跑步后下楼膝盖疼怎么回事（整理5篇）由网友“Lan”投稿提供，以下是小编收集整理的跑步后下楼膝盖疼怎么回事，仅供参考，希望对大家有所帮助。
篇1：跑步后下楼膝盖疼怎么回事
跑步这是大家都喜欢的一项体育运动，通过跑步，人们能够锻炼自己的身体，而且通过跑步人们的精神能够得到很好的锻炼，因此跑步在我们的生活中非常的普遍，经常在早上或者傍晚的时候都会看到许多的人都在进行跑步锻炼，虽然跑步对于人们的好处是非常的多，但是一些人也反映，跑步也会给人们带来不便，跑步后下楼膝盖疼这是怎么回事呢，下面我们就来具体的说一说。
一、跑步膝
跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。
大家需要注意的是髌“股”疼痛综合症而不是髌“骨”疼痛综合症哦！只差一个字但是意思千差万别。髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。道理其实很简单，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了。但是类似于篮球中屈曲膝关节的同时突然变向，或是像下山这种强迫膝关节承重更多的动作，都是在从各个方向强迫的给膝关节外力，不让小小的髌骨在应有的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。
二、半月板损伤
在膝盖的结构中，半月板的地位十分重要，而且一旦受伤，想要完全恢复十分不易。
半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓冲分散压力和为膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧两块。
比较常见的额半月板损伤是内侧半月板撕裂。受伤之后，最明显的症状就是卡顿，比如不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。
因为半月板连接着股骨和胫骨，且在膝关节完全伸直也就是完全锁死的情况下受力是最小的，所以半月板撕裂一般发生在膝关节屈曲时，比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板撕裂的风险最大。
也正是这个原因，足球篮球等需要变速跑和激烈对抗的项目不太适合作为跑者的交叉训练。应该减少进行这些运动的次数，并且做好个人保护措施。
一旦出现半月板损伤，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。
内侧半月板与内侧副韧带是相连接的，同时又因为股骨和胫骨在外侧的骨性突起比较明显，所以内侧半月板又比外侧半月板更容易损伤，且常和内侧副韧带损伤，前十字韧带损伤合并发生，称为“三联伤”。
跑步后下楼膝盖疼怎么回事呢？看着上面的介绍我们相信人们之所以会出现这样的情况，就是人们出现了关节炎或者是半月板出现了损伤，因此人们在日常的生活中一定要注意了，要注意跑步的正确姿势，要选择合理的运动范围，只有这样才能让你的跑步变得更加的健康。
篇2：上下楼膝盖疼怎么办
很多中老年人都会发现一个现象，那就是自己上下楼梯的时候，觉得膝盖比较疼，其实这种问题的出现，很可能是长时间因为膝盖受到损伤，或者是一些压迫问题造成的，毕竟会直接影响我们的生活，所以我们还是需要了解，上下楼梯容易感到膝盖疼，以及需要注意才去的治疗建议。
常由慢性或急性损伤引起，如膝的长期猛烈屈伸活动，使髌、股之间发生长期猛烈的摩擦；或长期的直接压迫；或高位或低位元元髌骨以及膝内、外翻畸形等因素，均使髌骨软骨粗糙、软化、纤维化、破裂和脱落。损伤面积可逐渐扩大，同时股骨髁的髌面亦发生同样病变，还可以累及关节滑膜和脂肪垫，而发生充血、渗出和肥厚等改变。患者初为膝部不适，继而有髌骨后方疼痛无力，膝内侧隐痛，休息后症状减轻或消失，气候变化可加重病情。活动时或活动后疼痛加重，上、下楼梯尤为明显。日久则出现持续性疼痛，并可产生股四头肌萎缩，随后，自觉髌、股之间有摩擦感，压迫髌骨有疼痛，尤以膝外侧压痛明显，膝关节活动度正常，但有细小摩擦音。
建议纯中药熬制的膏药外敷治疗.不明之处咨询大夫.
可外敷舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒的膏药治疗."膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。
以上就是关于上下楼梯的时候，容易出现膝盖疼的因素介绍，希望大家在了解了这些常识之后，都能够注意，如果发现自己也存在类似的现象，那么就应该更加注重膝盖的护理和保养了，因为如果情况变得严重，会直接影响我们的正常生活。
篇3：跑步后膝盖疼怎么办
第一：鞋子
跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;
第二：跑步姿势
姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料，
第三：没有充分热身
热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。
第四：已经有了运动损伤
这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。
减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。
当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。
篇4：跑步后膝盖疼怎么办
跑鞋的结构
1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。
2、中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。
3、上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。
跑鞋分类
1、CUSHIONING
这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的
跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故，
而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。
那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
2、STABILITY
这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的'支撑保护。
那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。
需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。
3、MOTION CONTROL
如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象(比较严重)，
或者你的脚踝力量比较差(比如曾经崴脚受伤)，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。
那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。
4、TRAIL
这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑(OFF-ROAD)。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。
那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。
TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。
这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩。
在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。
5、Racing & Track and Field
其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。
因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。
另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。
篇5：跑步后膝盖疼怎么办
1. 鹤立。
2. 拉伸后腿腱。
3.拉伸小腿。
如何处理
休息
停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
冰敷
每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。
服用阿斯匹林或布洛芬
为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。
力量练习
大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。
力量练习帮助你肌肉重新平衡。
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