放松练习—梦境海（合集6篇）由网友“黑白魔女清居奏”投稿提供，以下是小编给大家整理的放松练习—梦境海，欢迎大家前来参阅。
篇1：《山和海的书信》随堂练习
《山和海的书信》随堂练习
晴空万里时，你穿着蓝色的礼服，上面织着朵朵白云，这时的你，看起来真温柔;大风吹来时，你好像挥舞着大旗，激起千层浪，这时的`你，看起来真神气;太阳西下时，夕阳为你洒下闪光的金粉，这时的你，看起来真美丽;月亮升起时，星空为你穿上银色的舞衣，这时的你，看起来真神秘。
1.这段话描写了海给山留下的四种印象：
晴空万里时，
大风吹来时，()
太阳西下时，()
月亮升起时，()
2.“晴空万里时，你穿着蓝色的礼服，上面织着朵朵白云”，“月亮升起时，星空为你穿上银色的舞衣”，这两个句子都是()句。
3.填一填，读一读，想象画面。
()时，()时，
你穿着蓝色的礼服，夕阳为你
上面织着朵朵白云，洒下闪光的金粉，
这时的你，这时的你，
看起来真();看起来真();
()时，()时，
你好像挥舞着大旗，星空为你
激起千层浪，穿上银色的舞衣，
这时的你，这时的你，
看起来真();看起来真()。
篇2：放松练习在体育短跑训练中的运用
放松练习在体育短跑训练中的运用
孙学军
（扬州经济技术开发区实验中学）
短跑运动中，肌肉放松能增大肌肉收缩的力量，提高肌肉收缩的速度、耐力以及肌肉、关节的灵活性和柔韧性，能增强技术动作的节奏感，使短跑技术更加完善，从而达到提高短跑成绩的目的。肌肉的放松能力是可以通过科学训练和比赛实践得到提高的。因此，在短跑训练中应特别注重放松练习。经过多年的实践，我们训练的短跑运动员都取得了优异成绩。具体方法如下：
一、训练课的准备部分
先让运动员听一段节奏感强的音乐，使他们的神经系统兴奋起来，产生愉悦的心情，然后进行训练的准备活动。同时，采用一些比较幽默的言谈活跃训练的'气氛，使运动员轻松愉快地进入训练状态。
二、训练课的基本部分
（一）采用下列几种放松跑练习
1.30~50米放松弹性跑
动作要点是：中匀速跑；足前掌着地，富有弹性，步幅不要过大；在练习中体会放松技术和踝关节的缓冲技术。
2.40~60米放松弹性大步跑
动作要点是：中匀速跑，动作放松；足前掌着地，富有弹性，随着速度增加，逐渐提高后蹬和摆腿的力量；在练习中体会放松膝关节的缓冲技术。
3.60~80米放松弹性大步加速跑
动作要点是：匀加速跑，动作放松；足前掌着地，富有弹性，每次加速后达到最高速度时，立即转入惯性跑，不要急停；随着速度的增加，逐渐提高步长与蹬地的力量，在练习中体会放松与踝关节的缓冲技术。
在做上述几种放松跑练习时，可各练习2~3组，要求运动员在练习中始终保持头脑放松，有轻松自如感，同时可用周围事物来提示他们，比如让他们想象自己像鸟儿一样轻松。也可让几名运动员并排练习，这样可使他们展开充分的想象，又可以体会自己与他人的节奏，从而产生共鸣，使步幅加大，步频加快。
（二）采用下列几种放松练习法
1.波浪式放松跑
练习方法是：在田径场跑道上，取150米将其分成五等份，运动员首先加速跑30米，然后放松跑30米，然后再加速跑30米，再放松跑30米，最后再加速跑30米。要求运动员体会加速后的放松能力，增强运动员的放松能力与速度感。在练习中根据运动员的训练水平，一般每次课跑6~8组，组间休息3~5分钟。
