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跑步膝关节痛是怎么回事

时间：2023-05-20 07:56:48 其他范文收藏本文下载本文

跑步膝关节痛是怎么回事（共10篇）由网友“EvieWW”投稿提供，下面是小编为大家推荐的跑步膝关节痛是怎么回事，欢迎大家分享。

跑步膝关节痛是怎么回事

篇1：跑步膝关节痛是怎么回事

在平时生活中，有很多人都有跑步的习惯，这应该说是一个很好的习惯，因为跑步不仅对身体健康有益，对于想要减肥的朋友来讲也是一个好办法，当然了，跑步如果选择不当的话，也是有可能会造成一些不必要的伤害，比如说，有些人会在跑步时或者跑步后出现膝关节疼痛的现象，那么跑步膝关节疼痛怎么办？

去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

跑步导致膝关节疼痛的现象在现实生活中可谓比比皆是，以上介绍了几种常用的处理办法，希望在出现膝关节疼痛的现象时，大家能够引起一定的重视，要考虑到这有可能是发生疾病的，最好是及时进行检查治疗，避免病情加重，造成更大损伤。

篇2：跑步时膝关节痛是什么原因

大家都知道，跑步其实是一种特别好的运动方法，它不但可以帮助塑造身材，也能使身体更加健康，因此，在平时有跑步习惯的人其实也是非常不错的，有许多人也正在加入跑步的行列当中，不过有不少人会发现，自己在跑步的时候会出现膝盖疼痛的症状，那么跑步时膝关节痛是什么原因呢？

跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

跑步后膝盖疼痛怎么回事

没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

如果膝盖有旧伤，那就最近一段时间不要跑步，休息一段时间让其恢复如果你以前膝盖没有任何问题，那说明膝盖的问题可能就是韧带有点疲劳或者轻微拉伤。估计是由于跑姿不正确引起的，或者由于长时间不运动现在强度过大或者没有热身引起的，不管是哪个原因都应该在疼痛之后24小时用冰敷，之后可以适当擦点正骨水、红花油在手心搓热揉捏关节。

休息一两天以后加入走路不疼得话就可以跑步了不过关于跑步需要注意一下：要是以锻炼为目的应该知道跑步锻炼的是心肺功能，所以长时间（30分钟到一个小时）的慢跑才有效果，让心率达到120-160；跑步前充分热身，尤其是膝盖和脚踝，跑完做冷身活动；跑步中脚落地时应该是脚跟先落地过渡到全脚掌，或者全脚掌着地，不要前脚掌先着地容易伤膝盖

虽然跑步是一种不错的运动方法，它既可以减肥又可以锻炼，但是，许多人就会在跑步时出现膝关节疼痛的现象，对这种现象，我们不应该忽视，而应该认真对待，最好是能够去医院做个检查，以免因为疾病延误而受到更多其实是不必要的伤害。

篇3：跑步后膝关节痛是什么原因呢？应该如何缓解

跑步本来是项十分不错的健身运动，但是有些人跑步却膝盖疼，那么是什么原因导致跑步膝盖疼呢？让我们一起来揭开谜底吧！

1、跑步姿势错！

膝盖疼痛很可能是受力不均，造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心，加大人的脚掌和地面的接触面积，才可以有效减轻对膝盖的伤害。

具体分解步骤如下：

挺直腰板：跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来，头、颈、背保持一条直线，双眼平视前方。

肩膀、手臂要放松：双肩放松、保持水平，胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

臀部保持紧张：臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。

抬腿适度：不要一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大，对人体的震动会增大，长此以往会造成不必要的伤害。

注意脚的落地姿势：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。

2、没有做热身

相当大的一部分人在跑步前，什么热身运动都不做，直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

3、装备要完善

工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合脚，必要时佩戴护也很重要。

跑步要穿运动鞋，高跟鞋、皮鞋、凉鞋都可能造成不必要的运动伤害。运动鞋最重要的是合脚，透气、舒适是重要的选择标准。另外，对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人，跑步时最好佩戴护膝、护肘等专业运动护具，这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感，固定关节的位置，也可以让它们得到更好的保护。

跑步本身没问题，正确的跑下去才最重要哦！由其可见，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度，而不是不跑步。若长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动，选择科学的训练方式才是最好的解决方法。

