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如何保护我们的心脏不生病

时间：2022-10-04 08:10:03 其他范文收藏本文下载本文

如何保护我们的心脏不生病（共7篇）由网友“Nova”投稿提供，下面是小编为大家整理后的如何保护我们的心脏不生病，以供大家参考借鉴!

如何保护我们的心脏不生病

篇1：如何保护我们的心脏不生病

如何保护我们的心脏不生病

我们身体上左胸的位置就是我们心脏的位置，我们一切的生命运动都依靠着心脏，保护心脏健康，预防心脏病很重要。心脏病的种类很多，一些不在意的细节，可能就是心脏病的前兆。那么如何保护心脏呢？吃什么对心脏好呢？就让我们一起来了解一下吧。

心脏病的高危人群

1、常堵车的人

德国一项研究显示，人们陷于交通堵塞一小时后，心脏病发作的风险增加3.2倍。专家分析，遇到路面拥堵时，精神会高度紧张，肾上腺皮质醇浓度增加，心跳加快、心肌疲劳，从而诱发冠心病的发生。此外，堵车严重的地方也是“重污染地带”，空气中充斥着大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物质的汽车尾气，所以堵车时最好不要打开车窗。

2、孤独的人

孤独可以削弱人体免疫系统，使血压上升、压力增大，还有可能造成抑郁症。孤独的人，血压比社交活跃的人高出30毫米汞柱，从而使孤独者患心脏病和中风的可能性达到正常人的3倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的2倍。

3、不吃早餐的人

经常不吃早餐能增加患心脏病的风险。研究人员对2184名志愿者进行长达20多年的跟踪调查发现，经常不吃早餐的人容易肥胖，腹部脂肪堆积、胆固醇升高，这些都是心脏病的诱因。

从小不爱吃早餐直到成年的人，30岁就开始向心脏病发展了。原因是不吃早餐的人更喜欢吃垃圾食品，膳食纤维、维生素吃得不够。此外，他们用餐时间很不规律，是生活方式混乱的典型代表。

几个可以保护心脏的五个方法

1、注重休闲

减压技巧和运动，如瑜伽、冥想、太极等已被证实可以减压和增强免疫力。一项研究称，有规律的练习瑜伽的人对身体产生炎症的反应会减少。炎症是新兴的一种引发心脏病以及其他慢性病的元凶。每天抽出一定的时间去关注自己的身体并完全的放松，不去想你身边的任何事情，对身体非常有用。

2、与朋友交流

过多的独处不仅会影响精神健康，对心脏健康也不利。不管你是否已被确诊为心脏病，这都是适用的`。一项研究证明，特别是女性，如果刚刚从心脏病发作中恢复过来，接受的社会支持又较少就很容易再次诱发心绞痛。

3、忘掉完美

我们都知道那种不断追求完美的性格的人容易得心脏病。这追根究底应归结为敌对。敌对曾被证实是A型性格的关键因素。敌对是种对别人满是愤怒的行为。研究表明相对于高血压和肥胖，敌对是心脏病更明显的预兆。鉴于乐观已被证明可保护心脏，所以要玩好并对未来充满期待。

4、不要心怀恨意

心怀恨意不利于心脏健康。研究称经常心怀恨意要比宽容的人经受更多的精神压力，心率也更高。你会惊讶于恨意会在你的神经里扎根多深，能维持多久来吞噬你的内心。将它从你的脑子里驱除非常重要，这会让你继续前进并走出偏执。

5、学会原谅

原谅能帮助你拥有更好的人际关系，进而保护心脏。

保护心脏的守护神

欧米伽3脂肪酸

三文鱼、沙丁鱼、核桃等。欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，有助预防全身炎症反应和心血管疾病，保护心脏。

每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。除了三文鱼，沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的来源。

镁

粗粮、坚果等。镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。

研究表明，膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。镁多见于各种小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。

维生素D

蘑菇、蛋类等。维生素D除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。

食物中的维生素D来源并不丰富，只有鱼类(尤其是鱼肝)、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。不过，大家可以多晒太阳，阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。

