，哈！烟盒，我小心翼翼地掏出烟盒。爸爸动弹了一下，还好，只是翻个身。我忙把烟藏在我抽屉里，“啪”地一下上了锁。我自以为出师得力呢！可没想到爸爸第二天又吸起烟来。原来，爸爸早猜透了我的心思，自己私藏了一盒。咳！真拿他没办法。

看来，不给他点厉害瞧瞧是不行了。于是，我使用了第二招：藏打火机。一天，爸爸顺手把打火机放在桌子上，就开始打电脑。我到桌子上拿书，顺手牵羊，一下子拿起打火机，转身就向楼下跑去。我一扔，就把打火机送进了垃圾箱。我自以为这一下可以奏效，没想到爸爸在做饭时来了“灵感”，把烟塞到煤气灶上点着了，又抽了起来。唉！可真让我苦笑不得。

看来，爸爸不好对付，我只好使出我的.“杀手锏”——第三招：签合同啦！我在纸上写到：老爸，为了您和家人的健康，请戒烟吧！我还提出来以下要求：一、想吸烟时就含糖快。二、把烟全部上缴，如果违反规定，全部家务由爸爸承包。爸爸看了看，百般无奈之下签了字。并对我说：“好小子，用家务活来对付我，服了你了，”我和爸爸不约而同地笑了。嗬！别说，这一妙招果然奏效。从此，爸爸和他的“老朋友”——烟拜拜了！我家的“环保问题”也彻底得到了解决。

嘿嘿！爸爸戒掉了烟，我功不可没吧！

点评：

文章通过帮助爸爸戒烟，在与爸爸斗智斗勇过程中最终战胜了爸爸。整篇文章都是围绕着为爸爸戒烟这件事来写，突出了文章的中心，也侧面的表达了你对爸爸的关心。

文章的语文很具有生活化，同时也通过生活中很普通的一件小事来折射出父子之间的理解与关爱，升华了文章的主题。

文章在表达上也很具有趣味儿性，从与父亲的斗智过程中，每一种招式的运用都能看得出小作者做了精心的准备。文章读起来故事性很强，能够吸引读者的注意。可以算上一篇优秀的叙事佳作。希望陈亮同学在以后的生活中多去观察，多去品味，相信你会有更好的文章出现。

篇5：宝宝戒掉夜奶的好方法

宝宝戒掉夜奶的7种方法

1、调整睡眠时间

4～6个月夜间不吃奶的宝宝能持续睡6小时以上，所以夜间不要打扰熟睡的宝宝。对夜醒3～4次、醒来要抱或为吃奶哭闹的宝宝，需要减少他白天的睡眠时间，并多做户外活动，推迟入睡时间。

2、及时添加辅食

给宝宝添加辅食的月龄因人而异，但最早不早于4个月，最晚不晚于8个月，一般为4～6个月。辅食应适时添加，其种类和数量随着宝宝月龄的增长而增加。

3、宝妈不要着急、不要心软

吃夜奶是一种习惯，也是大人迁就的结果。夜间宝宝一旦睡着，无论是否喝完、吃饱，都要立即拔掉宝宝嘴里的奶瓶或乳头，避免夜间宝宝一哭就喂奶的行为。戒夜奶，妈妈不能着急，也不能心软，一点一点循序渐进地坚持，将使宝宝养成睡整觉的习惯。

4、调整喂奶时间

最好采用8-12-16-20-24-4这样的时间来喂奶，逐渐延长24点至4点之间的喂奶间隔而达到断夜奶的目的，这需要家长的决心和恒心。

5、逐渐减少喂奶次数

从减少宝宝夜间吃奶的次数入手，如逐步从三次减到两次、一次，再到睡整觉不吃夜奶。同时，控制奶量，循序渐进地减少奶量，用各种东西代替奶给宝宝满足，直到让他睡整觉。

6、转移注意力

宝宝夜间哭闹不一定是饥饿，也可能是想要获得吸吮的感觉，此时可以给宝宝安抚奶嘴吸吸，起到一点安慰代替作用，或者用其他办法转移注意力。宝宝可能会哭闹一会儿，累了又会接着睡着。