2.往返式放松跑
练习方法是：在田径场100米直道上划一起点，然后划50米加速段，再划30米放松跑段，再转入20米慢跑，转入往返地点，做同样的练习。练习时运动员起动后采取高重心大幅度的动作，较快地发挥速度，培养运动员放松协调的技术，以及在往返中再次加快的能力，练习时采取5~6次为一组，一次训练课跑2~4组，每次往返跑间歇1分钟左右，组间休息6~10分钟。
（三）采用各项目完整技术跑
在练习中要求运动员把经过上面训练后取得的节奏感、速度感、放松能力运用到各项目中进行训练练习。教练员应在练习中经常提醒运动员注意放松。练习时根据运动员的专项，各专项可反复练习4~6组，组间休息5~8分钟。
三、训练课结束部分
可采用深呼吸、听音乐、做徒手操、运动按摩等手段给刚刚训练后的运动员放松，使紧张的肌肉很快放松下来。
通过上述放松练习的长时间专门放松训练，可以提高肌肉的质量，使肌肉能随意念而迅速地收缩和放松，把肌肉练“活”。这样的肌肉有高度的柔韧性、灵活性、协调性，爆发力强，收缩速度快，能使短跑成绩迅速提高。
上述方法是我的一点启示，还有待于进一步实践运用。
篇3：周海亮《芒种》阅读练习及答案
周海亮《芒种》阅读练习及答案
芒种
周海亮
（1）小满过后是芒种。芒种，该种庄稼了。
（2）却没有庄稼。土地被炮火翻起一层，又翻起一层。焦土上散落着弹壳，弹片，水壶，断臂，炸烂的脑袋，凌乱缠绕的肠子。远方，有河。河套里，有芦苇。那里不是战场，芦苇半人高，连成了片。
（3）山子趴在芦苇丛中，听潺潺的水声。他感觉自己就要死了。他受了伤，白森森的腿骨上，落几只贪婪的绿蝇。他抬手去轰，却轰不走。他就不轰了。他不敢碰自己的骨头。
（4）山子是被打散的。两天前，山子拖一条伤腿，钻进芦苇丛，就一直躲在里面。他听见远处有队伍打过去，几小时后，再有队伍打过去，半天后，又有队伍打过去。终于，枪炮声稀下来，直至沉寂。却不敢爬出去。山子搞不清楚，现在，这里是红区，还是白区？
（5）离他不远处的芦苇在动，有节奏地，窸窸窣窣，窸窸窣窣。
（6）山子端起枪，闭上一只眼。手指扣紧扳机。身体绷紧成弓。山子没有开枪。枪膛里只有一颗子弹。山子一直在等。他不敢开枪。芦苇丛很密。他不知道对方是谁，自己人，还是敌人。他终于发现对方的脑袋，看清对方的军装。几乎同时，对方的枪口，几乎顶上他的脑袋。
（7）山子还是新兵。
（8）两个人近在咫尺。他们狠狠对视着。对方的枪，几乎触及山子的眉心；山子的枪，几乎碰到对方的牙齿。山子牙关轻颤，听到的'却是对方沉重急促的喘息。山子恐惧到极点。他想扣响扳机。可是他想起家乡的妻子。这么近的距离，两个人，必将同归于尽。
（9）山子不想死。他没有开枪……
（10）山子集中意志，盯着对方的脑袋。那脑袋变得模糊，丈变得清晰，变得很大，又变得很小，变得很近，又变得很远……太阳渐渐毒热起来，山子的神志开始恍惚。好几次，他的面前，突然翠绿一片，火红一片，金黄一片，漆黑一片。
（11）山子决定同归于尽。
（12）他扣着扳机的手指，慢慢加着力气。
（13）对方突然笑了。扔下枪。
（14）那一霎间，山子想扣响他的枪。他认为自己是胜利者。他甚至看到对方的脑袋爆开，溅出红和白的血。可是他的手指突然僵直，不能弯曲。