篇2：保护心脏大班说课稿

保护心脏大班说课稿

【步履目标】

一、晓得心脏是人体首要的器官，相识心跳与身段健康的干系。

二、分明护卫心脏的准确行动措施。

【步履豫备】

一、心脏图片；二、听诊器。

【步履入程】

1、感知心脏的'特征

一、向导幼儿察瞅心脏图片。

二、让幼儿相识心脏在人体中所处的职位，并将手放在自己或者火伴的胸前感应心脏的跳动。

2、让幼儿相识心脏的成果。

心脏是身段的首要器官，它像人身段的发动机，日夜不息地跳动，这样将血液送到全身各个地方，使身段获患上营养物质以及氧气，使咱们的身段对峙健康。

3、瞅一瞅，摸一摸

让小朋侪不雅瞅本技艺违、腕部，瞅到一条条蓝色的管子是静脉，摸一摸腕部跳动的是动脉。

4、发现行动后的变革：

教师指点小朋侪跑两分钟，让小朋侪互相听听心脏的跳动，摸摸动脉与安全时有什么不同。

（心跳变快，脉搏也快，而且比刚才更有力。）

5、心脏的护卫

心脏是咱们人体的首要器官，心脏结束了跳动，人就会灭亡，所以要很好地护卫心脏。

6、开导小朋侪说出：

锻炼身段能使心脏健康，但又不能恒久做凶悍的行动，否则心脏会劳累。

发暖或者惊骇时，心跳加快。是以，不要瞅恐惧的动画片，发烧时要及时治疗，睡觉时不要趴着睡。

篇3：打网球可以保护心脏

打网球是一种非常好的健身运动，经常运动可以使心脏更健康。

由于打网球时肌肉活动加强，肌肉需要更多的血液供应，以补充消耗的氧气和营养物质。

同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循环得到改善。

我们在打网球的时候要注意劳逸结合，这样我们才能更好的锻炼我们的身体。

心肌也得到锻炼，心脏收缩力增强，心跳次数减少。

打网球，特别是长时间中、小强度打网球可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期。

以减少心肌疲劳。经常网球活动的人或运动员无论在安静和运动状态下，脉搏输出量均比一般正常人高。

经常这样运动可以使我们的心脏变得更有活力，变得更健康。

这种变化使人在网球运动时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

篇4：保护心脏的方法

保护心脏的方法是什么

1、注意保温

研究表明，当气温低于12℃时，人身周围血管收缩，心脏负荷增大，血液流速减慢、血流受阻，血瘀机会增多，引发心脏病的风险大大增加。所以老年人要注意保暖，冷天减少户外活动，忌食生冷。

2、别吃太饱

人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

3、调节情绪

注意情志调理，防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激，影响心脏功能，进而影响健康。

4、别太疲劳

另外，适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢，有益于健康。过度的劳累则耗伤心气血心，影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。

保护我们的心脏小妙招

1、每周性爱两三次。《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，性爱能对心血管系统起到保护作用。

2、每天半杯核桃。加州心血管疾病专家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

3、关注起床心率。美国心脏病专家皮埃尔·西奥多博士建议，早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。

4、避开污染空气。华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。

5、每天吃1杯豆类食物。美国《内科医学档》杂志刊登一项新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

6、常捏握力器。美国《高血压杂志》刊登一项研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

7、每天跑2英里。每天跑步2英里，每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。

8、半分钟6次深呼吸。研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

9、每周两三次有氧运动。美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

10、接种流感疫苗。美国《心脏》杂志刊登一项研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

11、每天补钾1000毫克。美国疾控中心一项研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。

12、每周晒太阳20分钟。苏格兰科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

13、常做蹲伏锻炼。力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

14、多吃橙色食物。芬兰一项研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。

篇5：《内经》告诉我们不生病的秘密

《内经》告诉我们不生病的秘密

前人有这样的话，说是在内经中得之数语，便是治法。意思是古人创作内经，用意非常精微，往往是一个词或者句子，就包含了很多的医学，或者养生的道理在里面。

但是今天的我们读书，往往不求甚解，甚至连字面的意思都读不懂。因此，我们就需要借助以往各位医家的注解，再加之我们自己的思考，这样在读书的时候，往往就会有豁然开朗的感觉。