篇4：跑步膝关节痛怎么办跑步的注意事项

跑步是人们最经常选择的运动方法之一，因为它简单易操作，并且不受时间场地的限制。不过很多人在跑完后发现自己膝关节疼痛，这是因为跑步姿势不正确的缘故。那么跑步时应该怎么做才能防治膝关节损伤呢？

一：局部冷敷

1：疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。

二：佩戴运动护具

1：本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

三：跑鞋适合

1：跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

四：做好热身运动

1：一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

五：跑步姿势

1：跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

六：加强腿部力量练习

1：加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根(膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组)、蹲起(分三组，每组50个)。

七：以上介绍了一些关于跑

时膝盖痛怎么办的问题，慢跑和长跑是一种有益健康的有氧运动。跑步可以加快肌肉活动。增加人体从外界摄取的氧气量来提高心血管功能及改善胸部血液循环，降低血脂和胆固醇。但是在跑步的时候还需多加注意。

篇5：爬山膝关节痛什么原因

说起爬山，大家都比较清楚的，而且一些青少年应该都有过爬山的经历，爬山可以缓解心情、开拓视野，但是爬山过程中出现各种的状况也是很多的，尤其是肌肉拉伤与膝关节疼痛尤为常见，今天我们一起看一看爬山之后膝关节疼痛是怎样的一种原因？

应该是一个软组织的劳损（劳力性的损伤），爬山，可以排除你膝关节可能的基础疾病，比如说盘状半月板等。运动，看来是缺乏一个热身运动，导致肌腱拉伤，因为膝关节上部是髌韧带经过的部位，往往缺乏热身运动会导致髌上囊发生无菌性的炎症，这种炎症损伤不是出血的。

软组织劳损，不经过治疗，单纯静养，也是可以痊愈的，所以你不要过于紧张，通常需要2周左右，所以，爬山之后出现疼痛是比较正常的。治疗方法，静养，热敷，活血化瘀都是可行的。前面几位医生朋友介绍的都很靠谱。

补充一下预防注意点，喜欢爬山，这是一个非常好的有氧运动方式，可以强身健体，甚至是瘦身功效，希望你坚持。但是运动前还是需要一个热身准备工作，下蹲，拉伸，平地步行一段，然后再上山，这样比较科学。

通过上面的介绍，我们大概了解了爬山时膝关节疼是什么原因引起的，在这里还要提醒大家在爬山之前需要进行短暂的热身运动，这样可以避免以及缓解身体损伤、膝关节痛等问题。如果持续疼痛那么就应该就是软组织损伤，需要及时进行相关处理措施。

篇6：膝关节痛疗法有哪些

膝关节疼痛会在上下楼梯、下蹲的时候加剧，刚开始患者可能觉得偶尔疼痛，等到年岁渐长，症状就愈发明显了。膝盖的活动受限，久坐的时候也会感觉膝盖疼痛。在治疗上通常要在正规医院的专业医生指导下进行针对性的治疗，疼痛难忍的时候，可以适当的服用止痛药。急性疼痛期间可以对膝盖进行冷敷处理，缓解疼痛，还要避免剧烈的运动。

1、患者取俯卧位，在患膝下塾上塑料纸、草纸或药棉。如见委中附近有怒张之络脉，则以三棱针点刺，任其血液流出，始为深紫色，渐变为淡红，后自停止。以75％酒精棉球揩去污血。

2、膝痛患者在腹直肌第4节处可有明显的敏感点，且多以患侧为明显。患者取仰卧位，以拇指在其腹部找到敏感点后，以1.5寸针缓缓刺入，得气后留针30分钟。

3、用热水敷敷，可以缓解肌肉的疲劳和困顿，每天用热水泡脚30分钟，水要没过膝盖才行。

膝盖痛的相关治疗上，首先针对病因治疗措施是非常重要的，主要是患者要找到导致膝盖痛的原因是什么，只有了解到膝盖痛的具体病因，针对膝盖痛展开治疗实施，才能达到治愈膝盖痛的目的。患者可以在疼痛缓解后进行打太极、练瑜伽的方式来进行恢复训练，切勿进行激烈的运动。

篇7：走路膝关节痛怎么办

走路膝关节痛不知道有多少人遇到过这样的情况。一般来说，除了长途跋涉之外，正常情况是不会出现走路膝关节痛的问题。那么，一旦出现这样的问题，就说明，膝关节开始出现了问题。今天，我们就来看看，走路膝关节痛该怎么办！

只有长期膝盖痛才会被诊断为关节炎.而且在下雨，寒冷的时候，痛会比较重一些. 所以如果只痛了二三天.不会是关节炎的.