（15）对方爬到山子面前，他说，咱们都不是打仗的材料。
（16）山子的枪，顶着他的嘴。他的口水，将枪口打湿。
（17）他伤得很重。一条腿肿得很粗。溃烂处流着腥臭的脓液，爬着密密匝匝的蛆虫。他从山子面前爬过去。爬几步，停下，解开干粮袋，留下一块饼。他说，谢谢。然后，继续爬。
（18）山子的枪，始终瞄着他，直到他彻底消失在芦苇丛。
（19）那块饼，救了山子……
（20）几个月后，打扫战场的时候，山子再一次发现他。他的头歪着，脖子上，两个并排的枪眼。身上到处都是血。血已凝固。他像个千年的陶俑。
（21）那两枪，也许是战友打的，也许是山子打的。冲锋号响起的时候，山子和他的战友，没一人受伤，他们不需要饼。
（22）山子想起他爬走时，还说过一句话。山子就哭了。
（23）他说，今天芒种，咱们该回家，种庄稼了。
13．下列对作品的分析和概括，不正确的两项是（5分）
A．文章开始对战场的描写交代故事发生的时代背景，渲染了战争凄凉的氛围，为全文定下悲怆基调。
B．负伤的山子在僵持中，神志开始恍惚，体现山子的紧张，他毕竟只是一个新兵。
C．“他”杀死山子轻而易举，可是“他”却没有这样做，是因为“他”负伤太重，希望借此能获得山子的高抬贵手。
D．文章中有许多关于芦苇的描写，如“芦苇半人高，连成了片”，这些描写为山子在芦苇丛中躲藏以及山子和“他”在芦苇丛中相持等情节做了铺垫，使情节设计合理可信。
E．“他”的饼救了山子，而山子却很可能是杀死他的凶手，可见战争让山子变得冷酷无情。借此展现战争原罪的主题。
14．从小说看，山子有哪些性格特点？请作简要分析。（4分）
15．小说结尾提到“他说，今天芒种，咱们该回家，种庄稼了”，请结合小说，探究这句活在文中的作用。（6分）
答案：
13．C、E（是因为“他”认为自己和山子都不是打战的料，都是受害者；山子的哭代表他的无奈与痛苦，并非冷酷）（答E得3分，答C得2分，答A得1分，答B、D不得分）
14．要点：①对战争有着本能的畏惧与厌恶
②善良
③质朴（按点分析，条理清晰，言之成理；任意答对两点即可，但是每一点内必须有事件+分析，缺少事件或分析即扣1分）
15．探究要点：①体现“他”善良淳朴，对生活的憧憬朴实而纯净
②“咱们”说明“他”对战争的厌恶与不认可，体现对战争的讽刺反思，如此善良的人成了战争的牺牲品，可见战争的罪恶
③前后呼应，结构严整（如有其他观点，言之成理亦可，每点2分）
篇4：海桀《天湖》 现代文阅读练习及答案
走进西部，你不可以不去看湖，看那高天大地上独有的液态的翡翠，看那独属于世界第三极的纯粹的原始，看那浑古苍茫中的生命的鲜活。
那是可以触摸到的真实的梦啊！视觉里，湖天一色，长云横空。倒映在湖中的雪山冰肌玉骨，水面莹波荡漾。满眼都是湿漉漉的清逸，一如天然的水墨。
你向她走去。
天地安详，净若装饰，却又毫不虚玄，那实实在在的鲜美质感，那青春弥漫的天灵之光，使人在茫茫然然，浩渺无涯的醺然里，充满生命的自豪。心灵里清辉熠熠，通明如澈。恍恍惚惚之间，似有一条曲曲弯弯的小路，在洒满光斑的湖面上诱惑着、浮迤着--它伸向太阳，伸向尽头，伸向谜一般的深处，却又分分明明铺展在脚下……