今天我们就来读一句，在《上古天真论》中：“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这句话的意思很简单，然而却是给大家讲了不生病的大道理，如果不去思考，很容易就忽略过去了，因为似乎从里面找不到什么神医妙药。那么我就和大家一块来读一读。

读书是需要反复玩味的，并且内经的文采也非常好，如果可以参加作文比赛的话，肯定能拿第一名。这句话我们正着读过一遍之后，我们先来看最后一句。“病安从来?!”，这是一个反问句，如果加标点符号的话，应该是先一个问号，再一个叹号，直接翻译的话就是“病能从哪里来呢?”，言外之意就是，只要按照这句话的意思去做，就不会生病。

大家看看，在这里用一句话就概括出了可以不生病的方法，大家怎么能不仔细的琢磨琢磨呢?真是读书千卷，不如读书一句啊。其实读书一方面要广，更重要的是对于好书要精读，而像内经一样的经典，除了读书，背书之外，还要能够按照书中的方法去做，才能达到读书的目的。

我们知道了这句话是讲不生病的秘诀的，所以我们不能不重视起来。我们再从头开始看，“夫上古圣人之教下也”这一句也好理解，字面的意思是，这个不生病的秘诀是上古圣人传给我们的。然后我们再来看看这句话背后的意思是什么。

首先对于今天的我们来说，上古这个词在历史学上的含义是什么呢?我们一般是指没有文字记载的神话传说年代。我们还知道，内经编撰于两汉时期，那么两汉时期的上古是指什么时候呢?或者更进一步来思考，假托黄帝的口吻谈上古，又是指什么时候呢?这里涉及到神话传说时期的历史，先给大家点到这里，展开的话就说不完了。

总之呢，这一句不生病的秘诀是一代又一代人在经历了风霜雨雪的残酷环境后总结出来的，是非常难得的秘诀，所以我们读书的时候可千万不要一顺口就过去了，不但没背下来，甚至连一点印象都没有。

接下来我们来看秘诀，“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守”。这就是个不生病的二十字方针啊，大家说应不应该背下来呢?我来给大家依次分解一下这“二十字方针”。

1、“虚邪贼风”：什么是虚邪啊?真的不好理解耶!那么我们就求教一下唐朝的王太仆(王冰)吧。“邪乘虚入，谓之虚邪。”这下我们就豁然开朗了，原来我们的身体“虚”了，也就是“免疫力”下降了，病邪就会乘虚而入啊。大家看看，“虚邪”二字用的多么巧妙啊。接下来“贼风”这两个字用的更生动，风和寒、湿、热就好比是兄弟，一年四季交替不止。

这里用风字把一年四季的气候都代替了。然后把“风邪”比喻成贼，偷偷摸摸的，让大家防不胜防。事实上不就是这样吗?!内经用四个字就告诉大家，如果免疫力下降了，风寒湿热就会像贼一样乘虚侵犯我们的身体，让我们生病。

2、“避之有时”：既然“贼风”这么厉害，防不胜防，那该怎么办呢?刚才我给大家说了，风字背后还蕴藏了热、湿、寒三个字，就是一年四季的气候啊。要想不生病，就需要按照一年的节令，避开每个季节的容易伤害身体的邪气啊。这个在《黄帝内经》中是一个专门的学问，就是我们讲到五运六气学说?!

