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调整生物钟备战高考日

时间：2023-06-29 07:32:13 其他范文收藏本文下载本文

调整生物钟备战高考日（共9篇）由网友“游茎”投稿提供，下面是小编整理过的调整生物钟备战高考日，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

调整生物钟备战高考日

篇1：调整生物钟备战高考日

距离高考仅有半个多月时间了，相关老师建议，习惯“开夜车”的考生应该从现在起开始调整自己的生物钟，尽量做到早睡早起，保证高考时间段头脑清醒，使精力最旺盛的时间与应试时间吻合。

高考日益临近，考生的复习时间在一天天减少。记者从几所中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书复习的习惯。这部分考生认为入夜之后的环境比较安静，干扰因素比较少，复习效率相对较高。

有专家认为，考前这段时间，考生要尽量把自己的生物钟调到和高考同步。习惯了“开夜车”的考生如果将“夜车”一直开下去，很可能在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，兴奋不起来。

比较适宜考生的睡眠时间是22时30分至6时30分。一般来说，考生在这段时间入睡既能保证睡眠质量，也比较符合常规的生物钟，最终的具体时间标准要以考生的自我感觉为准。结合高考各科目的考试时间，考生最好在上午和下午相应的两个时间段内使自己保持最佳兴奋状态。

当然，调整生物钟不可能一蹴而就，要慢慢来，切忌一步调整到位。如果考生以往都是凌晨才准备入睡，切不可马上就调整为晚上22时睡觉。因为人体生物钟不可能在短时间内进行很大调整。这种事倍功半的做法可能会造成考生辗转难眠，严重的会导致焦虑失眠。

相关专家建议，考生可先尝试提早半个小时入睡，适应后再慢慢过渡，调整好生物钟后还要注意保持。

部分中学会在考前一段时间安排考生在家自主复习。这期间，考生更要注意时间安排。高考两天，每天中午都有一段休息时间。在平时学习中，大多数考生没有睡午觉的习惯，因此到了考试当天，很可能会出现中午睡不着的状况。休息不足有可能影响下午考试的发挥。所以，考生要利用自主复习的几天时间，养成午睡的习惯，最好每天坚持午睡一小时。调整好后就不要再随意将生物钟打乱。如果睡眠作息不定时，生物钟难以适应兴奋点与疲劳点，还容易降低身体免疫力，导致感冒等疾病的发生。所以，考生要尽快调整好生物钟迎接高考。

[调整生物钟备战高考日]

篇2：调整情绪备战高考

高考进入倒计时，该将“情绪钟”调节到什么状态？怎么样调整才是正确的方法呢？

认识了“情绪钟”，接下来的一个问题是，我们将“情绪钟”调到怎样的状态才有利于复习呢？可能有很多同学会不假思索地回答说：当然是将情绪调节到愉快、兴奋状态咯！这种回答来源于将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。

一般来说，正性情绪就是我们通常所说的愉快、高兴、开心、满意等情绪，而负性情绪就是我们通常所说的郁闷、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、悔恨等。习惯性地，我们会认为正性情绪是一种好的情绪，而负性情绪对人没好处，应极力避免。其实不然！情绪除了有正性和负性之分外，还有积极情绪和消极情绪之分。所谓积极情绪，就是对我们从事的活动有促进作用或积极作用的情绪，而消极情绪就是指对我们从事的活动有阻碍作用或消极作用的情绪。有了这样的认识，我们会发现，一些负性情绪其实对我们是有利的。比如，遇到危险时，恐惧的情绪会促使我们发出尖叫声，而尖叫声传达出需要帮助的信号，这是有利的。再如，当我们参与比赛时，适度的焦虑有利于我们调动全身的潜力而在比赛中取得最好的成绩。因此，不能简单地说要将“情绪钟”调节到正性情绪状态，而要视任务情况而定。

情绪除了有正性情绪和负性情绪、积极情绪和消极情绪，还有强度之分。比如，以下情绪从弱到强分别是，喜：适意―愉快―欢乐―大喜―狂喜；怒：不满―生气―怒―激怒―大怒―暴怒；哀：伤感―难过―悲伤―哀痛；惧：害怕―惧怕―惊恐―惊骇。那么，接下来的问题就是，我们该将情绪调节到什么强度才有利于我们的复习呢？有同学可能会说，当然是强度越高越有利于复习咯！其实不然。总体来说，情绪强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度情绪最有利，情绪强度太高或太低都不好。除此之外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有一定关系，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。