地球上的喜马拉雅海消失了。而这片湖水却更加年轻，更加美丽，更加温情，像一位默默无语的仙女，静静偎依在雪山的怀抱；又像是一轮永远皎洁、永远安宁的满月，在那幽远而又孤独的清澈里，在那只会消失不会变老的诗意中，守望着那个终极的谶语……
天湖的独异举世无双。她的周围没有亭台，没有飞檐，没有园艺，没有楼阁；不见帆影，不见闹嚷，不见气象万千的云雾缠绵，连最最普通的一棵小树都不长……所有的只是云，只是雪，只是湖，只是草显示出的坦然。所有的只是自然叠积出的圣洁的山，仙灵的水。
无限静卧于斯。面对这样的境域，你生命的孤独，本能的渴望，会就此蜕变。距离消失了，坦途历历。
你只想再看一眼真切的雪山、冰川、草原；你只想再领略一次三伏的清凉，超凡的意味，归宿的自然；你只想在荒野的深处，看着瀚海落日的苍凉，走向真朴，走向纯粹……既而，在突如其来的孤寂中，在恍如隔世的空落里，在幽梦般的清逸和爱悦般的境界中，忘记尘世的喧嚣和魅惑，忘记所有的烦闷和苦恼。心啊，如汪洋中的船，高扬着鼓胀的帆，全部的目的和向往都只会是那可以真正落脚的坚实的彼岸--火热，温情，弥漫着人烟和爱的祥祺的所在。
然而，像日落后星辰的闪耀一样，当你回到都市，回到那个被欲念之力旋转不已的尘世的轨道上。你会在楼群的挤压中、酸雨的雾霭中、烦嚣的昏冥中、应酬的喟叹和无常之苦的缘分中想起这片美如理想的蓝色，想起她乳汁般的纯净；想起她超拔的仙姿，恍然间，别梦依稀心里充满空寥的忧伤。
于是，你在自我的影子里结识安慰，在人生的沉浮中呼唤真情，在迷惘的苦痛中虚拟现实，在无序的回味里吟诵自然……既而，怀着稽首的肃穆，怀着洗礼的庄严，怀着对阴柔的向往，怀着对挚情的依恋，思念那西部的奇伟浩瀚，思念那独属于荒野的纯净，思念那原始的真实，思念那你曾触摸过的鲜活的梦境。
永无宁静的心啊，如婴儿的眼睛，在那片超凡的泰然里，在那摇篮的煦暖里明亮着、闪烁着……
你或许会说，西部的天湖的确很美，可我更喜欢长江黄河，我赞美大海的瑰丽，我崇拜汪洋的宏伟。
我知道，在你心的屏幕上，一旦离开，天湖就正在远去，像退潮的浪花，苍茫在微濛濛的天际……
一片片鱼鳞状的沙滩裸露出来。一块块赤褐色的废墟袒呈开来。
可是我要说，你还是忘不了天湖啊！那天外世界的干净，那自然原始的真朴，那对生命本质的贴近，多么深孚，多么坦然；多么沉静，多么空灵；多么神秘，多么纯粹。寻阅一次，就会成为生命链条上的一个链扣。无须想起，不会忘记。没有痛苦，不思喜悦；没有哀伤，不求幸福……所有的只是那亲爱之中的本真的渴望，所有的只是那深不可测的生命的悲壮和交响……
不知今晚是否有梦，如果有，一定是湖。
（选自《经典美文》）
7．下列对文章相关内容和艺术特色的分析鉴赏，最恰当的一项是（3分）
A．天湖的特异，主要表现在她生存的环境只有自然叠积出的圣洁的山和仙灵的水上。
B．“永无宁静的心啊，如婴儿的眼睛……”一句运用拟人的手法，形象地抒发了作者离开天湖后对天湖真挚而纯洁的依恋之情。
C．这篇散文以深邃凝重的意蕴、强烈的生命意识和丰富的精神内涵而独具魅力。
D．本文写出了天湖的独特之美，她美丽迷人的景色比长江黄河还要宏伟瑰丽，让人的心灵为之震撼。
8．文章用“不知今晚是否有梦，如果有，一定是湖”作为结尾有什么作用？请简要分析。（5分）
9．本文主要运用了哪些手法来写天湖的美？请结合全文简要分析。（6分）
答案：