1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。

2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

3. 4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。 5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

以上内容就是今天我们为大家介绍的关于走路膝关节痛的解决方法和注意事项。建议出现这种问题的患者，日常生活要多多的注意防寒保暖，适当的锻炼身体，不要过度劳累，以免加重膝关节的损伤。同时，大家不要轻易的相信民间所谓偏方。

篇8：膝关节痛中医注意什么？

关节囊较薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带，是股四头肌肌腱的延续（髌骨为该肌腱内的籽骨），从髌骨下端延伸至胫骨粗隆，在髌韧带的两侧，有髌内、外侧支持带，为股内侧肌和股外侧肌腱膜的下延，并与膝关节囊相编织；后方有N斜韧带加强，由半膜肌的腱纤维部分编入关节囊所形成；内侧有胫侧副韧带，为扁带状，起自内收肌结节，向下放散编织于关节囊纤维层；外侧为腓侧副韧带，是独立于关节囊外的圆形纤维束，起自股骨外上髁，止于腓骨小头。

关节囊的滑膜层广阔，除关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖外，关节内所有的结构都被覆着一层滑膜。在髌上缘，滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧，滑膜形成皱襞，突入关节腔内，皱襞内充填以脂肪和血管，叫做翼状襞。两侧的翼状襞向上方逐渐合成一条带状的皱襞，称为髌滑膜襞，伸至股骨髁间窝的前缘。

篇9：老年人膝关节痛怎么治

治疗老年人膝关节痛的方法

物理治疗

物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能，运用物理疗法可以温和而去有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激(TENS)等。新近应用于疼痛治疗的冲击波疼痛治疗方法对于膝关节疼痛，特别是陈旧性膝关节软组织损伤具有立竿见影的确切疗效，深受老年朋友的欢迎。提醒老年朋友注意的是膝关节急性发作期，尤其是膝关节红肿发热时不要用热敷的办法消肿止痛，以免过热反加重局部肿胀，外用可选择止痛膏药或穴位敷贴，也可选用扶他林乳剂或红花油、正骨水等。

药物疗法

急性发作期应用消炎镇痛药尽管不能中止病情发展，但可缓解疼痛，减轻症状，通常口服非甾体抗炎镇痛药(NSAIDs)，如芬必得、扶他林、西乐葆等，但此类药物易刺激胃肠道引起并发症，对肾功能有损害，所以此类药应饭后服用，并且在医生指导下服用;还可加服维生素B1、维生素C、维生素E、补充钙剂等，急性炎症期还可给予抗生素治疗。

中医治疗

中医将本病列入痹证范畴，认为本病是由于正气虚弱，外感寒湿，或跌打损伤致气血瘀阻，痰湿内生，流注于肌肉关节而发病。可在中医医师指导下进行针灸按摩、中药薰洗、中药外敷、中药内服等内外兼治加功能锻炼的方法加以综合治疗。

阻滞疗法

组滞疗法就是将含有局麻药、神经营养药，有时可加入少量激素的混合药液注入神经干或神经节等神经组织周围，采用这种办法，不仅可以在膝关节周围痛点处进行神经阻滞，还可以分别或同时进行关节腔穿刺抽液及关节腔内注射治疗.关节的正常活动是依靠关节腔内关节液的润滑才能完成的，前面提到随着年龄的增长，老年人普遍存在关节黏液分泌减少，关节腔内注射治疗就如同给运转的机器上油一样，给老化的关节腔里加入玻璃酸钠。玻璃酸钠又称透明质酸钠，是关节黏液的主要成分，向关节腔里注入高分子量、高浓度、高黏弹性的玻璃酸钠，能明显改善组织的炎症反应，增强关节液的黏稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合和再生，缓解疼痛，增加关节活动度。

手术治疗

对症状严重者可行手术治疗，根据病情采取不同的手术方法，如关节镜下或切开行骨赘切除，游离体摘除，半月板切除，关节清理，关节融合以及人工膝关节置换术等。