对大肌肉动作的训练--之二（整理6篇）由网友“千颂E”投稿提供，下面是小编为大家整理后的对大肌肉动作的训练--之二，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!
篇1：对大肌肉动作的训练--之一
对大肌肉动作的训练--之一
孩子从3岁开始，已经具备了走路的能力。他们的生活范围日益扩大，能够接受更多的事物，独立性有所发展。从身体发育来看，孩子也不那么软弱了，骨骼、肌肉都有了发展。这时候，对孩子进行教育，首先要在身体素质方面为孩子打下基础，这就是要发展孩子的动作能力，尤其是大肌肉动作能力。大肌肉动作发展好了，身体运动才能更灵敏、协调，并且能够提高身体各器官的`机能，促进肌体的发育。
大肌肉动作主要包括走、跑、跳、投掷、平衡、攀登和钻爬等，这是孩子生活中不可缺少的最基本的活动技能。家长可以通过日常生活，有目的、有计划地发展孩子的这些基本动作。
为了方便孩子在家里进行大肌肉动作的训练，房间的布置应该有利于孩子自由走动。孩子经常磕磕绊绊，不仅容易受伤，而且还可能挫伤他们运动的积极性和自信心；也不要把危险的物品放在他们能随手拿到的地方。
应该鼓励孩子到户外宽敞的场所去玩，家长不要过多地包办代替，遇到台阶、坡路，不要马上把他们抱起来，而要牵着手，或者在他们身后保护，让孩子慢慢适应不同的行路环境。
出门不能嫌孩子走得慢，老是抱着走，可以在走的过程中指明目标，如附近的房屋、树木、电线杆，一段一段往前走，以提高孩子的兴趣，同时也培养了行动的目的性。走走跑跑，累了歇一歇，还可以同孩子做游戏，如小猫跟妈妈散步，鹿弟弟和爸爸赛跑，孩子们对这些都是很喜欢的。
孩子到了4岁，经过训练后，走路、跑步时上下肢可以摆得比较协调，能随着信号的节拍(如音乐、鼓点、哨音、口令)有节奏地运动，但最初节奏性不强，有点紧张。这时可以玩解放军出操的游戏：父母喊口令“一二一”，孩子随着口令走。要求孩子挺胸、收腹、抬头，上身要直，身体要正，眼睛向前看，双臂前后自然摆动、双腿正常往前迈步，两脚不成八字、不成罗圈，走得自然、轻松。
篇2：对大肌肉动作的训练--之二
对大肌肉动作的训练--之二
对4岁孩子的跑步，同样要训练他能做到：胳臂和腿协调配合、摆臂自然、步幅均匀，使他跑得轻松。跳跃对孩子的心脏、肺部都是极好的锻炼，有助于腿部肌肉的发育，加强腿部力量和弹性，对提高全身各部位的协调能力也有很大的帮助。
4岁的孩子应当训练正确的'跳跃姿势：双脚稍微分开、脚尖向前站立，两臂后伸，屈膝，脚掌蹬地，起跳，两臂配合两腿屈伸前后摆动，落地时屈膝，保持身体平衡。经过多次训练，从双脚跳，进而学会单脚跳，渐渐掌握要领：起跳蹬地要用力，落地要轻、要稳。
为了提高幼儿对跳跃训练的兴趣，可以让孩子跳起来够家长的手。此时孩子一般身高1米，加上小臂和手的长度约30厘米，家长的手可以放在离地1．5米处，介于孩子跳起来刚够着又不容易够着的位置，随着孩子弹跳力的增加，逐步提高高度，还可以加助跑，手里可以拿个玩具，够着了就可以给他玩，这种游戏孩子百玩不厌。
投掷要求手腕、手臂、腰、腹、背及腿等全身肌肉协调一致地活动，能加强孩子的上肢、腰部、腹部的肌肉力量，使上肢关节、韧带都得到锻炼。还能提高孩子的灵敏性和目测力。
4岁的孩子可以和家长互相抛接皮球，要求两手去抛和接，并要求他从肩上投出并高于头，手臂要弯，不能平直，方向是斜上方，不能向下扣。也可以自己向墙上抛小皮球，弹回来自己接住，投得缓，接起来就容易；或者用缝制的沙包自己抛接，最好是左右手都能得到练习。还可以让孩子学习拍皮球，左右手交替拍，和家长一起拍。
攀登、钻爬对增强背肌、腹肌和四肢肌，对脊柱发育也有益处。4岁的孩子家里可以拉一根离地60厘米的绳子，要求幼儿手不着地，也不能碰到绳子，紧缩身子从绳下钻过。
孩子最喜欢握住爸爸的手臂打秋千或悬垂，在这个基础上，可以教孩子像体操运动员那样，收腹、把腿抬起，爸爸可以同时握住孩子的胳臂肘，不让他滑手摔下来。家里场地有限，家长在下面做好保护，在那里孩子可以玩个痛快。练习攀登时一定要注意安全，太小的孩子不宜爬得太高，不要对孩子提出不切实际的要求，鞋底不要太滑，还要有充分的保护。
平衡能力也是需要训练的。可以在家里或在院子里的地上划上20厘米间隔的两条线，让他在里面行走，不许踩线，进一步还可以在地上平放一排砖，让他在上面行走，不要踩到地上，注意砖要只放一层，而且要平放，免得把砖踩塌崴了脚。
距离逐渐可以从一两米延长到十米，家长可以在行走的终点安排一点小余兴，比如：打打小鼓、摸摸妈妈的脸，摸摸娃娃的小脚等等，使孩子不感到枯燥。
篇3：对小肌肉动作的训练
对小肌肉动作的训练
学龄前儿童小肌肉动作，主要是指手的动作。家长可不要小看孩子的这双小手，它也是发展智力的重要手段。因为手受大脑的支配，同时，手的动作又促进大脑的发展，孩子在进行精细的手的活动中，需要看、听等多方面感觉信息的综合，这就调动了眼睛、耳朵等各种感觉器官，大脑以及身体各器官的机能都得到进一步完善、协调。手还是孩子认识世界的工具。在孩子最初的游戏、学习、劳动中，手帮助他们认识物体的性质，加深对物体的认识。
孩子在进行游戏活动时，往往没有明确的目的性，他们只满足于活动的过程，并且从过程中得到快乐。我们常常看到，孩子在搭积木、绘画时边玩、边说、边唱，十分高兴，完全忘了周围的世界，这就是小肌肉运动对孩子情绪的调节作用。
同时，孩子每完成一件美术作品，如美丽的画、精巧的`纸工，都会感到成功的喜悦，也发展了他们的美感。孩子的小肌肉动作发展了，手巧了，独立生活能力必然增强，从小养成不依赖别人的好习惯，自信心提高了，这对以后的生活都有好处。
此外，学龄前期的孩子要求活动的积极性比较高，一天到晚手脚不闲，什么东西都爱动，什么东西都要探求个究竟，因此，在这个基础上因势利导，训练孩子的双手，他是极其乐于接受的。
在实际生活中我们看到，勤于动手操作的人往往注意力集中，善于观察，思路开阔，富有创造精神，有些难以解决的问题，经他一摆弄，问题就解决了。
幼儿的手部骨骼、肌肉正处在生长发育迅速时期，家长应当抓住这个时机，通过有趣的活动来训练孩子的双手，既能促使手动作的灵活、准确性，又促进脑的发展，真是两全其美。