7．（3分）C（A．天湖的特异主要不是她生存的自然环境中的山和水，而是她古朴、安谧、空灵、和谐等优美动人的意境，这些才给作者以深深的生命感悟。B．运用比喻手法。D．“比长江黄河还要宏伟瑰丽”说法欠妥，于文无据。原文是说有人喜欢长江黄河，这是为了说天湖具有另一种独特的美。）
8．（5分）①与文章开头部分“那是可以触摸到的真实的梦啊”遥相呼应，使结构更加严密完整。②表达了作者对美好天湖的深沉怀念，达到言已尽而意无穷的艺术效果。（答对一点3分）
9．（6分）①直接描写，绘形绘色，写出了天湖的清澈、静谧、古朴而神秘之美。②运用比喻、比拟手法，将天湖比作“液态的翡翠”“天然的水墨”“静默的仙女”“皎洁、永远安宁的满月”等，形象生动地展现出天湖纯朴、柔静之美。③运用对比的手法，将天湖的开阔、明净、静谧、安详与都市的拥挤、污染、烦杂、喧嚣对比，更鲜明地突出了天湖迷人的优美景色。
[海桀《天湖》 现代文阅读练习及答案]
篇5：周海亮《 入侵者》阅读练习及答案
周海亮《 入侵者》阅读练习及答案
这是我们的土地，我们的母亲，我们愿意用生命将她捍卫。
话是王说的。对他的勇士，对他的百姓。
(甲)王的土地，安静并且富庶。田野，炊烟，流水，教堂，古老的王国，一成不变。王的百姓世代生活在这里，劳作，歌唱，抚琴，舞蹈，信仰独属于他们的神灵。王和百姓都认为这里永远不会遭到侵犯，然而入侵者还是杀来了。十万武装到牙齿的异族骑兵轻而易举地拿下王的北方小镇，然后一路往南，逼近都城。王匆忙集结的队伍不堪一击，从前线逃回来的士兵告诉王，这不是战争，这是屠杀。王点头，表示同意，然后，摆摆手，士兵就被处死了。王不会放过任何逃兵，王的土地上，绝不允许有贪生怕死之辈。
王派出他的第二支队伍……
然后，又派出他的第三支队伍……
战局在第五天开始扭转。王的队伍终于不再撤退，他们将敌人死死扛在河的.对岸。这不但是王的功劳，士兵的功劳，更是百姓的功劳——孩子们为锻造兵器的铁匠拉起风箱，姑娘们为受伤的士兵包扎伤口，妇女们赶制着冬衣，老人则跪在神灵的塑像前，默默地为每一名士兵和每一寸土地祈祷……
半个月以后，敌军开始撤退；一个月以后，敌军开始溃败；两个月以后，仅余的三万异族骑兵被困山谷。此时战局明朗，王只需一场大胜便可将敌军彻底消灭。夜里，王召来他最博学并且最信赖的谋士，王想采取一种最稳妥并且代价最小的方式。
可是我们不必将他们杀干净。谋士说，我们只需要将他们赶走……
他们是入侵者。王握紧拳头，我绝不会让任何入侵者活着离开我们的土地！
可是代价太大。谋士说，如果将他们全都消灭，我们至少还会牺牲三万名年轻人……
为了最终的胜利，战至一兵一卒又有何妨？
可是王，您知道异族为何会突然侵犯我们吗？
因为他们看上了我们的土地。
也许是这样。不过他们似乎认为，这土地也应该属于他们……
无稽之谈！王说，我们世代生活在这里，并让这片荒蛮之地变得美丽并且富饶。他们为这片土地做了什么？他们不但什么也没有做，反而发动战争，屠杀百姓……
可是王，您真的要不惜一切代价吗？
我说过，我已经决定了！王抡起拳头，将木几捶得“咚咚”有声。
王与谋士，最终决定挖一条暗道。暗道从小镇开始，一直延伸到山谷。然后，王的五千死士会突然出现在敌军的阵营，烧毁他们的营房，捕杀他们的首领，让他们措手不及。王和谋士将这次行动称为“天衣”，将这条地道称为“卫国暗道”。