3、“恬淡虚无，真气从之，精神内守”：前面的“虚邪贼风，避之有时”讲的是健康养生的外在因素，做到这些还不行，还需要考虑一些内在的因素。大家来看看，这么一句话，简直就好比是几万字的论文啊，把内外因都兼顾到了。

最后这十二个字必须连在一起来读，因为古文非常精炼，有一种互文的修辞手法，就是把几句话合在一起才能理解了其中的意思。那么这句话的表面意思就是，我们需要在精神上做到恬淡虚无，并将其内守，而不是发散出去。这样就可以达到真气从之的境界。

“恬淡虚无”比较好理解，就是在生活中，把那些名呀，利呀都看的淡一点，和亲人，朋友，还有同事相处，不要老是去斤斤计较，因为闹矛盾只会造成彼此的伤害，于人于己都没有好处。也许有人会觉得这种人特别傻，被人欺负了，吃了亏，还一个人在那傻乐呵。其实呢，这里用了“虚无”这个词来形容这种有大智慧人的心境，在他们的心里面就像是什么也没有一样，呈现出一种虚无的'状态。这和郑板桥的“难得糊涂”是异曲同工的意思，这种心境的描写我们容易明白，但要是做到这种心境何其难啊。所以我希望大家心里不要老是装那么多的事情，很容易精神抑郁，并且一旦抑郁了，身体哪都不舒服，全身都是毛病。

“精神内守”是对“恬淡虚无”的补充说明，什么意思呢?就是说我们心里不用装那些纷纷扰扰的事情了。当然，这并不是让我们变傻，而是我们变得更聪明。意思是我们的心里不用再装那些八卦新闻，东家长西家短的糟粕，损耗我们的精力和心神，而是要装《黄帝内经》，装养生、健康之道。我们的心要时恪守着这些不生病的道理，并且严格的按照这些方法去做。

最后给大家说一说这个“真气从之”，又有问题了。这个真气是什么东东呢?我们呼吸的气是空气，古人称之为大气。现在我们都知道，我们呼吸上新鲜空气后，通过人体的肺泡，由血红细胞携带上空气中的氧输送到我们身体的各个部位，然后促进身体的生长。如果有哪一个部位的血液循环不好了，就会气色发白，出现肿胀，疼痛的发病症状。还有最近的雾霾很厉害，如果呼吸的多了就会造成免疫力下降，使人生病，这些都容易理解。而真气呢，属于一个抽象的概念，就好比我们的身体需要空气一样，我们的健康需要由真气来维持。借用现代医学的一个名词就是免疫力。真气和免疫力都是一种看不见，摸不着，但是却又客观存在于我们身体之中的一种功能。

谈到真气，在这里我再延伸一点，帮助大家理解。大家可以翻看文天祥的《正气歌》看看，里面有个序言讲的是文天祥被囚禁在大牢里面写的，其中讲到了三年囚牢生活中所经历的恶劣的生存环境。文天祥引用孟子的话，“吾善养吾浩然之气”来形容他是通过“养气”的方式除了战胜了敌人的威逼利诱外，还抵御了各种疾病的侵袭，保持身体的健康。文天祥将其称之为天地间的正气，其实和我们《内经》中的真气是一个道理。

通过以上的解释，我想大家对于养生、健康之道一定有了初步的认识。总之，要想不生病，我们通过自身内在的修养，趋利避害，顺应环境气候的变化，从而达到健康长寿的目的。说了这么多，不知道对大家能有什么启发啊?而微中医平台的《内经》，《五运六气》等课程正是为大家提供养生、健康智慧的讲堂!

篇6：运动诱导心脏保护机制

运动诱导心脏保护机制

研究表明:冠状动脉侧枝循环、内质网应激蛋白的`增加、心肌环氧合酶-2活性增加、心肌热休克蛋白增加、线粒体ATP敏感性钾通道以及一氧化氮增加等可能不是完成运动诱导心肌细胞保护作用所必需的分子;肌纤维膜ATP敏感性钾通道可能在运动诱导心肌细胞保护作用;运动诱导心肌抗氧化能力提高可能在运动诱导心肌细胞保护起着重要的作用.可见运动诱导心肌细胞保护可能是多种心肌细胞保护分子相互适应的协调结果,潜在分子机制仍需进一步研究.

作者：马继政 MA Ji-zheng 作者单位：解放军理工大学理学院军事系,江苏南京,211101 刊名：辽宁体育科技英文刊名：LIAONING SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY 年，卷(期)： 31(3) 分类号：G804.21 关键词：运动诱导心肌细胞保护作用运动生理性适应肌纤维膜ATP敏感性钾通道