7、白天饮食规律，晚餐足量

白天饮食要规律，临睡奶延迟到晚上10点左右，让宝宝吃饱。若宝宝夜间3～4点仍醒来，可以尝试着先哄，尽量不要喂奶，延长宝宝连续睡眠的时间

宝宝吃夜奶的危害性

1、加重肠胃负担

人的胃肠道在夜晚时工作进入低谷，对食物的消化活动渐渐减慢。夜间吃奶，会增加消化系统的负担，容易引发胃肠功能紊乱，宝宝常常会因此腹部不适而哭闹。

2、影响长高

有关睡眠的生理学研究证实，睡眠时氧和热量消耗最少，夜间熟睡时宝宝体内释放的生长激素比白天高，更有利于长高。

3、引发龋齿

夜奶会影响牙齿的健康，尤其是吃奶粉的宝宝，更容易发生龋齿。

4、容易肥胖

夜间活动少了，吃过多的奶在体内容易转换为脂肪，使宝宝长得过胖，影响健康。

5、导致营养素摄入不足

贪恋夜奶的宝宝，白天三餐进食的食物量和种类都会减少，常导致营养素摄入不足，影响生长发育。

6、扰乱正常的生活节奏

金质的睡眠对妈妈和宝宝的健康同等重要。夜间妈妈喂乳、宝宝喝奶都打乱了各自正常的作息。我们的睡眠最佳时间为晚上10点到次日凌晨2点，这个时段睡眠效果占总效的75%，它不仅有利于机体恢复疲劳，而且对恢复大脑功能活动、巩固和增强记忆都有着重要作用。

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篇6：怎么学英语才快方法是什么

学习英语最快的方法

培养自身对英语的兴趣

兴趣往往是学习的良师益友。如果对英语学习毫无兴趣，那么是学不好的，如果迫切想要提高英语水平，一定要试着培养对英语学习的兴趣才能达到事半功倍的效果!

上职业学校学习英语

现在社会上有很多职业培训机构，特别是针对商务英语，商务口语这块的，速成班真不会少，绝大多数都请了外教。因此可以说是学习英语最快的方法。代价就是你要花钱，而且想学好收费不会低。

自己猛背单词

为什么世界上公认汉语比英语难学?这是因为汉语的语法比较难的关系!也许上学的时候我们也要学习英语语法，但比汉语简单多了，英语的学习主要还是词汇量。会背单词就ok。单词多了能让外国人听懂就成，很多非英语国家的老外语法也就那个样!

经常看英文电视剧

一些有英文字幕的电视剧是可以帮助提高英语水平的。但要注意一点，就是老外电视剧字幕都是非常快的，语法也不严谨。因此把看美剧作为提高英语水平的主要方法是不切实的，锻炼听力还可以!

多和老外交流

怎么学英语最快?学习英语最快的方法!多和老外交流是提升英语水平的最快方法!每次和老外交流了等于就是一次实地演练。在一些大城市老外还是很常见的，如果你有个兴趣可以去给他们当旅游向导。

做到联想学习

英语学习最怕死板了，如果不会举一反三是学不好英语的。有的人只会背单词，那么从头到脚只能背单词了，他学习英语就不快。举一反三的能力要注意培养，这样才能成为英语达人。

坚持下去

最后又是老生常谈了，就是要坚持，学习语言肯定要坚持的，无论是英语还是法语德语日语西班牙语。除了坚持就是要开口说，不要“闷声发大财”。口语比书面语言重要，不要被中国的应试教育欺骗了!

快速学好英语的习惯

一、培养良好的听的习惯

1、养成用音标拼读单词的习惯。

2、养成认真听示范发音(教师、磁带、光盘等)，听清后再模仿。

3、每天安排一定的时间进行听力训练。

4、养成充分利用现代资源，课后多听课文录音，看英语影视节目，收听英语广播，上网学习英语等渠道，感受较规范的英语语音、语调，培养语感。

二、养成良好的说的习惯

1、消除心理障碍，克服怕开口说英语的紧张心理，养成大胆开口说英语的习惯，做到敢讲英语，争讲英语，爱讲英语。

2、养成师生间，同学间用英语问候，把所学英语用到日常生活中去的习惯。

三、养成良好的读的习惯

1、养成每天朗读或听读英语20分钟左右，坚持早晚大声朗读背诵英语句子、对话、课文的好习惯。

2、养成以“意群”为单位阅读英语的良好习惯，选择合适的材料限时阅读，提高阅读速度;阅读有关英语报刊、杂志等.每周阅读2—3篇的英语阅读文章。

四、养成良好的写的习惯

1、书写：养成规范书写字母、单词、句子正确的习惯.