(乙)清晨，“卫国暗道”开始动工。几百名志愿者轮流挖掘，进度惊人。可是挖到接近山谷的地方，他们遇到了麻烦。数不清的深埋在地下的石碑阻挡了暗道的推进，他们必须在这里，绕一个很大的弯。
他们请示王。王和谋士进入暗道，王被眼前的景象惊住了。
石碑如此之大，如此之多，令王匪夷所思。王推断，多年以前，这里也许是一个古老的广场。王盯着石碑，却看不懂那些碑文。王向谋士请教，谋士只一眼，便说，这些石碑，至少存在了五千年。
怎么可能？王说，我们的王国，不过两千年历史。
这不是我们的石碑。谋士说，这些石碑，属于进攻我们的异族人。
你确定？
我确定。谋士说，我不但确定这是异族人的石碑，并且知道碑文的意思。事实上，尊敬的王，我不得不告诉您，真正的入侵者，其实是我们。
你先告诉我，石碑上写的是什么？
谋士便一字一顿地念起来：
这是我们的土地，我们的母亲，我们愿意用生命将她捍卫。(有删改)
2．赏析文中(甲)处画线句子在语言表达上的特点及作用。
答：
答案 短句和长句交错，简洁整齐，紧凑有力；渲染王的土地的宁静美丽，与下文战争紧张的气氛形成对比；引出下文人们为保护家园而战斗的情节，推动故事情节的发展。
3．分析文中(乙)处画线段落在文中的作用。
答：
答案 通过描写志愿者自愿挖“卫国暗道”这一情节，写出王对百姓的鼓动作用，王和志愿者都以为自己在做正义的保卫祖国的事，与结尾形成对比；“数不清的深埋在地下的石碑阻挡了暗道的推进”设置悬念，推动情节的发展，为下文揭示王的祖先是入侵者做铺垫。
4．联系全文分析小说结尾的特点。
答：
答案 ①小说结尾出人意料又在情理之中：之所以出乎读者的意料，是因为作者在前面的叙述中，采用了欲放故收、欲抑先扬的手法，读者都在同情王，同情送死的勇士，但是到了结尾才知道，原来他们这一族人才是真正的入侵者；情理之中体现在前面谋士和王的对话暗示了王的祖先是入侵者。②首尾呼应，揭示开头设置的悬念。③小说在真相大白之时戛然而止，意味深远，令人深思。
篇6：《烟台的海片段》六年级阅读练习及参考答案
《烟台的海（片段）》六年级阅读练习及参考答案
夏天，来自南太平洋的风使许多南面临海的城市感到湿漉漉的，而这股带着潮气的风经过胶东半岛崇山峻岭的阻拦、过滤，到达北面临海的`烟台时，只剩下凉爽和惬（jiá xiá qiè） 意。因此，夏日烟台的海常常水平如镜，宛如一个恬静、温柔的少女。清晨，太阳像被水冲洗过的红色气球，飘飘悠悠地浮出水面，海面上拖着长长的（倒映 倒影），每一次的海边日出都使人如痴如醉。傍晚，平静的海面（倒映 倒影）着万家灯火，岸边的石凳上坐满了游人，他们脚下，是海浪与堤（dī tī）岸的呢喃细语。
1．选择括号里正确的读音或词语，在下面画“ ______ ”。
2．烟台位于____省，是个面临海的城市。
3．“呢喃细语”是形容小声说话的声音，在文中具体指___________。
4．夏天，烟台的海的特点是___________________ 。
参考答案：
l、qiè dī 倒影 倒映
2、山东 北
3、海浪拍打堤岸的声音
4、水平如镜
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