面对复杂任务时，我们的情绪或动机水平偏低一些，最有利任务的完成；面对中等难度的任务时，我们的情绪或动机水平处于中等水平，也有利于任务的完成；面对容易或简单的任务，我们的情绪或动机水平处于相对较高的水平，有利于任务的完成。这个定律在生活中有非常多的体现。比如，运动员在奥运会决赛的角逐中（想要获得冠军，此时任务非常困难），必须要将自己的情绪水平调低（放松、不紧张）才有利于自身水平的发挥；而一个奥运冠军在平时的常规训练中（任务相对来说比较容易），就必须要有适度的情绪紧张水平才能保证训练的成绩，否则很容易“大意失荆州”。

正在紧张备战高考的同学充分理解这一原理，才能在复习和考试中将自己的情绪调节到最佳状态。比如平时的复习中，要保持适当的紧张水平才能保证复习的最佳效果；而到了考试时，却需要放松心情才能发挥出最好水平。在考试中，遇到简单的题目时，要提高紧张程度，以免粗心大意而丢分；而遇到困难题目时，必须放松，才可能有灵感闪现。

调节“情绪钟”的“减压24式”

关于情绪调节的具体方法，想必大家顺口都能说出很多了，比如深呼吸、自我暗示、转移注意力、改变认知改变情绪等等。这里，针对大家复习过程中不可避免地都会面临巨大的压力，给大家介绍一个“减压24式”，希望对大家有所帮助。

A(appreciation)――接纳：接纳自己接纳人，避免挑剔免伤神

B(balance)――平衡：学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜

C(cry)――哭泣：伤心之际放声哭，释放抑郁舒愁怀

D(detour)――变通：碰壁时候要变通，无须撞到南墙头

E(entertainment)――娱乐：看看电影听听歌，松弛神经选择多

F(fearnot)――无畏：正直无惧莫退缩，哪怕背后小人戳

G(give)――给予：自我中心限制大，关心他人展胸怀

H(humor)――幽默：戴副墨镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福

I(imperfect)――不完美主义：世上谁人能完全，尽力而为心坦然

J(jogging)――跑步：跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹

K(knowledge)――知识：知多一些头脑清，无谓担心全减少

L(laugh)――大笑：每天都会笑哈哈，压力面前不会垮

M(management)――管理：不怕多却只怕乱，时间管理很重要

N(no)――学会说不：适当时候要讲不，不是样样你都行

O(optimistic)――乐观：凡事要向好处看，无须吓得一头汗

P(priority)――有重点：先后轻重细掂量，取舍方向不难求

Q(quiet)――静心：心乱如麻自然慌，心静如水自然安

R(reward)――奖励：日忙夜忙身心倦，爱惜自己要牢记

S(slowdown)――放松：坐下停下喘口气，不必做到脑麻痹

T(talk)――聊天：找人聊聊有人听，被人理解好开心

U(unique)――独特：人比人会气死人，自我突破最要紧

V(vacation)――度假：放放假或充充电，活力充沛展笑脸

W(wear)――穿着得体：穿着打扮用点心，精神焕发心情好

X(x-ray)――探索：探寻压力的源头，对症下药有计谋

Y(yes,Ican)――我能：相信自己有潜能，勇往直前步青云

Z(zero)――从零开始：从零开始向前看，每日都是新起点

篇3：考生该如何调整生物钟？

考生该如何调整生物钟？

讲课老师：何东涛(杭二中副校长)在精神状态最佳的时间内完成规定任务是成功的秘诀。让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，也是取得最佳临场发挥的重要因素之一。

几乎没有人天生具备了这种特征。考生们需要做的是在最后这十几天中通过外部行为的调整，让自己的内部生理活动节奏适应高考的时间要求。

具体的做法是：因为高考的`考试时间是上午9：00―11：30和下午3：00―5：00，所以从今天开始你每天在上午8：40―11：40和下午2：40―5：10这段时间内要求自己坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所……就是除了看书、做题以外，什么事情都不能做！这个任务看起来似乎很简单，但是要真正不打折扣地做到却不易。千万不要找理由放弃这项练习，即使你坐在桌前已经无心学习、效率很低。