2、写作：写作训练要循序渐进。低年级加强单句写作训练，如连词成句练习、造句练习，汉译英练习，句子改错练习和简单的看图写句子练习等。高年级加强篇章段落的写作训练，如看多幅图写段意识连贯的话，根据英语或汉语提示写篇小短文等。

3、养成每天写英语日记的习惯。

五、养成课前预习的习惯

六、培养学生动手记笔记的良好习惯

在学习英语时，无论自学、预习，还是在课堂上，都要动用身体上所有感官参与学习，用眼看、耳听、口说、心记，更要动手记，一定要做到多管齐下，才能使英语学习效率更高，学习成效更为显著。

七、养成爱动脑、爱提问，敢于质疑问题的习惯

八、养成对所学知识点进行整理、归类的习惯

在英语知识学习一段时间之后，要及时对所学知识的重点、难点、易混点进行梳理归类，有助于在头脑中形成英语知识脉络，更好地掌握它们，并形成自已的知识与技能，达到优化记忆的效果。

九、养成及时复习的习惯

人类的遗忘有递减，递远规律，及时复习，及时发现问题，及时解决会更有效地记住、掌握住所学的知识与技能

学好英语的重要性

第一，深刻认识学习外语的重要性。当今世界是开放的世界，中国的发展离不开世界。中国已经加入WTO，对外开放将进一步扩大，社会将需要更多的外语专业人才和外语素质较高的其他各类专业人才。这对我们来说，既是机遇，也是挑战。学好外语，有利于我们就业，有利于我们深造，有利于我们各项事业的发展.

第二，学习外语要有自信心。要相信自己能学好外语，这是学好外语的重要前提。对于目前外语基础较差者，一定要克服“破罐子破摔”的心理，只能积极地想办法，才是上策。如果现在抛弃外语，今后的事业必将遇到重重阻力。

第三，学习外语要有坚忍不拔的毅力。学习外语，并非高深莫测，关键在于自己平时一点一滴地积累，这就需要有吃苦耐劳的精神。学习外语的最大敌人就是自己的懒惰，要敢于向懒惰宣战。这是许多人能学好外语的宝贵经验，也是许多人学习外语最终失败的深刻教训。

第四，学习外语要掌握正确的方法。方法的问题，老师讲过多年，自己也有体会，没有任何一种方法是能完全解决问题的，也没有任何一种方法能适合于任何时间的学习，自己应当去探索和实践。学习外语，有一点可以知道，就是要做到眼、耳、口、手并用，缺一不可。

第五，学生学习外语要抓住两个环节。一是要认真上好外语课，抓紧课内学习，向每一堂课要质量，向每一堂课要收获;二是积极参加课外学习活动，如课外记单词、朗读与背诵课文、收听外语广播、参加外语角和外语文艺活动等等，在实践中不失时机地练习口语和听力，掌握词汇和语法，了解外国语言文化背景，不断增强外语学习的适应性。这样经过一段时间，你的外语水平一定会有显著地提高。

篇7：怎样才能把小肚腩减掉才最有效

小肚腩是坐式生活的人群的通病，不爱运动、久坐以及边吃零食边上网糖分就会转化为脂肪变成赘肉囤积在腹部，男性女性都易患有。如果不通过科学饮食以及搭配合理运动，小肚腩是很难从腹部消失。所以，接下来就让我们看看怎样才能把小肚腩减掉吧。

1想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的)，吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。2，仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。3，保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

另外，增加有氧运动，仰卧起坐，也许上来做不了太多，但是要尽力，一组十个，一天五道六组。这样逐渐增加组数和每组的个数。其他的就是跑步跳绳，跳绳对小腿的力量要求比较高，所以说慢跑时比较适合的，提倡晚上跑步，第一天如果不适应的话可以跑一会儿快走一会儿，循序渐进，逐渐递增，知道每天跑半个小时，如果每个阶段跑下来不觉的累了，必须增量。

怎样才能把小肚腩减掉呢？减掉小肚腩不是一朝一夕就能办到的，要通过合理安排的训练以及饮食在一定时间内才能取得效果，不能因为急于求成而对身体造成巨大伤害。另外可以通过对腹部按摩加上揉捏促进肠蠕动以及血液循环，将更多水分排出体外。