篇4：肌肉训练动作怎么做
无论是男士还是女士，走在路上如果背部能拥有很好的肌肉线条，那么无论是穿衣服还是在海边时，对于自身的形象都能加分，那么我们该如何来锻炼呢？我们都知道想要有健美的肌肉就需要有相应的锻炼才能达到，那么我们具体拥有完美的肌肉需要哪些要素呢？下面我们一起来了解下吧。
背部的肌肉是我们上身比较显著的肌肉群体之一，那么我们该如何拥有比较好的背部肌肉呢？具体我们该如何来锻炼呢？下面我们一起来了解下吧。
躺身推举
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前
双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次
双拉臂
双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃
注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧
站立，双臂适当弯曲然后上抬，双手放下回到起始位置，做15次。
超人
这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌
面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展
提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
飞鸟运动
这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。
左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面
肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置，重复做15次
篇5：如何训练腹部肌肉呢？
平时经常会发现很多的朋友腹部的赘肉比较多，在穿衣服稍微紧一点的时候会露出明显的游泳圈，其实，平时可以通过一些比较简单的方法，有效地减少身体脂肪，其他腹部的赘肉能够慢慢的变得更加紧实，而形成腹部肌肉，不仅仅会更加的健美，对于健康也是非常有好处的。
双重屈腹
准备动作：平躺在地板上或者瑜珈垫上，双手自然的放在身体的两侧，脚尖向上双腿并拢，下颚微收。
动作要领：
1、吸气，慢慢的呼气，然后靠上腹和下腹的肌肉力量将身体的上躯十和下髋部屈起来，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝盖为止。
2、慢慢的吸气，然后身体的腿部和背部慢慢向两边展开，直到回到原来的位置为止。
注意事项：
1、一定要靠上腹和下腹的力量来进行收缩，不可使用惯性作用。
2、在收缩到顶点的时候，保持稍微的停顿。
平板仰卧反向卷腹
准备动作：仰卧在平板上，双手从手顶反向扣住哑铃凳的一头边缘，双腿伸直与身体在一条水平线上，背部紧贴哑铃凳，腹部肌肉收紧。
动作要领：
1、吸气，慢慢的呼气同时髋部和膝关节同时屈曲，使大腿与小腿折贴起来，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起来，带动大腿、膝盖等部位向头部屈卷，直到下背部离开哑铃凳为止。
2、保持1秒，慢慢的按刚刚的轨迹，向回落直到回到起始位置，再次重复第二次，25个为一组。
腹部的肌肉相对来说，在锻炼的时候会需要更长的时间，平时也可以通过很多的器械来帮助完成，这是在锻炼的过程当中，最好是不要操之过急，应该慢慢的增加运动的强度和时间，也可以每天将锻炼的时间分散开来，避免由于突然间的剧烈活动给腹部带来的不适。
篇6：肌肉萎缩如何训练呢
现在在生活中真的是经常看到很多穿着高跟鞋的女性，就是因为为了可以让自己看起来更加的完美。走起来更加的有气质，但是大家却不知道的就是长期的穿着高跟鞋是很容易给腿部带来伤害的，尤其是小腿很容易出现肌肉萎缩的情况。这个是就有一些患者想了解下肌肉萎缩如何训练呢？
有氧运动
有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。
掌握运动节奏
肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。
控制运动量
锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢？这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3，并逐渐增加沙袋的重量。
选择运动方式
日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。
有针对性地选择运动方式。小腿肌肉萎缩患者的锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，小腿肌肉萎缩患者在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。
每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6到10秒，超过者也需增加器械的重量。
掌握好运动节奏。小腿肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。
反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，小腿肌肉萎缩患者的锻炼要讲究节奏，并非越多越好。
如果出现肌肉萎缩的话，对于患者的生活是会带来很大的影响的。身体上承受着很大的痛苦，生活和工作都是受到严重的影响，所以希望大家可以好好的看下上文中介绍的有关于肌肉萎缩的锻炼办法，对于这种疾病一定不要气馁，长期的坚持锻炼和治疗才是更加关键的问题。
★ 协议和合同的区别
★ 大学个人健身计划
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