其他的，诸如晚上应该几点钟睡觉、早上应该几点钟起床、中午是不是应该午睡等等具体问题，是智者见智的个性化问题，没有统一的答案。原则只有一条，积极地、循序渐进地调整你的生物钟，让它跟着高考走。怎么舒服怎么来，考前任何大幅度的改变都会给高考带来紧张或不适，干扰高考的正常发挥。

提醒：心情轻松战高考

高考是人生道路上的一次重要抉择。每当临考前，考生和家长都处于高度紧张状态，然而，这时候尤其要注意保证考生有充足的休息时间。考生在复习期间长期睡眠不足，到了考试时已是强弩之末，心力交瘁，影响应有水平的发挥。所以，家长应提醒孩子不要过度开夜车，以保证在考场上有清醒的头脑、良好的思维效果。除了保证正常的休息时间，还可以适当地开展一些文体活动。温习功课时间长了，父母应该建议孩子放下课本，去调节一下，可以去散散步，打打球，弹弹琴，使大脑得到充分的休息。而对于那些仍然要费脑筋思考的活动，如下棋等，还是先不搞为好。

专家认为，紧张的复习与考试之后，人的精神会相对松弛下来，这时，疲倦的感觉就会乘虚而入，因此，休息和补充能量就显得尤为重要。(记者金萍)

篇4：心理指导：按高考时间调整生物钟

・高考版发表于 -5-15 17:43:00

很多同学把考前的模拟考试看得很重，认为模拟考试就是高考的提前进行，模拟成绩直接决定高考的成绩。有些同学的经验告诉我们有这样的情况发生，但更多的经验告诉我们，这样的情况发生的比例是非常低的。之所以叫模拟，说明它本身就不是高考，假如我们高考前的考试不是很理想，但这些考试结束后，在高考中，你再遇到这样的题型的时候，能自信地答对，那么这个模拟考试就是值得的.。

考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：

对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。

对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。

适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。

遵循身心发展规律，现在应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。

进行必要的考前减压。不打疲劳战术，不迷信，高考期待要适当，多和同学、朋友、老师、家长交流，内容以学业以外的内容为好，时间以每天不超过15分钟为宜。

最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。(来源：沈阳日报/东北育才学校心理教研组组长李国民)

・中国大学网

篇5：生物钟调整需要多少天如何调整生物钟

如何调整生物钟：

调整睡眠：生活节律不强的'人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

篇6：高考心理专家指导：考生要按高考时间调整生物钟

主讲人：东北育才学校心理教研组组长李国民

考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：

对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。

对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。

适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。

遵循身心发展规律，x月份应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。

最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。

[高考心理专家指导：考生要按高考时间调整生物钟]

篇7：高考临近考生焦躁失眠专家建议调整生物钟

高考临近考生焦躁失眠专家建议调整生物钟

考生生物钟要与高考时间同步

专家建议：9时至11时30分、15时至17时这两个时段，考生大脑要兴奋

突然变得焦躁，失眠，吃不下饭……就要高考了，有的考生出现失常症状。5月21日，距高考还有十多天，究竟应该如何顺利度过？辽宁省实验中学特级教师、高三年级班主任徐广宇建议考生，从现在开始，请把生物钟调整成高考时间。

别让孩子感到家长刻意制造轻松

经过高中三年的学习，每名考生已经基本定型，此时一颗平常心尤为重要。但有的考生由于紧张出现身体紊乱，注意力不集中，头晕目眩，答题思路不集中，简单题也易出错。徐广宇建议考生，切忌焦躁，高三学生已经千锤百炼，要像对待模拟考试一样对待高考，有一定压力能够促进临场发挥，但压力一旦过大，很可能给考生带来麻烦。考生要看淡高考，目标定得别太高，要脚踏实地。

“心要大，放宽心。”徐老师建议，考生每天可以看看新闻、报纸、杂志，和同学聊聊天，甚至上会儿网、散散步，都可以放松心情。

为了给孩子减压，有的家长刻意制造宽松气氛，不看电视了，甚至不敢大声讲话了。徐老师认为，让孩子感觉到家长一切围着他们转，可能会适得其反。

临考前几天文综合有提分空间

距高考只有十余天，梦想把所有不会的内容都学会，已没有可能。最后的'十余天该如何学习？徐老师说，考生要对照考试说明，把高中三年的知识点过滤整理一遍，高三的大型模拟考试，各校一般有三至五次。家长应帮助孩子，把考过的卷纸按科装订整理成册。最后一周翻一翻考过的题，看看丢分题是如何错的，避免高考时此类题再丢分。

时间急迫，但有效利用还可以为高考捞分。徐老师建议考生可多抽出一些时间放在综合科目上，如文综合的史地政三科，理综合的理化生三科，这些科目上升空间大，值得多投入。文综合一道选择题4分，能多对一道，就能超过很多竞争对手。

临考前几天，考生还可从网上、练习册上找几套新模拟题练手，找感觉，练思路，把自己的思维领域尽量打开。

在高考答题时间段多练题

高三阶段，考生备考一直很辛苦。从现在开始，考生不能再熬夜了。徐老师建议，考生要劳逸结合，要把生物钟调节成与高考时间合拍。也就是说，9时至11时30分，15时至17时，高考上、下午考试时间，大脑要兴奋起来。而在这两个时间段练题，也可使大脑兴奋。

晚间考生不能睡得过晚，但也不要睡得过早，否则睡不着失眠会更难受。

每年高考发分时，都会有考生因超水平发挥，成为人们常说的“黑马”。徐老师说，模拟成绩不理想的考生要给自己积极的心理暗示，要打破魔咒，争取成为彪悍的“黑马”。(记者李明欣)

大学

篇8：高考心理指导-考生要按高考时间调整生物钟

心理按高考时间调整生物钟

考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：

对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。

对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。

适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。

遵循身心发展规律，5月份应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。

最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。

[高考心理指导-考生要按高考时间调整生物钟]

篇9：备战高考

2017年高考全国卷考什么？在近日教育部考试中心下发的《关于2017年普通高考考试大纲修订内容的通知》（下称《通知》）里有了详细说明。高考科目修改内容涵盖语文、数学、物理、化学、生物、政治、历史、地理。除英语外，各科考试知识点均有变化。

对此，新一届高三学生该如何应对？记者邀请到华师附中、省实、广大附中、广铁一中、广州一中等名校的各科目名师，为考生备考、应考逐一支招。

语文科

阅读选考变全考

应提升答题速度

◎新考纲：2017年考纲更注重体现语文学科的基础性和综合性，全面考查语文能力和人文素养。修订内容主要包括四个方面：能力目标设计学科化，注重考查更高层次的思维能力，如鉴赏评价能力；适度增加阅读量，考查信息时代和高校人才选拔要求的快速阅读能力和信息筛选处理能力；取消选考模式，将“文学类文本阅读”和“实用类文本阅读”均作为必考内容；在“古诗文阅读”部分增加“了解并掌握常见的古代文化常识”的考查内容。

◎备考支招：广铁一中语文科组长周瑛表示，以往的高考大纲中，现代文阅读共有三篇，其中一篇论述类文章阅读是必考内容，而实用类和文学类阅读则是二选一。现在三篇都是必考了，等于增加了一篇阅读。一篇2000字的文章，阅读加答题的时间约在15-20分钟，如果其他题量没有减少，就意味着语文高考答题时间将更加紧张。同时，这对许多学生的备考也会产生影响，因为一些学生为了节约时间，有的放矢，会主攻实用类文章阅读，而基本放弃了文学类阅读，大纲调整后，因为过去练得少，他们在文学类阅读上可能要下更大的力气。

数学科

选考模块三变二

基本公式要吃透

◎新考纲：数学科目的考试增加了对数学文化的要求。《通知》明确，在能力要求内涵方面，增加了基础性、综合性、应用性、创新性的要求。同时对能力要求进行了加细说明，使能力要求更加明确具体。在现行考试大纲3个选考模板中删去“几何证明选讲”，其余2个选考模块的内容和范围都不变。考生从“坐标系与参数方程”“不等式选讲”两个模块中任选其一作答。

◎备考支招：广大附中数学高级教师黄桂林表示，教育部门每年都会发布高考大纲，部分科目会有一些微调。最新发布的大纲，调整力度算是近年来比较大的一次。具体到数学科目，选考模块中删去了“几何证明选讲”，主要是因为这部分模块比较独立和单一，与其他知识点的联系较少，因此想体现知识点之间的交叉比较难。将来试题会着重考查学生对基本公式、定理能否吃透，能否举一反三。

文综

考试模块有删减

论证能力会考核

◎新考纲：新考纲对思想政治学科“获取和解读信息”“调动和运用知识”“描述和阐释事物”“论证和探究问题”四项能力考核目标的解析内容进行了修订完善。

在历史科目方面，现行考试大纲规定的6个选考模块分别为“历史上的重大改革”“近代社会的民主思想与实践”“20世纪的战争与和平”“中外历史人物评说”“探索历史的奥秘”和“世界文化遗产荟萃”。修订后的考试大纲删去选考模块“近代社会的民主思想与实践”“探索历史的奥秘”和“世界文化遗产荟萃”，其余3个选考模块内容和范围都不变，考生从3个模块中任选其一作答。

在地理科目方面，修订后的考试大纲删去“自然灾害与防治”模块。考生从“旅游地理”和“环境保护”模块中任选1个模块作答。

◎备考支招：广州一中副校长、中学政治高级老师何茹表示，思想政治学科的变化不大，强调德育导向和社会主义核心价值观引领作用的发挥，但增加了论证和探究问题的能力考核。

历史和地理科目的考试内容都有所减少。卓越教育考试研究院的专家团队解读，历史课目要熟悉背诵和掌握教材基础知识及知识结构，尤其要注意知识概念的内涵外延和中外知识的相互关连，熟悉掌握高考各题型的要求。广东实验中学高三地理科组长黄志坤老师分析，地理科的选考模块从三选一改为二选一，这对考生来说考试内容减少了，但考试大纲删去的“自然灾害与防治”模块，在必修里面会涉及到。

理综

物理选修变必考

生物化学变动少

◎新考纲：物理科目考试中，新考纲要求要进一步细化对“理解能力”“推理能力”“分析综合能力”“应用数学处理物理问题的能力”和“实验能力”的考查要求，增加例题进行阐释，明确能力考查的具体要求。新考纲对物理考试内容也进行了优化。现行考试大纲规定的4个选考模块分别为选修2-2、3-3、3-4和3-5。修订后的考试大纲删去选修2-2的内容，将选修3-5的内容列为必考，其余2个选考模块的内容和范围都不变，考生从中任选1个模块作答。

化学科目中，现行考试大纲规定的化学科目4个选考模块分别为“化学与生活”“化学与技术”“物质结构与性质”和“有机化学基础”，要求学生从4个选考模块中选择1个模块作答。修订后的考试大纲删去“化学与生活”和“化学与技术”两个模块。考生从“物质结构与性质”和“有机化学基础”模块中任选1个模块作答。

在生物科目的考试大纲中删去选修1中“植物组织培养”的内容；考试说明选修1中增加“某种微生物数量的测定”以及“微生物在其他方面的应用”；选修3中“基因工程的原理及技术”调整成“基因工程的原理及技术（含PCR）”。另外，《通知》还对生物科目能力要求的一些表述进行了调整。例如，将“关注对科学、技术和社会发展有重大影响和意义的生物学新进展以及生物科学发展史上的重要事件”调整成“关注对科学、技术和社会发展有重大影响的、与生命科学相关的突出成就及热点问题。”

◎备考支招：在理综科目中，新考纲对物理科目的影响最大。华附高三物理备课组组长潘克勤表示，将选修3-5的内容列为必考，意味着这届高三学生将比往届多学1个模块。但他表示学生无需过度紧张，由于3-5的主要内容是动量，现在纳入必考，完善了学生的知识架构，实际上对于解决物理问题是有帮助的。

对广东考生来说，生物和化学模块的变化对备考影响不大。华师附中化学高级教师，广州市高考研究小组、广州市高三化学中心组成员蔡伟表示，在2017年广东高考备考中，有很多学校选择了物质结构和有机化学同时排课，复习备考。所以考纲的调整，对广东高考化学备考影响不大。华师附中生物高级老师、广州市中学生物高考研究组专家成员刘桦则分析，因为考纲变动内容少，不是考试的核心内容，所以对难度的影响比较小。

[备战2017高考]